EP.463 如何養成早起習慣？翻轉人生的早晨五點俱樂部 ft. 路隊長
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帮你提出不敢问不会问不懂问的投资理财心声不论你在什么样的人生阶段对于投资理财有什么样的想法解锁从容理财为你创造从容投资品味理财的态度生活哈喽我是阅读前哨站的站长瓦基欢迎收听下一本《读什么》

今天呢我们再次邀请到我们节目的好朋友也是好女人的情场攻略的 podcast 主持人陆队长来跟我们聊一个超有行动力的计划就是每天早上五点要起床的一个俱乐部叫做 5AM CLUB

那这个主题呢前几个月陆队长在跟我私下分享过那现在已经有很好的进展了每天都有数十位的听众朋友们跟他一起早起打造一个新的人生节奏那我今天就邀请到陆队长来跟我们聊聊这个很特别的计划我先请他来跟大家打个招呼哈喽瓦基哈喽下一本读什么的听众朋友大家好我是帕克节目的好女人的情场攻略的主持人我叫陆队长上一次我登场好像已经是两三年前了是不是

应该也有一阵子了对啊非常开心能够受到瓦基的邀约没错我第一个问题很想要问你就是以这个五点起床这个听起来有点怎么讲现在的人应该很难想象吧这么早起床为什么要说你想要做一个这样的活动现在好像只有老人才会想要早起对不对年轻人好像不流行早起了对

好啊 我想要分享一个故事啦就是我大概是在最早最早是在 2019 年那时候啊我那时候其实是刚我那时候是一个网路公司的共同创办人然后我在 2019 年那时候结束了这个公司就是我们公司宣告失败我们收起来了然后那时候我是在人生的非常非常谷底啊非常低潮每天都很忧郁啊

那我就在想要研究国外的一些所谓的他们那些成功人士或大神他们到底有什么方法可以让他们的人生升级或是可以让我从谷底可以翻转所以那时候我就看了蛮多书的比如说有一本叫做人生圣经向一百位世界强者学习健康财富和人生智慧他的作者叫 Tim Ferriss 也是一个很有名的 Podcaster

然后它里面就集结了数百位的世界专业人士包含好莱坞明星 极限运动员 畅销作家 科学家还有很多什么商业巨头 创投这些人他们分享了各式各样的让人生升级的方法然后我就读了这本书很厚 有中文版的然后我就读的时候我就发现哇 里面这些很厉害的人我第一个发现是有 80%的人他们会做某种正念或者是冥想的练习

然後第二個呢我就發現一件事有一種東西叫 Morning Routine 早晨習慣一個早晨儀式啦那我就發現哇 裡面好多好多人有這個早晨儀式然後第三個呢就是我發現好多人都是好早起喔特別是那個我相信那個瓦基也很喜歡籃球嘛 Coby Bryant 有一句名言說清晨四點的這個洛杉磯對不對然後還有像

之前的前总统奥巴马他也都是什么 4 点 5 点还有 Tim Cook 这种苹果公司的 CEO 或是这些很伟大的人物他们都是有些是 3 点 454 点 4 点半这种很不可思议我们想都没想到我们想到早起的人就是 6 点对不对这些人从 4 点就起床了到底

为什么他们要这样做我那时候就非常好奇我发觉这些成功人士这些大神啊他们第一个有做冥想然后第二个他们有所谓的早晨仪式然后第三个他们都好早起哦

所以当时我就做了很多研究去研究说为什么他们都那么要早起结果我后来就发现就是说那因为我很相信 modeling 就是模仿这件事我相信呢即使我目前不知道原因他们这些人这样做一定是他们研究了很多有充分的理由才这样做的所以我就最早开始我是先做冥想

那我做冥想是我去美国跟那个世界第一激烈大师安东尼罗宾他有一个早晨的 priming 冥想大概是 25 分钟然后包含这个印度的火呼吸啊包含感恩练习啊包含视觉化你的这个目标以及你想要完成的梦想等等的所以刚开始我是做这个早起的这个冥想算是我的这个早晨的习惯早晨的仪式然后后来我慢慢就是开始洗冰水澡早上的时候吗

