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<context>第25集：与苏珊·基尔万的访谈 苏珊在纽约州立大学的商业事务部门工作了33年，直到2020年7月退休。 在这一集中，她分享了职业建议和技巧，如何在每个季节中找到快乐，以及她的年度意图词。苏珊对健康和健康生活充满热情，这种热情是在她29岁时加入减肥协会后发展起来的，并导致她与该公司有了18年的副业，最近她开始了自己的私人健康教练业务。 . 苏珊和她的丈夫大卫享受着在纽约波茨坦的拉奎特河旁生活，他们有4个孩子和2个孙子女。 她已经成为我很好的导师和朋友，希望你们喜欢我们的对话。 . 资源参考 书籍：《激烈的对话》作者：苏珊·斯科特 《原子习惯》作者：詹姆斯·克利尔 虾食谱：https://www.themediterraneandish.com/easy-shrimp-recipe/ 歌曲：《生命的秘密》，詹姆斯·泰勒 . 要点 你无法控制一切 你需要放慢脚步才能更快 放弃追求完美 不要设定目标，设定意图
对下属和团队成员要真诚和感激 如果你是房间里最聪明的人，不要炫耀，也不要试图成为房间里最聪明的人 学习如何进行激烈的对话 休息 </context> <raw_text>0 欢迎来到《追逐生活播客》，在这里我们讨论健身、跑步、职业和生活技巧，以激励你过上最好的生活。我是你的主持人，莎拉·凯恩，希望你喜欢今天的节目。
欢迎来到《追逐生活》的另一集。今天的嘉宾是苏珊·基尔万。苏珊在纽约州立大学系统的商业事务部门工作了33年，直到2020年7月退休。在这一集中，她分享了她的职业建议和技巧，如何在每个季节中找到快乐，以及她的年度意图词。
苏珊对健康和健康生活充满热情，这种热情是在她29岁时加入减肥协会后发展起来的，并导致她与该公司有了18年的副业，但最近她开始了自己的私人健康教练业务。苏珊和她的丈夫大卫享受着在纽约波茨坦的拉奎特河旁生活，他们有四个孩子和两个孙子女。她已经成为我很好的导师和朋友，希望你们喜欢我们的对话。
欢迎，苏珊。很高兴在这里，莎拉。我非常兴奋。我想邀请你来这里的原因之一是因为我们进行了很多关于职业发展的对话，而现在你正在享受退休生活。所以我只是想知道你能否与我们分享一下你职业生涯的简要概述，以及你现在在退休生活中所做的事情。哦，我很乐意。
我在纽约的SUNY杰内西奥大学毕业，那是当时的SUNY学院，时间是在80年代末。我为SUNY工作。我有会计学位和计算机科学的辅修学位。现在这可能没什么用，除了我学到的逻辑。好的。
但我实际上是在SUNY工作，工作了33年。我在奥尔巴尼市的系统管理层担任审计师和财务分析师。然后我在三个不同的校园工作，这些校园非常多样化。第一个是SUNY科布尔斯基尔，那是一所农业和技术学校。然后我去了SUNY波茨坦，我是长岛女孩，所以搬到州的最北端，靠近加拿大对我来说是一个相当大的转变。
尽管这改变了我的生活，我也因此成为了一个不同的人，这是一件好事。然后在我职业生涯的最后，我有机会在宾汉顿大学担任一个职位，莎拉和我就是在那里相遇的。实际上，莎拉和我是在一次面试过程中相识的，我们在那次对话后都表现得很好，所以这很有趣，职业生涯的转折有时是不可预测的。
你可能会认为它会朝某个方向发展。我选择在宾汉顿工作的原因之一是，我的丈夫也在SUNY波茨坦工作，他已经退休，因为他比我年长。很有趣的是，我必须为他工作，或者说也许不是，我必须继续工作。但我的一个目标是，他比我大15岁，我希望能在我能退休的第一个机会退休。所以
那就是55岁。因此，在宾汉顿工作的机会让我改变了我的退休收入预期。我花了五年时间住在公寓里，每个月往返波茨坦两次去看我的丈夫。我的孩子们都长大了，现在28岁和29岁。所以我能够做到这一点，这为我创造了一个独特的机会，这是一种毅力和韧性的体现。
这也让我有机会真正向内看，照顾自己，这是我很长一段时间以来从未做过的事情。实际上，我认为我一生中从未这样做过。因此，实际上我的一些朋友对此感到嫉妒，他们称我的公寓为“女孩公寓”，他们偶尔会来拜访，但对我来说这真的很酷。SUNY的工作非常有意义，我的职业生涯也很丰富。我并不适合做会计，但我学会了利用我所拥有的东西，达到我需要的地方，让我快乐。人们总是笑我，认为我在职业生涯中进展如此顺利的原因之一是因为我
大多数会计师没有个性，而我有。因此这对我很有帮助。
