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大玲/小慧：气血是人体运行的基础，气血充足的人通常更年轻有活力。气血不足的表现有很多，包括精神萎靡、食欲不振、脸色差、皮肤问题、月经不调等。
导致气血不足的原因有很多，主要包括熬夜、思虑过度、不良饮食习惯等。熬夜会扰乱人体阴阳平衡，思虑过度会消耗大量气血，不良饮食习惯则会加重身体负担。
补气血需要先堵住漏洞，即减少气血的消耗。建议遵循“六少三多”原则：少说话、少买东西、少刷手机、少久坐、少生气、少过度养生；多晒太阳、多玩耍、多睡觉。
补气血不是简单地补充营养，而是要调理脾胃、疏肝理气、滋养肾精。要先清理体内垃圾，再考虑进补。建议多吃五谷杂粮、黄色食物等，少吃生冷寒凉、肥甘厚腻的食物。
运动也是补气血的重要方式，但要适度，避免过度消耗气血。可以进行一些温和的运动，如散步、瑜伽、八段锦等。
此外，还要注重精神调养，保持良好的心态，才能更好地补气血。
大玲/小慧: 气血不足的表现有很多，例如精神萎靡、食欲不振、皮肤粗糙、月经不调等。这些症状都与气血的运行和生成有关。
造成气血不足的原因有很多，包括熬夜、思虑过度、饮食不当等。熬夜会扰乱人体的阴阳平衡，导致气血亏虚；思虑过度会消耗大量心神，影响气血的生成；饮食不当，例如摄入过多寒凉食物，也会影响脾胃的运化功能，从而导致气血不足。
补气血的关键在于调理，而不是简单的进补。首先要找出气血不足的原因，并采取相应的措施进行调理。例如，要保证充足的睡眠，避免熬夜；要保持心情舒畅，避免过度思虑；要调整饮食结构，多吃一些益气养血的食物，少吃寒凉、辛辣刺激的食物。
除了饮食调理，运动也是补气血的重要方法。适度的运动可以促进气血循环，增强体质。但要注意运动的强度和时间，避免过度运动导致气血亏虚。
此外，还可以通过一些中医方法进行调理，例如艾灸、按摩等。这些方法可以疏通经络，促进气血运行，从而改善气血不足的症状。
Deep Dive
This chapter explores the concept of 气血 (Qi and Blood) and its significance in maintaining youthful vitality in women. It discusses how Qi and Blood are fundamental to both external and internal beauty and vitality.
- 气血是身体能量的基本组成部分。
- 充足的气血能让人看起来年轻有活力。
- 气血不足会导致皮肤暗沉、精神萎靡等问题。
Shownotes Transcript
气血补不对，努力全白费。做什么都没力气，脸色黄，气血差……知道自己气血不足，总觉得应该吃点什么，但吃完所谓的补气血佳品却补不了一点儿，甚至一不小心就上火……
其实，吃补品，看名医，都只是外力，如果不能从内在调养，不能认知到补气血的顺序，再多的养生都是徒劳无功！
这一期我们就来聊聊气血这点事儿，到底该怎么补气血~
show notes
03:17 气血到底是什么？
06:33 符合以下条件，你可能气血不足了
11:56 到底干了啥让气血越耗越没？
39:02 气血到底要怎么补？
①6少3多堵漏洞
②补气血要先疏肝健脾
③虚不受补，上热下寒怎么办？
④怎么运动更补气血？
⑤补气血食疗方
⑥穴位推荐
⑦重中之重：精神内守
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