對 因為我是早上洗澡的人所以是冰水澡那這也是來自於一個很有名的人叫 Winghoff

Wing Hope 是荷兰励志演说家以及极限的运动员他就分享说当时他的太太好像去世所以他陷入很长的忧郁所以他开始用这个跳冰河啊用一些很冷的这种因为他相信就是说我们身体是有一个平衡机制当你很痛苦的时候他其实会释放一些多巴胺啊或是一些快乐的对对对那洗冰水澡的时候是很痛苦嘛

所以他就會釋放一些讓你快樂的這個因子然後讓你更快樂所以當時我就是最早就是做冥想跟洗冰水澡這個澡程儀式那我一直的想要早起但是我都起不來所以我就試了好多年了那最接近的一次是我前年我前年我是完全是想要靠我的意志力靠意志力在早上五點起床這樣有用嗎我跟你說

意志力它有用但是它只有有限的有用因為我記得我最高紀錄只有成功了大概兩個月然後後來就冬天了那加上我早上起來是要洗冷水澡的又冬天又洗冷水澡我根本太痛苦了我就完全放棄了

然後一直到很好玩一直到去年去年六月的時候我跟我朋友在聊起這個早起的這些因為我還是很想要模仿這些成功人士我想要模仿他們的習慣那我那時候其實有理解到一個概念就是我們人類的行為如果你要做一件事跟不做一件事你的所有行動

主要是有一个核心原则就是我们人类本质我们是追求快乐跟逃避痛苦所以如果你要改变任何你的习惯或是行为你要么就是把快乐把它放大要么就是要把这个痛苦放大然后你会想要逃避所以大概就是这两个方法所以那时候我在想说为什么我早上起不来有一个很大的原因是因为早上五点我起床的时候我感到很孤独

因为我的老婆女儿她们都在睡觉啊然后你看天都还没有亮然后我早起那我孤独对我来说是痛苦然后早起又是痛苦那洗人手又是痛苦所以这么痛苦我绝对不可能起床的那我就想说好那我要怎么样加大这个快乐因为我们知道嘛就人都是追求快乐会逃避痛苦嘛

然後我就想說因為我很喜歡吃那個金色拱門的那個素食漢堡的早餐那我就想說好那我每天只要五點起來我就是獎勵我自己因為我們家附近有一個那個它是六點多開我就可以去吃但我後來覺得不行因為我連續每天吃這個早餐的話我就會變很胖反而是不健康的好那我就想說好還有什麼方法

所以我就跟我朋友聊天的时候我就想到说既然我早上起来的时候我都做冥想啊那要不要干脆我我干脆开一个 Zoom 我在线上啊我就带别人带我朋友一起做这个冥想好了因为它可以降低我的孤独感嘛增加我的快乐感我就不会那么 lonely 了对

所以我就想到这个方法然后再来呢我发现因为我是个很重视承诺的人所以比如说我答应你说我明天早上五点要开 Zoom 我要带你做冥想然后如果我明天早上因为贪睡我没起床的话我很痛苦啊因为我很重承诺啊然后我没做到那个痛苦是比我赖床是更痛苦的比我那快乐是更痛苦的

所以後來啊我就跟我兩個朋友分享就是怡寧跟國晏然後我就說欸我要早上那個五點半因為我們五點起床嘛五點半我開 Zoom 我帶大家做這個三十分鐘的這個線上冥想

结果没想到啊这一招有用因为我不想要成为那个不遵守承诺的人所以我就真的就是从去年六月我就开始早起而且我们原本从三个人啊曾经有一度最高记录有 65 个人在线上大家一起早起

你就邀请听众朋友们跟你认识的朋友们一起来参加是不是对因为刚刚我讲到说要么就是增加快乐要么就是增加痛苦你知道我做一件事我就觉得说那我干脆成为早起的代言人好了我就设立一个脸书社团叫做陆队长的 5M club 我就把我的名字放在了

