Episode 42: Running with Friends Series- Race Day Rituals
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更大的比赛终于回来了，秋季比赛季即将来临，所以Letty和我觉得分享我们的比赛日仪式会很有趣！ 我们谈论了比赛前一天、比赛当天早晨的活动，并分享了我们跑步朋友社区成员的仪式。 我们希望你喜欢并带着我们一起跑步！ . 我们很想听到你的声音 @sarahchasinglife @chasinglife_podcast @runningpodcast Facebook上的跑步朋友社区 . </context> <raw_text>0 欢迎来到追逐生活播客，在这里我们谈论健身、跑步、职业和生活技巧，激励你过上最好的生活。我是你的主持人，Sarah Kane，希望你喜欢今天的节目。

欢迎来到追逐生活的另一集。今天的嘉宾是来自马拉松跑步播客的Leti，我们将讨论我们的比赛日仪式。欢迎，Leti。谢谢你。谢谢你邀请我。我非常兴奋今天能谈论这个。所以Sarah，我们距离比赛还有20天，这两场比赛恰好在9月26日。因此在录制时，我们还有不到三周的时间。你准备好了吗？你的训练进展如何？

我对我的训练感觉很好。实际上，这一周是我最后的高峰周。下周，我开始...

嗯，稍微减量，然后就是比赛周了。所以我真的很期待这一周能有一个强劲的表现，我感觉很好。这是我为半程马拉松训练期间记录的最高里程。所以我很期待比赛的结果。我已经快两年没有参加半程马拉松比赛了。所以我很期待这一切的结合。你的训练进展如何？你的马拉松比赛很快就要来了。你已经记录了一些高里程。你的身体感觉如何？

我为你感到超级兴奋。是的，我仍然在每周80英里的训练，可能再持续几周，然后减量，我想只有五天，但你知道，这就是这样。我不是这个训练计划的脑子，我只是跟着它。我感觉我的身体慢慢开始崩溃，但我想这也是其中的一部分。我迫不及待想要结束这一切。

是的，我为你感到兴奋。我知道你为这场柏林马拉松付出了很多努力，甚至有时会有人问它是否会如期举行。所以现在看来，绿灯依然亮着，这真是令人兴奋，尽管距离比赛只有几周。是的，是的。如果你们中的任何听众还没有听上周的播客，我们采访了柏林马拉松的一位负责沟通的人，讨论了从COVID到精英选手会出席的所有事情。所以那是一集超级精彩的节目。如果你想回去听的话，那是第68集。我们上次一起做的节目中，我们讨论了如何为旅行比赛做准备。所以今天的节目，我们想谈谈我们的比赛日仪式。我们觉得与听众和彼此分享我们在比赛前一天、比赛当天早晨所做的事情会很有趣。

也许你会从这集中获得一些自己的训练灵感，或者你会从中获得一些乐趣，但无论如何，我们希望你喜欢它。是的，绝对如此。我认为这将是一个非常有趣的节目，因为所有的跑者，我们基本上都是有规律的人，想要一切都做到位。所以我想我们都会从这集中获得一些乐趣。是的。那么你先开始吧！你在比赛前一天做什么？好的。那么在马拉松的前一天，

因为我住在佛罗里达州，一个非常小的城镇，我通常需要去参加马拉松比赛。所以在前一天，我会提前到达我所住的酒店，如果可能的话，我会提前办理入住。然后我会尝试找到马拉松或半程马拉松的博览会，去那里领取我的号码布，并了解一下赛道。

我知道有很多人想要逐转了解赛道。我正好相反。我根本不想看到赛道。我不查看赛道的网站。我只看起点在哪里。这样我就知道该去哪里，但其他任何东西都会让我分心，如果我知道赛道的走向，我在比赛时就会开始在脑海中倒计时。所以这有点奇怪，但你知道，这就是这样。

然后我去博览会，正如我所说，我会尽量享受它，真正为马拉松感到兴奋。希望有一个更大的博览会，那里有很多人，就像那种能量，我会从中汲取能量，为我的比赛感到兴奋。然后大约在下午三四点，

我会尝试吃晚餐，我知道这也有点早，但我知道我的身体是怎么运作的。我会尝试碳水化合物加载，或者说，吃一顿高碳水的餐。

所以我会去吃意大利面，或者我会尝试找中餐。别问我为什么，但我想这就是其中之一。我曾经在一次创下个人最佳时吃过中餐。所以你会倾向于回去尝试做同样的事情，重现那个情境。所以我在心里想着

我会尝试找中餐。如果找不到，我就会尝试吃意大利面。然后在那之后，我通常会回到酒店，我就...

