We're sunsetting PodQuest on 2025-07-28. Thank you for your support!
Export Podcast Subscriptions
cover of episode Just Do It – Later: The Problem With Procrastination

Just Do It – Later: The Problem With Procrastination

2025/1/30
logo of podcast Dr. Laura's Deep Dive Podcast

Dr. Laura's Deep Dive Podcast

AI Deep Dive AI Chapters Transcript
People
D
Dr. Laura
Topics
Dr. Laura: 我认为拖延症的本质是自我调节问题,而不是时间管理或计划问题。拖延症的表现形式多样,例如为了避免让父母失望而逃避任务,或者以被动攻击的方式表达不满。拖延症患者通常伴随更高的酒精摄入量、更多身体疾病以及自我欺骗等行为。拖延症患者的类型多种多样,有的享受最后时刻的兴奋感,有的害怕失败,有的则难以做决定。克服拖延症需要制定具体可行的计划,而不是模糊不清的目标;预先阻止诱惑,并设定奖励机制;最重要的是要培养意志力,而意志力可以通过练习培养。 Veronica: 我在学业上存在拖延问题,总是拖到最后一刻才开始学习或完成项目。起初还能取得好成绩,但现在成绩开始下降。我意识到拖延症源于害怕失败,但Dr. Laura的建议帮助我克服了拖延症,最终被护理项目录取,现在我热爱我的护理工作。 Patricia: 我想完成高中学业,但总是有一些东西阻碍着我。我多次尝试完成学业,但总是因为各种各样的借口而放弃。Dr. Laura指出我的拖延症源于害怕失败和觉得自己不够聪明,建议我直接行动,而不是过度分析原因。 Erin: 我在家务方面存在拖延问题,总是做一点就停,导致很多事情都做不完。Dr. Laura指出我的拖延是由于被动攻击,建议我制定一个详细的日程表,并按计划完成家务,把家务当成对家人的一份礼物。

Deep Dive

Shownotes Transcript

TaxAct知道报税可能会让人困惑,因此我们安排了现场专家来帮助解答您可能遇到的任何问题。例如,如果我在车里回复工作邮件,我可以把我家的SUV算作我的家庭办公室吗?如果我今年收养了12条狗,我可以把它们列为受抚养人吗?还有,我做对了吗,还是做得很、很错?

我们的专家可以解答这些问题以及许多其他问题。Tax Act。让我们把它们解决掉。在您最喜欢的播客应用程序中收听我所有关于劳拉博士深度探讨的剧集。搜索劳拉博士深度探讨播客,并关注我的深度探讨。劳拉博士深度探讨。劳拉博士深度探讨播客。我从不拖延。

不。不。不。但至少五分之一的人承认自己是习惯性拖延者。拖延症基本上是自我调节的问题。它不是时间管理问题。也不是计划问题。拖延症患者并非无法估计时间。它与......无关。拖延症患者也不是天生的。不,这是后天习得的。

有时,无论家庭中发生什么,孩子们都必须完美无缺,以免让父母失望,所以他们会回避某些事情。有些人态度不同,他们很叛逆。这是一种“去你的”态度。所以他们会说,哦,我当然会为你做这件事。这是一种被动攻击的行为,但他们会拖延,因为他们一开始就不想做。他们只想表现得很好。他们让自己,你知道,那些很好的人。他们让自己陷入困境。

基本上,拖延者宁愿你认为他们有点困惑,有问题,也不愿认为他们无能。好的。拖延者饮酒量较高。拖延者有更多身体疾病,因为他们给自己带来了很多压力。拖延者会自欺欺人。我明天再做。拖延者积极寻找干扰。而且不止一种类型的拖延者。

有些拖延者只是喜欢最后那种欣快感,那种努力把所有事情都塞进去的兴奋感。对我来说,那将是一场噩梦,一场彻底的噩梦。回避者,他们不想失败。他们也不想成功。无论如何,他们非常关心别人对他们的看法,宁愿别人认为他们懒惰,也不愿认为他们没有能力。

