601: How to improve GLP-1 levels, naturally | Colleen Cutcliffe, Ph.D.
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Colleen Cutcliffe 博士解释说：“你可以简单地通过你的微生物组来改善你的新陈代谢。”

- 评估微生物组健康（~6:25） - 肠道-新陈代谢轴（~8:55） - 自然地提高 GLP-1（~10:00） - 阿克曼菌是什么（~13:00） - 如何增加阿克曼菌（~16:55） - 支持微生物组的食品（~18:53） - 如何改变你的微生物组（~24:45） - 环境因素和微生物组（~26:20） - 压力和微生物组（~28:00） - 抗生素后如何重置肠道（~28:45） - 微生物组科学的未来（~31:05） - 粪便移植（~34:00） - 令人兴奋的新科学（~35:55）

- 在 Instagram 上关注 Colleen Cutcliffe（@drcolleencutcliffe） - 查看她的公司 (https://pendulumlife.com/) - 了解更多关于他们的研究 (https://pendulumlife.com/pages/research-clinical-trials#nav-clinical-trial) - 关于微生物组多样性和宠物所有权的研究 (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7058978/) - 关于阿克曼菌和对癌症免疫疗法的反应的研究

†基于临床前研究。并非旨在减肥。了解更多关于您的广告选择。访问 megaphone.fm/adchoices</context>

突然之间，出现了所有这些产品和随意采用无麸质饮食的人。需要记住的一点是，你是在喂养你微生物组中的微生物。如果你不吃某些东西，这些微生物就会死亡。因此，你实际上可以通过不吃麸质来使你的身体对麸质过敏。所以，你不想做的是进行这些随机的限制。然后突然之间，你创造了一种以前不存在的过敏，因为你减少了微生物组的多样性。是的，我喜欢你之前用到的“恢复力”这个词。

我认为我还采访过几个月前的人，我们当时在谈论睡眠。他说，我希望人们成为有恢复力的睡眠者，因为，你知道，有时你会有一些陈词滥调，你不能总是拥有完美的电子日落，你的孩子在睡觉，你的八小时睡眠非常凉爽。你度过了一个愉快的夜晚。不，有时候你需要成为一个有恢复力的睡眠者。就像你的微生物组一样。你需要以同样的方式对待它。你需要有恢复力。你需要时不时地抛出一个扳手。

你无法为你的微生物组创造一个完美的环境，因为世界并非如此运作。绝对正确。绝对正确。而恢复力让你能够生活，因为我们知道，当人们旅行时，当他们的昼夜节律发生变化时，所有这些都会导致微生物组减少。那么你该怎么办呢？你打算一辈子都待在家里吗？我的意思是，感觉上你必须要有恢复力，走出去，做事情。

所以在这一点上，你知道，你提到了你的女儿。我想到恢复力，走出去做事情。孩子们，

童年。我们的微生物组有多少，听起来很多是在童年时期形成的，但我们能做什么呢？因为它也不是一成不变的。我们有改变的力量。是的，我会说，总的来说，如果你是一个成年人，你知道，并非所有希望都破灭了。与你进行基因检测不同，你会想，哦，天哪，我有这种突变，我该怎么办呢？什么也做不了，你完了。当涉及到你的微生物组时，

你实际上一直在改变它，你总是可以改变它。修改你的微生物组永远不会太晚。它确实是最终的重置和希望。如果你不喜欢今天的情况，你实际上可以直接改变它。但你是对的。在童年时期，微生物组中发生许多早期的发育事件。所以

你知道，有一段时间，托儿所里，每个人都会有这些低过敏性过滤器和抗菌湿巾，而且上帝保佑婴儿永远不会接触到任何一种过敏原。我认为在所有这些产品流行后不久，人们意识到，实际上，这对免疫系统和婴儿免疫系统的训练来说，

非常糟糕。它必须接触到某些东西才能知道什么是安全的，只是空气的一部分，而实际上是什么危险的东西，我需要对此做出反应。所以，你的微生物组也是如此，那就是接触，接触，接触。孩子们生病是可以的。

