How to Teach Mindfulness and Meditation | Part 4 - Safety, Inclusivity, & Community
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Galaxy S25 Ultra，一款能帮你处理繁重工作的AI助手，让你专注于自己。访问Samsung.com获取您的手机。兼容部分后置配件。Google Gemini帐户结果可能因输入检查而异，请检查准确性。大家好，我是Sean Fargo，Mindfulness Exercises的创始人，前佛教僧侣，以及我们正念冥想教师认证的首席教师。今天是一个特殊的日子，因为我们将要结束我们关于

教授正念和引导冥想的关键要素的四部分系列课程。在本系列的前三集中，我们讨论了正念教师的基本素质，所有良好正念教学的基础层面，如何克服冒名顶替综合征，以及

教授正念或引导冥想的无价值感。我们讨论了如何向人们初次介绍正念。我们还讨论了如何使正念与不同类型的人们相关。所以所有这些都是，你知道的，教授正念的完整性、信心和信誉的基础层面和关键。今天的这一集，是

四部分系列课程的第四集，我们将讨论如何确保你的正念教学能够关注创伤，以便我们帮助人们保持安全，以便我们不会通过引导他们进入，你知道的，黑暗、可怕的地方来重新触发人们。这并不是要专注于创伤，而是要对创伤的可能性保持敏感，只是为了确保

人们在练习期间感到安全。我们还将讨论来自成功正念教师的关键见解，以及他们所说的长期成功的关键因素。作为一名佛教僧侣，以及我在Spirit Rock冥想中心的时间，我接触过许多优秀的正念教师。

与Jack Kornfield、Sharon Salzberg和Tara Brock以及许多大人物在一起，他们都有一个共同点。所以我们将讨论一些关于长期成功和教授正念的关键见解。但我确实想强调的是，教授正念不仅仅是分享技巧。这不是一种以头脑为中心、过程驱动的练习。

它实际上是创造一个安全、富有同情心的空间，让我们感到足够安全，能够专注于当下，而不需要评判它是对是错，而是仅仅感知当下，无论它是令人愉悦的还是不令人愉悦的。所以让我们开始这个第四部分的安装。

关于教授正念的这些关键方面。让我们深入探讨。那么让我们谈谈教授正念的第七个关键方面，简单的创伤敏感型正念方法，以确保安全。所以在医疗保健中学习我的正念教学时，一家备受推崇的非营利组织邀请我共同领导在农村山区为城市青少年举办的正念冥想静修。

“带孩子们从城市到山区”进行冥想静修。“我认为这将是一段美好的轻松时光”在树木之间。

和鸟儿。但大约30名来自附近城市的青少年来了，其中许多人带来了他们未解决的创伤。一些青少年遭受了身体虐待、最近失去了父母、性虐待、严重的抑郁症，而我们的静修工作人员没有治疗师、没有顾问、没有医生、没有父母。

只有我和其他几位冥想老师的任务是帮助这些青少年将温和的意识带到他们的经验和他们的身体，创伤就存在于那里。创伤存在于我们的身体中。

而且我们基本上和这些青少年独处几天。我感到自己完全不足以应付任何过于激烈的事情。我很快就被恐惧压垮了。我是医疗保健初创公司的正念专家，独自在我的安全办公室录制冥想。但在这里，我是创伤新手。

在这个山区青少年静修营中，与受创伤的青少年一起冥想，如果任何人需要严重的帮助，他们无处可去。那么我该如何教授正念和冥想，而不会重新触发或压垮这些青少年呢？幸运的是，我出色的冥想共同教师给了我一些宝贵的建议。我必须找到一种温和而鼓励的语言。我不想强迫这些青少年做任何他们不想做的事情。

我给了他们一些他们可以尝试的练习或方法。我给了他们额外的时间来提问或分享他们的担忧。我强调自我同情、温柔、身体的放松，

邀请一种关怀和轻松的感觉，无论发生什么。幸运的是，没有人感到过于不知所措或被重新触发，但我感觉自己像是在如履薄冰。从那次经历开车回家后，我发现自己哭了起来，泪流满面，害怕我意外地用压倒性或重新触发的冥想伤害了任何一个青少年。

我必须学习创伤敏感性，以便更好地为唤醒某人过去的老虎做好准备。这就是我学习创伤敏感性重要性的方式。以下是如何在今天使用它。需要注意的是，创伤敏感型正念与创伤聚焦型正念不同。我们大多数人不是治疗师，我们关注的是人们的创伤，

但我们许多人只是富有同情心的人，希望与他人分享正念，并对他们可能存在的创伤保持敏感。因此，我们可能会提醒人们，正念不能替代治疗，我们可能会进行一些练习，将温和的意识带到身体感觉

如果感觉不安全或不知所措，他们可以退后一步，做些其他的事情。我们可以为人们提供一些练习正念的选择。我们不想强迫任何人做任何事情。

可以邀请人们感知他们身体或经验中安全的部分。我强烈推荐阅读David Treleaven的《创伤敏感型正念》，他是Mindfulness Exercises的朋友，或者阅读Peter Levine的《唤醒老虎》关于治愈创伤，或者参加我们在mindfulnessexercises.com上的创伤敏感型正念培训

