Episode 32: Running with Friends Series; 2021 Race Plans & future goals
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欢迎收听《追逐人生》播客，我们将讨论健身、跑步、职业和生活技巧，激励你过上最好的生活。我是你的主持人萨拉·凯恩，希望你喜欢今天的节目。

欢迎收听《与朋友一起跑步》。我是麦迪，我是《我们开始跑步》播客的主持人。我是萨拉，《直面人生》播客的主持人。我住在佛罗里达州。我住在纽约州。但我们决定每月合作一次，建立友谊，分享我们对各种跑步主题的想法，并分享我们在面对目标时的训练更新。我们希望你能和我们一起跑步，也成为我们的跑步朋友。

嘿，萨拉，你最近怎么样？自从上次我们聊天以来，我感觉好多了。由于肌腱炎，我休息了一段时间后，又能开始跑步了。

那是怎么发生的？完全好了吗？还是还有感觉？我仍然感觉有点疼，但疼痛已经减轻了。我现在每周跑步大约三天。我还在做一些跑走间歇训练，这有助于控制疼痛。我查了一些关于不同受伤恢复计划的资料，所以我正在慢慢调整跑步和走路的比例。

就像我周日的长跑一样，我跑了一英里，然后走了一分钟。我做了七次。到目前为止，这似乎还可以。你知道，第二天早上，我的脚踝仍然有点紧，但比以前好多了。这是一个正确的方向，但还没有完全好。好吧，这绝对是朝着正确方向迈出的一步。听到这个消息我很高兴，尤其是秋季比赛即将到来。你报名参加了几场比赛？

我的确在秋季有一些比赛，主要是半程马拉松。我通常在五月第一个周末参加的当地半程马拉松比赛被推迟到九月。所以我参加了那场比赛，还有葡萄酒杯半程马拉松，这些年来我一直以某种形式参加，无论是马拉松还是半程马拉松。

此外，纽约州北部的一场大型比赛是锅炉工15公里赛跑，这场比赛从7月推迟到10月的第二个周末。所以这些都是我秋季的比赛。好吧，他们总是很方便地推迟比赛，就好像是为了你一样。是的，没错。比赛推迟对我来说绝对是有益的，因为这样我就不会感到有那么大的压力……

试图强迫自己比身体准备好得更早地恢复跑步。所以它给了我一个机会去做一些力量训练，低冲击，现在不是那么多的类似增强体能训练，

而是做一些跑步，试一试，看看它每周的情况如何。但这绝对更接近1到2级疼痛而不是7到8级疼痛。所以正在好转。当我咨询我的物理治疗师时，她说这可能需要长达一年时间。所以我现在已经六个月了。当你出现肌腱炎问题时，这是一条漫长的路。

我根本不知道它会持续那么久。我只是认为这是一种你患病然后它就会消失的疾病。我了解到，它有两种阶段。一种是肌腱炎，另一种是肌腱病。肌腱病持续的时间……

超过三个月。所以肌腱炎更多的是三个月的时间段，超过三个月的则更多地定义为肌腱病。这似乎就是我正在处理的问题，但我已经学习了很多关于如何增强我的脚踝的方法。所以我只是希望我正在关注的所有这些事情从长远来看会让我成为一个更好的跑步者。而且我很高兴我的比赛要到秋季才开始。所以。

时间安排完美。时间安排完美。我再怎么强调也不为过。是的，这就是我的跑步更新。你的跑步世界发生了什么？你参加过一些比赛吗？我参加过一些比赛，但我并没有真正地，好吧。我不想说我没有为这些比赛训练，但我并没有专门为这些比赛训练。所以我一直在努力做的是，嗯，我不知道我是否告诉你，但去年，我认为大约是，大约是七月。我得了，

得了足底筋膜炎，这东西太顽固了。直到11月它才完全消失。所以在那之前跑步很糟糕。然后我稍微恢复了一些。所以现在我的目标是建立一个良好的基础，40到50英里，我认为对于非精英人士来说这是一个强大的基础。

所以我一直在努力做到这一点。然后我做了一些5公里赛跑，但主要是因为我的朋友们组织了这些比赛，或者有一个叫做精英赛事的比赛，这是一个当地的比赛。他们有很多半程马拉松比赛，我为他们做播客。

