Episode 41: Running with Friends Series- Tips for Traveling to Races
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在本集中，莱蒂和我会分享一些参加比赛旅行的贴士。我们会涵盖预订航班和酒店、参加博览会、何时观光、新冠疫情的影响以及回答一些我们“与朋友一起跑步”社区的问题。 和我们一起跑步吧！ . 您觉得这些有帮助吗？我们很乐意听到您的反馈 @chasinglife_podcast @runningpodcast @sarahchasinglife </context> <raw_text>0 欢迎收听《追逐人生》播客，我们将讨论健身、跑步、职业和生活技巧，激励您过上最好的生活。我是您的主持人萨拉·凯恩，希望您喜欢今天的节目。欢迎收听另一集《追逐人生》。今天的节目是“与朋友一起跑步”。所以我的朋友莱蒂今天加入了我，我们将讨论我们跑步的最新情况，以及如果您要前往比赛地旅行的一些技巧。欢迎，莱蒂。嗨，萨拉。谢谢你的邀请。

和你聊天总是很愉快。我很高兴今天能和你聊聊。让我们聊聊吧。你的跑步情况如何？我的跑步情况非常好。我快达到我的巅峰周了。我大约一个月后就要参加比赛了，我的跑步情况一直很好，每周跑

35到37英里，最近刚刚达到12英里的新长跑里程碑，如果您一直在关注我们，您就会知道，今年早些时候我曾遇到一些肌腱炎问题。所以，能够以12英里的强劲成绩完成长跑，并且一个月后还有半程马拉松，感觉真的很好。

听起来很棒。你能提醒一下我们的听众，我们的听众，我们的跑步朋友们，你期待参加什么比赛吗？我将参加一场名为“桥梁跑”的当地半程马拉松比赛。然后，我还将在10月初参加“酒杯”半程马拉松比赛。

哦，我认为这是一场非常著名的比赛。是的。是的，它是。我很高兴能回到那里，在这条赛道上获得一些救赎。哦，对了。对了。如果你没听过那一集，我会在节目说明中添加链接，萨拉在那里讲述了她半程马拉松比赛那天不太顺利的故事。没错。是的，所以我期待着再次尝试这条赛道。加油，姑娘。谢谢。

那么你的跑步情况如何？你即将参加柏林马拉松比赛。是的，我将在一个月后，也就是四周后参加柏林马拉松比赛。所以我一直在增加里程，过去四周每周大约跑82英里。这与以往不同。我从未想过自己能跑这么远或这么多。这很有趣，但我认为之所以有趣，只是因为我知道它很快就会结束。是的。

是的，这是很多里程。你的配速相当快，但我只是好奇你每周在路上花费多少小时。你知道，我甚至不知道。但是，我的意思是，每周跑步包括四次慢跑和。

还有两次训练，然后是一次长跑，这总是安排在周日。所以这是一次17英里的快速长跑，然后是两次跑步。我晚上还会跑5到6英里，这又是慢跑。所以，你知道，我的高强度跑又累又快，但我的慢跑只是平均配速。嗯，

但是，你知道，我只是知道我必须跑完所有里程，因为我想达到某些目标。所以让我们看看身体的情况，看看我是否还能坚持四周。是的，坚持住。我认为你提出一个重要的观点，那就是

提醒我们的听众要保持轻松的里程轻松，高强度的跑高强度。当谈到轻松的里程时，只需以轻松的力度跑步，这样你就可以边跑边交谈。这有助于你的腿部足够强壮，能够以所需的配速进行高强度训练。这绝对是我今年一直在调整和更乐于接受的一课，尤其是在今年。是的。

哦，是的。这太关键了。我甚至无法想象以快速的配速跑80英里。我很高兴你明白了这一点的重要性，因为这太重要了。是的。说到其他重要的话题，参加比赛旅行是

也许并非每个跑步者都会做的事情。我知道我参加比赛的行程不超过两小时，但你跑遍了全国各地，甚至跑遍了世界各地，柏林马拉松即将到来。所以我们认为分享一些参加比赛旅行的技巧会是一个很好的话题。

