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Why you should take a 'fart walk' after a meal

2024/12/12
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Life Kit: Health

AI Deep Dive AI Insights AI Chapters Transcript
People
M
Maria Godoy
Topics
Maria Godoy: 饭后散步,特别是被称为“放屁散步”的活动,对健康有很多益处,例如缓解胀气、促进消化、调节血糖、改善睡眠等。促进消化可以帮助肠道微生物利用膳食纤维产生有益物质,从而维护大脑、免疫系统和新陈代谢的健康。饭后散步有助于调节血糖,避免血糖过高带来的血管损伤和相关疾病风险。运动可以帮助肌肉吸收血液中的葡萄糖,从而降低血糖水平。饭后散步可以减少胰岛素分泌,降低患上糖尿病和糖尿病前期风险。即使是轻松的散步,也能带来显著的健康益处,例如促进消化和调节血糖。饭后散步时间不必过长,短短几分钟就能有效调节血糖,更长时间的散步效果更好。如果行动不便,也可以进行其他类型的运动,例如椅子操或简单的肢体活动,以获得类似的健康益处。即使在室内,也可以通过简单的运动,例如原地踏步或挥动手臂,来促进肌肉收缩和血糖调节。几分钟的饭后运动,即使是简单的运动,也能帮助身体调节血糖。饭后半小时内进行散步效果最佳,因为此时身体开始分解食物中的葡萄糖。晚餐后散步尤其重要,因为晚餐通常是每日最大的一餐。饭后散步可以促进消化,避免因胃部饱胀而影响睡眠。饭后散步有助于调节血糖,从而改善睡眠质量。饭后散步可以促进血液循环,放松身心,从而改善睡眠。 Chris Damon: 饭后散步可以促进消化,帮助未消化的营养物质到达肠道微生物,从而促进肠道健康。更快地消化也有助于将更多的纤维和其他未消化的营养物质输送到我们下肠道中生存的微生物中,这样它们就可以以这些营养物质为食。特别是如果你吃的是富含纤维的食物,这些微生物会利用这些纤维来产生有助于保持我们大脑、免疫系统甚至新陈代谢健康的分子,这意味着,你知道,一个健康的微生物组。 Loretta DiPietro: 如果行动不便,也可以进行其他类型的运动,例如椅子操或简单的肢体活动,以获得类似的健康益处。即使在室内,也可以通过简单的运动,例如原地踏步或挥动手臂,来促进肌肉收缩和血糖调节。 Luis Bonavere: 饭后散步有助于调节血糖,从而改善睡眠质量。血糖的波动会导致睡眠质量下降,而散步可以改善胰岛素敏感性,从而促进更稳定的能量水平,改善睡眠。温和的饭后散步还可以改善血液循环,促进放松感,从而帮助你睡得更好。

Deep Dive

Key Insights

What are the health benefits of taking a 'fart walk' after a meal?

Post-meal walks, or 'fart walks,' improve digestion, relieve gas, regulate blood sugar levels, and support a healthy gut microbiome. They also help lower the risk of prediabetes and diabetes by reducing blood sugar spikes.

Why does walking after eating help regulate blood sugar?

Walking after eating helps muscles absorb glucose from the bloodstream, reducing blood sugar spikes. This process occurs without relying solely on insulin, easing the pancreas's workload and lowering the risk of insulin resistance.

How long should a post-meal walk be to see benefits?

Even a short walk of two to five minutes can help regulate blood sugar, though longer walks, such as 15 minutes, provide more significant benefits. Casual walking at a moderate pace is sufficient for digestion and blood sugar regulation.

What are alternatives to walking for people with mobility restrictions?

Chair aerobics, arm pumping, light upper body resistance training, or marching in place can provide similar benefits to walking. The key is to engage muscles to help absorb glucose and aid digestion.

When is the best time to take a post-meal walk?

The optimal time is within 30 minutes after eating, as this is when glucose from the meal enters the bloodstream. Walking after dinner is particularly beneficial, as it is often the largest meal of the day.

