Deep Dive
Shownotes Transcript
哈喽,我是阅读前哨站的站长瓦基欢迎收听下一本读什么你有没有这种经验就是闹钟响了可是你睁开眼睛的第一个念头是天哪,又要上班了然后就把闹钟按掉把被子盖上去只希望时间可以停止下来继续睡觉别担心,你绝对不是一个人而已根据调查大概有七成的上班族都曾经经历过这种不想上班的挣扎
本集节目由火种计划赞助播出如果说到数据分析制作财务报表的工具你可能第一个想到的软体是 Excel
但是你在使用 Excel 的时候有遇到这些问题吗?像是数据的更新只能依赖你的手动图表的显示不够直觉或者是数据量一大的时候就变得很卡那么最近我发现了一款新的软体叫做 Power BI 它就像是进阶版的 Excel
这个 Power BI 它是微软推出的资料视觉化的软体这个免费软体它可以处理大量的数据让你快速建立互动式的视觉图表帮助你去了解数据背后的洞察已经是很多公司现在不可或缺的软体它还可以跟很多种工具整合串联自动去更新数据大幅提高团队的协作效率那这么厉害的工具就应该要向厉害的大师来学习
由微软 Office 世界冠军培训教练陈志阳老师他开设了一堂线上课程就叫做 Power BI 再也不求人这堂课是手把手的教你必备的 Power BI 技能即使你是零基础的话也能够快速上手而且他也会提供你很多实战的数据范本还有 ChatGPT 的一些提问模板
让你可以更快速去理解实际操作的一些模样最棒的是什么老师会亲自的去改作业还有回复留言透过一些课程的讨论可以更强化你的分析思维 Power BI 绝对是这个时代必学的技能即日起到 5 月 10 号之前预购限时优惠优于三五折结账的时候输入专属优惠码 WAKI100 就可以再折抵 100 元有兴趣的朋友欢迎前往节目资讯栏参考看看
所以今天呢要跟大家分享的这本书就叫做《我得了不想上班的病》
他这个书名就很有意思,而且我觉得这本书非常的实用他的作者叫做艾米利,他是一个专门在研究职场倦怠的管理顾问他本身是拥有一种叫做组织心理学的专业背景他曾经为了像是百事可乐,还有 Salesforce 等这种大公司去提供培训他本身在刚出社会不久的时候就经历过一场很严重的职业倦怠
所以俗话说久病成良医他后来就用了自己的心理学的专业去解决了自己的问题开始去帮助更多更多像他有一样困扰的人去解决这种职业倦怠的问题他后来成为了这方面的领域专家他抱持着一个信念每个人都应该拥有这种醒来的时候感到心情愉悦的生活
即便你不能如此至少也应该要醒来的时候不要感到畏惧的生活所以他写这本书就是告诉我们如何做到这件事情那接下来我先跟大家分享一下就是所谓的倦怠这两个字有哪些类型你有没有想过为什么工作会让我们这么痛苦
那作者认为啊问题其实会出在于不断的牺牲了生活品质导致你日积月累的一些小疲惫最后滚成了大麻烦很多人可能以为我请个假周末放松一下睡个觉就可以解决结果却发现隔一周之后你又回到了原点所以作者就提到这种倦怠感的定义是什么就是长时间处于疲惫压力还有茫然不协调的状态
他进一步的把我们常见的职场倦怠分成了三种类型那你听一下我分享的你看一下这个是不是在说你你可能会中了某几个第一种叫做过劳型的倦怠如果你总是觉得哇工作上面的责任一堆家庭的责任一堆代办清单永远都做不完那几乎没有时间可以休息的话那你很可能就是过劳型
这类的人通常会是老好人他会凡事觉得说如果我不做那谁来做他们很怕会辜负别人的期望你心里面可能会觉得说达成目标比照顾自己还要更重要所以就一直撑下去一直拼命三郎的一直做但是说真的当别人在你已经排满的行程之下还丢新的事情给你的时候你内心会不会很抓狂
那有时候有些人就还是把它接下来了还是这样继续的苦撑着这个就是典型的过劳型的倦怠一边逞强一边又忍不住去埋怨说自己为什么这么忙那么第二种倦怠叫做社交型的倦怠这种倦怠呢是因为把太多的时间跟精力花在应付别人身上超出了自己可以负荷的这种社交的能量
如果有人说要邀请你啊要邀请你吃饭啊聚会什么的如果你心里面的第一个反应就是哦好累哦真的不想去工作都快忙死了可是你又碍于情面很难拒绝对方的话那你很可能就是社交倦怠