所以我们做了一个比赛回顾。所以我一直在参加他们的活动，但并没有真正地为半程马拉松或5公里赛跑进行训练，无论是什么比赛。我只是跑完它，显然是想表现得强壮和快速，但是，是的，

但不是专门为了创造个人最佳成绩，而且，你知道，所有这些，因为我想建立这个庞大的跑步基础，并参加秋季比赛。所以希望我现在报名的那些比赛，你知道，我们已经获得了绿灯，但谁知道呢？我不想悲观，但有一场在德国的比赛，你知道，我是德国人。所以这是柏林马拉松，这是我真正想在其中表现出色的一场。

但德国在推出疫苗方面进展相当缓慢。所以我试图坚持。当然，这听起来很糟糕，但我把芝加哥和波士顿作为备选比赛，只是为了看看情况会如何发展，然后我将哪一场比赛定为A级比赛和B级比赛等等。

那么对于柏林马拉松，你是怎么参加的呢？我并没有真正地对大型马拉松比赛进行过很多研究。我知道纽约有一个抽签。显然，波士顿有一个资格赛。参加柏林马拉松是怎么运作的？

所以他们有一个资格时间，我绝对不符合资格。所以我参加了抽签。我中了签。从那以后，我的意思是，它本来应该在2020年举行。然后我把它推迟到今年。比赛总监说，哦，你知道，100%我们会举办这场比赛。好吧，他去年也这么说。而且他为此而闻名。而且

而且，但你知道，他们刚刚取消了十月节，这大约是在同一时间，所以我只是试图现实一点，不要对此过于兴奋，这有点愚蠢，因为你不知道你是否应该买票等等，因为你知道，这不像在美国境内的航班，它需要计划一些更大的事情，比如儿童保育等等。好吧。

让我们拭目以待。我希望它能如你所愿。这听起来将是一次美好的冒险，尤其是在过去一年半的时间里受到限制之后，能够再次旅行。绝对的。是的。我不知道你是否了解柏林马拉松。我想你刚才说你不知道。所以这是一个创造世界纪录的比赛。

比赛地形或环路，他们在那里，基普乔格在那里创造了他的世界纪录，还有很多人，所以这是一个非常快的比赛，而且在德国的天气方面也是一个好时机，所以这将是非常非常酷的，但你知道，我再次不想对此过于兴奋，是的

是的，我听说过柏林赛道的这个说法，但是，是的，我只是不太了解大型马拉松比赛的报名情况，因为它从来都不是我特别关注的事情。这很酷。你的秋季日程安排中有三个大型比赛。你会参加所有三个比赛吗？不会。

绝对不会。所以我的目标是参加柏林马拉松，而且我想跑得很快。然后是波士顿马拉松，我认为大约是两周半或三周之后。所以对我来说，波士顿马拉松在我的脑海里，这是我第一次参加波士顿马拉松。所以在我看来，这就像是一场胜利，嗯，

它叫什么？胜利环赛。所以我只想享受它。我想把这一切都融入其中，而且它很丘陵。我住在佛罗里达州。我们没有丘陵。所以我只是想跑完它，你知道，在柏林马拉松取得好成绩之后，希望如此。但是现在我不知道柏林马拉松是否会举行，还有芝加哥马拉松，芝加哥马拉松的赛道也很快。所以

我不知道。你知道，这是富人的烦恼，跑步者的烦恼。快速跑步者的烦恼，因为如果你今年参加了波士顿马拉松，你就获得了一张幸运的入场券。我获得了。你听说过截止时间吗？我听说了。是的，它快了7分钟，这让我更加紧张，因为正如我们在上一集或第一集讨论的那样，获得波士顿马拉松的资格是我现在心中所想的事情。

目标板。所以现在这让我更加紧张，因为我必须为比资格时间还要快10分钟的时间进行训练。好吧，我认为你不必担心，因为参赛人数已经减少了很多。我认为这就是他们必须这么做的原因。此外，他们有两年的参赛时间可以计算在内。所以他们还将在4月份再次举办波士顿马拉松。所以我认为