外面跟他前面所以我就是一種身份認同嘛那如果說我今天公開說比如說有人說我公開要減肥然後我都沒做到那我不是很糗嗎所以我就一路起來既然這一次用這個方法就成功了所以我們從去年六月到現在已經將近一年了嗯

我們成功的就是每天平均都有三四十個人在線上那我們做什麼呢我們通常都是五點半到六點我就帶大家做一些安東尼羅賓的冥想然後之後就大家有些有時候是分享然後有時候我會分享一些比如說我去上課或是我去國外甚至我讀了一些書的主題那我也常常邀請

不同的客座来我们这里分享所以大家觉得在早上的时候就是互相可以支持可以打气然后又可以学一点干货然后又可以做冥想所以就越来越多人加入了我们现在最年轻啊最年轻的你猜猜看瓦吉奥猜猜是几岁最年轻的我想一下

有可能到国高中生吗有那么年轻吗我们有一位伙伴 Claire 啊她的儿子女儿啊儿子凯杰是九岁于恩是六岁你想想他们早上起来也一起在跟我们早起然后那个她妈妈就是 Claire 她妈妈就说哇真的很棒因为孩子们一起早起听冥想听大家分享

你想想看小學就聽我們這麼滿滿乾貨的分享還學習冥想耶所以而且他更有時間準備早餐所以和先生啊小孩一起吃早餐聊天我覺得最重要的就是有餘裕啦 OK 對我覺得為什麼我之前想要早起是因為我很討厭大部分人就我們過去啊我過去也是跟大部分人一樣就是說我們每天都是最後 last minute

起床然后赶着出门然后要去公司然后就如果塞车你心情又不好然后你又要匆匆忙忙的到公司你想想看你一整天你的心情其实就是在这个匆匆忙忙的感觉但是早起会让我有一种冲绒感而且我会觉得大家都还在睡觉我已经起来了我已经开始准备我一天了而且通常我们一起床之后其实你就要在忙公司忙别人的事你的行事曆其实都被塞满的

对不对但是像你自己的话你自己早上就会有一些时间开始做我认为真正重要的事我很好奇你这样子早上起来的时候那一种是一个有点像夜深人静你只有跟线上的朋友们在这样线上的空间嘛那

你会觉得说那样子带给你的改变你已经持续了多久然后你觉得那个改变是怎么讲它会是一个心灵上的一个改变吗还是说是你一个任性就是面对困难面对克服困难挑战这种任性的这种改变 OK 我先提到说我觉得早起对我而言有什么样的改变什么样的影响就第一个啊因为我们要早起早起的关键是早睡嘛

对不对像我们平常晚上看 Netflix 有些人看韩剧啊或是在滑手机什么其实都是在娱乐而已对所以你早起的话你就必须早睡可能我十点就要睡了那我早上起来是不是就等于是我比平常过去的生活我会有多一个小时嗯

那一个小时的话我可以用来做比如说像冥想啊或是像有时候我们线上会一起做一些运动对然后我会觉得说第一个就是我多出来这一个小时然后有的时候你可以专注在你做真正长期你想要做的计划或规划或是思考对然后再来的话我发现就是说你整个人会有一个从容感特别是我现在是做自媒体嘛嗯

我常常比如说五点然后六点多把这个 5am club 大家下线之后然后我可能七点吃个早餐然后可能七点半我就开始工作然后我一路工作到中午我的工作已经做完了所以我大部分时间中午之后我就没事了我可能在健身房跟一些地方妈妈做那个瑜伽运动所以你会发现你一天突然变好多天你以前觉得一天现在我觉得一天好像有三天了

有早上已经一天了然后下午又一天然后晚上又一天就觉得你时间突然多那么多以前你都觉得时间永远不够用现在你时间多出来好多你突然可以做好多事情就是改变了我的认知然后再来我最喜欢早起是因为早起之后有一点改变了我对于就是所谓的身份认同就是我过去都是没有办法早起的人嘛