是的，是的。所以今天我们将涵盖新冠疫情、飞行和航班、酒店和住宿、博览会、膳食计划、最后几场跑步（显然，如果你去某个地方旅行，你仍然需要进行一些跑步）等主题。

最后但并非最不重要的是一些当地贴士。新冠疫情是目前最棘手的问题。因此，在决定参加哪场比赛后，请确保您能够遵守我们现在的新冠疫情限制措施。许多比赛要求您接种疫苗，或者如果没有接种疫苗，则愿意接受检测。因此，请确保您同意其中任何一项，并且

此外，仅仅因为一场比赛不需要您接种疫苗并不意味着某些国家不需要。因此，请确保在您完成所有这些操作、预订航班之前，请确保您在进入该国之前符合所有这些要求。

是的，这是一个很好的提醒。我们不是在这里告诉您是否要接种疫苗。这完全是您的个人选择，但我们只想提醒您检查比赛的指导方针，尤其是在今年。甚至在未来几年，这些限制措施可能都会存在。因此，请确保您遵守这些规定，因为您不希望在比赛当天到达，却只是因为您没有达到指导方针而被博览会拒之门外。是的。

没错。这会让你损失很多钱。所以我想，当我们现在选择比赛时，不要只考虑时区和时差以及海拔高度、温度、湿度等因素。现在，这是要添加到您的清单中的另一件事。现在是飞行，正如我提到的，我从未飞去参加比赛，但你飞过。你去过芝加哥，你将飞往柏林。那么你如何决定？

在你参加马拉松或任何其他比赛之前，你多久飞往目的地一次。

好吧，我会说越早越好，但这显然行不通，因为我们工作。我们有孩子和家庭责任。因此，如果您不能提前一周到达那里，那么我想就尽早出发，尤其是在您必须考虑时差的情况下。查看航空公司，查看它们的灵活性，并可能找到一家信誉良好的航空公司，因为如果您飞得太靠近您的……

那么有时，如果航班被取消，您可能不得不错过博览会，这并不总是件好事，尤其是在您必须领取比赛号码布的情况下。还要查看行李选择。如果您只携带随身行李，请确保您的随身行李符合重量要求，并且

还要考虑您想坐在哪里。我个人喜欢坐在过道座位，这样我就可以伸展双腿。此外，如果您乘坐国际航班，请不要忘记填写您的膳食偏好，因为如果您像我一样是素食主义者，那么如果您忘记填写，然后您面前端上牛肉，那就太糟糕了。

是的，这些都是很好的建议，尤其是过道座位。实际上，当我坐飞机时，我喜欢靠窗座位，但我认为提醒跑步者，如果您获得过道座位或应该获得过道座位，尤其是在比赛前后，因为这样您可以更容易地起身走动。

哦，是的，这太重要了。尤其是在您比平时喝更多水的情况下，坐在靠窗座位旁，不得不一直说“对不起”，因为您一直不得不去洗手间，这有点烦人。对，对。是的。因此，一旦您到达目的地，酒店方面有哪些建议？我

我喜欢选择可退款的选项。我非常喜欢Expedia等网站，您可以在这些网站上预订酒店，并且可以选择“现在预订，稍后付款”的选项，这意味着您到达酒店时付款。这样，您就可以尽早预订一些酒店，并且可以一直取消到一周前。所以举个例子，我已经预订了我的……

2022年波士顿马拉松的房间，尽管我还没有获得参赛资格。尽管他们甚至还没有发布任何信息，但我只是知道波士顿是那些非常昂贵且往往会售罄的地方之一。这样，您就可以尽早获得一个名额。是的，这是一个好主意，尽早预订，尤其是在那些

大型比赛中，您认为自己会去，或者您甚至可能会考虑想去，但只要预订了房间，您就少了一件需要担心的事情，那就是我是否还能找到一家附近的酒店？我还有一条关于酒店的建议，我打算在2020年参加海军陆战队马拉松比赛，他们的比赛是，

组织机构提供酒店。他们的网站上有与比赛合作的酒店。通常会有套餐或更低的价格，因为它们与比赛合作。这在2020年尤其有用，我通过海军陆战队马拉松网站预订了我的酒店。当他们取消比赛时，我

