Expert insights on preventing & reversing cognitive decline
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欢迎收听My Buddy Green播客。我是杰森·瓦丘布，My Buddy Green的创始人兼联席首席执行官，也是您的主持人。Oikos呈现15秒的力量。我们开始吧。史蒂夫的车后备箱里装满了杂货，却没有人帮他。哦，这太难了，吉姆。看起来至少要搬五趟。他拿起第一个袋子，第二个袋子。鲍勃，看起来他试图一次搬完所有东西。他轻轻地打开门，跨过狗。哦，

然后他绊倒了。哦，直接走进厨房，没有错过任何节奏。吉姆，这才是个吃富含蛋白质的Oikos的男人。每杯含有15克完整蛋白质，Oikos Triple Zero可以帮助增强每天的力量。Oikos，更强大让一切变得更好。

欢迎来到我们在MyBodyGreen播客上测试的全新系列。五月的每个星期四，我们都会发布一个特别的最佳合辑，重点介绍我们一些最受欢迎的话题，例如大脑健康、力量训练、激素替代疗法、最大摄氧量等等。在每一集中，您将听到从我们听众最喜欢的对话中收集到的专家见解，让您快速、有效地了解对您的健康和长寿最重要的话题。

请告诉我们您对这种新形式的看法。您最终可能会看到更多这样的节目。现在让我们开始吧。多年来，我们一直被告知认知能力下降是衰老的正常部分，一旦记忆力开始衰退，我们就无能为力了。但今天的合辑节目将改变这种说法，并提供真正的希望。您将听到神经学、调查性新闻和女性大脑健康领域的领先人物的观点，包括戴尔·布雷德森博士、查尔斯·皮勒和丽莎·莫斯科尼博士。

他们将共同揭示为什么阿尔茨海默病可能比我们之前认为的更易预防，甚至更易逆转。我们将探讨导致大脑衰老的被忽视的因素，研究中出错的地方，以及您可以从今天开始做些什么来保护您未来几十年的脑健康。

从激素的影响到关于您基因的真相，本节目充满了赋能的见解和实用工具，以帮助您的大脑蓬勃发展。首先，我们将听到一位真正改变了我们思考阿尔茨海默病方式的人——戴尔·布雷德森博士。布雷德森博士是一位著名神经学家，也是阿波罗健康公司的首席科学官。他花了数十年时间研究神经退行性疾病，他的研究带来了一项大胆而充满希望的发现——

认知能力下降并非不可避免。他将解释为什么记忆力丧失不必是终身监禁，以及简单的测试现在如何能够在症状开始之前检测到大脑的变化。现在，人们首先忽略的是认知能力下降是不可避免的。多年来，我们反复被告知，没有任何方法可以预防、逆转或延缓认知能力下降。如果它要找你，它就会找你。

而我们的研究和多年来的研究表明恰恰相反，您可以做很多事情。您可以做些什么来预防它。您可以做些什么来逆转它。我们已经发表了《认知能力下降的逆转》。早在2014年，我们就率先做到了这一点。

我们目前正在进行一项六中心随机对照试验，该试验明确地表明您可以逆转认知能力下降。好吧，现在我们也有一些很棒的大脑标志物。有一些表观遗传标记物可以观察大脑衰老。还有一些标记物可以观察您的大脑在认知能力下降方面的状况。我的意思是，

几年前，我们知道人们患有糖尿病，但人们不知道您可以测量糖尿病前期和糖尿病前前期，换句话说，就是胰岛素抵抗。当然，现在您可以测量空腹胰岛素。您可以测量HOMA-IR。您可以测量糖化血红蛋白A1C。因此，如果您注意的话，没有人需要发展到患有完全的2型糖尿病的地步，伴随视力丧失、肾衰竭和血管疾病。

好吧，阿尔茨海默病现在也走上了同样的道路。我们现在可以提前查看。我们可以查看您的P-tau-217，这现在是一个简单的血液测试。首先，P-tau-217，

当您即将患上阿尔茨海默病时，它会发生变化，在您的血液中升高。因此您可以看到它即将到来，并且您可以采取措施。您可以纠正能量不足，纠正促炎作用，纠正毒性作用。因此，有了这个，您可以真正查看并说出每个人的大脑内部发生了什么，以便我们预防问题。我认为人们需要意识到这一点。

