Snippet 20: 4 Signs That Your Relationship Will Fail - Relationship Experts Dr John & Julie Gottman
09:25 Share

哦，顺便说一句，在我们进入本集之前，我想向你们介绍一下Life Notes。Life Notes是我每周都会发送给订阅者的免费电子邮件，里面包含我生活中的笔记。比如我读过的书、听过的播客、进行过的对话以及我在工作和生活中获得的经验。大约每周一次，我会把这些写下来，通过电子邮件与我的订阅者分享。所以，如果你想收到我的邮件，了解我学习到的东西，几乎是我学习的同时，你可能会喜欢订阅。在节目说明或视频描述中有一个链接。

哪些因素可以预测一段关系是否会成功、是否会幸福，以及哪些因素预示着一段关系的灾难？我和鲍勃很快就发现了一点，那就是我们观察到

人们在彼此交谈时是多么积极，多么深情，他们一起笑了多少，对彼此的兴趣，好奇心与敌意、愤怒、内容、悲伤和厌恶之间的对比。我们只是计算了一下积极情绪的秒数与消极情绪的秒数的比率。

我们发现，即使在冲突中，大师们积极情绪的比例是消极情绪的五倍。而灾难的比例，积极与消极的比率平均为0.8。消极情绪比积极情绪略多一点。

所以这是我们的第一个发现。然后我们问，是否有一些消极的事情比其他事情更具有预测性？我们想出了“启示录的四骑士”。如果你愿意，朱莉可以解释一下这是什么。哦，当然。

这些都是伟大的预测指标，可以预测六年后你的情况，准确率超过90%。你会和你的伴侣幸福地在一起，不幸福地在一起，或者你们已经分居离婚？

第一个是批评，我们大家都熟悉这一点。没有建设性批评这种说法。没有。你是什么意思？是的，当你的老板试图批判性地告诉你反馈时，这不是一件好事。所以批评的意思是，把你们之间的问题归咎于你伴侣的性格缺陷。例如，“你太懒了，不会想到打扫厨房。”“你为什么这么不负责任？你总是拖延支付账单的时间。”

你知道，你到底怎么了？你有什么问题？这是最大的批评之一。你应该如何回答这个问题？你知道，它是在说你总体上是错的。所以这些都是批评，而且它们会让人受伤。

对此的自然反应是第二个骑士，叫做防御性。我们熟悉两种防御性。一种是抱怨，比如，“我确实按时付了账单。”或者反击。“哦，是吗？那你上次什么时候把车送去修理了？”你知道，这是一个反击。

所以这就是防御性。我们有批评、防御性。第三个对一段关系来说就像硫酸一样，它被称为轻蔑。我们所说的轻蔑是指它也是一种批评，但它源于道德优越感。所以它包括一些轻蔑、一些厌恶。它通常通过讽刺来表达。

比如，“哦，是的，我相信你拿到了票。哈。”你知道，轻蔑是

也是辱骂，所有那些可怕的名字，当我们非常生气的时候，我们会叫某人。也可能是嘲笑。“哦，你真害怕！”你知道，那种东西。所以轻蔑是可怕的，它不仅是最强的关系破裂预测指标，轻蔑还会破坏倾听者的免疫系统。

我们发现，在15分钟的冲突中，倾听者听到轻蔑话语的次数预测了他们在未来几年会患有多少传染病。

这难道不令人惊奇吗？所以免疫系统会抑制或对抗病毒、感冒、流感。肿瘤。肿瘤，对。而那些经历更多轻蔑的人会变得更生病。

随着时间的推移。所以这很可怕。最后，第四个骑士是我们所说的回避。回避是指一方完全关闭，绝对不回应对方，假装对方不存在。会坐在那里，但不会点头，也不会说任何话。

这与我们关于生理性泛滥的另一个发现有关，约翰可以解释一下。但是，我们所说的回避，在谈话中变成一堵石墙，是我们的第四个骑士。

对。所以生理状况具有很强的预测性。我们发现，当人们的心率超过每分钟100次，或者如果你是运动员，每分钟80次时，我们就会开始分泌两种压力激素，皮质醇和肾上腺素。

这会关闭倾听的能力。人们会重复自己。他们认为当他们大喊大叫而不是轻声细语时，他们会更有说服力。他们，你知道，他们真的会升级他们的行为，而且他们听得很不好。他们无法吸收任何新的信息。所以生理学非常重要，因为一旦人们

分泌这两种压力激素，谈话也就结束了，因为没有人取得任何进展。他们不会像解决问题的人那样有创造力等等。是的，另一个词是战斗或逃跑。我相信你的听众都听说过这个。这就是我们所说的。所以当你面对你的伴侣时，你会感觉像是在面对一只剑齿虎。是的。

所以在这种情况下，假设你正在和你的伴侣争吵，你发现自己感受到了战斗或逃跑的触发因素。在这种情况下你会怎么做？为了成功还是为了失败？哪个，阿里？让我们假设两者都有。成功和失败分别是什么样的？在这种情况下，我们有哪些选择？

好的。所以失败看起来像是当你处于战斗或逃跑状态时仍然留在谈话中。发生的事情是，你会升级。你会变得更大声。你会重复自己，你知道，令人作呕。你开始转向更多的批评，更多的轻蔑。

你无法集中精力思考。你根本听不见你的伴侣在说什么。所以你说的任何话都不是对你的伴侣的回应。你只是在喊出你自己的观点。在最坏的情况下，甚至可能会发生肢体冲突。在一个成功的伴侣中，他们会这样做。一旦他们感觉到自己陷入了战斗或逃跑的状态，他们中的一方就会要求休息，并在他们要求休息时说……

当他们回来讨论谈话时，你知道，再次讨论那个话题。他们会说类似这样的话，“亲爱的，我需要休息一下。一个小时后我回来。然后我们再谈谈。”这样他们就不会让对方感到被抛弃，也不知道他们是否会再次谈论此事。然后当伴侣们分开到不同的房间时，对吧？

他们每个人都会做一些自我安慰的事情。

不要去想这场争吵，因为如果他们去想，他们就会继续升级。但是做些其他的事情。转移你的注意力。读杂志、看书、听音乐、冥想、跑步，你可以做各种各样的自我安慰的事情。洗个澡。然后在指定的时间回来，当你平静下来的时候。判断你是否平静下来的一种方法是测量你的心率。

如果你的心率恢复正常，那么你就没事了。如果没有恢复，无论如何都要回到你的伴侣身边，请求更多的时间。再给一次机会，你会回来，直到你能平静地与对方交谈，谈话看起来就像你刚做过脑部移植一样。