How to Teach Mindfulness and Meditation | Part 3 - Techniques, Templates, & Credentials
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- 好的，欢迎回来，收听另一期关于教授正念技巧的关键内容。我是肖恩·法戈，正念练习的创始人。非常感谢您今天来到这里，加深您对正念教学和冥想教学的理解，以便您能对您服务的人们产生更大的影响

在您服务的人们身上。今天是我们四部分系列的第三部分。前两部分涵盖了有效正念教学的基础，如何克服冒名顶替综合症，如何向他人介绍正念，

我们已经包含了很多非常实用的技巧和工具，让您能够以完整性和信心教授正念。今天，我们将讨论正念教学的更多方面，包括如何使正念和冥想与您想要支持的人们相关。我们将讨论当今许多顶级正念教师使用的模板和证书。

我们将讨论如何以真实性和创造性来引导冥想。

因此，无论您是刚开始教授正念或引导冥想，还是已经做了很长时间，我都希望您能在这里找到一些有价值的见解和方法，您可以从今天开始使用这些方法来帮助他人更加专注、富有同情心和韧性。让我们深入探讨，开始吧。教授正念的第四个关键方面是

三种使正念实用且相关的技巧。以下是我学习它的方法。因此，在作为兼职志愿者在几所监狱教授正念和冥想之后，我越来越相信这并不像我担心的那样复杂。因此，我也想开始帮助其他类型的人。

有一天，我在灵岩冥想中心的一位同事问我，是否愿意尝试与他们家庭计划中的孩子们分享正念。我说，当然可以。我小时候就学习过正念。我的生活将会大不相同。可能永远不会成为僧侣。但我该如何向孩子们教授正念呢？被定罪的肌肉发达的囚犯与天真无邪的小孩大相径庭。

但由于当时对孩子的了解不多，我开始更害怕孩子而不是囚犯。孩子们会告诉你他们心里想什么。如果他们不喜欢我怎么办？他们会到处乱跑。所以我问灵岩家庭计划很多问题。其他教授这类孩子的正念教师有哪些有效的方法？哪些方法无效？

这类孩子想要什么？他们需要什么？孩子们最能专注于哪种类型的体验？哪些技巧对他们有效，我该如何安排这些技巧？孩子们会给出什么样的反馈？父母会给出什么样的反馈？因此，家庭计划回答了我的这些问题，这帮助我为与孩子们进行第一次课程做好了准备。在我的第一节课上，大约有10个顽皮的孩子

他们没有报名参加这个课程。他们的父母想让他们来。所以我利用了家庭计划给我的建议。我倾听了这些孩子在那一刻所展现的能量。我问他们，他们的感觉如何？

他们发生了什么事。然后，我们自然地将正念带入他们各自的感觉中，然后给他们一些选择，如果感觉安全、舒适和可行的话，让他们感知自己的腹部，同时呼吸，感知他们身体中感受到的情绪，或者说出他们能听到的五种声音、能看到的五种颜色、能感觉到的五种感觉。

我们会讨论这些简单的练习，并将正念与他们在那一刻自然产生的想法联系起来。他们似乎很欣赏这种方法，而不是按照我想要他们学习的严格结构进行。甚至还发现了一些孩子中相当敏感的东西，这导致了一种温暖的联系。

一种脆弱和原始的感觉，在我们的团队中感觉很特别。在课程结束时，我请每个孩子说出他们喜欢和不喜欢正念练习的地方，这给了我一些非常宝贵的反馈。下周，当他们接走孩子时，我与家长们联系，询问我的进展如何，征求他们的反馈和见解。

因此，这种准备、倾听和提问的方法帮助我在每次课程中都有所改进，使我对这些学习正念的孩子们的影响更大。

它也为我提供了一个框架，帮助我在向其他类型的人教授正念方面取得成功，这很快就会超过我的梦想。这就是我学习如何使这些练习实用且相关的方法。以下是如何在今天使用它。因此，在教授正念之前，您可以做好准备。这可能是最重要的一部分。

它可以帮助您确定您的目标用户，这些人究竟是谁，对您在该群体中的普通或理想学生或客户的详细描述。您可以研究并询问他们的社会人口统计数据、年龄、性别、收入、教育程度、心理统计数据、兴趣、价值观、信仰和生活方式、行为细节、习惯和模式。

