9 Systems To Build A Life Of Abundance - Sahil Bloom
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哦，顺便说一句，在我们进入本集之前，我想向你们介绍一下《Life Notes》。《Life Notes》是一封我每周（大约）发送给订阅者的免费电子邮件，其中包含我生活中的笔记。所以，是我读过的书、听过的播客、进行过的谈话以及我在工作和生活中经历的笔记。大约每周一次，我会把这些写下来，并通过电子邮件与我的订阅者分享。因此，如果您想收到我的电子邮件，其中包含我正在学习的内容（几乎是我学习时的实时内容），您可能希望订阅。节目说明或视频说明中有一个链接。

我的一位朋友问我，一年中你见你父母几次？我说，你知道的，也许一次。他说，好吧，所以在他们去世之前，你还会再见到他们15次。我记得听到这句话时，感觉像被人打了一拳。朋友们，欢迎回到《Deep Dive》，这是一个每周播客，每周我都有幸与作家、企业家、创作者和其他鼓舞人心的人坐在一起

我们找出他们是如何走到今天的，以及我们可以从中学到的策略和工具，以帮助我们建立自己热爱的生活。Sahil 已经成为播客上最受欢迎的嘉宾之一，他第一次出现在播客上的反响非常强烈，当他决定来伦敦时，我们想，你知道吗，让我们为播客做一个第二部分。在本集中，我们讨论了如何系统化生活。我们讨论了建立更好健康状况的策略和工具

和人际关系。- 我并不为试图改善我的关系而感到骄傲。因此，如果我能找到方法，如果我能找到系统、工具、框架，无论是什么，都能让我们随着时间的推移而成长，并让我们找到随着时间的推移而成长的空间，这对我很重要。- 我们谈到了 Sahil 从金融兄弟到内容创作者的历程。我们还讨论了一些生活技巧和心理健康策略，我们可以用它们来帮助建立我们热爱的生活。- 如果我作为一个人没有在某种程度上成长，那就是我将要死去的时候。

对我个人而言。我只是想和那些能促使我比以前稍微好一点的人在一起。现在，在我们进入本集之前，我有一个非常简短的公告，那就是我正在为播客启动一个 Telegram 社区。现在，说实话。最初，创建这个播客的原因是相当自私的，因为我想向优秀而有趣的人学习，并将他们的见解应用到我自己的生活中。如果你邀请他们参加你的播客，而不是仅仅想和他们聊聊天，那么和他们一起玩通常更容易一些。但在过去 18 个月运行这个播客的过程中，它的发展速度惊人。事实上，我们收到了很多来自人们的消息、YouTube 评论、电子邮件和 Instagram 私信等等，他们谈论到你们从这些剧集中获得了多少价值。因此，我们计划稍微改变一下方向，而不是仅仅把我与客人的谈话视为个人治疗会议（我们可能还会做一点），我实际上想更多地了解你们这些正在收听或观看播客的人，并了解你们想从播客中看到什么。

而且我真的很想更好地了解你们正在经历的挑战和挣扎，以便我们可以根据这些情况调整嘉宾和问题。这就是为什么我们要启动这个完全免费的 Telegram 社区的原因。如果您点击节目说明或视频说明中的链接（无论您在哪里观看或收听），您就可以完全免费注册。它将永远免费。你永远不必付费。

一分钱。该小组名为 Deep Divers，我认为这很有趣。它基本上是一个小组，我将在其中发布一些播客幕后的内容。但随着我们邀请新的嘉宾到来，我将在该小组中询问你们是否对嘉宾有任何具体问题，以便帮助确定采访的方向。我还将在该小组中发布一些民意调查、问卷调查和调查。因此，如果您有兴趣分享更多关于您和您生活的信息，

那么您可以通过该小组进行。然后同样，这将帮助我们弄清楚如何才能最好地使这个播客尽可能地为你们增加价值。我们还将使用 Telegram 小组赠送一些免费赠品。例如，播客上的作者通常会来，他们会赠送给我们 50 本他们的书，例如。我不需要 50 本作者的书，但这是一种我们可以绝对免费发送给世界各地的人的东西。无论如何，如果这听起来不错，并且您想加入社区，请点击播客节目说明或视频说明中的链接，无论您在哪里看到或收听。现在让我们继续本集。

欢迎回到播客。我们第一次见面。很高兴见到你。你好吗？面对面交流更神奇，我很高兴能和你在一起。这将很棒。我想从你最近在互联网上引发的一点争议开始。在 Twitter 上，你发布了一条我的女朋友发给我的推文。哦，糟糕。

那从来都不好。我们实际上昨晚做了这件事。好的。我们进行了第一次“人生晚餐”。哦，就是这样。所以你的推文说，我和我的妻子最近开始了一个每月的签到仪式。这对我们的人际关系来说非常不可思议，这就是“人生晚餐”。

什么是“人生晚餐”？为什么这特别有争议？为什么它有争议这个问题将是一个有趣的讨论。所以，“人生晚餐”基本上是一个系统，用于随着时间的推移发展你们的关系，尤其是在生活变得忙碌的时候。所以我倾向于认为这种情况经常发生在以下两种情况下：

一对夫妇，两个人都从事非常有驱动力的职业角色，并且都在不同的方向努力奔跑和旅行，或者在有了孩子之后，因为你们有一个疯狂的人和一个疯狂的人在四处跑动和发展，所以你们的生活变得无限忙碌。

所以几年前我第一次读到这个。是一位名叫布拉德·费尔德的企业家写的博客文章，我认为是关于它的，并且已经发表了。我读过它，并把它记在我的脑海里，认为它很有趣。基本上，这个想法是你们设定，在他的版本中，你们设定了一个每月的日期。比如每个月的第一个星期一。

我和我的妻子或我的伴侣将坐在某个特殊的地方或家里吃晚餐，只吃你们两个人的晚餐，并进行一些关于你们生活中重要事情的半结构化讨论。比如你目前职业生活中最重要的事情是什么？你个人生活中最重要的事情是什么？你关注的是什么？是什么让你烦恼？你的生活中有什么紧张感等等。真的要进行一次开放的、有思想的、一个多小时的一对一讨论。其想法是，随着时间的推移，生活会变得越来越混乱，而你无法做到这一点。因此，设定一个真正的界限，即你至少每月要这样做一次，是确保它正在发生并继续发展你们关系的好方法。是的。

那么为什么它如此有争议呢？我认为总的来说，人际关系建议往往是有争议的，因为它与人际关系建议、育儿建议、政治评论一样……

往往会引起这样的反应：别告诉我该怎么做。我知道一切。我已经解决了这个问题。对我来说，为什么它会引起争议的有趣之处在于，我没有告诉每个人都这样做。我只是说，我发现这很有益，这就是我们如何做的。如果你觉得它很有趣，那就试试看。否则，只需忽略它即可。这对我来说完全没问题，这与我的所有内容都一样。

所以当我收到这样的回复时，我总是感到震惊，比如，你个白痴，或者你个魔鬼。你知道的，你是魔鬼。比如，我希望你离婚。你知道的，有些人回复了这个。比如，如果你必须这样做，你已经要离婚了。这不会奏效。对我来说，我可以一笑而过，因为我有一个美丽、健康和幸福的婚姻。我个人只是认为，如果你的人际关系没有发展，如果你没有时间进行这些讨论，你就会遇到困难。而且

我并不为试图改善我的关系而感到骄傲。因此，如果我能找到方法，如果我能找到系统、工具、框架，无论是什么，都能让我们随着时间的推移而成长，并让我们找到随着时间的推移而成长的空间，这对我很重要。是的，我喜欢。我很重视系统化人际关系。我认为这是一个很大的技巧。我和我兄弟经常谈论的一件事是，

我们在个人生活中获得的许多收益可以通过将其视为一项业务来获得。事实上，我们在业务中获得的许多收益可以通过将其视为个人事务来获得。中间地带有点。例如，如果你在日历中记下生日以提醒自己生日，没有人会眨眼。但这正在系统化人际关系。如果你真的关心，你会记住生日。你可能不会。你认识到有时你需要一点提醒。顺便说一句，人们对个人 CRM 也是这样说的。就像你说的整个想法……

有 Salesforce，这是一个用于业务的 CRM 工具，可以提醒你需要联系的人以及他们在销售周期中的位置等等。许多公司试图将其用于个人事务，例如生日提醒或上次与某人联系的时间，以进行网络发展。很多人对此表示反对。人们说，哦，你把它弄得不自然了。你把它自动化了。你只是在管理人类。那些是人。你不应该那样做。所以这取决于你是否想这样做。

与否。我实际上并不在乎我是否给出这个建议，并且我说“人生晚餐”对我有帮助。如果它不适合你，那完全没问题。如果你不想系统化你们的关系，那也没关系。我不会告诉你我认为你会因为没有这样做而离婚。我只是什么也不会说。如果你没有做这些事情就拥有良好的人际关系，我认为这很棒。如果你经常和你妻子交谈，并且不知何故在有了新生儿的情况下每天都能抽出时间进行这些讨论，那么在我看来，你就像超级英雄一样。太棒了。我们不这样做。

我发现这非常困难。因此，做这些事情，找到这些小系统，我发现这非常非常有帮助。是的，伙计，我完全同意你的看法。多年来，我尝试过许多不同的个人 CRM 系统，但从未坚持使用过一个。但我回到的是，我的 Apple Notes 中实际上有一个我想保持联系的人员列表。有一天，我邀请一些朋友来吃晚饭，我想，我邀请了所有人吗？我认为我已经邀请了我认为想与这件事联系在一起的人。

我只是想，你知道吗，让我查一下列表。我意识到，哦，我实际上应该邀请这个人，但我没有想到他属于这个群体，因为这个群体是我的大学朋友。在我的脑海中，我把大学朋友归为一类。但我是在大学以外认识的这个人，但他与这个群体很合得来。所以我看到了他在名单上的名字。这是一个好主意。给他发了消息，他来了。现在他要见我的大学朋友了。仅仅因为我有一个我想保持联系的朋友列表，现在就成为可能了。

鼓励这些联系发生。我曾经在城市里做过这件事。大学毕业后，我不再像以前那样在一个地方与我的核心朋友群体在一起，每个人都搬到了各地。比如人们在不同的城市、不同的国家开始工作等等。我意识到

当我旅行时，我需要认真考虑，如果我在伦敦，我需要确保我见到我在伦敦认识的几个我想见的朋友。所以我列出了我可能会去的这些大城市，我知道在这些城市中有五个我想见的人？而且

它提醒了我，因为像 LinkedIn 那样是可以的。有时你可以搜索你认识谁，我是谁的第一年联系，但你知道的，大规模地，LinkedIn 成了一个灾难。对我来说，现在它是一个真正的灾难。所以我不能真正用它来做这件事。所以拥有这样一个小小的清单，比如我在这些不同城市认识的人的小黑皮书，实际上是一个，你知道的，非凡的小技巧。你提到了这些人，对不起，打断你了。系统化……人际关系的事情确实困扰着一些人。嗯……

我只是坚信，系统实际上是一个误称。人们听到系统时，就开始想，哦，我们正在变成机器人，我们将无法进行正常的对话。比如，当人们阅读我的内容时，他们会说，哦，你知道的，他本人一定不正常，因为你无法像与某人进行对话那样。对我来说，这不是那样。就像……

找到一些启发式方法、捷径、节省时间和精力的方法，让你的生活在某些方面更容易，让你的生活在做任何事情时都更好更轻松。那么，为什么不为关系做同样的事情呢？是的，绝对的。

我认为这有点像，是的，例如，系统化锻炼。如果你有一个你将要做的练习列表，我将每周做三次这些练习，我将遵循计划。这是一种真正能带来结果的系统化健康方式。而另一种自发性的方法，当我到健身房时，不会真正让任何人走到任何地方，除非当然他们想成为那种人

我不知道，只是在去健身房时跑步或他们可能喜欢的东西。我的意思是，作为一个人，你的自然偏见是做最容易的事情。比如，我总是说我自己肯定是这样。比如，我认为自己是一个非常自律和努力工作的人，但我自然的偏见仍然是懒惰。