拿着我的iPad，看Netflix电影，尽量不动，享受宁静。因为你知道，我家里有幼儿，我没有那种宁静。所以如果我在外地，有自己的酒店房间，你可以肯定我会坐在那里，尽情享受那种宁静。不错。

你提到过你在比赛前一晚会读一本特定的书。你能告诉我们那是什么书吗？是的。所以每当我准备关灯时，

我会拿出《耐力》这本书的关键概念摘要，作者是Alex Hutchinson。我在我的播客中一直在谈论这本书，因为我真的很喜欢它。这是一本运动心理学书籍，每一章都像是一个短故事，讲述运动员经历某种事情以发现道德或教训。而这本小册子是

这些章节的摘要。它真的让我进入那种心态，你知道，关于运动心理学以及如何应对明天。那种限制更多是在你的大脑中，你的身体基本上会...这是他的整个概念，你知道，你的身体不会

如果你放弃，不是因为你的身体无法承受，而是因为你的思想会在你放弃之前就放弃。所以我喜欢阅读这些，因为无论我第二天多么疲惫，我都会努力记住这些概念。

是的，我觉得这真的很有力量，尤其是在马拉松的最后几英里，你的身体肯定会感到疲惫。所以有这样的提醒，让你在最后几英里中有一个口号，我觉得是非常有帮助的。你为自己设定的这个好习惯真不错。

是的，是的，我真的很喜欢这个。还有一件我在马拉松前一晚做的事情是，我会做“平Letty”，我在这里做个空气引号，你在Instagram上见过它们，你在Facebook上见过它们，适用于那些对马拉松半认真或只是想玩得开心的人。我们会把所有的跑步衣服都摆出来。

所以我会把我的短裤放下，把运动胸罩放下，把我的号码布放在上面。然后我会把鞋子放在旁边，还有我的太阳镜、遮阳帽、跑步手表和手环都摆好，拍张照片。这就是所谓的平Letty，我想你可以这么称呼它。你知道，把比赛装备都排好，确保一切都在那儿，但这也是一种有趣的事情。这是整个例行程序的一部分。

绝对是。是的。这似乎真的很老土，但它确实有很好的目的，你会想，“好吧，我的短裤、袜子、耳机和其他配件以及能量胶和能量棒在哪里？”你确保所有东西都在一个地方，这样在比赛当天早晨就不会匆忙寻找，你知道，一切都已经在那里，你也已经检查过了。是的。所以这就是我晚上的总结。你在马拉松前一天的日子是怎么过的？你做什么，Sarah？我

将谈谈我为即将到来的半程马拉松所做的事情，这是一个本地比赛。因为这是本地比赛，我可以在自己的床上睡觉。所以我为这场比赛所做的是

我通常会在中午左右去博览会，以确保我不会最后一刻去领取我的号码布，然后我可以确保把这件事从我的清单上勾掉。

然后在接下来的一天里，我通常会放松一下。我会看电视。今年特别的是，我实际上会在比赛前一天去参加一个意大利面晚宴。通常我会自己做晚餐，但今年我在这场半程马拉松中受到了一些荣誉，因为这是这场本地比赛的第十个周年纪念。我是注册参加这场比赛十年的40名跑者之一。所以我...