泥土里有很多对他们有益的微生物。如果他们的手脏了也没关系。斯坦福大学进行的一项研究表明，养狗的人比不养狗的人拥有更多样的微生物组。所以，养一只狗吧，让它和你一起睡觉，拥抱它。接触对建立你的微生物组非常有益。我在这里要解释几件事。你提到了狗和环境。在你看来，环境的影响有多大？我将举一个极端的例子，但我将使用它。

假设我拥有世界上所有的多样性，我正在做所有正确的事情，但我生活在一个可能有毒的环境中。而且，你知道，周围都是永久性化学物质。我正在摄入塑料。空气不干净，等等，而另一个人可能比理想情况吃更多加工食品，但是，你知道，他们生活在大自然中，他们在泥土里打滚，而且，你知道，

避免塑料和所有这些东西。你对这两个例子以及环境可能发挥的作用有什么看法？好吧，我很想让那个在泥土里打滚、四处闲逛的人少吃些加工食品。但是你的环境很大程度上塑造了你的微生物组。当我们谈论微生物组和导致你恢复力下降的微生物组减少时，很多都是这些环境暴露，因为它们正在做的事情是，它正在

基本上减少或杀死某些微生物。因此，你一直在进行这场战斗，试图用这些微生物补充你的身体。因此，你会看到那些处于这种极端环境状况的人，他们往往拥有较少的微生物组多样性，他们的微生物实际上只是试图对抗这些外部事物，而不是真正试图建立你想要的整体恢复力。因此，营养是影响你的微生物的首要因素，好吧，它实际上是影响你微生物组的首要因素是服用抗生素。

第二重要的是你的营养。第三个真的是你的环境。让我们补充一下环境，你知道，比如造成你生活中压力的外部力量，压力源。

压力是另一个可能减少你微生物组的非常重要的事情。因此，我们没有人能够过着没有压力的生活。但是，在你可以尝试尽量减少外部压力的范围内，这对于改善你的微生物组也非常有帮助。所以，说到这一点，我们知道压力会致死。科学具体说明压力对某人的微生物组有什么作用？

有多项研究表明，当你处于压力环境中，你观察微生物组之前和之后，你的微生物组就会减少。我认为目前还不清楚这是如何发生的或为什么发生，但相关性是，当你经历长时间的压力时，你的微生物组就会减少。回到孩子身上，孩子们会服用抗生素。如果你是父母，并且你的孩子很小，他们不得不进行一轮严重的抗生素治疗，你对重置肠道的方案有什么建议？好吧，我会说，如果你的孩子生病了，他们服用了抗生素，那就全是关于补充的。但如果你知道你的孩子要服用抗生素，所以你知道他们要进行某种手术，他们必须服用抗生素，你可以在他们服用抗生素之前就开始这种准备工作，

所以起点当然是营养。因此，确保他们在停用抗生素时，甚至在服用抗生素之前，他们都摄入富含纤维和多酚的食物非常重要。大多数孩子，你知道，不喜欢吃蔬菜。因此，在你可以偷偷地把这些东西放进去，或者得到这些益生元粉末，你可以把它们放进你的奶昔或燕麦粥里，这对他们来说都非常棒。

然后，补充益生菌菌株本身也至关重要。我们知道，大多数益生菌都含有乳酸杆菌和双歧杆菌菌株。你知道，这些是微生物组的基本核心菌株。我们Pendulum公司真正关注的是那些也是核心菌株的下一代菌株。因此，正如我们一直在讨论的阿克曼菌，

是一种会被抗生素杀死的关键菌株。因此，一旦你服用了抗生素，你就需要补充阿克曼菌。我还想说一件事，关于，你知道，如果你知道你将要服用抗生素，我过去，人们过去问我，哦，我应该在服用抗生素时服用益生菌吗？我会说，

