The Four Research-Backed Steps to Be Indistractable with Nir Eyal
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我们今天的赞助商快速介绍一下。本期节目由Oracle赞助播出。人工智能可能是历史上最重要的计算机技术，它正在席卷各个行业，并且投入了数十亿美元。因此，我们所有人都必须做好准备。但问题是，人工智能需要大量的速度和处理能力。那么，企业如何在不使成本螺旋式上升的情况下竞争呢？是时候升级到下一代云——Oracle云基础设施（OCI）了。

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您好，欢迎收听另一期《All The Hacks》节目，这是一个关于提升您的生活、金钱和旅行的节目，同时减少支出和节省更多。我是Chris Hutchins，我很高兴您能加入我的旅程。今天的谈话主题是分心，这是影响我们所有人的事情。而且我知道，因为它几乎每天都会对我有影响。

所以，我正在和Nir Eyal谈论如何变得他所谓的“不易分心”。听起来几乎像是一种超能力，对吧？Nir的背景非常令人印象深刻。他曾在斯坦福大学商学院和设计学院任教。他联合创办并出售了两家科技公司。他是一位活跃的天使投资者。但也许与今天最相关的是，他是两本畅销书的作者。第一本是《上瘾：如何打造习惯养成型产品》。

第二本是《不易分心：如何掌控注意力并选择人生》，这本书获得了评论界的好评，赢得了杰出文学作品奖，并被亚马逊评为年度最佳商业和领导力书籍之一。

在我们的谈话中，我们讨论了导致我们分心的隐藏心理学以及许多人在克服分心方面做错了什么。Nir还分享了他关于如何变得不易分心的四步研究支持模型，以及如何利用它来重新掌控您的时间，并开始在生活中对您重要的事情上取得进展。本期节目充满了切实可行的建议，所以让我们开始吧。Nir，感谢您的到来。

很高兴来到这里，Chris。谢谢。是的。所以我开始阅读你最新的书，我当时想，如果我能变得不易分心，我就可以避免我的通知。

我很快意识到这远不止于此。所以我认为一个好的开始方式是，你如何定义分心？当然。是的。这是一个很好的问题，因为我认为我理解这个词，但是一旦我开始深入研究为什么我们会分心的心理学研究，我就真的不理解了。所以理解什么是分心的最好方法是理解分心不是什么。那么，分心的反义词是什么？大多数人说，嗯，显然是专注。嗯，

不对。分心的反义词不是专注。如果你看看这个词的起源，分心的反义词是牵引力。

根据定义，牵引力是任何将你拉向你所说要做的事情的行为。那些让你更接近你的目标、更接近你的价值观、帮助你成为你想要成为的那种人的事情。牵引力的反义词是分心。分心是任何将你从你的目标、你所说要做的事情、你的价值观以及你想要成为的那种人身上拉开的行为。所以这不仅仅是语义学。这非常重要，因为我认为，

顺便说一句，任何行动，你注意到牵引力和分心都在最后六个字母相同，A-C-T-I-O-N，拼写是行动。所以我认为，任何你带着意图做的行动，任何使用预谋的行动都是牵引力，对吧？这是你计划要做的事情。任何不是那样的事情都是

是分心。让我举个例子来说明这一点。你知道，多年来，我会去我的办公桌旁，然后说，好吧，我现在要开始工作了。我拿了我的咖啡。我已经准备好了一切。我要专注。我要做我说的要做的事情。我有我的待办事项清单。顺便说一句，我们可以稍后讨论为什么待办事项是你能为你的生产力做的最糟糕的事情之一。我们稍后再谈。现在我要开始了。现在，没有什么能阻挡我。我不会拖延。

但是首先，让我快速查看一下电子邮件，对吧？这是一项与工作相关的任务。我正在提高生产力。我正在处理电子邮件。我总得在某个时候处理它。或者让我做待办事项清单上的那件事。它可能不是我的待办事项清单的首要任务。最重要的事情，让我做一些事情来获得一些动力，对吧？我仍然在提高生产力。而我没有意识到的是，这是最危险、最有害的分心形式。

这种分心会让你误以为自己正在优先处理紧急和容易的工作，而牺牲了我们必须做的艰苦和重要工作，以推动我们的生活和事业向前发展。所以仅仅因为某件事是与工作相关的任务并不意味着它不是分心。这是最糟糕的分心，因为你甚至没有意识到它正在发生在你身上。如果它不是你所说的要做的事情，那就是分心。相反，只要你计划好，一切都可以是牵引力。所以不要相信这些鸡……

那些告诉你，“哦，技术正在劫持你的大脑，社交媒体对你有害”的小技术评论家。都是胡说八道。这是荒谬的。在Facebook、YouTube或Reddit上做任何你想做的事情都没有错。电子游戏，很好，去做。但要按照你的时间表去做，而不是别人的时间表，也不是科技公司的时间表。根据你的价值观和时间表去做，那么它就变成了牵引力。正如多萝西·帕克所说，

你计划浪费的时间并不是浪费的时间。所以，只要它是带着意图、有预谋、提前计划好的事情，你就可以毫无负罪感地享受它。与所有其他不是你所说的要做的事情相反，那就是分心。所以我想深入探讨一下这种分心的根本原因。但在……

大多数撰写非虚构书籍的人，他们的第二本书都是第一本书的续集。我很想知道你的旅程是如何从写一本关于为产品养成习惯的书转变为帮助人们避免分心的，也许有时是那些通过你第一本书中的一些策略养成习惯的产品。

事实上，当我向我的经纪人推荐这本书时，她说，哦，好吧，所以你现在要写《不上瘾》了。不，不，不，不，不，那根本不是这个意思。因为我仍然坚持我在《上瘾》中写的一切，即我们可以打造出为用户生活创造健康习惯的产品。自从我写了《上瘾》之后，这正是发生的事情。

你知道，各个行业的公司都在使用《上瘾》模型来让人们养成良好的习惯。FitBot使用《上瘾》模型让人们养成锻炼的习惯。Kahoot使用《上瘾》模型让孩子们养成学习的习惯。我们可以使用《上瘾》模型。我们可以使用社交媒体公司和游戏公司使用的相同技术。我们可以使用这些技术在我们用户的生命中建立健康的习惯，无论哪个行业，对吧？如果是企业软件、银行、医疗保健，所有类型的行业都可以应用《上瘾》模型来做好事。所以如果《上瘾》是关于养成好习惯的，