How does a post-meal walk improve sleep?

Walking after dinner jumpstarts digestion, prevents discomfort from a full stomach, and regulates blood sugar levels, which can lead to more stable energy and better sleep. It also promotes relaxation and improves circulation.

Chapters
The term 'fart walk' refers to the act of taking a walk after a meal. This practice offers several health benefits, including improved digestion, better blood sugar regulation, and a healthier gut microbiome due to increased fiber and nutrient availability for gut microbes.
  • Walking after meals aids digestion.
  • It improves blood sugar levels.
  • It promotes a healthy gut microbiome.

Shownotes Transcript

饭后散步,被称为“放屁散步”,在社交媒体上越来越流行。美国国家公共电台(NPR)健康记者玛丽亚·戈多伊表示,这一趋势有坚实的科学依据。她分享了饭后散步的诸多健康益处:改善消化、平衡血糖水平和拥有更健康的肠道微生物群。了解更多关于赞助商信息选择:podcastchoices.com/adchoicesNPR隐私政策</context> <raw_text>0 此消息来自Discover。你知道什么是个神话吗?自我保健并非人人适用。什么不是神话?Discover被全美99%的接受信用卡的商家接受。基于2024年2月尼尔森报告。Discover.com斜杠信用卡。您正在收听来自NPR的Life Kit。大家好,我是Marielle。

今天的节目很短,提供一个简单的建议,无需花费,时间很少,但却对您的身体大有裨益。饭后散步或进行某种运动。晚餐后进行“放屁散步”将有助于您保持健康。你知道这是什么类型的散步吗?你必须说出来。这是什么类型的散步?A-R-T。你有什么要为自己辩解的吗?在我的“放屁散步”上。

如果您使用TikTok,您可能已经看到有人建议这样做。事实证明,这里的科学依据是可靠的。美国国家公共电台(NPR)科学与健康记者玛丽亚·戈多伊一直在报道此事。在本期Life Kit节目中,她将告诉我们为什么饭后运动对我们有益,以及如何具体操作。说真的,这不需要太多努力,而且这是一个很好的习惯。♪

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在我们回到节目之前,又一年即将结束,我们的团队正在回顾2024年我们能够为您带来所有提示和建议,这都要感谢您的支持。我们报道了从聪明的信用卡习惯到放弃智能手机、小睡到乳腺癌筛查等所有内容。这一切都是因为像您这样的听众挺身而出,通过向您当地的电台捐款或加入NPR+来支持我们的工作。

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几个月前我听说过饭后散步的概念,但我实际上听到的是另一种说法。帮我一下。人们称之为?是的,他们称之为“放屁散步”。是的,我刚在NPR上说了“放屁散步”。是的,谢谢你这么做。我做不到。是的,我来承担后果。它的意思是,好吧,我们知道散步总是有益的,但如果您在饭后散步,您会获得一些特殊的好处。其中之一是,是的,它确实可以缓解胀气。

但不仅如此,它实际上还可以促进消化。我和克里斯·达蒙谈过。他是华盛顿大学的胃肠病学家和微生物组研究员。这就是他告诉我的。它实际上对您的福祉,也就是您的腹部,具有相当重要的益处,让事情动起来,也许还有助于净化空气,如果您明白我的意思的话。

我们明白他的意思。没错。因此,达蒙博士说,更快的消化还有另一个重要的好处。它还可以将更多的纤维和其他未消化的营养物质输送到我们下肠道中生活的微生物,以便它们可以以这些营养物质为食。特别是如果您食用富含纤维的饮食。

饮食,这些微生物将利用这些纤维来产生有助于保持我们大脑、免疫系统甚至新陈代谢健康的分子,这意味着,你知道,一个健康的微生物组。正如Life Kit的过去听众可能知道的那样,我痴迷于健康的微生物组和纤维。

是的,这似乎是一种改善肠道健康很容易的方法。是的,但还有其他好处。其中一个最大的好处与调节血糖有关。出于几个原因,您需要这样做。首先,血糖水平会真正影响我们全天的能量水平以及我们的感受。但另一件事是,如果您长期血糖过高,则会随着时间的推移损害您的血管。这可能会导致心脏、肾脏甚至您的并发症

是的,这不是一件好事。但是为了获得这些血糖益处,您需要特别在饭后散步。原因与消化过程中发生的事情有关,对吧?