比如，如果我早上醒来，我不知道我当天要做的第一件事是什么，我最终会做最简单、最愚蠢的任务，而这些任务实际上并没有推动任何事情向前发展。所以我必须做的事情是系统化并确保不会发生这种情况，那就是前一天晚上我决定第二天早上要做什么，然后我把它设置好。比如，如果我需要处理我书中特别具有挑战性的一部分，我会

我会打开那一部分，然后我会放大那一部分，这样当我走到我的办公桌前打开它时，那是我唯一的选择。它就在那里。这就像你正在创建系统，以便让你更容易去应对，去对抗那种只是懒惰的自然倾向。是的。我周末读过一本好书，或者听过它的有声书，叫做丹·马特尔的《买回你的时间》。是的。是的。

他非常看好的一件事，实际上，昨天我还听了谢丽尔·桑德伯格的《向前一步》的有声书，这绝对令人难以置信，非常好。在这两本书中，他们在某种程度上都谈到了系统化人际关系。《向前一步》中，谢丽尔·桑德伯格谈到了确保她有一个系统来决定她何时下班回家，以及与家人的时间被安排好等等。丹·马特尔在书中说，我发现自己完全同意，那就是

系统不会减少自发性和创造性。它实际上增加了它，因为这意味着你不再需要考虑它了。比如我知道我已经根据我们不同的日程安排，在日历中预先安排了未来三个月的女朋友约会之夜，这意味着每个其他的晚上……

如果你要过来，我可以说，哦，我今晚有空。我不必在脑海里想着，啊，我必须确保我们本周有时间安排关系。但因为它都被预先安排好了，而且就像卸下了我的肩膀上的重担，当我得知我们已经预先安排了未来两三个月的约会之夜时。是的。我发现，一旦我对我的时间和为活动安排时间变得更有纪律，

我突然也多了更多空闲时间来进行那些自发性活动，让所有这些自发性活动渗透进来。所以，举个例子，帕金森定律，工作的量会膨胀以填满完成它的时间。我过去整天都在发邮件。

因为我没有安排发邮件的时间。所以我实际上只是发邮件。比如我会打开邮件，发送一些邮件，然后我会关闭它，做一些工作，然后重新打开邮件。发生的事情是我的整天，所有那些临界时刻，那些在电话之间、会议之间或深入工作之间的灵活时间都是邮件，因为我只是在填充它。

所以突然你失去了休息时间，你失去了那些正在激发的创造性、有趣的思想的时间，或者你失去了与你妻子进行的谈话或与你儿子的少量游戏时间等等，因为它被这个像海绵一样的生物填满了，而你并没有自然地限制它。一旦我开始利用帕金森定律，实际上缩短并强制将这些活动的时间安排到小窗口中，围绕它们创建一个真正的系统，我

我认为这提高了我的创造力 100 倍。很好。你在哪些其他方面发现系统化对个人或职业生活有帮助？太多了。让我们看看。所以健康，当然。拥有……

我认为拥有一套不可协商的事项几乎是我生活中所有事情的系统。你知道的，我说健康，但拥有一套不可协商的事项来保证你的健康、人际关系、你日常生活的类型、你的职业生涯，我认为这非常重要。我的意思是，以下是我每天必须做的三到五件事，才能发挥最佳状态。对我个人而言，在身体方面，

我坚信，为了以我想要的方式成为丈夫和父亲，我必须照顾好自己的身心健康。

这对我周围其他人的爱和我对自己的爱一样多。因为如果我不做那些事情，我就不是我想成为的那种人。我没有以我应该的方式照顾自己，我无法为他们出现。对我来说，这意味着我需要每天进行 60 分钟的体育活动。我需要每天早上都进行冷水浸泡。我需要每天外出散步几次。如果我做了这三件事，我知道无论如何，其他所有事情都可以搞砸，因为

在这方面，我的一天很棒。我能够以我想要的方式出现。因此，拥有一套不可协商的事项，无论如何，我都会做这些事情，这在你的生活的各个方面都非常重要。在我的职业生活中，我只需要做一小时的深入工作，就像专注于我认为有意义的事情的真正深入工作，就能感觉到我已经完成了我的不可协商的事项。如果当天没有发生其他事情，我可以坐下来说，好吧，至少我做了这件事。

当你有一个年幼的孩子时，有时日子确实会变得一团糟。即使在你有了孩子之前也会发生这种情况，但随着时间的推移只会变得更糟。所以对我来说，这意味着我起得很早，因为我知道在我儿子醒来之前，我可以保证我能做到这一点。对我来说，现在是两个半小时。我可以在早上 5:00 到 7:30 之间获得这 2.5 个小时。

如果他白天生病或烦躁，我的妻子需要帮助，或者我的家人来访，无论是什么，自然发生的混乱，至少我已经完成了那段工作。我的不可协商的事项已从清单中勾选。因此，在你的生活的各个领域拥有这一点，对我来说，无论是在 Notion 中还是在一张纸上写下来并勾选它，都为确保我在我关心的事情上取得进展做出了很大的贡献。很好。是的。

除了“人生晚餐”之外，你和你的妻子或其他关系，你还有什么其他系统发现非常有帮助？我尽量确保我每周与一个人进行签到和交谈，这对我与朋友的关系来说很重要。嗯……

同样，这是一个系统，可以确保你实际上与生活中重要的人保持联系。对我来说，这与人脉无关。我从来都不是一个擅长人脉的人。人脉关系在我以前所在的金融领域是一件大事。比如你必须有一个很大的罗德克斯。这是每个人都说的事情。比如，他有一个很棒的罗德克斯，无论是什么。我一直讨厌这种交易性质的这种心态和人际关系。所以我的意思是，在你的生活中，可能有 20、30、40 个人是你的朋友，你知道的，你感觉他们影响了你，并且会随着时间的推移继续影响你。你想确保这些友谊不会萎缩。

如果任其发展，它们很容易萎缩。我们都以某种方式、某种形式对此感到内疚，因为生活接管了一切。你只是在做事情，事情正在发生。你不住在与那个人相同的地方，无论如何。但当你外出散步时，很容易找到 10 分钟的时间，只是发短信或打电话给他们，然后说，嘿，我在想你？发生了什么事？情况如何？但是如果你没有……

像一个强制执行函数来做它。我们只是不做。你忘了。生活就是这样发生的。所以，我的意思是，这是我 2023 年的新事物之一，我试图每周至少做一次。打电话给某人，然后说，嘿，发生了什么事？我在想你。你的生活中有什么新鲜事？打电话的挑战在于，很多时候人们不接电话。所以有时它变成了短信，然后它导致了一次有趣的谈话，无论它是什么。只是找到一个理由来联系那些你并不每天都与之交谈的人，并与他们进行交流。

你对与家人和朋友的亲近感有什么看法？在什么意义上？在……好的，我们关心的与人们的关系的意义上，如果任其发展，它们会随着时间的推移而萎缩。人们经常会搬离他们的父母或搬离他们从小长大的朋友。然后这就会大大减少你与他们相处的时间。嗯哼。

在多大程度上，你认为与你爱的人保持身体上的亲近很重要？或者你认为这可以通过电话和偶尔探访以及类似的事情来广泛解决？我认为没有什么可以替代与人们面对面的互动

就实际建立和培养人际关系而言。我之所以坐在你这里，是因为我宁愿当面做这件事，也不愿通过Zoom进行。我特意飞到伦敦，以便能当面做一些事情，并真正建立人际关系，因为这对我来说最重要。80岁时健康的最大预测因素是50岁时的人际关系满意度。

哈佛成年人发展研究发现了这一点。一项纵向研究，持续80多年，他们发现了这一点。80岁时健康的最大预测因素是50岁时的人际关系满意度。这对我的意义是什么？这意味着我非常非常关心与人们建立和培养深厚的关系。我认为它有一定的广度，你随着时间的推移建立关系，但我希望结识那些我可以与之深入交往、合作和在人生不同阶段相爱的人。对我来说，这意味着要与人们当面相处。

而且，你知道，当你谈到你的父母时，那是第一个。这是我在过去几年里做出的最大的生活改变。我和妻子放弃了我们在加州的全部生活，搬回了东海岸，因为我们意识到我们的父母不会永远陪伴在我们身边。你知道，我们俩都在波士顿地区长大。我的父母，你知道，正进入60多岁。我的一位朋友问我，一年中你见你父母几次？我说，也许一次。他说，好吧，所以在他们去世之前，你还能再见到他们15次。

我记得听到这话时，感觉像被人打了一拳。你能数清你将要见到像你父母那样亲近的人的次数

在他们去世之前，这太可怕了。想到你实际上只能用，你知道，几乎用两只手就能数清这一点，尤其当你像我一样与他们关系密切时，这太可怕了。因此，在听到那句话的45天内，我们卖掉了我们在加州的房子，搬回了东海岸，并在纽约地区买了一所房子，以便我们可以离父母更近。现在，你知道，我们有一个年幼的孩子。他们得到

他们能参与到他们孙子的生活中。他们一直都在。我至少一个月见我父母两次，也许更多。这是一件令人惊奇的事情，只是能拥有那些像什么都没有的时刻，你只是和他们一起闲逛，只是和他们说话。这就像没有任何东西可以替代。只要我活着，我永远不会后悔。所以对于父母，我认为认识到他们不会永远陪伴在我们身边非常重要。对于朋友，我认为情况有点不同，因为，你知道，

你的人生有不同的阶段。你的生活剧目中并非只有一个，你知道，一个场景，你一生中都是同一个人，你的朋友在他们的一生中也不是同一个人。

因此，有些朋友非常适合你人生中的一个阶段，而下一个阶段就不会在那里了。没关系。你不必一直试图把他们塞进去。我有一些高中时代的好朋友，我现在已经不怎么亲近了。我认为他们是可爱的人。他们以自己不同的方式都很伟大。但我们现在只是在不同的世界里。我们走上了不同的道路，做着不同的事情。我认为这完全没问题。我认为继续试图与……

与那些实际上并不匹配的人相处，并且你没有发展他们，而他们也没有发展你，这实际上是一件坏事。因此，意识到放弃一些东西是可以的，就像蜕掉旧壳，像寄居蟹一样在一生中走向新的壳，在某些情况下这完全是一件积极的事情。是的。

你所说的发展是什么意思？一个愤世嫉俗的人可能会说，像你我这样的科技生产力兄弟会认为每段关系都必须以某种方式发展。仅仅是享受与高中同学在一起的时间怎么样？我只是认为享受时间就是发展。我认为如果我作为一个人没有以某种方式成长，那就是我将要死去的时候

对我个人来说，这可能并不适用于所有人。也许有些人并不这么认为，他们不觉得需要成长。我只是想和那些能促使我比以前稍微好一点的人在一起。如果那是稍微更好地能够放松和玩乐，那对我来说就是一种进步。我有时不太擅长这一点。有时我就像对任何我需要改进的事情都过于专注了。

所以我确实有一些朋友非常擅长让我放松。我认为这是一种发展方式。他们正在帮助我在我的世界里以不同的方式发展。也许我正在帮助他们在他们生活的某些领域更加努力一些。所以……

我说的发展不是指记分牌，你知道，看，这就是我如何发展。这就是这个人如何发展我的。如果他们没有帮助我在这个方面发展，那么我就会把他们从我的生活中剔除。我真的是从整体意义上来说，建立一个全面富足的生活。就像我不想成为世界上最富有的人一样。无论如何，我都没有争取过。我不想那样。我想要的是过一种极其平衡和充实的生活，并真正与我关心的人一起度过。是的。

很好。所以回到这个关系问题的争议。是的。你提到，当你看到人们回应你的说法，说你是魔鬼，或者说你希望离婚时，你提到你只是一笑而过。是的。你是怎么做到的？因为对互联网上仇恨的担忧阻止了许多人

把自己展现出来。是的。你如何，好吧，你随着时间的推移发展了哪些策略？我对仇恨的系统是什么？当我写关于系统的时候，我对处理来自关于系统的谈话的仇恨的系统是什么？这太形而上学了。不，所有笑话都放在一边，我的意思是，我从我们之前的伟人们那里学到了一些东西，比如蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）这样的人，以及过去写过这方面内容的人。然后还有一些是我