你疯了吗？就像你只是在杀死你正在摄入的东西一样。但我认为我被证明是错的，因为在文献中，有出版物表明，如果你正在服用益生菌，然后你服用抗生素，不知何故，这些人，当他们在服用抗生素后，他们又开始服用益生菌。

它比你以前从未服用过益生菌时的吸收更好。所以，这些微生物中存在某种记忆或残留量，可以穿过抗生素。因此，如果你知道将来必须服用抗生素，提前两周开始益生菌治疗可以让你在另一边占据优势。很有趣。我过去也经常听到同样的话。

一直都是。就像，等到周期结束。是的，不，我现在绝对相信了。从2E4开始，一直持续到最后，尽管在很多方面这都是违反直觉的。数据表明，它实际上是有帮助的。那么，你认为科学正在如何发展呢？我只是想到GLP-1的讨论以及它如何迅速发展。

更具体地说，我认为人们意识到GLP-1是肠道中的这条通路。而且它不仅仅是，它不是，还有更多，你知道，药物。它真的不是。它是一种肽。它正在激活我们体内的某些东西。我认为越来越多的人正在探索通过生活方式策略来利用这一点的方法。

那么，你认为与微生物组和GLP-1以及你的工作相关的讨论将走向何方呢？因为我认为这在很多方面都是未来。好吧，我认为肯定还有更多工作要做，关于如何以不同的方式刺激GLP-1的产生。

你知道，各种各样的人。因此，如果你已经患有代谢综合征，你患有2型糖尿病，那么可能存在某种方案，你的微生物组涉及如何管理这些药物以及你身体的天然GLP-1的产生。但我认为我们将要了解的是，

可能不仅仅有两种微生物可以帮助刺激GLP-1的产生。所以我认为我们将开始发现其他的，然后我们将开始能够制造真正与之相关的制剂。我认为此外，我们将能够更精确地确定应该与这些益生菌制剂配对的确切益生元，这样你就可以真正专注于提高你的GLP-1水平。但我认为最大的想法是，

就像胰岛素一样。所以胰岛素是你身体自然产生的一个小分子。它也是一种糖尿病药物，你只需将胰岛素注射到你的体内。对于人们来说，同样的事情发生了，那就是由于各种原因，他们的身体不再产生足够的胰岛素。所以现在你正在注射它。GLP-1的故事也是如此。你的身体没有产生足够的GLP-1。因此，当你注射它时，你就会开始获得所有这些好处。

但与胰岛素不同的是，我认为我们将要了解的是，你实际上可以通过微生物组干预自然地刺激你身体的天然GLP-1。你认为我们距离

针对每种疾病的菌株还有多远，不是每种疾病，而是许多疾病，比如这是你的焦虑菌株。这是你的GLP-1菌株。这是你的菌株，你知道，无论它是什么。这是一个有趣的问题，因为我认为因为微生物组是如此，因为它与所有11个系统都有联系，我们将发现有一些特定的菌株，比如阿克曼菌。我们以后会发现更多这样的菌株。

与多个系统相关。因此，你可能有一些核心菌株的想法，这些菌株对你的所有系统都非常重要，我认为这将开始成为出现的东西。然后你可能会添加一些特定于，比如说，GABA的产生或GLP-1的产生，但这可能存在应该包含在所有这些制剂中的核心。

我认为我们离这并不远。另一件事，我很想知道你对我们距离多远的看法。我已经听说了很长时间了，粪便移植。好吧，它们已经发生了。我认为对我来说，问题是我们能离它们多远？因为粪便微生物组移植对科学界来说

非常宝贵，因为它们告诉你，首先，粪便微生物组移植正是它的字面意思。你从一个人那里取下粪便，然后把它放到另一个人身上。你真正做的是整个微生物组移植。它们在科学中非常重要，因为当你这样做时，

你实际上可以看到不同疾病的解决。所以你会看到胰岛素敏感性得到改善。这是你的微生物组可能参与代谢的第一个信号。你实际上会看到改善……有很多研究表明，这些粪便微生物组移植已经发生，你看到不同疾病的改善，包括IBD、IBS，正如我所说，糖尿病。但是，如果你对它感到恶心，那是因为……

