206: The First 40 Days According to TCM: Nourishing Traditions Postpartum
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欢迎回到古代健康播客，我们将向您讲解真正的健康解决方案，这些解决方案将帮助您改变生活方式、感受和自然地克服疾病。我是您的主持人科特尼·伯塞奇，还有乔希·阿克斯博士和克里斯·莫特利博士。我们很高兴您加入我们。让我们深入探讨今天的主题。

嘿，朋友们，欢迎收听古代健康播客。以下是您的主持人。我是科特尼·伯西奇，有机金发女郎。我是克里斯·莫特利博士。今天我们要谈论产后，产后健康。是的。这对科特尼来说非常重要，也是我的许多病人。我和很多产后病人一起工作。我们今天要讨论哪些关于产后的信息？好的。所以我们要谈论，你已经

你可能会听到很多关于产后的信息，因为有很多信息。事实上，直到我最近的孩子，也就是去年，你知道的，我的前两个孩子和第三个孩子之间有一段间隔。第三个孩子的经历完全不同，因为我的依恋方式不同。

一种不同的产后护理信念体系。现在我知道得更多了。我希望我可能做得更好一些。但我们在本集中要关注的是如何滋养母亲，真正关注它实际上被称为“最初的40天”。有一本书写到了这一点。所以我们从书中的一些原则出发。

但这被称为“坐月子”，这实际上是从我不知道，你知道的，

几十年前开始的。有趣的是，我开始发现，在人们居住的地方和他们如何处理、如何对待产后期的方面，存在很多文化差异，在美国，为什么，我的意思是，什么也阻止不了。这就像一直都在努力工作。就像，好吧，妈妈回家了，你知道的，去医院生孩子，两天后回家。

你知道的，爸爸又回去工作了，孩子们，其他的孩子们都在跑来跑去。所以这太疯狂了，我们真的没有尊重这段时间，这段时间在大的时间范围内真的很短。最初的40天过得很快。说实话，有点模糊。我不太记得了，而且我非常疲惫，但每个妈妈都会，她会，她也会证明这一点。所以我们要谈谈哪些做法

已经做了，你知道的，几个世纪了，它们确实让妈妈以一种不同于我们现在看到的方式康复。因为说实话，我和很多女性一起工作过，你知道的，她们在六个月后看起来很好，然后她们在六个月、九个月后，婴儿开始睡觉。突然之间，她们就崩溃了。我的意思是，一切。是的，这，这，呃，

令人惊奇的是，通过身体自身的营养物质、身体自身的维生素和矿物质水平，实际上会传递给孩子。你是对的。在某些文化中，对我来说，这真的很、很令人震惊，他们会说你休假一定的时间或一定的时间。但在美国文化中，重要的是我多快能回去工作？是的。我们如何才能提高效率？是的。

而这并不是在为母亲重建。事实上，我认为通常我发现大多数病人，如果他们有一个非常好的营养计划，他们可能在一两年内就能恢复得很好。但说实话，在我看来，两年是一个很好的标志，让某人康复。我不是说要两年不工作，而是要再生一个孩子，然后

整个快速确保我足够快地回到工作的想法。对我来说，这是不可或缺的。你说了最初的四天。我想听听这个，因为我的观点是，这真的很、很重要，因为当身体想要吸收新的营养吸收时，它就在那里，实际上帮助你的肝脏和你的整个身体基本上开始更快地重建。

但如果你没有这样做，比如说很快，如果你不在生完孩子后就开始这样做，它会从你自己的肌肉组织中、从你的，我的意思是，从你所有的储备中消耗掉很多东西。所以我认为这对所有经历过产后抑郁症、经历过所有这些伤害的人来说都非常重要。这将对我们来说是一个很好的主题。伙计们，这将是一个很棒、很棒的播客，让我们学习。是的。是的。有一件有趣的事情。我实际上想读一下，因为这是从书中出来的。我认为这确实解决了，

对我来说，它概括了其背后的前提，因为我们正在从中医的角度来看待产后期。我们经常谈论这一点，因为它并不是常态，尤其是在美国。所以这句话说，这是一个完整的章节，它被称为，章节本身被称为，“你值得最初的40天吗？”哦，哇。是的。哇。然后它继续说，准备你的最初40天最大的障碍可能是你的信念体系。

我可以肯定地说，对女性来说，这是最重要的事情。对我来说也是如此，因为我告诉你，你已经厌倦了怀孕。到最后，你就像，把这个孩子从我体内弄出去。我想要我的身体回来。我想趴着睡觉。最后很难。所以你只想结束它。然后当婴儿出生时，你

你你准备好，你知道的，回到游戏中。所以你感觉像，特别是，你知道的，我们住的地方，生活在你周围进行得如此之快，你错过了。我们有，我们有害怕错过，因为我们在社交媒体上看到，我们在所有这些不同的地方看到，每个人都在一直做什么。我们感觉像，伙计，我只是像一个树桩上的肿块一样坐在那里，你知道的，什么也没做。而且，而且，所以必须解决信念体系。而且

它继续说道，产后恢复有着悠久的历史。今天，仅仅是为自己腾出时间或寻求帮助的想法似乎是奢侈的、豪华的，甚至是贪婪的。天哪，我非常认同这一点。像请别人为你做饭或打扫房子一样，我们现在没有人这样做，对吧？所以这本书的作者，我们会在节目说明中链接它，但她只是很好地添加了一些词语和措辞来