从业者需要意识到这一点。大多数从业者，您知道，主流医学并没有逆转认知能力下降，不知道该对它做什么，而且实际上也没有意识到它甚至存在。因此，这是一个巨大的变化。在脑健康方面，我们确实正处于一个取得巨大进步的时代。

从无声的早期阶段到完全痴呆，了解您在频谱上的位置可能是保护您大脑健康的最重要第一步。我很着迷于听到这种细分。

您会经历四个阶段。因此，您有一个无症状阶段，您甚至不知道自己有问题，但您已经开始发生生化变化。第二阶段称为SCI。这就是人们如此关注的。所以是主观认知障碍。这太常见了。40多岁和50多岁的人，甚至30多岁的人，

都会注意到，等等，你知道，我不像以前那样记得电话号码了，或者我不像以前那样记得一些朋友的名字了，或者不像以前那样记得新同事的名字了。所以医生一直告诉我们，哦，那只是正常的衰老。不，那是告诉你有些事情不太理想。顺便说一句，现在一个非常非常常见的原因当然是COVID。

人们会说，哎呀，自从我得了COVID以来，我的记忆力真的不如以前好了。好吧，是时候去检查一下您是否有一些持续的炎症以及如何解决它了。因此，SCI平均持续10年，然后让位于MCI。哦，我的天哪，请不要等到那时。我们几乎让100%的SCI患者逆转了他们的衰退。那很容易。

四个阶段中的第三个阶段称为MCI，轻度认知障碍。这就是药物试验进行的地方。我们的试验是在患有MCI和早期痴呆症的人群中进行的。痴呆症是第四阶段。

因此，这些人通常，MCI，您的MOCA分数通常在20或21到27左右。这说明有些地方不对劲。根据定义，MCI的意思是您在认知测试中不再能够正常得分。

但您仍然能够进行日常活动。而SCI，您会说有什么不对劲，您知道有些事情不对劲，但您仍然能够在认知测试中正常得分。然后是第四个也是最后一个阶段，称为痴呆症。那是阿尔茨海默病痴呆症。阿尔茨海默病是最常见的，但还有其他疾病，如路易体痴呆和血管性痴呆等。根据定义，这意味着您现在正在失去日常活动能力。

虽然像布雷德森博士这样的研究人员正在开创治疗甚至逆转认知能力下降的新方法，但调查记者查尔斯·皮勒一直在研究为什么阿尔茨海默病的研究进展缓慢，尽管投入了数十年的资金和关注。

查尔斯是《科学》杂志的撰稿人，他帮助揭露了广泛接受的阿尔茨海默病理论核心可能存在的科学欺诈行为。在我们的谈话中，他解释了阻碍该领域发展的两个主要问题，以及为什么现在可能是重新思考我们认为了解的关于这种疾病的一切的时候了。

那么，与阿尔茨海默病研究相关的重大谎言是什么？好吧，这确实是一个问题。杰森，谢谢你提出这个问题。我想说可能不是一个单一的重大谎言，而是一系列事情。

导致阿尔茨海默病的研究对患者及其照顾他们的家庭成员的结果令人失望地缓慢，令人失望地微薄。让我分两部分来说。一方面，阿尔茨海默病的研究几十年来一直由一个伟大的想法主导，那就是所谓的淀粉样蛋白

对于听众来说，非常简短地说，这个假设是基于这样一个想法，即所谓的淀粉样蛋白，人们可能将其记住为模拟大脑的粘性斑块。

以及其他略有不同的淀粉样蛋白形式，随着时间的推移，会引起一系列生化效应，导致阿尔茨海默病痴呆。这个想法，这个核心思想，已经存在了很长时间，并且一直主导着科学家的思想、研究、资金和药物开发，但不幸的是，它产生了

对患者来说，微薄的结果，如果有的话。所以这是其中一部分。另一个重大谎言，如果你想这样称呼它的话，是在阿尔茨海默病研究中，我们已经看到了大量的

在开创性论文和许多其他影响该领域思维的论文中，图像处理明显存在问题。当我提到图像处理时，我的意思是，声称支持实验前提的科学图像

引导该领域的思维已经被不当修改或显然被不当修改以支持虚假的前提。这两个因素，加上

单一假设的主导地位以及该领域显然错误的思维，受到可能基于虚假前提的重要工作的的影响。这些因素的结合导致，我认为，不幸的是，该领域充满了失望。当然还有其他因素，但这些因素显然是谜题的一部分。2006年，明尼苏达大学的研究人员进行了一项开创性的实验。这项实验，我补充一点，与其他机构的合作者一起进行，这项实验非常巧妙。它所做的是采用基因工程小鼠，这些小鼠被编程为在大脑中产生大量的淀粉样蛋白。这些蛋白质是从小鼠大脑中提取出来的，然后纯化出某种化合物

