最近我在《世界尽头的咖啡馆》这本书里读到了一个“反向浪和绿海龟”的故事，它聚焦于人应该怎样看待事物、规划自己的时间精力，从而更好的实现自身存在的意义。这个故事对我很有启发，也很契合近期我一直在思考的精神内耗的议题。
内耗几乎是当代人在生活和工作中普遍面临的一种心理状态，在快节奏的生活和内卷氛围的职场中，我们是否有可能实现一种更加积极健康的内在状态和生活方式呢？本期节目从结构性的角度和个体内在的视角，探讨消耗感产生的原因，并探索合理处理和解决内耗的几个维度。
｜时间线｜
01:59 反向浪和绿海龟的故事
【外界和内在——当代人的精神内耗模式】
08:21 信息爆炸的时代，算法制造需求
10:48 职场生存艰难，内卷制造内耗
13:25 不爱自己、亲密关系中无法识人，被裹挟着自我消耗
22:20 内耗是自我关怀的反义词，关爱自己是打破内耗的关键
24:39 自我关怀的本质是自我负责，帮助自己的内在落地
26:23 身边人陷入内耗，合理树立边界是对关系负责
【内耗状态对人身心机制的切实影响】
28:16 脑雾、亚健康、疲劳感，内耗在身体层面的影响
31:15 匮乏感、无力感、上瘾，内耗在心理层面制造亏空
34:34 心力不足致使决策能力受限，难以把握真正的机遇
【打破内耗模式，解决内耗状态】
38:15 关怀自己，积累更多心理资源有助于打破内耗
43:45 构建支持性环境与关系，通过被共情释放情绪
46:28 建立起稳固的自我价值内核，践行知行合一
50:39 走弯路也是一种准备的过程，疗愈的路上我们永远有选择
｜相关资料｜
自我照料：像对待一朵花一样浇灌自己)
自我照料2.0：身心整合，从CPTSD的角度去践行self-care)
《世界尽头的咖啡馆》[美] 约翰·史崔勒基
《重返世界尽头的咖啡馆》[美] 约翰·史崔勒基
｜音乐｜
Pour Chopin - The Daydream
夜风 - 浪
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