Deep Dive
Shownotes Transcript
我们在小宇宙开通了赞赏功能大家快快更新版本给我们打赏哦提前谢谢绑衣大哥也谢谢富婆姐姐们的打赏姐姐性别不要卡太死这些恶恶泛泛
我是运动上瘾速身成功的阿华我是控制饮食减肥成功的乐仔运动上瘾这几个字好小众啊阿华我们两个最近都算减肥或者是速身成功了嘛然后阿华是通过运动来瘦下来的然后我是通过饮食的调整瘦下来的然后我们两个又都是在上班嘛嗯
白天都要有班上的不是像一些博主天天指引食管理对就是我们俩分享一下各自的状态然后大家可以参考一下然后选择适合自己的减肥方法那首先洛仔可以来分享一下你的一些控制饮食的心得
行刚有个很好玩的对话一定要在最前面讲出来就是我之前办那个健身卡的时候健身教练不是会正常的询问一下你现在吃什么饭吗每天他说你现在早饭吃什么啊我说豆浆教练豆浆鸡蛋鸡蛋我说包子教练说还行啊然后我说两个包子教练说你早饭要不要稍微控制一点
就检查你的食谱这个在我现在这个教练也发生过因为他会觉得看我觉得我坚持这么久运动怎么好像没有他想象中瘦的那么快他说你们每天都吃些啥呀然后我就说
我早上呢就吃饱然后中午呢也吃饱然后晚上也吃饱但没有我晚上是有控制带的我晚上呢就不吃碳水然后吃些菜啥的然后他说那你这个质量还是有点多的就是不能都吃饱然后他就说
比较理想状态的话就是早上是一个鸡蛋然后你上班的话也可能配一杯美式咖啡然后呢中午的话就正常吃食堂这种然后晚上的话就只吃一个鸡腿然后我现在呢尽可能的按照他的建议去调整就是早上一杯咖啡一个鸡蛋中午呢吃食堂但是晚上呢就是这个量就不太好把控我可能吃肉就不可能只吃到一个鸡腿就停住可能吃出了
三四个鸡腿所以对于我来说控制饮食一直是一个非常困难的课题至于我每次去运动或者说和别人讨论健身的时候我说让我少吃是不可能的我都把我的底线撂这了就是在
在我这不存在绝食因为我的减肥基本上是围绕着饮食来展开的然后主要分是有三个阶段一个是大学的时候相对时间比较自由时间比较多然后还有一个是刚步入职场的时候以及到现在工作比较忙这三个阶段我的减肥其实都是围绕着饮食来展开的然后三个阶段都有三个心得体会大家可以参考一下大家可以笔记本准备起来啦
就是首先第一个就是一定要吃的干净这个听众非常的老生常谈但是我能给大家一些比较实际的可以操作的建议就是我自己背景是我大学是在武汉读的因为武汉真的很好吃大学很多所以我大学的时候四年胖了二十斤
是不是因为武汉就是越好吃还便宜然后都是碳水就会容易泡它的热干面当年好像才就是两三块三块多一碗然后很好吃全都是碳水然后大学结束之后我不是瘦下来了吗怎么瘦下来的你不是刚
还碰了 20 斤吗对就是饮食首先我也是那种不能让自己饿着的人我饿着的话就什么事情都做不了我认识我认识所以我减肥是一定要吃饱的那我就想我怎么样又能让自己吃饱满足自己口腹之欲同时又能瘦下来呢
就是我那段时间因为在等研究生入学所以那段时间很轻松我就自己在家自己做饭吃就首先早饭的时候我就把白米粥换成了小米粥就是因为白米粥它算是细凉会容易胖嘛但是小米粥它
粗粮粗粮对会比大米要好消化一些而且又不容易胖这是第一个变化然后第二个就是我会自己给自己做饭吃给喜欢面食的朋友一些参考就是你如果自己平时喜欢吃米饭的话你可以换成那种糙米对然后因为我很喜欢吃面但是白面馒头其实很容易胖你网上买那些所谓的粗粮馒头它其实为了口感它会偷偷的塞非常多的白面进去你笑什么你就是就是
