Deep Dive
Shownotes Transcript
你还在指望那点可怜的自制力改变人生吗?那东西对绝大多数人来说,是个彻头彻尾的谎言,是个残酷的笑话,别再被那些极少数像打了鸡血一样,拥有牲口般自空力的人忽悠了,他们是基因变异的怪物,是茫茫人海中的万分之一,跟你这种挣扎在人性泥潭里的普通人,
根本不是一个物种问题是你想学习外语想甩掉肥肉想口袋鼓起来想从游戏的虚拟世界里爬出来透口气所有这些值得去做的 B 事都需要自制力这块敲门砖可你的自制力呢脆弱得像一张湿透的纸一碰就烂
风一吹就飞,你是不是觉得自己天生就是个 loser,注定一辈子原地踏步,看着别人牛逼闪闪,自己只能羡慕嫉妒恨,告诉你,别绝望得太早,老天爷虽然没给你一副钢筋铁骨的自制力,但留了几条曲线救国的路给你,我把那些真正能让你绕开自制力陷阱。
直接拿到结果的招给你兜个底全都是刀刀见血的干货第一招用钱砸用真金白银买断你的失败权直接花钱找那些专业的人来替你行事自治力这个思路最直接最有效尤其适合那些脑子没被穷币思维绑架懂得什么是投资的人
别跟我扯什么省钱自己琢磨你的时间和试错成本比你想象的要贵无数倍你看看那些能把雅思高分拿下的学生他们大多数家里都不是缺钱的种最常规最有效的打法是什么直接掏几万块钱出来给孩子报个一百小时的一对一私教课每天固定时间跟着老师学两小时风雨无阻持续两个月就
就算这孩子以前是个沾床就睡,拿起书就大哈欠的学渣,英语成绩也会像做了火箭一样往上窜。为什么?因为每天有老师盯着他,按着他,逼着他学习两个小时,这时间是在老师的掌控下完成的,孩子根本没机会跟自己的惰性讨价还价。
下了课他爱干嘛干嘛根本用不着他自己调动那点可怜的自制力这跟所谓的自律有一毛钱关系吗没有跟自制力更是风马牛捕相及减肥素身也是一样的道理你别再幻想靠早起跑步或者晚上少吃来瘦身了那
那种靠意志力硬撑的方式 99%的人坚持不了几天你想真刀真枪地瘦下来比如给自己定个小目标三个月减掉十斤肥肉最务实的做法是什么花钱找专业的私教你直接给他一万块钱让他给你量身定制饮食计划和健身方案并且每天监督你在未来这三个月里
他就是你的外置自制力你的私人督导他会像个铁血教官一样盯着你的饮食推着你完成训练让你在不知不觉中轻松达成目标有人又会抬杠了无论是学习还是健身花钱是不是个无底洞啊老靠别人带自己永远也站不起来啊兄弟
格局小了你在这些方面花的这笔钱与其说是消费不如说是你的入门费你的加速器这笔钱花的超级值你想想看老师收了你的钱他的目标就是让你在最短的时间内看到效果他们有专业的方法能帮你迅速突破瓶颈
达到入门或者终极水平一旦你跨过了这个最艰难的起步阶段掌握了正确的方法和思维方式剩下的就可以自己走了比如我学日语老师带我打好了基础我现在看日剧动漫读日语新闻
即使遇到生词,我也可以通过查字典理解整句话的意思。但如果没有那一百小时的高强度专业培训,我到现在可能还在 50 英图那里打转转,根本不可能实现这一点。健身也是同样的逻辑,我觉得最开始的至少十个小时,你一定要找专业的教练来指导你。
我自己找的是专业的康复师一小时 400 块这十个小时里他不仅仅是教你动作更重要的是纠正你的错误姿势让你建立正确的发力感觉让你对什么是科学训练有一个深刻的认识这十个小时之后你就掌握了健身的底层逻辑剩下的人生里
无论你在哪儿,无论你用什么设备,你都可以自己安全有效地训练了。反过来,你一分钱不想花,只想自己对着网上的视频瞎练,那等着你的很可能是受伤,时间和金钱的双重损失。别问我怎么知道的。
第二招,改造你的环境,把你的生活空间变成一个天然的助推器,让你根本没机会犯案。就拿健身这件事来说,我的核心思路是,让健身变得无比方便。