截止时间，然后我们将回到常规的，你知道，两分钟的缓冲或其他什么。我认为这不是永久性的。我希望不是。所以我将努力达到的目标时间是335。在我看来，我想，好吧，也许达到330左右会很好，只是为了给自己一点缓冲。但除此之外，比如在未来一年内进行训练，这似乎非常非常困难。所以是的，我绝对希望波士顿马拉松的

报名资格将恢复到比资格时间只低一两分钟。我相信会的，因为你知道，他们刚刚改变了它。然后就像一年前一样，他们又减去了5分钟。所以这似乎是一场不可能随着年龄增长而参加的比赛。是的，没错。

我记得当我30岁或快30岁的时候，人们会说，哦，你想为波士顿马拉松训练吗？我说，不，你知道，我现在的生活中并不想做这件事。我会随着年龄增长而参加。我会在2020年参加。然后是2018年。你坐在那里，你会想，天哪，资格时间越来越慢了。我的意思是，越来越快了。你决定今年是否要参加波士顿马拉松吗？

只有在柏林马拉松举行的情况下，我才会参加波士顿马拉松。如果柏林马拉松不举行，那么我会把芝加哥马拉松作为我的快速比赛，尽管我非常渴望参加波士顿马拉松，因为我唯一参加过的大型比赛是芝加哥马拉松。你知道，现在我有点，好吧，我应该参加所有比赛。但是，是的，

我不知道。如果我要投入一个充满艰苦训练的夏天，那么我不希望波士顿马拉松的丘陵地带毁掉我的比赛。我想在一个快速的赛道上进行比赛，

除非，我的意思是，也许我会找到另一场比赛，但谁知道呢？我读到了一些关于你刚才提到的葡萄酒杯比赛的信息。他们有一个全程马拉松比赛，而且赛道也很快。是的。是的，它有一个净下坡。所以它经常被用作波士顿马拉松的资格赛赛道，除了它通常在10月的第一个周末举行。所以它比波士顿马拉松的正常截止日期晚了几个星期。通常情况下，我认为波士顿马拉松的参赛截止日期是

接下来的4月份是在9月中旬的某个时候。所以那一年葡萄酒杯比赛仍然可以让你获得资格时间，但你知道，按照周期来看，它不会赶上那个，你知道，六个月后的波士顿马拉松，它会赶上18个月后的波士顿马拉松。好的。我明白了。我明白了。好吧，这仍然很好。我的意思是，这听起来像是一场我需要调查的有趣的比赛。嘿，如果你来纽约，我们可以一起参加这场比赛。

那将很有趣。那将非常有趣。是的，我的意思是，我会调查一下。我要把它添加到我今年秋季疯狂的小小愿望清单上。好吧，我还有一件事要告诉你。我认为我上次提到过。所以今年我有一个重要的生日，不幸的是，我甚至无法相信它正在发生，因为它太可怕了。这是一个重要的40岁生日。

所以我试图弄清楚一些有趣的事情。我们当时想，哦，也许可以徒步穿越峡谷。但是内帕尔有一个马拉松比赛，

在那里你可以出国，做一周的志愿者，然后在那之后，你和其他所有来做志愿者的当地人和跑步者一起参加马拉松比赛，所以这是我的愿望清单上的一件事，我认为我实际上会报名参加，然后看看情况如何，因为那要到11月，所以所有的比赛都将结束，这只是我的一种

我不知道，我只是觉得我需要做一些有意义的事情。是的，这听起来像是一个庆祝的好方法，无论是旅行还是能够通过跑步看到世界的一个新部分，我们已经讨论过，你知道，作为一名跑步者的好处之一就是你可以借此为理由说，好吧，我只是想用我自己的双脚去探索。绝对的。是的，我期待着。所以希望，是的。

通过Zoom进行旅行，正如我们所希望的那样。到11月，我们可以离开这个国家，做一些有趣的事情。我至少希望能够离开这个州。我期待着。我9月份有一个跑步营，我非常期待。

可能听众们已经厌倦了我谈论这个营地了，因为我的几位嘉宾都来自这个营地。我在那里玩得很开心。就像我去的时候不认识任何人一样。然后到周末结束时，我已经认识了大约八个人，我们仍然保持联系。现在能有这样的人让我期待再次去营地，这真的很好。这听起来很棒。是的。是的，它真的很有趣。就像有些人一样，你甚至不必是跑步者才能去。哦，