真的好懂馒头就对于我这男朋友来说哇这都能吃出来对然后我就是我的方法就是自己给自己做那个馒头然后当时就是买那个红薯面玉米面和黄豆面然后
按比例调好然后菜一丢丢丢丢丢丢白面然后自己把它放在蒸锅上面蒸好其实这个很容易它比白馒头蒸的那个难度要简单很多它不需要发酵所有的流程你就把它们面多了就加水水多了就加面然后你就蒸个十几分钟就能好网上也会有教程
所以我就把我的主食从白馒头换成了纯纯的粗粮馒头嘛然后因为粗粮馒头不好吃所以你就很容易控制量嘛然后第三个就是重头戏就是关于吃菜因为当时是夏天嘛就可以吃一些凉拌菜
然后我当时主要的凉拌菜是两种一个是黄瓜跟西红柿的凉拌然后第二个就是去凉拌豆腐然后配个煎鸡蛋对然后是不是听起来很普通但是我凉拌菜的时候会挖掘一些自己喜欢的口味因为我很喜欢吃酸辣口然后我很喜欢那个胡椒粉嘛所以我那普通人应该也都是喜欢这些
大家就直接照抄就好所以我凉拌菜的时候比如我要拍那个黄瓜跟西红柿然后我就会加一些盐辣椒粉胡椒粉还有白醋然后再加一点点点点点点油嗯
所以整个味道还是挺清爽挺好吃的因为它是根据我的口味来的嘛所以我那段时间的饭基本上就是小米粥加粗粮馒头加一些很干净的凉拌菜然后就瘦了很多因为一方面是你吃的那个变少了然后就是它很干净你就消了水肿嘛所以那段时间我的减肥成果很明显脸就明显小了一大圈嗯
而且你的食材一个是量少一个是食材都变得都是减肥的那一套食材就变得很轻饮食就很轻对然后大家也可以发掘一下自己喜欢的食材因为我就很喜欢吃豆腐所以说吃豆腐对我来讲并不是一个负担那有人可能他喜欢吃西红柿或者说喜欢吃黄瓜等等那你就发掘自己喜欢的就好
然后就我感觉这可能就是我们平时有时候刷那些小红书帖子他可能就给你规定死说你早饭吃什么中饭吃什么但他其实没有提醒你其实可以在自己喜欢的什么调味料上面对给自己一些满足导致我吃我照着他们的食谱做我就觉得他这好难吃我就不想吃对你可以挖掘你最喜欢的口味啊我就是酸辣跟胡椒粉吗那你喜欢什么口味我喜欢酸甜哈哈哈哈
酸可以甜应该不行吧那土耳其就只能也是酸辣了对而且你你自己搞辣椒的话你就买那种就是最普通的辣椒粉就行假如说你在外面吃饭那种辣椒它其实摻了很多油嘛也挺容易胖的但是你自己就买那种对朴素最原始的食材然后就挺好的嗯
这是第一个阶段一定要吃的干净然后摸索出来自己喜欢的口味然后我第二个阶段的心得体会就是要切换主食前面大家应该有听到我对面食有多么的热爱了然后我有一个心得体会就是我换了现在的工作之后我其实并没有刻意的减肥但是几个月就瘦了十斤然后对小技术来讲还挺难的嘛
然后我总结下来我的心得体会就是去换主食像我之前自己在公司的时候就是自己吃饭自己买饭嘛我很喜欢吃面食所以就每天中午都吃面所以很容易胖但是我现在的公司因为它可以管饭它大部分时间都是米饭跟菜嘛没有面条可以让我吃哦
所以我就只能去吃米饭所以你相当于也是被动的去切换了主食是吧对然后意外就发现了这个秘诀对然后所以如果大家像我一样很喜欢吃面食的话那也就可以每天吃饭的时候吃米饭跟菜这样的话你米饭吃两口你就不想吃了如果就是你像阿华他可能比较喜欢吃米饭的话那你就把你吃的饭可能你换成