《不易分心》是关于我们如何打破坏习惯的，但我们可以鱼与熊掌兼得，对吧？我们想要一个语言应用程序来教我们一门外语，但我们也不想过度使用社交媒体并让自己分心。我们想负责任地使用它。所以这就是我的出发点。《上瘾》是关于养成好习惯的。《不易分心》是关于打破坏习惯的。它们并不一定相互否定。你有没有想过，好吧，我必须写这本书？

是的，对我来说，那是在我写完《上瘾》后不久，我开始获得一些知名度。我在亚马逊上获得了很多五星好评，我还在做演讲和咨询工作。我计划和我的女儿一起度过一个下午，只是享受一些高质量的父女时光。我记得我有一本活动书，我们可以一起玩，比如玩数独游戏或纸飞机比赛之类的。书中我们应该互相问的一个问题是，

如果你能拥有任何超能力，你会想要什么超能力？我记得那个问题一字不差，但我无法告诉你我女儿说了什么。因为在那件事中，无论出于什么原因，我都开始查看我的手机。当我放下我的设备抬头时，我意识到她已经走了。她收到了我发送的信息，那就是我的手机比她更重要。

她离开了房间去外面玩玩具。那时我知道我必须解决这个问题。因为你看，我知道这些技巧和窍门，对吧？我写了《上瘾》这本书。我知道他们是如何让你上瘾的。而我却因为我的手机而分心，无法陪伴我生命中最重要的人之一。所以这就是转折点。我说，我必须为自己解决这个问题。

当然，这不仅仅是和她在一起的时候。当我告诉自己，哦，我今天一定会锻炼，对吧？我们有多少次告诉自己这样，然后我们跳过或者，哦，我当然会吃得对，对吧？今天是我健康饮食的一天。而我没有做到，或者我一定会按时睡觉，或者我一定会今天完成那个大项目。不知何故，我们没有做我们所说的要做的事情。

所以我最初所做的，我认为很多人都会这样做，那就是我责怪技术。我认为，好吧，也许技术是问题所在，对吧？就像我们无法停止一样。所以我采取了，因为这就是所有其他书籍告诉你要做的，对吧？比如数字排毒等等。我有点相信了。这是我的本能反应，哦，技术，它是邪恶的。他们有获利的动机来吸引你的注意力。所以我就不再使用这项技术了。我给自己买了一部翻盖手机。

从阿里巴巴买的，这款手机看起来像是20世纪90年代的手机，没有任何应用程序，没有互联网连接，当然也没有社交媒体。我从eBay上买了一个文字处理器，这样我就可以在没有互联网连接的情况下写作了。我说，好吧，太好了。现在我不再使用技术了，对吧？没有互联网连接。我要开始我的工作了。没有什么能让我分心，除了……

你看，书架上那本书我一直想读。让我快速看一下。有一章我想快速阅读一下。或者，哦，我的桌子现在太乱了。让我整理一下我的桌子，或者垃圾需要扔掉。我一直在分心，因为是这样的。我的顿悟是，这不是技术，对吧？你不需要技术工具。这只是近因。它不是问题的根本原因。事实上，当我开始研究这个话题时，

我发现柏拉图，这位希腊哲学家，在互联网出现2500年前就一直在与分心作斗争。人们总是抱怨分心。那是电视、收音机、漫画书，以及几乎每一种技术。人们都吓坏了。他们对……感到恐慌。他们责怪近因，而不是找到根本原因。

所以，仅仅摆脱技术对我来说并没有用。不仅如此，对于一些象牙塔里的教授来说，说停止使用社交媒体很容易，但是我的生计取决于它。我不能那样做。说停止查看电子邮件很容易。好吧，谢谢，笨蛋。我会被解雇的。所以这不是一个好的解决方案。所以我真的想弄清楚我们如何享受这些技术，充分利用它们，而不会让它们控制我们。是的。我的意思是，我们都听说过技术是问题所在，但根本原因是什么？

所以根本原因是，这是一个很好的问题，因为你想想，等等，如果我们知道该怎么做，为什么我们不做呢？

尤其是在当今时代，对吧？谁不知道如何减肥？来吧，找个不知道巧克力蛋糕不如健康沙拉的人。我们知道你吃得对，你锻炼。谁不知道为了拥有更好的关系，你必须在没有分心的情况下与你爱的人共度美好时光？我们知道。谁不知道如果你想在工作中做得更好，你必须努力工作，对吧？尤其是那些别人不想做的艰苦工作。我们知道。如果你不知道，

谷歌一下。你的借口是什么？都在那里。所以问题不在于我们不知道。我们知道。问题是我们不知道如何停止妨碍自己。我们不知道如何停止分心。所以为了回答这个问题，为什么我们不做我们所说的要做的事情，尽管我们知道该怎么做，我们必须问一个更深层次的问题，那就是为什么我们做所有事情？人类动机的本质是什么？我认为大多数人，当然包括我自己，都没有完全理解这一点，那就是

我们大多数人都对动机的本质有错误的理解。如果你问普通人，你如何让别人或你自己做某事？人类动机的本质是什么？他们会告诉你西格蒙德·弗洛伊德说了什么，杰里米·边沁说了什么，那就是快乐原则，我们所做的一切都是为了追求快乐和避免痛苦，对吧？也许他们不会使用这个术语。他们会告诉你胡萝卜和大棒，基本上就是这样。这就是我们都被告知的。从神经学的角度来说，这是不正确的。

动机不是关于胡萝卜和大棒。它不是关于追求快乐和避免痛苦，而是实际上是那些事情之一，你所做的一切，你所做的一切都是为了逃避不适。

就是这样。逃避不适的愿望，所有人类的动机。这被称为稳态反应。如果你从生理学角度考虑这一点，如果你走到外面，你感到寒冷，那么大脑就会说，哦，这感觉不好。这很不舒服。你应该穿上外套。如果你走回来，现在你太热了。大脑会说那感觉也不好。脱掉它。如果你饿了，你会感到饥饿。所以你吃。如果你吃得太多，哦，你感觉饱了。大脑会说，停下来。那感觉也不好。所以

所以从生理学角度来说，这是常识。同样适用于心理学，如果你感到孤独，就查看Facebook。如果你不确定，在扫描大脑查看你是否知道答案之前，先谷歌一下，你就会自动谷歌一下。如果你感到无聊，有很多解决无聊的方法，对吧？你可以查看股票价格、体育比分。哦，让我们担心3000英里以外的某些人的问题，通过收听新闻，这样我们就不用考虑我们自己头脑中发生的事情了。