你会说参加这个营地的人的年龄是多少？中位年龄实际上是41岁。我是那里最年轻的营员之一。你是最年轻的孩子。这太棒了。是的，我知道。是的，这很有趣。就像我遇到的大多数人都处于40多岁中期到后期，而且90%是女性。这很有趣。

他们还有一个新的地点。他们在宾夕法尼亚州有两个营地，今年他们在北卡罗来纳州也有一个新的营地。哦，北卡罗来纳州很漂亮。我刚和一辆拖车去那里旅行过。那里绝对很漂亮。也许有一天我会冒险去那个地方看看。是的，你绝对应该去，尤其是作为大使。你最近旅行了吗？怎么样？你去哪里了？你想告诉我们关于那次旅行的事情吗？是的。所以我们去了那里，在北卡罗来纳州的那个地区。

所以去年COVID发生的时候，我买了一辆旅行拖车，我们可以用卡车拉，因为我们喜欢旅行，这感觉就像我必须做些什么一样。

所以我们带着孩子们一起出发。我们有两个孩子，两岁和四岁。所以里面有一张双层床给他们。我们只是开车向北，拜访了一些家庭，想停在哪里就停在哪里，只是探索，我想看看美国。我觉得自从我住在这个国家以来，无论我住在哪里，我都不太了解我的周围环境，因为每当我想要去某个地方时，我都会坐飞机。所以这对我来说是一个很好的警示，看看，

看看，我知道我们不能出国旅行，但你真的可以看看你的周围环境，并尽力利用当前的状况以及无法旅行的状况。我认为你是很多人中的一员。我听说2020年露营地和房车旅行的数量大幅增加，因为户外活动没有关闭，对吧？它仍然是人们安全旅行的一种方式。你有点在自己的空间里，但你仍然可以去探索。所以我认为这很不错。

哦，这是最好的部分，萨拉。所以我的孩子们会坐在车里说，哦，我们想上厕所。我们想每五秒钟上一次厕所。所以我们有一个便携式厕所，基本上是在拖着。我的意思是，对我们来说，感觉有点像那样。他们总是上厕所，在高速公路上停五次，只是因为他们需要去上厕所。是的，当你购买这件东西时你所说的。

很难找到一辆拖车，因为所有东西都卖光了。冲刺货车和所有其他移动车辆也是如此。基本上，所有东西都卖光了，我们遇到了一些问题，它还在保修期内，我们已经等了八周，十周的时间来修复一些非常简单的东西，只是因为他们没有零件，我们必须订购它们，而且所有东西都严重延误。幸运的是，我们遇到的问题是……

是可以忽略的，我想说，因为你仍然可以使用它，仍然可以去。我们只是必须一直把它带回去修理。现在，佛罗里达州的天气怎么样？这对你的跑步有什么影响？天气变得非常热。所以现在我有一个新的应用程序，我在网上找到的。我想告诉你，因为我对此非常兴奋。它叫做Good2Run.com。

这是一个应用程序。它是免费的。它会找到你的位置。它会告诉你你的天气状况，以及今天是否适合跑步。这是根据外面的温度、风、能见度、湿度和空气质量指数来判断的。所以这有点好笑，因为我们的湿度，基本上它总是说现在不是跑步的好时机，因为我们

气温为88度，湿度为81%。所以白天跑步有点残酷。所以你必须早起。所以现在我的时间是早上五点。每当我睡过头或没有做到这一点，我必须在一天中的某个时候做这件事，这有点痛苦。但与此同时，我报名参加了100英里的接力赛，这场比赛将在两周后举行。它从基拉戈到基韦斯特，

所以你基本上是在40个岛屿上跑步，直到你到达基韦斯特。我们有六个人，比赛从早上六点开始，但白天绝对残酷，因为它太热太潮湿了。在我的脑海里，我想，好吧，每当我错过一次跑步时，这就是我为这次接力赛做的准备跑。这听起来真的很酷。你以前做过吗？我怀孕六个月的时候做过，而且不住在佛罗里达州。所以我没有适应。

