Episode 10: Race Recap-2020 Virtual Marine Corp Marathon
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我参加虚拟马拉松赛的训练和比赛经历。 </context> <raw_text>0 嗨，感谢收听《追逐人生》播客，这是一个旨在鼓励你追逐积极、健康和充实生活的播客。我是你的主持人萨拉·凯恩，非常感谢你选择加入我。我是一个30多岁的单身狗妈妈、跑步爱好者和高等教育专业人士。

在经历了四分之一的人生危机，并从中了解了很多关于自己之后，我攻读并获得了MBA学位，找到了一份好工作，买了一套房子，但我仍然在努力寻找成就感，并继续追逐我的职业和生活目标。我觉得有必要分享我所学到的和正在学习的东西，希望我的故事和建议能对你的生活有所帮助，让你感觉不那么孤单。让我们一起追逐人生吧。

大家好，欢迎收听另一集《追逐人生》。本周的节目将回顾我参加的虚拟海军陆战队马拉松赛。比赛大约在一周前举行，我对结果非常满意。我对训练计划也很满意，所以我只是想回顾一下我的整个经历，也许它会激励你去跑一场马拉松。我

首先我想分享的是，如果你想了解如何参加虚拟比赛的技巧，可以查看第三集。当我报名参加海军陆战队马拉松赛时，其中一项好处是，我可以通过名为“跑步教练”的应用程序获得个性化的训练计划。现在任何人都可以使用这个应用程序，但价格范围不同。

范围。有一个免费计划，我使用了这个计划，它是根据之前的比赛和我的比赛目标定制的。我的虚拟马拉松目标是3小时45分钟。这似乎是一个有挑战性的目标，因为我在2

018年的成绩是3小时54分钟。所以我输入了半程马拉松的成绩，我的半程马拉松最好成绩是1小时44分33秒。然后计划就被定制了。我从5月份开始遵循这个计划。大约在比赛前五个月

开始为比赛做准备。训练很具有挑战性，但也可以做到。我的每周里程从大约30英里增加到最高50英里。我训练强度最高的那个月跑了180英里。所以

我的训练比我习惯的有了很大的飞跃。我每周跑四天。在训练强度最高的时候，我工作日通常跑7到9英里，长跑当然是在十几英里或20英里。在训练计划的过程中，我跑了两个20英里的长跑，我还有一些

在整个计划中，我感到有些担忧，不是因为训练本身，而是因为我的身体状况。我有几次膝盖出现问题。感觉像是抽筋了，或者非常僵硬。

但谢天谢地，它从来没有严重到让我在跑步时跛行。通常情况下，疼痛会在跑步后出现。所以我必须冰敷或热敷，服用布洛芬。但对我来说，这基本上是可以忍受的，可以完成训练。好消息是，这发生在我的训练后期。所以我一直在想，如果我能再坚持几周，如果我不得不服用布洛芬才能做到……

我可以完成我的跑步。我对此很谨慎。我一直在倾听我的身体，但与此同时，它并没有在我跑步时造成跛行或任何疼痛。这就是关键。我还有一次跑步，我的髋屈肌感觉非常紧绷。我的髋屈肌是一个敏感的问题，因为几年前，当我试图在2016年为我的第一次马拉松做准备时，我

我的计划完全被打乱了，因为我的髋屈肌非常紧绷，我在跑步时一瘸一拐的，最后去看物理治疗师。这对我来说是一个很好的学习机会，让我意识到在跑步后要进行多少拉伸，还要意识到我因为日常工作而久坐不动的事实，以及

然后我去跑步，然后我可能会在之后久坐。所以，你知道，这对我来说是一个学习如何照顾自己身体的机会，这样我才能保持健康，并继续提高我的跑步水平。所以总而言之，我的训练并非没有问题。所以当减量期到来时，我真的很高兴，

这对我的身体来说是一个很好的恢复时间，也许是由过度使用造成的伤病有时间痊愈，或者只是感觉更好。我的减量期进行得非常好。大约在比赛前两周左右。

我最后一次长跑是在比赛前七天，跑了12英里。然后在比赛前五天，我进行了一些间歇训练。跑步者可能不知道的一件事是，是的，减量期很好，但你也不想减量太多，只是轻松地跑几英里。进行一些速度训练是很好的。你仍然在一定程度上挑战你的腿部

