We're sunsetting PodQuest on 2025-07-28. Thank you for your support!
Export Podcast Subscriptions
cover of episode How to maintain an exercise routine as you age

How to maintain an exercise routine as you age

2025/3/20
logo of podcast Life Kit: Health

Life Kit: Health

AI Deep Dive AI Chapters Transcript
People
A
Alison Aubrey
A
Anita Snyder
B
Becca Georgry
D
DeEtte Sauer
E
Emily Sokolinski
E
Evelyn Bach
J
Juana Summers
M
Marielle
M
Mona Noyes
R
Ruth Weil
Topics
Marielle: 我最近意识到,我们的身体会随着时间推移而发生变化,这是正常的。我们应该接受这种变化,并且永远不会太晚开始运动。 Becca Georgry: 我们的身体永远不会失去对运动信号的反应能力。即使是老年人,只要开始运动,身体也会做出相应的改变。开始运动时,应该循序渐进,避免受伤。 Alison Aubrey: 建议老年人每周进行150分钟的中等强度运动,例如快走、跑步、游泳或力量训练。最重要的是选择自己喜欢的运动方式,才能坚持下去。 Juana Summers: 最好的运动方式是自己能够坚持的运动方式。运动可以促进社交,加深社区联系,并增强老年人的独立性。开始运动时,不要害怕,勇敢尝试。 Ruth Weil: 即使膝盖不好,也要坚持运动,并从运动中获得乐趣。 Anita Snyder和Evelyn Bach: 和朋友一起运动可以提高坚持运动的动力。坚持运动的习惯和社区氛围很重要。 Mona Noyes: 力量训练帮助我提高了生活自理能力,例如上厕所、爬楼梯和提重物。 Emily Sokolinski: 力量训练可以帮助老年人保持生活质量,继续做自己喜欢的事情。 DeEtte Sauer: 即使害怕,也要开始尝试新的运动,并坚持下去,你会发现其中的乐趣。

Deep Dive

Chapters
This chapter emphasizes the importance of maintaining an exercise routine as we age. It highlights that our bodies continually change, and that it's never too late to benefit from movement. The chapter introduces Becca Georgry, a professor of physical therapy, who explains that our bodies respond to exercise regardless of age.
  • Our bodies constantly change throughout life.
  • It's never too late to start exercising and see benefits.
  • Our bodies retain the ability to respond to exercise signals at any age.
  • Start slowly and gradually increase activity to avoid injury.

Shownotes Transcript

随着年龄的增长,锻炼很重要。规律的运动不仅有助于心血管健康和维持肌肉质量,还可以促进社区联系。NPR 的《全盘考虑》节目的联合主持人胡安娜·萨默斯与年长的锻炼者们谈论是什么激励他们保持活跃。了解更多关于赞助商信息选择:podcastchoices.com/adchoicesNPR 隐私政策</context> <raw_text>0 NPR 及以下信息的赞助商是全食超市。在全食超市,您可以找到负责任养殖的三文鱼、绝不使用抗生素的鸡胸肉、有机草莓等产品的超值日常价格。您正在收听 NPR 的《生活工具包》。大家好,我是玛丽埃尔。我最近意识到,我的身体,以及我们所有人的身体,都会定期发生变化。这是正常的。

从人类体验的第一天起,这种情况就开始了,即使对于人们认为是固定不变的特征也是如此。你有没有见过一个婴儿出生时眼睛的颜色是某种颜色,后来却变成了另一种颜色?我们的头发、皮肤、体重、肌肉质量、声音,所有这些以及更多的东西都会在我们的一生中发生变化。这没关系。你20岁时的样子和感觉与10岁时不同,50岁时的样子和感觉与40岁时不同,80岁时的样子和感觉与70岁时不同。

随着年龄的增长,我们需要接受这一点。我们需要根据身体在特定时刻的能力去做事,不要自责,哦,我不能像以前那样举重或跑得那么快了。一件非凡而美好的事情是,开始运动永远不会太晚。

贝卡·乔格里是南达科他大学的物理治疗学教授。她研究的是活跃的老年人,特别是参加全国老年运动会的老年人,也就是50岁或以上的人。她说,我们的身体永远不会失去对我们运动时发出的信号做出反应的能力。我们可以对年轻人进行这些研究。我们可以对80岁和90岁的人进行这些研究。而且,我们

每次都会看到变化。如果我们告诉身体我们想要什么,它就会做出反应。她说,如果你在长时间不运动后重新开始健身和运动,你确实需要慢慢来,以免受伤。但是,一点点地逐渐增加活动量,向身体发出信号,只是比平时举起稍微重一点的重量。