自那时起，我做的另一件事是因为会计并不是我的热情所在，我找到了其他事情来工作。所以我其中一个很酷的事情是我一直在努力保持健康，确保我照顾好自己。我的体重曾经是个波动的问题。我是说，我从未经历过疯狂的波动，但在我三十多岁时，我需要弄清楚如何保持平衡、完整和健康。
因此，在我有了孩子后，我加入了减肥协会，因为我母亲说，苏珊，如果你需要减肥，就加入减肥协会。我实际上回去后，他们改变了他们的系统，对我来说似乎更具整体性。实际上，我成为了他们的教练。在2014年，我实际上进行了个别的减肥指导。我通过这件事学到了很多，我认为
我现在50岁时，决定我需要照顾好自己。因此，我告诉你，55岁时，我处于我一生中最好的状态，无论是心理上还是身体上。我是说，我的状态比以往任何时候都好。我了解到，美国的食品系统使得保持健康变得困难，而美国关于生产力和成就的社会规范以及所有这些事情使得心理健康变得困难。我，
还有必须移动的想法，比如以一种让自己筋疲力尽的方式移动，而不是为了目的而移动。因此，我正在与人们合作，帮助他们在生活中实现平衡。实际上，我谈论的是作为健康教练，但我确实围绕体重、饮食和体重行为进行，因为最终，我觉得如果你处于健康、平衡的体重，你将是最好的自己。这对每个人来说都是不同的，它也不符合美国医学协会的标准，因为
所以，你知道，这就是我所追求的，这也是我的热情。因此，和减肥协会的工作是美好的。不幸的是，当COVID袭来时，他们不再需要我，因为他们转向了数字平台，而我每周工作10到12小时。因此，我实际上失去了那个职位，这让我有机会走出我的舒适区，创造自己的业务。因此，我的工作量非常有限，因为我已经退休，不再一直工作。
2021年我的一个目标是，休息。我从未学会坐下来休息。我不容易放松。因此，这是我现在正在努力的事情。这是一个旅程，休息并不容易。我们的社会也不允许我们这样做。我是说，如果你休息，你会感到内疚，对吧？所以这就是我目前生活中的状态。谢谢你分享这些。我写下了很多我能感同身受的好建议。但是，是的，休息，我觉得是...
非常重要的，但尤其是过去一年给了我们更多休息的机会。因此，我们不再总是忙于从一个活动跑到另一个活动，或者我没有孩子，但你知道，很多父母有，
有机会更多地和孩子呆在一起，因为他们不再忙于参加一打不同的训练和比赛，因此他们可以有更多的家庭时间和优质时间，所以我真的觉得回顾2020年，尽管它是多么困难，甚至延续到2021年，这对很多人来说是一个机会
反思并尝试更多地休息，远离手机和技术，享受户外，因为户外并没有关闭。
并且真的尝试更多地照顾自己。因此，很高兴你有一个今年专注的词。是的，我的意思是，这有点像一种新的趋势，对吧？找到一个词。但我有点喜欢这个。而且有趣的是，我在12月进行思考时，想知道我想在下一年做什么，而这个休息确实浮现在我的脑海中。这很不错。你在年初的时候就开始休息，而且是在阳光明媚的地方，这太棒了。
是的，所以你提到你选择...
进行有助于你整体健康的锻炼？你喜欢做哪些锻炼或活动？所以我多年来学到的一件事是，一直做同样的事情对我没有帮助。我还学到的另一件事是，我必须为我的锻炼付费，因为如果我没有承诺，要么我必须付费，实际上我必须两者都做，我必须付费并且必须有一个责任伙伴或和我一起锻炼的人。
因此，这对我来说真的产生了很大的不同。我真的强调这一点，告诉我指导的人，你知道，找一个你可以交谈或一起工作的人，或者做出承诺。因此，我开始按季节锻炼，这我觉得真的很不错，对吧？所以我本来很想去阿鲁巴，我和我丈夫计划在我退休时去，但不幸的是，我今年没有那个机会。
所以我买了一个划水板，我爱我的划水板。随着树叶开始变色，水变冷，我住在圣劳伦斯河附近，我们实际上在拉奎特河附近有一栋房子。那里很快就变冷了。我学到的一件事是，我很伤心我将要停止这样做。但随后我们开始做其他事情，对吧？所以我们开始在夏天我不会去的地方徒步旅行，因为那里虫子太多，景色也很美，你知道，我离阿迪朗达克山只有45分钟的路程。实际上，阿迪朗达克山就在路的10分钟处。我是说，在州立公园的希格利徒步旅行，做这些事情。然后还找到不同的方式，重新骑上我的自行车，因为天气不那么热，外面待着更舒服。因此，冬天来了，我们开始雪鞋行走和越野滑雪。现在我们在这里，走在海滩上，我，
我无法开始告诉你。一开始我担心我的步伐不够快，对吧？所以在整个，我需要休息的模式中。然后突然间我意识到，我在欣赏这美丽的风景。因此，我觉得非常重要的是你每天都需要出去。
无论天气多冷或多热，这真的很重要。我的目标是30分钟。因此，我有时必须推动自己。我是说，在北方，有时气温降到零下15度，你不想出去，但你穿上厚衣服就去做，你不必走得快，也不必在锻炼中完成一定的生产力，对吧？整个事情。但你出去后，你会感觉好多了。