它也在我们的正念教师认证项目中。这样我们就可以帮助学生在他们的耐受力范围内保持安全。这就是你今天可以使用创伤敏感型正念技巧的方法。现在让我们谈谈教授正念的第八个关键方面。成功正念教师对他们在职业生涯中取得成功的最重要因素的见解。以下是我学习它的方式。

所以当我开始组建自己的公司来教授正念冥想时，我依靠从之前的培训中获得的认证和教学模板来提高我的信心和信誉。我创建了一个网站，mindfulnessexercises.com，并表明我获得了认可的培训项目的认证。

我使用我的新教学模板作为基本结构和提纲来创建我的新的付费产品。我尝试要求新学生和客户以不同的方式付费。我要求人们通过捐赠付费。我尝试要求人们在一个非常大的价格范围内付费。我为更高层次的产品提供高价。我还为有需要的人提供奖学金。

他们会告诉我，你知道的，他们能负担多少，为什么他们想要这个培训，他们将如何使用它，他们的经验水平等等。它们都在不同程度上对不同的人有效，不同的人使用不同的定价模式。我还主动为大型公司免费教授正念，我建议刚起步的人这样做。

以换取反馈和评估数据、统计数据、调查结果、推荐信、我教学的照片，我可以用于营销、推荐和长期付费合同的考虑，如果他们喜欢我，如果我在帮助他们。所以这让我有机会与几家知名客户合作

个人和团体，线上和线下，这增加了我的网站的受欢迎程度。但我独自一人做了所有这些，这确实造成了损失。我不确定我收到的反馈有多少是真实的。我没有一个安全、脆弱的地方，在那里我可以尝试新的冥想或在我的教学中发挥创意。我没有与其他正念教师或健康专业人士保持联系。

我没有跟上最新的趋势、技巧或教学机会。我开始从战略教师的角度练习正念，例如我如何利用它来教学，而不是作为一个真诚的练习者。我的心理健康开始下降，即使我是一名正念教师。然后我记起了我的正念老师是如何说他们成功的。他们互相支持。

如果你想跑得快，你可以独自一人。但如果你想走得远，那就一起走吧。就像正念练习一样，社区是一切，正念教学需要一个村庄。我寺院里的高级僧侣经常聚在一起，轮流分享他们的练习和教学情况。Spirit Recommendation Center的高级教师经常聚在一起，

轮流分享他们的练习和教学情况。此外，他们都说，这是他们长期发展和影响社区和教学实践机会的首要因素。这是一种发展他们自身正念、增强他们帮助他人的能力、

互相激励更新和胜利、获得彼此一起教学和在不同环境中共同教学的新机会的绝佳方式。考虑到这一点，我知道社区需要成为我在mindfulnessexercises.com自己的业务的重要组成部分。所以我邀请了数千名志同道合的健康专业人士与我一起组建虚拟社区。

所以我们一起创建了Connect，一个在线社交社区，健康专业人士可以在那里互相联系，找到责任伙伴，并找到正念教学支持和机会。一个互相支持并能够找到新的教学方式和寻找新的教学机会的社区。所以我们创建了教学实践机会，

并在Zoom上创建了一个正式的定期空间，人们可以在那里练习教授正念或引导冥想，并从高级教师和彼此那里获得个性化反馈，以及了解第三方教学机会。

我们还与我和一位高级教师以及其他高级教师一起创建了每周三的问答环节。其中包括我和我们的团队进行的现场小组辅导电话会议，以加深您的正念，讨论您的正念教学目标，并支持您在线教授正念的能力。

甚至帮助您完成您的商业努力。我们还每月与著名的正念教师进行电话会议，例如Gabor Mate、Byron Katie、Richie Davidson、Rick Hansen，

Judd Brewer、David Treleven、Susan Kaiser Greenland，世界顶级教师。我们每个月都会与他们见面，讨论教授正念，并向他们提问。在我们自己的社区内部，我自己的正念教学机会也增加了，让我能够更频繁地向更多类型的人教授，并允许我们社区中的其他人也这样做。

我的教学质量因此而提高。我了解到我的理解的边缘在哪里，我的盲点在哪里。我会得到很多很好的反馈。来自社区的关于我的教学的反馈总是非常宝贵的。如果我们愿意，总会有新的东西可以互相学习。

我们的正念教学社区提高了我们的教学能力、专业网络，最重要的是，我们对其他人的积极影响。我们的社区碰巧包括来自美国环境保护署（EPA）、戴尔电脑、加拿大奥运代表队、凯撒永久医疗保健、退伍军人部、杜克大学、特斯拉等等的人。

