Can Mindfulness Really Help You Let Your Guard Down?
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你需要练习多久的正念才能真正感到安全？在本集中，正念练习的创始人 Sean Fargo 和前佛教僧侣分享了宝贵的见解，关于正念如何帮助你释放恐惧，平静情绪，并在当下找到一种安全感。🌿 无论你是正念老师还是练习者，这段视频都提供了培养安全感和连接感的实用工具，无论是与自己还是与他人。正念可以帮助任何人——无论你在旅程的哪个阶段——在面对生活挑战时找到内心的平静。如果你想深入你的练习或帮助他人通过正念感到安全，请查看下面的链接以获取 Sean Fargo 的更多资源。📜 成为认证正念冥想教师认证：https://bit.ly/MindfulnessCertify 创伤敏感教学认证：https://bit.ly/METraumaSensitiveMindfulnessCourse 了解更多关于你的广告选择。访问 megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 本期节目由亚马逊赞助播出。有时，生病最痛苦的部分是康复的过程。等待预约电话、坐在拥挤的候诊室、在药房排队，这些都很痛苦。亚马逊 One Medical 和亚马逊药房通过 24/7 在线问诊和送药上门等服务，消除了康复过程中的痛苦部分。感谢亚马逊药房和亚马逊 One Medical，医疗保健变得不再那么痛苦了。

我们需要练习多久的正念才能感到安全？当我们能够放下戒心，恐惧消散，情绪开始平静，我们可以做真实的自己，或者我们可以感到真正回到安全感的家中。我们需要练习多久的正念才能感受到每个人都在谈论的那种安全感？

这是我们许多人真正关心和提出的问题。比如，我会在一分钟的正念冥想中找到它吗？我会在 10 分钟、10 周、10 年内找到它吗？这种安全感究竟何时才能真正到来？

当您需要用餐灵感时，值得在 Fries 购买数千种令人垂涎的食材，这些食材可以激发无数令人垂涎欲滴的美食。无论您做出什么美味的选择，您都可以享受我们日常的低价。此外，还有更多省钱的方式，例如每周价值超过 600 美元的数字优惠券，以及使用积分在加油站每加仑可节省高达 1 美元。因此，您可以获得浓郁的风味和巨大的节省。Fries，新鲜美味，适合所有人。适用燃油限制。

对我来说，正念冥想练习的主要好处之一是它可以帮助我们感到越来越安全，恐惧感逐渐消失。我已经练习正念很长时间了。我在泰国上座部佛教传统中做过两年多的佛教僧侣，并且

我在 Spirit Rock 冥想中心与 Jack Kornfield 和 Sharon Salzberg 以及所有在那里的老师一起待了五年多。我为 Google 出生的项目担任正念培训师。我一直在教高管、首席执行官、监狱犯人、孩子们，各种各样的人如何练习正念。但我也一直在培训人们如何教授正念，以帮助他人感到安全。

以及满足感，并感觉他们可以安居于自己的身体和内心。我一直在培训许多治疗师和顾问如何做到这一点，包括生活教练和瑜伽老师。在这个看似危机四伏的世界里，帮助人们感到安全并非易事。

嗯，你知道，由于各种我们现在不需要深入探讨的原因，压倒感和压力正在上升。幸运的是，创伤敏感性越来越受到人们的关注。嗯，但是如果你正在经历创伤，或者你感到恐惧，或者你想帮助那些经历了很多痛苦的人感到平静、踏实和

平和，你知道要接纳真实的自己，并敞开心扉去体验，或者，即使只是触及这个话题都可能非常令人生畏。如果我不喜欢我的经历，我该如何与我的经历同在？如果我一直想转移注意力，逃避我的真实感受，

我试图转移注意力，麻痹自己，压抑我的真实感受，因为我不安全，我不知道该如何面对。你如何帮助那些正在经历这种情况的人们去帮助他们活在当下？这是一个非常棘手的问题。所以我想播放一段我与一位对正念和冥想有疑问的新老师互动的小片段。

我们需要练习多久的正念才能有效地感到安全？所以我分享了一些想法、见解和工具，我很想听听你对这些想法的看法，以及什么对你感到安全有帮助，或者你如何帮助他人感到安全。主要目标是对创伤敏感，不要走得太深。