被称为遗产跑者，所以我会在比赛前一天去参加意大利面晚宴。所以我会确保吃到一些意大利面。有一年我在比赛前一天吃了Wegman的三明治，创下了个人最佳。所以也许我应该更常这样做。任何在纽约或东北部的人都知道Wegmans。我吃了Wegmans的三明治，还有冰淇淋，我想“嗯，这是我上次创下个人最佳的食物，所以也许我今年应该这样做。”还有就是整天多喝水。

我已经准备好了我的比赛装备。我也会做“平Sarah”。确保一切都在一起。我把我的号码布别在衬衫上，确保我的手表充电， 我有点

挑剔我在比赛中穿什么衣服。一个小贴士是，永远不要穿你没有跑过的新衣服，因为你不知道它是否会磨擦你的身体，或者在比赛日穿起来是否太重。所以穿你以前穿过的衣服，尽量在一个合适的时间上床睡觉。同时也要理解

至少对我来说，我在比赛前一晚通常睡得不好，大多数跑者都是如此。实际上，比赛前两晚的睡眠才是最有帮助的。你会看什么特定的电影，还是随便什么？是与跑步相关的，还是随便的？是的，有点，你知道，老实说，我已经有一段时间没有比赛了，我记不清了，但通常就是随便看什么。

如果我真的需要放松一下，我会看我最喜欢的节目《吉尔莫女孩》。我看过一千遍，但这就是我可以在上面入睡的节目。我不需要太关注它。当我需要振作精神时，我会看它。当我需要一些东西来分散注意力时，我会看它。所以如果我必须选择一些东西，它可能会默认是这个，但也可能是我喜欢的电影。没有特别的东西，只是随便

在沙发上放松一下。是的。是的。不错。听起来很放松。听起来正是你在马拉松前一天晚上所需要的。现在我们已经讨论了前一天，你在比赛当天早晨做什么？你多早到达比赛现场？早晨有什么特别的事情要做？你吃什么？所有这些好东西。所以

比赛当天早晨，我尽量不太早起床，但同时我知道我需要早早吃点东西，这样我才能上厕所。这样我就可以去比赛。所以我

考虑到我不是一个大咖啡饮用者，我几乎不喝咖啡。如果我喝的话，我在家里喝的是无咖啡因的。所以在马拉松当天，我喝咖啡，这有助于整个上厕所的程序。它也让我感到紧张，我不喜欢，但同时你已经很紧张了。

所以我醒来，尽量吃点东西。我仍在摸索我的营养，看看什么对我有效。通常是半根香蕉，然后我吃一些谷物棒，但不幸的是，我对此并没有很严格的规定。我知道这是一个需要关注的重要事情。然后我穿上所有的衣服，刷牙，

基本上就是这样。你知道，我会涂一些身体润滑剂，因为我知道磨擦是真实存在的，尤其是如果你要跑26英里，我认为超过15英里的比赛都需要这个，因为这会产生很多摩擦，具体取决于你的位置。然后我就出发去比赛。对我来说，没有特别的事情。你在比赛开始前多久到达比赛现场？

我尽量提前45分钟到达，

具体取决于比赛地点。我刚刚参加了一个世界大赛，阿博特世界大赛，那是芝加哥。我完全不知道比赛的安保措施是如此严格，你必须经过多条安检线和包检查等等。但幸运的是，我的一位朋友在比赛前一晚告诉我了这个安保问题。你实际上必须提前到达，以便通过这些安检并进入你的分区。所以我假设这场马拉松，我也得提前到达，因为我假设安保会和芝加哥一样严格。你在开始比赛前做任何特别的热身吗？

所以在我开始跑步之前，我想我会做几次冲刺，但，嗯，你知道，那个时候我已经起床几个小时了，所以我感觉很放松。并不是说你刚醒来时会僵硬，经过所有这些跑步，你的训练里程已经减少了，而且你已经起床一段时间了。所以，

我通常感觉很好，比赛开始时就开始跑。这很好。有些人，他们有一整套漫长的热身程序。但对我来说，当我跑马拉松时，我想，“好吧，前几英里算是热身吗？”对吧。这是你应该这样看待它们，因为你应该尝试做负分割，慢慢开始。所以，好吧，Sarah。告诉我你的早晨例行程序。在比赛前你做什么？是的。

所以在比赛当天早晨，我通常会尝试在比赛开始前至少两小时醒来，大约六点。我首先吃东西，这样我的身体就有时间消化。通常我吃的是一个奶昔，我会放一根香蕉和杏仁奶。所以我发现奶昔对我的身体更容易消化，但我也需要加入一些碳水化合物。我