我会说，我自己发展出来的。我的意思是，其中一个最大的方法是在你看到事情向负面发展时避免阅读评论。就像那个“生活晚餐”一样，我看到了一些早期的引用推文。通常情况下，对于那些不太了解Twitter的人来说，一旦你看到引用推文与转发一起快速增加，你就知道有些事情发生了。就像你得到了它。你就像，“哦，好吧，有些事情发生了。”对我来说，我就像，“好吧，我坚持这个观点。我认为这是一个好主意。所以我实际上……

我不太在乎。没关系。引用推文实际上会让更多的人积极地看待这个想法。它导致的结果是，成千上万的人给我发信息，说：“嘿，这是一个好主意。我像你一样尝试过这个，它会在某种程度上对我有益。”无论如何，我看到引用推文开始增加。我做的第一件事就是把它静音了。所以我把对话静音了，这样我就永远不会收到关于它的通知。因为对我来说，这就像，“好吧，眼不见心不烦”。

人们可以随意谈论我。好吧，我不在乎。这很有趣，就像你给我发信息说，“嘿，希望你一切安好。”我说，“我幸福地一无所知。”就像我挥舞着手臂一样。就像我不知道发生了什么一样。这完全没问题。所以这是第一点。第二点是，当有人在互联网上写一些关于你的坏话，而他们并不认识你时，

那个人不是一个快乐的人。我从未见过一个快乐的人会坐下来写一些关于他们不认识的人的极其负面的东西。这种情况根本不会发生。那个人的生活中有一些痛苦、创伤或其他事情导致他们以这种方式做出反应。我读过的关于这方面最有力的一句话是，当你看到有人这样反应时，你应该默认同情。

因为他们的生活中发生了一些事情。我刚和一个遇到这种情况的朋友进行了交谈，他说他给发来负面想法的人发了一条信息，说：“嘿，我希望你一切安好。我希望一切顺利。”那个人回复说，基本上是，“对不起，我妻子最近被诊断出患有癌症。所以你表达这件事的方式真的让我很不舒服。这就是我反应消极的原因。”而且

他说：“你知道，这是一件多么重要的事情，因为我会对他的回应做出非常消极的回应。但相反，我默认同情，意识到这个人的生活中发生了这个非常具有挑战性的时刻。”所以这是第二个。第三个对我来说更像是一种，我不知道，炫耀或略带傲慢的版本，那就是。

大约六个月前，也许吧，有人在互联网上对我说了些非常刻薄和负面的东西。我当时在浴室里，我读了它，我非常沮丧。我就像，“这个人不认识我。然后他们说了这么多关于我的坏话。这是什么？”我回到我的房间，我的儿子在那里。你知道，我美丽的妻子躺在床上。我上了床。我有一所漂亮的房子，我坐在那里，我想，“嗯，

是的，这还可以。你知道，就像，你看，我在这里，这个人可能正坐在他们母亲的地下室里，在互联网上对我大放厥词。而我就像，“我的生活还不错。这还可以。我可以处理它。我可以承受压力。如果我不舒服承受压力，我应该离开厨房。”所以这有点像竞技场里的男人，你知道，西奥多·罗斯福（Teddy Roosevelt）说的，当你准备把自己展现出来，你将要进入，你知道，进入竞技场，在这个舞台上，这些

这些事情都会发生。你会吸引其中的一些。人们会持负面态度，这没关系。——好吧，我们现在就从播客中稍作休息，介绍一下我们的赞助商，那就是Huel。这非常令人兴奋，因为我从2017年起就一直是Huel的付费客户。我在医学院五年级开始吃Huel，从那以后我就一直定期使用Huel，因为我喜欢高效。我的日程安排很满，有很多事情

而且我经常没有时间或没有时间吃特别健康的早餐或午餐。Huel对于这些场合来说非常棒，因为它有400卡路里。他们有很多很多不同的口味。我最喜欢的口味是咸焦糖，因为你可以得到400卡路里。你还可以获得40克蛋白质，现在在我的饮食中获得足够的蛋白质非常困难，尤其是在尝试保持健康和锻炼的情况下。Huel只是确保我至少能获得这400卡路里的40克蛋白质。它还含有26种不同的维生素和矿物质，这对于整个健康均衡的饮食非常有帮助。

同样。我现在不是每顿饭都吃Huel。我不建议每顿饭都吃它，但在你发现自己想吃非常不健康的零食或即将点一份非常不健康的外卖时，它绝对是能够拥有这种选择的一个绝佳选择。我现在早上使用Huel Black Edition。它非常好。我把两勺粉末倒进我的小搅拌机里。我加水，有时加一点牛奶，这就能满足我的需求。但对于午餐，我喜欢使用他们提供的Huel Hot and Savory产品，基本上就是你往这个装满东西的容器里加开水。

你可以给自己做，他们有一种非常好的奶酪意面类型的，这是我最喜欢的东西。同样，所有这些都是营养完整的食物。它们都是素食的。它们都含有所有这些营养物质、维生素和矿物质等。而且它们的蛋白质含量通常也相当高。而且它也极其经济实惠。像这样的食物，一顿400卡路里的饭只要1.68英镑，这就像

是我从外卖订购价格的十分之一。因此，Huel真的是忙碌生活的完美伴侣，如果你想做很多事情，而你没有太多时间做一顿健康的饭菜，处理所有的准备工作、购物和清理工作，那么Huel是你生活中一个很好的补充，而不是你生活中所有食物的替代品。

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我，从1到10的等级，1代表，你知道，极具争议的人物，你知道，唐纳德·特朗普。

10代表花哨的，你知道，只是发布美丽的田野花朵的照片。我可能像8.5分。我的内容平均来说非常不具争议性和积极性。我知道。我从不反击别人。我基本上只是接受它，无论它是什么。我能说的最具争议性的事情是，你应该每周与你的妻子进行一次约会之夜，谈论一些事情。这对我来说是有争议的。而且，我甚至没有意识到这是好事，但这对我来说是8分。嗯，

正因为如此，我不像其他情况下那样担心。如果我像5分，我会担心会有愤怒的人对我的所作所为感到愤怒。你知道，我不卖东西。我不参加会议。我不是，你知道，做那些会让某些人觉得我伤害了他们或欺骗了他们的事情。我的所有东西都是免费的，你知道，除了以后可能出版的书，如果他们不想买，他们不必买。是的。

我倾向于认为，至少现在，我不太担心。但有些情况会让我有所触动。比如，你知道，我和妻子和儿子在杂货店，有人走过来，说，“那是罗马吗？”你知道，一个我从未见过，从Instagram上认出我和他的人。这让我想到，嗯，一旦他不像一个模棱两可的婴儿了，这可能不是最好的和最聪明的事情。所以，

你知道，长话短说，到目前为止，我还没有真正考虑过缺点和风险，但将来会有缺点和风险吗？是的，可能吧。你呢？是的，这是我开始越来越多地思考的事情。比如，我对我的

个人生活？好吧，我对互联网上的事情，比如我的财务状况，相当公开。因此，人们很容易就能弄清楚这家公司拥有多少钱，然后他们推断出我拥有多少钱，然后他们推断出我个人银行账户里有多少存款。我不这样做。我从不谈论钱，真的。我不太会发布关于这方面的内容，因为我认为这会……这有利有弊。人们喜欢这种透明度，他们从中学习了很多东西，并从中获得灵感。

一切都是风险，这只是权衡取舍。无论如何，对不起，继续。是的。所以我做那种事情。而且现在每年当我制作视频时，就像我与我的女朋友谈论2022年的视频一样，她说：“这还是个好主意吗？”这让我想到，嗯，到目前为止，我还没有真正考虑过这个问题，但你是对的。现在，尤其是我将来有妻子、孩子和家庭的情况下，

我的财产远不及足球运动员多，而且每个人都知道他们住在伦敦哪里。但是，你知道，伦敦是一个相当安全的城市。世界上还有其他地方要危险得多。蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）写了一篇关于不成为名人的原因的博客文章，他在文章中谈到了可能，你知道，在随机的机场和随机的地方被绑架，这就是为什么他必须使用化名和假名，并在假名下预订酒店，因为他们有时会将他们的数据卖给绑匪，所有这些事情。

让我想到，嗯，我想知道我是否应该重新评估我在网上分享东西的方法，尤其是在家庭参与到这种事情中的时候。所以我只是想知道你对此有什么看法。我的意思是，这是一个棘手的问题，因为我认为在一个人工智能将越来越多地取代实际创作内容的时代，尤其是书面内容，然后是视频，

个性和人际联系非常重要。我个人认为，随着机器人和人工智能越来越多地融入我们的日常生活，人们将会有这种钟摆效应，他们将真正渴望并渴望真正的人际互动。所以对我来说，

我一直想与我的社区中、追随我的人建立这种深度的联系。我仍然会回复人们发给我的电子邮件。我回复私信。我所有的东西都是开放的，即使我的受众现在可能太大了，无法以可扩展的方式做到这一点。但对我来说很重要，因为我希望人们知道我是一个真实的人，当他们给我发信息说，“嘿，我正在努力解决这个问题、这个问题或那个问题”时，有一个真实的人正在阅读并试图回应他们。

我的意思是，几周前，我确实有人回复我说，他们非常担心自己的身体健康，他们担心如果他们不控制体重，10年后他们可能无法陪伴他们的孩子，而且他们很难找到动力。我说，“好吧，那就走15分钟，明天就走15分钟，然后给我发邮件告诉我你做到了。”他们做到了。然后我说，“好吧，明天再做一次。”然后他们第二天又做了。而且。

这只是，这是我真正喜欢的互动。这就是我做这件事的原因。因为我觉得我实际上可以从我在纽约的办公桌前对人们的生活产生影响并创造价值，这对我来说是难以置信的。相对于我之前所走的道路，这是一个疯狂的想法。放弃这种不那么人性化的感觉，就像我屈服于我不想屈服的黑暗和负面力量一样。

是的，这是一个很好的说法。我也一直在有同样的感觉，你知道，在理想的世界里，我想分享更多，因为我认为透明地分享事情以及人际联系是有价值的。但是有那个。是的，我想这只是权衡风险和收益的问题。是的。是的，我的意思是，看，

我赚了很多钱。我做得很好。我不是世界上最富有的人。如果你想抢劫某人，因为他们超级富有，那么互联网上有很多比我富有的人，他们对他们正在做的事情非常公开。我相信人们可以找到他们。嗯，我没有，而且我也不想成为世界上最富有的人。那根本就不是我真正写作或谈论的内容。那不是我事情的一部分。嗯，

我想变得非常平衡，我想分享人们可以思考自己生活的方式，以便他们能够建立我感觉自己已经找到的同样全面富足的存在。如果这在过程中惹恼了人们，我会感到惊讶。我不……我只是……

我真的很努力地避免我认为会惹恼人们的事情，因为我看不出有什么价值。我不是那种故意抛出激怒人的争议性言论只是为了获得大量观看次数的人。有很多方法可以获得观看次数，而这并不是我发现有趣的一种方法。所以你提到了这个想法，我想就像全面富足一样几次。你这是什么意思？所以财富超越金钱，改变记分牌，对吧？就像，你知道，这就是我现在正在创作的书的内容。它基本上是整个想法

在过去的几百年里，我们一直如此狭隘地关注金钱作为财富的唯一定义，因为它很容易衡量。你抬头看看记分牌和你的金钱记分牌，你可以看到它每天都在上下波动，对吧？我不知道你是否曾经使用过Mint、Personal Capital或任何一个这样的平台，人们每天都会刷新那个东西，只是为了看看，“我的数字上升了吗？我感觉很好。它下降了吗？我感觉不好。”这就是他们衡量自己整个生活的方式。这就是他们将自己与其他人进行比较的方式。这是一个

你可以看到的每日记分牌。我认为我们需要一个新的记分牌。我认为为了过上真正快乐和

充实的生活，我们需要扩展记分牌上的内容。我们需要考虑生活的其他领域。我们需要考虑我们的身体健康和活力。我们需要考虑我们的心理健康、心理健康、心理活力。我们需要考虑我们的社会财富、我们所处的文化环境、人们、人际关系的深度。而且最重要的是，我们需要考虑我们的时间。我们需要考虑拥有时间财富，并能够在我们能够使用时间的时候使用它。