一种蛋白质，一种淀粉样蛋白从样品中纯化出来。这就是他们称之为淀粉样蛋白β星56的东西，一个朗朗上口的名称，星形蛋白。

然后将这种蛋白质注射到老鼠体内。据说老鼠会产生记忆力丧失的症状，他们将其与人们在阿尔茨海默病中经历的记忆力丧失进行了比较。因此，您第一次有了某种因果关系的实验，这表明某种物质，在这种情况下是星形蛋白，淀粉样蛋白β星56，会导致痴呆。

因此，该领域对此进行了猛攻。它成为历史上引用率最高、最受尊敬的研究之一。

多年来阿尔茨海默病科学。人们开始说，好吧，这让我们更有信心相信我们走在正确的道路上。这确实让该领域意识到，也许我们还没有找到正确的药物。也许我们还没有找到我们需要去除以改善患者体验的大脑中某种淀粉样蛋白的精确靶点。

但我们正在朝着这个方向前进，我们将进行药物开发，朝着这个方向发展。大量的资金被投入到该领域，以针对这些特殊的蛋白质。它们被称为寡聚体。这是一个有点奇怪的术语，但它指的是一种可溶于浸浴大脑的脊髓液中的淀粉样蛋白，而不是粘性斑块，这是一种对淀粉样蛋白在大脑中外观的经典理解。

因此，进行了大量的药物开发等等。不幸的是，您仍然会继续经历一次又一次的失败，一次又一次的实验。这些药物在去除大脑中的淀粉样蛋白方面非常有效，但在改善人们的体验方面却不好。好吧，所以……

这就是背景。2022年，范德比尔特大学的一位名叫马修·施拉格的科学家利用业余时间研究科学中的诚信问题，这是一个他成为专家的主题，他和我说过另一个案例，但我们没有。

他偶然发现了这个实验，这个2006年发表在非常重要的学术期刊《自然》上的实验。他发现，这篇2006年的开创性论文中有一些图像看起来完全不对劲。它们看起来像是经过数字处理以产生实验中实际上没有发现的结果。♪

但这并非全是厄运和沮丧。虽然该领域面临严重的挫折，但也出现了一波越来越多的有希望的研究，这些研究正在朝着完全不同的方向发展。查尔斯分享了阿尔茨海默病研究的三个新兴领域，从令人惊讶的感染联系到GLP-1药物的潜力，再到对tau蛋白的新研究。这最终可能会扭转局面。

阿尔茨海默病没有灵丹妙药，无论您是否已经患病，或者您是否害怕患病，或者您的家族中可能存在遗传倾向，这使得您最终患上阿尔茨海默病的可能性更大。但我想要提到三种目前正在进行的实验，这些实验不同于阿尔茨海默病研究的淀粉样蛋白假设方法，这些实验可能会结出硕果。一个是

所谓的感染假说，即来自疱疹病毒等病毒的潜伏感染，可能在患有疱疹引起的唇疱疹等疾病的人痊愈并早已忘记多年后仍然潜伏在大脑中，这可能是阿尔茨海默病的一个影响因素。实际上有临床试验。这些是对人体进行安全性和疗效研究的实验

可以攻击大脑中这种病毒的药物，并可能对阿尔茨海默病痴呆症产生影响。这就是一个。另一个让我着迷的是使用这些GLP-1抑制剂。这是近几年席卷社会的治疗肥胖症和糖尿病等疾病的神奇减肥药，也正在作为治疗阿尔茨海默病痴呆症，早期阿尔茨海默病痴呆症的可能疗法进行测试。我

我认为到2026年底，我们将从正在进行的一项大型试验中获得一些结果，这将告诉我们这是否可能是一种有用的干预措施。

关于所谓的tau蛋白，正在进行非常令人着迷的研究。这些是实际上位于大脑神经细胞内部的淀粉样蛋白斑块的伴侣。而且，你知道，这项工作需要数年时间才能发展，但它多少让人充满希望，它可能是一种解决问题的办法，我们将来会看到一些好处。