我不必联系酒店来获得退款，因为我的比赛报名费得到了退款。我的酒店也是如此。因此，经常查看比赛网站，看看他们是否有任何住宿安排，这最终也可能对您有利，以便获得这些可能的退款。

一些需要考虑的事情。不，这是一个很好的建议，尤其因为他们能够以更低的价格获得酒店，就像你说的那样，他们与酒店达成了某种协议。除此之外，他们可能还知道如何选择靠近起点或终点的酒店。所以这是另一个好建议。如果您自己预订酒店，请查看马拉松路线。这样，您就知道马拉松的起点或终点在哪里。

我个人选择靠近终点的酒店，因为我喜欢比赛结束后洗个热水澡。还要考虑一下，您不会预订派对酒店，因为您确实希望在比赛前睡个好觉。除非您要多住几天，否则您可能还需要查看您的酒店是否有延迟退房等选项。

是的，绝对是需要记住的好建议，尤其是延迟退房，对吧？如果您，嗯，你知道，您的比赛可能在八点开始，但如果您要跑马拉松，那将需要您几个小时。所以要求延迟退房。这样您就不必担心，嗯，在比赛当天早上收拾行李，甚至不必在某个时间之前回到酒店，以免收取滞纳金。没错，没错。

那么让我们谈谈每个马拉松都有的博览会。显然，在接下来的几个月里，我们将看到不同的博览会，因为您不会看到很多人走进同一栋建筑物的正常博览会，尤其考虑到他们试图让那些25,000、30,000人的比赛保持安全。是的。

是的。所以我要承认，我没有按照这些新的指导方针参加过博览会，但我预计博览会的开放时间可能会更长，或者肯定会有更多空间。因此，在您计划或安排参加博览会的时间时，请考虑到这一点，以便您及时到达博览会，您

领取您的比赛号码布，这样您在比赛当天就不会匆忙了。有些比赛甚至可能没有比赛当天领取号码布。因此，再次提醒您，在您计划时要考虑到这一点。是的，没错。然后，就像你说的那样，注意这些时间非常关键。我不知道，你知道，我觉得这两种情况都有可能。有些比赛可能会通过邮件发送您的比赛号码布，以完全避免博览会，或者

而其他比赛则不会这样做，因为显然，博览会是供应商向马拉松运动员展示其商品的好地方，我们喜欢购买跑步装备和配件。哦，绝对的。而且有时我很高兴去博览会，因为我想，“哦，我忘了我的比赛腰带”或“哦，我忘了帽子”。所以很高兴在博览会上领取这些最后一分钟的物品。

是的。我个人非常喜欢博览会，因为看到所有其他跑步者都来参加同一场比赛，并感受比赛的热烈气氛真的非常酷，因为你会相应地跑步。所以如果有经验丰富的马拉松运动员在谈话，那就排队，和他们合影。但同样，谁知道他们现在是否还会举办类似的活动？绝对的。这是一个很好的提醒，博览会通常会有一个跑步者论坛，您可以……

这取决于比赛，但我参加过一些比赛博览会，这些博览会的论坛是免费参加的。您只需要及时到达那里收听即可。我，我已经能够通过这种方式结识凯瑟琳·斯威策和比尔·罗杰斯。所以能够与这些传奇的跑步者们待在同一个房间里，真的非常有趣，而且，

其他比赛，例如“酒杯”比赛，会有梅布和巴特·亚索来参加。所以这是一种与职业运动员和在跑步方面取得成功的运动员建立联系的好方法。是的，这非常鼓舞人心。绝对的。

所以从博览会开始，我们还应该讨论和提及另一个主题，那就是膳食。如您所知，其他州、其他地方、小城镇、大城镇、外国，您可能无法获得与您现在正在吃的相同的东西。

有时是不同的品牌。我们一直在谈论的所有事情都是马拉松当天不要做任何新的事情。我有一集关于营养的节目，这是我们谈论最多的内容。您在训练期间的经历，但您不会为马拉松改变任何事情。因此，根据这一点，我的建议是打包所有东西。