人类有一种倾向，那就是延迟快乐综合症。就像，“一旦我达到人生的这个阶段，我就会做所有那些事情。”我会

去度假，环游世界，等到我买得起的时候，或者攒够足够的钱，或者达到我职业生涯的某个阶段，因为我不想牺牲我今年的职业轨迹，然后明年还得从头再来。而现实是，你永远不会做这些事情。如果你以后做了，你只会享受得更少。未来的时间不如今天的时间值钱，这只是折现。你是什么意思？

你知道，这和钱一样，未来的1美元不如今天的1美元值钱，时间也是一样的，比如，你知道，55岁环游世界一年的乐趣不如35岁环游世界一年的乐趣，因为35岁单身人士环游世界能做的事情令人难以置信，我最近和一个朋友讨论过这个话题，

他27岁。他走上了一条道路，你知道，咨询，晋升，受到赞扬，麦肯锡，一切都很顺利。你，你知道，你去了，你赢了这场游戏。就像你30岁之前就要成为合伙人一样。这就像你的人生名片，就像印度父母一样，伙计，你真的，真的做得很棒，赢得了这场游戏。他想出去旅行一年，而不是读MBA。他想周游世界，看看不同的文化。他以前很少旅行。

他说，所有的合伙人都告诉我，这就像最糟糕的决定，因为我会错过今年的，今年的增长。然后我30岁之前就当不上合伙人了。可能要到32岁。所以我认为我不会这么做。我说，伙计，你真是个傻瓜。我只是觉得，这是个最愚蠢的理由。因为

那些年，你再也不会这样做了。这是你唯一一次机会。你可以告诉自己，哦，我会做的。我会在当了一段时间的合伙人，赚了一大笔钱之后再做。我50岁的时候再做。你不会的，因为你会有正在上学的子女。你会有需要支付学费的子女，让他们去做各种各样的活动。你可能会有妻子。你会到处乱跑。你的职业生涯只会产生这种引力。随着你人生的进程，它会越来越难做。所以，如果你现在不做，你就不会做了。

所以，如果你对此感到满意，那就没问题。你可以做出这个决定，但不要说服自己今天不做，因为你以后会做。我喜欢在发现自己陷入这种思维模式时，意识到这一点，最近我一直在这样做，因为我们现在正处于本书编辑的最后一个月。所以我一直在心里想，哦，这是书完成后要做的事情。有一天，

承认这一点有点尴尬。但实际上，就在几天前，我的妈妈、我和我的奶奶被邀请开车去一位老朋友家参加晚宴。我当时想，哦，我真不想去。当时是下午4点。我想，哦，你知道，我们必须在7点到达那里。我得开车两个小时。而且我的妈妈和奶奶也不喜欢在车里听音乐。所以就像真的在沉默中开车，偶尔会聊几句。我还有书的截止日期，还有很多关于书的事情需要做。

我一开始打电话给我妈妈说，是的，我去参加这个晚宴有多重要？我真不想去。她说，哦，你知道，考虑一下。如果你来，会很好。然后我想，

我反思了蒂姆·厄本写的东西，比如结尾，你最后几次和亲人一起度过的时间。我当时想，将来我会不会想，该死，我真的很后悔没有在书上多花三个小时？或者我更有可能想，该死，我真希望我能再和妈妈和奶奶一起进行一次公路旅行。我想，当然是公路旅行。谁在乎在车上的旅程中会不会有点无聊。我很高兴我做出了这个决定。

晚宴也很有趣。我认识了一些新朋友。但我总是发现自己好像在想，哦，如果我试图把某些事情推迟到书完成后再做，因为在我看来，书完成后就在眼前。你知道，那时生活会更容易。但我提醒自己，不，等等。生活永远不会感觉更容易。总会有更多的事情发生。所以，如果它很重要，那么它现在就应该很重要，而不是将来很重要。

“是的，该死”效应。你听说过吗？没有，怎么了？“是的，该死”效应是这样的一个想法……

我们会答应一些事情，然后后来会说，该死，我为什么要答应这件事？对大多数人来说都是如此。就像你答应某件事，假设你一个月后会有更多的时间。所以你会说，哦，是的，我下个月会打那个电话，或者是的，我下个月会参加那个演讲，因为书完成后我会有很多时间。X、Y或Z完成后我会有很多时间。学期结束后我会有很多时间，或者任何事情。

然后你到了那里，你会想，该死，我为什么要答应那件事？所以，“是的，该死”效应的规则是，任何时候你答应某件事，假设你将来会有更多的时间去做那件事，你应该直接拒绝。

因为你将来永远不会有更多的时间，除非你的生活中确实发生了一些结构性的变化，你会因此获得更多的时间，或者你辞去了工作，或者发生了一些重大的结构性变化。你将来不会有更多的时间，尤其是一个有抱负的人。你只会承担一些新的事情来填补这段时间。

是的。我发现，在我全职工作的时候，我一直把很多事情推迟。我想，哦，是的，一旦我辞掉工作，我就会有足够的时间去做这件事、那件事，以及其他事情。结果我花在YouTube和业务上的时间比我当医生时还要多。

突然间，所有空闲时间都消失了。我想，哇，该死。我答应自己会有所有这些空闲时间来玩更多的魔兽世界，或者其他什么？它都消失了。我认为蒂姆·费里斯是最早谈到这一点的人之一，在他的《每周工作4小时》一书中。他谈到，有一大批专业人士在银行、咨询公司或医生等行业工作。

你问他们，嘿，你为什么这么努力工作？你为什么要这样做？他们的回答是为了让他们退休后能够做X、Y或Z，这样他们就有钱去做X、Y或Z，这样我就可以在希腊退休，或者我可以买一个葡萄园，然后在纳帕的葡萄园退休，或者在所有这些时间结束时做任何事情。绝大多数人都没有做到。

《华尔街日报》刚刚发布，我不知道你是否看到了，它发布了人们如何度过退休时间的分析。这令人恐惧，因为其中一项是每天4.5个小时看电视。

这基本上是一项号召性行动，如果你认为你今天之所以这么努力工作，是因为你将拥有在海滩上享受奢华退休生活，啜饮着菠萝鸡尾酒的美好时光，那你就是在自欺欺人。你最终会做的事情是坐在那里看电视，因为你将70岁了，你可能没有精力和身体健康去做所有那些事情。你将不得不被困在家里。

对我来说，这意味着我真的很想享受现在。就像我想能够在星期一早上跳上飞机，飞到伦敦，见你，一起吃一顿丰盛的晚餐，然后飞回来。在我的生活中，我有这种灵活性。那么为什么不做呢？因为我现在想做。我不想等到我的书完成，或者等到我达到某个武断的财务里程碑，这个里程碑在我到达那里后就会变成下一件事。我想真正拥抱并享受这一刻。

那里一定有平衡，对吧？所以你可能看过《决定性十年》这本书。哦，我的朋友们最近都在读这本书。我不记得是谁写的，但基本上，《决定性十年》认为，你的20多岁是决定性十年。实际上……

你的20多岁是，引用加里·维的话说，你的20多岁是为奋斗而存在的。好吧，实际上，我不知道加里·维现在是不是这么说。但你的20多岁是为奋斗和努力在你的职业生涯中取得进步而存在的，这样你才能在30多岁第一次有孩子的时候在经济上做好准备，拥有更多轻松的时间等等，并有灵活性在家中多花时间。在我看来，

这有点像等式的其中一面。实际上，在麦肯锡加班工作以取得进步，建立这种灵活性是值得的，而不是，嘿，我只是想环游世界五年。然后如果你最终发现自己实际上在经济上无法在星期一跳上飞机，并且——

和你朋友在伦敦的餐厅里轻松地待在一起。我32岁了。所以我……我做到了。从22岁到30岁，基本上到29岁，我都做了80到100个小时的周工作。现在看来你很轻松。是的。这建立了一个重要的经济基础。它让我能够在我的游戏领域看到黄金在哪里。如果我有一张地图，我像游戏角色一样在我的地图周围发现它……

我花了那些年时间努力工作，找到了地图上的所有不同区域，以及我认为黄金在哪里，比如我的最高杠杆机会在哪里，可以深入挖掘。然后我能够深入挖掘这些领域，这可能每天只需要几个小时，而且效果更好，因为我只是在挖掘黄金。我没有挖掘一堆垃圾。

所以这很重要。我真的很相信这一点。问题是那些说，我要在20多岁努力工作，这样我就能在30多岁轻松地和我的孩子一起度过时光的人，他们不会这么做。他们不会在30多岁轻松地和他们的孩子一起度过时光。他们只会继续努力工作。因为你到了30多岁，你就会走上一条轨道，比如在麦肯锡或投资银行，或者作为一名医生，或者其他什么。然后你会说，

哦，好吧，我现在做得很好。我想做得更好。就像我现在赚了我的第一百万。我想赚三百万。我想赚五百万。因为这就是它是什么，这是一个海市蜃楼。你就像，这不仅仅是一个年龄，你突然醒来，就像，现在我要花时间和我的孩子在一起。一切都很好。不，你就像一位副总裁。

你有很多责任，职业生涯的引力只会增加，让你留在其中，金手铐只会增加，因为你的生活方式在这些年里已经增加了。所以现在，你可能每年赚50万美元，感觉很富有，但你的整个生活都增加了。你住在一套不错的公寓里。你的税率很高。你有一辆不错的车，每月花费1000美元。突然间，你就像，好吧，该死，我实际上必须为自己赚100万美元才能感觉富有。然后你赚了一百万，你就像，该死，我必须赚200万美元才能真正感觉富有。

所以发生的事情是，你不会在30岁时开始放松，和你的孩子一起玩。你努力工作到30多岁，想着，我40岁的时候会放松。然后你到了40岁，也许你已经准备好放松了，但你的孩子不想再和你一起玩了，因为他们10岁了，他们有朋友了。就像从他们0岁到10岁的时间……

我看到有人称之为神奇的岁月，就像从0岁到10岁的那段时间，他们真的非常关心你。就像你是他们在这个世界上最喜欢的人。然而，在那段时间里，我们却非常努力地工作。我们没有时间。我们在旅行。我们在做任何事情。

在我看来，这是一个真正的悲剧。所以，如果你真的能做到这一点，如果你能在20多岁努力工作，建立基础，找出你最高的杠杆机会，然后深入挖掘这些高杠杆机会，这就是我正在做的。我认为如果你能做到这一点，那就太棒了。但大多数人不会这么做。大多数人只会继续努力工作，因为他们看到地平线上下一个版本的更多是什么，下一个海市蜃楼是什么，他们只是盲目地朝着它走去。是的。

你见过，或者你读过大卫·福斯特·华莱士的《这就是水》演讲吗？是的，我从不同的来源看到过。好的。所以，你知道，它就像他以这个寓言开始，这两条鱼在水中游动，一条老鱼游到它们身边，说，嘿，孩子们，水怎么样？另外两条鱼继续游动。然后其中一条看着另一条说，水是什么？

这是一个整体的想法，你知道，一种俏皮的、厚颜无耻的评论，我们对我们最明显的现实视而不见。当你处于奋斗阶段，当你继续进步并做所有这些事情时，你对

你所错过的事情的这些明显的现实视而不见。你已经习惯了那条轨道是什么，你需要继续喂养那条轨道，因为我们的文化只是告诉我们，成功意味着每两年晋升一次，成功意味着每年加薪10%，获得巨额奖金，这就是成功的样子。所以，你必须去做，才能继续喂养你生活中的那头野兽。是的。我只是在想，有没有……

有没有一个简单的思维模型来平衡一方面你必须在20多岁努力工作以建立基础，另一方面你确实想放松的想法？是的。我的意思是，我认为我一直是这样想的，它的简单启发式方法是，你首先努力工作，这样你以后就能聪明地工作。好的。这两个总是相互抵消的意图。就像你首先努力工作，或者你首先聪明地工作。