现在让我们转变话题，谈谈女性的脑健康，特别是更年期期间发生的事情。女性患痴呆症和阿尔茨海默病的风险更高，更年期可能是认知问题开始的催化剂。丽莎·莫斯科尼博士是一位神经科学家、营养学家和《更年期大脑》一书的作者。

她的研究重点是激素变化如何影响大脑，以及为什么更年期既是神经内分泌转变，也是激素转变。激素变化并非一夜之间发生，而是在您的月经停止之前的数年，以及为什么从潮热到脑雾的许多症状都始于大脑，而不是卵巢。♪

所以在书中，你说大多数女性一生中有40%的时间处于更年期。到2030年，10亿，大写的B，10亿女性将进入或即将进入更年期。那么，我们对女性以及她们在更年期期间大脑中发生的事情了解多少呢？这是一个如此令人着迷的问题，我认为我们都应该真正注意这个问题。

部分原因是您提到的原因，即女性占世界人口的一半，更年期不会在一夜之间发生。因此，重要的是要意识到，首先，更年期不会发生在您年老的时候。这是一个误解。全球平均年龄为49岁。根据任何标准，这都与老年人的定义相差甚远。

最重要的是，您不会偶然经历更年期。这不像您来月经那样，有一天突然袭击您，这就是过程的结束。更年期可能需要数年时间。过渡到更年期和月经周期缺失可能需要2到14年不等。我们对这些年了解的是

它们可能是轻松的，但也可能是艰难和充满挑战的，尤其是在女性的大脑上。这真的是我工作的重要组成部分。这是我研究更年期大脑、它的含义、它的作用、它发生的原因的关键组成部分。

以及如何在度过这些重要岁月时感觉更好。-那么，如果这种情况在49岁之前就开始，会发生哪些事情呢？

也许我们从30多岁开始。你能带我们了解一下30多岁、40多岁、50多岁、60多岁及以后大脑中发生的事情吗？女性应该注意什么？她们应该寻找什么？她们应该要求医生给他们做哪些实验室检查？她们应该将此视为一个从我们出生时就真正开始的过程。

因为对于女性的大脑和女性的身体来说，真相是，我们天生就有一个系统，即神经内分泌系统，它将大脑与卵巢连接起来。我们天生就有它。

然而，这个系统在我们青春期时被激活，然后在我们怀孕时每次怀孕都被过度激活，然后在我们过渡到更年期后或更年期期间被部分关闭，在我们进入更年期后更是如此。

因此，这个过程影响您大脑的方式是，一切都很正常，直到您遇到这些非常重要的过渡状态，我称之为“三个P”。

青春期、怀孕、围绝经期，这是更年期的过渡期。这些都是神经活跃的状态。这意味着您的卵巢受到这些过程的影响，您的脑也同样受到影响。我们只是不习惯将其视为神经过程或也影响您大脑的东西。所以这很重要，因为很多女性都很害怕

更年期。她们真的很困惑。她们不知道发生了什么。她们没有将症状与更年期过程联系起来，部分原因是她们觉得我还不够老，不应该经历更年期。我30多岁。我40多岁。这是什么？实际上是更年期。

这是一个需要数年时间才能完成的过程，它会以微妙但持续的方式影响您的大脑。作为女性，您可能在青春期或怀孕期间看到过一些症状。当我们经历更年期时，它们只是更强烈，有时更严重。因此，当女性说她们有潮热、盗汗、失眠、抑郁、焦虑时，

脑雾。脑雾是一个巨大的担忧。记忆力减退。这些是更年期的症状，并非始于卵巢，而是始于大脑。这些是大脑症状，是由更年期改变大脑的方式触发的。

更有趣的是，莫斯科尼博士在《科学报告》上发表的最引人入胜的研究之一，研究了女性和男性的脑部，以区分哪些变化确实是由于年龄造成的，哪些变化实际上是由于更年期造成的。正如她在下一段剪辑中解释的那样，与男性相比，女性的大脑在中年期间经历了更大的变化，而这些变化不仅仅是年龄增长。

自从我们2020年上次交谈以来，您最引以为豪的是哪项研究？2021年发表在《自然》期刊《科学报告》上的那项研究，我们通过观察数百名女性和男性，对更年期，对更年期大脑进行了最大规模的调查。我们也对研究中的男性表示感谢，因为我一直受到这种抵制。每当