然后还有一些拖延者,有些人说,他们无法做出决定。我不相信有“无法”这种情况。我相信有“不愿”这种情况。因为如果他们做出决定,他们就必须采取行动。而采取行动会产生让他们害怕的后果。现在,如果你是一个拖延症患者,你可以改变,但这将很难。这将非常困难。非常困难。例如,这里有一些小技巧。如果你说,好吧,我早上会做。不要说,好吧,我早上会做。

我会在早上做,说,在我喝早咖啡之前,在我看邮件之前,我会列出报告的三个要点。非常具体。你们中的一些人在打电话给我时试图向我兜售的那些含糊不清的东西,一点也不具体。我说,这很含糊。我不知道你在说什么。要具体。先发制人,诱惑你。你知道那些诱惑你的东西。电视、社交媒体、短信、即时满足、情绪奖励,

不,把这些留到完成之后。我在大学和研究生院应对考试的方式都是一种技巧。我会计划考试结束后会发生的事情。考试结束后,你可以去看那部电影,或者去买那件可爱的衣服。我会安排一些事情,无论是什么,具体地安排好。这意味着为了从这里到那里,我必须学习并参加考试,然后我才能得到那件东西。

所以我制定了一个奖励制度。另一件事是,你知道人们说,你想先听好消息还是坏消息?你想先做难事还是容易事?总是先做最难的事情。你总是先听坏消息。总是先做更难的事情。然后你就把它解决了。意志力在所有12步计划中都受到了如此的轻视。我必须告诉你,意志力是一切。最终它是一切。它是你的自我调节能力。

它是你的做出决定并坚持下去的能力。它是在不舒服的时候也能忍受并继续做下去的能力。这就是意志力。这需要毅力。有些人会锻炼毅力。没有人天生就有毅力。你像锻炼其他肌肉一样练习毅力,并培养毅力。事情要么成为习惯,要么不成为习惯。好事可以成为习惯。坏事也可以成为习惯。无论是什么,它只是你最熟悉的。好的,休息一下。

是的,也许我可以晚点再做。也许我明天可以做。我马上回来。

为全电动讴歌 ZDX 充电吧,它提供您选择的免费充电套餐、令人印象深刻的续航里程和震撼的奥尔森高级音响系统。通过三个月的 SiriusXM 试用订阅,将您的驾乘体验转变为道路上最广泛、最个性化的音频体验。访问您当地的讴歌经销商,了解 2024 款讴歌 ZDX 的令人兴奋的优惠。讴歌。精准。精工细作。性能。

在 Comcast,我们对军队的承诺可以追溯到我们的创始人,美国海军退伍军人拉尔夫·罗伯茨。

今天,我们通过与各组织合作来纪念他的遗产,帮助退伍军人、正在转业的军人和军人配偶在当今的数字世界中取得成功。提供他们需要的互联网连接、技能和支持,以提高经济流动性,并为他们打开新的机会之门。访问 ComcastCorporation.com/military 了解更多信息。Comcast,自豪地支持我们的军队,因为您的服务至关重要。今晚来吧,他们必须来。

接下来是 Metro 的 Nadiata Island 播客。当四个新的尤物出现时,我差点晕倒。Metro 提供四部免费的三星 Galaxy A16 5G 手机。不可能。发现第四条线路是免费的。哦,事情变得激烈了。太疯狂了。加入 Metro,获得四部免费的三星 5G 手机。仅限 Metro。另加税。携带四个号码和身份证,并注册任何 MetroFlex 计划。目前在 T-Mobile 不可用,或过去 180 天内曾使用过 Metro。

与劳拉博士深度探讨播客交谈。深入。你还没有培养你的毅力。就像我的来电者维罗妮卡一样,她的慢性拖延症正在毁掉她成为护士的梦想。听一听。维罗妮卡,让我们再试一次。你好。我能帮你什么忙?

