Episode 49: Running with Friends Series- How to make 2022 your best running year!
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新年，新目标！Letty 和我分享了 10 个技巧，教你如何让 2022 年成为你跑步最好的一年！

<raw_text>0 欢迎收听《追逐人生》播客，我们将讨论健身、跑步、职业和生活技巧，激励你过上最好的生活。我是你的主持人 Sarah Kane，希望你喜欢今天的节目。欢迎收听另一集《追逐人生》。今天的嘉宾是 Leti。欢迎回来，Leti。非常感谢你邀请我。Sarah，你最近怎么样？

我过得很好。我已经和一位教练一起训练大约六周了。我每周跑步五天。我每周持续跑大约 30 到 32 英里。我的脚踝好多了。正在适应东北地区清晨的寒冷跑步。哦，是的，我在天气预报上看到了，我很高兴你正在康复，并且在教练的指导下训练，因为这……

太棒了，因为我们要谈谈明年的跑步目标，并希望让明年成为你跑步最好的一年。我当然希望如此。是的，我希望 2022 年对我来说是好年景。那么你的跑步情况如何？

我的跑步情况不错。我的意思是，我想我一直在跑步。我的脚踝仍然有些疼痛，我尽量不去想它，而只是专注于明年的跑步目标，那就是四月份的巴黎马拉松。希望我的腿和脚能坚持到那时。那么我们开始讨论今天的主题吧，那就是如何让 2022 年成为你迄今为止跑步最好的一年。让我们为听众们想出一些建议，以便他们也能拥有一个美好的跑步年。

所以，让我来分享第一个让 2022 年成为你跑步最好的一年的技巧，那就是有意识地决定让今年成为你跑步最好的一年。把它说出来，写下来，告诉你的朋友们，这不仅仅是因为吸引力法则，还因为这会产生责任感，你知道，一旦你把它说出来，人们就会问你你的进展，这会让你自己更认真地对待它。

绝对的。责任感在实现目标方面是一个非常重要的因素。所以我的第一个建议与你的有点相关，那就是你应该从你目前的状态出发。也许你在 2021 年从伤病中恢复。也许你在 2021 年休息了一段时间，或者也许 2021 年并没有像你希望的那样进行，但无论如何，上述任何一种情况，

都要善待自己目前的健身水平，只需认识到、确定，说，好吧，这就是我目前的状态。这就是我想去的地方，不要因为自己没有达到希望达到的水平或想要达到的水平而责备自己。也许你失去了健身状态，无论是什么情况，都要从你目前的状态出发。

我的意思是，这几乎与我们所有人都有共鸣，因为你跑步的时间越长，就越有可能出现某种程度的伤病。也许我们距离上次的最佳成绩已经过去几年了。这很难做到，就像我们之前在节目外谈论的那样，当我告诉你我达到的速度时，它们根本无法与我过去能够达到的速度相比，这听起来好像对我们来说很难做到。

哦，绝对是的。而且，你知道，我也分享了同样的感受，比如，我现在达到的速度是多少，你知道，它们是否达到了应该达到的水平，并且，你知道，认识到我需要相信这个过程。是的。我喜欢这一点。我喜欢善待自己的整个过程，因为它让我们意识到，我们训练非常努力，但我们并不生活和训练在一个真空环境中。我们还有其他事情，还有其他因素需要考虑。

绝对的。这也是一个很好的提醒，你知道，也许你的日历上安排了高强度的训练，而你前一天晚上睡得不好，或者你一直睡不好，或者，你知道，也许你的营养状况不好，或者你脱水了，或者其他什么情况，但要认识到这一点，并非每一次跑步都会很棒。这可能会持续几个月。如果你能坚持下去，并善待自己，

那么最终局面将会好转，只要你坚持下去。我喜欢这个。善待自己。这是一个很棒的建议。是的。你的下一个建议是什么？我的下一个建议是考虑你的目标。花些时间，坐下来，想想我们刚才说的，然后也使用一些跑步计算器，看看你想达到什么水平。所以要决定对你来说什么最重要。因此，我的意思是，问问自己，