但我并不太介意高温。我并没有像其他人那样融化得那么多。我宁愿在高温下跑步也不愿在寒冷下跑步，但这相当残酷。我的意思是，

我们试图跑步，我们把冰放在袜子里，然后戴在脖子上，试图用任何东西遮住我们的脸。天气真的很热，但也很有趣。所以我很高兴能和我的朋友们一起回去。你知道，我和我的嫂子一起做过，我并不像现在认识的人那样了解他们。所以我对这次比赛非常兴奋。是的。

是的，这听起来真的很棒。我觉得接力赛真的很棒，不仅仅是因为你可以整天和朋友们一起玩，而且它也是轮流跑步的挑战。我参加过的唯一一场接力赛是接力马拉松。所以，你知道，只有你所说的距离的四分之一，但仍然，仍然非常有趣。你参加过接力马拉松。那么有多少人参加呢？我参加的那一场，有四个人。所以里程……

每人6到7英里。好的。你必须一次跑完所有这些吗？所以我们，这就像一个接力赛。所以我参加的比赛，它在马拉松比赛的同一天举行接力马拉松比赛。所以赛道上有一些检查点。

马拉松赛道，接力赛队友会在那里，就像在跑道上的接力赛一样，你接力，你的下一个队友继续跑。接力马拉松也是一样的，比如我会作为第一棒开始，我会跑大约6英里，在6英里的标记处，我会看到我的队友，然后他们会跑接下来的6.5英里到我们的下一个队友。这样做的缺点是我必须等待，他们会把我们送回终点线，但是然后

你必须等几个小时，直到你的所有队友都回来。哦，是的。好吧，因为是6英里。这实际上，我的意思是，实际上是一个小时。所以是的。相当几个小时。哦，真有趣。是的。所以我们的比赛有点不同。嗯，当我第一次参加比赛时，我看到他们有一个建议的交换点列表，我看到了这个列表，我想，他们为什么要

那样做，因为如果你考虑一下，100英里除以6个人大约是17到18英里左右，我有点震惊地看到，你知道，每一棒都是2英里，我想，哦，这将非常乏味，需要不断地停车，但是当我实际上在那种高温下参加比赛时，我想，除了你知道有一段是7英里的桥梁，有人必须跑之外，没有人能够在这种高温下跑更长的距离，

我很高兴我们在他们建议这些是所谓的交换点时听取了他们的意见。是的。这就像，哦，好吧，我想这有道理。一定有他们如此频繁停下来的原因。是的。是的。而且写得也很好，你知道，对任何驾驶员来说都很容易理解。好的。在这里停车，在那里停车，只是因为，我不知道你是否去过基伊群岛，但它是一个

只是沿着所有这些桥梁的一条街道。所以他们不能为了跑步者而阻止基伊群岛的交通。所以跑步者应该在街道的路肩上跑步。嗯哼。

通常有多少人参加这场比赛？你知道，我不知道它的上限是多少。我知道这次有一个上限，而且他们已经改变了很多。他们说没有终点线派对，那是，你知道，最好的部分，你在晚上结束比赛，有食物和音乐等等。据说这不会发生，但我认为他们已经，他们已经改变了人数，今年参加比赛的人数减少了，不幸的是。而且它似乎会相当漫长。我

我的意思是，可能大约是14到16个小时，这取决于人们跑步的速度。你还记得你以前完成比赛的速度有多快吗？我不记得了。我只记得我们很早就开始了，大约是六点左右。而且我记得——

我不记得我们是10点还是12点睡觉，但它持续了一整天。我们绝对不是最快的队伍，但我们也不是很慢。也有一些队伍比我们慢得多。然后我们认识一个独自完成整个比赛的人。哦，我的天哪。他至少有后勤支持吗？我无法想象在佛罗里达州的高温下独自完成100英里。

这似乎是一种折磨。好吧，他的妻子在我们接力队的队伍里。然后我记得早上醒来，我不得不离开，因为我很快就要飞走了。但我记得开车去某个地方为他加油，因为在我们睡了一整夜之后，他还在那里跑步。我只是想，哇，这真的很残酷。是的，当然。在那一点上。

你知道，这种长度的超马拉松比赛越来越受欢迎，但在佛罗里达州的高温下，这不会，我的意思是，我想他们有，他们有一个，是什么？

这不是西部州。有一场死亡谷的比赛，人们跑100英里。是的。是的。人们只是在沙漠高温下跑100英里。我想，哦，我的天哪，这似乎太荒谬了。是的，没错。就像，难怪可能完成率非常低，因为人们可能只是昏过去了。所以我不知道。因为我认为他们有一个非常，嗯，