这类型的人呢通常很难把自己摆在优先顺位就是还没有开口拒绝别人的时候内心就已经有愧疚感了那长期下来你会发现跟朋友或家人见面变成一种压力因为你已经没有多少的社交能量了非常的倦怠了
那么第三种倦怠叫做无聊型的倦怠听起来有点矛盾对不对很无聊也会倦怠没错哦长期处在这种缺乏刺激跟缺乏意义的状态之下也会让人感觉到心很累如果你的每天生活呢就像是机械式的这样活着起来然后开始工作行尸走肉的对周围的事物都引不起兴趣的话那你很可能就是遇到了无聊型的倦怠
一个很有趣的判断方式是这样子的当你在看到别人对于生活充满热情的时候你心里面有没有一点羡慕有点看不惯你会不会觉得说到底他有什么好开心的我每天都过得这么无聊那如果是的话你很可能是属于无聊倦怠
那么这本书呢,它就汇成了作者他很多年来提供了很多的资商还有培训的内容,他就提出了倦怠管理的五大支柱,分别包含了心态调整,个人关怀,时间管理,还有设定界限跟压力管理。
你只要从这五个方向去逐渐改变你才能够真正的去化解这种职场倦怠甚至呢在这本书最后的篇幅还会教你怎么样去摆脱有毒的职场环境告诉你何时应该离开还有应该如何离开我认为这本书最棒的地方是什么
就是他因为有大量的咨询跟顾问经验他本身看过了形形色色的问题所以书里面给出的举例跟建议都非常的实际不会变得有点像天马行空所以碍于篇幅的关系我会从书里面的五个方法挑选出两个大家最容易忽略的地方来分享第一个我们要讲的这个倦怠救星就是照顾你自己是你的任务
我们常常会以为说你只要熬过眼前的忙碌再来休息就好了但是现实世界的忙碌永远不会结束作者 SV 里面提出一个很重要的观念照顾好你自己是你的责任也是你的任务他用了一个很生动的比喻就是你把自己想象成一台你需要定期加油的汽车你开车出远门的时候
不会有一个最佳时机让你去方便加油啊你就是有时候就是要下高速公路休息一下加油一下你要牺牲一点赶路的时间去加油啊不然你油箱见底的时候你的车子就开不动甚至会出问题那我们人其实比汽车更有弹性许多有时候你会发现油箱快见底了有些人还是在那边硬撑但是也经常因为这样我们才会一直滥用自己这种任性把自己逼到极限
想想看,你是不是有时候会带病工作,或者是你累到不行,还是要勉强的去应付,很多时候就是因为没有休息,反而让自己伤得更重。
所以第一个很重要的是休息不是偷懒而是提升效率或许你会想说我哪有时间休息啊事情都这么多了我停下来就完成不了了耶这个就是现代人的迷思我们很习惯随时待命像是回讯息啊跑家务啊照顾别人的需求一刻都停不下来但是事实上适当的休息不但不会让你落后它反而可以提升效率
因为有太多的研究很多很多的证明告诉你定期的休闲可以帮助你更专注更有生产力我自己的观察还是这样最有生产力的人经常是最懂得休息的那些人比如说还有一个研究发现有午睡习惯的人他们的记忆力更好
小睡一下就很像是在清空你大脑里面的信箱让你可以处理新的资讯即使你只是闭上眼睛休息个几分钟你的记忆力也可以提升将近 40%多那作者也提醒我们如果成就的代价就是生活当中的其他一切那这个代价就太高了
不要为了追逐成就而忘记了休息付出的这种身体跟心理的健康所以要记住休息其实在帮你储备你的能量让你的日后可以跑得更好更远再来书本里面还提出另外一种方法叫做可预期的休息时段也就是呢要刻意安排时间来去照顾你自己而不是等到你撑不住的时候才要休息
比如说在你中午吃饭的时候或者是你吃完饭的时候你有没有刻意安排一段时间让你一个人可以独处或者是午睡一下或者在下班之后你有没有刻意安排自己做一些喜欢的放松活动像是在一周里面你就挑选个几天一边散步一边听 podcast 或者你去参加一些课程就是可能运动的啊或学习方面的或者去参加一些社团的聚会
最重要的心态就是这种休息并不是一个选修课他们不是可有可无的完全相反休息是要当成必修课来做的你可以把这种休息时段就当成一个正式会议一样安排下来时间一到就是要执行它休息的重要程度跟正式会议是一样的
就如同作者所说的你优先考虑自己的需求可能不太容易但绝对是一大要事如果我们长期去忽略这种安排好的休息造成的伤害会比你少开几个会来得更大更大另外呢你也要尊重别人设定的休息时间因为每个人都只是来上班赚钱过生活的大家都需要休息跟放松