我只是不，我不认为它们是意图。我认为它们是连续的。我认为它们是连续的。

我认为在职业生涯早期努力工作非常重要。我永远不会告诉任何人，比如，哦，不要——在职业生涯早期就聪明地工作。当22岁的人加入我们的公司，想要所有这些平衡，想要能够花时间和他们的所有朋友在一起，并拥有高薪工作时，这让我非常生气。但就像，我只是认为你必须选择一个。你可以花时间和你的很多朋友在一起，然后去谷歌做轻松的工作，或者其他什么，但这并不是我们所处的职业道路。如果你想加速并创造伟大的事物，你就需要努力工作。

然后，一旦你做到了，一旦你建立了这个基础，一旦你建立了这个基础，你就可以聪明地工作了。努力工作很重要，因为我前面说过。你需要发现地图。你需要发现对你来说高杠杆机会在哪里，因为你不知道。当你22岁开始的时候，你不知道外面有什么。你不知道自己擅长什么。你不知道自己不擅长什么。你不知道地图上的黄金在哪里。你不知道将来地图上的黄金在哪里，因为你没有任何启发式方法。你没有任何工具可以使用。你才刚刚开始学习。

努力工作，答应你遇到的无数机会，随之而来的时间，这就是让你看到地图的东西。我的意思是，内容创作者也是如此。就像，

我不认识任何一个没有在早期努力工作来启动事情的内容创作者。没有简单的办法做到这一点。没有像建立这些东西一样的技巧。你花费数百数百数百个小时来创作，并把你的头撞到墙上，感到沮丧，因为某些事情并没有像你想象的那样成功。但所有这些小事情都对你的最终结果做出了贡献。这就像石匠的比喻，你知道，石匠……

一次又一次地凿石头。你不会看到石头上的一个缺口，然后突然整个东西就碎了。你永远不会说那些一百次凿击没有影响。它们显然只是做了一点点破坏，一点点破坏，一点点破坏，你只是看不到，但它们是最终打开东西的不可或缺的一部分。

所以我认为同样的情况也适用于我们生活中的工作方式。你必须预先做所有这些努力工作，因为这才能让你在达到那个点后有效地聪明地工作。很好。我还有一种思考方式，我认为这是由纳瓦尔曾经发布的一条推文以及我对退休意味着什么的思考所促成的。而且

我认为我将此综合为三件事。退休要么是你有很多钱，你的开支得到了照顾，因此你不需要工作，要么是

你的开支非常低，你确实有的收入就像，你知道，精简的财务自由和所有这些东西都非常低，实际上你已经功能性退休了，你不需要工作。或者你为工作所做的事情是你无论如何都会做的事情。因此，你感觉自己不需要工作。我觉得对我来说，我已经，我已经花了20多岁的时间试图勾选所有三个框，在生活方式通货膨胀方面做得不太好，但这始终在我的脑海中。

让我们尝试通过#被动收入赚钱，这样它就不会直接与我的时间挂钩。但与此同时，让我尝试搬到一个地方，在那里我所做的工作是我即使没有得到报酬也会选择做的工作。是的。

所以这些天我感到非常感激，因为今天是星期二早上。我起床了，洗了个澡，我很兴奋能和我的总经理安格斯进行一对一的谈话。然后我很兴奋，因为我们有一些团队会议。我们正在计划内容。然后我对这件事非常兴奋，我们之后也会一起出去吃饭。我只是想，该死，我真不敢相信这就是我工作的内容。这是一种很酷的感觉，不是吗？是的，这太棒了。人们看着我的生活会说，哦，你工作太努力了。

但我会说，它真的感觉不像那样。在过去的几周里，我玩了很多《霍格沃茨之遗》。它真的很好。这就是我自从18岁第一次读到《每周工作4小时》以来一直努力争取的未来。是的。是的，我的意思是，我认为你提出的观点都很好，对吧？就像我的整个设置和我一直在努力建立的东西非常相似。就像我做所有这些媒体工作，写作，创作，你知道，品牌建设……

我工作的一部分，也是具有挑战性的一部分，就我投入的时间和精力而言。但我无需这样做，因为我有一家控股公司，它拥有，你知道，今天有六家企业，它们正在大量现金流，并且还在继续增长，我不必每天运营它们，因为有能力的人在运营所有这些企业。所以我有一个很棒的现金流引擎，我不碰它，实际上我不应该碰它，因为如果我这样做，我可能会搞砸它。

让我能够专注于我每天真正喜欢的事情，这样我就可以飞到伦敦待一天，去看一些人，做一些这样的事情，而不必担心我没有回复电子邮件，或者你知道，完成某些事情，或者按照我需要发布的节奏发布，因为它不会影响我的整体财务状况，这是一种很棒的感觉

我很高兴地说，这个播客非常感谢80,000小时的赞助。80,000小时是我最喜欢的组织之一。他们是一个非营利组织，帮助人们通过他们的职业生涯产生更积极的影响。他们之所以被称为80,000小时，是因为一个职业平均有80,000小时。大约每周40小时，每年50周，大约40年，加起来就是

80,000小时。这是一个非常非常非常长的时间。因此，80,000小时的目标是帮助你找到一个令人满意的职业，同时也对世界产生积极的影响。最好的部分是他们是一个完全的非营利组织。他们根本不试图从这件事中赚钱。所以这个组织很棒。我已经在这个播客上采访了他们的一些成员，他们实际上花了过去十年时间进行大量研究，研究是什么让一个职业令人满意，以及什么让一个职业对世界产生积极的影响。他们一直在与牛津大学等地方的学者一起进行这项研究。实际上，对我个人来说，当我努力弄清楚我的职业生涯该做什么时，

我基本上浏览了80000hours.org网站上的每一个帖子。我还与他们的一位职业顾问进行了职业咨询。这两件事，就像阅读所有这些东西一样，了解哪些因素实际上会导致有影响力的职业，以及我如何将这些因素与我自己的个人热情和技能结合起来，真的帮助我形成了这样一个想法，那就是作为一名

所谓的思想领袖、YouTuber、播客主持人，我现在所做的，实际上对我来说比继续当医生更有意义和影响力。所以是的，他们提供的一切都是完全免费的。他们是一个非营利组织，他们的唯一目标是帮助你找到一个令人满意且有影响力的职业。如果你想免费获得他们深入的职业指南副本，请访问80000hours.org/deepdive。如果你在那里输入你的电子邮件，再次强调，完全免费，他们不试图从这件事中赚钱。如果你输入你的电子邮件，他们会将职业指南发送给你，这基本上是关于构成令人满意且具有高影响力职业的主要思想的速成课程。

所以请访问80000hours.org/deepdive，这将为你提供更多关于如何开始规划或改变你的职业生涯的信息，使其成为一个令人满意且有意义的职业，并对世界产生积极的影响。所以非常感谢80000小时非常慷慨地赞助了这一集。

我思考这个问题的另一种方式是在桌面棋盘游戏的背景下。像卡坦这样的游戏以及其他更高级的游戏，总有一些生产引擎或经济引擎。无论是在《农家乐》中，你都有你的小农场工人，你正在生产食物单位，或者你有你的小绵羊，你正在生产绵羊单位，或者在卡坦中，像木材、干草、石头和所有这些垃圾。

每当你玩这些棋盘游戏之一时，

你必须拥有某种经济引擎。你不能只是玩游戏，然后说，“我只是要组建一支军队。”用什么？你必须拥有某种生产机器。在我的脑海里，有一个比喻，每个人都需要某种经济引擎。要么是来自你父母或祖父母的信托基金，或者其他任何东西，在这种情况下，很好，或者不太好。但你必须弄清楚什么将驱动这个引擎。

最好，我想这也是你控股公司发展到的地方，你越能将它从你投入的实际时间中解脱出来，你就越能为自己解锁自由和选择权。这意味着你可以选择搬到另一个城市去和你的父母住在一起，或者来伦敦。它只是为你的人生解锁了自由。而这是选择将时间投资在你真正想投资的事情上的自由。因为目标不是坐在海滩上喝着菠萝汁。目标是……

你知道，至少对我来说，是拥有远离我不喜欢做的事情的自由，以及做那些我真正想做的事情的自由，而不会感觉自己被束缚在一份强迫我做某些事情的工作上。你做视频的时候有没有这种感觉？你有没有过这样的感觉，哦，天哪，我本周必须做一个视频，而我对要做的内容并不兴奋？是的。每当我感觉那样的时候，就像，是的。

在我们的兼职YouTuber学院，我感觉很多，这是我过去两年半一直在运营的课程，这就是为什么我们现在正处于最后一期，因为我意识到，是的，它每年能赚几百万美元，但它不值得，因为当事情发生时，我确实感觉自己不得不去做。这一次不同了，因为我想，这是我最后一次做了。所以现在我真正地投入了所有的精力，感觉非常好。当然。我回到你之前提到的Naval。有一句Naval的名言，

一直以来都非常能引起我的共鸣，它也定义了我实际上在生活中追求的东西。那就是强健的体魄，平静的心态，以及充满爱的家。这些都是买不到的，必须靠自己争取。强健的体魄，平静的心态，以及充满爱的家。对我来说，这就像是我思考事情时的指路明灯。比如我想要什么？我想成就那些必须靠自己争取，而买不到的东西。

这就是我想要的生活。我想追求那些我必须努力获得的东西。我只是认为，实际上走出去努力获得东西，而不是被给予，或者仅仅是能够用钱买到并通过金钱实现它们，这非常重要。就像如果你今天被放在山顶上，就像我们把你从这里，从这张椅子上抱起来，把你扔到山顶上，你会晕过去，因为你没有适应海拔高度。你会真的晕过去。

生活中任何事情都是如此。如果你没有通过实际的攀登来获得它，你到达那里后就会被击倒，因为你没有随着时间的推移逐渐适应海拔高度。在我看来，这就是为什么中彩票的人经常破产，或者那些像运动员一样在很年轻的时候就赚了很多钱，最终却破产的原因。

因为如果你觉得自己没有赚到它，你没有沿着途中的那些渐进的步骤来真正建立起对它是什么、你需要什么以及你正在适应什么的理解，那么当它突然落入你的手中时，这将非常具有挑战性。所以我非常专注于那些我必须努力获得的东西，并以一种深刻的方式去追求它们。我的想法也类似，它更关注的是……

有点相似，因为它更多的是关于我是否会从做这件事中学到一些东西？例如，在我们课程的最近一期中，我阅读了大量关于销售和营销的知识，现在我觉得我已经提升了自己的个人股票价格或个人赚钱能力，因为我现在至少了解了一些关于销售和营销的知识，并且我已经在这一背景下应用了它。

现在，Dan Coe和Dickie Bush前几天在播客中谈到了这一点。我非常认同与其追求财务安全，不如追求财务自信的想法。

我认为财务安全是我一直在追求的东西，感觉就像4%的提款率。让我们在标准普尔500指数中拥有几百万美元，以及所有那些东西。但我从未感到财务安全，因为它总是感觉我需要更多更多的钱来建立更多更多的安全网。但自从我开始更多地从财务自信的角度思考问题以来，它更多的是关于无论发生什么，如果需要的话，我都具备赚钱所需的技能，因为我知道如何建立企业。

例如，这让我更有信心能够适应其他类型的环境。我发现自从改变了我的想法后，我已经摆脱了匮乏思维，哦，但我真的应该拍摄这个YouTube视频，因为我们有一个赞助商的截止日期，就像，哦，我觉得我必须这样做。更多的是，好吧，你知道，现在一切进展顺利。如果事情最终进展不顺利，我有能力

从头开始，从零开始建立一些东西，如果我想的话，我感觉自己越能体现这种财务自信，它就越能让我自由起来，因为我有时确实感觉自己像是在一个仓鼠轮里，内容创作以及所有那些东西，我认为这是很自然的，是的，我在很多内容创作者身上都看到了这一点，我的意思是，我问过……

我一起共事过的每一个内容创作者，你有没有想过……我有时也这样想过，是的，尽管我的内容并没有赚很多钱，你知道我的时事通讯，我有时也会这样想，但我只……你知道，我每周发送两次，周五的那篇更像是某种策划，所以这从来不会感觉像很多工作，因为我……它只是我在一周内消费的东西，相对容易，周三的那篇有时也会，但我每天都会考虑很多事情，它从来不会让我觉得我是在努力写作……

