Un exercice que j’aime faire en début d’année
14:37 Share

Salut, c'est Johan, ton prof de français depuis 2011. Je t'emmène avec moi dans une de mes promenades du dimanche. On y discute de sujets très variés. On y va ? Salut très chers amis et bienvenue dans ce nouvel épisode de Marcher avec Johan. C'est un très grand plaisir de te retrouver et de t'avoir à côté de moi pour cette

petite promenade, cette petite balade, cette petite marche. Et j'aimerais aujourd'hui te présenter un exercice que j'aime exécuter chaque année, plutôt en fin d'une année ou en début d'année, tu vas comprendre. C'est un

Un exercice très simple, très facile à faire et très plaisant à mon sens et bien sûr très utile pour définir des objectifs d'une manière simple et plaisante tout simplement. Avant ça, je te rappelle que les inscriptions à l'Académie Français Authentique sont ouvertes pour quelques jours. Elles fermeront vendredi 17, donc c'est vraiment le moment de nous rejoindre puisque

Après, par définition, les portes seront fermées et donc tu ne pourras plus devenir membre. Alors l'exercice dont je voulais te parler, c'est un exercice que j'essaie de réaliser tous les ans et ça aide en fait à développer nos priorités pour l'année à venir. Donc moi je l'exécute tranquillement en décembre en général.

Je fais ça au mois de décembre, tranquillement, en fin d'année. Mais ça marche aussi, tu peux aussi le faire allègrement en janvier. C'est absolument pas trop tard. Moi, je l'ai déjà fait pour moi et je partagerai avec toi quelques petites choses que j'ai décidé de faire. Et en fait, l'idée de cet exercice, c'est un exercice d'introspection. Ça veut dire de réflexion personnelle et de...

temps qu'on passe pour réfléchir et pour essayer de faire un bilan. Et en fait l'idée, tu vas voir, ça va être de répondre à des questions qui sont très très simples. Elles paraissent même super évidentes ces questions, mais en réalité elles nous poussent à réfléchir profondément vraiment sur nos habitudes. Donc c'est un peu plus profond que ça en a l'air.

et ça nous permet de définir ce qu'on veut vraiment changer ou cultiver dans nos vies pour l'année à venir. Donc la première chose, première question que je me pose, c'est parmi tout ce que j'ai fait cette année, qu'est-ce que j'aimerais faire plus ? Donc quelle activité ou quel comportement est-ce que j'aimerais faire plus ? Qu'est-ce qui mérite plus d'attention de ma part ? Et donc l'idée c'est de se poser

et de réfléchir, d'écrire plein de choses. Qu'est-ce qui mérite plus d'attention ? Qu'est-ce que je voudrais faire plus ? Et donc dans le process, moi j'écris, je le fais en plusieurs fois, je le fais en plusieurs séances. Donc je vais prendre mon journal, je vais écrire tout ce qui me passe par la tête. Je vais laisser un peu, quelques jours après je vais y revenir, etc. Je le fais en deux, trois, quatre séances. Et à la fin j'en sélectionne deux, d'accord ? Pour chacune des séances.

des questions pour chacune des questions j'écris plein de choses et à la fin j'en sélectionne deux donc pour moi pour l'année 2025 qu'est-ce que j'aimerais faire plus et bien la première chose et je partagerai avec toi d'autres d'autres astuces pour utiliser cet exercice au mieux la première chose c'est d'apprendre des citations et de les enseigner à ma famille en fait je lis beaucoup et j'ai tendance donc à beaucoup lire réfléchir

écrire dans mon journal et très souvent en fait dans mon journal je note des citations que je vais apprendre d'accord donc je me mets dans mon journal des petites des petits marque-pages qui me permettent de revenir facilement à ce que je souhaite garder en tête et tous les jours ou tous les deux jours ça va dépendre je revois ces différentes citations donc il y en a plein et je les apprends et j'ai remarqué que quand je les apprenais et que derrière

je les enseignais, je les expliquais à mes enfants à table, et bien ça me permettait, moi, de mieux les ancrer, et ça nous permettait, eux, ça les aide, évidemment, et ça nous permet d'échanger. Et bien souvent, mes enfants me posent des questions, et pourquoi, qu'est-ce que ça veut dire exactement, et pourquoi ça ne veut pas dire ça, etc. Et ça permet d'avoir de belles discussions et d'ancrer ces sujets. Donc ça, c'est une chose que j'aimerais faire plus.