他们使用什么样的语言？他们用什么词语来描述他们的挑战和目标？可以预先设身处地为他们可能经历的事情，并根据他们的可能情况采用正念原则、技巧和冥想，以对他们来说最有趣和最实用的方式。在教授正念时，您可以倾听，了解他们的现状，将正念带入他们当前的情况或感受，

倾听并使用他们的语言，将正念与他们表达的价值观联系起来，

帮助他们克服实际的挑战并实现目标。在教授正念之后，您可以提问。询问您的学生进展如何。请他们完成定期调查和评估，征求反馈和结果。您可以搜索正念评估和调查以开始这项工作。您可以要求提供定量数据，随着时间的推移衡量您的答案，

在 1 到 10 的范围内，您会在课程前如何评价您专注的能力？随着时间的推移，您可以看到定量数据如何上升或下降，从而为您提供有关教学有效性的统计数据。您可以要求提供定性数据、可衡量的答案，或者用您自己的话给出开放式答案。描述您的体验。

因此，准备、倾听和提问。这是大多数正念和冥想教师都没有做的事情。因此，使用这些技巧将帮助您脱颖而出，比绝大多数教师更实用和更相关。这就是您今天可以使用它的方法。所以现在，我很想知道，您想向谁教授正念，为什么？

请在聊天部分告诉我，您想向谁教授正念，为什么？

这将有助于我帮助您，使您的正念教学实用且相关。好的，让我们谈谈教授正念的第五个关键方面。我们将讨论最受尊敬的正念教师和健康专业人士使用的顶级模板和证书。因此，向囚犯和孩子们教授正念既有启发性又令人欣慰，

但这并不是我离开寺院时所设想的。我没有想到自己会在监狱里或与一群孩子在一起。我喜欢孩子。我现在有一个女儿，但我在寺院的时候并没有想到这一点。因此，我很想知道灵岩的正念教师是如何帮助医疗保健机构的人们的。

公司、瑜伽工作室、静修中心、学校、全球组织。像我这样的普通人如何向其他普通人教授正念？例如在工作场所或辅导计划中，这是如何运作的？所以我鼓起勇气问我的一个老师，他是如何在谷歌教授正念的。他告诉我，他首先获得了

来自一个名为 New Ventures West 的认可的辅导计划的认证。所以我用谷歌搜索了一下，申请并获得了一笔奖学金。经过两年的培训，我获得了认可的证书。它为我提供了进行专业环境中辅导所需的信誉培训、模板和证书。在此期间，我还遇到了 Search Inside Yourself 的创始人蔡孟丹，这是一个全新的正念计划

在谷歌。他有一天晚上与杰克·科恩菲尔德一起在灵岩演讲。所以我问孟，一个人如何成为谷歌的正念教师。他邀请我申请 Search Inside Yourself 教师培训。所以我申请并获得了另一笔奖学金，部分原因是我一分钱都没有，因为我做了这么长时间的僧侣。一年后，我成为该计划的正式讲师。

这也为我提供了信誉培训模板和证书，以帮助人们在工作中保持正念。因此，New Ventures West 和 Search Inside Yourself 都是 10,000 美元的计划。我看到了世界上最顶尖的世俗正念教师在教授什么。我看到了在各种行业中教授的教学内容。我非常感谢他们给予我的慷慨奖学金。而且

它们都很贵，每个 10,000 美元。它们都是面对面的培训，这使得后勤工作非常具有挑战性。我不得不休很多假。培训时间限制为一到两年，主要教师不提供个性化支持。这只是小组培训。两者都使用某种语言和框架，但没有提供任何新的突破性智慧。

正念和情商的这些实践实际上非常简单。回想起来，这些昂贵的培训课程归结为两件事。他们的教学模板为我提供了我需要的被接受和引人入胜的结构，而他们的认可证书为我打开了新的大门，给了我所需的信誉。因此，模板和认可证书。这两件事帮助我增加了信心

最终是我的正念教学事业。非常感谢这些项目中的每一个人，我现在准备离开灵岩，开始在现实世界中教授正念。这就是我学习它的方法。以下是如何在今天使用它。在模板方面，我推荐一本名为《临床医生正念教学指南》的书。它提供了教授正念和冥想的模板、技巧和工具，而不仅仅是在临床环境中。

