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唐
唐唐
杰
杰克
梁
梁老师
唐唐: 我强烈推荐首尔马拉松！它不仅地理位置优越，交通便利，而且比赛本身也有很多优点：首先，它是亚洲历史最悠久的比赛之一，无需抽签，价格也相对划算，参赛包也很丰富。其次，领物和存包体验极佳，现场人很少，非常方便快捷。再次，虽然赛道并非完全平坦，但坡度适中，且后半程基本是大直道，易于奔跑。最重要的是，首尔马拉松的赛道氛围是我参加过的所有马拉松中最好的，没有铁马栅栏阻隔，观众可以很近距离地为选手加油，应援文化非常棒，选手可以感受到满满的鼓励和支持。当然，也有一些不足之处，比如需要提前提交成绩以获得分区，以及首尔的地名不认识，公共交通可能稍有不便。但总的来说，利大于弊，非常值得推荐！
关于我个人的参赛经历，我之前的最好成绩是405，一直想破四。这次首尔马拉松，我的成绩是3小时49分59秒，虽然手表成绩是50分05秒，但官方成绩让我很惊喜。我在比赛过程中一直在记录感受，希望分享给大家。
最后，我还想分享一下我在首尔参加耐克Shake Out Run的体验，那里的跑团文化很酷炫，大家都很热情友好，志愿者服务也非常好，让我印象深刻。
杰克: 关于花粉过敏的问题，建议大家尽量减少接触花粉，如果症状严重，最好去医院检查过敏原，对症下药。在户外跑步时，可以戴口罩、护目镜等防护措施。
关于PB计划结束后到下个训练周期衔接的问题，建议大家先进行一段时间的修整，然后从有氧基础重新开始训练。这段间隙期也可以用来调整生活节奏，进行力量训练或交叉训练，为下一个训练周期打下坚实的基础。
关于肌力训练动作选择，建议大家进行FMS测试，了解自身身体状况，再选择合适的动作和组数，并根据自身情况增减重量。
关于一天两练，这并非一种神奇的训练方法，关键在于个人情况和训练目标，需考虑周跑量、恢复能力等因素，并循序渐进地增加训练量。
关于控制起跑速度，建议大家设置手表配速提醒，根据自身节奏跑，并积累经验。
关于心率跑和配速跑，这两种策略各有优劣，选择哪种策略取决于个人目标和能力。心率策略需要控制平均心率，配速策略则需要控制配速区间。
关于髂胫束综合征，建议大家避免超过疼痛阈值的配速，并采取小步慢跑的方式。如果疼痛严重，建议放弃比赛。
梁老师: 关于PB计划结束后到下个训练周期衔接的问题，大家可以重复之前的训练课表，或者根据自身情况制定新的计划，重点在于保持一定的运动量和调整生活节奏。这段时间也可以用来加强核心训练，弥补自身的不足。
关于比赛中30公里后腿部乏力的情况，这很正常，可能是乳酸堆积过多导致的，建议加强有氧耐力和乳酸耐力训练。
关于周末比赛和天气问题，建议大家根据天气情况调整比赛计划，或者选择备选赛事，切勿盲目追求目标，以免造成损伤。
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