所以我从来不觉得它

是我的经济引擎的核心，这阻止了我感觉自己像是在仓鼠轮里。有时我在增长的背景下会感觉到这一点，因为我非常注重增长，所以我只想在所有平台上都能增长，这意味着你必须在所有平台上创作。你需要每天发布一条推文、一个YouTube或Instagram视频、一篇LinkedIn帖子。如果你没有什么可说的，那么，好吧，糟糕。好吧，我要发什么？我必须考虑什么？我必须考虑一下。这有时会让人感觉那样。但同样，我又回到了，好吧，那又怎样？

就像，我什么都不发也没关系。没关系。是什么激励了你？就像，当你谈论……

当你谈论想要提升你的技能，你知道，你说，因为那样我就能……无论如何都能赚钱。如果事情变糟了，我就能赚钱。就像，你，你试图赚多少钱？就像，什么，目标是什么？就像，你真正想做的是什么，所有这些的背后是什么？这是一个好问题。我认为我试图做的是，基本上，我试图玩，我试图继续玩我的无限游戏，从某种意义上说，

现在，我觉得如果我中了彩票，我的日程安排几乎不会有任何改变。除了我不再开设课程，也不再接受任何赞助之外。这些是我做这件事的原因是钱。但我仍然会制作YouTube视频。我仍然会做播客。我仍然会和你这样的人一起出去玩。我仍然想要一个团队来帮助我创作内容并与世界分享，因为这是让我在某种程度上获得内在快乐的事情，比如教学和分享等等。

因此，鉴于这是无限游戏，我试图优化的是能够继续过着那种生活，每天早上醒来都能想到，是的，我不必做某事。我认为我如此执着于这个想法的原因是，在我医学院的学习期间和工作期间，我看到了很多医生痛恨自己生活的例子。嗯哼。

他们痛恨自己生活的原因基本上是因为他们没有足够的钱。如果可以的话，他们会选择兼职，但他们不能兼职，因为他们有某种生活方式，抵押贷款等等等等，

他们中的许多人都想完全辞掉工作，比如休息一段时间，环游世界，或者做其他事情，或者创办企业，或者任何可能的事情，甚至花更多的时间陪伴他们的孩子。但他们不能，因为他们没有足够的钱。所以我亲眼目睹了未来，成为一名医生应该是一份令人满足的工作，你帮助人们，所有那些东西。实际上，我想说我见过的医生中至少有一半都对自己的生活感到非常不满，这让我觉得，该死。

我永远不想处于那种因为钱而被束缚于工作的地步。所以现在我感觉很好，因为我做的事情既有趣又能赚钱。但让我彻夜难眠的是，如果这一切都崩溃了怎么办？如果YouTube频道开始衰落怎么办？因为每个YouTuber都有一个增长阶段，然后是一个平台期，然后随着时间的推移缓慢下降。你变成了一个过气的人。没有人再关心你的内容了。人工智能正在接管。为什么会这样？我一直想知道。是的。

从我开始在线创作内容的早期开始，我就开始在控股公司下建立这些企业，因为我意识到没有人真的想创作超过一段时间。这可能不是我想要做的事情来赚钱的时间。所以我需要建立一些东西，要么具有企业价值，要么是我可以出售的，要么具有我可以转换成其他东西的现金流，这些东西将在未来产生收入。

我需要这个，因为我知道我不会永远想做那些从媒体角度赚钱的事情。总会有某个时刻，要么我精疲力尽了，要么，你知道，无论是什么。那么你认为是什么导致了这种自然曲线，你知道，这种增长阶段、平台期？是的，我觉得……好吧……

我还没有认真想过这个问题，但让我们大声思考一下。所以我觉得娱乐界的人，比如生活方式类型的视频博主等等，他们的上升和下降速度更快，因为这完全取决于……

人们在人生的某个阶段追随他们的个性或氛围。例如，大多数人在十几岁时观看的人，那些做恶作剧的视频博主等等，可能与他们在25岁时观看的人不同。所以在某些情况下，观众实际上已经超越了创作者。我认为在其他情况下，我经常在教育领域看到这种情况，例如，如果你是

Gary Vee，人们在某个时候会接受你的东西，然后他们会做自己的事情，他们会停止消费Gary Vee的东西，因为它不再对他们有意义了。所以在Gary Vee的观众中存在着自然的流失，你不再需要消费个人发展。

我想说，Tim Ferriss是我家人以外改变我人生最多的人。但如今，我消费了他0.1%的内容。但如果我真正在现实生活中遇到Tim Ferriss，我会说，哦，我的上帝，伙计，你改变了我的人生那么多。就像我听过，我从第0集到第150集都听过他的播客。然后我停止了，因为然后我根据从中学到的灵感建立了自己的东西。

所以从这个意义上说，观众中存在着自然的流失。我认为科技YouTuber做得很好，他们长期保持着相关性。像Marquez和Linus这样的人已经存在了15年，而且仍然没有衰落的迹象。因为我认为重点在于科技，每年都会出现新的科技，因此会有新的东西需要报道。因此，他们对这项新技术的专业知识随着时间的推移变得更有价值，而不是更少价值。但我认为，是的，我觉得，就像，

我认为必须有一种像自然倦怠一样的东西。不一定是精疲力尽的那种倦怠，哦，我的上帝，我精疲力尽了。但这长期创作视频的工作量很大，让你感觉需要一直在线，从某种意义上说，是表演性的。就像它一样，你正在表演，你像是在以某种方式表演。我们都在生活中扮演着某种角色，对吧？比如在你的一天中某个时刻，

当你打开摄像机让我们进来时，我们会稍微振作起来，我们会微笑，我们会说话，这并不是说在我们打开摄像机之前我们没有这样做，突然之间变成了一个大型的表演秀，但你打开它，当你日复一日地这样做10年时，这是很累人的。这只是，这只是很多。所以不仅是……

可能存在需求方面的问题，你知道，人们在一段时间后可能不再需要你的内容，但也存在供应方面的问题，比如你，作为供应者，可能在某个时候会厌倦做……你知道，相同的事情，或者感觉你正在创作相同的视频，比如个人理财或理财人士，我到底能制作多少关于股息的视频，在我已经……谈论过股息股票，并且……我知道我正在创作什么，对我来说

你知道，我想说的是，在我开始在线创作内容的早期，以及我在Twitter上写作的时候，就像，

这非常关注利基金融方面的事情。我写过关于这些内容的文章。我很快意识到，伙计，我不喜欢写这些东西。我很无聊。而且，因为我不关心它。这与我无关。它不是我生活中很重要的一部分。这是我做的一份工作，我的日常工作。所以我觉得我有资格写这方面的内容是很自然的。但我意识到，如果我想在这个领域长久发展，我需要扩大我所能谈论的事情的范围。是的，

每次你扩大你的范围，你都会被骂。有人会说，待在你的领域里，兄弟，随便什么。当我写关于思维模型的文章时，人们会说，哦，待在你的领域里。你为什么写关于思维模型的文章？或者当我开始写关于哲学方面的东西时，人们会说，哇，你不能写这个。你是一个金融人士，无论是什么。是的。

我一直有意识地尝试只写我自己的生活困境。你知道，我现在正处于一个旅程中，就像我从写早期的那种努力的兄弟类型的东西转变为……

你知道，关系方面的事情。我和我的妻子经历了生孩子，现在像是一个父亲，并且在想要成为一个优秀的专业人士的同时，也要成为一个很棒的父亲。事实证明，很多人都在经历这个旅程，就像很多人都在努力应对这个问题，并且正在经历同样的生活旅程。所以我认为我实际上不必向任何人提供答案。就像每个人都在说，你知道，

哦，你知道，就像，你知道，你教东西，比如对于YouTube来说，你教东西，对吧？就像人们说，哦，你是一位很棒的老师。你做了所有这些事情。我实际上不觉得我们两个人都是。我当然不觉得我自己是一个老师。我觉得我正在学习东西，我正在分享我一路学到的东西。我在我的个人资料上写了这句话，但这对我来说确实意义重大，因为没有人能为你的人生提供答案。世界上没有人能

能说，嘿，这是我能给你的答案。如果你这样做，这样做，这样做，这样做，你就会走上成功之路，然后，去吧，你会成功的。我能做的是帮助你提出正确的问题，并给你工具，给你框架，给你提出这些问题的系统，这样你就可以与它们搏斗，并找出你的答案是什么。因为你的答案将与我的不同。而且

你想要什么，你对成功的定义是什么，以及是什么激励你，你每天被激励的目标是什么，这将与我的不同。这很好。这实际上是它的美丽之处，那就是我们都在自己的旅程中。所以我现在更加专注了。我认为这让我在几年后感到兴奋，并希望能够长久地坚持下去，那就是……

更多地思考问题和挣扎，而不是思考答案，就像我已经取得了任何成就一样。是的。是的。我认为这与我的想法非常相似。几年前，通过我的写作教练，我遇到了一种有趣的思考方式，那就是你不需要成为一个大师。你可以成为一个向导。我的向导与大师。

有时你甚至不需要成为一个向导。你可以成为沿着同一条道路前进的同伴。是的，沿着道路蹒跚而行的旅行者。我经常考虑这一点。这就是为什么直到今天，我们的许多视频的标题都是像我如何做X一样。就像我现在正在制作的关于我如何管理我的时间的视频。我当时想，是的，在这个视频中，我将分享三个策略。

策略加上我在过去六个月中获得很多价值的Google Sheets模板，以帮助我更好地照顾我的时间。也许更好的方法是，你知道，10个管理时间的技巧或10个提升你生活的技巧。10个改变人生的管理时间技巧。诸如此类的东西。我的一部分人觉得这种东西，感觉不真实，因为我不喜欢，就像你一样，我不觉得我弄明白了任何事情。我只是有一些对我有用的东西，尝试了很多东西之后。

在线分享。为什么不呢？我们当然认为理所当然的一件事是，我们可能觉得自己只是沿着道路前进的旅行者。但从别人的角度来看，我们可能看起来像是走在他们旁边的专家登山者。我们可能在他们旁边，沿着道路前进。我们可能不是向导或大师，或者任何东西。

但就我们追求的方式而言，我们看起来与他们不同，这令人鼓舞。因此，如果你可以分享，就像，你知道，你拥有良好的装备、杆子和……你知道，你攀登或远足的良好技巧，这对其他人来说非常有价值。如果你可以在你与他们一起行走的同时分享这一点，那是一件令人惊奇的事情。我们生活在一个有效地没有界限的世界里，可以做到这一点。这只是我们的能量。你知道，我经常开玩笑说，当你年轻的时候，你拥有无限的能量，对吧？

就像你25岁的时候，想想你25岁的时候。就像我25岁的时候，我拥有无限的能量。我以为我总是会拥有无限的能量，我的一生都会对所有事情都充满热情。现实情况是，随着年龄的增长，你的能量变得越来越有限。整个游戏变成了如何部署这种有限的能量并创造最大的产出，创造存在的非线性结果。

随着时间的推移，在这方面做得越来越好，这才是真正的重点。它应该是弄清楚如何将这种有限的能量投入到10倍的事情中，投入到那些能够创造你所能实现的最多杠杆的领域中，从而实现那些非线性结果。我们正在谈论全面财富的概念，即生活各个方面的财富。我们谈到了时间方面的财富。

我想我们也谈到了物质财富。当谈到精神清晰度、精神健康和幸福等等时，你会考虑哪些东西？是的。我将它归类为，我想，三个方面。一个是在精神方面，感觉你正在努力做那些让你兴奋的事情。

就像，你知道，人们说点燃你的灵魂。我认为这是我们任何人都可以拥有的最高的精神追求之一。你知道，整个FIRE运动，你知道，财务独立，提前退休。提前退休的部分对我来说听起来很糟糕。我不想退休。就像，我不想40岁了，不再从事任何有意义的工作。我有一些朋友这样做过。我有一个朋友，这个人叫Val Katayev，你可能在Twitter上见过他，他可能在30岁之前就赚了1亿美元。他试图退休。

