The Link Between Mindfulness and Artistic Expression with Marni Freedman
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欢迎收听正念练习播客，这是您加深存在感、提升正念教学并在自信、真实和正直中体现正念的空间。加入我们，一起探索改变生活（包括您自己生活）的见解和工具。

您好，欢迎收听正念练习播客。我的名字是肖恩·法戈，今天我很荣幸能分享我最近关于正念与创造力交汇点的一次发人深省的对话。这次对话是一位非常鼓舞人心的嘉宾马尼·弗里德曼，她是一位写作教练、编辑、剧作家，并且

她还担任艺术家治疗师，拥有超过25年的经验，帮助人们将他们的故事带入生活。她还运营圣地亚哥作家节，在那里她为作家策划世界一流的节目。她采访过写作界的一些大腕。她对创作过程的深刻理解

既包括它的魔力，也包括它的挣扎，这使她成为探索今天主题的绝佳人选。她是一个非常讨人喜欢的人。创造力通常被认为是一种传递给我们的灵感行为。但如果我们能创造出适合创造力产生的条件呢？

在本集中，我们将深入探讨正念如何帮助艺术家、作家和创意人士克服恐惧、自我怀疑、抵触或自我评判，从而打开通往更真实表达和流畅表达的大门。

因此，无论您是作家、艺术家、音乐家，还是仅仅想在生活中释放更深层次创造力的人，本集都将为您提供关于正念作为通往

您自己创造力之流的途径的新视角。非常感谢您这样做。我真的很感激。当然，是的。很高兴。感谢您的邀请。是的。是的，我正在写一本关于创造力的书，以及正念与创造力的交叉点。顺便说一句，我很喜欢这门课程。哦，太好了。我确实有一个技术问题，但我稍后再提。

但是，不，它确实改变了生活，可以肯定。就像我做过一次，然后我想，等等，我得退一步，放慢速度。而放慢速度真的改变了一切。你提出的问题非常有力量。所以是的，我正在写一本关于正念与创造力之间交叉点的书，并且

而且我主要发现的是，创造力实际上与我一直在称之为拥有肥沃土壤或文化、健康文化有关。你不能预测某人何时会有灵光一闪的想法，但你可以使土壤肥沃到足以让想法成为可能。对我来说，大多数

正念是我使土壤肥沃的部分原因。这只是关于我的方法和我的想法的一点点，但我愿意接受你对创造力和正念的任何看法。

当然。是的，我很乐意分享。这是主要针对作家的创造力吗？或者你的意思是某种化身？我会说所有艺术家。所以我是艺术家的治疗师。

所以我与音乐家、作曲家、舞蹈家和许多作家一起工作。你知道，当你放慢速度时，课程中的问题的力量和教导的力量……

更有力量。我们很多人都会沉迷于快速行动。你知道，我们经常因为快速行动、完成事情、弄清楚事情以及

与家人、朋友、邻居和熟人保持联系而获得奖励。我们世界的发展速度已经大大加快，并且随着新的周期继续加快，

人工智能、社交媒体，我们很多人忘记了如何放慢速度或腾出空间。不是为Netflix、YouTube或我们想要实现或狂欢的下一件事腾出空间，而是在其更真实的意义上腾出空间，即缺乏内容或缺乏

目标，你认为我们害怕吗？没有内容或目标可能会令人恐惧，因为如果没有东西可以抓住或控制，就没有过程

没有我们确信会产生某种程度的戏剧性、欢笑或麻木感的东西。我内心深处需要面对的是什么？如果数量不断增加

外部刺激的空间，那么内部会产生什么？在我们快节奏的世界里，我们大多数人，

包括我自己有时，忘记关注我们的内心世界。我们经常最终压制重要的情绪和认识。因此，如果我们减少动量和外部刺激的数量，那么我可能会被迫面对我一直积极试图

避免的东西，无论是有意识的还是无意识的。对我们许多人来说，这很可怕。现在，在正念中，一个关键的组成部分是我们不会评判任何事情。无论我们感受到什么，无论我们面对什么，都不是关于好坏、对错，而是经验和

