Deep Dive
Shownotes Transcript
嗨 大家好 我是李靚蕾欢迎来到沉浸时间最近我很着迷的一件事情走火入魔的一件事就是玩拼图沉浸时间的听众里面也有拼图控吗
我最近就发现就是一进入到拼图的世界里面就会很像突然进到另外一个世界里面就很宁静就像是另外一个时空虽然你身在地球但是你脑子就是可以飞跃到另外一个世界里
就是可以全神的关注在当下的每一颗拼图而且这样的感觉可以持续好几个小时但我发现我的时间也是很零碎没有什么时间真的到忘我的境界但是就小小的忘我不然我觉得我甚至可能可以再这样持续就好几天呵呵
所以现在我家就会持续的一直放没有完成的拼图让我有空的时候就可以随时就拼一下然后进入一下那个状态里面就会觉得很开心
我发现生命当中有几次就是我误打误撞进入到这样子的一个精神状态就是印象蛮深刻的几次例如像是年轻的时候去跳伞的时候就是因为你很紧张然后你很全神的关注在当下的每一个感受所以当下的每一刻你知道都会流失所以你就会想要记得每一个瞬间所以就是全心的投入
所以会印象很深刻然后觉得很开心或者是像我以前沉迷画画的时候就会一画好几个小时好几天完成一幅画作的时候就是可以完全的把你的思绪还有时间就是进入到另外一个空间然后不会在现实世界里的那种感觉像那时候去跳伞的时候是觉得说
哇好宁静哦就是在天空上没有手机也没有任何的杂讯好像就是这个世界上就只有我跟云朵还有风的那种感觉大家一定都有过这种感觉就是自己做自己很喜欢的事情然后全神贯注的在做这件事情
就可能会到废寝忘食的一个地步然后做完的时候就觉得很开心的那种感受以前的话我就是误打误撞单纯就是觉得做这件事感觉很好就是会一下子就很有成就感或是可以很全身心投入在一件事情里面
然後光是正在做這件事情的過程就感到很多的喜悅就是不需要等待到有任何的結果當下就感覺很好然後每一小步每一個過程每拼出一小個區塊每完成一部分的小任務都會產生很多多巴胺有那種久久不能忘懷的喜悅感
后来我才发现这在心理学上叫做心流状态而且心流状态不只是你在从事这些很有趣的休闲活动的时候才会发生很多学者发现这个现象就很好奇到底是哪些因素让我们会进入到心流的状态呢
后来发现有八个关键因素这是很重大的发现因为有了这些资讯我们就可以在玩乐以外的时间可以复制这样的感受我们就可以很有效地运用这些元素在我们的日常生活当中还有工作当中就也可以全身心地投入就像是我们在玩拼图或是画画的时候一样像是进入到另外一个世界的那种愉悦的感觉
我回想后才发现除了一些比较特定的好玩的趣味的活动在日常生活当中我好像原本也是有一些习惯会让我在日常生活当中的一些琐碎的时刻也变成可以进入到心流的一个状态
但那也是误打误撞的因为我以前也不知道什么是心流所以也没有刻意要这么做但我发现共同点就是因为我原本就很喜欢创造一些乐趣还有一些小挑战我就不喜欢日常的生活是一成不变的也不喜欢做很多重复性的事情我喜欢创意所以会一直想要在生活当中增添一些小小的乐趣或者去创新做一些不一样的事情
后来我就发现,原来进入心流的其中一个核心就是把事情变得更有趣你可以把正常或者好像习以为常很无趣的一些琐事更有意识的去设计它让它变成一件有趣的事情你觉得幸福是什么?什么时候你会感到幸福?