喜欢吃燕麦，但有时它并不总是和我的胃相处得很好。所以我仍在摸索我的营养。但我认为我发现了，当我为长跑准备补给时，

如果我至少提前吃好食物，我就能上厕所，那么跑步就会顺利。在我吃完早餐后，实际上有一个非常特别的比赛日仪式，就是我会给自己的头发编法式辫子。我编两个辫子，我从十多年前的第一次5K比赛开始就一直这样做，所以这是我的比赛日仪式之一。

这让我进入那种心态，像“好吧，这一天与普通的长跑不同。”然后我穿好衣服，出门，尽量在比赛开始前一个小时到达比赛现场。这主要是为了排队上厕所，这样我可以在比赛开始前再去一次。所以如果一切顺利，

我就能顺利上完厕所，然后在比赛开始前大约半小时，确保我会回到我的车上，脱掉我可能穿的任何外套或其他东西，放下像

我额外携带的水瓶之类的东西。我倾向于在比赛前喝一种预锻炼饮料，所以我不喜欢咖啡，但它含有咖啡因。然后我必须确保在这场比赛中做的一件事是，尝试改善我的补给，在比赛前15分钟吃两个能量胶。我一直在使用Honey Stinger的能量胶。

所以在比赛前15分钟吃两个能量胶，可能做一些热身、一些练习和冲刺。大约在比赛开始前10分钟排队在起跑线，仍然在移动，提升我的心率。因为半程马拉松，你没有那么长的时间来热身。所以我必须确保在比赛开始时我已经热身好了。

我喜欢这个。我喜欢你关于编头发的整个想法。我实际上听说过，有一位女士会这样做，并从博览会到博览会为跑者编头发。所以这真的很酷。

是的。我也喜欢你关于脱掉外套的整个事情。所以我假设你是在谈论脱掉自己的外套并放回车里，因为我知道如果你没有车可用，很多时候，包括我在内的跑者，我们会穿一些来自Goodwill的东西，比如一件毛衣和裤子。你穿这些东西到起跑线，然后在枪声响起前，

人们会脱掉这些外套，所有被丢弃的东西都会捐赠给某个组织。

是的，这是一个很好的观点。所以这场比赛，停车场和起跑线相距大约一个街区。所以我很幸运，我可以在比赛开始前的一个小时在两者之间来回走动。但你提到的很对，有时你的车并不在附近。我知道像我的马拉松比赛，它是一个点到点的赛道。所以我会被送到起跑线，我不能回到我的车去脱掉外套。但这就是一个掉包的地方，成为例行程序的一部分，

确保如果你穿着它，所以在纽约，我的比赛，所以现在是秋天，早晨很凉爽，但当你开始跑步时，你会变暖。所以我通常在比赛前会穿一件额外的卫衣或夹克。所以我会把这些物品放回我的车里，或者放在掉包里，或者根据比赛的情况而定。在比赛开始前尽量保持温暖，但他们通常会有一个截止时间，要求掉包必须送到。所以是的。

所以，是的，也要考虑这一点。如果你的车在附近，你可以脱掉东西。如果没有，你有一个掉包，那么确保你知道它的位置，你可以取回你的物品，或者在起跑线附近找一些Goodwill的东西，随便扔掉也是可以的。是的，这是我最喜欢的，因为我住在佛罗里达州，天气冷的时候我总是很冷。

你提到你现在的天气早晨很凉爽。我们这里仍然是90度，湿度很高。我知道这听起来很糟糕，但我实际上喜欢这样，因为你可以只穿运动胸罩和短裤，起床时外面并不冷。我知道湿度，我不知道。我对湿度和热量没有像其他人那样的问题。所以我

实际上有点害怕去德国。我知道那里的气温会更适合我的比赛表现，但我害怕在起跑线站着。所以在比赛开始之前，我肯定会穿几层衣服。

所以，Leti，听你说你做的事情真是太有趣了，因为这与我做的不同。我敢打赌，每个跑者都有自己的例行程序。我们在Facebook小组“与朋友一起跑步社区”中问了这个问题，我们得到了非常有趣的答案。你能分享一些吗？