真正地表达其背后的思维方式，因为你不能带着这种仓促的心态来对待治愈，好吧，我只需要度过它。因为目标不是度过最初的40天。目标是利用这40天，因为你永远不会再得到它。它对您和您的宝宝都至关重要。

我告诉你，我的意思是，你知道的，所有妈妈们，就像我一样。就像我现在看它一样。我的意思是，在最关键的时候，你就像，我再也不会睡觉了。我的身体永远不会恢复原样。

而且，你知道的，你的睡眠可能会受到影响一段时间，但这不会永远持续下去。你实际上会再次整夜睡觉，但你必须真正尊重这40天。在其他文化中，整个家庭都会来支持和保护这个窗口。就像妈妈什么都不做。其他人都在做所有的家务、差事、做饭、洗衣服。他们都在做，因为他们知道妈妈只有一个别人无法做的角色。我们必须尊重和保护这一点。所以

这就是我们今天要稍微谈论的内容。我还想问的另一件事是，我迫不及待地想听听你的想法，那就是传统的西方分娩方法，就像进入产后时期，与更东方的视角非常、非常不同。哦，是的。是的。我的意思是，就像，即使我们谈论它，也很疯狂。就像，嗯，

我一直用“疯狂”这个词。所以你们会听到我一遍又一遍地说这个词。这太疯狂了。这太疯狂了。我妈妈的家族来自中国。韩国文化就像他们非常重视骨汤、大蒜、洋葱、人参。所以他们总是确保母亲吃稳定的饮食，当然，食物。这就像文化上，这就像确保他们吃得很好，但也确保他们有足够的恢复能力。他们会喝大量的骨汤，他们会吃大量的大蒜来保持肝脏的清洁。

然后他们总是说，骨汤是为了补充你的铁来源，因为骨髓有很好的铁来源。所以，在东方文化的角度来看，我们会更深入地探讨这一点，但确实存在很大的差异，尤其是在人们如何恢复方面。所以一件有趣的事情是，我了解到，你知道的，现在如果你在主流医院生过孩子，你会知道这一点，但他们会立即使用冰。他们认为，

一切都很冷。他们看着它。我在这本书中听到过，有一个组成部分，我认为它非常有趣。我们真的把分娩看作是一种运动损伤，我们把它看作是一种外伤，而不是内伤。所以我们，我的意思是，生一个孩子是你身体所能做的最疯狂的事情。所以认为我们可以只贴一个冰袋，吃几片阿司匹林，然后继续前进，就像，

是的。但是这就是我们处理它的方式。如果你去医院，他们会立即让你服用布洛芬，然后，你会得到一个冰袋，他们会说，只要冰敷你的胯部，你知道的，只要处理一下，喝点水。就是这样。所以，但在中医中，我们不想用冷。就像我们想要，我们想要温暖，恢复活力。这就像，通常像子宫卵巢周围的区域，尤其是在胎盘脱落时，这就像，你真的要确保你

加热三焦，也就是火元素。所以加热，你想确保脾脏过滤所有的淋巴结。所以根据母亲在分娩过程中接受了多少毒素，反之亦然，你会想做一些实际上会增强脾脏的事情。所以他们会说，喝加柠檬的热水。他们以消化的方式这样做，以帮助你的脾脏。但是，他们希望母亲服用一些草药来真正加热她们的身体。所以你刺激淋巴液流动。

所以我们确保任何时候我们有任何或任何类型的产后，通常在办公室里，我……

发现我确保我服用的草药没有禁忌症，你知道的，为了安全起见。但总的来说，就像我并不惊讶当我发现人参、大量的人参、大量的人参时。但是如果你服用任何你实际上认为会对身体非常温暖甚至太热的香料，不，因为你想让更多的血流到下部区域来很好地愈合。有些人实际上，你

会加倍服用这些更温暖的草药，我们稍后也会谈到这一点。是的。所以冷，远离。冷，远离。然后另一件事是潮湿。所以，我读到那里，有区别。很多时候你会看到坐浴的建议。

所以他们，他们，你就像湿的，就像你，你想要东西变干。好的。所以，你知道的，你刚生完孩子。很多事情，有很多事情，有很多事情正在发生。最后一件你想做的事情就是坐浴。我的意思是，我们想要冲洗掉一切。我记得它。所以部分，部分这种治疗方案是使用蒸汽。蒸汽实际上非常好。湿的就像不好。不，不。所以你不想变得太潮湿，因为它是，

如果交换是像有太多的潮湿，就像我们总是说的，这就像，再次，这就像，温暖、黑暗、潮湿通常意味着像霉菌和真菌之类的东西真的会堆积起来。

你知道的，任何时候你都有胎粪，当婴儿出来时，我的意思是，总会有某种数量的细菌和酵母会参与其中。所以你不想让它停留在可以培养它的位置。我的意思是，这真的是最难的部分，就是试图让个人或女士远离酵母或真菌感染，以及链球菌和葡萄球菌。所以你总是要确保，就像你说的，蒸它，你知道的，那个区域，然后尽量确保它变干，并且你把它清洗得很好。所以这是