那我現在變早起的人我就突然覺得說 OK 那我是一個早起的人那我好像也是應該是一個要去運動的人你會有這種連結有種正向的連鎖反應因為既然早起了那我是不是開始要上健身房了我就開始上健身房了在以前我沒有這樣感覺以前是你晚睡比如說你假日的時候你都睡太晚對不對然後起來的話乾脆我吃垃圾食物好了乾脆我

耍廢一天好了就是一個完全就放棄的狀態也是連鎖反應嘛但是我現在發現哇我早起之後我改變了我對自己身份的認知我說欸陸隊長你是一個早起的人那你是不是開始是一個運動的人你是不是開始一個吃健康食物的人我發覺有好多好多這樣的這個連鎖反應嗯

我有听到你之前有跟我聊到说其实你有发现因为你带了这么多这么多的听众朋友们一起跟你早起然后你说大家会有一个印象就是说好像会常常自责自己没有办法连续早起或者说有时候会中断然后你说你观察到的现象是怎么样对跟大家分享一个蛮有趣的就是我们大家好像有建立一个新的习惯比如说早起健身对

好像你从现在开始一辈子你都每天都要早起事实上不是的我觉得大家太过于完美主义了就是有的时候大家想的太难了以至于你想那么难你根本就不想要做一天但对我来说我觉得其实我们的 Five N Club 是周一到周五甚至我常常有的时候比如说一个礼拜我可能在忙其他事我都没有上线是别人上线的我觉得不要有自责的我发现很多人试着要早起比如说他这辈子从来没有早起他今天早起了

但是他明天没有着急他明天会又开始自我怀疑开始自责我觉得反而不好的那这我有跟瓦基分享过我也觉得跟我们的教育方式有关因为我们太容易去找到这个问题了从小到大可能在学校啊考试我们从 100 分开始扣嘛但其实我们其实回顾你以前从来没有着急如果你一个月有一天着急你已经是进步了不应该是自责的啊对所以我发现很多人他没有办法持续的

有参与这种早起就是可能太自责了或是他想的太完美了好像是陆队长过去六个月每天都要早起不早起我就该死没有这样子的我觉得大家不要想的太严重只要看你过去比你过去进步一点点比如说你一个礼拜能够早起一天然后做一点冥想然后做一点自己真正想做的事或是听一些好的分享我觉得就很棒了对啊你说一个礼拜假设五天里面我有

你可能星期一嘛星期一嘛对不对就很好了比起以前是零天的对现在一天已经超棒了对那你在带这些我记得他们是不是有给你一些回馈因为我对这件事情印象很深是因为前阵子我有看到你就有发了一个文就是说好像连续大家一起这样早起两百多天然后好多人有给你这样的回馈就是说对他们到底带来什么样的影响那好像很多心态上的改变对不对

对对我先讲一下我觉得早起也不是重点早起的重点是说早起之后要做什么 OK 我觉得要做什么才是重点对不对不然你早起你是打电动什么可能也是也是浪费那干脆熬夜打电动可能还比较爽一点对对对我觉得早起的话我们主要是做这个冥想的练习对那这个冥想不是一般的正念好像就放空啊等等的我们是比较是有引导的

因为我会放影片然后我们就去引导这个早起对我来说冥想的练习是对显化很有帮助所以很奇迹很奇妙的是我们有三位伙伴有两位是母胎单身三十几年然后因为做这个冥想因为早起

然后脱单另外一位是情商七年不敢踏入关系因为连结痛苦然后也是因为这个早起的这个冥想然后开始在这个冥想中去练习怎么样去培养这个好的这个关系去想象最后也成功找到男朋友了你刚刚有说一个关键字说这个冥想里面有一个显化显化的功效这是什么意思这个显化什么意思

显化就是所谓的心想事成现在有很多不管是你是身心灵主题或是脑科学都有证明说你在脑海中先预演预演未来的好的画面比如说你先想像你去上班的时候老板对你的态度很好同事对你很好合作厂商很好或是你想像你进入一段关系有培养一个好的关系或是你想像你的理想伴侣已经出现了我们这个冥想有包含这个环节