很难让人们获得资格。比如，你必须证明你已经完成了特定数量或长度的超长距离赛跑，并在特定时间内完成，以证明你是认真的。你知道，这不像我那样，我可以直接出现在那里，然后说：“嘿，我从未做过这样的比赛。我要参加。”他们会说：“好的，当然。让我们看看你的记录吧。”对。是的，我想这很有道理，为了跑步者的安全，他们需要证明自己，说：“我已经参加过这些类型的比赛，所以我多少知道该如何应对。”

我的能量补充或以某种方式支持它。马拉松长度对我来说很好。任何……说到超长距离赛跑，几周前有一个非常酷的纪录诞生了。你看到Des Linden的纪录了吗？

是的，是的。她完成了50公里赛跑。是的，大约31英里。她创造了新的世界纪录，这是一个低于3小时的31英里成绩，这太疯狂了。是的，太疯狂了。自从她完成比赛后，我听过几次采访，她有一些配速员，但他们也为其他试图获得快速成绩的人举办了一场活动。听起来像是一个很酷的活动，但在活动开始前的几天，它都是超级保密的。是的。

哦，是吗？是的，是的。他们甚至在几周内都没有公布日期或地点。据我所知，在他们训练的时候，他们心中有一个范围，但他们也在关注天气。他们还必须选择一个不是……

像一条当地的铺砌小路，所以他们必须在一个时间或天气条件下进行比赛，这样就不会挤满其他人，而且有利于跑步，比如不会太热等等。

这很有趣，因为我知道，对于世界纪录或一场比赛要被算作世界纪录，你必须让比赛组织者注册它，并为它做很多事情。所以这可能已经发生了。我不知道它的时间线，但他们可能只是在接近比赛日时才公开宣布。

我想知道那是什么类型的赛道。如果是，我的意思是，你说它是铺砌的，但它是平坦的吗？因为在这种情况下，你试图在有丘陵的赛道上跑出世界纪录的速度。根据我刚刚听Deslin在“Alley on the Run”播客上的采访，那是一条大部分平坦的赛道。所以大约是

6.5英里，然后返回。所以大约是13英里。他们来回跑了几次。我想去的时候是平坦的，但可能略微向上倾斜。然后回来的时候，他们略微下坡。没有什么特别剧烈的，所以大部分赛道是平坦的。我想这就是他们选择它的原因。另外还有树荫。所以这可能有助于保持温度稍微凉爽一些。

是的。另外，我的意思是，这并没有贬低她的成就，因为这太棒了，但大多数人不会跑这么远的距离。我想大多数认真的耐力跑者只跑马拉松距离。所以也许这也对她有利。

是的，门槛可能没有那么低。是的，对。而且她的门槛非常低。所以任何在她之后的人，他们都需要努力。是的，没错。因为她，我不知道她的全程马拉松时间是多少。我知道她在那场暴雨中赢得了波士顿马拉松，但在那场暴雨中的波士顿马拉松时间并不是

最快的时间。我认为其他人，她只是最后一个站着的士兵，你知道，在雨中、寒冷中以及所有疯狂的事情中。我想，她是坚持到底的人。仅仅是坚持下去，她就赢了。这并不是说我可以跑出任何接近正确的时间。我只是说，

我知道她可能参加过比波士顿马拉松时间更快的比赛。是的，我不记得她的马拉松时间。我确实记得她在2018年赢得了波士顿马拉松。嗯，她在采访中提到她有兴趣再次参加主要的马拉松比赛。所以我认为这在她未来的计划中。我想她也许参加了50公里赛跑，只是为了看看自己能不能做到。嗯，这对她来说似乎是一个可以实现的目标。而且

现在她又开始尝试赢得主要比赛了。——就是这样，你知道，很容易。——是的，没错。我只是想在这里获得主要比赛的资格。而她却说，我要跑，或者赢。

我知道这太疯狂了。太不可思议了。但她似乎是一个非常谦逊的人，而且非常善良。我很喜欢她。我承认我没有关注过很多职业跑者，但我从采访中听到的，以及最近读到的关于她50公里赛跑尝试的文章，她似乎确实非常谦逊，而且我