很多时候我们可能会以为幸福就是当我们有一些外在的条件是比较顺利的时候或是有比较优渥的生活环境我们在物质上得到一些满足甚至可能更多的
权利地位更多的钱又或者是我们生活的比较轻松自在当我们可以比较无牵无挂随心所欲的那些时刻然后事情都很顺利的发展那就是幸福但当我们把幸福与否都寄望在一些外在的条件上当外在的条件改变的时候我们的心情就会跟着有很大的起伏
难道生活环境变得更艰难事情不尽如人意我们没有得到我们想要的我们没有赢得那场比赛我们没有了我们期望拥有的那个舒适的环境我们就会变得不幸福吗如果是这样的话我们就会常常觉得我们是不幸福的
因为人生就是不尽如人意啊我们就是人生当中就是会发生很多很多的变故很多的事情一定会起起伏伏的所以这样的话我们就注定内在的感受都会一直是起起伏伏的嘛那其实心理学家认为当我们无论在什么际遇当中都能感到自己是能够掌控我们内在经历的人
才会真正的感到幸福这非常的重要因为我们没有办法决定我们的人生会有什么际遇这个世界会发生什么事但是我们可以学会掌控我们的内在世界让它可以一直是平稳的
当有一天你可以处变不惊无论外在的世界发生什么事你的内心都可以是平静的那就会是一种像心理学家 Mihaly 叫做的 optimal experience 就是最巅峰的体验而这种巅峰的体验是当你可以做到全神贯注于当下
就是达到一个忘我的境界当你全身心投入在每一个过程当中的时候才有可能发生的就是所谓的心流状态那个人会想说什么意思如果当我遇到不好的事情我还全身心去投入去感受怎么可能变得更幸福呢
但有趣的是研究心流的学者就发现很多人都成功在逆境当中找到趣味跟快乐而这些人的共通点就是他们无论在什么情境当中都会试着无论是有意识还是无意识的把事情本身的过程变得有趣或是有一点挑战性让当下的体验就是一种回馈
相信研究发现即使是被囚禁的人或是活在战乱的人只要在有限的环境里找到一些乐趣或是小目标而这些乐趣只要符合心流的条件一样可以过得很快乐
像是有一个工人他每天就是不断地做很多重复性的动作每天重复将近 600 次的次数每次当商品转到他面前他会有大概 43 秒的时间来完成他的工作很多工人对于这样重复性的工作很快就会感到疲倦但是他在这里工作超过 5 年还是乐在其中
因为他是以奥运选手的态度看待自己的工作他在想的是我今天可以打破自己的记录吗经过这么多年的训练
他的目标不是只是完成手上的工作他给自己设立了很多小挑战就让自己更进步的一些挑战其中一个就是可以一直不断的让自己突破自己的最佳记录一直比之前的自己更快一些这样的心态让他原本很无趣的工作增添了很多的乐趣
在结果论的世界,很多时候我们会以为我们达成什么样的目标,打败了对手,得到了认可,我们才会觉得满足。但其实如果我们把眼光都放在结果上,一直想着要怎么打败对手,要怎么取得成绩,我们就不能进入心流的状态。
但当我们可以专心的全身心的投入在做一件事情上做这件事情的本身就会让你感到快乐不是做这件事可能会带给你的结果这样的话你就可以进入一个心流的状态出乎意料的是无所事事自由自在并不是我们最快乐的时候研究发现我们最快乐的时候是我们开发我们的潜能的时候
当我们试着去完成有一点点难度或是我们认为有价值的事情的时候我们就会感到更幸福所以我们的幸福完全的掌握在我们自己的手中而不是我们外在的一些条件刚提到要进入让我们深深感到很满足很喜悦的一个巅峰的状态就是所谓的心流有八个条件
第一就是我们现在做的这件事情它是有一点挑战性的但又是我们努力以后就是可以做到的因为如果太简单我们就会觉得很无聊太难我们就会觉得这个我可能做不到所以我很容易就会放弃
第二就是我需要全神贯注的专注在这件事情上面就是排除任何会干扰你的人事物就是这段时间要不受其他事情的干扰
也不要想要一心二用啊就是把所有的注意力都集中在这件事情上面这对现代人来说真的很难我们常常甚至会想要一心二用或是一心三四五用
好像我们一次能做很多事情我们一次能做的事情更多就是我们更有效率更有意义的活着或是我们更有用处但其实这样就没有办法专心在做任何事情反而是没有效率的或是没有品质的第三就是有很明确的目标第四就是有立即的回馈
第五就是自我意识的减少就是当我们全身心投入在一件事情上面我们就会忘我就是我们会忘记一些焦虑啊平常会有的一些对自己或对其他人的评价或者担忧我们就会全身贯注在当下这个 moment