你认为人们一直都知道他们有这种痛苦吗？还是有时这种不适是未知的？

不，不，不。我们几乎从未意识到这就是驱动我们行为的原因，即使它确实是。逃避不适的愿望就是让我们做我们所做的一切的原因。甚至有些人可能会说，是的，但是追求快乐呢？感觉良好呢？嗯，即使是追求快乐的感觉，驱动我们获得这种快乐的也是欲望、渴望、贪婪，这本身就是心理上不稳定的。

所以，即使是追求快乐的感觉，大脑也会通过让我们感到足够糟糕来促使我们采取行动，以获得我们想要获得或感受的东西，对吧？所以所有的人类行为都源于逃避不适的愿望。一旦你理解了这一点，那么这意味着时间管理就是痛苦管理。

让我再说一遍。时间管理就是痛苦管理。所以所有的小技巧、窍门和技术，看，我花了五年时间研究和写作这本书，我几乎看过所有文献，对吧？我读过所有关于时间管理的书籍。我会告诉你，如果你不首先了解是什么让你感到不适而导致分心，那么这些技巧、窍门和大师以及生活秘诀，这些东西都不起作用。

分心、拖延症，它不是性格缺陷。你没有什么问题，对吧？人们喜欢将这个话题道德化和医学化。绝大多数人，你没有什么问题。只是我们还没有学会如何处理不适。

所以一旦你学会了这一点，一旦你做了我所说的掌握内部触发器，它们就不再成为你的主人了。所以成为不易分心的第一步是掌握内部触发器。第二步是为牵引力腾出时间。我们之前讨论过这一点。牵引力是任何将你拉向你所说的要做的事情的行为。所以，你知道，我们所有人都可以做一些非常简单的事情来确保我们在一天中为牵引力腾出时间。第三步是破解我们所说的外部触发器。外部触发器，这就是人们倾向于责备的东西

是提示音、叮当声、铃声，你环境中的任何东西，就像你说的那样，可以让你分心。然而，研究发现，我们分心只有10%的时间是因为我们外部环境中的某些东西。

所以其他90%的时间，90%不是关于我们外部发生的事情。而是关于我们内部发生的事情。但是我们仍然可以做一些事情来破解这些外部触发器。所以这是第三步。第四步，也是最后一步，是通过约定来防止分心。所以当我们将这四个步骤结合起来使用时，这就是任何人都可以变得不易分心的方法。

所以我很想深入探讨这四个步骤。我本周读了这本书，顺便说一句，这本书很棒，对于任何收听节目的听众来说，一定要买一本。但我有一些问题想谈谈。所以我就从第一步开始，掌握内部触发器。当你感到想要分心的冲动时，你谈到暂停来探索这种分心。但是，当你即将分心时，更好地理解这种感觉的最终目标是什么？

这是关于在你的箭筒里准备好箭，这样当你感到不适时，它就不是，你知道的，哦，冥想一下，对吧？有时你需要离开你的屁股，停止冥想并采取行动。所以我建议人们准备好工具，这样当他们感到不适时，他们就会提前知道他们将如何处理它。

关于可视化有一种神话。我们都听说过，如果你想实现你的梦想，你必须想象你的目标，对吧？如果你想保持身材，你想想象自己拥有沙滩身材。如果你想变得富有，你必须想象自己开着兰博基尼或其他物质的东西，对吧？事实证明，这些东西不起作用。对最终目标的可视化实际上适得其反。它会让你实现目标的可能性降低，因为你给自己带来了拥有它的快乐，而实际上并没有为此做任何事情。

在你的脑海里。所以那种可视化不起作用。起作用的是，这在研究中已经得到证实，想象你将会做什么

当你想要偏离轨道时。例如，如果你渴望减肥，不要想象沙滩身材。想象一下，当有人在晚宴上给你提供巧克力蛋糕，而你想拒绝时，你会怎么做？你现在会做哪些准备，以便知道明天该怎么做？所以这本书最重要的教训之一就是我每天对自己重复的这句口头禅，那就是

冲动的解药是预见。让我再说一遍。冲动的解药是预见。所以分心、拖延症都是关于冲动的，对吧？这是我们知道长期该怎么做，但在那一刻，啊，我们没有做，对吧？我们做了其他事情。所以解药是预见，这样如果你今天可以计划，

你明天会做什么，就没有你无法克服的分心。因为如果你等到最后一刻，对吧？如果你等到巧克力蛋糕即将送入你嘴中时，你就会吃掉它。如果你等到香烟在你手中时，你就会抽掉它。如果你每晚都睡在手机旁边，当然，你早上第一件事就会拿起它，甚至在你向你的亲人问好之前。

因为太晚了，你输了。他们会抓住你的。你必须提前计划。所以当涉及到这些内部触发器时，策略是知道当你感到无聊、孤独、不确定、压力、焦虑、疲劳时你会做什么。你会做什么？你会像大多数人那样做吗？那就是试图通过过多的新闻、过多的酒、过多的足球、过多的Facebook来逃避这种不适？有100种不同的方法可以让你从你所说的要做的事情中转移注意力。或者你会利用这种不适

作为火箭燃料来推动你走向牵引力，而不是屈服于分心。并且有很多不同的工具。你的箭筒里有很多不同的箭，这样当你感到不适时，你就会知道该怎么做。是的，所以这很有趣。我和我的妻子有一个挑战，那就是她在某种程度上对冲动有很好的控制力，尤其是在健康方面，对吧？如果她烤了24个饼干，她毫不犹豫地把它们放在柜台上。

哦，我受不了那些人。我知道，我知道。我的解决方法是我在杂货店很擅长说，让我们不要买饼干。让我们不要买你用来烘焙的配料。她说，嗯，烘焙是治疗，所以我想要烘焙。我说，嗯，你能只烤一个饼干吗？她说，嗯，如果我要费这么大的劲，我最好烤24个饼干。所以我本周尝试的一件事是，你知道的，你提到了冲浪的冲动，这……

我只是想分享一下……对于那些和我处境相同的人来说，我说，你知道吗？每当我看到柜台上的这个饼干时，现在它已经烤好了，我就失去了所有的自制力。但是所以我告诉自己，好吧，每当我想要一个饼干时，如果我等10分钟，我就可以吃一个。你之前说过，等到最后一刻很难。但即使在最后一刻……

我发现了一些非常有效的策略，显然对我来说，只是家里没有饼干更有效。但是等待10分钟的策略让我意识到，哦，我可以控制自己不吃这个饼干。现在10分钟后，我不想吃了。这太棒了。对。

所以所以是的，所以家里没有饼干将是破解外部触发器的例子，这很好。但是世界充满了外部触发器，对吧？所以你不能放弃技术，触发器会存在。现在你可以做一些事情来消除一些外部触发器，对吧？你可以从你的手机中删除某些应用程序，你可以关闭通知，诸如此类。好吧，很好。但是总会有某些诱惑。