面然后你可能吃几口我其实面也喜欢吃我就是不喜欢吃馒头就可能得每天去市场吃馒头对对那你就把你主食换成馒头然后你可能就是比如说你吃了很多菜然后馒头你吃四分之一你都不想吃了这样就对你很好啊像我吃那个米饭的时候就是我吃五分之一我都吃不下去了学到了这是个非常非常偏本的一个思路嗯
第三个就是减肥的尽头是食欲稳定这句话我真的大家可以细细的品味一下因为我也讲了嘛我其实虽然瘦了挺多我现在只有 90 斤左右然后我并没有控制饮食嘛其实就是因为我
食欲变得很稳定了像我以前偶尔会控制饮食比如说我很爱吃碳水很爱吃面但是我控制住不让自己吃但是人的意志力其实很薄弱你坚持个三天你自己身体会抗议然后你看我们食欲其实并没有得到
满足对然后你抗议之后你就很容易去报一报时这样的话你其实很容易变胖然后还有我朋友有一个就蛮经典的案例他经常说朋友们我要绝食了今天说我绝食了然后说我学了什么秦浩减肥法什么关嫂童减肥法半夜说
哎呀好饿啊什么减肥成功的人是不是戒毒都能成功啊他们怎么这么恐怖然后不行我要绝食然后第二天晚上点了三斤小龙虾就是这样所以他虽然说偶尔会变轻嘛但是他的体重其实在波动上升的但是因为我有在控制饮食所以我平时也正常吃然后周末也正常吃那我的体重其实在波动下降的
所以你其实逐渐把自己的食欲给它缩小可以这么理解吗对就像你今天中午不是来找我吗我还跟你讲说我现在就是饭量变小了像我平时点这个饭量我可能不眨眼全部都吃完了但是我今天在家里面这种舒适的环境我也是吃了一半就吃不下了嗯
我觉得最核心控制饮食还是要逐渐的去控制食欲如果你的食欲不变的话其实你一直就是欲求不满你知道吗就一直就会反弹我也包括你一个朋友他不从根源上去把自己的食欲变小的话他就是一直在某个夜深人静的时刻就会想吃三斤小龙虾对的
而且还有一个非常非常非常重要的点就是大家真的不要去管那个体重称上面的数字就是很多人很多人都会被那个数字所绑架说我怎么努力了这么久数字还是没有变但其实你减肥的话别人看到的是你这个人的整体而不是你体重称的数字你又不是每天就是头顶有一个数字写了你有多少斤也没有人会情商这么低
问你体重多少就我刚刚讲到我那个朋友嘛有时候他会说我今天减肥就是这段时间很有成果我坚持了一周我都瘦了五斤但是我说真的我不想打击他但是我从肉眼上面真的完全看不出来因为他这五斤可能瘦的都是他身体的水分所以病看不出来对他实际没有瘦然后就像阿华他最近有在健身嘛就是我真的看他感觉他变瘦了但是他跟我说他的体重其实没变嗯
所以说你又不是每天抱着一个体重秤在生活所以说减肥的目标是为了让自己更愉悦更开心而不是让体重秤上面的数字去绑架你你之前有控制饮食过吗减肥过程中没有
这么干脆对就是因为我实在是很难忍住吃我上一次控制饮食应该就是之前就是脸上密集长痘嘛然后去看了医生医生跟我说你最近不能吃甜的咯你不能再吃辣的咯然后什么酒精什么你也都不能碰哦不然的话脸上容易就是继续长痘痘然后只有到上升到一主的程度我才会说那我就控制一下饮食吧就
就有点类似人家二三十年的老烟民就不到医生说你再抽下去你就要没命了你就要死了不到这个程度他就绝对不会戒烟就类似于这种程度所以说我对于控制饮食确实是特别困难嗯
对而且我真的觉得我们一个是不要被体重称上的数字绑架第二个就是要要坚持自己我现在这个饮食量跟运动量已经是很正常了大家不要拿自己跟年轻的时候去比就年轻的时候你可能我今天多吃了一点然后很快就能瘦下去或者说我年轻的时候我集中减肥了半个月一个月我就能很快看到成果嗯