问问自己，你明年的目标是什么？你想跑一个快速的 5 公里吗？你是否有一个你想训练的马拉松？或者你只是想完成一定的里程？你是否试图完成一定数量的比赛？或者你是否进入了一个新的年龄组，并且你试图在这个年龄组中获得名次？所以要明确你的目标是什么，因为这样你就可以根据目标来调整你的训练。你更有可能实现你为自己设定的目标。

是的，这是一个很棒的建议，因为你知道，通过确定你正在努力实现的目标，我一直发现这有助于激励我迈出那些艰难的步伐，并真正开始行动，因为你知道未来会有比赛，或者你知道你正在努力实现的目标，你必须为此付出努力。

是的，绝对的。而且你更有可能真正完成你在训练计划中看到的训练，因为你知道，这实际上会帮助你实现某个目标，而不是当我们休息并只是跑基础里程时，那么，某个速度训练的理由是什么呢？如果看不到比赛，那么就没有理由去做。所以这也有助于我们完成训练。非常、非常好的观点。非常正确。

是的。那么 Sarah，你对听众的下一个建议是什么？我的建议几乎与此相反，但是我想，你知道，对于，你知道，我们的听众可能会经历不同的事情。所以，如果你准备好设定一个新的目标，我认为他们应该遵循你的建议，但如果他们只是试图重新开始跑步，是的。

那就给自己减压，享受跑步的乐趣。首先，注意社交媒体的使用。也许你过去会分享每一次训练、每一次速度、你知道，在跑步后自拍并分享，以及在 Instagram 或其他任何平台上分享其他跑步者。但是现在你发现

你不再喜欢参与发帖或看到其他人跑步，因为你可能会觉得那里有一些嫉妒。所以要注意你的社交媒体使用情况。给自己减压，不要

向别人证明自己，因为你唯一竞争的对手是自己，只是去参加比赛，享受跑步的乐趣，如果你失去了对跑步的热爱，那就重新找回它。

我喜欢这个，Sarah。我同意你的观点。社交媒体有时可能是魔鬼，因为它会带来许多不好的东西，例如嫉妒和竞争，而实际上你真正竞争的对手是自己。

所以我的第三个建议是感到兴奋，因为他们总是说，对于旅行来说，旅行的一大好处和乐趣部分是计划它。我觉得这与比赛有点类似。这会激励你。它会让你处于那种状态，你知道，两个月后你计划了一次旅行，你将去某个地方，你这样做是为了自己和跑步。所以我觉得这是一个巨大的动力，可以创造很多快乐。

是的。我认为已经证明，快乐的关键是拥有值得期待的事情。所以拥有一次旅行和那场比赛，肯定会增加你的快乐。那么 Sarah，你对跑步者的第三个建议是什么？我的建议也与比赛类似，是的，

这是考虑一个更轻松的比赛。当然，与你所说的相符，预订一场比赛，拥有值得期待的事情，但这可能不是一场大型比赛。它可能不是一个大城市。它可能是一场趣味跑。它可能与朋友和家人一起进行。

它可能是一场，你知道，我们刚刚参加了火鸡跑。这些通常都是非常大型的、有趣的活动，人们与朋友和家人一起跑步。或者它可能是一场，你知道，圣帕特里克节跑步，或者，你知道，无论是什么情况，比如选择一场比赛，享受乐趣。我喜欢。

我喜欢这个。这使得跑步也更有趣，因为你不会把它看作是一场大型的竞争性赛事，因为实际上，我们都是普通人，很可能都不是精英跑步者。这样我们就知道这是我们的爱好，它应该是有趣的。当我们让朋友和家人参与其中时，它总是最好的。我同意。还要记住，即使你参加的是一场竞争激烈的比赛，你的朋友和家人，