还有一本书，《学习教授冥想和正念》，也涵盖了同样的内容。您还可以使用我之前提到的 MBITAC，其中包含对高质量正念教学的详细分解。您还可以学习谷歌的计划 Search Inside Yourself。我的网站 mindfulnessexercises.com 上有我的在线课程。

这是您唯一可以找到它的地方。因此，您可以在我们的课程区域找到它。有些人学习它，并表示他们的教学受到了谷歌正念计划的启发。大多数人发现，对他们来说最好的选择是

下载我们自己已完成的课程，其中包含 15 小时的可获利的教学脚本、幻灯片、教师指南和学生手册，换句话说，我已经有一个您可以使用的完整课程，只需下载并根据需要修改即可，或者您可以通过我们自己的正念冥想教师认证获得认证，该认证是

现在也获得了国际认可。它得到了世界顶级教师的认可，需要 80 小时的自定进度在线学习和实践。它每周提供 2 到 6 小时的可选个性化支持，由我和我们的高级教师提供。

它提供我之前提到的高级正念教学模板，并让您以其他计划的一小部分价格终身访问所有内容。这就是您今天可以使用模板和证书的方法。现在让我们谈谈教授正念的第六个关键方面。如何以真实性和创造性来引导冥想。以下是我学习它的方法。

有了新的证书、教学模板，现在我还有一个美丽的未婚妻，我后来与她结婚，至今相爱，我准备离开灵岩冥想中心，或者杰克·科恩菲尔德所说的我的中途之家。

在寺院和正常的俗世生活之间，这样我就可以尝试全职教授正念和冥想了。我在领英上发布了我的新证书证书，一家新兴公司很快就在领英上找到了我，并给我发了消息。你想在医疗保健领域教授正念吗？我想，当然可以。

Wellbrain Healthcare 的首席执行官邀请我喝茶，并检查我教授正念的意图。Wellbrain 非常棒。他们雇佣我编写和录制数百个基于证据的正念冥想。

医生可以用来开给患有焦虑、抑郁、成瘾和慢性疼痛的患者。我以前从未做过这样的事情，所以至少可以说，这感觉像是一条陡峭的学习曲线。我必须学习如何为口头指导他们而编写冥想，这与

为某人阅读而写作非常不同。我自学了如何编写冥想的引言、过渡到冥想的不同部分、使冥想与某些感觉、情绪和结果相关，以及编写鼓舞人心的结论和行动号召。我现在所有的实践仍然是基于证据的。

我受到了许多教师、书籍和我在 Insight Timer、DharmaSeed.org 和 YouTube 等地方找到的冥想录音的启发。我通常遵循以下一般顺序，欢迎他们进行引导冥想，介绍主题和意图，然后我会与他们分享。

提醒他们，正念是关于注意到这里有什么，而不是强迫任何事情。从扎根于身体开始，专注于呼吸或身体感觉。邀请对主要主题的任何内容的意识。注意出现的内容。练习温和的意识、允许、非评判、关怀的好奇心。

过渡到自我同情或慈悲，并以意图、简短总结和进一步步骤结束。因此，我练习编写和录制这些冥想越多，我就越意识到引导正念冥想实际上没有规则。只要您邀请对当下体验的温和意识，您就可以随心所欲地富有创造力和趣味性。

接下来，我必须学习如何录制冥想。所以我买了一个简单的 USB 麦克风，在我的壁橱里找到了一个舒适安静的地方，那里有柔软的表面，

下载了免费的音频录制软件，并将录音上传到 Google Drive 中的可共享文件夹。冥想之前在我黑暗的壁橱里冥想对我来说非常有帮助。我再怎么强调这一点也不为过。您越专注，引导他人冥想时效果就越好。如果我扎根于我的身体，向我想帮助的人敞开心扉，

并让我的能量尽可能自然和发自内心。我会在我的电脑上按一次录音键，然后录制我自己练习说每一句话，直到感觉正确和发自内心。然后，我会继续进行下一行，知道音频编辑器稍后可以清理所有内容。