能量的自然展开。如果我们能鼓起勇气，一点点好奇心，我们就能承受越来越强的强度

所以我们的恐惧可能是有效的。所以邀请不是试图一次性正念地对待所有事情。啊，很有趣。而是从小事做起。如果我能稍微了解一下我害怕什么，那会怎样呢？

感觉或我能关注的方面，即使只是一点点？或者如果我甚至不确定我害怕什么，如果我不得不猜测一两件事，它们可能是什么？这涉及到我们大多数人，

作为生活在21世纪的人类，都承受着各种各样的创伤。我们希望尽可能温柔地对待自己，我们可以在空间中找到安全感

在向可怕的事情敞开之前。我的意思是，我们可以蜷缩在我们的毛毯里，最喜欢的毛毯里，给自己倒一杯茶，也许说，好吧，我将只花两分钟时间感知身体中安全的地方，在那里我可以练习注意我的吸气和呼气在腹部的感觉，或者在

身体的另一个部位，比如我们的手、背部或脚部，身体中某个感觉安全的地方，温柔地感知它在身体这些部位的实际感觉。不要试图产生某种感觉，这里没有议程，不要试图感觉良好、快乐或平静，而是感知一下脚现在感觉如何？

腹部呼吸现在感觉如何？现在，也许感觉很愉快，也许感觉有点不愉快。坚持下去，感知实际感觉的展开。然后，也许我们可以祝贺自己，像与一位做了这一步的好朋友交谈一样与自己交谈。干得好。太棒了。太酷了。

我很高兴你正在探索如何活在当下，这种温柔的意识。所以我们可以从感知身体中安全的感觉开始，并继续练习。也许感知一些感觉轻微愉悦的情绪，注意它们的感觉。所以我们可以

也许想想前几天让我们微笑的事情，并重温那段记忆。然后，好吧，当我想到这一点时，它现在在身体中感觉如何？哦，是的，我的头部有点轻松。也许我的嘴唇微微上扬，带着一丝微笑。我的心脏感觉有点湿润和开放。

我的呼吸放松并变得更深。我更容易感觉到身体与地面的连接。然后也许我们可以尝试感知轻微不愉快的感觉。想想，哦，你知道，

前几天有人看着我有点奇怪，这没什么大不了的，但这让我感觉有点奇怪。所以我们可以重温一下。现在感觉如何？哦，我的心脏感觉有点沉重。我的呼吸有点浅。我能感觉到我的脸有点紧绷。现在我有点钻牛角尖了，我感觉身体不太平衡。这并不意味着它是错误的或坏的。只是正在发生的事情。感觉我们所感觉到的感觉是可以的。

但是我们可以坚持我们所感觉到的吗？我只是在温柔地感知一下这种感觉，不要试图让它变得正确，不要试图弄清楚，不要试图责备或羞辱他们或我们自己，只是坚持这种感觉的物理感觉

现在感觉如何。我们可能会发现，随着我们继续对身体进行这种温柔的感知，当我们感知到轻微不愉快记忆时，随着时间的推移，我们开始感觉更平衡一些。这种温柔的意识是治愈的。我们可能会说，哦，你知道吗？有点像感知同理心的动力。好吧，

我想知道他们经历了什么。你知道吗？那天早上我经历了一些奇怪的事情，我想知道这是否让他们有点反感。我只是可能更好奇一些。游戏的名称是这种温柔的意识。所以我们可能会害怕，而且通常情况下

恐惧是完全有效的。在一段时间后我们掌握了练习存在感之后，我们开始更快地转向我们认为是障碍的事情。我可以在上下文中问你这个问题吗？所以我教回忆录。

有时人们会进来，他们会说，我想谈论除金门后面的一切之外的事情。那么整个故事是什么呢？这就是金门后面的东西。当他们准备好时，这是否就是你所说的？就像，这是否类似于面对金门后面的东西？听起来像。所以你是说，温柔地练习存在感和存在，你知道，我喜欢你所说的，你知道，沟通。