然后大家做完之后发觉哇有些人找到工作有些人得到这个全国优良教师的这个很多很多心想事成的故事我这样听起来是不是包含了一些信心的一些养成因为我觉得有很多的听众朋友们也跟我回馈说有一些习惯的养成的路上我发现有一个东西可以帮助到大家的是他如果可以在某几天有早起或者说某几天有在做某个习惯他会觉得说自己是一个可以完成某一件小事情的人

对没错对自己有这个自信感那有自信感之后再加上刚刚陆队长你分享的是说有很多人一起在同一个时间一起在这个线上或者说一起在某个环境一起在做这件事情那这个时候就是我又有自信别人也跟我在一起做别人也都做得到我也自己也做得到这个是不是长久下来它就是一个很好的可以持续维持下去的习惯

對我覺得瓦基講得很好我覺得自信就是從一點一滴你平常的行為去累積的你很難說好像說服自己我很有自信很難你必須還是要透過外在的這些小小的成就或是行為去累積的比如說像什麼比如說遮棉被你

你再怎么累再怎么辛苦你早上就把棉被折好那就是累积你的自信然后我觉得真的是如果是 5M 你起来的话你真的会累积自信因为你过去做不到啊你现在做到了而且瓦吉你知道最好玩的是最好玩的是我出去啊跟人家谈合作啊等等蛮多人知道我有一个 5M club 啊

就当他们知道我五点起来但对方可能是八点起来的时候对方感觉气场就舒服一点了真的会有那个 respect 的那种感觉这样很有趣因为我也跟陆队长 feedback 一下就是我之前就是六点起来已经不错啊很好了所以我听到说陆队长说他五点半起来带这样的活动真的是快吓坏我了

对对对那我很好奇说你在这个过程当中因为我这样听起来是不是

應該是沒有中斷過因為你必須一直去帶著大家一起去在這個線上這個時間就在做所以有失敗的過程嗎或者說你有中斷的經驗嗎其實這個很好玩這個大家以為說好像我錄隊長的 Five and Come 那我就是不是我這輩子沒有沒有我沒有對自己那麼嚴格啦其實我們最後都好多夥伴嘛大家很喜歡一群正能量的夥伴一起在線上這個早起嘛互相鼓勵所以很多人包括我們的夥伴國燕

他過去是軍人 OK 他本來就要早起只是他之前早起他不知道做什麼

然後他突然發現有這個舞台然後甚至啊我去年去美國去上課的時候然後我就交給這個國宴主持然後他就意外的開始學習怎麼樣主持結果他後來竟然自己開始了自己每星期三晚上有個直播節目欸他也是透過這個舞台啊透過這個所以我們這個就也不一定是我真的是上線就是有的時候我是很累啊或是我有其他事的話我們夥伴啊他們也會就是輪流上線帶領了解

所以現在是有點是自發性的那我們現在臉書的陸隊長的 5M Club 大概有 1000 人

但是是完全免费的我们都会 PO 这个 Zoom 连结大家想上线就可以上线所以你说的这个连结是说像它是一个脸书的社团对不对我们可以在这边找到那我到时候把这个资讯栏连结我就放上这个社团的方式然后让大家如果想要一起去参加这个五点钟是五点半对不对对我们是五点起床然后五点半上线五点起床五点半上线的话可以一起参加这个社团

而且我发现那个陆队长你最近还有做一个很特别的计划是你把这样子的一个方案它除了免费版本之外你还做了一个订阅制的一个会员制的服务是不是对这个也蛮有趣的就是我们开始上线之后我们发现我们的这个早起的伙伴会有其他需求比如说有些人那天早上没有上线他可能错过了可能早上我们刚好有一些

很精彩的可能客座来宾啊或是瓦基可能未来也有机会在 Five Meme Club 分享他可能错过了对他可能想要看回放档 OK 或者是说大家比较想要有一个私密的这个 LINE 的社群我们可以互相早上说谁起床了啊或是互相打气啊这种大家一起的这种感觉所以我们后来做出了一个就是一个付费版的

