睡眠對身體的重要性
- 睡眠不足會增加罹患癌症、阿茲海默症、糖尿病等疾病的風險
- 睡眠跟肥胖問題有很高的關聯性
- 影響情緒、反應速度、專注力、學習能力和意志力
- 整理記憶
- 肌肉記憶
- 創造力
睡多久才夠？
- 8小時
什麼時間點睡覺最好？
- 每個人天生適合睡覺的時間點不一樣，30%的人適合早睡，40%的人適合晚睡，另外30%的人則介於中間。
不同階段的睡眠習慣
- 青少年在發育階段生理時鐘會往後推移1-2個小時
- 老年人一樣需要8個小時的睡眠時間
酒精和安眠藥的作用方式就像讓我們昏迷，很大部分睡眠的功效都會因為酒精和安眠藥的作用而停擺；咖啡只是麻痺了我們感受疲倦的能力，也容易上癮。
個人的睡眠習慣
- 早睡
- 盡可能睡滿8小時
- 睡前調暗房間燈光
- 睡前1小時盡量不用手機
- 盡量不設定鬧鐘
- 安排午覺時間
推薦書籍《Why We Sleep?》
祝大家今晚都能睡上一場好覺，迎接明天睡眠充足的自己：）
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