无论你的完成时间如何，都会爱你。我的丈夫提醒了我这一点，他说，这并不重要。你的孩子、我和其他人都会看着你，爱你如初，无论你跑得快两分钟还是慢两分钟。对。好的。你的第四个建议是什么？我的第四个建议有点，我想，也与之相关。沉浸在这个令人惊叹的跑步社区中。因此，我的意思是，加入某种跑步俱乐部或

或我们的跑步 Facebook 群组。我们已将我们的 Facebook 群组重命名为“速度飞奔者与朋友一起跑步”。你可以结识新朋友，并结识与你一样对跑步感兴趣的人，并进行讨论。这样你就不会……

你知道，当你独自在家时，你不会对着墙说话，告诉你的家人你有多担心注册等等。这只是，拥有这个令人惊叹的跑步者社区真是太好了。特别是如果有挑战等等，你会看到世界各地的人们，印度、加拿大、澳大利亚，无论每个人住在哪里，你知道，

都在做与你完全相同的事情，只是生活方式和风景完全不同，但你们都通过跑步联系在一起，我觉得这非常美好

绝对是的，能够立即与人们建立联系真的很酷，因为你知道你是一个跑步者。我的意思是，我之前说过，我独自一人参加了一个跑步营，没有朋友，但我并不害怕去，因为我知道至少有一件事是与那里所有人的共同点，那就是跑步和健身。我会告诉你，我玩得很开心，因为我们都有这个共同的兴趣。太棒了。那是持续多少天？

只有三天。只是一个长周末。你离开那里时带了一群跑步朋友，现在你甚至还要回去。是的，我会的。

太棒了。是的。那么 Sarah，你对听众的第四个建议是什么？我的第四个建议与你的非常相似，那就是加入当地的跑步小组。我知道对我来说，我成为跑步者大约八年后才正式加入了我的当地跑步小组。我听说过它，但我一直是一个内向的人。

而且习惯于独自跑步的人，我想，我不知道，比如，我不认为我想靠近其他人。但我意识到，我没有成为这个小组的一员而错过了什么，正是你所说的，你可以找到其他人和你一起谈论跑步。你们是瞬间的朋友，因为你们有共同点。有你可以一起跑步的人。那里有责任感。

因为通常会有计划好的小组跑步。所以，你知道，这会让你出门。而且，你知道，我，我错过了这一点，因为我太害怕把自己展现出来。所以这是一个很好的方法来改变一下，你知道，你不必与跑步小组中的每个人一起进行每一次跑步，但也许你会找到一个和你速度相同的人，这可以帮助长跑更快地过去，而且，

或者，你知道，你仍然可以在一周内进行个人或单独跑步，但你会有那些值得期待的周日长跑。而且，你知道，之后，我知道像我的当地跑步小组一样，他们喜欢之后喝咖啡。所以这是社交方面，这在疫情期间尤其重要，也许你不太常看到人们。所以这是一个与拥有相似兴趣的人建立联系的好方法，你知道，改变一下。

也许那个跑步小组会带你走一条新的路线或一条新的路线，或者鼓励你尝试新的距离，或者他们只是成为你的啦啦队。所以我认为成为跑步社区的一员非常重要。我喜欢这个。我认为这适用于你居住的任何地方。那么你的最后一个建议是什么？所以

我的最后一个建议是奖励自己，给自己买一些新的跑步装备。我不是说奖励你还没有完成这一年，但你真的把它说出来了，你知道，你将坚持跑步。那么也许可以投资一些能让你的跑步更愉快的装备。我知道我们之前讨论过这个问题，

我们最喜欢的装备类型是什么，但给自己买一些好的跑鞋和在黑暗中跑步时真正舒适的灯。对于你们北方的人来说，任何能让你们在外面寒冷刺骨时感到更温暖的东西，或者只是能帮助你们更好地跑步的东西。如果你在上面投资了一些钱，我不知道你怎么样，Sarah，但如果我在某件事上花钱，我通常会尝试使用它。