我认为这也是她拥有庞大粉丝群的原因。有些人可能会批评她，因为她在赛跑前就说出了自己的目标，说：“你知道，我明天要打破世界纪录。”有些人可能，我知道我个人不是，但当我阅读相关的文章时，人们批评她说：“为什么你要说你要这样做？为什么你不去做，然后在之后庆祝呢？”我觉得这有点本末倒置。就像，

我觉得为了让人们为你加油，你必须告诉他们你要做什么。这就是她在做的事情，对吧？她分享了自己的旅程，以便人们支持她。但也要想想。我刚刚想到“说出你的目标”，对吧？棒球中最著名的事情之一就是贝比·鲁斯指着外野，你知道，预言自己的本垒打。而且，你知道，这就是Des在她

说她要打破世界纪录，她要尝试做到的时候所做的事情，但这并没有错，我的意思是，我完全同意基普乔格的做法，他说他要尝试两次打破两小时大关，第一次对他来说没有成功，但他并没有退缩，而且

只是为了告诉你，我的意思是，这可能也是一种心态，当你把它说出来的时候，你可能更容易实现它，因为你给自己施加的压力。我的意思是，这显然与你的训练相辅相成，她可能在年初并没有这么说，但一旦你知道你的训练进展顺利，你就必须为自己说出来。

让自己承担责任，当你感到疲倦的时候，也许这是她在感到疲倦时坚持下去的东西，就像，“好吧，我已经把它说出来了，它就在那里，我是不是到了一个转折点，如果我全力以赴，我可以做到。”是的，我认为这也是一个很好的观点，就像它的运动心理学方面，对吧，就像你知道提醒自己一样，“这是我努力追求的目标，如果要达到这个目标需要付出艰苦的努力，但这

就是我想要的原因”，并确保你选择了正确的目标。在我最近的一期播客中，我采访了布莱恩·格林，他提出了一些关于目标设定非常好的建议，以及如何确保你设定一个你与之联系的目标，而不仅仅是别人说你应该做的目标。

这是成为一名跑步者的一部分，确保你正在努力实现一个既可以实现又具有挑战性的目标。同时也是一个能与你产生共鸣的目标，因为否则，当日子变得艰难时，你更有可能想要放弃，而这不会让你到达你想要去的地方。考虑到这一点，莎拉，我想让你当场回答。好的。你的目标是什么？

你打算在什么时候、什么地方做到？让我们谈谈你的波士顿马拉松。我的波士顿目标，你提到这一点很有趣，因为我大约一周前，我突然想到，我想大约一年后尝试获得波士顿马拉松的资格。所以2022年阵亡将士纪念日周末，我在想佛蒙特州有一场马拉松比赛。这是一个波士顿马拉松资格赛，赛道相当平坦，而且

它在一个我曾经居住的地区。所以我认为为春季马拉松训练，而不必在炎热潮湿的纽约夏季训练会很好。这现在有点在我的雷达上。这取决于我的脚踝在接下来的几个月里会如何。但我把它写在我的冰箱上了。我写下了马拉松的名称。我写下了330，我的想法是，这就是我所做的，我把事情写下来，然后注明日期。然后我的想法是，我要把这张纸带到

比赛现场，然后如果一切顺利，我将拿出这张纸，作为我的自我实现预言，对吧，获得330的成绩。所以在我看来，我在想，好吧，明年，这就像一个目标，我最近实际上刚买了一个日历，我一直在犹豫，我们已经度过了2021年的四个月或五个月，所以我今年没有买日历，我买了一个从7月到6月的日历

因为我觉得这更像是我的比赛日历，对吧？我秋天有比赛。我可能会有一个春季马拉松。所以我打算把这个日历挂在我的地下室，这是我的健身空间，把比赛写在上面，然后把我的训练阶段隔开，这样我每天都能看到它，然后想，“好吧，7月我将开始为我的半程马拉松训练。然后像12月、1月、也许2月，这取决于我的状态如何。