但是我们这个年龄真的就是做不到而且随着大家年龄的增长她只会听上来越来越慢她只会越来越困难对就以我妈为例她其实一直都挺瘦的她年轻时候差不多 90 斤左右然后现在对然后她现在 100 斤左右就是 100 斤可能听起来也没有特别的瘦但是对于她的那个 100 斤也是很瘦但她对于她那个年龄阶段来讲其实她 100 斤还是挺瘦的
我妈她总不能总拿着自己跟年轻时候的她去比就觉得我现在怎么一百多斤了就是要去坦然接受自己的新陈代谢和自己的状态对像我我感觉我大学的时候就胃口贼好就贼能吃了而且早期的话是属于怎么吃都吃不胖然后我还误以为我是吃不胖的体质了我想天
这是什么好命的这个体质怎么吃都吃不胖结果后来到了大三大四开始不对了他开始你吃肉他确实会胖了但是当时是属于那种比如说我冬天胖了五斤然后我夏天我也
我一扣着吃自然瘦下来了它就瘦下来了然后就觉得咱这个体质还是有点优势的结果到了现在就完全不是了现在就是属于那种你稍微多吃一点首先胃口其实没有以前那么大了那当然我吃的少我以为我是不是就不太容易胖了呢并不是你稍微多吃一点的话它也还是会胖然后它也会体现在这个体重秤上然后秤上上去之后你也很难让它下来
就包括我最近即使是高频率的这个健身和运动你也很难说很直观的快速的从体重身上看出来对这就是运动的好处嘛像我刚才不是说我最近瘦了挺多吗但是我朋友上周见我的时候他说我虽然瘦了但是我也丑了其实因为可能因为自己吃的会比较少嘛
这个时候就就说明运动很重要要丝滑的过渡到阿华的环节对对对大家之前也听到我的这个体重秤上是没有什么明显的变化的所以说如果你对吊秤是非常有追求的话那可以吊过但是我个人的话对于
健身还是有一定的心得的等一下这里可以先补充一下就是你实体测评了游泳 撸铁 普拉提团课一对一普拉提私教和瑜伽对然后你要分享一下每一个的心得体会心路历程对对对
落袋帮我总结总分总对对对然后我首先第一段的话是撸铁但我其实撸铁也没有撸得很早了就我身边大部分的话都是大学期间可能去健身房办卡的比较多但是我当时的话没有非常的追求这件事情因为不是以为自己健身不怕
所以就有一些误区但是到后来的话就是不是开始上体重了吗然后就觉得还是得运动起来所以说我当时的话是在某课大家都知道的一个连锁还相对来说比较便宜的一个健身房办了大概有
二三十节私教吧然后同时办了一个季度的卡就是相当于你上完这些课之后你也可以随你的时间去那个健身房健身但是我当时私教课是上完了的然后我撸铁撸起来的这个感受的话就是会觉得它会比较凸显你的那个肌肉的形态和肌肉的大小像我当时跟我教练说我说我觉得我肚子上肉比较多嗯
我说我比较想瘦腰他就会说没关系女生把屁股练大就可以屁股练大了腰就会显细了我觉得这个就是首先这个健身教练他好像就是在拿着男生的神我不知道是不是我的偏见他就拿着男生的审美去
去要求你就觉得你屁股翘一点就好了对对对我想这也是一个非常本质的一个差别就是露铁的话大家选择露铁的话去健身房大部分的教练都是男性但是我后来去选择普拉提或者瑜伽的话他大部分的教练都是女生他的教他帮你教学的那个思路
和他的策略都会有一些本质上的差异就像是那个 Tony 老师就是很多男 Tony 他根本就是不懂女生想要什么发型就只有女 Tony 他才知道你想要的是什么感觉对对对然后当时健身的时候呃
