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大灵/小慧：2025年夏季养生，重点是养心，因为夏天心气最旺盛，是调养心系统和改变体质的黄金时期。要顺应自然节律，春夏养阳，秋冬养阴。今年气候变化剧烈，风大忽热，与五运六气有关，夏天偏湿热，风火相扇，所以养生要更注重脾胃的调理，因为湿热会影响脾的运化能力。同时，也要兼顾肝脾肺肾的养护，因为今年木火偏旺，很多人肝火旺盛，容易加重心火。此外，要避免贪凉，因为吃凉的会寒上加寒，压抑心阳，导致心阳虚衰。夏天排毒有助于美容养颜、瘦身，因为排毒相当于清除体内占据空间的废物，腾出空间生长。
大灵/小慧：夏天养生要从饮食起居运动和情志四个方面入手。起居方面要遵循《黄帝内经》的“夜卧早起，无厌于日”的原则，睡眠时间可以稍微晚一些，但最晚要11点前睡觉，早上要早起，顺应阳气生发的规律。有条件的话要午睡，或闭目养神、静坐。要适当晒太阳，避免过度防晒，因为晒太阳对身体有益。使用空调要适度，避免温差过大，空调温度最好在26-27度，避免直吹，保护大椎、后背、肚脐、三阴交等部位。睡觉时不要所有窗户都敞开，避免耗气。
大灵/小慧：饮食方面要避免生冷、辛辣刺激的食物，比如冰饮、雪糕、冰啤酒、生冷的西瓜、烧烤、撸串等，因为这些食物会加重虚火，损伤脾胃阳气，导致心火上亢。要选择温热的食物，清淡饮食，少吃油腻食物，因为脾胃运化能力不足，吃油腻食物会加重脾胃负担。可以适当吃一些清热的食物，比如黄瓜、冬瓜、苦瓜、绿豆等，也可以吃一些酸味的食物，比如乌梅、山楂、柠檬等。要根据个人情况选择食物，比如心火过旺的人可以吃莲子芯、苦瓜、莴笋、西红柿等，心阴不足的人可以吃麦冬百合粥、酸枣仁小米粥等，心阳不足的人可以吃桂枝干草汤、蟹白粥、肉桂煮水、姜枣茶、人参黄芪牛肉汤等。
大灵/小慧：运动方面要适当出汗，避免过度出汗或骤冷骤热，以免堵塞排毒通道，加重寒湿。推荐的运动有传统功法、瑜伽、八段锦、金刚功、108拜佛等，以及拍打心包经。站桩可以调和阴阳，打通三焦，恢复水火济济；握固可以保持正气。运动时间建议放在上午，避免高温下运动。
大灵/小慧：情志方面最关键的是“使志无怒”，要保持平和愉悦，避免暴躁、生气、大喜大怒。可以练习六字诀、静坐、内观情绪等方法来调理情绪。要多付出、给予、奉献，保持心神安定。三伏天是养生的黄金时期，可以艾灸，重点穴位有足三里、三阴交、内关、大椎、关元等。
Deep Dive
Shownotes Transcript
《黄帝内经》讲，夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
养生，不仅是为了学会养生技巧，更是为了找回身体与自然的默契，唤醒那份‘本自具足’的生命力——它可能被忙碌、压力暂时遮蔽，但从未消失。
那我们就来看看今年夏天重点养生的指导吧~
show notes
01:17 2025年夏季气运是怎样的
08:18 夏天养生重点——养心
18:48 今年夏天，五脏养护同等重要
24:00 居家养生夏天怎么养
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