是的，当然。有一些有趣的回答，我不知道这是否是英国的习俗，为了好运，人们会在鞋底上吐口水。你听说过吗？我没听说过。也许我应该试试。

是的，还有另一件事情是，跑者会在每场比赛中穿同样的鞋子。这很有趣。你看，我通常是轮换鞋子的。所以到比赛时，我穿的鞋子通常是新的一双，而不是上次比赛的那双。是的。我不认为这有多奇怪，实际上，因为我花钱买了Vaporflies，三年前的那些鞋子，你知道，4%的鞋子，

它们很贵，250美元，所以你只在比赛日穿它们，因为它们只能承受大约200英里的跑步，所以在训练中穿它们会有点浪费。我有一个朋友计算过，每英里大约花费一美元，所以如果你要穿这么贵的鞋子，那就是你的专用比赛鞋，所以你可能不应该在训练中穿它们。

是的，这样说是有道理的。我也同意这并不奇怪，但只是可能不是每个跑者都有一双专用的比赛鞋和训练鞋。我是说，我觉得你应该有。是的，我觉得你说得对。是的。因为你在训练中投入了这么多时间。

你知道，这并不是，我不知道，我无法将其与其他任何事情进行比较，但这就是你在比赛中穿的鞋子。对吧。我是说，你知道，这也是专业人士所做的，对吧？他们可能会有一双更轻的鞋子或其他什么。我知道对我来说，我可能有点犹豫，是否要有一双专门用于比赛的鞋子，因为我倾向于穿稳定性鞋。所以我会犹豫，直到我尝试过。

我也没有尝试过，直到我有了那些Vaporflies，它们超级轻。但我觉得当你比赛时，你会更向前倾斜，脚尖着地的时间更多，它们真的感觉像云朵一样，你不需要磨合。所以这就是不同之处。现在我有点迷上了这个概念，那就是它们是我的比赛鞋。它们的感觉比我正常的鞋子好得多。

我希望我能成为百万富翁，这样我就可以为每一场比赛都拥有一双这样的鞋子。但这也让比赛变得更加特别。哦，绝对是。是的。拥有那种仅用于比赛的特殊物品。

确实是。是的。还有一个奇怪的事情是，跑者在比赛前会倒着跑一部分赛道。人们是怎么想到这些的？也许是我们之前谈到的，试图为比赛做准备。我以前在比赛赛道上开过车，或者我也做过比赛预览。我不做很多目的地比赛。所以我的比赛基本上都是本地的。所以我很可能可以在比赛前倒着跑赛道。

我们的本地跑步俱乐部通常会在比赛前两周进行本地赛道的预览。所以其他跑者会去跑赛道。对我来说，我实际上与您相反，我喜欢知道接下来会发生什么。当我进行预览时，

这有助于我准备，“好吧，下次我在这条赛道上时，我会有这样的感觉。”这有助于我改善我的心态，为此做好准备。或者说，这有助于我记住赛道的样子。所以在比赛当天早晨，我就少了一件需要思考的事情。很有趣的是，你不想与赛道有任何关系，而我喜欢知道接下来会发生什么。

是的，我可以理解这两种方式都能奏效。我完全理解这对你有利，但我就是无法做到。

好的。所以我们还有一些来自我们跑步社区的回答，特别是我们的Facebook小组“与朋友一起跑步社区”。如果有人想加入，可以在Facebook上找到。从那个小组，Emma Smith说：“如果可能的话，我会带上我的睡袋。我会提前到达，注册并在车里小睡一下。”是的。

是的。我不知道我是否能在车里睡觉，但这又是关于例行程序的事情。即使她只是躺着放松，她还发了一张照片，看起来真的很舒适。看起来不像我车里的样子。她的车里实际上有一些空间。Scott说：“我把土豆泥涂在脸上和身体上，但那是个笑话。实际上，他说他为他的身体祈祷，祈求它能配合，尤其是在他的胃部受伤和其他伤病之间，持续大约30分钟。