另一件事是，我喜欢大自然，我真的会花时间。有时我不会听播客，也不会放音乐。有时我和丈夫一起散步，我们只是环顾四周，意识到我们是多么幸运，住在我们现在的地方，对吧？但无论你住在哪里，即使你住在城市里，你也可以找到地方。你可以仰望摩天大楼，看到那壮丽的景观。
即使是这样，所以无论如何，四处都有绿地，越来越多的城市都有，寻找并找到它。因此，即使是在你的防火逃生通道或你建筑物的前门，无论你在哪里，都要花时间去享受。因此，对我来说，锻炼变得有意图，旨在走出去
在我所处的季节中做事情。这就像我现在吃食物的方式。我也是这样。我吃应季的食物。我不一定会在12月吃草莓，对吧？我们现在在佛罗里达州，现在是草莓季节。所以我很高兴，因为我现在可以吃草莓，等我回去时也可以吃。所以在6月。所以，你知道，这些是我建议的事情。我还有一个类似的目标，就是每天出去。
在感恩节左右，我开始每天目标45分钟在户外。当天气真的很冷时，出去确实很难，但这不仅仅是关于运动。这也是一种心理挑战，告诉自己，好吧，我会忍耐，我会穿上厚衣服，出去。有些日子在纽约很冷，但在寒冷中也很清新。这是一种完全不同的感觉，而不是在
更舒适的温度下散步。我确实发现了这一点的好处，尤其是在家工作时，确保我能走出家门，因为我可能几天都不会离开我的家。曾经有一段时间，我根本不离开我的家。也许每周去一次杂货店或去家里吃晚餐。但除此之外，我
只会呆在家里。因此，通过设定这个户外目标，这也帮助我给我的狗锻炼，因为她和我一起，但我确实注意到呼吸新鲜空气的好处。还有另一件事是，我一遍又一遍地走同样的街区，
我们试图稍微改变一下，但我最近在我们的播客中听到的一件事是，尝试每次出去时注意到一些新事物。因此，你知道，我可能会注意到，哦，那位邻居装了一个新栅栏，或者那位邻居给他们的房子刷了新漆，或者那位邻居挂了一个新花环之类的，但这有助于你更加专注于当下。
因此，这是一件我，而不是仅仅像发呆一样，不关注任何事情，这让你在户外活动中更加有意图。因此，是的，我认为我最近学到的一件事是，美国人87%的时间待在室内，6%的时间在封闭的车辆中。我是说，想想这个，对吧？这太疯狂了。是的。
而且我敢打赌，当我第一次读到这个时，我想，这不是真的。这不是真的。但尤其是在COVID期间，对吧？因为再次，莎拉，你刚才说的，我是说，这个统计数据是，太疯狂和可怕了。因此，你知道，我不知道你。我是说，我在一个时代长大，你的父母会把你放在外面。他们让你出去。
我在想我的孩子。我是说，我们住在一个四周都是树林的地方。因此，我不能让我的孩子出去，或者至少在狩猎季节期间让他们随意游荡，因为我不想让他们被枪击。因此，有很多不同的事情发生。因此，我们不得不改变我们做所有事情的方式。
你知道，在我们那一代，我的父母并不担心有人会把我从街上带走。你知道，我记得我对我的孩子的恐惧，知道这很艰难。因此，你知道，我们非常小心，如何让自己在外面和单独在外面，即使作为一个女人。我是说，有很多次我在路上跑步，想着我没有带手机。如果我被撞了或被抓走，没有人会知道我发生了什么，因此我们确实必须小心。对吧？我们对这一点更加意识到。因此，当你出去时，要考虑一下
你如何做到这一点，但要去做。这会改变你整个的气质。它确实会改变你的感觉。
绝对如此。即使只是10分钟的户外活动也会开始改善你的情绪。而且有很多研究支持这一点。因此，如果你今天过得不顺利，先出去10分钟，你会看到这真的有助于改变你的情绪。因此，我们进行了很多对话，正如我们提到的，我们是在一次面试过程中相遇的，自那时以来我们保持联系，你真的在我的职业生涯中成为了一个导师。因此，我只是想知道你能否与我们的听众分享你的
一些职业生涯中学到的经验教训，以及对那些可能在职业生涯中已经工作了10到15年的人提供一些有用的建议。是的。当你知道这一点时，我们谈论了很多不同的事情。
我喜欢你的一件事，莎拉，就是你倾听并吸收，并弄清楚它在你的生活中如何运作，或者在我们谈论某些做事方式时，如果它不会起作用。因此，我想说的第一件事是，我从未认为自己是一个控制狂，但我回头看，可能是的。因此，第一件事是放弃对工作和家庭环境中一切和每个人的控制需求。
你不必控制一切。如果你试图这样做，你会很痛苦，你会感到非常无效和不成功，你会担心每个人对你的看法。因此，这很难。我是说，很多时候发生的事情，尤其是对于女性，我知道男性也在听这个，但你们在提供和照顾一切方面有相同的方式。