触手可及在家里的每一个你常待的角落我都放上了健身器材注意我放的不是跑步机椭圆机那种又大又占地方光是看着就让人产生巨大心理压力的设备说白了想要说服自己穿上运动鞋站到跑步机上
需要在潜意识里进行无数次艰难的斗争和挣扎这种损耗是巨大的而且通常是以自制力的溃败告终所以我绝对不推荐大家购买跑步机这种需要调动巨额能量的大型设备反之我会购置瑜伽垫沙袋哑铃迷你弹力袋引体向上架这种非常简单
非常容易上手几乎没有心理门槛的健身工具举个简单的例子假设我坐在椅子上刷手机或者听播客我的手边就放着迷你弹力带我很可能就会顺手拿起它来锻炼自己的弓二投机操作很简单弹力带一头掏在膝关节下方另一头握在手里
向上做拉伸动作就行了顺便提一句迷你弹力带这玩意儿别看它轻巧便携它的阻力绝对不比哑铃小而且对关节更友好大家可以去视频平台搜搜迷你弹力带这个关键词你会发现它能训练到身体的很多部位肌肉如果你站着的话
我会习惯性的两只手各拿一个轻重量的哑铃身体稍微前倾微曲双臂向侧前方抬起放下锻炼自己的三脚肌和弓三头肌客厅里显眼的位置就放着瑜伽垫和引体向上支架我路过的时候可能就会非常随意的做 20 个卷腹或者跳起来抓两下引体向上支架
做十个引体向上总之呢这一切进行的都非常随意没有任何压力没有任何意识感我不是在刻意健身我只是在顺手活动这种无压力的状态让你根本意识不到自己在消耗自制力我
我在家里运动的频率和时长累积起来可能比很多办了健身卡的人去健身房训练的时间都长我之所以不去健身房跟钱没什么关系主要是劝自己去健身房这件事需要消耗的心理能量太大了你知道为什么 90%的人办理完健身卡之后去过的次数不超过两次吗不是因为他们懒
而是因为他们再也无法说服自己走出家门收拾装备坐车通勤去到那个他们设定好要努力流汗的环境里环境的阻力太大了而把环境改造得无比便利就是绕开这个阻力直接行动的最佳方式
收钱这件事也是同样的思路如果你是做生意或者副业的你一定要把收款环节设置得无比方便无比丝滑千万不要让客户想给你钱的时候还要费尽周折比如你的银行卡转账信息支付宝和微信的收款二维码
你的知识星球或者课程购买链接,这些一定要提前准备好,并且放在客户最容易看到、最容易点击的地方。别让客户在想付款的时候还要去翻你的历史记录,去问你账号多少。任何一点小小的阻碍都可能让客户的付费冲动烟消云散。
环境的便利性不仅仅是物理空间的便利也包括流程上的便利让有力的行动变得毫不费力让有害的行动变得举步维艰这就是环境改造的核心秘密第三招寄出高科技武器让机器来替你执行纪律你的大脑太容易开小差了
太容易被诱惑分心了与其指望它时时刻刻保持清醒不如让不知疲倦的机器来帮你盯着很多智能手表都有久坐提醒和运动提醒等功能我自己买过苹果和三星的手表都觉得非常有帮助如果你也是苹果手机用户我手推苹果手表它的生态系统做得更好
功能更完善如果你习惯了佩戴这种运动手表它就会成为你的贴身小秘术在各种场合通过微弱但持续的振动来提醒你该站起来活动一下了你已经做了很久了该出去散散步或者运动一下了别忘了喝水这些微小的提醒看似不起眼
但却能有效打断你沉浸在惰性中的状态给你一个行动的外部信号而不是让你自己去回忆我今天是不是还没动另外智能体质称也算是督促自己的不错的高科技设备我觉得每隔半个月或者一个月测量一次体重和体质率看着那些冷冰冰的数字变化无论是什么
无论上升还是下降都能起到很好的督促和警示作用数据是最诚实的它不会骗你它会直观地告诉你你的生活方式带来了什么样的结果这也比靠感觉来判断自己是不是胖了瘦了要靠谱得多数据反馈本身就是一种强大的驱动力