Je le fais, mais j'aimerais le faire beaucoup plus. Et la deuxième chose, c'est jouer plus de guitare. J'aimerais jouer plus de guitare. Et ça, c'est une demande de Céline, ma femme. Parce que quand je joue de la guitare, on est tous en famille. Raphaël aime bien, il danse à côté. Tom aime ça aussi. Donc c'est un moment toujours sympa et privilégié. Donc première question à te poser, quelles activités ou comportements méritent plus d'attention ?

Deuxième question, qu'est-ce que tu aimerais faire moins ? Donc quelles actions ou habitudes nuisent à ton bien-être ou te détournent de tes objectifs ? Donc là encore une fois, pareil, t'écris plein de choses et puis tu reviens quelques jours après, etc. Et tu en sélectionnes deux. Alors ça peut être trois, c'est pas grave. Mais l'idée c'est de ne pas en mettre trop parce que si on en met trop, on n'arrive pas à se focaliser.

Et moi, les deux que j'ai choisis, c'est premièrement regarder les nouvelles. J'avais tendance, alors ça c'est un combat que j'ai depuis longtemps, parce que je m'intéresse un peu à la politique, au fonctionnement des sociétés. Et donc, j'ai eu tendance à un moment à regarder un peu trop les nouvelles sur mon smartphone. Et...

Autant c'est ok de s'informer, de connaître ce qui se passe dans les grandes lignes, mais ça ne sert à rien d'aller voir toutes les heures. Dès que j'allais aux toilettes, je prenais le téléphone pour regarder les nouvelles. Dès que j'avais un moment de libre, je regardais les nouvelles. Et en fait, c'est contre-productif. Ça n'apporte rien du tout. Donc j'aimerais le faire beaucoup moins. Regarder juste une fois ou deux par jour, en fait. Et la deuxième chose, c'est planifier le futur.

J'ai toujours été quelqu'un qui essayait d'avoir une vision, de mettre en place des choses, mais quand on essaie de trop planifier le futur et de tout planifier, déjà c'est impossible parce que la vie revient et les imprévus font partie de la vie intégralement. Et ça peut être stressant et anxiogène. Si on vit dans le futur, on ne vit pas dans le présent. Donc l'idée c'est vraiment de moins planifier le futur. Voilà les deux choses que j'aimerais limiter au maximum.

Une fois que tu t'es posé ces deux questions-là, tu vas t'en poser deux autres. La première chose, qu'est-ce que tu aimerais commencer ? Quel nouveau comportement ou quel nouveau projet aimerais-tu intégrer à ta vie ? Ça, c'est super intéressant aussi de se poser cette question. Une chose que tu ne fais pas encore. On n'est pas dans une chose que tu aimerais faire plus, on est dans une chose que tu ne fais pas. Et donc moi, ce serait premièrement,

passer du temps seul avec chaque enfant parce que je m'aperçois qu'il y a des ce sont des moments différents en fait on passe beaucoup de temps en famille à 5 avec céline et les trois enfants céline les trois enfants et moi et je m'aperçois quand je suis seul avec l'un des enfants ou avec céline on a déjà notre notre petite rencontre et de mensuel céline et moi où on sort sans les enfants le midi en général

puisqu'on travaille ensemble, donc on est déjà beaucoup ensemble, mais on essaie une fois par mois de sortir et d'être dans un cadre un peu plus détendu. Et en fait, le fait d'être seul avec une personne, c'est complètement différent que d'être évidemment tous ensemble. Donc j'aimerais intensifier ça et essayer de passer plus de temps seul avec chaque enfant,

Et j'aimerais, deuxième chose que j'aimerais démarrer, que j'aimerais commencer à faire, c'est d'aller visiter une église. J'allais à une époque dans mon village, quand j'habitais en France, dans l'église du village où on allait. Mais depuis que j'ai déménagé, je ne vais plus à l'église et j'aimerais redémarrer ça. Et donc c'est une chose que j'aimerais faire, puisque je ne le fais plus depuis longtemps. Donc j'aimerais commencer ce comportement, que je n'ai plus du tout fait depuis trois ans.