你不能做到所有事情。你只需要学会你不能。我的另一个教训是，你需要放慢脚步才能更快，而我不擅长放慢脚步。我需要完成所有事情。我永远不会忘记，当我第二次结婚时，周末来了，我对我丈夫说，我说，好吧，我有一份我们必须做的所有事情的清单。他看着它，说，选两个，这就是你这个周末要做的事情。
我说，不，我们必须完成所有10件事情。这并不是这样运作的，对吧？我喜欢这个。我是说，我多少次对自己说，选两个，选两个。你真的必须现实一点，你知道，
生产力不仅仅是完成一些事情，还要对你所取得的成就感到满意。另一件事是，完美是我一直在追求的东西。我总是想成为最好的。总是，总是，总是。我有一种竞争的天性。此外，我还觉得如果我完美，那么我就是完整的。这是无法实现的。我和莎拉分享了一句我读到的关于专注的名言，关于如何专注。
你知道，其中一句是放弃“本该、应该、可能”的想法。这是非常重要的，非常重要的事情。因此，另一件事是你每天都要以干净的状态开始，放下明天，不要担心未来是我们谈论的一切。但实际上就像
把这一点铭刻在你的脑海中，好的，我醒来了，你知道吗？如果我在一天的前半小时里滚动Facebook或Instagram，我仍然，每个小时都是一个干净的状态，对吧？我是说，我在谈论食物时也是这样。你吃了你不喜欢的东西，三小时后不要再吃它。我是说，这并不难，但也并不容易。因此，这是我真正学到的，必须放弃的完美主义。此外，作为一个照顾一切和每个人的人，放弃这一点。最后一件我学到的事情，我在过去五年中才真正学到的是，我不再设定目标。我设定意图，因为当我听到“目标”这个词时，每个人都不同，但如果我听到“目标”这个词，如果我没有达到，我会觉得自己是个失败者。因此，如果我设定一个意图，它更多的是关于尝试和
而不是完成，对吧？因此，我最终确实有目标。我只是再也不使用这个词。
我只是重新构建它，以便它能激励我，而不是让我沮丧。通过这样做，你需要建立每周和每天的例行程序，使其成为习惯，这会改变事情，你会摆脱你的模式。你不会处于那些每周的例行程序中。但当你开始感到身体和心理不适时，你只需说，好的，我的每周和每天的例行程序是什么？
我的习惯是什么？是什么让我感到平衡和有意图？所以这些是我学到的。当谈到你现在的职业时，哦，我有很多事情希望我能做得不同，但我也不后悔。我的职业就是我的职业。实际上，我交了很多朋友，我有很多同事，我是一个以关系为基础的人，从我说话的方式可以看出来。我的意思是，人对我来说意味着一切，这就是为什么整个会计的事情...
我成为了一个经理，而不是分析师，因为我在这方面真的很擅长。因此，我想对你说的第一件事是，不要让自己的薪水把自己逼入绝境。你越老，离开你所在工作的难度就越大，因为你依赖于你所赚取的收入来支付一切。停止是很困难的。你可以说你会减少开支，但让我告诉你，这并不容易，对吧？无论你是谁，无论你是单身、已婚，还是没有孩子，无论你身处何地，这都很困难。
对吧？改变你的生活方式是困难的。我是说，你可以制定预算，你可以减少开支，但最终不要让自己逼入绝境。通常在你工作10到15年时，你可以做出你想做的改变。如果你对你的工作不满意，就离开它。找点不同的东西。去吧。
减薪，知道在你20多岁和30多岁时，把自己放在一个经济上可以做出改变的地方，对吧？我希望我能早点开始为我的退休储蓄。我还有一个补充账户，此外，我还有一个保证的养老金，这在现在的生活中是罕见和幸运的事情。你找不到这些东西。另一件事是你不需要很多。你只需要足够。
这就是另一件事。因此，请记住，你只需要足够，对吧？你想把自己放在一个可以做所有你想做的事情的地方，但你不必每年都环游世界。你可以只去一个地方，这没问题。它可以是，你知道，像我现在在佛罗里达州一样，对吧？因此，我们没有待在海滩上。我们住在离海滩一个街区的地方，因为从身体上讲，这对我更好。我走到那里，我
这也让我可以做其他事情，对吧？因此，我有一个划水板，我将要，因为我不在海滩上，我将尝试寻找水道，内陆水域，出去做那件事。我们把那个东西拖到这里，因为它是充气的。因此，另一件事是要真诚和感激，特别是对你的下属和团队成员。真诚是非常重要的。我们试图成为我们不是的人，因为我们
我们只是试图确保人们喜欢我们，对吧？我们非常担心别人怎么想。有人最近对我说过一句话，实际上，你知道，如果你认为人们在想你，他们并没有。你是他们最后想到的事情。因此，我有过度思考的倾向。我非常关心
人们如何看待我，如何看待我，以及我是否伤害了他们的感情，或者他们是否不和我说话，我的意思是，这通常与您无关，而是与其他一百万件事情有关。因此，克服这一点。我有时必须每天冥想，以忘记这些事情。接下来是你不必是最聪明的人。如果你是房间里最聪明的人，不要炫耀，也不要试图成为房间里最聪明的人，倾听并少说话。我不擅长这一点。