好的。我在学校方面有拖延症的问题。什么是拖延症?这是什么意思?什么是拖延症?我只是,在学校方面,我只是把学习或项目搁置一边。我只是等到最后一刻。我试图做出改变,以便......你这样做能取得好成绩吗?我以前可以,但现在成绩开始下降了。好的。

所以在拖延症的开始,你仍然能拿到 A?是的。在整个高中阶段,我仍然能拿到 A。不,我们说的是护士学校。看,在高中,这取决于高中,如果你很聪明,你可以做很少的工作就能完成高中。当你开始进入专门的研究时,竞争就会变得激烈一些,他们会选择更聪明的人中的更聪明的人

然后就是竞争。所以你不能像以前那样轻易逃脱,因为它更难,需要更多工作,而高中不需要。正确。所以你将要,你将要不及格,或者首先,如果你在护士学校,而你只是在最后一刻才做你的工作,我希望你不及格。我们最不需要的就是护士。哦,对不起。那是我的目标。我可以继续我说的话吗,请?

是的,对不起。好的。然后我希望你无论在做什么都失败,因为如果你的一贯态度是在最后一刻做事情,无论心理背景是什么,我们一会儿可以讨论这个问题,那么你就没有资格成为一名好护士,因为你没有花时间真正学习所有信息。你只是在通过考试。是的,我理解。这就是我想改变的。

就像我知道做护士是处理人们的生命,我不想只是为了任何时间而死记硬背。我认为这让你太害怕了。处理人们的生命?是的。我认为这可能只是让你太害怕了。我的意思是,我处理人们的生命,但不是生死攸关的生命。你是护士。你将处理生死攸关的事情。也许这让你太害怕了。看,没有主要的治疗方法。对不起。你刚才说什么?我没有听到。

有什么我可以做来改变这种情况吗?把你的屁股放在椅子上学习,这样你就不太可能杀死某人。这里没有奇迹。就像人们说我胖一样。少吃。哦,他们没有。多运动。是的,我知道。他们没有。我必须学习并投入那些无聊、烦人和困难的时间。呃,我会等到最后一刻,看看我能不能做到。

而且拖延症有很多背景,害怕失败,必须成为完美主义者。如果愿意,我们可以花很多时间来讨论所有这些。但底线是你已经40岁了。如果在这一点上你不能约束自己,那么我建议你做一些不那么挑战你的事情。说真的,这不是侮辱。找一些不那么挑战你的事情来做,因为你无法应对挑战。

那么你认为你可以做些什么不那么具有挑战性的事情,你可以轻松地完成呢?告诉我那可能是什么。好吧,我认为我几乎可以做任何事情。我只是想知道。没有人能做任何有帮助的事情。我不能。我智商极高,但我什么也做不了。没有人能做任何事情。那里边缘有一点自恋。我刚听到这不是真的。

但这很有趣。我认为我可以做任何事情。如果我努力去做,我认为任何人都可以做任何事情。但问题是我没有努力去做。这是胡说八道。这是胡说八道。你刚刚把它都泄露了。你不想失败,因为你说的话是不合理的,而你并不缺乏理性。所以这种非理性揭示了问题的关键,那就是你害怕失败,因为你非常清楚自己什么也做不了。你不能做所有的事情。没有人可以。

无论我多么努力,我都永远不可能成为一名物理学家。好的,这说得通。我的大脑不那样工作。我的大脑会建立联系。这就是为什么我在我做的事情上很擅长。但我什么也做不了,你害怕失败。所以你因为不做工作而失败。这样我们就知道你不是因为做不到而失败。你失败是因为你没有做。好的,这很有见地。

所以我建议你选择做其他事情。一些不会让你失去生命活力的东西。坦率地说,你需要做的第一件事是谦卑自己。你不能做任何你想到的事情。这是不真实的。这是你的安全防御机制,用来掩盖你害怕失败的事实。所以,如果你一开始就不去做,我们称之为拖延症,那么你就永远不会失败。这就是你在做的。我不知道你能不能扭转这种局面。

我只是认为也许你应该做一些不那么具有挑战性的事情,享受你的生活。你不会永远活下去,你知道的。好的。感谢你的见解。也不能成为宇航员。我认为那也需要大量的数学和物理知识。事情的运作方式很有趣。当你对一个问题有了清晰的认识,当你理解了你行为背后的动机......