所以说大家免费仍然可以上线但是付费版的话就是你有享有比较多权益比如说有一些专属的分享啊讲座啊或者是说你有一个回放党或是我们有一个私密的群组可以互相打气这样子哦

因为我更想要问一下像这样子的一个模式啊因为我记得我们前阵子也有在聊一些例如说商业模式的想法之类的我很好奇是说一开始你在做的时候像我们一开始在分享的时候你有提到的是一个很简单的一个企划是你跟两个朋友就开始做这件事了可是后来是渐渐的发展到现在这个模式跟规模这个一路上有什么样的变化过程让你会觉得好像可以开始给大家不同的服务或者说满足不同的需求

因為我的本業是做自媒體我是做好女人情場攻略以及相關的這個交友活動跟交友的平台那 Five Man Club 比較單純是我當時就是想要想個辦法讓我自己可以早起後來我想到說如果我一定要開 Zoom 的話那我就一定要早起我不能違反承諾所以沒想到意外的發現其實台灣好多人是也有跟我同樣的想法但大家都起不來就是我發現大家正在

都一個人的時候你都起不來可是一群人的時候

你看到了别人你会感到更有力量对然后你会更高兴因为早上的时候你就可以看到大家然后甚至你关镜头都没有关系因为很多人是这个没有化妆嘛早上我们都关镜头都没有关系但我觉得一群人在做一件事啊完全就是出乎我意外甚至最高纪录有六十几个人上线然后大家一起做冥想啊然后大家一起做一些分享的主题我觉得非常非常出乎我意外啦

所以我之前也没有想到要有某个商业模式只是顺应刚好自然发展了就开始大家有不同的需求然后现在有这个免费版跟付费版的哦哦

其实我也在顺便也推荐一下就是陆队长的节目好女人的情场攻略我们刚刚在聊其实也有聊过一本书我也有在陆队长的节目聊过所以大家有兴趣也可以到时候可以过去听我跟陆队长聊的那本书就叫做一个周末可以打造千万事业所以说我们也有聊那本书那里面有我跟陆队长还有小金鱼更多更多的分享

那如果说大家想要再找到这个资讯就是有 FB 的社团连结然后也有陆队长的 podcast 那还有没有其他像刚刚你说这个交友活动的这样的一个资讯 OK 我办的是非诚勿扰快速约会我是非诚勿扰快速约会的创办人我们从 2013 年办到现在已经超过这个 12 个年头了在台北台中新竹以及美国矽谷的线上版都有办这个交友活动嗯

OK 所以也是促成了很多很多单身的朋友变成很好的伴侣这样没错没错 OK 那这样子我就会把这些资讯放到资讯栏那么陆队长你有没有要对我们就是想要培养这样早起习惯或任何习惯的朋友们有没有想要对他们说的一句话好

我觉得我过去跟大家一样就是说常常想要培养一些好习惯比如说早起但是想了各式各样的方法都没有办法去完成后来我发现我们想要做一件事的话跟一群人一起做其实那个力量是强大到不可思议的

而且当你开始早起的时候当你开始成为成型人的时候你会发现你的生命有非常非常大的美好的改变包括你的身份认同包含你有更多余裕以及从容感包含你早上可以做更多你真正想做的事情我认为这是改变一生的关键最后我想要送听众朋友一句话就是好的早晨会为你带出好的一天

那好的一天会为你带出好的一周好的一周会带出好的一个月好的一个月则会带出好的一年那每一年每一年你就会带出好的一生然后最后有个最关键的早起的秘诀是什么早起的秘诀是必须早睡哈哈哈哈

OK 非常感谢陆队长今天的分享那就是如果大家真的有兴趣的话一定要来去参加这个社团那一起跟陆队长早上的时候可以养成一个非常早起的一个习惯然后又有一天的好精神可以改变一生好那就节目到这边进到了尾声如果大家喜欢今天的内容欢迎订阅下一本读什么那也可以订阅我的免费电子报每周收到最新的读书心得还有好书金句我跟陆队长就和大家说声拜拜咯拜拜拜拜