第六就是在心流的状态下活动本身就是有意义跟愉快的就是我们因为做这件事的过程当中就会得到我们要的回馈而不是我们需要等到一个结果或是一个外部的奖励来推动我们的动力
你是享受过程当中的体验不是为了最终得到什么才去做这件事情的第七就是进入一种忘我的境界常常就会没有意识到时间的流失就觉得今天时间怎么过得这么快好像过了几个小时可是感觉才过了十几分钟
第八就是掌控感就是因为挑战是适宜的是符合你的能力水平的所以你会觉得一切都在我的掌握之中我可以做到我也游刃有余就是你可以应对自如的一种感觉以上这八点就是心流状态的核心要件
如果可以满足这些条件你就能进入心流的状态感受到很大的喜悦还有心里极大的一种幸福感
这就是为什么游戏这么让人着迷像是有时候工作在做专案的时候也会有这样的感觉就是大家一起全神贯注的为一个短期的活动啊或是一个目标努力冲刺的时候很多时候就会满足这八个要件所以就会让我们进入新流的一个工作的状态游戏通常会依照你的能力还有简易度的选择
让你可以选择适当的挑战你会不想玩的游戏一定就是让你觉得太难了你搞不懂你过不了关你完全不会的那一种
那如果游戏一成不变没有变得更有挑战性你也会觉得因为很无聊你就不想要一直再玩了所以游戏通常无论是对战或是闯关都有很明确的目标也有很及时的奖励机制
可以给我们得到很多的满足感就是光是你第一关你闯到下一关你就很开心很满足所以就是在事情本身可以让你得到满足感这个就是很重要的一个关键的核心所以打游戏很容易让人进入心流的一个状态一开始打就会忘却了时间一打就停不下来
相信这种进入到另一个世界忘却所有现实生活当中的忧虑跟烦恼的感觉真的就是很好所以很多人很喜欢打游戏就是因为游戏的设计会让人很容易进入到心流的状态
而且又必须是全神关注因为每秒钟你可能一不注意你就被杀了或者就是发生很多不同的事情在游戏里面所以游戏就会迫使我们在玩游戏的时候当下是不能有一秒分神就是非常非常的把注意力全部都集中在玩游戏这件事情上面所以打过游戏的人一定都有体验过心流的状态
但心流很容易上瘾所以像是打游戏啊追剧还有很多的活动确实会让我们拥有短暂的一个进入到另一个世界的快乐但是如果这些事情它长期来说是不健康的而且你又很容易上瘾的话就会连带会有很多负面的后果
所以就不会带来长期的这种真正的满足感只会有短暂逃离现实的一个效果但是我们可以学会去复制这些元素到我们的日常生活当中或是我们的工作当中让我们的日常就能够更频繁的进入到一个心流的状态所以专注力就是把注意力集中在当下的能力真的很重要
就是活在这个年代很难的一件事情因为我们有太多太多的选择太多太多的 distractions 很多事情会干扰我们让我们没有办法专注在当下感受任何事情常常也会让我们觉得我们来不及很多很多需要做的事情都来不及所以我们会想要偷时间所以会想要很聪明的一心二用啊或者三思用
很多的軟體科技的設計為了讓我們上癮抓住我們的注意力就會設計很高刺激性的每幾秒轉換一幀的那種畫面像是短影音看久了也都會改變我們的腦回路讓我們習慣頻繁的被刺激如果沒有這麼高頻率的娛樂性我們就會變得很容易覺得這好無聊喔或者是覺得無法專心
但其实很多时候我们以为一件事情很无聊可能就是因为我们常常就是心不在焉根本就没有好好的感受体验任何的事情如果我们可以学会掌控我们的意识让我们可以全神贯注的专注在当下的每一个瞬间
我们就处于最巅峰的状态这个状态里没有忧虑没有杂念只有现在当下的这个任务而且完成这个任务的当下这个体验本身就是让我们可以感到很愉快很满足的奖励
很多听众有提问,世界上这么多纷纷扰扰,无论是灾难啊,天灾人祸啊,预言啊,或是生活上也有很多不尽如人意的事情,要怎么不焦虑?我觉得就是不要去为未来去忧虑,练习把所有的思绪都用来感受当下的一切。
我们能拥有的就只有当下的这个瞬间其他的我们都无法掌控这种世界无论再怎么样混乱我独自清醒的这种感受就是对自己的人生还有内在有完全的掌控权会让你觉得很有安全感因为你知道你拥有了永远的平安跟喜乐是任何外在的变动都改变不了也拿不走的
因为你完完全全的驾驭了你的内在的世界你有能力在任何的际遇下都还是能够怡然志泽的活出最好的自己今天想要跟大家分享心流书中的一句话
唯有不管在顺境或是逆境都全心投入生活的每一个细节当中我们才能感到幸福谢谢你今天的收听如果你喜欢今天的节目记得按下订阅把这集节目分享给更多的朋友留言跟我分享你的获得沉浸时间我们下周三再见