因为我自己也没有很明确的是想要就是没有很明确自己到底想要什么那当然就是他给我一套饭我就接受了所以说我当时的话练下来一方面会觉得露铁会比较的那个枯燥然后第二方面的话也确实
因为它会是一些蛋白粉来帮助来加速你的这个肌肉更快的显现出你这个锻炼的痕迹嘛所以说我当时的话就是臀部会明显的变大变翘所以说当时是会有一个非常直观的效果的但是后来这不是赶上封城了嘛所以说
导致就是我的臀部虽然就是横向变大变翘了但是因为我健身没有坚持下去所以它后来就又塌回去了所以它的形状就是虽然是横向阔了但是它的立体度又回去了导致就是我的臀部
导致我内振其实臀围变大之后其实很多之前的那个裙子啊裤子啊都穿不了了全都淘汰了一波我不太喜欢撸铁它就像有一个鞭子一直抽着你你不能停一样就不管你练普拉提跑步还是游泳你让自己稍微松懈一点也无所谓但是撸铁就有人练了胸肌练了屁股但你只有练的时候你才效果好你不练它马上就打回原形这种会让我很焦虑就是我感觉你无论做什么类型的运动
你只要是对那个形状对那个体态有一定的追求你就会复试自己要不断地去做来维持你的那个状态你一旦不做的话它其实掉的是非常快的
因为后来的那份工作相对比较轻松嘛所以说我当时是在公司附近找了一个游泳池办了一张游泳卡大概是三十节课吧但是我当时这个课并没有坚持完就是大概上了三分之二的这个程度一方面的话就是因为
比较核心的原因的话是因为换了工作然后你的工作强度变了你没有办法承担游泳一个这么复杂的一项运动因为游泳的话你也要做很多准备工作你的泳衣要换泳衣然后游完之后你还要洗头就全身都要洗就会觉得还挺麻烦的所以说我到后来就去的越来越少以至于最后就没有去完
对我也有过短暂办健身卡的经验嘛然后我总结下来就是你办卡的时候时间一定要短因为健身房非常容易跑路然后第二个就是你不要追求健身房环境有多好设施有多好嗯
唯一的要求就是一定要进你才能坚持下来就是它越简单越好坚持像我之前的那个健身房它离我住的地方有一定距离就是走路差不多要走 20 多分钟你要骑车的话也要骑个 10 分钟多然后你来回就是路程上就要折半个小时然后我又是那种就比较急性子比较怕麻烦的人所以我办了一个半年的卡但是其实也没去几次嗯
对所以我觉得办卡一定要进就你要么就离公司近要么就离家近但一定要近不然的话你真的就是会非常打击你去的这个积极性你可能就考虑着考虑着就不想去就犯了就不想去了嗯
然后到了第三个阶段我之前那个游泳卡不是没有坚持完吗然后后来就想说还是找一个像游泳这么费事的一项运动去坚持然后正好那个时候网上刮很大的风就是普拉提嘛就很多女明星最近都在练对对对然后我当时我就去体验了普拉提我就会觉得普拉提它会更加介于那个露铁和瑜伽之间就有点动静结合的感觉
他不会像那个露田那么的枯燥那么的受罪但是呢他也不像瑜伽那么的静态让人觉得没有达到那个运动效果所以我说我当时会觉得普拉提还挺有趣的符合我自己的运动的喜好因为我也不太喜欢纯净非常慢的那种
我还是希望有一些强度但是呢它又会比那个鲁铁的那个强度又稍微的折重一些所以我当时就多加体验多加对比之下找了一个相对来说价格比较划算然后各方面也比较适合我的一个