不要在你马拉松比赛前完全失去你所有的体能积累，因为我计划在我的当地公园跑我的虚拟马拉松，结果我可以绕公园跑五圈，每圈略超过五英里，然后我会多跑一点来完成26.2英里。我有一些朋友很幸运地同意在我比赛时支持我，一个朋友全程陪我跑

一个朋友负责我的水站和补给。所以在计划开始前15分钟，他们就找到了我。我们一起讨论了攻击计划，水站的位置以及我想在每个水站进行哪些补给。事实上，这一天比我预期的要好得多。我八点钟准时开始，天气有点冷，

事实上，我可能应该戴手套，但我知道我的身体过一会儿就会暖和起来，所以我只是在最初的15分钟里忍住了，尽管我几乎感觉不到我的手指。气温升到了40多度，每跑完一圈公园，我的感觉都更好。我确保一开始跑得很慢。我实际上找到一个配速计划

来自Run for PRs。这是R-U-N代表数字4 PRs。你可以在Instagram上找到他们，他们也有一个播客。所以我决定遵循他们的配速计划，这个计划基本上是从比你的目标英里配速慢15到20秒开始。

这是为了让你节省能量。这对我来说非常重要，因为我跑的最后一场马拉松，我的腿在23英里处就垮了，因为我跑得太快了。因为我试图跟上一个配速组，而不是自己跑自己的比赛，并且负分差跑完全程。

像我通常那样跑完全程。对于那些不知道的人来说，负分差跑完全程意味着你下半程跑得比上半程快。所以我进入这场比赛时非常谨慎

马拉松，因为我不想让我的腿像我上次马拉松那样在后几英里处垮掉。我相信这个计划，从很慢开始，不要钻牛角尖，想，哦，天哪，我将无法弥补这段时间，或者，你知道，这将如何进行？我能达到我的目标时间吗？我遵循了这个计划。

我每5到7英里左右改变一次配速，然后将我的配速降低到比我的目标英里配速慢10秒。到比赛结束时，我的腿感觉非常好，我跑的速度比我的目标英里配速快了30秒。

马拉松配速，这也表明我可能应该设定一个稍微高一点的目标。你知道，我可以回头想想，哦，我可能可以跑得更快。我参加这场比赛的主要目标不仅是完成比赛，而且是在比赛结束时感觉良好，因为我上次马拉松后非常沮丧。因为我在比赛结束时感觉不好，我在上次马拉松的最后三英里里很挣扎。我不想再有这种感觉了，因为

这是一种非常艰难的心态，当你为一场比赛训练了几个月，你有三个半小时或四个小时的时间来证明你的训练成果时，你必须克服这种心态。当你投入了几个月的努力，却在几个小时内功亏一篑时，这真的很令人失望。

所以我不想再发生这种情况了。我可能选择了一个稍微保守的目标，尽管3小时45分钟对我来说是一个有挑战性的目标，因为我以前从未跑过这个配速。但是我的训练计划实际上预测我可以以3小时38分钟完成比赛。我的实际完成时间正好介于两者之间。我以3小时41分46秒完成了比赛。

这是一个我非常满意的成绩。比我之前的马拉松成绩快了13分钟。我能不能跑得更快一点？也许吧。但同样，我之所以保守，是因为23英里的障碍，我想确保我的腿

当我跑到这场马拉松的最后几英里时，仍然感觉良好。我只是让我的腿跑起来。我不再看我的手表，只是凭感觉跑步。我知道我会达到我的3小时45分钟的目标。所以这只是在最后感觉良好的问题。

期待我的朋友和家人在终点迎接我。当我冲过终点线时，我的父母在那里。我的侄女们在那里。我的兄弟和嫂子在那里。我还有大约六个朋友在那里。我真的很感激他们都同意来支持我参加这场比赛。我的五个侄女给了我奖牌。所以这是一个非常特别的回忆。