你就能立即更好地改变。这就是维罗妮卡在一年前半打电话给我,并告诉我这个更新时所说的。维罗,欢迎来到节目。你好,劳拉博士。感谢你再次接听我的电话。哦,我们第一次谈论了什么?我第一次打电话给你是在一年半前,当时我遇到了拖延症的问题。

我在学校拖延,我试图进入一个护理项目。是的,我记得。请继续。是的。所以我记得我被困在一个循环中,因为我知道我的恐惧是害怕失败。但是你对我说的话在我的大脑中根深蒂固。你告诉我你宁愿失败,因为你

你当时没有失败,因为你做不到。这就像完全在我的脑海中点击一样。我很高兴现在打电话给你,告诉你我实际上被护理项目录取了。哦,是的。所以现在,由于 COVID,它实际上非常有限。所以我实际上是 30 名学生中的一名。哦,这太棒了。我为你感到骄傲。而且,你知道,我很感激你。

知道触发因素是什么。是的。我记得我们的电话。谢谢。是的。所以我想感谢你,并给你一个简短的更新。我现在正在 COVID 病房工作,从事 CCNA 工作。我喜欢我的工作,我知道我注定要这样做,你只是给了我一点点推动,让我不再害怕。

好吧,我想有时我很强势是件好事,对吧?是的。是的。非常感谢你的来电,亲爱的。祝贺你。而且,伙计,我们需要你。我们需要优秀的护士。太棒了。好了,该休息一下了。而且我对休息很自律。不,我不是。我通常能逃脱。但我马上回来。劳拉博士深度探讨。深度探讨播客。更深入。

在 Comcast,我们对军队的承诺可以追溯到我们的创始人,美国海军退伍军人拉尔夫·罗伯茨。

今天,我们通过与各组织合作来纪念他的遗产,帮助退伍军人、正在转业的军人和军人配偶在当今的数字世界中取得成功。提供他们需要的互联网连接、技能和支持,以提高经济流动性,并为他们打开新的机会之门。访问 ComcastCorporation.com/military 了解更多信息。Comcast,自豪地支持我们的军队,因为您的服务至关重要。

与劳拉博士深度探讨播客交谈。了解她不良学习习惯背后的原因帮助了维罗妮卡。然而,有时分析情况,治疗情况,试图了解自己本身就是一种拖延形式,如果你一直这样下去的话。讽刺的是,把事情分析到死是一种逃避和错误,正如我在和帕特里夏交谈时解释的那样。

帕特里夏,欢迎来到节目。你好。你好。

劳拉博士,我有一个问题。我试图找到一个根深蒂固问题的答案。我三年前读过你的书《糟糕的童年,美好的生活》。那本书极大地激励我回顾我的童年,看看我小时候目睹的一些不好的事情。问题是,我51岁了。

我没有完成高中,但我发现自己是一个非常聪明的女人,上过很多课,参加过研讨会。我有两个儿子,一个30岁,大学毕业,一个14岁,上九年级,现在都上了荣誉课程。但我想要成为一个......

我只是想为自己做点什么,说我的愿望是回到学校,完成高中,因为这是一个目标。我真的很想这样做,但有些东西在阻碍我。我可以看到自己获得大学学位。我觉得我有能力做到,但某个地方存在障碍,而我找不到障碍在哪里。

你怎么知道有一个?因为我已经多次尝试过了。我确实发现我的问题是依赖性,因为我与一个专业人士结婚了近三年。依赖性与任何事情有什么关系,这是什么意思?我觉得我依赖性很强。我之所以这么说,是因为当我开始去......你注意到那个词不在我的书里。

不,不是那个特定的词,不。但后来,这就是我后来看到的,因为根据我从你的书中获得的信息,不幸的童年,我的母亲没有完成高中,我的父亲也没有。虽然我的生活与我的父母发生了完全不同的转变,因为就......而言,我认为,

虽然我没有完成高中,但我发现自己......好的,你在跳来跳去,我需要你从头开始,试着保持思路清晰,好吗?好的。你想获得你的 GED。对。那么,当你报名参加 GED 时,你在什么时候放弃的呢?嗯......