然后我就去办了他们的普拉提的卡然后当时我的卡的周期给自己定的就非常的谨慎和保守就是先从三个月练起你就是一个成熟的健身人了就知道自己太久会容易浪费掉荒废掉对对对就是已经非常了解自己的尿性了哈哈哈
我说先立个小目标先从三个月开始没想到还上瘾了每次都是练完普拉提来找我录播客对的对的自从那次办卡之后就像应该我应该是五月份开始练的然后就一直只在网上加强度就再也没有停下来过了
一方面就是增加频率然后后来的话就给自己翻各种不同的花样什么瑜伽也来一下然后创新新星团客也来一下我一开始一周是去两次嘛然后后来的话就开始一周去三次去四次这样
好牛啊我想插一个普拉提应该效果确实挺好的因为好像很多很多女明星都在用女明星严选应该是可以的对对对我觉得它就是那种有助于你的体态上的改善像刚刚洛达也说就我虽然锻炼了这么久之后我这种秤上我的直观的数字没有一个明显的变化但是因为你锻炼了之后肌肉其实就是变紧致了然后包括你的背你会有明显的变薄
直观看起来会觉得阿华好像瘦了但是其实你看我的秤上是没有什么变瘦的这个数字的所以说我感觉它还是比较有助于去改善你的体态我有看过你小红书发笔记有一个那个对比图我好像是一个月吗我真的很震惊三个月三个月我说这个不是真的不是批图吗然后阿华就说谁就是见识人还要骗自己批图
但真的还挺明显的对的对的就是他的改善体态就真的还挺直观的因为你平时你完全不练习的话你就不会去注意那些你的呼吸啊包括你的收腹啊但是你一旦开始练他见效其实很快就是你的呼吸方法首先你的肋骨外翻问题肋骨就会往回收然后你的腹部也会更紧啊然后你的小肚子随着你的小肚子就下去了嘛然后同时的话你的背就是明显的变薄然后肚子
背变薄这个非常对对对因为我那个对比图上就是左边一个那个背心后面的肉就卡得死死的但是你到三个月之后它那个背心就变松了就是会明显的感觉到你背上的肉变紧了而且我觉得你练完普拉提之后你的身体好像变得更好精神状态也更饱满了对对对就是我养成这个平凡运动的习惯之后
怎么说我感觉我感冒的频率也变低了然后我上一次感冒恢复的也更快了我个人是这么感觉对像你之前我对你的印象就是你是一个精神状态就是很饱满的人但是你身体比较虚弱然后我现在每次见你我就觉得你整个人的精气神就跟那个东北渔姐一样就感觉你每天浑身身体都状态很好
而且我个人是比较喜欢用早上时间去运动就比如说周末的话我就会比较喜欢上午去运动下午的话就是比如说来录录播客啊该玩玩啊这种这样的话也会 push 你自己那早起嘛就不会再去睡懒觉啊作息也会明显的改善就比如说你白天运动了那你晚上也不会熬得很晚因为确实挺累的就回家就倒头就睡睡眠也会变好嗯
挺好 我觉得运动真的挺好的像我以前我觉得我是就是在女生里面身体素质算比较好的然后也不太容易感冒啦然后也不太容易感觉累但是因为最近工作之后我就疏于锻炼然后我感觉我身体好像变差了但是你因为工作之后锻炼你反而变好了就运动真的还蛮重要的停落一条青旗青的森看夕阳直下远山的风景
最后一个就是运动的建议也是我目前在往这个方向发展的这个健身的规划就是还是想尝试一下不同类型的运动因为其实没有任何一种类型的运动你是可以单独就嗯
你不可能纯靠撸铁然后让你整个人身那个体态变好搭配使用对对对也不可能你单纯靠普拉提瑜伽你就能够有一个比较好它都是要混合组合起来做才会比较好就是因为你的那个