Ensuite, dernière question que tu vas te poser, quelles choses aimerais-tu arrêter complètement ? Quelles habitudes aimerais-tu abandonner vraiment une fois pour toutes ? Et ça, c'est toujours le plus complexe, puisque ce sont des choses qu'on n'aime pas faire, mais on les fait quand même. Donc si on les fait quand même, c'est qu'il y a émotionnellement quelque chose d'assez puissant. Donc l'idée, c'est vraiment d'arrêter ces choses-là. Et moi, les deux choses que j'ai choisies,

même si ce ne sont pas des choses que je fais souvent, mais j'aimerais les faire... les éradiquer, ça veut dire les supprimer totalement de ma vie. La première, c'est de me plaindre. Je ne veux plus me plaindre du tout. J'ai trop de chance d'avoir la vie que j'ai, j'ai trop de chance d'avoir...

la liberté que j'ai, la famille que j'ai, le travail que j'ai, les membres de l'académie qui me soutiennent et qui sont formidables, l'équipe que j'ai... Donc j'ai une chance formidable et j'ai absolument pas le droit de me plaindre. Donc j'aimerais arrêter. Je suis humain donc de temps en temps il m'arrive de me plaindre pour une chose ou pour une autre et j'aimerais stopper complètement ça. Et la deuxième chose c'est que j'aimerais arrêter de critiquer complètement. Là encore, c'est une chose que je fais très très peu

Mais il m'arrive parfois de dire « Ah, telle personne a fait ça, ça m'agace » ou « Tu as vu telle personne, tu as vu son comportement, tu as vu cette chose » et en fait, critiquer n'est jamais bon, c'est quelque chose de négatif, qui apporte des émotions négatives et j'aimerais stopper complètement.

Donc voilà un peu, je t'ai donné les quatre questions. Qu'est-ce que tu aimerais faire plus ? Qu'est-ce que tu aimerais faire moins ? Qu'est-ce que tu aimerais commencer ? Et qu'est-ce que tu aimerais arrêter ? Et donc, en termes de bonne pratique, ce que je t'invite à faire, la première chose, je te l'ai déjà dit, c'est de le faire en plusieurs sessions. Tu te fais plusieurs séances de réflexion sur le sujet où tu notes tout ce qui te passe par la tête et parfois...

avec le temps, avec la réflexion, tu vas en supprimer, tu vas en ajouter. Donc tu fais une liste et tu en sélectionnes 2 à 3, grand maximum. Ensuite, deuxième conseil, demande à tes proches. Moi j'ai fait cet exercice avec mes proches. J'étais assez content qu'il n'y ait pas trop de choses négatives qui ressortent. Ça veut dire que j'ai un comportement dans l'ensemble qui est correct. Mais voilà, par exemple la guitare, c'est Céline qui m'a dit « serait bien que tu rejoues plus de guitare ».

parce que c'est toujours des bons moments. Donc tu vois, parfois tu n'as pas la meilleure vision de toi-même et ceux avec lesquels tu passes beaucoup de temps pourront te dire "essaie de faire plus ça ou moins ça". Donc ça c'est important parce qu'on n'est pas toujours les meilleurs juges de nous-mêmes et de nos comportements. Ensuite, reste flexible. La vie change donc ce n'est pas un contrat que tu fais d'engagement. S'il y a une chose que

tu avais décidé de commencer et que tu t'aperçois que c'est pas bon, tu arrêtes, c'est pas grave. On n'est pas là pour se mettre des contraintes qui vont nous pousser à nous forcer. Donc ça n'apportera rien. Reste flexible et surtout, ne cherche pas à être exhaustif, c'est-à-dire ne cherche pas à être parfait, à lister plein plein de choses, à suivre énormément de voies différentes. Reste simple, calme, parce que c'est le long terme qui compte. Et si tu démarres deux choses par an,

qui te rendent plus efficace, plus heureux, imagine dans 10 ans ce que ça va faire. Donc l'idée c'est d'être là comme d'habitude sur le long terme avec l'esprit Kaizen. On cherche à s'améliorer un tout petit peu au fur et à mesure et pas à faire plein de choses en peu de temps. Donc ne cherche pas à aller trop vite, ne cherche pas à être parfait, cherche juste à t'améliorer petit à petit.

Voilà ce que je voulais te dire aujourd'hui. J'espère que cet épisode t'a plu. N'oublie vraiment pas, on va te mettre le lien dans la description, d'aller jeter un oeil à la page de présentation de l'Académie, puisque les inscriptions sont ouvertes encore pour quelques jours. Elles ferment mercredi, donc ce serait dommage de rater cette...

opportunité. J'ai hâte d'y faire ta connaissance en personne. Je te dis à très bientôt pour un nouvel épisode de Marcher avec Yoann. Salut !

Si tu pouvais noter l'application sur iTunes ou sur le Google Play Store, je serais super content. Merci.