Deep Dive
Shownotes Transcript
嗨大家好我是李静蕾欢迎来到沉浸时间今天想要来聊聊如何从生活当中微上瘾的行为模式洞察到自己人生缺少的是什么
为什么要说为上瘾呢?因为通常长到上瘾,大家脑子的画面应该都是那种严重到需要去戒断中心,接受专业治疗的人,因为染上毒瘾,毁了自己的人生,或是因为酗酒酿成了大祸这些,比较严重的状况。但其实我们每个人在日常生活当中都有很多 addiction,
只是有些 addiction 有很漂亮的包装也有很多 addiction 很细微很普遍所以我们大家普遍都会觉得是可接受的无伤大雅的但是这些在生活当中会让我们为上瘾的行为模式其实就是我们人生最大的阻碍而且隐藏了很多对我们人生至关重要的讯息
所以非常值得花时间探索今天就来花一点时间探索吧很多年前我曾经坐了二十几个小时的飞机特别飞到一个地方参加过三天两夜的讲座那次的旅程让我印象最深刻的就是生命之轮 Will of Life 的理论
这个理论源自于从 60 年代就开始推动自我成长的先驱 Paul J. Mayer 很多人可能没有听过他的名字但应该有听过生命之轮因为这个理论其实后来也被很多致力于推动自我成长的专家广泛的使用
生命之轮主要就是说人生是一个圆想要圆满的人生只满足某些部分是不够的
所有不同的领域都能提升到一定的满意度才有可能拥有圆满快乐的人生
现在就拿出一张纸画一个圆圈好有空再拿没想到吧你是不是在开车坐连还是在洗碗先用想象的有空再去做非常简单就是在一张纸上面画一个圆圈然后划分人生不同的区块
把每个区块分成人生不同的生活的领域例如如果第一块是事业就是你对事业发展的满意度你的职业成就还有你的工作环境第二块财务你现在的财务状况储蓄的状况你的财务的自由度
第三块可以是健康你对你身心状况还有你的饮食啊睡眠体能的满意度第四块可以是家庭就是你跟你家庭成员之间的关系你有多满意还有像是感情啊生活环境的舒适度啊你对社会的贡献个人成长的领域这些就是没有一定你可以依照你自己的状况列出适合你的
但最基本的就是每个人的人生最基本的面向都至少会有工作财务身心健康感情家庭人际关系等等就是最基本的一些领域把这些领域分好区块以后就在每一个领域都花一点时间去思考
在每一个区块都 1 到 10 打个分数 1 就是不满意 10 就是非常的满意这样你就可以清楚的看见哪些生活的区块是让你比较不满意的然后再针对这些区块规划具体的目标来提升你的满意度
我觉得生命之轮是一个很好的工具就是可以让我们看到尤其是那些在某个领域特别突出特别有成就的人看见自己的缺乏对也许你在事业的领域很优秀但你的人生还是稳动不起来因为你在家庭还有人际关系跟身心健康的领域有严重的匮乏都是不及格的
或是也许你是一个万能的家庭支柱你把所有的时间精力都花在照顾你的家人上但是你整天都腰酸背痛缺乏运动没有财务自由也没有心灵上的自由有工作家庭管家是你的工作但你没有相应的收入也没有得到应有的尊重
在很多區塊滿意度比較低人生也是滾動不起來無法向圓滿的人生邁進你可能會想
我不能就没有很多东西吗缺少了很多区块但还生活得很快乐啊不行吗我在一个领域很优秀我也觉得很快乐不就好了吗我们会希望是这样但人类是不可能只有在一个区块满足就能感到真正的满足以心理学来说我们有很多层次的需求都需要被满足才会感到快乐
很多人都是工作狂对工作上瘾但是因为对工作上瘾带来的后果会造成很多价值像是社会地位啊荣誉啊财富这些所以普遍来说没有很多人会觉得工作成瘾有什么问题
但人类是被欲望驱使的动物所以我们所有的行为都源自于我们没有被满足的需求我们会奔向那些让我们感到愉快的事情因为这样可以让我们忘记不好的感受逃离我们想要逃离的匮乏还有不足的感受
让我们不用去面对那些伤害我们的至尊让我们感到渺小、烦心、不熟悉、不擅长的领域所有对任何事情上瘾或是为上瘾的人一定都有想要逃离的现实无论是有意识的逃离还是无意识的
会很极端的把自己的时间精力过度的投入在一件事情上的人表面上的理由普遍都是因为对做这件事有很大的热情觉得很有意义很喜欢所以才会这么投入虽然这是一个很具有说服力的理由可能连你自己都深信不疑但当一个人
当一个人选择过度的投入在一件事情上面,甚至不惜赔上自己的健康,还有牺牲自己其他生活重要的区块,一定不仅仅是源自于热情或是使命感,而是为了逃避自己应该面对,但是想要逃避的问题或是责任。
可能是某种情感上的痛苦空虚感或是焦虑无法处理的情感困境人际关系或是家庭问题为了逃避现况或是内心不安的感觉