中医中发生的一件大事，就像，我总是试图检查病人，看看是否有任何感染的迹象，我想为母亲检查的感染是链球菌、葡萄球菌、酵母。我的意思是，我检查了霉菌，但这些是我肯定会检查的一些最重要的感染。而且，嗯，我认为即使从B组链球菌检查也很重要，因为每个人都说要做B组链球菌测试。但说实话，如果你像，像

我会使用微生物DX。有充满活力的美国。有诊断解决方案。但我甚至说即使之后，因为我不一定认为像医院或我不认为他们会说，哦，让我们去做另一个血液测试。你会检查这些感染。我说，不，你生完孩子后，抽血送检，看看几天后它们是否回来，看看是否需要清理一些东西，这并不是一个坏主意。但我总是和刚生完孩子的女士一起经历这个过程。我开始检查并开始清洁身体中的感染（如果存在的话）。

有哪些补血的食物、草药等等？我的意思是，因为，你知道的，有很多事情正在发生。

发生了很多事情，然后有很多事情，你知道的，显然是身体上的，然后是荷尔蒙上的，有很多变化。这就是人们可能遇到麻烦的地方。女性可能会遇到麻烦，因为我们压力太大。我们四处走动。我们就像，我们多快能回到健身房？你知道的，或者如果你有其他孩子，而你没有帮助，就像我理解。我的意思是，谁在照看他们，你知道的，他们正在利用你。他们正在爬墙。就像，你知道的，

他们在你的地毯上弄脏了东西。我知道。我知道那会是什么样的。所以，你知道的，有哪些像滋养的肉汤？显然，它非常好。

事情是这样的。好的。所以一个小小的旁注，然后我转到下一个问题。不，不，这很好。所以这本书中提到的一件事是谈论如果你没有支持，好的，就像你没有一个村庄那样。我也没有村庄。你知道的，我们有很棒的家人等等，但每个人都住在不同的地区。所以他们不能只是，你知道的，和我们一起住40天。

她谈论冷冻餐，并带了40个。我的意思是，她阐述了如何实际准备这些冷冻餐，你可以。它们非常简单。你知道的，这些并不是超级困难的。你可以让你的配偶做，但你把它们冷冻起来，然后你就可以拿出一些东西了。很多人会让他们的朋友送来东西。但我的意思是，送餐不会奏效。不，不。就像不要点送餐的Chick-fil-A。就像，你知道的，我的意思是，我们就这样吧。但是是的，不要我。

如果我们参考的是补血的方法，我认为哪些是最好的食物？我认为通常补血会涉及到中医中的脾脏和肾脏以及骨髓。

所以如果你要补脾胃，让我尽量简单地说。我希望我做得很好。就像这些被称为土元素。所以它们是黄色的。所以任何有助于刺激胃和脾脏的东西。所以A，胃需要消化食物，脾脏会帮助你清洁淋巴结。所以我说那些带有黄色色调的东西。

所以如果你使用任何类型的，有些人对这些过敏，但像大蒜和洋葱，甚至像姜黄根或如果你有任何类型的生姜，像在肉汤中。

所以这些是一些简单的香料和蔬菜，可以真正放入肉汤中。我总是说把它和骨汤混合在一起，因为这有助于增强骨髓，有助于增加铁。如果你想把它做成食物来源，胶原蛋白也是一个非常好的来源。我总是尽量加入，如果你不过敏的话，蘑菇，因为蘑菇本身是……

对肾脏有益。-是的。-肾脏有助于刺激你的骨髓产生更多的红细胞。然后在肾脏方面，肾脏和膀胱是冬季元素。它们基本上就像水元素，好吗？所以这意味着你想要蓝色或深色。所以如果你想补肾，你会吃更多的蓝莓或黑莓。你会吃更多紫色叶类蔬菜。所以尝试为肾脏和脾脏找到食物来源的颜色

并尝试将它们结合起来。如果你需要使用香料，如果你真的不想做一顿完整的饭，至少使用一种与具有这种颜色的水果或蔬菜相关的香料。真的，对于大多数生过孩子的病人来说，

如果你是一个素食者，我理解。但真正补血的方面意味着像某些B族维生素。所以如果你是一个素食者或纯素食者，我会真的让你与功能医学医生一起工作，或者找到一个真正了解B族维生素疗法的医生。所以不是B刺痛，我的意思是B族维生素疗法。所以B族维生素，像B1、B2、B3、B6和B12对增强骨骼和增强，我的意思是增强骨髓和增强血液系统非常、非常必要。

水平。在我看来，你需要真正努力做的最重要的事情之一是，你必须确保你的红细胞有足够的营养来产生蛋白质，

那就是你的B族维生素，B6，然后它们可以附着在铁上。所以你需要足够的铁，这样你才能获得足够的氧气。所以我们正在谈论红外桑拿。我们正在谈论在户外，获得足够的空气。我的意思是，很好地接地，并且尽可能地在你康复的过程中与有机元素进行交流，比如水、岩石、泥土等等。但这就是，我希望这是简而言之。所以伙计们，不要把它弄复杂。如果你是一个肉食者，

草饲牛肉和野牛等等将含有大量的蛋白质。它们会含有良好的B族维生素。所以是的，这是一些建议。我认为这些非常有帮助。这些是我的一些常用方法，我没有很多不同的种类，因为我们只是，我们真的试图保持简单，你知道的，因为这只是很多。去年夏天是一个繁忙的季节。你知道的一件事是