因为健身的话牵涉到你的柔韧性啊你的力量啊然后包括你的有氧和燃脂啊反正就各个方面大家都我还挺鼓励大家可以就是有一搭没一搭各种运动都去尝试一下那我现在主要就是通过嗯
那个超级新兴的那个团客去有一搭没一搭的尝试各种有的没的东西像我今天来之前我就去体验那个划船机它相当于就是一个纯纯有氧的过程但是像我平时普拉提和瑜伽的话它都是无氧运动所以说它的那个卡路里的那个燃脂的消耗并不会像做有氧那么的快那么的高效
所以说还是挺建议大家可以去尝试不同的不同类型的运动这样的话它可以调动起你不同地方的这个肌肉让这个肌肉一刻都停不下来像我朋友他们就去尝试什么打网球我觉得也不错包括这次不是那个奥运会得了金牌之后就有一阵那个网球热嘛就其实打打网球也还挺不错的
而且也非常鼓励二三线程是成本生活成本相对较低的就更加可以去发挥自己这个成本较低的这个优势然后可以多学一些多锻炼一些然后整个人的精神状态身体状态都会好很多
我觉得羽毛球也挺好玩的但是上海的羽毛球真的很难越而且很贵如果你在小城市的话它就很便宜甚至就是那种政府单位的那种体育场的羽毛球会更加便宜应该也没有上海这么热门吧对但是上海我真的就很难抢很难抢
然后有一个你刚刚提到运动需要持续刺激我刚刚在前面讲饮食的时候忘记了因为我是相对比较喜欢跑步的一个人然后我试下来最好的跑步的方式是我在 keep 上面看到了一个 heat 的减肥法就是 45 分钟燃脂跑
还是 40 分钟燃脂跑来着它就会比普通的跑步更容易坚持它大概是这样的节奏你上面上来它会让你先快走一分钟然后让你跑六分钟慢跑这样相当于是一个热身嘛然后六分钟慢跑之后你再去快走一分钟然后开始燃脂就是让你跑快跑五分钟慢跑四分钟然后再快走一分钟然后到下一个阶段你就是快跑四分钟慢跑三分钟再搞
再快走一分钟嘛就是这样他会把那个目标给你切的特别特别小你就很容易完成而且他一直在切换嘛快慢走快慢走你就会不容易觉得枯燥而且你跑的时候会觉得时间特别快因为
你觉得我好像怎么刚跑了两轮然后他就跟我说恭喜你你已经完成了 50%了对然后你刚刚又稍微跑了一下你已完成 80%就很有成就感对我觉得这种提示非常的重要就包括我教练说最后五个了最后十个了他就会一二三四五六七八九十十个之后就开始最后五个了最后三个了最后两个了最后一个了就会通过
通过最后几个这样来刺激你然后我就会想算了就最后几个那就咬咬牙再做完吧对我刚讲那个燃脂它还是一个它是阶梯式的下降嘛就是前面是五分钟然后是五加四四加三你慢慢下来就是觉得越来越轻松然后还有就是你跑步时候很容易跑神嘛但它会除了鼓励你给情绪价值到位之外它会
时不时给你一些指引比如说他让你跟着我的节奏跑叮咚叮咚叮咚就是过一会会给你一些新鲜的刺激不会让你特别无聊对然后我跑步时候还会专门搞一个跑步歌单然后里面是一些相对比较欢快的音乐然后你跑步的时候就会比较容易坚持就是我练下来我觉得这个 45 分钟的燃脂跑
它会比你那种 5 公里的慢跑更加的效果好因为跑完真的脸很红出很多汗然后也比那种就是让你动不动就跑
六七公里七八公里要时间短一点就很适合我这种急性子对我也是急性子的类型像我之前跑步就很难坚持我有个室友他大学时候去下楼下操场跑步可以跑十几二十圈嗯我说啊我说我跑七八圈我就已经不行了就我会想我赶快出汗赶快跑完成任务就好了对