所以考虑到这一点，如果你给自己买了一双昂贵的鞋子，你看着它们，如果你不打算使用它们，你真的会感到内疚。

我同意。是的。买新衣服可能会让你兴奋地去跑步。所以我绝对同意你的建议。那么你对听众的最后一个建议是什么？我的最后一个建议是尝试更多地沉浸在跑步中，拿起一些跑步书籍，收听更多像我们这样的跑步播客，更多地沉浸在激情中，因为这会提升

让你兴奋。你会学习新的东西。这会帮助你提高。这只是一个积极的强化循环。在 2021 年，当我不能经常跑步时，我……

最终转向了跑步社区、跑步书籍、跑步播客。这仍然让我感觉与跑步社区联系在一起，即使我无法跑步。然后当我能够再次跑步时，我可以利用我在播客或书籍中学到的技巧，或者从书籍中获得的动力和灵感。它只是在我的跑步中汇集在一起，帮助我加强追逐目标，并且，并且

相信这个过程，就像所有这些积极的强化都是你世界的一部分。我非常喜欢这个。而且这是真的，因为它真的能帮助你在精神上更像一个跑步者。然后这就是很多人都有的挣扎，他们不认为自己是跑步者，因为他们没有跑出某些速度，在我看来，这是最大的错误，因为如果你在跑步，你就是一个跑步者。

我百分之百同意这一点。太棒了。所以这些都是很棒的建议。考虑到所有这些建议，你将为 2022 年做哪些新年计划，以使它成为你跑步最好的一年？哦，这是一个很好的问题。所以我想到了我们分享的 10 个建议中的两个，我将专注于这两个建议，那就是……

从我目前的状态出发，这意味着我将善待自己目前的健身水平。但同时，也要采纳你的一个建议，那就是报名参加那场大型比赛，把它公布于众，然后追逐它。

如果一切顺利，正如我们所讨论的那样，我已经谈论这个几个月了。我确实正式注册了我的春季马拉松，自从我们上次谈话以来。所以，我将在 2022 年 5 月 29 日在纽约州布法罗进行我的 BQ 尝试。我们都会看着你，为你加油。好的，谢谢。所以我要把这个问题反问给你。你今年将专注于哪些事情？

我将采纳你的建议，善待自己，因为我总是对自己非常苛刻。我将从我目前的状态出发，而且我认为我只是要去寻找我喜欢的非常酷的比赛，并参加它们，而不会给自己施加太大的压力，你知道，要获得另一个最佳成绩或任何东西的最佳时间，只是因为现在我正在护理这个伤病，

但在我的脑海里，我真的很喜欢跑步，我仍然想参加这些马拉松比赛。我认为我做到这一点的方法不是像上次训练周期那样努力，而是找到高质量的比赛并享受它们

并继续沉浸在我们在这个播客中通过 Facebook 等建立的美丽的跑步社区中，因为即使受伤，今年也是如此美好的一年。

是的。我的意思是，正如你所知，我今年早些时候受了伤，我想感谢你今年早些时候联系我，以便我们能够一起创建这个播客，并且只是，你知道，通过跑步建立社区和友谊。是的，那真的很好。这是，你知道，跑步的一些好处，当两个完全陌生的人在线上为了对跑步的热爱而联系在一起时，然后能够创造和分享想法以及其他东西，与其他跑步者分享。我必须再次说，感谢你的鼓励和支持，

以及我的 BQ 尝试和我的未来目标，这对我来说意义重大，所以我想为此表示感谢哦，你太贴心了，我等不及你获得你的 BQ，然后是 2023 年的波士顿马拉松了，谢谢是的，希望到那时我们将在波士顿举行一次大型聚会是的，那将很棒，也许在波士顿之前，我们会在其中一场比赛中一起跑步绝对的，让我们试试吧

感谢您的收听。如果您喜欢今天的节目，请在社交媒体上分享。在我的 Sarah Chasing Life 或 Chasing Life Podcast 上标记我。如果您还没有订阅并评价这个播客，请务必这样做。这有助于我接触更多听众。