对我来说也很有趣的是，你知道的，很多女性会立即回到咖啡和含咖啡因的饮料中，就像，哦，太好了，你知道的，我不再怀孕了。她们正在母乳喂养等等。对我来说真正有帮助的是用灵芝蘑菇来代替。我注意到，当我开始使用它时，马利，婴儿，她，因为她有一些气泡，一些奇怪的东西正在发生。她会醒来，有点像尖叫，这实际上只是气体。

但是我开始加入更多这些蘑菇，我认为这真的帮助了她的肠道，因为我能够喝它而不会影响她的睡眠，因为咖啡因，显然，就像这会最终进入你的母乳中。让我告诉你，当你疲倦的时候，咖啡可能会帮助你。但四个小时后，当你准备打个盹时，婴儿正在服用浓缩咖啡。这不是一个好情况。所以也许可以加入一些替代品，你知道的，也许你

更喜欢或在怀孕前，你知道的，你的日常生活中，并研究其中的一些，因为它们确实具有适应原的性质，并且它们具有调节肠道和免疫系统的能力，这会传递给婴儿。你会注意到的另一件事是，显然，当你的奶量在最初的几天增加时，你对水的渴望是无法满足的。我的意思是，我只是在猛灌水。但我们做的一件事就像一个大罐子，他们会给你带来一个很大的东西，里面装满了冰块，并且喝了所有这些冷水，它实际上会稀释你的母乳。所以这是我读到的一件事，它就像，你实际上不会产生那么有营养和那么令人满意的母乳，因为它实际上更稀释了。

所以她在这本书中谈到的一件事是，通过使用肉汤和炖菜，并更频繁地食用它们，它实际上可以帮助你。首先，你正在获得所有矿物质，这将更好地滋润你的细胞。但你的母乳将更富含营养，这将使婴儿更长时间感到饱腹。因为如果你注意到很多婴儿，他们不能超过两三个小时，但如果他们喝的母乳富含营养，他们就可以开始建立那些长时间的夜间睡眠。

所以不是仅仅是水，像冰水，再次，你不想那样冷，对吧？我们想要那些可以温暖身体的东西。所以胃，一切，你知道的，你正在积聚能量。你没有用冷来冲击系统。

但是通过更频繁地食用含有更多液体成分的膳食，如明胶、胶原蛋白、肉汤等等，你正在获得氨基酸，你正在获得所有有益于肠道的益处，以及免疫球蛋白等等，但你会产生更好的母乳。更好的母乳意味着更好的睡眠。哇，这是一个很好的观点，因为我认为现在我回顾一下，它是……

那些自己加入相当多胶原蛋白的病人，她们确实向我报告说，我记得一些病人说，她们比增加胶原蛋白更多，就像把粉末放入她们的，放入她们的炖菜或汤中使其变稠一样。她们说婴儿实际上平静了很多。这确实很有道理，因为如果你正在加热系统，我说在美味的炖菜或好的肉汤中加热，你记得你正在刺激脾脏，你正在刺激胃，但他们也说，好的，

如果你加入足够的氨基酸和足够的B族维生素，你真正想要做的，我们在另一个播客中谈到了这一点，是真正让肝脏的活跃部分能够正确地解毒，同时也构建大量的DNA和RNA。我们不想听起来很复杂，但它实际上确实有助于你的身体构建，你自己，母亲。

如果你重建，那也会很容易转移到婴儿身上。就像如果你获得营养，那么你的母乳就会获得营养。所以这总是像母亲需要恢复，这自然会传递给婴儿。我认为氨基酸，这是一个很好的观点。

我过去有一些病人，她们喝肉汤，然后我们会加入氨基酸和电解质，我们会得到一个小小的起泡器，然后说，只要搅拌一下，早上喝一口。就像喝一杯温水，然后把它放进去，然后猛喝一口。大多数时候抽筋

是的。下腹部抽筋很严重。腿抽筋，脚抽筋。即使在生完孩子后，你加入电解质加氨基酸。通常这会把它弄松。她们会说，好吧，我不再有了。是的。所以营养，这就像，记住，我总是说当你生孩子的时候，婴儿越大，你越需要照顾好自己。我有一个庞大的婴儿。你需要更照顾好自己。