如果您必须带燕麦片，那就带燕麦片。如果您必须，我不知道，脱水花生酱，那就试试吧。我开玩笑的，但你明白我的意思。是的，绝对的。这非常重要。我还采访了一位营养师在我的播客上，了解您的胃能承受什么

非常重要，因为您不希望在比赛当天早上甚至比赛期间出现胃肠道问题。因此，你知道，带上你在训练期间一直使用的干果或凝胶等，吃和你训练期间一直一样的早餐，即使这意味着要打包，嗯，

我参加过的一场比赛，距离只有大约两小时的路程，但我带了我的搅拌机，因为我通常早上会喝一杯奶昔。谢天谢地，我们住的是酒店，我只是开车去的，所以我能做到这一点。但因为我知道喝奶昔对我的胃很好。所以我带了我的香蕉和我的杏仁奶，放在一个小水瓶里，还有我的

搅拌机，你知道，加上了我的蛋白粉，这就是我的早餐，但你知道，我带了一个额外的包，但这值得，因为我知道这顿饭对我的胃很好，所以这真的很重要，不要把它看作是打包食物的负担，而是意识到它是您训练的一部分，并且它与打包您的跑鞋一样重要。

就像，你必须为那个搅拌机带一个单独的行李箱。如果他们允许我随身携带上飞机。为什么这个女孩会带着搅拌机？所以，是的，我完全同意。如果您不能携带它，因为您的搅拌机在TSA被拿走了，或者有人拿走了您的香蕉，因为您携带了不允许携带的东西，那么我们建议您只吃清淡的食物。

将那些当地的特色菜留到跑步之后。所以，你知道，把所有东西都留到跑完马拉松之后，然后出去吃任何你想要的东西，因为那样胃肠道不适就不会像你在吃那些东西的同时跑马拉松那样影响你。对。一旦你跑完马拉松，这就像一个奖励，说，好吧，就像我一直在努力训练。所以我不会，我会吃这些我喜欢的食物，你可以尽情庆祝完成比赛。是的。

没错。这让我想要为柏林马拉松之后预订额外的一天，额外的一天，因为我知道，伙计，德国的面包店和所有那些东西。我真的很想再吃一些。是的。那么让我们谈谈旅行期间的跑步。我个人喜欢旅行，我喜欢跑步，就像我喜欢旅行一样。所以当我到一个新的地方时，我基本上毫不犹豫地尝试去某个地方，尝试我不熟悉的不同路线。

我知道并非每个人都一样。如果您不喜欢这种事情，您可以规划好您的酒店，并确定您想去哪里跑步。如果您不喜欢这样，那么请确保您的酒店有跑步机，因为您必须携带或必须完成训练的最后几场跑步。

是的。而且，你知道，查看酒店周围的安全地点，无论是公园，有时墓地也是一条不错的路线。它们通常很安静，没有交通。当我不太熟悉某个地区时，我以前在墓地里跑过。所以当您预订酒店时，看看周围有什么。那将是一个安全跑步的地方。

哇。我从未听说过墓地，但这确实如此。我的意思是，它让我想起了高尔夫球场，但你不允许在高尔夫球场上跑步，但我猜这将是一个非常宁静的跑步场所，除非是在晚上。哦，是的。晚上可能会有点毛骨悚然，但是，是的，只是，你知道，一些需要记住的想法。或者如果您幸运的话，例如如果您去波士顿旅行，那里有很多跑步小径，

安全地完成那些热身跑。所以，你知道，对该地区进行一些调查，并尝试找到那些安全的跑步地点。是的，绝对的。然后，您可能还会认识至少一个人也来参加与您相同的比赛，您可以尝试与他们一起参加。但如果您不能，您可以做的另一件事是加入那些Facebook群组。有很多Facebook群组，您可以通过输入马拉松的名称来搜索，

您会找到某些群组。例如，对于柏林马拉松，我找到了“2021柏林马拉松或失败”群组。这是一个人们讨论如何进入该国以及比赛细微差别的群组。我相信在比赛临近时，他们将会有某种热身跑，如果您想参加，可以加入他们。