学习外语这件事在今天更是可以借助 AI 的力量现在人工智能已经非常发达了找个 AI 机器人来督促你学英语效果甚至比真人老师更稳定更随时随地会与自己现在最常用的就是豆包这类的大模型应用里面有很多开发者已经预设好的外语学习机器人
你可以直接调用他们让他们纠正你的发音和语法错误让他们跟你进行情景对话练习让他们给你制定个性化的学习计划甚至让他们每天定时提醒你学习这种 EI 助教他没有情绪不会疲倦永远耐心十足而且成本极低甚至免费效果非常不错
它完美地替代了传统学习中需要靠自制力去坚持练习和复习的环节第四招心要狠手要绝毫不留情地斩断所有诱惑你的后路如果你真的下定决心要减肥那就不要在家里存放任何加工零食饼干薯片糖果碳酸饮料
全部扔掉或者送人家里只放那些低热量高营养的健康食物鸡蛋香蕉无糖酸奶红薯玉米各种蔬菜水果让你的冰箱和厨房里只有对你目标有益的东西从源头上断绝你犯错的可能性当你饥饿的时候你唯一能吃到的就是健康食品
这根本不需要你调动自制力去抵抗垃圾食品的诱惑因为垃圾食品根本就不存在如果你想彻底戒掉游戏那就做绝一点把你的高性能电脑换成那种根本跑不动大型游戏的 MacBook 或者轻薄本
把你的智能手机换成只有基本通讯功能的老年机,只保留微信、支付宝和一些必要的功能 APP,比如喜马拉雅、Mifeng、听书,把一切能让你轻易接触到游戏和娱乐的设备物理隔离掉。
实在不行,把家里的宽带都断掉,只保留手机流量供必要使用。有人可能会问,有必要做得这么极端吗?这么绝吗?
我想说,你如果真想成事,你就必须把事做绝,别给自己留任何后路,任何可能诱导你玩游戏,刷短视频,浪费生命的设备和途径,都必须从你的生活中彻底消失,这不是小打小闹的减少,这是彻底的清楚。
当然,那些只会叫你去打游戏,叫你去胡吃海喝,拉你进堕落泥潭的狐朋狗友,也要毫不留情地减少来往。
甚至彻底断绝联系别觉得可惜成长是需要付出代价的而这个重要的代价之一就是失去那些价值观不一致只会消耗你的人际关系那些朋友如果不能理解你的追求不能支持你变得更好甚至嘲讽你拉扯你那就说明他们不是你的同路人
他们的存在只会消耗你宝贵的自制力和时间让他们从你的世界里消失这不仅是断绝诱惑更是为自己腾出空间去遇见更值得的人这就很自然地引出了下一个话题第五招寻找你的部队加入能把你往上拉的圈子别一个人单打独斗了
孤军奋战是消耗资质力最快的方式无论你想学英语想减肥想开展副业赚钱还是想培养任何一个好习惯你都需要找到一个合适的生态环境一个能给你正向反馈和支持的圈子只有在这种圈子里你才能遇到那些跟你有着相似目标正在经历相似挑战的人
大家可以互相鼓励互相督促分享经验教训共同进步这种外部的驱动力和群体氛围能极大的弥补你个人自制力的不足起到事半功倍的效果我当年备考雅思的时候就加了很多雅思备考的 QQ 群大家在里面分享资料交流心得有
有时候就会约上群友一起练习口语互相纠正发音和语法这比一个人对着镜子练或者自己录音回放效率高多了另外那个找菲律宾外教很便宜而且口语地道效果也很好这个重要信息也是我在群里大家互相交流时得知的否则我根本就没有这个意识
可能还在傻傻地花高价找国内老师或者欧美外教圈子的力量在于信息的传递和经验的分享让你稍走弯路
直接出达最优解在赚钱这个维度上找到属于自己的圈子更是至关重要一个好的赚钱圈子里面经常有人分享自己的项目进展展示自己的收款截图这种氛围本身就是一种极大的激励和刺激你会看到别人正在通过努力获得回报你会感受到那种蓬勃向上的赚钱气场