这很棒，你正在做这件事，就像对这种温柔的赞扬一样，可以帮助我们慢慢转向金门后面的东西，就像让我们害怕的东西一样。正确。并转向恐惧本身。

及其原始本质。所以在这个隐喻中，它可能是门本身。所以我们很多人会说，但我害怕X。我害怕承认、接受或想到X。我害怕处理它。我正在回避我的生活或其他任何事情。但是什么可能是如此……

范式转换是感知恐惧本身的邀请。

就像我害怕想到X一样。就像我害怕一样。这用一种类似于与恐惧的存在性认同的方式来表达。就像我害怕X、Y或Z一样。正念是可以的。你的经历中存在恐惧。你不是恐惧。这不是你的身份。

但是有恐惧。它在哪里？对很多人来说，它可能在心里。恐惧在身体的哪个部位？我胸部周围有一个巨大的结。我的心脏温度为200华氏度。有一层两英寸厚的

皮革包裹着它，我感觉它在这里，很有趣，是的，它可能在我们的肠子里，也许在这里，我把它放在我的左肩上好几年了，然后像按摩师一样，实际上是一个罗尔夫说真的需要那个部位，而且每次他们触摸它时，我都会哭泣，就像哦，我的天哪

我不知道，我想，我童年的一些事情。

但无论如何，对我们所有人来说，它可能在不同的位置，而且感觉可能大相径庭。但是我们可以与恐惧本身同在吗？我们可以切换我们对我们害怕的事情所做的思考量，这意味着我们可以增加或减少我们对我们害怕的事情所投入的能量或意识量，然后增加或减少我们所感受到的意识量

我们在身体中感受到的情绪。就像我稍微想一想，也许我会稍微感觉一下。想得越多，感觉就越多。这并不总是那么简单，而且并不总是存在直接的相关性，但是

通常情况下存在一般的相关性。我可以练习与恐惧同在吗？不要将自己与恐惧等同起来，就像我害怕一样，而是，是的，这里有一点恐惧，或者这里有很多恐惧。我可以练习慢慢靠近它吗？所以也许我从腹部开始，然后慢慢移动到心脏，在那里恐惧更明显。或者我可以从身体中安全的地方开始，然后慢慢靠近恐惧的地方。

然后我们可以切换回基于思想的故事，金门。你可以打开一英寸。这就是我要求人们做的事情。哦，真的吗？是的，我可以打开。是的，所以我们可以像打开一英寸一样打开它，回到身体。感觉如何？可以温柔地感知它吗？所以它既不好也不坏，既不对也不错。感觉如何？

以一种非常温柔、温柔的方式，一步一步地进行。我们可以放大到整个身体、我们的光环或世界。我们可以放大到像身体一部分一样直径一毫米，然后放大和缩小。

在我们身体的体验中移动，并不断切换回故事、回到身体、回到故事、回到身体。有恐惧的身体感觉。但是当我学会以温柔的方式面对这种恐惧时，我记得要呼吸，我记得它不是我。它只是这种体验的一部分，当我

有时想到某些事情时，这种恐惧对我们的控制越来越少。我们学习如何执行代理。我们可以选择如何与之相关。我们意识到我们可以以一种当下、温柔的方式与之相关。以前，我会做出反应并评判它，评判它，

评判我，逃跑，抵制它。我们很多人会夸大它、压制它或麻木它。所以这些都是反应。但是通过对感觉本身的温柔感知，我们意识到我们能够选择我们的回应。我们能够意识到它不像以前那样控制我们了，并且随着时间的推移，我们可以选择如何与之相关，也许甚至看到它的美丽，这有点像你对你的客户所做的事情。就像，哦，这在某种程度上是一种祝福。一旦我们打开金门，如果他们愿意去那里，我们发现的是

我注意到的是神圣的土地。然后我们可以走在神圣的土地上，那就是真理和一切的精华所在，你知道的。所以你正在组合一些东西。我的意思是，我几乎想哭，因为你正在为我组合一个缺失的部分，那就是切换，如何帮助人们。我所有，