嘿，这就是我没有的地方。我可能错过了目标。不够。好吧，但它发生了，因为你在怀孕期间照顾好自己。你正在做正确的事情，服用良好的维生素、营养物质、产前维生素，

欢迎收听由克里斯·莫特利博士主持的《古代健康播客》。在本集发人深省的节目中，我们将挑战西方围绕产后期的信仰体系，讨论内部疗法优于运动损伤疗法的益处。探讨冷热疗法的优势，学习如何滋养脾胃，以及发现有助于补血的食物和草药。莫特利博士还探讨了替代方案，例如用灵芝代替咖啡以及可巴油的消炎益处。了解产后补水、避免生食以及坐浴和阴道蒸汽浴的比较。探讨系统酶、枸杞茶、脊椎按摩护理和盆底疗法的功效。了解肋骨外翻的原因和解决方法，以及学习用于缓解压力的穴位按摩技巧。收听本集节目，获取有关在产后期间拥抱整体疗法的专家建议和技巧。 西方关于产后时间的信仰体系问题 运动损伤疗法与内部疗法 冷疗法与热疗法 如何滋养脾胃 补血的食物和草药 灵芝替代咖啡 如何保持水分 为什么应避免生食 可巴油消炎 坐浴与阴道蒸汽浴 系统酶 枸杞茶 脊椎按摩护理和盆底疗法 肋骨外翻——是什么，为什么会发生 穴位按摩/指压按摩 Hemo Guard Supreme关注Instagram上的healthinstitute！www.instagram.com/healthinstitute加入健康研究所通讯！www.thehealthinstitute.com/wellness-weekly</context> <raw_text>0 然后你生了一个宝宝，就像，这是一个超级宝宝。宝宝有很多营养。就像玛拉，她已经可以站起来了，可以做很多事情，可以捡东西，可以捡石头，你知道的，但实际上呢？我的意思是，这就是发生的事情。是的，就是这样。而且，你知道的，这似乎适得其反，对吧？因为我们认为通过起身做事来提高效率，但你真的让自己处于妥协的境地，因为你的身体会妥协，

所以你可能会认为，好吧，我感觉还不错。我可以去健身房。我可以去散步两英里，或者我可以洗碗。但是，我告诉你，你可能会觉得在某个时刻你可以做到，

但你最终可能会感觉很糟糕，几天后，因为你把事情做得太过火了。嘿，你的身体会在有需求时出现，但它会在过程中妥协。所以你必须非常小心这一点。这就是真正进入它，真正改变你的心态的地方。我的意思是，我推荐这本书里有很多食谱，还有很多事情需要考虑，这将帮助你

拥有不同的体验，比如对产后体验的不同视角，因为我无法，我无法充分说明它的重要性。你的身体非常虚弱。它非常虚弱。我的意思是，

这太疯狂了。如果你没有看到你的胎盘出来的时候，就像当你看到那个东西的时候，你会想，哦，我的天哪，我的身体制造了它和一个人。我的意思是，这真是太了不起了。但想想你的身体在一瞬间如何改变一切。你刚刚生下了一个你身体制造的人，以及胎盘的整个支持系统，基本上为婴儿提供了所有营养。

你必须能够，你必须有意识地优先考虑最初的30到40天，因为它会为你带来回报。我看到的那些患有产后抑郁症的女性，她们两周后就回到了健身房，她们说，“好吧，我感觉还不错。我必须回到正轨。”我遇到一个女孩。嗯哼。

在我生下玛丽不久之后，我正在查看不同的健身房。我想，“我认为当我重新开始锻炼时，我可能会做一些不同的事情。”这个女孩带着她的孩子，她正准备锻炼，我只是在那里查看场地。我想，“哦，我的天哪，那个婴儿太小了。”我说，“你的宝宝多大？”她说，“哦，他10天大了。”

她在那里挥舞着壶铃，做着波比跳之类的事情。我只是，我的意思是，我只是有点畏缩，因为我认为我知道她感觉自己真的可以征服世界。而且，你知道的，嘿，我刚生下这个孩子，看看我。我又回来了。但是你的身体还没准备好。

我总是说，有一种喘息的形式，因为我总是试图说，想象一下，我的意思是，当我与孕妇一起工作时，就像胎盘，她们会很快恢复。我说，你对胎盘贡献了多少？因为胎盘，你知道的，你通过脐带与婴儿相连。

我认为这实际上是一个问题，当这个巨大的来源，你知道的，含有铁和矿物质，自然地被耗尽时，身体会经历多少冲击。然后，你知道的，你可以冷冻干燥或冷冻你的胎盘，并将其制成胶囊服用铁。但我同意你的看法。我认为当它从系统中排出时，就会有一段时间，就像我有一整套储备的东西，突然之间它就消失了。所以我总是建议我们必须增加矿物质，增加维生素。

但是太快地恢复锻炼，就像你分娩时真的做了很多工作。那，我无法想象卡路里燃烧量和肌肉使用的量，从某种意义上说，我喜欢看看它与一个分娩的人相比会是多少，就像一个跑马拉松的人，然后试图说，好吧，你需要多长时间才能从那次马拉松中恢复？所以我们说，给自己一些宽容。所以，如果你在做壶铃，就像我知道一些，

我认识一些人，他们喜欢跑步，你知道的，他们过去常常跑马拉松。他们一直跑到几乎分娩。他们说，好吧，然后他们第二天就开始跑步。我说，你需要恢复你失去的东西。是的。是的。是的。

所以这里有一些我现在脑海中想到的技巧，因为我们已经讨论了一些不同的东西。但我认为一些非常实用的东西是我学到的，而且，你知道的，我第一次或第二次没有完全做好。第三次才成功。但是，你知道的，吃熟食。所以不仅仅是准备饭菜，还要让你的肠胃轻松一些。

比如不要吃冷食，不要吃生食，不要吃很难消化的食物。它们会消耗很多酶和能量。实际上，它会消耗你的身体，消耗能量来代谢和分解食物。所以吃一些，呃，我认为是Jade Tita和我，他把事情做得如此简单。我们之前邀请他参加过播客，而且，而且他，它是，他谈论的事情，嗯，汤，炖菜，冰沙，呃，或者奶昔。我不知道。都是以S开头的，但我当时想，那