他开始园艺，因为他太无聊了。他开始园艺。他说他把自己逼疯了。就像他不知道该怎么办。他已经退休了，但他是一个有干劲的企业家。就像他真的很有思想。他想从事一些工作。所以现在他就像在做……你知道，100件事。他没有经济上的理由这样做，但他正在做所有这些不同的事情。是的。

所以对我来说，在精神财富方面，就是从事那些你认为有意义、你认为令人兴奋并且每天都能让你兴奋的事情。第二个是所谓的精神健康，即决策、学习和成长，你知道，能够……消除噪音，并真正做出合理的决定，非情绪化的决定和决定

随着时间的推移积累知识，以便你能做出越来越好的决定。我认为像Shane Parrish的作品Farnham Street一样，他是这方面的专家，我从他的所有著作和他的不同作品中学习了精神健康，随着时间的推移，吸收世界上最聪明的人的最佳经验教训，就像你谈论Tim Ferriss和你从他那里学到的所有东西一样，在我的名单上可能有20个人，我觉得我从他们那里学到了很多东西，而且我现在很兴奋地能够……遇到他们，并告诉他们，感谢他们，并且

但建立一个基础，让你感觉自己正在学习、成长和发展你的思维敏捷性和精神健康。然后是第三部分是心理健康。

而且，你知道，对我来说，我把心理健康与正念、灵性联系起来，就像一种……你知道，既能向内看，又能思考自己在更广阔世界中的位置，并应对意义、生活和目标等更大的问题的能力。但这是我认为非常重要的第三个方面。坦率地说，传统上男性

从未想过并忽视过。我，你知道，来自运动背景，10年前我永远不会谈论心理健康。在更衣室里，你谈论的是心理健康。现在回想起来，我的许多队友和我自己，就像我们都在精神上挣扎。我们感觉自己没有可以向其敞开心扉的人。我最近看到一个统计数据，50%的男性感觉自己没有一个可以向其敞开心扉谈论脆弱事情的朋友。

这是一个巨大的悲剧。我的意思是，真的，这是一种孤独的流行病。我们感到孤独。无论我们是否被酒吧里的人包围，你都可能感到完全孤独。这真的很、很可悲，我们没有可以向其敞开心扉的人。这令人谴责，并对我们的生活产生负面影响。嗯哼。

你在心理健康方面有什么做法？正念、冥想，你做这些事情吗？我从未能够让自己每天都冥想。我有，我想说有两个。一个是冷水浸泡。你知道，我每天早上4点30分左右都会去冰冷的水中浸泡。怎么做，为什么这样做有效？那里发生了什么？所以，我的意思是，冷水浸泡现在已经成为一件非常流行的事情，因为Andrew Huberman，你知道，他已经让它非常流行，它已经成为……

在Twitter和所有……你知道，不同的平台上，关于冷水浸泡的事情非常两极分化。顺便说一句，它之所以会两极分化，部分原因是有一段时间，如果你只是在Instagram上每天发布一段你进行冷水浸泡的视频，你就可以……相当可靠地建立起大约5万粉丝的受众，仅仅是因为它们……像爆炸一样。每个视频都会立即走红。对我来说，冷水浸泡，有很多事情

据说有一些身体健康益处，你知道的，不同的研究已经发现。对我来说，如果这些都是真的，那都是额外的好处。

我认为这纯粹是一种精神活动，我每天早上醒来第一件事就是必须运用一定程度的意志力才能让自己去做这件事，因为我不想做。这很痛苦。你得去，你得下到甲板上冰冷的水里，外面很冷。我早上30分起床，离开温暖的床。天黑漆漆的，我必须走到甲板上，然后下水。

对我来说，每天早上，你知道的，精神上的体操就开始了。我想，我不需要做这个。我可以晚点做。如果我晚点做，对我来说实际上会更好，因为那样我就能在里面待更长时间，无论你开始说服自己什么。我必须控制自己，说：“不，我说过我要做这件事。我要出去做。”当你这样做的时候，

这就像你生活中的一点确认偏差，你的信念开始创造你的现实。你对自己是一个有纪律的人的信念，你会去做你所说的那些事情，开始被你积累的证据所证实。你创造了一种积极的势头，证明你正在做你所说的那些事情。这种势头开始蔓延到你的生活的其他各个方面。

所以我每天早上都这样做，只是为了让自己感到不舒服，并承担一定程度的自愿挣扎，这样当生活中发生非自愿的挣扎时，我就能更好地应对它们。嗯。

我还发现这是我能做的最平静的感恩练习。我喜欢去，坐在水里，你感觉像是这种疯狂的体验，就像你的身体在尖叫，压力很大的情况，你需要强迫自己慢下来。每天早上我这样做的时候，我都会列出一些我特别感激的事情，你知道的，我的儿子，我的妻子，家人，你

你知道的，一只飞过头顶的鸟，无论是什么，就像一些我正在观察或注意到的东西。它只会强迫你真正地放慢你的世界，每天早上在一天陷入混乱之前停顿一会儿。嗯，这是一件事。我发现的第二个重要的正念练习就是每天散步。嗯，我每天大概会散步三个小时。嗯，

部分原因是我有一个儿子，除了在白天散步之外，他拒绝睡觉。所以我每天会带他去我们附近散步两个半小时。这段时间，你知道的，虽然也和他在一起，因为我们某种程度上是联系在一起的，但这就像，

我放慢脚步，我可以思考的时间，我没有听播客。我没有听有声书。我知道你可能很反感。你是什么意思？你三个小时都不听。是的。那一天相当于两本有声书。是的。所以，你知道的，我可以，我可以读20本，你知道的，我可以读20本书。我相信通过这样做。但对我来说，这段时间是用来思考的，那就是所有想法在我的脑海里融合的时候，我能够真正地，嗯，

你知道的，让我的思绪自由驰骋。这对我的心理健康来说是一个巨大的、巨大的积极因素。找到这段时间。很好。几周前，我开始在洗热水澡后把淋浴调到冷水。现在我觉得这有点太容易了，我不再害怕了。

你试过洗冷水澡吗？我没有试过洗冷水澡。那很难。那是下一个层次。顺便说一句，我认为冷水澡实际上比下冷水更难。冷水浴是完全浸没的。对我来说，淋浴的一些事情真的很困难，比如水珠打在你身上。有时冷水浴，你知道的，在我的甲板上。所以有时会下冻雨或下雪。而且……

当你脸上有雨水打在你脸上的时候，实际上比你只是在水下更糟糕。所以有时我会坐在那里，冰冷的雨水会打在我的脸上，而我的整个身体都浸在水里。雨水打在我的脸上比我身体上的寒冷更令人不安。所以我就会屏住呼吸，潜入冰冷的水中。所以我实际上认为冷水浴……

比冷水澡容易一点。还有，仅仅是转动旋钮的能力，你知道的，它就在那里，你可以随时停止它，这在精神上是相当令人震惊的。是的。当你描述那种精神上的挑战时，比如付出努力去做这件事，即使你不想做这件事，我在想，我有时对YouTube视频也有这种感觉。这就是你问我，它是否感觉像是一种磨难，或者我们是怎么说的。

因为开始的时候确实存在惯性。但通常一旦我开始了，我就开始享受这个过程，然后我拍摄视频。之后，我总是很高兴，哦，天哪，那是一个小时的拍摄。我觉得我分享了一些有价值的东西，至少一个人会觉得有帮助。我可以把SD卡交给我们的编辑，他很棒，然后处理它。然后几周后，一个视频会在频道上发布，会有评论说，哇，这非常有帮助。但是

确实感觉像，你知道的，我之前必须做很多拖延的事情。我会泡几杯咖啡，我会说，团队里有人需要我帮忙吗？好吧，也许我们去散散步。人们说散步很好。最终我会坐下来制作视频，我会很高兴我制作了这个视频。我的一部分是，我有时想知道我是否在欺骗自己，我告诉自己，我现在的生活是我如果不在乎钱的话会选择的生活。

但是，是的，我仍然每周制作大约三个视频。我并不总是喜欢制作这些视频的开始过程。我总是很高兴最后完成了。我有点认为，我不知道答案是什么，但我有时想知道，我是否应该少制作一些视频，这样只有在我感觉想做的时候才拍摄视频？或者，我强迫自己去做这件事，一开始感觉不舒服，但从长远来看我总是为此感到高兴，这对我来说实际上是一件好事吗？

你怎么看？我认为做困难的事情很重要。我的意思是，你在做一件困难的事情，你正在做一件具有挑战性的事情，你正在努力完成它。我不认为这是……我不认为你会在一个你只做那些你非常兴奋的事情的生活中找到难以置信的意义。那只是……

那缺乏质感，对吧？就像缺乏那些感觉，日常的紧张、挣扎，实际上在我们生活中创造了一定程度的意义。当我们不拥抱摩擦时，我们生活在一个摩擦不断减少的世界里，我们的整个一生都是如此。

科技只是减少了所有事情中的摩擦量。如果你不想去商店，你就不必去了。如果你不想和人说话，你就不必说了。如果你想出去约会，你就不必承担在酒吧接近别人的恐惧。你只需要通过一个应用程序来做，在真正见面之前决定你是否喜欢对方。摩擦随着时间的推移就这样消失了。在某种程度上，

摩擦实际上是创造我们生活意义的东西。正是它导致了那些有趣的故事，比如，“哦，我走到那个女孩面前，她拒绝了我，然后我滑倒了。”这真的很有趣。你以后可以谈论这件事。我经常想知道，我们的生活是否会比我们的父母和祖父母的有趣得多？当我听到我的母亲，她在印度长大，讲述她童年的故事，或者我的祖母在印度讲述她童年的故事时，

他们太有趣了。他们的日常生活，因为他们没有手机。他们什么都没有。他们出去了。他们必须做事。他们必须在街上闲逛，与朋友见面，并陷入各种恶作剧。当我还是个孩子的时候，我也能做到这一点。我们是最后一批小时候能做到这一点的一代人。现在每个孩子都是。

整天坐在他们的手机上。他们整天玩电子游戏。他们整天都在电脑上。如果没有大量的监督，他们不被允许去任何地方。我真的很想知道，像我自己的儿子一样，他会做什么？他会告诉人们在鸡尾酒会上什么？比如，什么故事，他童年有什么有趣的时刻？因为……

我认为我们只是在稳步减少摩擦的存在。结果，稳步减少了每天发生的有趣的事情和有趣的时刻。这可能是我最怀念医学的一件事，在那里，他们就像故事和有趣的时刻。就像当我与我的医生朋友们一起出去玩的时候，

除了以下事实之外，我并不怀念生活方式的任何方面：当他们说，“哦，你知道的，那天晚上，就像一场噩梦。我们有三个病人在我面前流血，我们人手不足，而且人们正在罢工。所以，你知道的，等等等等发生了。然后，是的，其中一个病人最终死了，如果我们有足够的工作人员，这种情况就不会发生。这就像见鬼。真实的事情。诸如此类的事情，我就像，该死，那就是我的生活。是的。现在我的生活是一个非常轻松的地方。

我可以来到一个舒适的房子里，摄像机已经为我预设好了，并与我喜欢聊天的人一起做播客。没有真正的挑战感。你会担心观看次数吗？你会担心参与度和观看次数吗？而且，你，你是否感觉，这是我讨厌的一件事。我之所以问这个问题，是因为这是我最讨厌社交媒体和平台的一件事，那就是

我有时，而且我正在好转。现在我做得很好。我正处于我做得很好的阶段。我有时会让它真正影响我的一天和我的情绪，比如我做的事情或花了很多时间去做的事情。它并没有按照我想要的方式进行，或者它没有成功。我认为它应该成功。我的心情很糟糕，我没有陪伴我的妻子或儿子。然后有些事情做得很好。我突然间就像，你知道的，兴高采烈，兴高采烈的山丘在这里，就像在说话，一切都很棒，等等。是的。