因此，这是我不断需要努力的事情，倾听并少说话，而不必插入我的感受。记笔记，写下你的想法，以便你可以提前表达这些。因为我们常常认为我们知道一切。我们知道做事情的最佳方式。然后我们忽视其他人要说的话。然后他们不想再和我们合作，或者对我们感到沮丧，
他们只是认为我们在攀爬梯子或类似的事情。因此，真的要这样做。另一件事是学习如何进行激烈的对话。这是一件非常重要的事情。生活中的激烈对话是重要的，激烈是一个美好的词。它是一个勇敢的词。它不是，但你必须学会如何处理事情，你必须说出激烈但不伤人和居高临下的词。因此，你知道，感激的事情，我为员工付出了很多努力。
苏珊在纽约州立大学的商业事务部门工作了33年，直到2020年7月退休。 在这一集中，她分享了职业建议和技巧，如何在每个季节中找到快乐，以及她的年度意图词。苏珊对健康和健康生活充满热情，这种热情是在她29岁时加入一个减肥小组后发展起来的，并且在该公司做了18年的兼职，最近才开始自己的私人健康教练业务。 . 苏珊和她的丈夫大卫住在纽约波茨坦的拉奎特河旁，育有4个孩子和2个孙子女。 她已经成为我很好的导师和朋友，希望你们喜欢我们的对话。 . 资源参考 书籍：《激烈的对话》作者：苏珊·斯科特 《原子习惯》作者：詹姆斯·克利尔 虾食谱：https://www.themediterraneandish.com/easy-shrimp-recipe/ 歌曲：《生命的秘密》，詹姆斯·泰勒 . 要点 你无法控制一切 你需要放慢脚步才能更快 放弃追求完美 不要设定目标，设定意图
对下属和团队成员要真诚和感激 如果你是房间里最聪明的人，不要炫耀，也不要试图成为房间里最聪明的人 学习如何进行激烈的对话 休息 </context> <raw_text>0 那对我来说是有效的，我会确保记笔记。我是说，我以前会把笔记寄回人们的家，因为我不想让他们当面看到。我希望他们在一个合适的地方和时间听到这些话。
在他们能够欣赏和理解我也是出于真诚的地方。最后一点是，我希望我能早点学到这一点。我在退休后才学到。休息。真的要花时间休息。你不是坏人。你不必为此感到内疚。花时间休息。休息的方式因人而异，对吧？人们认为休息意味着躺下打盹。我不是这个意思。读一本书，坐下来冥想，散步，做饭，但要花时间休息，找出对你来说什么是休息。
弄清楚什么能让你的身体和头脑休息。谢谢你。这是一些很好的建议，我记了很多笔记。不仅是为了提醒我自己，也是为了给所有正在收听的人做一个回顾，可能他们在路上，你知道，他们可以回来提醒自己，实际上这是一些很好的建议，提供了关于职业发展的见解，以及你应该专注于什么，
我写了很多东西。《激烈的对话》是你给我的一本书，实际上是的。是的，那本书在我的书单上。你应该读一读。苏珊·斯科特。太棒了。它真的帮助我在年轻经理的角色中建立了自信。我33岁。所以要管理一个比我大20岁的人，这是一种困难的局面。因此，仅仅是对自己有信心，
进行那场艰难的对话。这本书真的帮助我知道该说什么以及如何正确地说出来，以便不会给人一种只是想证明自己的人。或者正如你提到的，你不必证明自己是房间里最聪明的人。只需
做一个人，与某人进行对话，同时也要解决需要解决的问题。有很多方法可以成为最聪明的人，但不需要在房间里炫耀。你可以倾听，可以工作，然后以一种方式提出想法，
因为最终有些人确实是房间里最聪明的人，但他们并不成功，对吧？你认识多少人，他们非常聪明，但最终却没有任何成就。这就是为什么《激烈的对话》这本书不仅对你的职业有帮助，对婚姻、关系、父母、孩子、朋友都很有帮助。它真的教会你如何与人谈论困难的事情，值得一读。而且，它不是一种
说教，也不是教科书式的。所以这是一本非常好的书，苏珊·斯科特。我也会在节目笔记中链接这本书。我还想提到，你提到的专注的说法，我刚从我的公告板上拿下来了。所以我会把它读给我们的听众。关于如何专注的10个要点。第一，放弃“本该、应该、可以”的例行公事。第二，忘记过去。下周它不会再重要。
第三，停止疯狂忙碌。这是一种能量消耗。第四，花时间给自己。你值得。第五，假设发生的事情是有原因的。第六，消除干扰。第七，忘记别人怎么想。
第八，停止为小事自责。第九，忘记“没有错误余地”的心态。第十，深呼吸。所以你已经涵盖了很多内容。对吧。当我找到那句名言时，我开始尝试有意识地去生活这些事情。那时我的生活发生了变化。我在40岁出头时，事情开始改变。那时我开始真正...