就是你需要的东西。哦，还有炒蛋。他说，这些是你坚持吃的东西，因为它们很容易被身体吸收。它以一种简单的方式提供高水平的营养，就像一种简单的呈现方式，让你的身体能够分解和利用营养。所以远离所有这些东西，即使你可能会想，“好吧，我要榨汁，做所有这些事情。”你的身体真的需要容易消化的营养。它不需要工作。所以米饭，呃，

奇察里是一道非常好的菜。我喜欢做奇察里，因为你可以在里面加入一些姜黄，它具有抗炎成分。所以我喜欢使用一些有助于降低炎症的香料。你之所以发炎，是因为你的身体刚刚经历了一些非常痛苦的事情。所以想想那些能够自然增强的东西，你知道的，可巴油是一种很好的油。所以我口服了一些可巴油。我也在局部使用了一点。它有点像木质香味的油，但我喜欢可巴油的消炎作用。

然后，嗯，做一些事情，比如，呃，我们做过另一个关于阴道蒸汽浴的播客，这是一个非常好的做法，因为你可以使用一些草药。同样，这有助于治愈分娩婴儿的伤口方面，与使用冰袋和坐浴相比。嗯，这真的很好。是的。你可以做，有很多不同的方法可以帮助支持这一点，但是然后到户外去，如果

一年中的这个时候你可以待在外面并且很冷，只是晒太阳就非常有帮助。我从情绪的角度告诉你，我的意思是，我现在仍然是这样，我没有怀孕，但是早上到户外晒太阳。我的意思是，你不需要做任何事情。只要找个舒适的躺椅或其他什么东西，或者坐在你家门廊的摇椅上。

它会让你再次感觉像个人，因为它会作用于所有这些不同的受体，并且会帮助你的身体自然产生能量。我的意思是，维生素D会被吸收、利用和更好地制造。我的意思是，晒太阳有很多好处。所以，你知道的，很多女性只是认为，“我必须躺在床上，我将躺在那里40天，并且感到痛苦和疲倦。”好吧，是的，如果你只是躺在那里，你就会

- 脾气暴躁，我也会。我不想整天躺在床上。所以我找到了不同的地点，你知道的，但那是早上第一件事，我想，我必须起床，即使我感到疲倦，而且我没有感到休息和恢复。我要出去坐一会儿，我会看着其他人，你知道的，割草，开车去健身房，无论什么。但我将只是坐在那里，你知道的，呼吸新鲜空气和阳光。所以希望这些是一些好的建议。- 绝对的。我真的很喜欢吃温热的食物

让你的身体休息，因为你必须自然产生大量的热量来分解，特别是生食，生食没有什么问题。我只是说，但是你必须产生大量的热量。

所以像乳制品对身体来说真的很困难。它会变得非常非常冷。所以很多人说，“我讨厌一些，你知道的，加了很多糖和冷的冰淇淋”，但是如果它真的很冷，你的身体必须把它加热，然后你应该把它分解。但这实际上会消耗他们所说的内火，也就是心脏力量、肾上腺力量，甚至甲状腺力量，因为你的胃必须产生更多的能量来分解它们。所以喝温热的食物或肉汤和温汤。

而且我确实很欣赏我们谈论到户外活动和获得更多温暖时，你越能加热你的身体。大多数人会说，“你真的需要热身，加热你的身体。”我说，“记住。”

你可能损失了很多铁，特别是如果你有任何类型的出血，如果你有任何类型的开放性伤口并且损失了很多血液。当这种情况发生时，记住你的脾脏和骨髓必须提高效率，以产生更多的红细胞，以便你能够保留实际的铁。

所以如果发生这种情况，你当然需要更多空气。但我的意思是，你必须确保你给你的身体时间来补充你刚刚失去的东西。所以当我们谈论补充器官的血流时，我们需要确保我们这样做。记住，当病人进来时，他们会有非常冷的时候。

在他们生完孩子之后，我会和他们谈谈，说，“好吧，记住，如果心脏和肾上腺的火元素低，你的心脏就不会更容易跳动得更厉害，以将温暖带回你的手和脚，所以如果发生这种情况，这只是简单的力学原理，这意味着心脏疲劳了，所以出去长跑或进行剧烈运动，注意小的征兆

哦，我的手很冷。我的脚很冷。我觉得我的四肢有点麻木和刺痛。而且，你知道的，我们同情你。我们不希望你这样。所以记住，补血，一开始要保持内部温暖。这将是其中最重要的事情之一。对于阴道蒸汽浴，我发现一些病人，我不建议每个人都这样做，但是有一些补充剂，我们不是在推销这些，但是像所谓的“化疗卫士至尊”。

Hemo代表血液，guard代表血液卫士。它是Supreme Nutrition公司生产的，但是它里面含有木瓜和酶，还含有生姜。现在，生姜对身体来说非常温暖，但是当我们谈论木瓜或任何类型的纳豆激酶或丝氨酸蛋白酶时，但是化疗卫士实际上会清洁血液，并且实际上……

自然地溶解那些旧的蛋白质，比如纤维，你知道的，比如纤维原和堆积起来的东西。所以，在子宫里，如果子宫和周围的东西实际上有像凝结的血液堆积在空气中，阴道蒸汽浴应该会把它弄松，让它排出，你知道的，因为你不想让它凝结在任何更多的子宫内膜或生殖区域的任何地方。