这会极大的激发你内心深处的欲望和动力因为人是有惰性的但同时又非常贪婪当你看到别人通过某个方式赚到了钱你内心的贪婪就会被唤醒你会想他可以我为什么不可以这种被刺激起来的欲望和被放大的贪婪会成为你行动的最原始动力他会让你
它比自制力可靠谱多了如果每天都能有人在你眼前晃悠他们的成功刺激你诱惑你你就会获得一股强大的外部推理把你从舒适区里拽出来丢到行动的跑道上找对圈子你不是一个人在战斗你是在借助集体的力量往前冲第六招把好习惯编成到你的 DNA 里
让它变成无需思考的肌肉记忆这是最高级的境界当你达到这个阶段你根本就用不着自制力这玩意儿了因为正确的行为已经内化成了你的本能反应就拿健康饮食这件事来说如果你刻意的有意识地要求自己养成只吃低油低盐低糖食物的习惯一开始可能会觉得很痛苦
很压抑,你需要在每次面对美食诱惑时调动自制力去抵抗,但这只是习惯养成的初期,一旦你坚持了一段时间,你的身体会逐渐适应这种清淡健康的饮食习惯,你的味蕾也会发生变化,然后……
奇妙的事情就发生了如果你在偶然接触到那些高油高盐高糖的加工食品你甚至会产生恶心反胃的感觉你会觉得那些东西酷得慌腻得慌根本无法下咽到了这个阶段你
你自然就不需要调动自己的意志力去跟那些曾经让你垂涎三尺的不健康美食做斗争了因为你的身体已经替你做出了选择你的胃和大脑已经把它们标记为有害物质本能地排斥它们健康饮食不再是你需要坚持的事情它已经变成了你的常态你的生活方式你的肌肉记忆
这才是真正的自由是从自制力的泥潭中解放出来收钱这件事也是如此对于很多人来说张口要钱或者设置付费门槛是一件非常难以启齿需要巨大心理建设的事情
他们宁愿免费服务别人宁愿自己的劳动价值得不到体现也不敢迈出收钱这一步这就是自制力薄弱在商业领域的体现他们没有勇气去对抗社会中那种知识应该免费或者帮朋友不应该收钱的陈旧观念
没有勇气去对抗自己内心的不配的感但是一旦你迈出了第一步并且有意识地重复收钱这个动作把它变成你提供价值后的必然结果次数多了之后你
你就会适应收钱这个行为,它会像吃饭喝水一样自然。那么到了后面,你再也不会轻易参与那些免费的活动了,因为你的潜意识已经形成了提供价值等于获得回报的条件反射,你也不会再花费大量时间和精力去接触那些只想着白嫖,不尊重你劳动价值的人了。
因为你的本能已经会识别并远离那些廉价的人际关系就拿我自己来说我在很多年前就已经养成了干什么都要收钱的习惯了这已经彻底内化成了我的肌肉记忆
进我的付费社群要收钱,阅读我的深度干货文章要收钱,跟我进行一对一咨询要收钱,甚至我偶尔写个几百字的小建议也可能要收钱。结果是什么?
结果就是我一敲击键盘输出文字就有钱入账我一开口说话提供价值就有钱入账无论我在做什么只要我是在输出对别人有帮助的内容我的大脑和身体就会自动连接到收钱这个行为上那么我自然就不会缺钱了因为我把赚钱这件事变成了一种本能反应一种肌肉记忆
他不再需要我时刻提醒自己去努力去坚持他已经融入了我的骨子里所以别再迷信虚无缥缈的自制力了那东西是靠不住的用钱用环境用科技用圈子用习惯去构建一个能让你无需自制力就能达成目标的系统
这才是普通人逆袭的王道这才是真正能让你从躺平走向成功的秘密武器别再等待什么自制力爆发的神迹了那个时刻永远不会到来现在就开始行动用我告诉你的这六招去改造你的外部世界去重塑你的内部本能去直接拿到你想要的结果别告诉我你做不到那
那只是你给自己的懦弱找的借口问题已经摆在这里了解决方案也告诉你了现在轮到你了你想继续当那个被自制力束缚的 roozer 还是想用系统和习惯把自己打造成一个无需意志力就能自动前行的永动机选择在你手里你还有什么想问的吗
或者你觉得哪个方法对你的启发最大,在评论区里告诉我你的想法,我们继续聊。