你知道，找到自己的舒适，找到我是谁，接受我自己。你知道，我说话太多了。这是个问题，但我在接受它的同时，也在学习它如何影响其他人和我自己。所以。我也说得很多，所以我们可以一起聊几个小时。我们可以。这就是我们彼此喜欢的地方。是的。
所以，你知道我最近读到的一件事是，你可能认为自己最糟糕的特质实际上是人们喜欢你的地方。所以，我们对自己总是过于苛刻。但你可能认为说话太多，可能只是有人喜欢倾听。所以真的，因为很多人对我说，哇，你是怎么记住这些的？即使我说得很多，我真的听得很好。
所以，我花时间与人交谈，了解他们。因此，当我再次见到他们时，我会说，哦，我的天，你知道，所以你是对的。我是说，所有的谈话确实让我走到了某个地方。作为一个有趣的问题，你可以长时间谈论的事情是什么？你现在最痴迷或喜欢的事情是什么？
所以我已经稍微提到过这个，但我完全痴迷于按季节锻炼和按季节饮食。这些事情就像，看看日历上的时间，真的很有趣。这对我来说非常解放，因为我在工作时无法做到这一点，做饭对我来说就像。
对我来说是极好的，因为我现在有时间可以计划。我从来没有相信过餐前准备的事情。这对我来说不管用。我不喜欢一遍又一遍地吃同样的东西。对很多人来说，这非常有帮助。我只是对我来说不管用。所以我不一定是随便吃东西。我会计划饮食。我不准备。这是区别。所以我有我需要的一周的食材。我考虑我将要吃的不同种类的东西，但我
但我现在喜欢有时间去创造和烹饪。我正在尝试像世界其他地方一样多吃植物性食物。这部分是因为我谈到过，你知道，美国的饮食结构让我们无法吃得好。我的意思是，我们的食品行业让我们无法吃得好。所以我正在努力更有意识地做到这一点。另一件我真的很喜欢的事情是我的日程安排的自由。就像我从来没有过...
这有点令人生畏，因为我一直很有条理，我需要知道我在做什么。我的丈夫嘲笑我，因为我又有了今天需要做的事情的清单。对。他说，但我确实喜欢这个想法。它每天至少会从我嘴里冒出来一次。哦，我可以明天再做。对。如果我明天不在这里，那也无所谓。所以，这真是太棒了。我喜欢园艺。
我家有美丽的花园，而我真的只能在五年不住在家时维护它们。所以重新回到那里，开始刷新一切。真是太美了。甚至在我们现在住的公寓里，我实际上已经去过并重新整理了一些东西，
清理了这里的花园，因为业主并不总是住在这里，他们只是偶尔在周末来。所以能够做到这一点真是太酷了。我就是喜欢待在户外。这也增加了乐趣。这些都是我现在非常喜欢的事情。
你最喜欢做的事情之一是什么？我觉得我的电压力锅已经成为我能在电压力锅里做的任何东西。对我来说，那是我的机器，因为我可以用谷物做一些非常酷的事情，而我是一位均衡饮食的人。我什么都吃。我不再吃很多红肉。我真的试图从我的饮食中消除它。我们正在做更多的鱼。我正在做很多海鲜和鱼的菜肴。我就是喜欢它。这是我世界上最喜欢的事情，我以前没有时间去做。
在工作时，我没法正确地做鱼。所以这真的很有趣，真的很有趣。我找到了一道虾食谱。太棒了。太惊人了。我现在真的在吃更多的地中海饮食。我是个意大利女孩，所以我每天都在吃面包。
而且我现在的体重和我上高中的时候一样。所以并没有感到太糟糕，实际上是大学。所以我对此并不感到糟糕，而我当时的状态很好。我在大学时是一名运动员。所以我状态很好。所以在55岁时说这些意味着我在做正确的事情。我的营养很好。那时并不好。我只是消耗了很多卡路里。但我的营养很好。我的心态很好。所以是的。那道虾食谱太棒了。我会在我们结束时发给莎拉。她也会链接那个，因为你会喜欢它。我期待着。
而且现在我们录制这一集时，正值天主教的四旬期。所以这是鱼星期五。所以一道虾食谱在某个星期五尝试一下会很好。我确实遵循四旬期的做法，尽管我不必。我不是天主教徒，但...