我意识到这一点，我必须和自己进行一次坦诚的谈话，就像，“好吧，你不能让这种事情影响你。”你发现了吗？比如，当一个视频没有按照你认为的那样成功时，你会感到筋疲力尽，沮丧吗？它如何影响你？随着时间的推移，我肯定做得越来越好了。它确实有点像正弦波。现在，我处于一个几乎从不看数字的阶段。比如视频会在频道上发布，我甚至不会意识到。

它。我只是在我的手机上打开YouTube，因为我在浏览一些东西。我看到，哦，有一些通知。哦，人们正在评论。哦，视频出来了。哦，这很酷。让我离开厕所，这样我就可以在录制loom的时候观看视频，以便我可以给我们的编辑提供反馈，然后说，“是的，太棒了。哦，不错。太棒了。这很酷。干得好。这真的很好。这里的片尾音乐可以有点不同。”我基本上不看数字。我会偶尔看看。

但现在我们正处于一个频道增长速度比以往任何时候都快的时候。所以对我来说很容易说，“哦，我不喜欢这些数字。”但是如果数字下降了，我可能会经历更多存在主义的危机，并在咖啡馆独自一人或散步时与自己进行日记记录，比如，“这是怎么回事？每个人都这样做吗？这是结束的开始吗？”如果是这样的话，那么很多像精神体操和认知行为疗法一样，让我摆脱……

对这方面的担忧，对不确定性的恐惧，对未来的恐惧，走向，“你知道吗，没关系。”刘易斯·霍斯，你最近实际上与他建立了联系，在一年前半我接受他的播客采访时，我问了他这个问题。他说，“嘿，听着，伙计，我已经在这个行业工作了10年，我意识到这就像一个正弦波。有些月份会上升，有些月份会下降。同样的情况已经持续了10年。”所以他说他现在已经停止了

是的，不在乎正弦波了，所以我有时会想到这句话，它只是一个正弦波，就是这样，就是这样，这就是它的运行方式。我认为它也随着财务安全而变化，嗯，你知道的，我认为很多创作者真的会乘坐过山车，因为这就是他们的全部，就像我过着美好的生活，因为这个，如果它进展不顺利，也许美餐列车就会停止，你知道的，尤其是那些像

加密货币创作者或非常小众地围绕某一特定事物的人，这可能是一个繁荣萧条周期，现在它消失了，你就像，“哦，我的上帝，我所有的赞助商都离开了，因为你知道的，因为他们都破产了，或者他们钱用完了，你意识到这些东西都不是永久的。”是的，我认为这对很多人来说都很可怕。绝对是的。我认为尤其是像我交谈过的创作者，他们80%的收入来自品牌交易，另外20%来自AdSense

他们没有销售自己的产品，也没有试图围绕它建立一个企业，这真的很可怕。是的。因为你太依赖于你无法控制的人的反复无常了。是的，你无法控制它。完全正确。是的，有时我思考的方式是，如果我太担心这个问题，那么它就不再有趣了。所以我解决这个问题的方法是思考，“你知道吗？

现在，情况很好。当情况好的时候，我有一个由13个人组成的团队，我喜欢和他们一起工作，因为氛围很好，这很好。如果情况变得不好，我的意思是，然后我们就缩减团队规模。我可以自己做。我可以自己做。我和一个助理和一个编辑，这个三人小组实际上可以在未来至少10年内每年赚到大约一百万美元，而不会太困难。是的。

如果那行不通，即使只有我一个人，很好，假设我失去了一切。现在我正在做彼得·莱维尔斯的事情。我要重新开始编程，成为一名独立开发者。那会很有趣。就像我告诉自己这些故事，以此来对这种职业中固有的不确定性进行对冲。是的。知道如果你必须这样做，你可以用很少的东西来做，这很好。这只是感觉很好。我不是一个特别……

我不是一个物质主义者。我不喜欢奢华的东西。我没有手表。我想我戴着Whoop吧。我戴着一块跑步手表。一块破旧的跑步手表。你戴着Apple Watch。我不喜欢汽车，不一定。我只是不花钱买奢华的东西。我妻子不喜欢珠宝。我们不会互相送珠宝礼物。她不喜欢包包和名牌服装。所以我经常考虑这个问题。如果一切都变得糟糕，比如如果我们处于1928年的经济大萧条时期，

我们能用我们今天拥有的东西维持多久？至少对我来说，今天的答案是几乎永久的。比如企业可能会全部倒闭。比如所有东西都消失了，因为我们的生活成本并不高。而且，我知道如果需要的话，我可以隐居，并且可以做一些卑微的事情。如果需要的话，我可以成为一只蟑螂。嗯，

我喜欢非常好的体验。我喜欢在去各地的时候乘坐头等舱，我喜欢住在好地方，我做所有这些事情。但我没有必要做这些事情。我只是不旅行，或者我只是不做这些事情。所以我认为——这就像保罗·格雷厄姆有一篇关于默认存活与默认死亡的文章。他是在创业的背景下谈论这个问题的。你的创业公司是默认存活还是默认死亡？如果你只是停止增长，你最终会用完钱吗？

我经常在自己的生活背景下考虑这个问题。比如，我的生活是否以一种默认存活的方式建立起来？如果我们停止增长，如果像你的频道停止增长，或者企业停止增长，产品停止增长，销售停止，你不再做了，无论如何，我们会好吗？比如，我们能找到一种方法永久地安然无恙吗？如果答案是肯定的，那么从中可以获得很多安慰。是的。

你可以把自己分开。是的。就像我发现当我坐下来弄清楚我的精简团队是什么样的时。是的。我意识到这是一个相当精简的团队。如果需要的话，我可以自己成为一名网络开发者。是的。我就像，“好吧，酷。现在我可以享受这些成果，而不用太费心考虑我们的员工人数或诸如此类的事情。”我认为你提到的，并且暗示过的一天，在我自己的生活中作为一种系统，我发现它非常有效。那就是，

我真的很挣扎于五年和十年的计划。我不喜欢提前想那么远。在我一生中，每当我尝试过的时候，我都可笑地错了。

所以我今天所做的就是，我坐下来写下了我的理想一天的要素是什么？比如，对我来说，理想的一天是什么样的？它不一定是具体的例行公事和确切的时间，而是像它的要素是什么，核心解构的要素是什么？如果我在一天中做这些事情，那将是一天美好的日子，完美的一天，七分之七，无论数字是多少。

我发现的是，如果我为此而优化，拥有理想的一天，然后是另一天，然后是另一天，并且只是将理想的一天堆叠在一起，我将朝着我试图前进的方向前进。它消除了我整个生活和系统中的许多复杂性和噪音。我不必考虑五年、十年。如果我只有一天理想的一天，并且只关注这一点，我不必考虑所有一百万件事。它消除了我很多恐惧，以至于……

这真的很有力量。是的，对我来说，我有过同样的感觉，除了这是一个理想的一周。所以我实际上在我的谷歌日历上写下了我的理想一周，它用彩虹色进行了颜色编码。它是否与你的实际日历并列？不，它就是我的实际日历。哦，它是你的实际日历。很好。在那……

比如，例如，今天早上就是这样。今天早上与安格斯进行一对一的谈话，三个半小时的读书时间，各种团队会议，拍摄时间，然后是这个播客和晚餐。因为周二晚上我把它标记为这是我与朋友们一起出去玩的时间。哦，很好。所以本周我们有这个。我们计划得很好。是的，绝对的。下周我的一些大学朋友要来吃晚饭。下下周我们还有一些朋友要来吃晚饭。那也是我强迫自己做饭的地方，除了你。

想吃米其林星级印度餐厅。因为我喜欢奢华的体验。而对我来说，我正在学习如何做饭。我觉得有朋友来做客的强制性因素鼓励我做饭，它变成了一个冒险，所有这些事情。

我喜欢理想的一周。是的，我喜欢。这意味着我可以说，“好吧，酷。周三晚上，我想去看我妈妈。周二晚上，我想请朋友来。周四，我想去踢拳。每周去健身房三次。酷。是的。周末，让我们保持自由，因为为什么不呢？然后我想在早上做这些工作，做深入的工作。是的。你实际遵守的频率是多少？你被它打乱的频率是多少？哦，就像我90%的时间都遵守它。太好了。这随着时间的推移一直是一个挑战。是的。但是每一个……

整个团队工作的一个真正的好处是，几周前我对团队说，“你知道的，伙计们，我觉得，是的，事情有点忙。我没有，我只是，我没有在日历中留出足够的时间来拍摄视频和写书。

团队成员之一说，“为什么不呢？这正是我们所有人都在依赖的事情。你拍摄视频意味着业务做得很好。你写书意味着希望业务做得很好。是什么阻止了你？”我说，“该死，你说得对。”我们实际上进行了一次头脑风暴。我在你的时事通讯中看到了这一点。太棒了。一个小白板。太棒了。周一，周二，周三。然后我们考虑了一下。我说，“现在我和埃里克的辅导课程安排在周二，这打乱了周二的拍摄。”他们说，“你不能把它改到周三吗？”我说，

这是一个好主意。如果周三是我的所有电话怎么办？我说，“但是我想有时间。我想有一个日历，如果一个很酷的人想通过Zoom联系，就像，我想能够和他们交谈。”他们说，“那就在周三下午做这些怎么样？”我说，“哦，我的上帝，你说得对。”所以现在我周三下午。就像我的电话，我会在海德公园散步时通过Zoom接听，因为为什么不呢？是的，

当我遵循理想的一周时，我只是觉得生活很棒，因为我已经决定了我生活中想要什么元素。它们就在这一周里。这也很好，因为如果我想添加一些新的东西，我知道它必须以某种方式适应日历。就像我辞职后有点筋疲力尽，当时我想，“我每周要上三次唱歌课，三次吉他课和三次美术课，因为我真的很想提高吉他、唱歌和美术的水平。”然后大约一周后，我就像，“哦，我的上帝，我不再期待这个了”，等等等等。

现在我决定，是的，如果日历中没有空间，那就意味着我的生活中没有空间，它变得非常容易，就像因为它是日历，你不能重叠事情，所以它是一种组织我时间的非常好的方式，我喜欢它。我的意思是，我们为我们关心的事情留出时间，这从来都不是时间不够，而是优先级不够，所以如果某件事对你来说真的很重要，你就会在日历中为它留出时间，它会成为你理想一周的一部分。我认为

那个周框架是我一天的一个非常好的改编。我现在要去坐下来看看它。我认为这是一种很好的思考方式。是的，有了孩子和结婚，我就像，我想在这个旅程中看到你，因为……

即使现在当我听到你说，“你知道的，比如三个半小时的读书时间和拍摄时间”，我就像，“伙计，我希望我能找到三个半小时。”也许我不希望，因为我太糟糕了。比如我的注意力太差了。我无法专注于某件事超过一个小时。我正处于写书的早期阶段，这非常痛苦，因为我没有，我没有足够接近的截止日期，让我感受到紧迫感。我处于……

深渊中，就像，“好吧，它在六个月后到期。就像这太遥远了。我很好。这将是两年、三年。”是的，完全正确。嗯，我对此感到恐惧，如果真是这样的话，因为我只是，“哦，上帝，我不能让一些事情悬在我的头上。”嗯，但是，嗯，我真的很喜欢周框架。这是一种很好的思考方式。

Sahil，非常感谢你。这太棒了。这太棒了。对于那些收听我们两个半小时讨论的人，你有什么临别的建议、智慧或想说的吗？我唯一想说的临别赠言，因为它与我们所说的大多数事情相关，那就是永远不要让追求更多的事物分散你对“足够”之美的欣赏。所以我就以这句话结尾。永远不要让追求更多的事物分散你对“足够”之美的欣赏。好东西。非常感谢你。谢谢

谢谢。好了，这就是本周《深度潜水》播客的全部内容。非常感谢您的观看或收听。我们在播客中提到的所有链接和资源都将链接在视频描述或节目说明中，具体取决于您观看或收听的位置。如果您在播客平台上收听，请在 iTunes 商店给我们留下评论。这真的可以帮助其他人发现这个播客。或者，如果您在 YouTube 上以高清或 4K 观看，那么您可以在下面留下评论，提出任何问题、见解或对本集的任何想法。那将太棒了。如果您喜欢这一集，您可能还想查看这里这一集，它与我们在本集中讨论的一些内容相关联。

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