因为如果我在华盛顿特区参加比赛，就像最初计划的那样，那些人中没有一个人能够看到我完成比赛。我的侄女们也不会是我颁发奖牌的人。那将是一名海军陆战队队员，这也将非常特别。但是我的侄女们非常兴奋能成为给我颁发奖牌的人。总而言之，如果你正在为虚拟比赛做准备，

试着让一些事情值得期待，把它安排得像一场普通的比赛一样。它确实带来了一些更多的后勤工作。我必须确保我规划好公园周围的路线，我必须确保我不仅在比赛期间携带自己的补给品，而且在比赛之后也要携带，因为我没有赛后帐篷可以去领取所有的食物，所以我需要记住打包很多东西，而且

但是如果你只是写一个清单，想想你通常会在比赛当天做什么，然后意识到现在是你自己必须带这些东西，你知道，我认为你真的可以充分利用虚拟体验。更多相关技巧，请查看第三集。关于这个话题，我想分享的最后一件事是，你必须相信训练过程。使用“跑步教练”应用程序对我来说是新的，我不确定，你知道，

你知道，这一切将如何发展。但是现在我已经遵循了它，并且我已经看到了它的结果，我更加兴奋地为自己设定新的目标。例如，波士顿资格赛时间现在似乎触手可及。

对于我的年龄组来说，或者至少在未来几年内，我将争取的时间是3小时35分钟，这比我目前的时间快了大约6分钟。考虑到我仅仅在两年前就比之前的成绩快了13分钟，这似乎是可以实现的。当然，我跑得越快，就越难缩短时间。这是我以前从未想过我能做到的事情。当我第一次开始跑步时，

我的配速是10分钟一英里。所以以平均8分27秒的配速跑完马拉松，这完全让我难以置信。但考虑到我或许能在……之前获得波士顿资格赛时间，这对我来说真的很令人兴奋。

在我40岁之前。这表明，只要坚持不懈，进行适当的训练，时间是可以实现的。你只需要付出努力，并遵循一个根据你目前的能力制定的，同时也挑战你以提高能力的指导计划。现在我

找到了这个定制的训练计划。我很高兴在未来的比赛中使用它，无论这些比赛何时再次举行，无论是在现场还是虚拟的。但我认为我不会再参加虚拟马拉松了，尽管我有一次非常积极的体验，但在注册参加马拉松比赛时，训练的一部分体验是在赛道上跑步。

并获得赛道的支持，并看到你注册跑步的地点。你知道，就目前而言，我只是享受坚持目标的事实。我努力朝着目标前进，即使它变成了虚拟的。我仍然达到了目标时间，即使它是非官方的。这仍然是我身体做到的。我仍然以个人最佳成绩跑了26.2英里。无论是否官方，

这仍然是我现在可以宣称的我的跑步能力。这感觉真的很棒。比赛结束后好几天，我都在享受这种成功的喜悦，这就是这一切值得的原因。这就是……的原因

凌晨5点在夏天起床，在天气太热之前跑步。在这个训练周期中，我有几次不想被困在拉斯维加斯去帮助一个朋友，而且我

我凌晨4点30分起床，因为气温超过100华氏度。我会尽量在早上8点之前完成我的跑步。这需要牺牲。这是一个我必须做出的决定，但我为自己坚持完成这个训练计划而感到自豪，为自己相信自己能够做到而感到自豪，我尤其感谢在终点线支持我的朋友和家人。我希望你发现这个

有帮助。也许你能感同身受。也许你一直在考虑参加马拉松。也许你一直在考虑参加虚拟比赛。也许你从中学到了一些希望，尽管比赛被取消了，你仍然可以获得非常积极的体验。你仍然可以努力提高，设定目标，并专注于一些积极的事情，而世界上的许多事情仍然没有

任何正常的感觉，谁知道它什么时候会恢复正常。感谢您的收听，我很乐意听到您的任何反馈。所以请在Instagram上标记我或分享这个播客，并在Instagram上标记我@SarahChasingLife。感谢您的收听。如果您喜欢今天的节目，请务必订阅并留下评论。我很乐意听到您的声音。更好的是，截个屏，在我的Instagram故事中标记我@SarahChasingLife。