你应该对它感到恶心。百分之百。百分之百，因为你不仅仅是在给予所有好的东西。所有未知的东西也会随之而来。因此，有一些案例研究表明，一个人进行粪便微生物组移植来治疗他们的艰难梭菌感染，然后最终

在另一边变得肥胖，因为不知何故，还有一些其他的菌株随之而来。现在这个人以前从未与渴望和肥胖作斗争，现在却在与之作斗争。因此，粪便微生物组移植存在安全问题或不安全问题。那么，你在Pendulum公司的工作中，最让你兴奋的是什么科学方面呢？

好吧，我认为我最兴奋的两件事。首先是像这样的播客，人们可以开始真正了解什么是这些下一代菌株，我应该寻找什么，并开始帮助人们。你知道，我们的使命是通过微生物组帮助数百万人改善他们的健康。所以对我来说，最令人兴奋的事情是开始看到人们对微生物组感兴趣、投资和学习，并开始学习这如何帮助他们改善健康。第二件事是，我认为，你知道，

所以新陈代谢是一个巨大的机会，但我认为微生物组还有更多机会即将到来。而且，你知道，只是一个小的预告，你和我，我们谈论了一点压力，肠脑轴是另一个巨大的机会。你知道，你的肠道会产生大量的血清素。

多巴胺、GABA，这些信号实际上会传到你的大脑。这些是在你的肠道中产生的神经递质，它们会进入你的大脑并影响你的大脑功能。所以我认为这是一个全新的令人兴奋的研究领域。就你所做的改变而言，对你个人影响最大的是什么？

你知道，你是一位科学家。你正在发现新的事物。你在自己的生活中实施了什么？好吧，首先是我的女儿，我告诉过你，自从她在实验室里以来，她就一直在服用我们的产品，她会称它们为我们的实验室产品。所以我个人在我的家人身上看到了变化。所以钟摆益生菌

我的母亲在服用它。我在服用它。我的女儿们在服用它。我们全家都在服用它。对我来说，这就是转变，那就是对数据的信念和信任，这些数据支持微生物组对你的代谢健康很重要，从童年到衰老，整个衰老过程。我们做出的最大改变就是将这些带入我们的生活中。我相信了。有什么建议能让六岁的孩子服用吗？

如果你有一个六岁的孩子可以服用药丸，那么你状态很好。你必须把胶囊倒出来。是的，是的。就比如，你认为我们三到五年后会谈论什么？一些科学还有多远？

我认为非常接近。我的意思是，我认为有很多好的科学正在发生。现在人们真的需要弄清楚如何将它们转化为产品。弄清楚如何培养这些菌株是最大的挑战之一，即制造。但我认为一旦人们解决了这个问题，我们就可以开始真正进入更多产品。明白了。

我们今天讨论了很多内容。在我们结束之前，还有什么我们没有涉及到的内容你想谈谈吗？不，我只想说，我希望人们从中学到的最重要的事情是，益生菌对你的消化很重要，但下一代益生菌超越了消化。你实际上可以服用益生菌来帮助你的新陈代谢，这意味着你的食物渴望，你的身体如何对糖的摄入做出反应，以及你正在

解决你的脑雾和你的能量水平。所有这些都可以通过益生菌来完成。因此，益生菌真正超越了消化，进入了新陈代谢。这是我们以前不知道的新发现。这非常令人兴奋。祝贺你所做的一切。我是你的粉丝。谢谢。谢谢你的邀请。

本期MBG播客由Pendulum赞助播出。使用Pendulum的阿克曼菌优先考虑健康的肠道。这种下一代益生菌补充剂有临床研究支持，超过15000名医疗专业人员推荐它。了解更多信息，请访问PendulumLife.com/MBG，并在首次订购时获得所有Pendulum产品订阅20%的折扣。再次说明，网址是P-E-N-D-U-L-U-M-L-I-F-E.com/MBG。