乐
乐仔
阿
阿华
阿华: 我通过高频率的普拉提、瑜伽和其他类型的运动，成功地改善了体态，虽然体重秤上的数字变化不大，但整体状态变得更好，精神饱满，感冒频率也降低了。我建议大家尝试不同类型的运动，找到适合自己的方式，并坚持下去。不要给自己设定太大的目标，从小目标开始，循序渐进。也不要过于纠结数字或肌肉美观度，关注长期的身体和精神状态改善。
我个人比较喜欢早上运动，这有助于改善作息，提高效率。我尝试过撸铁，但它比较枯燥，需要持续坚持，否则效果容易反弹。游泳也比较费事，需要准备很多东西。普拉提则介于撸铁和瑜伽之间，动静结合，比较适合我。keep上的45分钟燃脂跑也很有效，它会把目标切得很小，更容易坚持，而且会给你一些新鲜的刺激，不会让你觉得无聊。
总的来说，运动能帮助我释放压力，改善精神状态，让我感觉更愉悦。
乐仔: 我通过控制饮食减肥成功。控制饮食的关键在于吃得干净，选择粗粮，自己做饭，并找到自己喜欢的口味。我总结了三个阶段的控制饮食心得：吃得干净、切换主食、食欲稳定。
首先，要吃得干净，选择粗粮，自己做饭，挖掘自己喜欢的口味，这样更容易控制饮食，减少水肿。其次，切换主食，例如将面食换成米饭，也能帮助减肥。最后，减肥的最终目标是食欲稳定，而不是一味地控制饮食。如果食欲不变，很容易反弹。
不要被体重秤上的数字绑架，关注整体状态而非数字。我很难坚持控制饮食，除非达到非常严重的程度，例如脸上长痘。年龄增长后，减肥会越来越难，要接受新陈代谢的变化。
Deep Dive
Shownotes Transcript
运动 or 控制饮食？更适合社畜宝宝体质的减肥方法，被我们发现了！
🗨本期主播
运动上瘾塑身成功的阿华
控制饮食减肥成功的洛仔
👀我们是谁
人间烟火也可爱是一档反焦虑、反"精英主义"的播客，由两个95后甜姐主持。在这里，我们讨论职场生存指南，聊如何提升幸福感，也分享生活的趣事和糟心事。
🎙 全平台同名：小宇宙 苹果播客 喜马拉雅 汽水儿等
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