这为我带来了比我预料的更多的正念教学机会。这就是我学习社区和教学机会这个重要方面的过程。

所以对于你来说，你可以找到一个现有的正念教学社区，或者你可以自己创建一个。你可以问你所在地区的当地正念教师他们是如何与其他正念教师联系的。在冥想中心和健康小组中介绍自己。分享你的意图。搜索基于正念的读书俱乐部、桑加或辅导项目。你可以询问你当地的大学、学院或社区中心。你可以创建你自己的私人Facebook群组。

或创建一个带有论坛的网站。或者你可以加入我们Mindfulness Exercises教师认证项目中已建立的正念教学社区。

在那里你可以练习教学，了解新的机会，并询问你关于正念、正念教学或建立你的业务的任何问题。你可以与Gabor Mate、Byron Katie、Rick Hansen、Meg James、Corey Mascara等著名的健康专业人士联系，说真的，所有世界顶级教师。

并向他们学习并与他们互动。你可以与Susan Kaiser Greenland、Michael Taft、Sarah May、Conway、Mark Coleman等著名的健康专业人士联系，

以及许多其他人，还可以终身访问我们所有的研讨会录音。这就是你今天可以使用这些技巧和因素来获得长期成功的途径。好的，到目前为止，我们已经介绍了提高你的信心和信誉、教授正念和冥想的简单步骤。我们讨论了所有良好正念教学的基础，如何克服冒名顶替综合征，教授正念和冥想，

向任何人介绍正念的基础知识，使正念实用和相关的三种技巧，信誉良好的健康专业人士使用的顶级模板和证书，如何以真实性和创造性地引导冥想，简单的创伤敏感型正念方法来确保人们的安全，

以及成功的正念教师所说的他们成功的首要因素。我已经分享了我自己旅程中的所有这些教训，向监狱、家庭项目、辅导项目、公司、医疗保健公司、静修中心的人们教授正念，甚至有机会支持美国政府、奥运代表队等等。这就是你如何知道这个过程有效，它也会对你有用。

毕竟，以同情心对待自己帮助我以同情心对待他人。将我的心态从恐惧转变为服务使我能够迈出第一步。专注于简单的体验性练习使我能够接触到任何人。倾听人们的需求使我的教学更有影响力。使用模板和证书使我的职业和信心蓬勃发展。

当我找到自己的声音时，我用我的冥想影响了更多的人。对创伤的可能性保持敏感使我的教学更安全。在支持性社区中练习教学促进了我的个人和职业发展。你能看到如何教授正念可以让你自由地追求你想要的业务或生活吗？

你能看到学习使用这八个关键方面如何能够增加你的影响力、影响甚至收入吗？简而言之，你能看到为什么教授正念或知道如何帮助人们保持专注、关怀和韧性是一项值得拥有的技能吗？这项技能可能只是你所在的地方和你想要去的地方之间的桥梁。它一直都是我的桥梁。

很好，所以现在我知道了。即使我们有一整天的时间在一起，而不是仅仅90分钟，对我来说也很难，几乎不可能给你所有我能给你的东西。无论谁有多好，一次简短的演讲都不会改变你的生活。

你需要更多的东西。虽然我今天给你的所有东西都很宝贵，但这只是冰山一角。所以这就结束了我们关于教授正念的关键方面的四部分系列课程。我们在这四集中涵盖了很多内容。

我邀请你多次收听它们，以帮助这些教诲更深入地融入你的系统。我希望你对教授正念、引导冥想、帮助他人更有信心。

确保你想要帮助的人有一个安全的空间。我希望这些见解能帮助你更好地将它们融入你的专业角色，无论你是治疗师、教练、顾问、企业家、教育工作者，还是只是想与你的孩子分享这些实践的父母。

我希望你明白，你不需要完美才能教授正念。你只需要一种关怀、同情和真诚，并且真正想要帮助他人，不要夸大其词或声称你知道你不知道的事情，而是邀请他人注意到

他们能注意到什么，并对这个过程采取一种温柔的态度，并一步一步地进行。所以，如果你准备进一步深入你的旅程，我邀请你查看我们在mindfulnessexercises.com/certify上的正念冥想教师认证，你可以在大约80小时的自定进度个人冥想练习、自定进度学习中获得认证来教授正念，

以及教学实践，我们将指导你完成我们在这些剧集中介绍的所有这些步骤，以及更多内容，以帮助你将正念融入你的职业生涯并帮助他人。

所以再次感谢收听。我们需要世界上有更多的正念教师。人们正在寻找像你一样的人，他们看起来像你，听起来像你，拥有你一样的背景。所以我确实强烈鼓励你在你加深自身实践的同时，在你的生活中越来越多地教授正念。

所以，你可以在MindfulnessExercises.com找到我们。随时给我们留言、打电话，并随时安排与我进行免费通话，以讨论正念教师认证是否适合你。我们将讨论它。所以再次感谢收听。请通过撰写评论让我们知道你对本系列的看法。

留下评论或问题，并让我们知道你打算在你的生活中使用这些剧集中的哪些内容。你打算尝试什么？所以再次感谢收听，希望很快见到你。非常感谢。