也可能是有很多没能被满足的需求因为缺乏自信除了工作以外会觉得自己没有价值感所以工作的成就变成了证明自己价值的途径所以透过察觉自己对什么上瘾用什么当作避风港自己为什么要做这件事情为什么做这件事情会特别的愉悦
检视自己在逃避的是什么内心需要被满足的是什么缺乏的又是什么很重要
当然每个人都需要抒压一定都会想要逃离现实偶尔放纵一下吃个眼书机吃点甜食喝点小酒追个剧啊打个电动这些当然都无伤大雅我觉得区分的点就是如果不做这件事会让你觉得不舒服吗你会一直想要做不做会觉得沮丧愤怒或是烦躁吗或是空虚低落
你为了做这件事会不惜牺牲自己的身心健康影响你的工作家庭关系还有让自己常常情绪不稳定吗而且就算想要停止你也控制不了自己停不下来
相信现代人最有感觉的会是你告诉自己不要再滑手机但还是会忍不住想要一直刷新你察觉到滑手机好像已经占用我太多的时间影响到了我的心情还有我的工作效率作息跟睡眠但我还是无法控制自己还是想要再看一下决定我今天只看到十点就要睡觉了
但就是忍不住一集接著一集明天明明有演說但還是追劇到天亮隔天睡過頭或是起來了但是一整天都很累狀態也不好但到了晚上還是忍不住想要繼續熬夜很多東西像是毒品酒精
可乐 含糖饮料赌博 名牌 整形甚至是称赞或是被关注都很容易让人上瘾
任何东西会让你觉得你很想要你需要你有你就很开心你没有你就会觉得烦躁愤怒失落让你愿意付出很多代价去获得你可能会愿意开始说谎偷窃借贷做伤害自己还有身边的人的事情而且明明知道很不健康但是没有办法阻止自己这么做
我很常跟孩子们谈论到 addiction 这个话题因为我觉得活在这个年代 We need to be aware 我们都需要拥有自我察觉的技能才能在充满诱惑的世界身心健康情绪平稳的生活
尤其是孩子因为孩子跟青少年大脑的前额叶皮层就是主管自制力区块的那个部分还没有发育完全所以在面对诱惑的时候自我控管的能力就会比较弱就会比较容易上瘾对多巴胺及时满足的感觉容易产生依赖会难以抵抗
所以在孩子接触容易上瘾的东西的时候像是甜食游戏影片我们需要让他们知道接触这些东西可能会让他们有一直很想要的这个感觉想要继续吃想要继续看继续玩而且无论是大人小孩每一个人都会有很想要的这个感觉
而这个原因是因为这些东西会刺激我们的大脑产生多巴胺让我们在很短的时间内就感到很愉悦的感觉我们因为喜欢这种感觉所以就会一直想要继续的快乐下去
這樣聽起來不是很棒不是嗎但問題就是如果我們一直不斷的吃甜食再吃更多的甜食一直打電動看電視就會造成很多的問題啊像是肥胖啊蛀牙啊近視啊身心問題等等
但是如果一要关电视停止打电动不能吃太多甜食你就会觉得很生气很烦躁或是不开心那这些东西是不是就不应该存在因为原本这些东西存在的意义原本就是要让你生活更开心的啊是用来解闷或是作为生活添加一点乐趣的方式
所以自我察觉很重要如果你开始发现自己开始依赖一样东西如果你没有这样东西你不做你需要停止你就会觉得很愤怒你可能就是对这个东西开始有点违上瘾了
如果在开始有一点点微上瘾的时候就能一直做到自我察觉然后适时的去调整确认自己能够健康的 handle 这些东西你才能够拥有接触这些东西的自由因为自由 always 来自于自律更何况是我们现在还是活在
之前手机成瘾的那集有提过就是 Social Dilemma 的纪录片里面有讲到我们活在一个被 target 的年代现在的产品都是以让人上瘾为目标去设计的厂商希望我们越常使用越好因为广告价值就会越高所以企业甚至会 hire 一整个部门的心理学家他们的工作就是设计出会让用户上瘾的功能
让我最印象深刻的就是社群媒体往下拉刷新的功能是源自于赌博机器吃饺子老虎机就是想要模拟让人一直想要往下拉然后获得快感的感觉当然对抗成瘾最有效的方式就是勇敢的面对自己最想要逃避的问题
还有未被满足的缺乏因为只有内心不足的人才会需要借助外力让自己 feel better 这种 instant 的愉悦的感觉马上可以让你快乐这种感觉才会对你有吸引力因为你原本内心就有缺乏所以只有各方面都很平衡的人才可能拥有圆满快乐的人生
你现在的人生缺乏的是什么你的 will of life 满意度比较低的是哪些区块只有面对你原本想要逃避的一切生命之轮才有可能像轮胎一样开始转动滚动到一个让你能真正的不接触任何的外力感到快乐满足的地方今天想要跟你们分享 Oscar Wilde 的一句话
Everything in moderation, including moderation.谢谢你们今天的收听,如果你喜欢今天的节目,记得按下订阅,留言跟我分享你的获得,把这集节目分享给更多的朋友。沉浸时间,我们下周三再见。