那么你当时会怎么做？你所做的是实际上你使用了预见。你说，下次我有了这种冲动，我将使用10分钟规则。所以10分钟规则基本上说的是，我可以屈服于这种分心，无论是吃饼干、抽烟还是浏览互联网，无论是什么情况，但不是现在。

10分钟后，对吧？所以你正在建立自我效能。你向自己展示，等等，我可以等几分钟，只要10分钟。你并没有告诉自己不，因为事实上，我们知道禁欲往往会适得其反，告诉自己不要做某事只会让你更想要它，对于许多行为来说都是如此。与其说不行，不如说还没到时间。

于是，10分钟规则变成了11分钟规则、12分钟规则、15分钟规则。因此，你能够建立起这种自我效能感，避免以后分心。但是没有灵丹妙药。人们总是想要，告诉我只需要做的一件事。当你查看研究文献时，它不仅仅是一件事。它是这四件事共同作用的结果，对吧？它知道，好吧，我要如何处理那个内部触发因素？我该如何为牵引力腾出时间？什么时候我可以吃那块饼干，对吧？也许有时和地点是可以的。你提前计划好了。记住，

消除外部触发因素，反击外部触发因素，然后用契约来防止分心。许多人做的是，他们与自己或其他人签订某种契约，以确保他们不会偏离轨道。因此，这四种技术共同作用才是真正重要的。

是的，你之前说过待办事项清单有点糟糕。我很好奇，你知道，为牵引力腾出时间并有意识地去做是很棒的。根据我对这本书的理解，待办事项清单只是一份事情清单，但没有明确的承诺。是你讨厌待办事项清单本身吗？还是因为大多数待办事项清单实际上并没有

时间、地点和方式。如果一份待办事项清单包含所有这些内容，并且你归档了所有没有填写这些内容的清单，你会想再次这样做吗？是的。所以写下东西并没有错，对吧？把事情从你的脑海中移开，放到纸上或应用程序上。这是一个好主意。

然而，大多数人做的是，他们用待办事项清单来安排生活。他们早上醒来，说，我今天应该做什么？哦，让我看看我的待办事项清单。他们开始勾选可爱的小方框。这太糟糕了。因为如果你早上醒来，在查看日历之前查看待办事项清单，你就已经输了。你犯了一个大错误。

但主要的是，待办事项清单最大的问题是没有限制。你总是可以向待办事项清单添加更多内容，对吧？它是无止境的。而日历，时间盒日历，我大力提倡这个，研究发现它可以帮助人们在一天中更高效、更有效地工作，并做到他们所说的那样，它是有约束的。

我们每天都有相同的24小时。因此，当你思考我们如何使用与时间相同的语言以及我们如何使用金钱时，这并非巧合，对吧？你关注，你赚钱，就像你争取时间一样。所以有很多术语是相同的。然而，我们对金钱如此吝啬，对吧？我们精打细算，人们不愿意为一个应用程序支付99美分。当我们出去吃午饭时，我们会和朋友们分摊账单。就像我们对金钱如此吝啬，但我们把时间给了任何想要它的人。这应该恰恰相反。

对吧？我们可以随时赚更多钱。所以你应该对金钱慷慨。你应该对时间吝啬，因为你无法争取更多时间。我们每天都有相同的24小时。因此，通过限制你的时间，通过提前决定，好吧，我一天只有这么多时间。我将如何根据我的价值观来安排它？我如何才能把我的价值观转化为时间？现在我们施加了这些限制。我们强迫做出这个决定。所以这

这有助于我们第一次在许多人的生活中决定什么是牵引力？你知道，我遇到很多人都告诉我他们有多么分心。我说，好吧，你从什么事情中分心了？给我看看你的日程安排。那里有很多空白。等等，如果你不知道你从什么事情中分心了，你怎么能说你从什么事情中分心了呢？

对吧？如果你在日历中看不到什么是牵引力，你就无法定义分心。这就是为什么时间盒日历比待办事项清单有效得多。另一个重要原因，这可能是更重要的原因是，待办事项清单强化了消极的自我认同，这意味着，你知道，这经常发生在我身上，我称之为待办事项清单的暴政，我会下班回家，

那将是艰难的一天。我会感到筋疲力尽。所以，伙计，我今天太忙了。然后我会看看我的待办事项清单，看看，你知道，我仍然没有完成什么。我的待办事项清单上还有100件事我没有做。所以日复一日，周复一周，月复一月，年复一年，我都在强化我没有做到我所说的那样。失败者。所以随着时间的推移，你开始相信这个愚蠢的叙述，哦，我一定不太擅长时间管理。

对吧？也许我有注意力问题。也许我有什么问题，我无法完成这些事情。对于绝大多数人来说，他们没有任何问题。只是他们还没有学习适当的技术来确保他们遵守承诺。这就是为什么日历比待办事项清单好得多。这很有趣，你知道，每当我讲述这个故事时，有人会说，那么马克·安德烈森呢？马克·安德烈森写了一个著名的故事。你很了解马克。你知道，他写了一篇关于他如何让自己的日子保持开放的著名博客文章，对吧？他想即兴发挥。对吧？

然后我几个月前看到他改变了主意。现在他在一次采访中分享了他的时间盒日历。是的，我很高兴看到你把他请来了。是的，我不知道我是否这样做，但他改变了他的方式，这太棒了。这是否意味着如果我，你知道，如果你分享你的日历，它将被完全安排好，你知道，包括每周七天24小时的睡眠？

是的，绝对的。是的，没有空间分心，你知道，或者我想你可以有故意分心，但你可以有转移注意力。

是的，没错。所以分心永远不好。好吧，分心总是当你没有做你所说的那样的时候。现在，你可以转移注意力。转移注意力与分心大不相同。转移注意力是注意力的重新聚焦。所以昨晚，我去看了《沙丘》，对吧？我和我的朋友和女儿去看电影。那是对注意力的转移。我花钱去电影院，把我的注意力从现实生活中转移到这个虚构的世界中。这很有趣。很棒。没什么错。

但猜猜怎么了？那段时间在我的日历里。我知道我将要做什么。所以你可以有时间祈祷、冥想、即兴发挥，对吧？这听起来像个矛盾修辞法。我的日历里计划了即兴发挥。所以每个星期六下午，我都花时间陪我的女儿。我们称之为计划中的即兴发挥时间。为什么？因为我不知道我们将要做什么。我们可能会去公园。我们可能会去吃冰淇淋。我们可能会去散步。我们不知道我们将要做什么。