我是圣公会的，但我们确实这样做，因为这让我们再次关注这个季节。这也很好。我喜欢你重申季节性锻炼，因为我也觉得这给你带来了期待。尤其是在纽约，冬天很多人对冬天有负面看法，但如果你有一个你喜欢在冬天做的活动，那么这就给你带来了更多的积极联想。因此，然后，你知道，
通过改变它，你也不会感到无聊或觉得自己陷入了同样的例行公事中。所以我真的很喜欢你分享这些。一旦你厌倦了做某件事，如果你按季节做，你就不必再做了。就像我不需要再雪鞋行走。我做了很多那样的事情。我期待着上划水板。当我回到纽约时，我不能立刻上划水板。
你知道，我也喜欢划水板。我的狗喜欢和我一起去。所以当我们在湖上绕圈时，这是一个很好的谈话话题，湖上的每个人都会说，哦，我的天，你的狗在你的划水板上。我说，是的，部分原因是她不喜欢离开我。所以即使她在上面很紧张，她宁愿这样做。哇。是的。额外的重量给你更好的锻炼。她开始在上面走来走去，然后我真的必须检查我的平衡。所以是的。
现在，她有一个小救生衣，我告诉她要上板。现在我吸取了教训。现在我只需抓住一个小把手把她提起来。所以是的，这就是你该怎么做。我必须把自己绑在下面的板上。我在北方不这样做，但我在这里必须这样做。是的。
无论如何，如果你要去内陆水道，可能没有那么粗糙。你有没有把它带到海洋去？我们还没有，因为天气变暖了，我们有一些人来，然后又变冷了。但我还需要找到没有鳄鱼和蛇的地方，因为我也不想面对那个。只想要海牛。所以我实际上，上周我们做了一些研究，我找到了几个地方。所以下周我们将开始冒险去做这件事。所以这会很有趣。
这真令人兴奋。很有趣的是，当你知道，取决于你住在哪里，你可能没有，我们在纽约不必担心鳄鱼。所以，你知道，最糟糕的可能是一些大鱼。为了总结我们的对话，我们可以聊几个小时，实际上我们之前确实聊过，但...
我喜欢问我所有的嘉宾，追求生活对你意味着什么？你知道，当你第一次说这个时，我想，追求生活是什么意思？追求生活是什么？我想了想，我做了一些谷歌搜索，看看其他人怎么想。所以自从我上高中以来，我生活中的一个常量是詹姆斯·泰勒唱的《生命的秘密》这首歌。
这对我影响很大，因为它谈到了享受时间的流逝。我往往非常忙碌。这就是为什么那些专注的名言对我很重要。所以，真正享受时间的流逝。另一件事是我听到过的，大概是五到十年前的，但当生活给你柠檬时，做柠檬水。我每天都在尝试这样做。我努力每天都做柠檬水，这让你以一种良好的方式追求生活。对吧。因为你只是会这样做。这就是，
如果你还没有注意到，我是一个非常积极的人。就像我的前夫，他对我早上醒来时的快乐感到厌烦，因此才会成为前夫，但我
我是说，我非常积极。微笑和大笑对我来说非常重要。有人曾经告诉我，我的笑声是有感染力的，我想，哦，我的天，真的吗？你知道，因为我觉得这有点烦人，但据我了解，人们就是喜欢它。这有点有趣，因为每个人都知道我在后院时，他们知道我在杂货店时，他们知道我在河边，因为他们能听到我的笑声。
因为它很响，而且很频繁。我学会了把这视为一件好事。就像莎拉说的，有时我们认为最糟糕的事情是人们喜欢的。还有一件对我来说非常重要的事情是
活在当下真的很重要，追求生活意味着活在当下。就像我说的，享受时间的流逝。因此，当我变得疯狂时，我使用祈祷和冥想来真正安定自己。所以我认为人们这样做真的很重要。最后我想留给你的是一些，所以我们谈到了激烈的对话。还有另一件我认为非常重要的事情是
詹姆斯·克利尔写的一本书。如果你不知道他是谁，他的书叫《原子习惯》。非常简单，但它真的会教你如何有意识地生活，以及如何坚持那些变成习惯的例行公事。
我推荐我指导的每个人都读这本书。这是一本容易阅读的书。这是一本有趣的书。他是一个非常酷的人，经历了一些非常疯狂的事情，才到达现在的位置。他有一个每周的电子邮件，里面有三个他的想法和两个来自其他人的名言。
这对我来说非常激励，也帮助我反思事情。所以我推荐你，如果你在寻找一些让你继续前进的东西。最后我鼓励你找到一个每日灵修。它不必是宗教性的。我的灵修是因为我是一个有信仰的人，我喜欢它。今年我的每日灵修的主题是休息，这对我非常有帮助。
但找到一些支持你的东西。它不需要很长。只是一段文字。你每天早上或晚上读它。当我工作时，我晚上读我的灵修，并与之回顾我的一天。现在我早上读它，因为我可以。另一件事是，它不必是一本书。它也可以是一个播客。它可以是你听的五分钟播客，但要保持主题的一致性，每天都去做。如果你落后了...