之前可以说的是冒险多5%，多打开门5%。但这比你所说的更丰富、更具体。是的，比如多5%是什么意思？是的，对不同的人来说，它可能意味着非常不同的东西。另外，我该如何到达那里？我该如何……这就是你所说的实际练习。

是的。而且还有更多。关于这个主题，你最喜欢什么？是的。或者我不知道，你知道，你似乎是一位非常优秀的作家，我稍后想问你你的创作过程，但是是的。你倾向于什么，或者你教人们什么？我的意思是，多年来，由于各种原因，它发生了变化。我的意思是，很长一段时间以来，它就像，

像勇气，鼓励勇气。我认为像许多正念老师所做的那样，实际上只是鼓励勇气去放慢速度。仅此一项就很有力量。然后，你知道，感觉，感知，你知道，随着时间的推移，我们将发现，

有很多很多层次。在放慢速度10秒钟后，我们可能会感到厌倦。是的，我知道。这是一个房间。没有什么正在发生。他们就像，好吧，让我们对

你的无聊或房间里的能量层或你能继续感知的东西进行温柔的感知？我的意思是，关于冥想练习的一件事是，一旦我们真正

学习正念的过程，即活在当下的过程，我们就会知道我们再也不会感到无聊了。因为总有东西值得注意。因为一切都在外部和内部不断变化。有很多很多层次。我们可以深入、深入、深入

到我们是谁或是什么，我们与每个人和每件事的相互联系，深入到许多人所说的灵性或这种神秘展开的魔力中，这种魔力充满了我认为的仁慈、善良。无论如何，所以有很多层次的体验。我们经常需要勇气来继续每一层。

是的。这不像你用勇气打开第一层，然后它在你余生中都自由流动。就像，它是无止境的还是里面有一个太妃糖棒？我不知道。我很想说两者都是。好的。就像在佛教中，他们谈到鸟的两个翅膀。

它是智慧之翼和慈悲之翼。吠檀多，就像什么都有，什么都没有。这条道路充满了悖论，许多比我更聪明、更慈爱的大师经常将其描述为两者之间的编织或两者的融合，因此它是一切和虚无

爱与智慧，绝对与相对。这一切都非常重要，我爱我的家人。深入发生了什么？而且有一个更大的图景。

所以，嗯，如果你有一个创作过程，你会谈谈吗？就像今天早上，我碰巧开始听里克·鲁宾的书，《创造性行为》。是的。它现在与我产生了共鸣。所以，所以很多，就像过去几周一样，我就像一直在玩变得更充实自己。这是什么意思？

这可能是我创作的书，因为它是一个朗朗上口的标题，它的意思与大多数人认为的意思恰恰相反。是的，太好了。我喜欢它。它不是关于自我或以自我为中心，而是用我的本质来充实我，我的身体和我的空间。是的。

并且不允许自己被我害怕的东西、其他人或我小时候遇到的问题所压抑或限制。或者，是的，其他人。我倾向于非常有同理心和敏感，这意味着我更需要真正限制自己。

我所做的事情和消费的数量，而是像感受这种体验，感觉完全融入其中。就像心灵，

包含了我们所有的感觉器官。心灵和大脑并非完全同义。正念不是大脑的充实。它包含了我们所有的感觉器官。所以如果我想真正正念，我会意识到我的全部存在。所以玩得很开心……

因为就像我的能量倾向于，当我进入基于恐惧的模式时，我会将大量能量压缩到我的身体中。因此，通过扩展能量，变得更充实自己，我感觉更轻松、更专注、更平衡。所以我一直都在玩这个。它也帮助了我