总比没有好,对吧?然后在你适应之后,再增加一点,这看起来并不奇怪。在你意识到之前,你会发现自己变得更健康了。我认为……

你知道,这需要耐心。这可能是最难的部分,那就是要有耐心。在本期《生活工具包》节目中,我们将讨论随着年龄增长而进行锻炼的问题。《全盘考虑》节目的联合主持人胡安娜·萨默斯就这个话题做了一个完整的系列节目。她也在思考我们的身体如何随着时间的推移而变化,以及随着年龄的增长保持活跃意味着什么。她将是你的向导。

此信息来自亚马逊企业。利用智能商务采购工具,让您的团队摆脱耗时的办公室任务。让买家能够快速找到和购买商品。了解更多关于亚马逊企业提供的技术、见解和支持的信息:amazonbusiness.com。在我们深入探讨节目的其余部分之前,我只想确认一下。你关注了我们的Instagram吗?

是的,我们现在有Instagram了。地址是 NPR Life Kit。在那里,你会发现独家视频、漫画等等。再次强调,地址是 NPR Life Kit。在那里见。

几年前,我妈妈病了。她不得不接受手术,并且因为康复过程相当艰难而休假了一段时间。她住在全国另一边,在我们的电话里开始出现一些情况。她告诉我,她开始和一位老朋友一起出去,在公园里散步。她正在努力让自己的身体动起来。

谢天谢地,她现在好多了,但这经历让我开始思考我们的身体如何随着时间的推移而变化,以及随着年龄的增长如何开始或保持活跃。这也让我开始思考我自己的身体和我自己对健身的态度多年来是如何变化的。剧透警告,我快40岁时的样子和感觉与十年前大相径庭。

很长一段时间,我认为健身必须看起来某种样子才有效。我换了很多不同的健身房和健身课程,试图找到适合自己的方式。

这花了一段时间,但在30多岁的时候,我开始弄清楚什么样的运动适合我的生活并给我带来快乐。我想更深入地研究一下所有这些。我的第一个电话是打给我们的 NPR 同事艾莉森·奥布里。她是健康老龄化方面的专家,多年来一直在报道这个话题。我想了解更多关于科学实际上告诉我们的信息。

如果你是一个50岁或以上的人,研究表明你需要多少运动以及什么样的运动?你知道,研究真正表明的是,我们的身体天生就是要动的。官方建议是每周至少进行150分钟的中等强度体育活动。所以大约是,你知道,每周五次,每次半小时。

好的,让我们稍微分解一下。这实际上意味着什么?散步算不算?当然,散步算。我的意思是,为了达到中等强度,你真的需要加快步伐。说话时,你应该有点喘不过气来。高强度运动,如跑步、骑自行车,可以提高有氧健身水平,或者游泳。这是一个对关节比较轻松的选择。当然,举重也很重要。所以最好的运动就是你真正会做的运动。

艾莉森·奥布里给了我们第一个要点。最好的运动类型是你真正会做的运动。如果你是一位忠实的《生活工具包》听众,你可能已经听过很多次了,但请耐心听我说完。让我们来谈谈最好的运动类型。

说实话,随着年龄的增长,保持活跃可能是一项挑战。我们都在忙于各种各样的优先事项。我们许多人都在从事高强度的工作,或者我们有照顾他人的责任。时间紧迫。此外,随着人们年龄的增长,跌倒或受伤的风险也会增加。

但是,年龄增长并不意味着要减少运动。健身可以成为一种终生的习惯,从功能性到趣味性。以下是艾莉森·奥布里的再次发言。你知道,我认为运动很大程度上取决于养成习惯。安排锻炼的人往往做得更好。但当然,也有一些障碍。我的意思是,生活会带来干扰,例如时间不足、交通问题、工作和照顾他人的责任。

所以我真的鼓励大家查看在线课程。许多社区提供低成本甚至免费的课程,但这必须是有趣的。如果你不喜欢它,你可能就不会去做。说到乐趣……

在坦帕郊外的佛罗里达州老年运动会上,近600名运动员注册参加皮克球比赛,并有机会在今年夏天晋级全国老年运动会。去年我去那里参观了。我遇到了尼克·甘迪。他是佛罗里达州老年运动会的体育信息经理,他已经参与这项比赛25年了。这是一个非常有趣的50岁以上人群的社区。

我喜欢听到的故事是那些在年轻时参加过比赛的运动员,他们

继续生活,开始了职业生涯,养育了家庭。孩子们长大了。他们从成功的职业生涯中退休了。他们的孩子都离开了。他们决定回来。他们打皮克球,保龄球或游泳。这就像他们回到了年轻的时候,那时他们和朋友们一起做这些事情,一起长大。