是的，这是一个很好的建议。实际上，当我为海军陆战队马拉松训练时，我加入了那个群组，并且受到了鼓励。我记得当我报名参加比赛时，我收到的组织机构的电子邮件说，你知道，加入我们的Facebook群组。所以不要忽略这些事情。如果您有兴趣与来自比赛的其他跑步者联系，那么找到人们会非常有帮助。

这些技巧或这些群组中的技巧通常是以前跑过这条路线的人。因此，您可以向他们了解地形或情况等。寻找当地的小径，加入他们的热身跑，结交一些新的跑步朋友。是的。是的。然后你可以和那些人一起跑步，谁知道呢，就像你说的那样，你会从这种事情中获得一个跑步朋友。所以这真的很酷。是的。结识互联网上的新朋友绝对很有趣。哦，是的。像我们一样。没错。是的。

我相信我们很快就会见面。是的，那将是，我希望我们能在比赛中做到这一点。所以我们要讨论的最后一个主题是当地需要查看或确保您在比赛日前要做的当地的事情。

是的。到目前为止，最重要的一点，也是我的一些朋友吃过亏的一点，那就是不要多次阅读比赛网站，直到您了解所有需要了解的内容

现在，显然，是整个新冠疫情。谁需要接受检测？谁需要出示哪种疫苗接种证明以及这些检测的时间？但在新冠疫情出现之前，有些地方需要医疗证明。这主要是一些欧洲比赛。在美国的马拉松比赛中，这种情况并不常见，

因为当您报名参加马拉松比赛时，您会签署一份弃权书，但许多欧洲国家要求您携带医生开的证明，证明您的健康状况良好，足以参加马拉松比赛。这很有趣。我不知道。是的，也许是我们在美国认为理所当然的事情，嗯，

是的，是的。美国有很多律师和很多保护措施。另一件非常重要的事情是了解比赛的起点在哪里，以及您可能需要如何到达那里。对于一些比赛，例如“酒杯”比赛，这是一条点对点路线，这意味着您在终点停车，然后您必须乘坐公共汽车，然后您被运送到起点。因此，了解或到达……

在公共汽车接送点有足够的时间上车，到达起点，并且，你知道，确保您了解这些具体的比赛说明。这是一个很好的建议。是的，绝对的。这样，您的比赛当天就会比四处奔波、嗯，更轻松，

弄清楚如何及时到达那里。我有一个非常接近的例子，那就是我2019年参加的第一次芝加哥马拉松比赛。我不知道安检有多严格。所以当我到达那里时，我只是期望走进，好吧，放下我的包，然后走进一个起跑区。但实际上有一条很长的安检队伍，或者多条队伍，

您必须出示您的号码布，您必须出示您的包里没有任何危险物品。通过安检大约需要，我不知道，20到25分钟。我很高兴我听了我一个朋友的话，他说，嘿，你必须早点去那里，否则我可能无法及时到达我的起跑区。

是的，我最后一次参加“酒杯”比赛，我必须上车，尽管我觉得我及时到达了公共汽车起点，但他们公共汽车短缺，所以运送大量人员到起点的速度很慢，我到达起点时距离比赛开始只有半个小时。

然后我排队去洗手间，就像我们所有人一样。然后，在7点20分左右。所以比赛应该在7点30分左右开始。或者我们实际上必须在7点30分到达起点。我就像在7点20分时还有五个人。我想，哦，

完成去洗手间的过程，就像每个人都去起点一样，我就像把我的包扔到行李存放处，然后跑到起点，时间非常紧迫，所以是的，绝对最好早点到达起点，而不是试图，你知道，睡懒觉

是的，这是一个很好的教训，因为实际上，你无论如何都会早起。那么再加半个小时又有什么关系呢？忍忍吧，在回程的飞机上再睡一会儿。是的。你不想在早上感到紧张。你想把你的紧张和肾上腺素留给你的实际比赛，而不是想知道你是否能及时到达起点。对。经过四个月的训练后，你想确保你能及时到达那里。是的，是的。