最后也总结一下我的一些心得首先第一个就是建议大家从小的目标做起就是不要给自己立太大的 flag 像我之前的两段不都没有坚持下来吗所以其实还挺打击自信心的我见我这个教练第一句话就是说我之前从来没有坚持成功过所以说我也是
就是从三个月这样的周期去定包括我第一个三个月结束之后我的教练就说那你现在是不是可以半个半年的以半年为周期我说不行我还是按三个月他说半年会更划算我知道会更划算但是我还是选三个月因为我很担心我会半路夭折你知道吗所以说就是半个月这样的周期你自己心里预期会比较好把控比较好坚持
然后第二个的话就是不要过于纠结数字或者肌肉的美观度对对就这一点的话和刚刚洛莱说的你控制饮食也好健身也好都不要太过纠结目前短暂的一个状态因为其实它这是一个长线的一个工作量就是你是为了长期的去改善你的精神状态你的身体的状态而不是说我此刻我的肌肉正发达那儿小了那儿小了这儿大了还是怎么样的
像包括我现在练下来之后因为我有时候力量不够会带长到那个斜方肌嘛所以我现在其实斜方肌稍微有点大但我自己觉得也无所谓了就是你反正都是阶段性的嘛等你的力量培养上去之后你自然就可以把这个斜方肌给它调整下去那现在好好了对我真的不会焦虑这些因为我又不是吃这口饭的女明星焦虑一下嘛倒是正常但我又不是靠这个身材赚钱的
我觉得我只要达到我这个运动快乐的目的就可以了
第三个的话就是鼓励大家尝试不同类型的运动就是大家一开始去做健身这件事情的话就很难一下子找到自己合适的就也不要去指望说我通过刷小红书做很多很多的攻略我就一举成功找到最适合自己的运动这也是不太可能的就只有在自己实际的去体验不同类型运动之后你才会找到自己比较喜欢的那个运动的状态然后也有可能随着我之后提醒
体验不同更多不同类型的运动之后会觉得啊好像普拉提也没有意思了可能又后来又找到一个新什么新鲜玩意了所以说还是希望大家可以去嗯
就是动起来不管它是什么类型运动就先动起来因为它这个肌肉它还是有一定的惰性的当你一个运动做时间久了之后它可能就会觉得它会找到一种最省力的方式去帮你完成这个那你就没有办法再去刺激更多的肌肉了那你可能还是要去通过不同类型的运动去刺激更多不同的那种发力方式让它中不透它就不会偷懒了
我觉得我们俩还区别蛮大的就是首先我们今天做的这些建议都是适合打工人上班族的建议然后阿华是那种生命在于运动的人经历比较多然后我是那种生命在于静止的人就如果我下班了
就很累了或者周末你还让我早起去健身其实对我来的很痛苦而如果是我这种人的话就可以选择稍微控制一下饮食调整饮食去减肥对但我是属于那种出汗可以帮我解压的那种就比如说我白天处理了处理了很多琐碎是跟很多傻逼沟通
就脑袋里面很乱很杂你知道吗下班的时候就觉得脑袋很重但是你去上一些课然后发发汗热就是健身一下之后你就会觉得把脑袋里面那些无奇乏乏的事情全倒掉你脑袋会不会变得很轻健身出汗是能帮我解压的好小众啊你就是网上说那种运动可以分泌多巴胺还是内分泰的那种对啊对啊对啊
跑步不会吗跑步应该也会吧反正就是出海能够帮你释放一些快乐因子然后来缓解你生活的压力工作的压力希望我也能变成运动减肥的人而不是控制饮食你能控制饮食也达到反正最终目的是一样的行那就先这样大家可以选适合自己的好那我们这期就到这里结束了拜拜拜拜
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