但我发现一些病人会很感激，比如在他们服用一段时间后，因为你必须确保它对婴儿来说是安全的，如果你正在母乳喂养，好吗？所以你需要找到一个好的从业者，可以，你知道的，帮助你解决这个问题。

女士们会在一段时间内更快地排出某些额外的血块。她们报告说，“你知道吗？少了很多充血，少了很多痉挛，我的胃……”不是说你试图让它很快变平，或者类似的事情，但我的意思是她们会感觉压力小一些。然后在中医里，我们总是说给他们服用菊花。

所以菊花对孕妇和哺乳期母亲来说非常安全。他们在中国的女士们服用这些。她们发现这实际上提高了她们的肾气。

提高了她们在肠道内愈合所需的所有营养。所以菊花，也就是化疗卫士至尊，也很好。这是一个很好的选择。这些都是很好的建议。它们实际上确实很好地温暖了身体。然后它们会从我的角度来看，将很多良好的能量和额外的能量带入子宫。很好。是的。我吃了很多枸杞。是的，枸杞非常适合补血。而且很容易记住。枸杞是红色的。你想补血。你就像

像树一样。像树一样。所以这是一个很容易记住的。但是你可以吃它们。它们很甜。所以我喜欢它们。或者你可以把它们放在热水中，泡成茶。它们会把你的水染成红色。但这会增加一点甜味。然后你只需要把小枸杞吃掉，因为它们都很软。这有点像小点心。这就像一个小点心。然后你用Twizzlers（一种糖果）来补充。它们是红色的。这是一个玩笑。不要那样做。不要那样做。我只是开玩笑。是的。那是一个坚决的不行。

但是，你知道的，那就像一个，那是一个很好的替代品。你知道的，也许如果你沉迷于Twizzlers，也许尝试用它来代替。哦，我的天哪。我们已经过去了。没有人吃Twizzlers了。我真的很喜欢最初的40天。我们喜欢一些颜色鲜艳的红色，你知道的，甚至是红色的绿叶蔬菜，紫色的。任何带有红色颜色的东西，我的意思是，你知道的，当他们说血液中有铁或血液中有一些生命时。

但是找到那些有红色的蔬菜，因为我保证你，如果你研究它们，它们会补血。是的。我认为从脊椎按摩的角度来看，在中医里，我会去看中医师。是的。我会让他们检查所有生殖器官的信号，所有的穴位，我会说至少进行六个月的定期针灸。我会那样做。是的。然后还要看看是否有草药实际上可以帮助对抗

你，特别是可以再次增强卵巢和子宫，因为你知道，在你把婴儿挤出来之后，你的组织中会有如此高的皮质醇水平，而且

你必须把它排出，你知道的，排出多余的皮质醇。所以我也是一个非常非常大的倡导者，你可能会做一些盆底疗法，比如确保你的骶髂关节对齐，并找到一个好的运动机能学家。确保腹部的肌肉非常非常紧实，因为你不想，你知道的，膀胱脱垂。你不想发生任何这些类型的疾病。所以我建议找一个好的玛雅

腹部按摩或骨盆重新调整，在我看来，这些对于缓解腰痛和帮助骨盆恢复至关重要。是的，这些都很好，也有一些你可以自己做的事情，所以如果你没有机会去看医生，我的意思是你可以做一些腹部按摩和一些穴位按摩，这将有助于缓解一些停滞，因为你，你知道的，你肿了，我的意思是，就像你说的那样，那些血块和蛋白质等等，你可能需要分解它们，我做了一些系统酶

不是纳豆激酶丝氨酸蛋白酶，我仍然在服用这些，但它们的效果令人惊叹，因为它们在你服用后大约12小时内会在体内循环，并且在早上服用这些。所以这也是一件事情，但是做一些腹部按摩真的有助于处理筋膜，因为你在怀孕期间会承受很多压力，实际上，就像你可以得到所谓的肋骨外翻一样，所以当婴儿在发育和生长时，你的肋骨实际上开始外翻。很多时候，有肋骨外翻的女性会有腹直肌分离。哇。

我两者都有，还有腹股沟疝等等。所以我理解这种痛苦，女士们。我仍在努力克服很多问题。一年后，最后一个孩子出生了。但总而言之，你的身体有很多东西需要恢复，这不会在一周或两周内发生。所以真的要好好照顾自己，尊重自己。即使你感觉还不错，

不要，你知道的，你的身体正在产生所有这些皮质醇。这实际上会麻痹疼痛。这就是它的目的，你知道的，是，是真正地，皮质醇介入以帮助控制炎症和创伤，这

会让你感觉良好。然后，当事情开始恢复到基线时，所有的疼痛就开始了。你不想达到那个点，因为那时你真的，你真的在挣扎。那不是一个有趣的地方。不，我认为当你处于高度的战斗或逃跑状态时，我不是说你害怕生孩子，但就像生孩子时会有多少战斗或逃跑，因为你会有大量的皮质醇，你正在把孩子挤出来。

如果你在之后立即去锻炼，或者你经历了很多损伤，我以一种方式说损伤，就像你把肌肉压到筋疲力尽的地步。

我个人没有经历过这种情况。我不是说我知道，你知道的，我从我在诊所的经验中谈论。但是如果你把你的身体进一步推向更高的皮质醇水平，你必须小心，因为你不想提高你的肾上腺皮质醇和肾上腺素的输出。你不想保持这种习惯。所以你必须给自己一个基本的生物平衡，从某种意义上说，当婴儿和你在一起时，记住你必须为两个人提供食物。现在你需要训练你的程序，你的身体为一个人提供食物。

