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平
平淡中的小亮点
瓦
瓦基
瓦基：現代生活充斥著各種干擾，導致注意力渙散，生產力下降。我過去兩年閱讀並實踐《專注力協定》後，成功擺脫了這種狀況，變得更專注、不容易分心。本書的核心概念是『引力』和『分心』：引力指符合目標和價值觀的事情，分心則指違背目標和價值觀的事情。我們需要重新思考哪些事情會讓我們分心，哪些事情需要專注去做。要成為『言出必行』的人，首先要優先消除內在的不適感，這需要運用『接納承諾法』，先寫下誘因，探索感受的根源，並注意分心的交界點。其次，要將時間騰給具有『引力』的事情，也就是符合價值觀、能讓我們朝目標前進的事情。這需要運用『時間盒』策略，將一天的時間切分成明確的區段，並根據價值觀安排任務。最後，要排除外在的干擾，這需要主動設計周遭環境，降低分心的可能性，例如設定數位邊界、清理工作空間、規劃專注時段和使用專注軟體。總之，要變得心無旁鶩，需要處理好內心的情緒、騰出時間，最後再解決環境中的科技問題。
瓦基：時間管理的核心問題在於如何處理內在情緒和壓力，分心是逃避痛苦的方式。行為、科技或工具本身並不能決定是引力還是分心，而是取決於個人的價值觀和目標。
瓦基：透過《專注力協定》的策略，我成功減少了分心的次數，提升了專注力，也讓生活更有條理和掌控感。
瓦基：這本書提供了系統性的時間管理解決方案，幫助我們在喧囂的時代找回專注力，掌控自己的生活。
平淡中的小亮点：閱讀是消費，是被動接收；而寫作是創造，是主動創造屬於自己的作品。創作能將個人的見解、想法、思考和美感追求融入其中，是一種自我表達。
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