<context>第42集：与朋友一起跑系列 - 比赛日仪式 更大的比赛终于回来了，秋季比赛季即将来临，所以Letty和我觉得分享我们的比赛日仪式会很有趣！ 我们谈论了比赛前一天、比赛当天的早晨，以及我们“与朋友一起跑”社区成员所做的仪式。 我们希望你喜欢并带着我们一起跑步！ . 我们很想听到你的声音 @sarahchasinglife @chasinglife_podcast @runningpodcast Facebook上的“与朋友一起跑”社区 . </context> <raw_text>0 有点像是给自己的一次鼓励谈话。然后他放松，拉伸，喝很多水。他有时还会和自己争论，是否要在手上携带太多东西，以及这样做是否值得。我也有，我们没有太多提到这一点。

不过我觉得我们应该作为一个脚注提到，在比赛前一天也要喝水，不要忘记喝水和电解质。这样你的身体在比赛时就能保持良好的水分。这是我们应该实施的一个非常好的例程。是的，我...

我觉得这对我来说已经是第二天性了，以至于我没有提到，但我想在这里加上这个小脚注。我可以在这方面做得更好。我总是脱水。真可悲，但也许只是佛罗里达。我不知道。你可能在你那里的湿度下也是这样。对吧。好的。那么Sarah Garth说，

我从来不这样做，正常跑步时不会，但在比赛日，我总是把一副备用隐形眼镜放在口袋里，因为我害怕其中一副会掉出来，我看不到任何东西。她的处方是负14，这相当强。我从来没有遇到过这种情况，但在我第一次马拉松的前一晚，我做了一个噩梦，梦到我的隐形眼镜掉了，这就是我开始这样做的原因。此外，当她比赛时，她说她的男朋友总是穿着他的幸运内裤。

上面有章鱼的设计，因为八条腿比两条腿更好。是的，这很有趣。她说他穿着他的幸运内裤，因为她在短裤下面不穿任何内裤。再说一次，我认为这也是跑者的偏好，尤其是女性在，

是否在短裤下面穿任何内裤。所以最后一个是Brian Davison。他说他必须在比赛前观看《马拉松精神》，至少要看电影的比赛部分。这帮助他在比赛前激励自己。所以我可以在这一点上与之产生共鸣，就像我在前一晚读的书一样。

《马拉松精神》是我们几个月前在“跑步电影”一集中提到的一部电影。所以这是我们社区的很多反馈。我还有一个想提到的，我有点惊讶没有人提到，但也许这并不常见。我见过人们用马克笔在手臂上写座右铭，

我觉得这真是个很棒的主意，因为在你跑步时，它就在你面前。所以我想和你分享，我发现了一家公司，我想它叫Reminder Band，他们制作那种硅胶手环，有点像，我不知道你是否太年轻而不记得，但当Lance Armstrong有那些黄色的Livestrong手环时，

所以就是那种手环，你可以佩戴，并且可以个性化，放上你想要的任何座右铭和任何颜色。我在我的两场比赛中都有这样的手环，上面写着当时对我有用的座右铭。当我跑步时，我会看着它，我真的很喜欢这样。

是的，这绝对是个好主意。你提到你佩戴的手环。上面有座右铭吗，还是有其他重要的意义？嗯，这就是我所说的手环。我想它更像是一种硅胶臂带。我以前在上面写过“专注”，因为它帮助我在26英里中的每一英里集中注意力。

嗯，现在我有一个，上面写着“专注与飞翔”，因为“专注”这个词让我回到，好的，别再磨蹭，想着其他事情。你只会在这三到四个小时内跑步。所以专注于你正在做的事情，然后飞翔，因为这提醒我轻盈地跑动，随意飞翔。嗯，

是的，这些都是很好的提醒。我倾向于在手上写下我的分段时间，比如在半马的中途标记，我会写下我想要达到的配速，或者在

马拉松的20英里标记，我会写下我想要达到的地方。嗯，这样我就知道，即使我的每英里时间波动，如果它在比赛的那个点上平均到我想要的地方，也会让我感觉我在轨道上。哦，这很有趣。太酷了。你是把它写在手掌上，还是通常写在手背上，就像我的手表那样。所以当我看我的手表时，我可以看到旁边的分段。