但我清楚知道在那段时间里我不会做什么。这就是为什么我提前预定了这段时间。我不会查看我的手机。我不会接工作电话。我不会在社交媒体上，因为我已经提前计划好，我的女儿是我将把时间奉献给的人。是的，这太棒了。你有没有改变过计划？在这种“我应该做这件事，但我今天过得很长，我不想再做了，但我选择不做”的世界里，这是可以的吗？

不是在那一刻。好吧，如果你在那一刻放弃了，那就是冲动的问题。但是你可以为下一天重新安排一天。好吧，一旦你设定了这个时间表，就坚持下去，对吧？即使你偏离了轨道，你也不必考虑接下来应该做什么，你只需要转到日历上的下一件事，你按照计划行事，一旦你制定了这个计划，对吧？所以尽可能地，你不要偏离它。现在，我们是否会犯错误？当然，我仍然会不时分心。不同之处在于，

一个不会分心的人知道他们为什么犯了那个错误，为什么分心了，他们会为此做些什么。保罗·柯艾略有一句精彩的引言。他说，一个重复不止一次的错误就是一个决定。在我们说，等等，等等之前，我们会被同样的该死的事情分心多少次？好吧，我们可以责怪社交媒体多少次？我们可以责怪电子邮件多少次？我们可以责怪新闻多少次？我们可以责怪Netflix多少次，然后说，停，好吧，我知道你在对我做什么。当然他们想要你的注意力。

你打算让他们继续夺走你的注意力和时间吗？你打算为此做些什么吗？所以一个容易分心的人通过他们的行为决定要分心，因为他们一次又一次地被同样的事情分心。除非，你知道，小星号，如果存在某种医学疾病，大约有1%到3%的人口患有ADHD。好吧，很好。也许那里有一个例外。对于我们绝大多数人来说，97%、99%的人口，我们决定要分心。而一个不会分心的人说，好吧，

我知道你做了什么。现在我要为此做些什么。我将找出促使我分心的内部触发因素。我将为牵引力腾出时间。我将反击外部触发因素，我将用契约来防止分心，这样它就不会再次发生。

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是的。我们没有过多讨论的下一部分与节目非常契合，对吧？我们是所有技巧，就像人们来这里听到的那样。有八章详细介绍了不同的触发因素，例如电子邮件和群聊的外部触发因素。

我不想只是浏览列表，因为有一本书你可以购买并浏览该列表。我最喜欢的是我今天尝试做的事情，那就是我开始发送所有电子邮件直到下午四五点。我只是安排在五点发送，这样我白天就不会收到所有回复。我没有分心。这是一种提前计划。我不知道列表中是否有你想标记的内容，或者你认为大多数人不知道的内容，并且你想分享。

当然。这是本书中最实际的一章，我们实际上会介绍人们遇到的所有潜在外部触发因素。所以我们讨论了像你的手机这样简单的东西，你知道，三分之二的人，智能手机从未更改过他们的通知设置。拜托，那是幼儿园的东西。当然，更改你的通知设置。如果我们没有更改愚蠢的通知设置，我们真的可以抱怨手机让我们上瘾并劫持我们的大脑吗？那是简单的事情。但是人们没有考虑的事情，就像会议一样。

我们参加了多少次会议，这些会议完全分散了我们真正需要用时间和注意力去做的事情？群聊，对吧？人们难以应对Slack或其他群消息服务。电子邮件，哦，我的上帝，电子邮件。当我们进行调查时，电子邮件是普通知识工作者面临的第一大干扰因素，顺便说一句，在COVID之前，第一大干扰因素是其他人。那是第一名。第二名是电子邮件。

所以我们可以做很多事情来反击电子邮件，使用这些技术的人报告说节省了他们花费在电子邮件上的时间高达90%，他们不再花费了。我们可以做很多事情。我会给你一个快速技巧。所以这里的想法是，当你看人们在电子邮件上浪费时间的地方时，我们发现它不是回复。是检查，特别是重新检查。这就是我们在电子邮件上浪费时间的地方。那是什么样的？

好吧，你收到一封电子邮件，你知道，你在手机上收到这个通知，你打开电子邮件，阅读它，把它收起来，你打开下一封电子邮件，阅读它，把它收起来。然后你说，等等，那封电子邮件里又是什么？所以大约20分钟后，你再次检查它。然后，你知道，六小时后，你再次检查它，但你没有采取行动。所以人们往往在电子邮件上浪费最多时间的地方是检查和重新检查。

所以从现在开始，你要标记电子邮件。如果你不知道如何标记电子邮件，只需在谷歌上搜索一下。每个电子邮件服务提供商都会让你这样做。你想标记电子邮件，不是按主题。大多数人按主题使用标签。这是使用标签的错误方法。你想做的是根据时间管理角度最重要的因素来标记电子邮件，那就是它何时需要回复？它何时需要回复？所以

如果一封电子邮件是，哦，我的上帝，你的房子着火了，你必须立即回复，大约不到1%的电子邮件实际上是超级紧急的，对吧？因为如果你的房子着火了，有人不会给你发电子邮件，他们会打电话给你或找到你，试图通过其他方式联系你。如果它绝对超级紧急，1%的电子邮件，好吧，你可以立即回复。

但其他所有电子邮件，99%的其他电子邮件不需要回复电子邮件。你知道，有些人认为，好吧，如果某事不到两分钟，那就去做。这是一个坏规则。这是一个过时的规则，因为，看，大多数电子邮件不到两分钟。但是当你每天收到100封电子邮件时，如果每封电子邮件需要两分钟，那就是很多时间。所以你的其余电子邮件往往属于几类。首先，如果它是不需要回复的东西，好吧，垃圾邮件或其他什么，那很容易。只需存档或删除它。你的其余电子邮件分为两类。

你需要今天回复的事情和你本周某个时候可以回复的事情。所以你需要今天回复的所有内容，当你第一次检查电子邮件时，你将其标记为今天，好吗？然后你把它收起来，好吗？只需将其标记为今天，然后把它收起来。

你需要本周某个时候回复的电子邮件，也是如此。你将其标记为本周，然后将其收起来。现在，目标是每封你触碰的电子邮件，你只触碰两次。一次是当你标记时，第二次是当你返回时，当你回复时。然后你回到你的时间盒日历，你一天中会有时间