去感受我的声音，我已经有很多教练和老师说过，他们对我说的都是一样的事情，那就是。他们说什么？就像你在今生的道路是说出你相信的东西、你知道的东西、你的经验。

所以通过练习变得更充实自己，我有点讽刺地说，有一种感觉，

自由，我可以毫不畏惧、不自我意识、不带议程地表达它。它更像是一种原始的。我对此有一个问题。所以我注意到这一点，尤其是在女性身上，并不总是允许进入充实自己的空间。

自己，并且有一种感觉，我是谁，甚至将注意力放在自己身上，或者我不知道自我怀疑不知何故潜入了进来，只是想知道你是否能说些什么，是的，我们所说的有一些内在的东西，你知道，而且如果它打算某种程度上我

要么帮助他人，要么说明我们自己正在发生的事情，以防它可能对他们有所帮助。我是谁？

不去帮助别人。或者另一种说法是，如果有人想因为我表达了一些旨在希望对其他人有所帮助的东西而评判我，那么那个人是谁，阻止我帮助他人呢？

其他人。如果有人想阻碍我试图帮助另一个人，那就更像是，他们是谁，阻止我或让我……

阻止像帮助他人一样的事情。就像如果我只有一点点药，我知道很多其他人都在挣扎，我知道不是每个人都想要这种药，不是每个人都需要这种药，但也许有几个人需要。谁会阻止我分享这少量可能对几个人有帮助的药呢？对我来说，这是错误的。我不知道。

为了避免弄错，你能更详细地解释一下你所说的充实自己是什么意思吗？如果你允许它，那是什么意思？它是什么样的？一种思考方式是像你孩子般的能量。你小时候叫马尼吗？你认为自己像马尼吗？是的。

那么那个马尼，就像马尼的本质是什么？你能分享一些形容词来描述马尼的真实身份吗？就像当你自由或快乐的时候，或者像你小时候一样，就像。有点无所畏惧，有点顽皮，非常傻，有点离谱，突破界限。是的。

好的，所以这一切都被马尼所包含。好的，所以就像那种能量，当你谈论那种能量时，就像用它来填满你的空间。当我提到空间时，我的意思是你的身体，也包括你周围的一点点空间。

所以那是你。填满你的空间。你可以闭上眼睛，感受所有这些东西。感受你谈论马尼时的能量。并将这种能量扩散到你的身体和你周围的空间。吸气，呼气。真正感受到它在你周围和你的体内。它正在充满能量。

你知道，所以有时我们会充斥着恐惧、欲望和所有这些东西，就像感知一下这些地方住在哪里，能量会发生什么，我们的能量会向那个方向延伸六英尺，向那个方向延伸100英尺，并且四处乱窜，我正在限制它

所以你可以继续。马尼的能量？不，我认为最好把它放在附近。哦，好的。但这可能表明你的一种模式是你正在发出你的能量。很多人都会这样做。我的感觉是了解你的一点点个性，你可能会这样做。是的。是的，所以这是一个模式。所以注意你何时发出你的能量。

这是关于什么的？你能同样的恐惧，放慢速度并看看金门后面是什么，但是是的，就像，你能让马尼的能量留在你的身体里，或者用马尼来填满你的身体和你周围的空间吗？所以它就在那里。你还想对创造者说些什么关于正念的事情吗？

因为我最近一直在感觉它真的是一项巨大的投资。回报是巨大的。

但我们正处于一种忙碌的文化中。我想，通过这本书，我真的想谈谈那些不断增长的礼物。就像我感觉越多，我做的这项工作就越多。对我来说，它最终归结为一种有趣的存在方式。是的。就像创造力一样，创造出一件东西。然后还有创造力的创造力。

就像，是的。就像我今天如何叠衣服，或者我如何与那个人相处，或者你知道，我如何烹饪那件东西，甚至像我如何走到，你知道，咖啡店一样。也许是不同的方式或不同的路线。也许你穿了不同的衣服。也许我像这样走路，

像长颈鹿一样，我不知道，但它是一种有趣的存在方式，它有一种乐趣，然后它会释放出更多的创造力，因为我感觉很有趣，而且嗯，就像你谈论的大多数西方人一样，我们生活在我们的头脑中