我会说我从未上过课,虽然我已经买了一本书,而且我也没有线索。然后会出现所有这些事情,我会发现。似乎会有很多干扰,我抚养我的儿子,或者我志愿参加不同的组织。然后我就把它搁置一边了。我不确定为什么是这样。你为什么必须知道为什么?

说真的。这不是一个轻率的问题。你没有理由必须知道为什么。你只需要知道你必须做什么。

拖延症是你通过说“我必须先知道为什么”而获得的。好的。你没有高中毕业文凭。你是一个年长的女人。你会觉得自己看起来很愚蠢。你不确定自己是否一定能完成这项工作,即使你认为自己很聪明。你正在逃避失败。这里没有什么新鲜事。这叫做人之常情。

好的。你只需要像我们其他人一样处理那些让我们害怕的挑战。你做吧。随着挑战的出现,你面对它们。你在一门课程中遇到困难,你与老师交谈。你让班上的其他孩子帮助你完成一些工作。你只需要简单地去做。好的。你拖延是因为你害怕失败。仅此而已。它并不复杂。这是人之常情。即使像我这样的自学者也会有把事情推迟的时刻。

我有时会这样做。当我这样做的时候,我会问自己,你为什么把这件事推迟?对我来说,这通常是因为事情看起来太让人难以应付了。所以我做的第一件事就是彻底清洁和整理我的工作空间。这是一种仪式,可以让手头的工作更容易应对。然后我计划好步骤,然后决定,好吧,我今天要做一到三。有时我甚至可以做更多。

然后说,好吧,我现在累了。如果我继续下去,我会变得粗心大意。顺便说一句,这不是拖延症。这是一个明智的决定。所以一个策略是为自己创造一个小的工作空间。也许是一个你改造成特殊环境的壁橱,阁楼的一角,任何让你感到放松的地方。

我喜欢在我的脑海中设定一个具体的时间表,并且我会消除干扰。把所有东西都放在外面。电子邮件、电话,消除干扰,这样你就不会用这些小弯路来打断你的工作,就像我的听众艾琳打电话给我寻求更好的策略时那样。

艾琳,欢迎来到节目。你好,劳拉博士。你好。我有两个孩子,一个三岁,一个五岁,我非常积极地照顾他们。所以我并不认为自己在为人父母和做一个好母亲方面很懒惰。但我非常需要你的帮助来激励自己帮助

家里的事情。在做家务方面,我觉得自己很懒。我会开始做某事,然后停下来,开始,停下来。我似乎都是零零碎碎地做每件事。我今天刚做了一些例子,我对此感到厌烦。所以我只是觉得我需要打电话给你,这样我才能得到一些帮助。今天我在叠衣服,然后我就停在中间了。

然后我开始洗碗。然后我停下来写账单。然后我停止写账单,想起,哦,我有一张感谢信要写。所以我写了我的感谢信。但到一天结束时,我会有10项未完成的任务。然后我似乎把这些家务拖延了好几天,你知道的,好像我需要三天时间才能洗完衣服。你以前有过更自律、更有条理的时候吗?

好吧,我会说也许在过去一年里我变得更糟了。不,但那不是我的问题。你以前有过自律和有条理的时候吗?自律,是的,但有条理,不。我从来没有真正是一个有条理的人,除非我以前是老师。在我的教室里,我是一个非常有条理的人,但在我的家里......哦,你说,你有一个教学计划。

是的。好的,拿一张纸。我们今天要上一节课。好的,我这里有纸和笔。好的。我现在正在做。我上大学时经常做的事情,听起来会很强迫症,但这很有效。

呃,每天我都会有一张三乘五英寸的卡片。好的。每一小时,我在上课,我在学习,我在做这个,我在健身房,无论是什么,我吃了晚饭,无论是什么,都在那张卡片上。我像机器人一样一个接一个地打勾,直到我完成一天的工作。好的。

显然,我在这方面非常成功。我每个学期都在院长名单上。在高中,我表现不佳,因为我感到厌倦。无论如何,在大学里,我组织了自己的生活。所以这就是你要做的。你将要,我们现在有两个孩子,这增加了一个额外的维度。但你将要列出当天要完成的事情清单。你将要给出完成这些事情的大致时间。