我表明绝经前妇女和绝经期妇女之间存在差异时。持续的抵制不是更年期，只是年龄。我一直听到这种说法。我说，好吧，如果只是年龄，那么男性也会表现出完全相同的情况，对吧？相同年龄的男性。他们没有。

所以说，当您处于绝经前时，这非常有帮助，这取决于我们正在观察什么，但是绝经前妇女和相同年龄的男性之间几乎没有区别。我们对他们进行了匹配。但是一旦女性进入围绝经期，她们就会表现出更多……

与相同年龄的男性相比，她们的大脑发生了变化。她们表现出大脑能量减少，大脑能量水平降低。她们表现出不同的连接模式。她们表现出氧化应激增加或ATP产生减少。一些女性，并非所有女性，表现出更多阿尔茨海默病斑块。当您处于绝经后时，这种差异甚至更加明显。所以这不仅仅是年龄。所以基本上我需要证明这不仅仅是衰老。

我们还在进行纵向观察。因此，随着时间的推移，与在相同时间间隔内成像的相同年龄的男性相比，女性的大脑在更年期后变化更大。

既然我们了解了更年期如何独特地影响大脑，那么让我们转向一个经常引发恐惧和困惑的话题：遗传学。接下来，莫斯科尼博士将解释导致早发性阿尔茨海默病的真正基因突变与更常见的遗传风险变异（如APOE4基因）之间的区别，以及她的信息：您的基因并非您的命运。

我们将听到她基于科学的建议，从30多岁开始保护您的大脑。从营养到运动，这些简单的生活方式选择可以塑造您未来几十年的脑健康。

我们能不能谈谈这个？因为这在我们手中经常出现。关于拥有不良阿尔茨海默病基因的含义，存在很多混淆。我认为电视上发生了一些事情，可能至少让很多患者感到困惑。因此，有一些基因突变会导致阿尔茨海默病。这些是不良的阿尔茨海默病基因。

我们知道相当多的基因突变，但最强烈的突变会影响三个特定的基因。我假设没有人听说过这些实际问题，这些会导致阿尔茨海默病的基因突变。它们是淀粉样蛋白前体蛋白、早老素1和2基因中的突变。

患病家族，它们具有高度外显率，这意味着如果您有这些突变，您患痴呆症的几率非常高。您可能会在年轻时，在30多岁、40多岁、50多岁、60多岁出头时患上痴呆症。好吧。所以这些是基因突变。

您不会从23andMe那里获得它们。您必须通过医生进行严肃的经CLIA认证的实验室工作。它是APOE的双拷贝，对吧？这是完全不同的东西。这就是人们认为是不良阿尔茨海默病基因的东西。那不是突变。所以让我们澄清一下。所以人们认为载脂蛋白E，APOE基因，是不良的阿尔茨海默病基因。

我想澄清一下，存在基因突变，您的DNA存在实际问题，然后存在遗传风险因素。

变异。因此，基因突变是发生在您的DNA上的事情，您的DNA的结构发生了变化。可能缺少一块，可能复制了一块。您的DNA发生了一些不应该发生的事情，这些事情发生在您和您的家人身上，并可能在年轻时引发阿尔茨海默病。

然后是遗传风险变异，这意味着每个人对同一基因都有不同的版本。因此，这种载脂蛋白，这种ApoE基因有三种不同的变异形式。它们被称为epsilon，来自希腊语，对吧？所以有epsilon 2、epsilon 3、epsilon 4。您从母亲那里得到一个，从父亲那里得到一个。

如果您有两个E4拷贝，甚至只有一个拷贝，那么与没有E4拷贝的人相比，您的风险更高。因此，人们有两三个拷贝。但这并不意味着您会患上痴呆症。有很多携带ApoE4基因的人没有患痴呆症。也有很多没有ApoE4基因的人患有痴呆症。因此，对于那些年轻时就开始的人来说，

我们现在有一位30多岁的听众。在您看来，他们应该关注哪些最重要的事情来建立

他们的大脑健康，以取得成功，以及围绝经期、更年期。因为正如您指出的那样，它不会有一天突然出现。这个过程正在开始。是的，完全正确。这是一个非常漫长的过程，您可以控制至少其中的一些过程。而生活方式，我真的很相信生活方式是关键。