因此,当您消化食物时,您的身体会将膳食中的碳水化合物分解成葡萄糖,这是一种糖。因此,这种糖会涌入您的血液。但是,如果您饭后散步,它可以帮助减缓血糖的飙升。以下是克里斯·达蒙再次所说的话。当我们活动肌肉时,它们会成为我们肠道正在吸收进入血液的葡萄糖的海绵。

因此,它基本上只是将所有葡萄糖从血液中吸收到肌肉中。因此,发生的事情是我们最终会立即使用这种糖来为我们的散步提供能量。

但是大多数人不是有内置的方法来做到这一点吗?我认为这就是胰岛素的作用,清除血糖。是的,这正是胰岛素的作用。它是一种将葡萄糖从血液中清除到附近细胞中的激素。但很酷的是,当您通过散步收缩肌肉时,它们也会这样做。它们即使没有任何胰岛素存在也能清除血糖。

这意味着我们的身体不必产生过多的胰岛素,这很好,因为这样您的胰腺就不必努力制造胰岛素了。随着时间的推移,这可以降低您患糖尿病前期和糖尿病的风险。好的,所以您在这方面正在帮助您的身体。是的,绝对的。好的,要点一,饭后散步可以促进消化,并有助于调节血糖,随着时间的推移降低患糖尿病前期和糖尿病的风险。

你需要走多快才能获得这些好处?你知道,这取决于你在帮助消化和调节血糖方面的目标。晚餐后轻松散步就能获得很多好处。我说的是你遛狗的速度。

这足以让你的肌肉动起来,吸收所有血糖。现在,如果你还想增强心血管健康,那么是的,你必须加快步伐。所以要快步走,你知道,但这确实对你有好处,特别是如果你在饭后进行。关于我们应该做多久才能获得肠道和血糖益处有什么说法吗?

真的不需要很久。有研究表明,饭后仅仅两到五分钟就能帮助调节血糖,尽管时间越长越好。有一项研究发现,饭后以中等速度散步15分钟有助于更快地调节血糖水平。

几个小时后。但是,如果您没有时间进行15分钟或30分钟的散步,这真的不应该阻止您在饭后进行5分钟的散步,因为它仍然对您有益。它确实对您的身体有好处。好的。

现在,如果您不能走路,您有行动不便的情况怎么办?还有其他类型的运动可以为您带来类似的好处吗?是的,这实际上都是关于让肌肉收缩。因此,如果您由于某种原因无法行走,您可以做一些椅子有氧运动,或上下挥动手臂,甚至在椅子上进行一些轻微的上肢阻力训练。

我和洛雷塔·迪皮埃特罗谈过。她是乔治·华盛顿大学米尔肯公共卫生研究所的运动和营养研究员。她研究过饭后散步。她说这根本不需要复杂。例如,现在天黑得早,天气寒冷,您可能不想外出。

迪皮埃特罗说,如果您能做到,在室内活动也能有所帮助。当您看电视时,在广告期间站起来原地踏步。挥动你的胳膊和腿,上楼。这些肌肉收缩将有助于储存葡萄糖。如果您有行动能力,您也可以做跳跃运动。实际上,目标是在饭后活动这些肌肉。

要点二,这不需要太多。饭后几分钟的轻松散步就能帮助您的身体调节血糖。如果您由于某种原因无法行走,其他类型的肌肉运动也有帮助。

让我们谈谈时间安排。饭后应该等待多长时间才能做所有这些?是的,这是一个非常好的问题。您想在放下叉子后大约半小时内进行。您的身体已经开始将食物分解成葡萄糖和其他物质。因此,当葡萄糖进入您的血液时,您应该开始运动,以便您的肌肉可以立即使用它。