现在,让我们明确一点。随着年龄的增长,开始或保持活跃并不意味着你必须是一名竞技运动员。任何形式的运动都会使你的身体受益。露丝·韦尔15年前开始打皮克球,当时她和妻子搬到了佛罗里达州的村庄。你可能知道它。这是一个巨大的退休社区。和她一起度过的时间,很明显她从能够在这个年龄打球中获得了多少快乐。我的两个膝盖都很糟糕,我一直……

坚持下去,注射可的松,但这只是出去做,努力保持活跃的问题。我的妻子,1月份就85岁了,仍在参加皮克球比赛,她今天也在这里。对我来说,她是所有人的榜样,因为你见过多少85岁的老人在外面打球?只要她比赛,我就会比赛。这让我想到第二个要点。锻炼可以促进社交并加深你的社区联系。♪

现在,我前面提到过,我对运动和健身的态度发生了很大的变化。这是最重要的原因之一。这不仅仅是找到一种适合我的运动类型。而是认识那些让我想要继续坚持下去的人。

大约一年前,我加入了一个当地的跑步小组。我并不认识任何参与其中的人,但我很快就结识了一些和我一样速度的跑步朋友。即使我并不想系上跑鞋,知道我有一个内置的八卦环节通常也会帮助我起床出门。

为了了解不同类型的健身社区,我们的团队前往马里兰州安纳波利斯的购物中心,在那里我们遇到了一位名叫安妮塔·斯奈德的女士,她已经来同一个购物中心散步20年了。你知道,知道这里有人在等着我们,让我们来了。我并不总是想起床散步,但我还有这两位女士在等着我。所以它让我来了。你们有大型短信群吗?你们是一对一发短信还是群发短信?我们是群发短信。

让安妮塔·斯奈德一直回来的部分原因是她早上8点到达购物中心时,有朋友在等着她,

斯奈德就是这样认识了另一位购物中心散步者埃夫琳·巴赫。巴赫告诉我,即使她住在距离安纳波利斯购物中心30分钟路程的地方,她仍然会在当地一家枪支商店上班之前开车过来。你起床,准备好,然后出发。如果天气不好,或者有什么事让你不能来,有时你会觉得一天中缺少了什么。仅仅是因为你总是来这里。常规很重要。社区也很重要。好处可以远远超出身体健康和福祉。♪

这是第三个要点。锻炼可以让人们更加独立。

当我想到我想要什么样的未来时,我知道我想尽可能长时间地过上最好的生活。我想能够在树林里远足和散步,继续参加跑步比赛,独立生活,环游世界。我希望我的身体能陪伴我。86岁的莫娜·诺耶斯也是这么想的。膝盖软,胳膊长。好了。很好。看,但它并不光滑,艾米丽。好吧,我们会让它变得光滑。好的。好了。很好。

我在离我在巴尔的摩居住的地方不远的一家力量训练健身房遇到了莫娜。她在一家大型学区工作到70多岁。她说,退休后,她变得不那么活跃了。她变得不那么自信了。

然后她女儿建议她尝试和一位教练一起训练。我想,好吧,你知道吗,我会试试的。然后我可以说,好吧,我试过了。就是这样。我们完成了。但我从未离开。然后我开始每周训练两次。一开始,这有点像,我知道我女儿非常高兴。但后来我开始真正重视它本身的价值。现在无论如何我都会去做。这种训练给你带来了什么好处?你看到了什么不同?其中一件事是下厕所。

因为大多数马桶都很低。所以当我开始训练的时候,我不得不撬或像杠杆一样把自己抬起来,因为我的腿不够强壮。现在这太基本了,但它太重要了。谁想在一个陌生的地方,却下不了厕所?你知道这样的事情吗?走楼梯。我会扶着双手慢慢地爬楼梯。

哦,我的上帝。搬东西。即使是一个普通的杂货袋,对我来说也是一种挣扎。现在,有一次,我搬了四夸脱牛奶。现在这对我来说是一个奇迹。

奇迹。这些都是我也想继续做的事情。有很多研究表明,力量训练对我们随着年龄的增长为什么如此重要。肌肉质量在20多岁或30多岁时达到峰值,而举重可以帮助防止与年龄相关的肌肉流失。

疾病控制与预防中心建议每周至少进行两次力量训练,此外还要进行每周150分钟的中等强度活动。但科学转化为你的整个生活可能是什么样子。以下是噪音教练艾米丽·索科林斯基的发言。能够继续做你喜欢做的事情。也许是去看电影。也许你喜欢和朋友一起吃午饭,去图书馆,无论是什么,能够继续做