只回复紧急电子邮件，只回复今天需要回复的电子邮件。从统计上看，大约是你的电子邮件的20%。你的其余电子邮件，另外80%的电子邮件不需要今天回复。他们需要本周某个时候回复。你将在日历中安排时间来处理这些。对我来说，这是“信息星期一”。每个星期一，我都会花三个小时的时间来处理所有可以等待的电子邮件。现在，你会说，时间节省在哪里，对吧？我在这里节省时间了吗？事情是这样的。

大多数人玩电子邮件乒乓球。电子邮件乒乓球是你收到一封电子邮件，你发送一封电子邮件。你收到一封电子邮件，你发送一封电子邮件。它来回往复。他们这样做并没有优先考虑什么紧急，什么可以等待。当你让电子邮件慢慢发酵时，会发生一件神奇的事情。大约一半的那些需要在本周某个时候回复的80%的电子邮件，其中一半将不再需要回复。为什么？这是怎么回事？这是什么魔法？

事实证明，人们自己想出了办法，对吧？之前紧急的事情不再紧急，因为它被其他一些优先事项压垮了。所以当你让那些今天不需要回复的电子邮件慢慢发酵一会儿，让大家自己想一会儿。不要根据待办事项清单的顶部或电子邮件收件箱的顶部或最容易回复的内容冲动地回复。只要让它们慢慢发酵，你会发现你实际上需要回复的电子邮件数量会大幅减少。此外，你

你不会再整天检查电子邮件了。许多人没有意识到的是，他们做的是所谓的上下文切换。他们从事一个大型项目，然后他们检查电子邮件，他们从事其他事情，他们检查电子邮件，他们整天都在不断检查电子邮件，因为他们担心可能真的有什么紧急的事情，而不是说，看，我一天检查两次电子邮件。

好吧，早上检查一次，晚上检查一次。就是这样。就是这样。所以剩下的时间，我可以专心工作。我可以不会分心，知道，好吧，我将在另一个时间查看我的电子邮件收件箱。顺便说一句，它不必是一天两次。它可以是一天三次、四次，但要提前计划好。把它放在你的日历里，这样你就不会做这件事了，这就是大多数人在感到不确定时检查电子邮件的方式，对吧？他们感到内部触发因素是什么？我不知道。让我去检查我的收件箱，这样我的电子邮件收件箱就会告诉我该做什么。好吧，这是一种糟糕的生活方式。

是的。还有一个好处，那就是很多时候我们都跑到我们的收件箱，刷新，看看有什么。你在刷新之间等待的时间越长，你真正兴奋的、对你生活真正重要的电子邮件坐在那里的可能性就越高。所以我发现我检查电子邮件越少，我就越高兴收到我的电子邮件，而不是只为一封电子邮件去那里。这根本不值得。

然后我知道我们都在科技行业工作。我相信你了解橡皮鸭调试的概念，但这让我想起了你刚才所说的，那就是，你知道，工程师会用一个橡皮鸭来与之交谈，以试图解决工程问题。所以在我的上一家创业公司，我给了每个人这个小鸭子放在他们的桌子上

我实际上并不指望他们大声说出解决问题的办法，但这更像是一个信号，嘿，你可能可以考虑一下，也许可以解决它。我没有进行任何定量测量，但我想说至少减少了10%的ping和问题以及其他事情，因为它只是一个象征，嘿，如果你只考虑几分钟，你能解决这个问题吗？

哦，我的天哪。所以你通过说，看，我不每30秒检查一次电子邮件，我实际上计划了检查电子邮件的时间。你在做的是训练你的同事自己思考。你实际上是在改变公司文化的一部分。书中有一整节内容是关于如何建立一个不会分心的工作场所。

所以我们可以做的一件事，当然，如果你处于领导地位，但我们所有人，通过树立不会分心的榜样，我们实际上是在促进这种帮助人们在没有干扰的情况下工作的文化。所以做这样的事情，对吧？告诉人们，看，这就是我可用的时间。然后他们会，他们会被提示自己思考，而不是，这样做太容易了，嘿，回答我这个愚蠢的问题，这样我就不用思考了。我们都是认知吝啬者。我们不喜欢费力思考。

所以当你增加一点与你联系的摩擦时，你会让人们真正地为自己思考并计划思考的时间。这对你自己也很重要。我的意思是，对我们所有人来说。

有两种工作。一种是我们所说的被动工作，另一种是主动工作。被动工作是对电子邮件做出反应，对通知做出反应，让某种外部因素告诉我们如何安排时间。大多数人都是这样度过他们的整个工作生活的，当然还有他们的工作生活。他们喜欢被告知该做什么，因为思考是艰苦的工作。他们整天都在做被动工作。

这些人往往是低效能者。高效能者会在一天中腾出时间来思考。他们做的是我们所说的主动工作。主动工作是一种只有在没有干扰的情况下才能完成的工作。思考、战略规划、计划只有在你专注的时候才能完成。

所以你必须在一天中至少计划一些时间。它不必是你的整天，但你一天中的20分钟、30分钟或一小时必须留出来用于在没有干扰的情况下工作，进行主动工作。如果你不这样做，你就会以错误的方向快速奔跑。是的，很难在日历中为思考腾出时间。这似乎与生产力背道而驰。但是当我经营我的上一家公司时，就像，你必须这样做。否则，你永远不会，你永远不会为那件事腾出时间。我

我有一个我称之为“燃烧问题”的问题。一会儿它就会有意义，关于最后一类用契约来防止分心。所以我正在阅读它。真正打动我的是你拥有的这个燃烧日历。所以对于任何收听的人来说，你创建一个日历，列出你想做的事情，就你而言，那是锻炼。你贴了一张100美元的钞票，说，如果我不做我所说的这件事，我必须把100美元的钞票烧掉。

这么久以来，我一直听到所有这些基于价格的契约，你，你知道，健身契约，如果你不去健身房，你必须支付一美元。没有一个比烧掉100美元的钞票更令人痛心。但它也似乎如此，当然我可以承诺锻炼。所以我将这样做，如果我能坚持下去。所以我很想知道，你有没有不得不烧掉100美元的钞票？

所以这项技术之所以如此有效，顺便说一句，这不是我凭空想出来的。这实际上，它来自历史上最有效的戒烟研究，对吧？所以关于如何让人们戒烟的、有史以来最有效的研究是，人们必须投入150美元，如果他们六个月不吸烟（经你的分析验证），

他们拿回了150美元。事实证明，这比贴片、口香糖、治疗以及所有其他我们认为，“我的天哪，香烟真是会上瘾”的戒烟计划更有效。好吧，事实证明，你只需花费150美元就能打破这种瘾。这有多疯狂？所以这就是这个燃烧或燃烧技巧的想法来源。我想快速声明一下免责声明，