在你可以继续下一个之前,必须完成它们。好的。如果你没有完成叠衣服,你就不能碰碗碟。啊。不允许碰碗碟。我答应自己,除非这个篮子叠好了,否则我不会动,但我还是动了。不,但现在你有一个教学计划了。好的。基本上,你不想做这些垃圾。我不想,我知道。不,但它必须完成。嗯哼。

你会在完成之后感觉更好。就像我早上起床,我并不想让自己经历我将要经历的严格锻炼。但当它完成时,我知道我做到了,我整天都感觉很棒。好的。一位著名的作家说,写作的乐趣在于已经写完。所以,打理房子的乐趣在于,在一天结束时,它完成了。然后你看看它,它会让你感觉更舒服。

我知道你真的不想做,但这并不是你养育孩子的方式。对。现在,我的意思是,你认为这是懒惰吗?不,我认为这是被动攻击。哦,哇。你不想做,所以你就不做。但你的借口是你还有其他事情要做。这就是被动攻击的意思。与其直接说,我只是不想做这些垃圾,你却说,哦,我想做这个,但是,哎呀,出现了另一件事。

是的。所以这从来不承认你不想做这件事。问题是,这件事每天都必须做。所以它会让人厌烦,你会为此感到恼火。我理解所有这些。但是你承担了让这个房子成为家的责任。是的。而这些是一些能让房子成为家的东西。当一切都干净整洁,井井有条时,会让每个人感觉更好。

这也会让你的丈夫觉得你足够关心他,愿意付出努力。因为如果他在工作中做你正在家做的那些事,你们就会住在车里。所以你欠他的。是的,我确实欠他的。他做了很多。是的。而这是你回馈他的礼物。所以不要把它看作是乏味、恼人的废话,而要把它看作是你回馈他的礼物。好的,我会的。这部分礼物完成了。把它勾掉。这部分礼物完成了。所以每天都这样。

你可以把它们按不同的顺序排列。好的。我的厨房里有一个很大的白板,我可以在上面做一个清单。对。好的。然后当他今晚回家时,你指着白板说,我把所有这些事情都做完了,因为我感激你为我们所做的一切。重复这句话。我把所有这些事情都做完了,因为我感激你为我们所做的一切。没错。很好。

是的。你认为他会怎么看你呢?他会很高兴,是的。但是他会怎么看你呢?他会怎么看你?他会带着钦佩的眼神看着我。是的。你不想要这样吗?是的,我想要。我真的很想要。没错。好吧,去吧,女人。谢谢你。非常感谢你,劳拉医生。我真的很感激。不客气。很难保持专注。好吧......

没有保持专注的秘诀。睡个好觉。设定一个你打算去做或去死的时间。制定一个合理的计划。遵守它。没有魔法。你只是决定去做,无论你是否喜欢。无论你是否非常有动力去做,这就是我所做的。然后我照照镜子,说,哦,当然,我的狗莉莉认为我在和她说话。

所以今天你们很多人听了我说的一切。你们甚至做了笔记。现在你们要忽略它了。是的,因为拖延症患者就是这样做的。但你们中的一些人在这次深入探讨中听到了自己的声音,并理解了需要做什么才能改变。很好。现在,去做正确的事情吧。如果你喜欢这个播客,请务必在 Apple Podcasts 或你最喜欢的收听我播客的地方对其进行评分。当然,如果你给我五星好评,我会很高兴。

并且一定要在 Facebook 或你首选的社交媒体平台上与朋友分享这个播客。在 Comcast,我们对军队的承诺可以追溯到我们的创始人,美国海军退伍军人拉尔夫·罗伯茨。

今天,我们通过与各组织合作来帮助退伍军人、正在转业的军人和军人配偶在当今的数字世界中取得成功,以此来纪念他的遗产。提供他们需要的互联网连接、技能和支持,以促进经济流动性,并为新的机会打开大门。访问 ComcastCorporation.com/military 了解更多信息。Comcast,自豪地支持我们的军队,因为你们的服务很重要。