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J
Jack
与Ramsey Network或Ramsey Solutions相关的个人，具体信息不详。
佳
佳宁
男
男子
Jack: 我一直推荐大家进行交叉训练，除了跑步以外的任何运动都可以作为交叉训练。交叉训练可以作为运动生涯的调剂，但要避免对抗性过强的运动。专业运动员的交叉训练包括跑步机、反重力跑步机和水中跑步。交叉训练的好处之一是预防伤病，减少冲击力。跑步是重复性的动作，容易造成慢性损伤。专业运动员会将一部分跑量转移到交叉训练中，以减少跑步的负荷。交叉训练可以帮助我们更好地恢复，骑车可以作为LSD后的恢复方式。交叉训练可以改善技术动作，在波速球上做深蹲可以训练核心力量和脚踝稳定性，越野滑雪可以改善步态。
佳宁: 我最近的交叉训练包括攀岩、瑜伽和团课，感觉还不错。晚上再来一勺小绿粉有助于第二天快速恢复。我用牛奶兑小绿粉作为代餐，控制饮食。我感觉小绿粉对恢复有帮助。约人跑步会跑得更快更轻松，聊天对跑步有积极影响。
Deep Dive
本期节目讨论了跑者在夏季高温和梅雨天气下的训练调整，以及如何保持训练积极性和提升跑力值。教练总结了学员们的训练情况，数据显示大多数学员的跑力值仍在上升。针对最后两周的训练，教练建议学员们选择合适的距离（例如10公里）进行测试，并根据自身情况调整配速。
- 夏季高温和梅雨天气对跑步训练带来挑战
- 大多数学员跑力值仍在上升
- 建议最后两周进行减量训练，选择合适的测试距离（例如10公里）
Shownotes Transcript