别人如果是提早下班或是什么假日不回讯息之类的不代表他们不敬业只是代表他们更懂得维持工作和生活的平衡而已
有很多工作环境里面不健康的观念像是把加班当成理所当然或者是用工作量去评判他人的这个工作效率的话这种想法都应该要尽快的改掉我们应该要鼓励的是一种可以互相理解互相尊重的工作文化毕竟大家都是出来打工的而已不要彼此为难那么再来第二个重点跟大家分享的叫做学会对别人说不
因为很多时候让我们疲惫的不只是工作量的本身而已还有那种你不得不答应别人的心理压力你有没有过这种感觉就是你明明已经很累了同事又拜托你帮忙要加班你嘴巴上可能会答应了可是你心里面真的很崩溃
或者是你的上司交代给你任务是很临时的你其实完全还不知道怎么样接下来可是你硬着头皮说好啦好啦结果就扎班做到半夜如果这些情境让你频频点头的话你就应该练习这本书的另外一项重要技能就是设定界限学会对别人说不
作者他把这个设定界限这四个字形容成现代人的职场必修课但是学校却没有教你他指出我们每个人的时间精力金钱注意力耐心都是有限的资源如果你从来不设定界限的话你很容易就把这些资源耗光了
你的精力就像是你的手机电量一样每天就是有固定的电量可以用如果你不懂得拒绝的话谁随便拿一根充电线都可以插你的话那你的电量迟早被人家用完你留给自己的就没有了所以呢学会说不其实是对自己负责任也是对很重要的人事物去负责任
最重要的一点是你不需要管理别人的感受什么意思呢首先就是要调整心态你不需要也没有义务让所有的人都满意你更不需要替别人去管理他们的情绪因为很多人不敢拒绝是因为你担心对方可能会生气可能会不开心但是情绪是属于我们每个人自己的责任对方的感受并不是你的错也不是你能够控制的
作者在书里面就提供了很多实用的小技巧他帮我们去建立一些无愧疚就是你不会愧疚的方式去设定界限例如说他会建议我们可以准备个几句标准的句子可能是比较婉转的但是很坚定的拒绝的恢复在面对别人请求时候可以派上用场譬如说
这个礼拜我的手上专案真的很多可能没办法再接新任务了或者是我很愿意帮忙不过我今天真的需要休息可以改天再看看吗这类型的话术是礼貌当中又带着明确可以让对方知道你的难处又没有直接伤害关系你刚开始练习的时候可能会觉得有一点点不安毕竟嘛可能很多人当好人当习惯了
但当你真的说出口你守住了一次界限之后你会发现其实没有想象当中可怕我喜欢书本里面有讲一句话界限是用来强化关系的而不是削弱关系界限不是一种拒绝而是一种邀请邀请彼此维持一段不带怨对的关系当你能够很自信地画出界限的时候对方也愿意尊重你的界限的时候这段关系才会长长久久
还有一个很重要的观念叫做过度的善良是对自己的残忍好什么意思呢如果你的善良让你感到真的很疲惫真的 burn out 了那你的善良就变成了对自己的一种残忍因为很多时候我们可能口头上说没问题的我可以的但是心里面其实在滴血这是长期的压抑对自己的需求啊然后去迎合别人这样只会让自己越来越不满越来越累
所以设定界限并不是要你变成一个冷漠自私的人而是要你在帮助善待自己的时候同时的才可以把自己的这个帮忙去扩展到其他的人你才可以取得一个平衡你试着换个角度想当你勇于去表达说我现在真的累了需要休息的时候你也是在给别人一个很诚实的回馈还有管理他们的期待
真正体谅你的同事或朋友会理解并且尊重你的选择如果有人因此而觉得很生气的话那只说明了他们只在乎自己的需求他们并没有把你的状态放在心上这种人要非常的小心
所以你要先尊重自己别人才会尊重你当你开始为了自己的这个时间跟精力来把关你才会发现生活会出现一些有趣的变化你不再一天到晚忙着处理别人的麻烦事你反而更有空气更有空闲的时间去做那些对你真正有意义的事情
你反而更有空间更有空闲去做那些对你真正有意义的事情那关于这个设定界限书本里面还有一段话说得特别好他说很多人之所以设定界限并不是因为他们讨厌工作正好相反是因为他们喜欢工作他们希望继续做下去他们设定界限来保护工作避免工作变质成了自己不喜欢的样子
所以呢设定界限是为了保护我们在乎的事情所以接下来给大家三个简单的小练习啦因为听完这些观念之后你可能会想说所以我该怎么做呢所以我就来简单列出了三个很实用的小练习让你可以马上开始行动去摆脱这种职场的倦怠