我不必担心一次性完成所有工作。在编辑方面，我以非常实惠的价格将其外包给了 Upwork 和 Fiverr 上的音频编辑器。对我来说，这个过程中最难的部分是听录音中我自己的声音。我会畏缩。

听到我自己的声音。听起来不像我想听的那样。是我在引导冥想吗？我非常自我批评。一开始我甚至听不了五秒钟自己的声音。但这个过程也极其有益。我把正念带到了我自己的自我批评中，我会坚持下去。

我通过它练习自我同情。我还很快了解到什么听起来是对的，什么感觉像是我，

什么节奏有意义，为了了解其他人对我的冥想的看法，我在 Insight Timer 上发布了我自己的一些引导冥想，这是一个在线网站和应用程序，数百人收听并提供了非请求的反馈。我很快就能了解到如何改进某些部分，哪些冥想

人们产生了共鸣。听到他们的一些负面评论或阅读批评性反馈确实有点刺痛，但通常我会从中吸取一些真理。最终，我与全国数千名医生分享了我数百个引导式音频冥想。

影响了他们许多正在寻找没有负面副作用的药物的患者。我相信正念是一种药物。

帮助我们与自己和生活重新连接。我还将我自己的许多冥想发布在我的 YouTube 频道上，我们现在拥有超过 130,000 名订阅者，观看次数接近 700 万次。用我自己的声音分享我自己的冥想导致了主题演讲和参加全国各地医学会议的邀请。

它还带来了工作机会和一种新的自信，我相信我可以以一种真正符合我价值观的方式帮助很多人。几年后，我准备开始自己的正念业务。在引导冥想方面，这就是我学习它的方法，以下是如何在今天使用它。

当我们引导冥想时，重要的是找到我们自己的声音。有时人们试图听起来像他们喜欢听的人，但那是他们的声音。这不是你的声音。人们会感觉到你是否在真实地说话。

冥想一段时间，设身处地为你想帮助的人，并从内心深处，从一个温和的具体的地方说话，就像我现在一样，这真的很有帮助。换句话说，让我们走出自己的头脑，进入我们的身体和内心。

记住，正念不是脑力，不是头脑。大脑包含了我们所有的感觉器官，包括我们的头部、心脏和身体。因此，如果我们想引导正念冥想，如果我们使用我们的整个存在来引导它，而不仅仅是我们的头部，那将会有所帮助。在我看来，加深我们以真实性和创造性引导冥想能力的最佳方法是

冥想很多，在我们自己的皮肤中感到舒适，并感知我们自己的发自内心的存在。冥想很多最好的方法是参加冥想静修，在那里你一天、两天、十天或三个月都只做这件事，就像我当僧侣时那样。

这实际上是我冥想指导的 90% 的来源，是我通过在静修中获得的自身存在。因此，如果您没有参加过很多或任何冥想静修，我强烈建议您将一些静修安排到您的日程中

您可以免费或付费地在各种静修中心进行，也可以在您自己的家中创建一个。这就是您可以真实而富有创造性地引导冥想的方法。好的，这让我们来到了关于

教授正念的关键内容的第三集的结尾。我希望这一集对您有价值。今天，我们探讨了如何使正念对人们来说实用且相关，顶级正念教师使用的最有效的教学模板和证书，以及如何以真实性和

创造性来引导正念冥想。在下一集（本系列的第四集也是最后一集）中，我们将探讨教授正念的最后两个关键方面，包括如何确保您的正念教学对创伤敏感，以便我们可以在人们专注于当下时确保他们的安全。

以及如何建立可持续发展的繁荣的正念教学事业。我们如何增加我们的收入、影响力、在教授正念方面的专业能力，无论它是否与治疗、辅导、瑜伽或其他方式相结合，还是作为独立的“正念教师”。

我们如何才能以此为生建立可持续的事业？请务必收听最后一集。与往常一样，请留下评论或评价。如果您对这些教学有任何疑问，请随时与我们联系，或访问我们的网站 mindfulnessexercises.com。

在那里您可以学习如何获得正念教学资格并成为一名认证的正念冥想教师，以及大约 80 小时的个人冥想练习、自学和教学练习。再次感谢您的收听。我是肖恩·法戈。很高兴能支持您，祝您今天过得愉快。非常感谢。