我们将开始马拉松训练。所以你给自己买了一个学生日历。是的，这是一个学年日历。

太棒了。但这很有道理。你反正是在大学工作。是的。我们需要你拍一张冰箱上标志的照片并发布出来，这样我们就能看到它。然后明年5月，我们想看到同样的标志，所有汗水或任何纸张。是的，你拿着它，同时敲响波士顿的钟声，因为我认为大多数大型波士顿马拉松资格赛都有一个大钟，你可以敲响它，或者叫它什么，然后你，你知道，有那个

所以是的，让我知道那是什么比赛。也许我会来为你配速。哦，是的，那太好了。你目前正在努力实现的目标是什么？所以现在我要把它说出来，这是一个相当激进的目标，因为它减少了一点时间，但我正在努力跑。如果我跑步，那么我想跑出一个低于3小时10分的马拉松。你目前的马拉松时间是多少？3小时18分。好的。

所以，我的意思是，目前，如果我现在要跑一场马拉松，我做不到，因为我没有做过这个距离的比赛，但我知道我已经做过几次了，而且我对此很舒服，我只需要继续成长，你知道，在我还能做到的时候，在我身体健康的时候。所以，是的，这是我的一个非常激进的目标，但我

我肯定会，我下周将开始马拉松训练，这将是一个更长的计划。我将尝试大幅增加里程数。

嗯，因为这对我来说非常有效。我记得2019年的芝加哥马拉松，我有一个非常糟糕的夏季训练，但在马拉松前的最后三周，我每天都会进行两次跑步。就像早上6点，晚上6点，早上6点，晚上6点。当我来到芝加哥时，我不知道自己变得多么强大，它就这样发生了。我只是想争取跑进3小时30分。所以我从那以后在我的马拉松之前都这样做了。嗯，

为了变得更强大，然后拥有这种耐力。我也很期待和你一起进行这些检查，看看你的训练进展如何，并了解我们的比赛情况。嗯，短期内，我下个月有一场10公里比赛，嗯，我希望能够缩短我的时间。我跑了一场10公里比赛，呃，

在1月份，那是我在真正让我的腿休息一下或让我的脚踝休息一下之前参加的最后一场比赛。我以48分钟加一些秒的时间完成了比赛。所以我希望能够缩短我的10公里时间，因为这会让我更有信心，而且

我想在配速方面，或者看看获得3小时30分马拉松成绩是否现实。我希望我的10公里成绩能降到46分钟左右。我不知道6月份能不能做到，但这在我的脑海里。不，这绝对是一种很好的方法来处理你的比赛。这就是我们在……

跑步者的训练中一直都在实施的方法，你利用比赛来进行训练，而不用你知道，不用逐渐减少训练量和增加训练量，只是让它们成为你训练的一部分，我认为这很棒，我认为你会做得，我认为你会做得很好，一旦你开始跑步

然后，你知道，你将回到你之前的状态，显然你没有处于同样的状态，但你会到达那里的。是的。我只是希望我一直在专注于力量训练。甚至我昨天和一个朋友一起做了一些间歇跑，我们跑步，当然，它们并不很长，只有30秒或一分钟，但我们跑出了低于6分钟的成绩。我当时想，“哇，这感觉很酷，即使只是跑一小段时间，但这感觉很快乐。”所以是的。

总之，这很完美。他们说你应该进行冲刺跑。冲刺跑是人们一直都在训练中实施的东西。我觉得我们可能应该以后再出一期节目，谈谈我们不同的训练经历，分享一些这方面的技巧。否则，我们可能还会再聊一个小时。是的，没错。是的，我们来做吧。让我们做下一期。

几周后，我们将讨论训练方法，我们将讨论我们的经验和对它们的看法。是的，这听起来不错，因为我以前没有做过双倍训练，但显然它们有影响，因为你不仅在其中取得了成功，而且职业运动员也这样做，所以很快就会有更多内容。是的，没错，所以请继续关注未来的剧集，听起来不错，莎拉。

你已经听我说过很多次Camp Runabout了。更多信息，请访问camprunabout.com，并使用折扣码INF101节省注册费用。感谢收听。如果您喜欢今天的节目，请在社交媒体上分享。在SarahChasingLife或Chasing Life Podcast上标记我。如果您还没有订阅并评价这个播客，请务必这样做。这有助于我接触到更多听众。