所以第一个很重要的就是每天留一段加油充电的时间所以从现在开始你请把这个休息当成是你行程表上面的一个固定项目比如说每天睡前的半小时你如果喜欢泡澡放松的话可以如果你每天中午要出去散步个十分钟也可以给大脑放个松放个架
最重要的是这段时间只属于你自己你要把它当成是正式会议一样坚持去执行你可以把它标注在这个行事曆上面时间到了就是要提醒自己停下工作开始去做它不要小看这个短短的充电时间它会让你整天的运作效率变得更高更好下班之后也不至于说累到什么事情都不想做
就像是前面提到的加满油的车才可以跑得远每天一点点的自我关怀长期下来你才会发现自己的能量储备变得越来越充足
再来第二个练习是练习说不从小事情开始如果一开始要你对老板或是重要客户说不的话可能太为难了但你可以先从生活当中的小事情开始去练习设定界限比如说朋友临时的邀约可能要你帮忙搬家要你帮忙干嘛的原本就计划要休息了你就试着玩具看看你可以很礼貌的说不好意思那天我已经有自己的安排了可能没有办法帮忙
一开始你可能会觉得说出来有点不安但是你永远要记得你有权利你也要优先的照顾自己的需要所以从现在开始给自己一周至少练习一次说不的机会慢慢的锻炼出你的界限肌肉再来第三个小小的练习就是重新的检视你的优先顺序
因为这种倦怠的感觉常常会让我们感觉就是人生失去意义感这个时候你不妨静一下心来好好地想想对你而言人生最重要的三件事情是什么把它们写下来然后去对照一下你最近这一个礼拜的时间分配你会发现自己可能花了很大量的时间在那些你既不重要又不喜欢的事情上面难怪你会感觉到很疲惫又很无聊所以接下来你可以做一个小调整
选择一件会让你最耗费能量的非必要事项勇敢的减少投入勇敢的说不例如说可能每天滑社群媒体两个小时的时间让你觉得很空虚觉得很无助的话那你限制自己改成滑半个小时就好了也是可以滑可是滑的短一点把省下来的时间做一些那些你很想做但是却没时间做的事情或者你发现加班加到很晚但是产出不高
那倒不如你晚上准时下班去运动去陪家人提升生活品质所以作者强调当你不清楚自己重视的是什么的时候你很容易又忙又不开心相反的一旦你开始把这个时间的运用去反映你自己的价值观的时候生活的满意度才会大大的提升所以开始去筛选你的时间花费吧最后呢来总结一下
我认为读完这本书之后让我重新思考人类毕竟不是电脑或机器人更不是 AI 我们本来就不应该百分之百的运作不该百分之百的用这个效率去要求一个人人类之所以是人类就是因为我们生命里面有很多无用的时刻不追求效率的时刻正是因为这些时刻才让我们更有创意有这些体验有欢乐有意义
所以懂得享受这些无用的时刻就是我们活着的证明那这个改变它不是一天就会发生的毕竟这种不想上班的这种感觉它不是一两天就养成的但只要你愿意踏出第一步从今天开始哪怕去做一件对自己更好的事情你累积下去你就可以渐渐地看到转机你要记住一句话书本里面的副标题是这样写的
工作是为了更好的生活而不是为了工作而牺牲生活希望这次的分享可以帮助大家可以重新找回工作的一个平衡跟热情每天早上醒来的时候心里面不要再是恐惧或是疲惫而是很踏实很充实的有对于工作的热忱因为我们知道人生不是只有上班它还有很多美好的事情值得我们去投入
所以呢当你下次再次的感觉到说哇好不想工作好想要辞职不干哦你不妨去试试看书中的一些建议哦也许你会发现问题它不一定是工作的本身而是我们跟工作的相处方式从今天开始让我们一起学习要爱自己也要爱我们的生活
接下来回复一则 Apple Podcast 上面的听众留言那我先挑了一个留言来特别回复一下有一个三星留言这边有提到 First Trade 这个好像是反正这礼拜有一个业配我是讲到 First Trade 这个美国券商那这个留言是这样子的他说很意外瓦基会业配 First Trade 因为这个交易平台并未获得主管机关的核准设立简单来说就是地下交易平台
还有出金的风险也是逃避税负其实不需要用一本好书来包装地下交易平台 OK 那我这边来特别说明我觉得也是辟谣啦辟谣什么意思呢这个留言我认为描述的不是一个客观事实啦什么意思呢 First trade 包含