你一直以来都喜欢做的事情。多亏了她的训练计划,莫娜·诺耶斯现在正是在做这件事。

但是,拿起杠铃或开始跑步或外出散步,无论你想做什么,都可能让人感到害怕。我现在正在看我的日历。我在哪里可以找到时间?我该如何克服成为班上新生的感觉?如果我不擅长我想尝试的运动怎么办?好吧,这是第四个也是最后一个要点。开始吧。

这个想法,或某种形式的想法,是我们从我们采访的人那里反复听到的,包括83岁的迪特·萨厄尔。她的生活经历了各种各样的变化,包括戒酒。但当她58岁的时候,在健身房的一次相遇改变了她的生活。然后他们贴出一张海报,说他们要在我们的俱乐部组建一支新的游泳队。我只是去了。我只知道如何狗刨,我只是在水里扑腾。

但幸运的是,那天甲板上有一位年轻女子是教练。当我游到池子的一半时,我转过身对她说,我做不到。我太丢人了,对不起,我不应该来。

她说,你能做到。我会教你。萨厄尔继续坚持下去,她从只有最基本的技能变成了获得荣誉的竞技游泳运动员。我想知道她喜欢比赛什么。我喜欢这种冲动。我喜欢这种刺激。我喜欢这种挑战。我每天早上都游泳。我4点15分起床,5点15分在游泳池。

我和一群很棒的人在一起,他们非常有趣。这些联系让萨厄尔一次又一次地回到游泳池。现在,并非每个人都能像迪特·萨厄尔那样成为竞技游泳运动员,但她给了我一些对我们所有人都有共鸣的建议。在任何年龄开始新的事情都可能令人害怕。所以我想问,你对那些说,

可能会听到你和我正在进行的谈话,也许他们想游泳,也许他们想开始举重,也许他们想开始散步。他们想开始一个新的锻炼计划或尝试一些新的东西,但他们害怕开始。你会告诉他们什么?害怕什么?首先,你不能让恐惧阻止你实现任何目标。你必须

利用恐惧,几乎把它当成一种激励你、让你充满活力以承担风险的东西。我做200米蝶泳。我害怕它,但我不会让它阻止我。我花了很长时间才达到今天的水平,但整个过程一直都是一种纯粹的幸福。我的意思是,这简直太不可思议了。

好的,让我们回顾一下所有这些。要点一,最好的运动类型是你会做的运动。所以尝试一下。找到适合你和你的生活方式的运动。如果它感觉不好玩或难以应付,你就不必做。要点二,锻炼可以创造或帮助加强社区。找到那些让你想要继续坚持下去的人。

要点三,锻炼和力量可以帮助创造独立性。这不仅仅是关于健身。这是关于过上你最好、最充实的生活。要点四,开始吧。感谢玛丽埃尔和《生活工具包》团队让我加入。那是《全盘考虑》节目的联合主持人胡安娜·萨默斯。

更多《生活工具包》内容,请查看我们的其他剧集。有一集是关于如何开始举重的,还有一集是关于如何更经常运动的。你可以在npr.org/lifekit找到它们。如果你喜欢《生活工具包》并想要更多内容,请订阅我们的时事通讯:npr.org/lifekitnewsletter。此外,我们喜欢听到你的声音。所以,如果你有剧集想法或反馈想分享,请发送电子邮件至[email protected]。本期《生活工具包》由马特·奥祖格和马克·里弗斯制作。莎拉·汉德尔编辑。

我们在《生活工具包》的视觉编辑是贝克·哈兰,我们的数字编辑是马利卡·加里布。梅根·凯恩是我们的主管编辑,贝丝·多诺万是我们的执行制片人。我们的制作团队还包括安迪·特格尔、克莱尔·玛丽·施耐德、玛格丽特·塞里诺、萨姆·黄马·凯斯勒和西尔维·道格拉斯。工程支持来自帕特里克·默里和吉米·基利。我是玛丽埃尔·塞加拉。感谢收听。

此信息来自第一资本。使用 Spark Cash Plus 卡,您可以为您的企业赚取每笔购买无限 2% 的现金返还。在 CapitalOne.com/SparkCashPlus 了解更多信息。适用条款和条件。

此信息来自 NPR 赞助商 Shopify。不知道在哪里销售?Shopify 让您可以控制每个销售渠道。它是彻底改变全球数百万家企业的商业平台。无论您是车库企业家还是准备上市,Shopify 都是您启动、运营和发展业务而无需费力的唯一工具。一旦您接触到您的受众,Shopify 就会拥有互联网上转换率最高的结账流程,以帮助您将他们从浏览器转变为买家。访问 shopify.com/NPR,立即将您的业务提升到一个新的水平。