你必须最后做这件事。好的，你必须最后做这件事。如果你跳过这件事，它往往会适得其反，因为如果你没有准备好如何掌握内部触发因素、为牵引腾出时间、回击外部触发因素，而你却从马上摔下来，那么重新骑上马就会变得非常非常困难。好的，所以在这里你可以，我再怎么强调都不为过，你必须尽快

在你首先使用了其他三种技巧之后。但是一旦你做到了这一点，它就会成为一种非常有效的技巧。所以有不同类型的包，努力包、价格包和身份包。你提到的就是一个价格包。是的，对我来说，我知道我需要锻炼。我并不真正喜欢它，但我只需要去做，对吧？所以我做了这件事，我

把它贴在我的墙上。每天都贴着一张一百美元的钞票。我已经使用这项技术多久了，三年半，四年了。我43岁了。我正处于人生中最好的状态。我以前是临床肥胖症患者。我这么说不是为了炫耀，因为我不认为我有任何好基因或其他什么。只是因为我故意做我所说的我要做的事情。如果我说我要锻炼，我就想真的去做。所以通过每天盯着那张一百美元的钞票，

并且知道如果，嘿，如果我不做某种体育锻炼，你知道，你做什么取决于你。对我来说，就是做20个俯卧撑，快速跑一下，绕街区走一走，每天做一些体育活动。如果我不做，我就把钱烧掉。我很高兴地告诉你，在什么，三年半，四年后，我从未不得不烧钱。为什么？因为当我看到它时，我说，哦，好吧，好吧。让我…

快速做几个俯卧撑，或者让我去散散步。所以这就是我与自己达成的协议。当然，我能作弊吗？是的，我当然可以作弊。但是我的正直对我自己来说值多少钱？对吧？我能看着镜子里的自己知道自己作弊吗？不，这就是为什么这个协议有效。但是再说一次，你必须在你首先完成了其他三个步骤之后再做这件事。是的。

绝对的。对我来说，我曾经做过一次，那就是捐给慈善机构。就像，任何一天不去健身房，你都必须向慈善机构捐款5美元。我想，你知道吗？向慈善机构捐款5美元没什么大不了的。然后我想到了……这就是为什么这行不通。我想到了烧掉一张100美元的钞票需要什么。我想，

我的意思是，这必须有效，因为我永远不会，我根本不可能做到。这会让我发疯。没错。没错。所以是的，有那种强烈的反应，啊，就在那里。你不能只是去做几个俯卧撑吗？傻瓜，去做吧。这会让你更有可能坚持下去。

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人际关系。如果你有伴侣，并且你想把这件事提出来，并且你想开始谈论这件事，你必须一起做吗？如果一个人说，“我真的很想不受干扰”，而另一个人说，“你知道吗？我不那么……”没关系。我不需要这样做。这会成为一个问题吗？

是的，所以我并不是一个大力提倡故意寻求改变他人的人，但是我们都有一个叫做反应的心理怪癖。反应说，当我们被告知该做什么时，我们往往会反抗。我们都在某种程度上感受到了这一点，如果你的妈妈曾经告诉你带伞因为要下雨，不要告诉我该做什么。我会自己想办法的。

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我称之为伪善检测装置。我经常与父母交谈，说，“哦，我的孩子不会停止玩Fortnite，或者他们总是沉迷于社交媒体。”而当他们告诉我这些的时候，他们正在查看手机上的电子邮件。所以我们不能是伪君子。我们必须能够让自己不受干扰。所以这是你能做的最好的事情。然后谈谈其中一些技巧，并询问他们是否，

加入你的旅程，只是为了理解你正在踏上变得不受干扰的旅程，并为自己了解这一点，我们都会在变得不受干扰的道路上不时分心。不受干扰并不意味着你永远不会分心。这意味着你是一个努力去做自己说过要做的事情的人。所以你正在从这个过程中学习。你正在迭代。你是一位科学家，而不是一名教官。一个

你测试它们，然后你看看什么有效，然后你再次运行实验，使其随着时间的推移变得越来越好。所以理解这个过程不是一劳永逸的事情，而是一个旅程，是帮助自己变得不受干扰的好方法。它往往有点具有传染性，对吧？尤其是在对他们也有好处的事情上。所以让我举个例子。所以让我们在这里稍微私密一点。我们已经聊了将近一个小时了，所以我在这里会透露一些信息。你知道，我结婚了。我刚刚庆祝了与同一个女人的20周年纪念日。

恭喜。谢谢。感谢。几年前，我们的性生活受到了影响，因为，你知道，每天晚上我们都会上床睡觉，她会抚摸她的iPhone，而我会找到我的电脑，我们没有在一起。我们没有亲密接触。我们上床睡觉的时间越来越晚，你知道，也许是在看Netflix或查看电子邮件或在床上做其他事情，我们会筋疲力尽地倒下，我们没有时间亲密接触。

所以我们遵循书中的这些步骤来恢复我们的爱情生活。所以我们一步一步地进行。好的，内部触发因素是什么？我们为什么要这样做？我们为牵引腾出时间。我们开始安排就寝时间。我们回击了外部触发因素。我们睡觉时卧室里没有任何设备。所有这些东西都在外面。最后，我们达成了协议。那么我们如何达成这个协议呢？这叫做努力协议。我去五金店买了一个5美元的插座定时器。

这个插座定时器，任何你插入它的东西都会在一天中的某个时间或晚上根据你的设置关闭，对吧？所以在我们家，每天晚上10点，互联网会自动关闭，对吧？这就是我们所说的，这是一个努力协议。我能重新打开互联网吗？当然可以，但我必须走到我的桌子底下，拔掉路由器，重新插上它，这个定时器东西，只有这样我才能上网。所以我可以做到，当然可以，但这需要付出努力，对吧？

对吧？所以通过对我不想要做的事情增加一些摩擦，使用这个互联网定时器，我们都知道，嘿，互联网将在晚上10点关闭，对吧？就像，快点，完成你正在做的事情，这样我们就可以进行牵引而不是分心，做我们说过要做的事情。按时上床睡觉意味着我们可以睡得更多，现在我们又有性生活了。

这对你们来说太棒了。恭喜。谢谢。谢谢。所以我经常与我的妻子争论的一个问题是，我们作为人类，她会认为女性比男性更擅长多任务处理，还是这仅仅是一种大规模的分心？

是的，所以这是我想消灭的那些生产力教条之一，这头神圣的奶牛是不真实的，你不能同时处理多项任务。当然，你可以同时处理多项任务，我们可以一边走路一边嚼口香糖。问题是，我们如何同时处理多项任务？所以你不能做的是，你不能