我自己分享给大家的我简单这么说好了我自己使用了三间的美国券商美国券商那这三间其中有一间就是 First Trade 我挑选的标准是什么它在美国的金管机构有没有实际的核准设立好那我跟大家说一下 First Trade
这一家是受到美国证券交易委员会 SEC 还有金融业监管局 FINRA 等主管机关核准的一个金融机构还有它同时也是美国证券投资者保护公司 SIPC 的成员就代表着投资人的资金你每个人都有 50 万美金的保障
所以说基本上我挑选的美国券商都是具有这样子的资格跟条件的都是受到美国的这个金管的这个法规监控或者是说这个监管的所以基本上呢这个是我自己的应该说当我们在听一个人说什么的时候我觉得说什么不太重要重点是你看他做了什么重点是你看他做了什么
所以经常我跟大家经常分享什么投资啊什么美股啊台股有的没有的其实我自己的实际方式就是做这样子几个券商的操作那还有一个很有趣的一个小数据跟大家分享一下这个其实是我第一次就是节目做这么久以来我第一次跟大家分享这种券商平台这是我第一次跟那种讲这种金融相关的
那为什么之前都没有讲过呢其实我大概接过可能超过 20 个吧 20 个 30 个那种什么币商什么虚拟币啊什么外币啊货币啊什么外汇什么的就很多很多那种就是金融平台或者是那种金融的那种交易哇那个什么提供的钱还有什么优惠什么佣金都很高啊都想要找我业配去推广什么的
可是我自己秉持一个原则特别是金钱这个方面这个金流金钱财务这方面我秉持一个原则我如果自己没有在使用的我如果自己没有去试过或用过而且我自己不认可的我绝对不会跟大家分享
所以有太多太多了可能大家已经在什么 YouTube 看过一些其他的人推荐什么金管什么交易币平台啊什么虚拟币平台有的没有的平台一大堆的东西那些基本上我收到的第一时间我都直接打枪我是不会去分享这种东西的因为只要是我自己没有用过我自己没有长时间用过的我绝对不会跟大家讲
所以像 First Trade 包含这家券商跟其他券商我自己使用应该都超过了八年的时间了因为我的投资时间就是八年的时间
在这个上面包含你说一些税务啊一些东西要不要报税海外所得什么的那些其实就是照着规定走嘛规定怎么样我们就怎么报规定怎么样进行我们就怎么样去进行所以这个部分他这么讲好了我跟大家分享的这个不构成投资建议啊我不是说推荐大家一定要怎么做或建议你怎么做而是呢我分享的是一个他具有合法的一个规章他有监管机构在看的东西
它是一个怎么样有保障的东西我跟大家分享只是这样子它背后这些东西那至于我刚刚说的那些金管机构或那些保障的方法你如果觉得你认可你觉得美国是一个将认可它的一个美国市场那你就来做那你如果觉得美国的这个金融这个环境可能很不好你觉得美国怎么样很担心你害怕美国的金融环境的话那你就大可不要做你就直接的保留在台股或者说投资台湾的环境这也是 OK 的
所以这个我觉得就取决于你对于整个例如说世界局势啊可能你对于整个金融法规啊你对于这些东西的认识或者你对于风险的这个承受程度然后你采取一个符合你自己认知认识符合你风险承受程度的一个投资方法就好了
所以说这边大家绝对要提高警觉真的要提高警觉然后去而且现在这种诈骗频传诈骗频传有太多太多有的没有的这种交易的这种事情了所以我自己只是跟大家分享我自己切身去实际的参与跟使用了这么长期以来的一些这个方法
那所以说我大概就这边做一个额外的厘清那就稍微的就做一次这个辟谣就是这个说法我认为是完全不正确的就是稍微做一个澄清那这样有兴趣的朋友们可以再参考一下再去有更多的认识你不用急着决定到底是不是现在就要开户到底是不是现在就要做你去完整的认识网络上有非常多很多前辈很多财经专家曾经分享过相关的
好好的做功课好好的去了解你会发现其实有很多很棒的工具很棒的平台在这个世界上你是可以去参与你是可以从中获得很好而且很稳健的这个投资报酬的 OK 所以就分享到这边跟大家说一个特别说明节目到这边就进到了尾声如果你喜欢今天的内容欢迎订阅下一本读什么你也可以订阅我的免费电子报每周收到最新的读书心得还有好书金句我们下次见拜拜