所以这些就是我们所拥有的。如果您想联系我们，您可以随时联系我们中的任何一个人，让我们知道您对我们建议的看法。如果您认为应该添加一些建议。

是的，我们很乐意听到您的反馈。您可以通过Instagram向我们发送消息，也可以加入我们的Facebook群组“与朋友一起跑步社区”，我们会在那里分享我们最新的节目以及即将讨论的主题。这是一种与其他跑步者和我们联系的好方法。我们还会收集听众的问题。是的。

是的，萨拉。对于这集关于参加比赛旅行的节目，我将向您读出三个问题中的第一个，看看我们能否为这个人想出一个好的答案。所以第一个问题来自布莱恩，布莱恩说，我很兴奋要去欧洲参加柏林马拉松比赛。哦，嘿，布莱恩，我会在那里见到你的。所以他说，我没有很多时间。你对在时间很少的情况下观光有什么建议？

所以布莱恩，我们的建议是将观光留到比赛之后。如果您可以在比赛后预订额外的一晚，并在马拉松之后进行观光，如果您还有精力的话，或者在第二天进行观光，这样您就可以专注于比赛，然后在之后享受您在城市里的时光。好的。

哪个也是一个很棒的建议，因为你本来就应该动起来。是的，绝对的。所以，去你参观的地方进行一次步行游览。好的，莎拉，下一个问题来自辛西娅，辛西娅说，我把所有跑步装备都放在托运行李里，我真的很紧张。我的比赛还有两天，我很担心如果行李丢失，收不到行李。你认为我应该把所有东西都放在随身行李里吗？

辛西娅，我一直尽量把最重要的东西放在我的随身行李里。在这种情况下，这将包括我的跑鞋和跑步服装，以及万一我的行李丢失，可以换一天的衣服。所以，实际上，当我乘飞机旅行时，我只是使用其中一个

头顶的行李箱。我尽量把所有东西都装进一个可以放在头顶行李箱里的行李箱里，这样我就不用担心托运行李了。虽然我必须把行李拖过机场，但这至少让我感觉更安全，因为我的行李在我身边。所以，如果你能尽量缩小尺寸以适应一个小行李箱，那就太好了。在这种情况下，越小越好。是的。好的，莎拉。所以最后一个问题来自罗里。

她说她担心时差反应。她要飞去欧洲。我想每个人都要去伦敦和柏林。她担心自己无法在马拉松比赛中保持清醒，无论这意味着什么。你有什么建议吗？

这是一个非常好的问题。所以我处理时差反应的建议是，取决于你旅行的方向，你是提前还是滞后。所以，如果你飞往东方，试着预订从你的所在地到新目的地的夜间航班。所以，当你到达新的地方，比如欧洲，如果你从美国东海岸飞往欧洲，预订夜间航班。

这样你就可以在飞机上睡觉，但是当你到达时，当地时间是白天，试着坚持这一天。而且，你知道，希望你，你选择了一个航班，特别是如果你要旅行那么远，你至少在比赛前两天到达。这样你就可以尝试适应时差。但是我对时差的建议是，尽量待在飞机上，尽量

一旦到达，尽可能地遵守当地时间。我发现预订夜间航班，特别是如果你向东旅行或旅行到比你当前时区更靠前的时区，

这有助于你更好地适应。你觉得呢，莱蒂？我认为这是一个很好的解决方案。我现在很高兴想到你所说的，我预订了一个夜间航班。这肯定会有帮助。我很高兴你提到这一点，因为它很有道理。

莎拉，这是个很好的建议。和往常一样，除了我们总是给出的所有建议外，还要多喝水，多喝水，多喝水。尤其是在夏季炎热潮湿的天气里。我等不及秋天了。哦，哇。你自己一个人在那里。我其实很喜欢夏天。

但这很酷。所以感谢大家收听。我希望我们给了你们很多信息，你们可以在选择国外或国内的马拉松比赛时实施这些信息，并且你们可以实施这些建议。下次再见。

感谢您的收听。如果您喜欢今天的节目，请在社交媒体上分享。在Sarah Chasing Life或Chasing Life Podcast上标记我。如果您还没有订阅并评价这个播客，请务必这样做。这有助于我接触到更多听众。