洛雷塔·迪皮埃特罗告诉我,您可以在任何饭后这样做,但如果您必须选择一个,晚餐将是您的最佳选择。这是因为对我们许多人来说,它往往是一天中最大的一餐。因此,您摄入了大量的卡路里,所有这些糖和脂肪都在您的血液中循环。然后我们所做的是瘫倒在电视机前或上床睡觉。散步可以抵消这种影响。

需要注意的另一件事是,饭后适度散步还可以帮助您睡得更好。这是为什么呢?部分原因在于不要带着饱腹感上床睡觉,对吧?这可能会非常不舒服。我不知道你是否做过。但是,正如我之前提到的,散步会促进消化。所以基本上它让你的胃肠道动起来。它开始了……

分解食物的过程,这很有趣,因为这就是为什么当您进行腹部手术时,他们会确保您在离开医院之前散步并排便。散步会促进排便并让您动起来。因此,散步确实具有启动整个消化过程的作用。

但另一部分与我们一直在讨论的血糖调节有关。我和路易斯·博纳维尔谈过。他是约翰·霍普金斯大学的行为睡眠专家。他告诉我,血糖飙升和下降会导致睡眠不好。散步可以帮助改善胰岛素敏感性。因此,这不仅有益于您的新陈代谢,还可以促进夜间更稳定的能量水平。

博纳维尔说,晚餐后轻松散步还可以改善血液循环并促进放松感,这也有助于您睡得更好。所以这就像全面的胜利。要点三,在时间安排方面,目标是在饭后大约半小时或更短的时间内进行散步。在晚餐后这样做可能最有用,因为这往往是我们最大的一餐。此外,总的来说,散步可以帮助您睡得更好。所以这是一个额外的好处。

你知道,我想到的是,我们已经做过关于尽可能多地运动和进行这些五分钟休息的节目,只是站起来动一动。而这个饭后散步的想法,就像另一种融入运动的方式。如果你打算在一天中站起来活动,那么在刚吃完饭后进行,你就会得到

额外的好处。没错。散步,运动总是一个好主意。如果你在饭后这样做,你会得到额外的好处。而且,你知道,另一件事是,我们正在进入充满节日的季节,有很多聚会,很多饼干和蛋糕等等。请记住,这可能是开始饭后散步习惯的好时机,以帮助您处理所有这些。如果有什么的话,整个谈话应该只是强调它不需要费力。例如原地踏步。你知道,你仍然在为你的身体做一些好事。

是的,我喜欢这样。你认为你必须出去长跑或参加马拉松训练之类的,但你不需要。没错。我的意思是,如果你想的话,你可以,但你不需要。好吧,玛丽亚,非常感谢你。哦,这是我的荣幸。好的,是时候回顾一下了。饭后散步可以帮助您的身体消化并清除血糖。你不需要做太多。如果你只有几分钟的时间或一些原地踏步或举起手臂,那仍然会有帮助。

目标是在进食后30分钟内完成此操作,并且在一天中最大的一餐后这样做最有用。

更多Life Kit内容,请查看我们的其他剧集。我们有一个关于频繁进行五分钟散步休息的好处的剧集,还有一个关于如何开始跑步常规的剧集。您可以在npr.org斜杠lifekit找到它们。如果您喜欢Life Kit并想要更多内容,请订阅我们的时事通讯,网址为npr.org斜杠lifekitnewsletter。此外,我们喜欢收到您的来信。因此,如果您有剧集创意或反馈意见要分享,请发送电子邮件至lifekit at npr.org。

本期LifeKit节目由Margaret Serino制作。我们的视觉编辑是Beck Harlan,我们的数字编辑是Malika Gharib。Megan Cain是我们的主管编辑,Beth Donovan是我们的执行制片人。我们的制作团队还包括Andy Tegel、Claire Marie Schneider和Sylvie Douglas。工程支持来自Becky Brown,事实核查由Ida Porosad完成。我是Mariel Seguera。感谢收听。♪

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