而且我个人更倾向于在寻求处方之前优化我的生活方式，如果可以的话。你知道，在合理的范围内，很明显，疾病或感染是不同的。但是对于这种情况，我认为我们可以做很多预防性和主动性的事情。

我们需要考虑一下。他们在书中，在《更年期大脑》中详细讨论了所有这些事情。但总而言之，我认为运动对整体健康和脑健康非常重要。一次又一次地证明，它确实在各个年龄段都支持着您神经元的健康，不仅是在您年轻的时候，而且在人生的各个阶段和各个方面。

我认为饮食非常重要，因为营养物质不仅仅是营养物质，对吧？营养物质是信息，它们是直接与您的基因对话的信息。

因此，当您选择优化您的饮食，使其含有抗氧化剂和ω-3脂肪酸或多不饱和脂肪酸以及瘦肉蛋白和抗炎化合物时，这不仅仅是对您的皮肤有益。你知道，同样的营养物质会渗透到您的大脑细胞内部，并与您的DNA对话，告诉您的DNA该做什么。它们携带信息……

在表观遗传水平上，可以真正改善您的健康，或者相反。所以饮食很重要。而且我认为，至少在我的领域，人们普遍认为植物性饮食对脑健康很重要。您必须吃这些水果和蔬菜。您必须吃纤维。我不在乎您从哪里获取纤维，但是您的饮食中必须有纤维。这真的很重要。

有针对性的改变可以极大地影响您大脑发挥最佳功能的能力，为预防甚至逆转认知能力下降提供了一个可操作的蓝图。根据布雷德森博士的说法，这是保护您大脑免受阿尔茨海默病侵害的框架。

“毫无疑问，你可以逆转认知能力下降，”神经学家戴尔·布雷德森医学博士解释道。 在本合集剧集中，我们重点介绍了我们一些关于大脑健康和阿尔茨海默病预防的最受欢迎的对话中的最佳见解。您将听到以下专家的观点：

收听节目，了解如何塑造您的大脑健康，此外还有： - 为什么阿尔茨海默病并非不可避免（~1:45） - 如何确定您的认知健康（~4:00） - 认知能力下降的四个阶段（~5:40） - 我们被告知的关于阿尔茨海默病的谎言（~8:12） - 阿尔茨海默病的研究在哪里出了错（~11:20） - 大脑健康研究的有前景的领域（~14:35） - 更年期如何影响认知功能（~17:50） - 更年期症状和大脑（~20:20） - 女性大脑如何变化（~23:00） - 你的基因并非你的命运（~25:03） - 你获得更好大脑健康的指南（~28:45） - 保护自己免受阿尔茨海默病的七个基本要素（~31:00）

- 如何预防和逆转认知能力下降 | 神经学家戴尔·布雷德森医学博士 - 阿尔茨海默病研究中的欺诈、失败和新领域 | 记者查尔斯·皮勒 - 女性最佳大脑健康秘诀 | 神经科学家兼注册营养师丽莎·莫斯科尼博士 了解更多关于您的广告选择的信息。请访问 megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 对于阿尔茨海默病，正如你所知，它实际上与神经可塑性有关。因此，当您试图改善能量、减少炎症和减少毒性时，有七个基本要素和两个具体要素。就是这样。七个基本要素主要与生活方式有关。正如你所说的那样。它是饮食、运动、睡眠、压力、大脑训练、排毒和一些有针对性的补充剂。两个具体要素是饮食。

是否存在慢性感染，这非常常见？人们不知道。例如，你被蜱虫咬过。你不知道。你多年来一直携带巴贝虫病、巴尔通体病或鲍氏疏螺旋体病。或者另一件事是毒素，例如心肌炎。

汞或草甘膦或微塑料或空气污染或生物毒素，如霉菌相关的毒素。这些都非常常见，而且是重要的促成因素。你可以解决它们。你可以治疗它们。

因此毫无疑问，例如，饮食作为生活方式的一部分，您可以优化这些事情中的每一个。采用富含植物、轻度生酮的饮食，高纤维、高植物营养素，优化肠道微生物组，高解毒剂，例如十字花科蔬菜、维生素。

这非常有效，因为你现在正在改变大脑，从无法获得足够的能量，并且由于缺乏能量而实际上缩小规模，到现在能够获得足够的能量。正如你所知，你的大脑只能代谢两种物质来获取能量。因此两种能量物质，它是葡萄糖或酮体。现在，