所以，如果这是你的情况，请在感到不知所措时退后并暂停。但我希望你喜欢这段视频中我为你剪辑的想法。我很乐意收到你的反馈。如果你想在你的练习或正念教学中获得更多支持，请查看下面的链接。我们将很荣幸能支持你。

谢谢，请欣赏这段视频。是的，这可以浓缩成几秒钟。是的，它也可以扩展到为期 10 天的静修，我们所做的就是感知，你知道，我们是否感到安全？哪些条件有利于我们的安全感？恐惧的感觉是什么？我实际上做了这个

本周从周日晚上到周一晚上，几乎是不间断的。我不想说得太详细，但我由于各种原因感到不安全。这是一个非常丰富的探索。比如什么？我花了一段时间才意识到我感到不安全。对我来说，这是一种多么美好的认识。就像，哦，我感到不安全。而我

你知道，在我过去，我会压制它，转移注意力，或者所谓的“振作起来”以避免感到不安全。所以，真正屈服于这种脆弱感，并深入了解所涉及的因素，真是太好了。

本期节目由正念教师认证项目赞助播出。要成为一名认证正念教师，请访问 mindfulnessexercises.com/certify。参与其中，那些存在的东西，以及我过去形成的条件，正在浮现。所以我觉得两者都是真的，就像两者一样，有一些因素是现在存在的，比如，我实际上是不安全的，就像现在一样，比如，

相当客观。也有一些来自我过去的事情正在浮现，这些事情让我感到不安全。所以，即使只是认识到这一点并以自我同情的方式承认这一点，并感觉到，是的，就像，当然我现在感觉不安全。所有这些因素都有。是的，我不会责怪任何人在同样的情况下感觉不安全。为了我的自我照顾，我

以及能动性，大胆地说出来，尽我所能让自己感到安全，无论是在外部还是内部，不要压制恐惧，要敞开心扉去接受它并承认它，以能动性去处理它。所以是的，所以我们可以扩展这种安全感练习，或者我们可以压缩它。如果

我们可以，你知道，以一种适当的方式，我们可以做到这一点，只需，你知道，环顾四周，了解我们身在何处，也许深呼吸几次，你知道，只是感受一下内在的景象，所以我现在正在与一位沟通教练一起工作，几周前我在我们的新闻通讯中分享了这一点，但是

我的沟通教练与我分享的一件事是，有一大群人需要感到安全才能感到舒适地与他人建立联系。安全感是某种主要需求或最初的需求。一旦我们感到安全，那么与他人建立联系就容易得多。还有许多其他人恰恰相反，他们需要与他人建立联系

才能感到安全。我属于前者，我需要感到安全才能与他人建立联系。我认为我妻子恰恰相反，这在夫妻之间很大程度上是正确的。但这可能是，你知道，在友谊中，你知道，任何类型的关系中，或者只是，你知道，在其他人周围。所以我的工作的一部分是感知安全感。

或者缺乏安全感或安全感的存在？这与连接感有什么关系？因此，作为正念教师，我认为重要的是要承认，许多教学工作的人喜欢并承认安全的环境。因此，这些人可能会欣赏基本规则、意图的表达、语调、我们明确承认的程度

他们在说什么，就像倾听他们的言语并询问，“当我这么说的时候，我听懂了吗？”诸如“什么可以帮助这种体验对你来说更安全？”之类的问题。你知道，你想睁着眼睛吗？你知道，洗手间在那里。请随时去喝水。如果事情感觉不确定或可怕，随时阻止我。我们可以做很多事情

邀请安全感。我们无法让任何人感到安全，但我们可以创造有利于安全的环境，并且我们可以，你知道，倾听。感觉如何？然后，你知道，一旦他们感到安全，那么他们就更容易与自己建立联系。然后，你

多年来，我们还会教导许多与之相反的人，或者他们首先需要一种连接感才能感到安全。所以也许这些人会欣赏一些闲聊。

一种自然的身体语言。通常情况下，作为正念教师，与我们分享我们自己的脆弱性，以尽可能真实的方式，对于任何环境来说都是非常有帮助的。我们可以分享我们自己练习的故事，我们的一天。我认为这就是我被这些练习所吸引的原因之一，因为

它帮助我感到安全，因此我更容易为他人提供帮助。