哦，酷。酷。他们以前有这个，我想在GPS手表流行之前，我想在博览会上，你可以得到某种，嗯，你知道那些儿童纹身，只需加水并按在手臂上。他们以前也有那种东西。还有，

这很有趣。是的。我知道即使你在比赛中看到那些可能帮助人们达到某些里程碑时间的配速员，他们会得到一种手环，上面有里程和配速以及分段时间。所以我只是挑选出，嗯，可能两个，取决于，如果是半马的话，

我比全马跑的半马多，所以这就是我最能联系的。嗯，所以在半马中，我会写下，比如说中途标记和10英里标记在我的手上。然后，嗯，在我的脑海中，我也大致计算出我的平均配速应该是多少。嗯，但我有像里程碑的完整时间，不仅仅是平均配速，而是说，比如说，45分钟或其他什么，这样我就知道我在比赛的那个点上大概在哪里。

这很酷。我喜欢这个。是的。还有另一家公司叫find marathons，你可以输入你正在跑的课程。在99%的比赛中，我尝试输入的内容，他们实际上做到了。所以弹出的内容是马拉松的名称、课程的海拔、课程评论和

基本上是逐步通过课程的过程，你会找到更难的海拔或其他东西。然后他们在底部还有一个图表，你可以输入你的目标时间，并输入你是否想要保守起步或均匀努力。然后你可以输入你是否想要负分段，如果你想要激进的负分段，它基本上为每一英里的26英里配速绘制了图表，

你必须跑的，因为我想你可能住的地方有山坡，但我住在平坦的佛罗里达州。所以对我来说，没有海拔。如果我想以相同的努力跑步，一切都会是7分30秒的配速。而如果你去洛杉矶，你就不能以那种配速跑，因为会有某种变化。所以我发现这是一个超级有用的工具，不是说要买它，因为你可以购买任何东西，

手环，它有点像你刚才提到的那种夹在一起的东西，上面有所有的部分，但只是看看它，看看这个课程会是什么样子，哪里有山坡等等。是的。这听起来真是一个很有用的工具。是的。这些都是一些有趣的回答。是的，听到其他人和我做的事情相比，真的很有趣。

是的，绝对如此。并且，嗯，意识到我们作为跑者都有点疯狂，无论我们做什么，总会有人也在做。所以没那么糟糕。所以Letty，这一集将在我们比赛前不久发布。所以我只想祝你在柏林好运。我迫不及待想听听你的一切。

绝对的。谢谢你。你也一样，祝你在桥跑半马中好运。我希望你所有的训练都能得到回报，你能取得巨大的个人最佳，并对那天的表现感到满意。能取得半马的个人最佳会很棒，但在这一点上，我也只是希望能取得课程的个人最佳。是的。是的。因为每个课程都如此不同。那么你想透露一些数字，告诉我你的计划是什么？你在那方面努力了什么，以便你可以把它抛向宇宙？是的。所以我的...

我的半马个人最佳是144.33。所以自从我在2019年11月跑出那个时间以来，我一直在用它作为我的配速器。所以我想要达到那个时间。我的课程个人最佳是146多一点。是的。

因为我记得上次我跑或比赛那个课程时，我试图达到145，但没有成功。所以145左右会很好。首先是课程个人最佳，然后是半马个人最佳会更好。不错。你在柏林的马拉松时间呢？

所以我现实的，希望的个人最佳目标时间是快于315。我不知道这是否会发生，但我确实投入了训练。所以，你知道，我们能做的就是这样，然后对此感到紧张。但希望能在315以下的某个时间，我会真的很高兴。专注与飞翔。

我一定会的。

所以Leti，我想这集就到此为止。我知道我们都期待即将到来的比赛。谈论我们的比赛日仪式，听听其他人的仪式，无论它们与我们的有多么不同，都是很有趣的，但无论如何，我们都很想听听你们的比赛日仪式。你可以通过Instagram或我们的Facebook社区“与朋友一起跑”社区与我们联系。

但我们希望你喜欢。直到下次。感谢收听。如果你喜欢今天的节目，请在社交媒体上分享。标记我@sarahchasinglife或@chasinglife_podcast。如果你还没有，请务必订阅并评价这个播客。这有助于我接触到更多的听众。