很容易去想完善这件事，或者把它做好，或者遵循别人的过程，所有这些都可能有用。但是，我能在我的身体里感受到创造力吗？你知道，也许我会做瑜伽，在我的创作工作之前，或者也许我会做一些呼吸练习，或者做一些傻事，或者嘲笑我的笑话，或者其他什么。但是，就像，

这是一种有趣的存在方式或创造性的存在方式。对我来说，我只是喜欢乐趣。它不必对每个人都很有趣。这是一种存在方式，然后会释放出更多。我想偷偷问最后一个问题，如果我不问你这个问题，它会让我很沮丧。当你富有创造力时，

假设你在写作，你是否感觉自己正在与创造性的源泉、领域或埃克哈特·托利所说的伟大河流进行沟通？你是否感觉自己正在与之联系，或者对你来说感觉如何？如果我正在领导冥想或领导静修，我们正在加深我们的存在，通常情况下，

是的，有时它更多的是关于与所有事物联系起来，与不同的能量联系起来。我不知道该如何形容，就像我注意到我倾向于男性群体。这可能是因为我没有兄弟，这里可能有一扇金门，但是

我与小型男性群体之间存在这种联系，这通常会释放出一些非常有创造力的东西。你是否曾经感觉自己正在引导，或者这就像与更高的自我交谈一样？嗯，我摆脱了自己的束缚。就像我并没有真正地，你摆脱了自己的束缚去做什么？像流动。我不知道。它可能是通过一个词、一个眼神或一个行为。嗯，

这可能就像幕后做一些事情，是为了支持某人，但就像我体内有一点土狼的狡猾一样，

就像做一些有点令人惊讶的事情，但又有点指向不可言说的东西。我不知道。我喜欢，我喜欢多蒂·青，但《堂吉诃德》是我最喜欢的书。我只是喜欢这种对比，比如傻乎乎的，比如，

很多人可能会说这只是，有些人可能会认为很蠢。我不知道。但当你真正关注它时，你会发现里面有更深层次的东西。我只是喜欢这种对比。我最喜欢的喜剧演员是诺姆·麦克唐纳德。很多人认为他是一个有点傻的喜剧演员，但当你真正打开这些层次时，你会发现有一百层，你会意识到，

他总是房间里最聪明的人，假装是最笨的人。是的。我不是说我总是，我是房间里最聪明的人，但就像，我喜欢傻乎乎的，但又带有一点关怀、智慧或，嗯，

我不知道。我知道我明白了。我完全同意你。而且，我真的很鼓励你写这本书，无论何时，你知道，在你的时间里。因为我做过一段时间经纪人。所以我的大脑的一部分也是这样。这是一个好主意。我只是想非常感谢你花时间和我在一起。这对我来说改变了人生。所以说真的，我会带走一些我会带给别人的金玉良言。酷。是的。希望对你有帮助。嗯，

感谢你帮助作家、艺术家和创意人士，并在帮助他们治愈的过程中。如果你想在某个时候重新联系，门是敞开的。哦，谢谢你。谢谢你。谢谢你。谢谢你。当然。是的。再次感谢你。好的。很高兴见到你。是的。和玛妮一起感受自己。我会的。谢谢，玛妮。

当我们回顾这段谈话时，有一件事变得很清楚。正念和创造力是紧密相连的。我们越培养存在感，我们越为灵感的产生创造空间，这有助于我们释放内在的能量。正念帮助我们以一种温柔的意识来面对灵感和阻力，

这样我们就可以释放创造力，并帮助我们从清晰、好奇和勇敢的地方进行创作。如果今天的讨论引起了你的共鸣，我邀请你继续加深你的正念练习，无论是通过创造力、自我探究、经典冥想，

还是仅仅是活在当下的时刻。感谢你加入我对正念和创造力的探索，以及我们精彩的嘉宾玛妮·弗里德曼。如果你想与他人分享正念，我鼓励你查看我们的正念冥想教师认证，网址为mindfulnessexercises.com/certify。直到下次，保持存在，

保持脚踏实地，继续以真实和同情的心态出现。感谢您的收听。