在同一频道上同时接收感官输入。你不能同时在每个耳朵里听播客并弄清楚发生了什么。你不能同时观看两个电视节目。你不能同时做两个数学题。但是你绝对可以进行我所说的多通道多任务处理。所以你绝对可以在锻炼时听播客。

所以这是一种叫做诱惑捆绑的技术，Katie Milkman研究了这种技术。它基本上包括使用你生活中一个领域的奖励来帮助你激励你在你生活中另一个领域做一些事情，也许你不太想做那么多的事情。所以对我来说，我从来不在网上阅读文章。所以当我使用我的台式电脑时，我从来不阅读文章，因为我知道《纽约时报》和CNN以及我

无论什么媒体公司，他们都设计他们的产品来让我上瘾，对吧？让我继续阅读和继续阅读他们的点击诱饵标题。我不想那样做。所以当我看到一篇我想阅读的在线文章时，我会将其保存到一个名为Pocket的应用程序中。然后我只在做其他事情时才阅读这些文章，例如在我锻炼时。

好的，或者在我散步的时候。这是我唯一可以阅读这些文章的时间。好吧，这是怎么回事？它带有文本转语音功能，可以向你朗读这些文章，对吧？就像播客一样。所以这太棒了，对吧？所以我做了一件我不想做的事情，那就是在网上分心。我已经在我的生活中另一个领域将其用作奖励，通过使用多通道多任务处理。所以你绝对可以进行多通道多任务处理。例如，你可以在散步时接听电话或参加Zoom会议。你绝对可以在不同的感官通道上做到这一点。这是一种充分利用你一天时间的好方法。

是的。好的。所以我们差不多到时间了，但我必须相信，如果你花了数年时间写一本书来解决你生活中的这个问题，那么你就是那种仔细思考其他方法来使生活变得更好、更快乐、更健康的人。所以最后我会问你是否有任何你最喜欢的优化、生活技巧、你做的事情，这些事情可能对每个人来说都不明显或不正常。是的。

这可能对很多人来说都不正常，我做的很多事情都不正常。对吧？很多人认为，哦，按时间段安排你的一天太疯狂了。太死板了。很多人认为，哦，这里有一些事情，如果在疫情爆发之前，我们许多人发现同事会打断我们。现在，我们许多人都在家里工作。现在是我们的孩子、我们的配偶、我们的室友是分心的根源。所以我们在家中与我女儿一起做的一件事是，当她只有六岁的时候，

我们开始使用我们所说的专注皇冠。专注皇冠是我们从亚马逊上买到的一个大约5美元的头饰。它有这些小LED灯。当我的妻子戴着专注皇冠时，你知道，你不会错过她戴着它的时候，它真的会亮起来。当她戴着专注皇冠时，我们告诉我的女儿，看，当妈妈戴着专注皇冠时，这意味着她不能被打扰，她会在半小时内和你在一起，对吧？她所有的时间段都是半小时或更短。

所以这非常有效，因为看，你的孩子给他们一个休息的机会。他们不知道你是否在电脑上，你是否正在做一些需要专注和集中注意力的工作，或者你是否正在观看YouTube视频或其他什么东西，并且你可以被打扰。所以戴上专注皇冠，你所做的是打断打断。

它对孩子非常有效。它对配偶也很有效。所以当我想打断我的妻子，但我看到她戴着专注皇冠时，我也会让她一个人待着。我也有一个专注皇冠。它不像她的那么漂亮。我只是戴着一顶傻帽子。任何人都可以做到这一点。只要在你家周围找一顶看起来很疯狂的帽子。告诉你的孩子它的用途，或者你的配偶或你的室友它的用途。它非常有效。

这太棒了。最后一件我没有在书中看到的事情是，你有一整章是关于培养孩子不受干扰的。你认为这实际上从什么时候开始？我问这个问题是因为我有一个14个月大的孩子。是的，我会说当他们这么小的时候，当然，他们所有的屏幕时间都取决于你。我会说这与孩子准备好游泳时的规则相同。对吧？

游泳池非常危险。每年都有数千名儿童死于溺水。但作为一个负责任的父母，你不会说游泳池是致命的。我不会让我孩子永远学不会游泳。不，你会教他们如何游泳。所以我觉得数字技术也是一样的规则，特别是如何控制他们的注意力。所以我会说大约五岁或六岁的时候，你可以和你孩子谈谈如何帮助他们学习变得不受干扰。看，如果你认为现在世界很令人分心，对吧？

再等几年，对吧？我们的孩子所居住的世界只会变得更令人分心。所以他们学习如何控制自己的注意力绝对是必要的，因为这将真正决定他们如何选择自己的生活。太棒了。所以我还有几年时间可以练习。在我们结束之前，人们应该在哪里在线找到你？你现在正在从事什么工作，人们应该查看一下？

是的，我的网站是nearandfar.com。Near的拼写就像我的名字。所以是N-I-R和far.com。实际上有一本免费的80页不受干扰的工作簿。我们无法将其放入该书的最终版本中。所以它是免费的。它是免费的。你可以在near and far下载它。这本书叫做《不受干扰：如何控制你的注意力并选择你的生活》。它在任何出售书籍的地方都有售。是的，节目说明中包含所有内容的链接。谢谢你的到来。哦，我很荣幸，Chris。非常感谢。

哇。我希望你像我一样喜欢这一集。我已经知道这将是我需要回去自己收听才能做笔记的剧集之一。而这来自一个刚刚读过Nir的书的人。

好的，所以对于所有一直在写信提出问题和分享你的技巧的听众，非常感谢。请继续提出问题，尤其是你想了解关于积分和里程的任何问题，因为我下周将采访Brian Kelly，也就是The Points Guy，我很想加入你们的一些问题。我还将在本周或下周发布的新闻通讯中分享你们的一些技巧和成功案例。所以也要继续提出这些问题。

如果你还没有订阅新闻通讯，你绝对应该订阅，因为我还将在其中分享一些其他很酷的东西。比如我发现的一些顶级新技巧，以及我可能在一个名为Fireside的新平台上进行的一些现场直播的信息，你可以在那里加入并提出你自己的问题并参与其中。你可以在allthehacks.com/email注册。

我还考虑为听众建立一个Facebook群组、Discord或私人Slack频道，以便他们能够向我提问，也许向其他听众提问，并获得更多实时反馈。如果这是你感兴趣的事情，请与我联系并告诉我。与往常一样，你可以在[email protected]找到我。本周就到这里。祝你好运，祝你变得不受干扰，我们下周再见。