所以坐下来，你不是懒惰。你不是在做你需要做的事情。但是至少像科特尼说的那样，最初的40天，甚至最初的两个月，最初的三个月怎么样？是的。

滋养你的身体并注意它。倾听它。当然，我们都需要进行一些运动，出去走动一下，但是不要忽视我们谈论的其他事情，比如食物和营养以及骨盆重新调整。我告诉人们，我总是对他们说的第一件事是，去一个生殖专家，中医或脊椎按摩师或整体从业者，并且

看看他们的建议，因为你会惊讶于有多少不同的草药和技术可以重建很多组织，并帮助你排出多余的荷尔蒙。- 是的，很好。- 很好。- 我知道。- 我的意思是，还有什么？好的，我们已经讨论了一些结构，我们已经讨论了化学。哦，你说筋膜的张力。记住女士们，如果你有过创伤性的分娩经历，

请考虑并考虑进行一些情绪释放。就像你可能需要考虑一些情绪技巧来帮助你治愈器官。就像，所以我们谈论EFT（情绪焦点技巧）敲击。这是一个很好的方面。有神经反馈，叫做，有一种叫做透镜疗法，L-E-N-S。这对于帮助重新编程大脑非常有效。它非常简单易行。它只是让电流正确地流过颅顶。是的。

但是我想说的一件事是，对于那些母亲患者来说，如果你有过创伤，如果你在怀孕期间有过困难，你生下了婴儿，在EFT中，他们会告诉你敲击。

穴位。这就是我说完之后要停止谈论的事情，但是他们会告诉你敲击这些小点，人们会说，有什么意义？你只是试图打开被阻塞的穴位，让电流重新流过它们。但是我想让你作为一名母亲，当你敲击EFT（情绪焦点技巧）的穴位时，找到一个让你有点刺痛的穴位。你就像，这有点疼。然后在穴位图上找到它，比如这里，Bikini 27。

然后你取那个点，它说这是器官。找到器官，然后在中医中找到与之相关的感情。你可以查阅情绪器官图。所以如果说是肾脏，这通常与恐惧有关。然后当你早上揉搓那个穴位大约一分钟时，想想是什么让你在怀孕期间感到害怕。

晚上，在你睡觉前，再揉搓那个穴位一分钟，然后尝试做相反的事情。什么想法让你感觉不害怕？什么让你感到安全？因为你试图重新编程怀孕期间出现的创伤。很好。所以你早上揉搓一分钟，晚上揉搓一分钟。而且，你知道的，人们说，我不想一直敲击这些穴位。只要找到对你来说最敏感的那个穴位。我觉得我要开始敲击了。

找到那些穴位。如果你做得足够多，你会惊讶地发现一个穴位会开始消失，你会处理恐惧。你会开始说，“好吧，我不再那么焦虑了。”是的。

找到非常……然后或者我说问题是什么，在一天结束的时候，看看相反的是什么，并尝试重新编程。这是情绪方面的一件好事。这真的很好。我只是喜欢敲击，我总是敲击这里我的锁骨，这就像一个重击。我的意思是，我27岁，我觉得我真的很放松，就像它。我不知道为什么，但是哦，天哪，是的。你应该看看我用胃穴位，胃36在我的腿外侧。我就像你起来，我会说，“哦”

胃12就在附近。它就在锁骨的中间。肾27就在胸骨附近。但是如果你击中这里的这些穴位，我实际上有时会说，“我可以感觉到我的整个身体都放松了”，因为胃与担忧有关。哦，我很久以前做过胃部手术。所以是的。说得通。天哪。好吧，这真的，我总是从这些中学到很多东西。我也是。我会说，“我已经学到了很多关于如何更好地治疗产后患者的知识。”所以伙计们，这很棒。好吧，我们会在节目说明中添加很多东西。然后，如果你对那本书感兴趣，它叫做《最初的40天：滋养新妈妈的必备艺术》。我们也会把它放在说明中，因为很多这些想法都来自那本书。对于我怀孕期间的朋友来说，这实际上是一本非常有帮助的书，一本朋友在我上次怀孕前送我的书，它实际上会是一份很棒的礼物。所以一定要再次看看它。它主要讲的是重新训练，并且

重新构建你对产后体验的思考方式，并真正尊重和珍惜这段时间，因为它来去匆匆。但我希望这能给你一些切实可行的东西，一些行动步骤，一些想法，

一些你以前可能没有想到的新事物。没错。即使你从这里得到了一些小技巧，看看你是否可以治愈身体，并且注意它，不要忽视你的身体。注意，倾听，我们在这里帮助你尝试倾听。是的。好的。感谢大家的收听。再见。

嘿，阿克思博士在这里。我想非常感谢你今天的收听。如果你喜欢这集节目，请务必点赞并订阅该节目，这样你就不会错过任何内容。此外，如果你正在寻找更多自然健康内容，你可以在Instagram上关注我们Health Institute，或者使用下面节目说明中的链接订阅我们的通讯。嘿，非常感谢，祝你一周愉快。