你可以选择跳过，但你必须重新回到那个例行公事中。就像我说的，你每天都有一个新的开始。如果你让它短小，你也会每天都去做。它不必长达五页。只需要一段文字，你会对自己感觉更好。它也会给你一个安定心灵的方式。
并反思你当天做了什么或你将要做什么。很有趣的是你提到《原子习惯》，因为我实际上这周刚把它添加到我的亚马逊购物车。我碰巧看到詹姆斯·斯皮尔的帖子。有人分享了他的一条Instagram帖子。然后我就顺着这个兔子洞，去了他的页面。然后我没有意识到，当我最初看到那句名言时，我没有意识到
《原子习惯》是他的书。我只是认为，这是Instagram上的一个随机人。对。所以我把它添加到我的亚马逊购物车，作为提醒，我最近听了很多有声书。所以我只是把它添加到我的阅读清单中。所以它在那儿。因此，我期待着很快听到它或阅读它的纸质版。还有，我喜欢你有一个每日灵修，并且保持简短的想法。我最近做的一个实践是开始一个感恩日记。我一生中时不时地写日记，但有时这会让我感到不知所措。如果我那天有很多事情要分享，那就会变成20分钟，而不是仅仅是一天结束时的五分钟回顾。
所以现在我只专注于写下三件我感激的事情，这有时会变成我当天的积极经历，我想这也是我感激的事情。但通过...
保持在最低限度，只专注于三件事情，这使得它仅仅是一天结束时的五分钟活动。然后我不必给自己施加压力，试图回顾我做的每一项活动，而只是专注于三件事情。或者如果我那天过得不好，专注于一些积极的事情，或者试图回忆起那些事情。有些日子这比其他日子容易。
但通过保持简短，我认为这是一个很好的提醒，它不必很长，但通过保持简短，这也帮助你保持在例行公事中。哦，绝对如此。我还学到的一件事是，少即是多。真的，我的意思是，这是我经常使用的座右铭。少即是多，因为休息的整个理念，不要试图在一天内做15件事情，这真的会有所不同，你会更快乐，也会更加平静。苏珊，你还有什么最后的想法要分享吗？我真的很享受我们的对话，一如既往。
你知道，我认为我们今天讨论了很多内容，我很高兴能成为你的朋友和导师，我很高兴能与你分享我的智慧，这是一件事情，在你生活的每个十年里，你都会变得更聪明，有时你并不觉得。
所以继续打开你的大脑、头脑和情感，反思，但享受变老。这是另一件事。享受它。就像我在身体上在抗争，但在心理上，我在欣赏和变得更聪明。谢谢你。我发现我的二十多岁是一个动荡的时期，甚至在三十多岁时，我觉得我可以更享受这个十年。通过听到你的
和其他人的经历，很多与您交谈的人，他们在职业生涯或生活中走得更远，他们都提醒我，生活会越来越好。所以我喜欢这个，你知道，这给你带来了期待，不要太纠结于我在三十多岁时应该完成这个。
没有理由让你有这样的感觉。所以是的。是的，放下手机。我知道这很难，因为我也很糟糕。我的意思是，昨天我有五个小时的屏幕时间，因为我在做一些与我的副业有关的事情，这不好。放下它。我的意思是，这很难，但。
但把它放下，去做一些有趣的事情。出去走走。绝对是的。是的，我喜欢这个。就像，我记得我试图提醒自己的一句名言，因为我也对我的手机上瘾，就是做更多让你忘记看手机的事情。是的。还有另一件事是使用“请勿打扰”功能，因为我会在散步时带着我的手机，因为我不会不带它，但把它设置为“请勿打扰”，这样也没关系。
你知道，有很多设置可以让你设置一个小时。所以你不会错过任何事情。但如果你必须带着手机，就使用“请勿打扰”。这真是个好建议。在锻炼时这样做，这样你就不会被打扰。在散步时这样做。尤其是在冥想时。我是通过艰难的方式学到这一点的。它可以等。它不能永远等，但可以等一会儿。绝对是的。谢谢你，苏珊。我知道你还有一些事情要处理，所以我会让你走。非常感谢你的时间。好的。你也保重，我的朋友。好的，你也是。
感谢收听。如果你喜欢今天的节目，请在社交媒体上分享。标记我@Sarah Chasing Life或@Chasing Life Podcast。如果你还没有，请务必订阅并评价这个播客。这有助于我接触到更多的听众。</raw_text>