Episode 51: Interview with Cristina Caldwell- Endurance Coach & Sports Nutritionist
52:07 Share

经过一段时间的休息，我回来了，希望你觉得这集与克里斯蒂娜的访谈值得等待！克里斯蒂娜是一位教练、运动营养师、耐力运动员、妻子和两个小男孩（还有一只毛茸茸的宝宝）的妈妈。 在我们的对话中，我们讨论了她的健身之旅，包括作为一名一级游泳运动员的经历，以及是什么促使她成为教练和营养师。我们还谈到了饮食失调和饮食紊乱之间的区别，她如何帮助感到缺乏动力的运动员，以及她如何在母亲身份与健身目标之间取得平衡。 我们还讨论了她的痴迷之物，以及追求生活对她的意义。

https://www.fueledcoaching.com/ https://www.fueledenduranceacademy.com/ </context> <raw_text>0 欢迎来到追逐生活播客，我们谈论健身、跑步、职业和生活技巧，激励你过上最好的生活。我是你的主持人莎拉·凯恩，希望你喜欢今天的节目。欢迎来到追逐生活的另一集，今天的嘉宾是克里斯蒂娜·考德威尔，欢迎克里斯蒂娜！嗨，谢谢你。那么你为什么不先分享一下你自己呢？

当然。我是克里斯蒂娜，我一直是一名跑步教练和运动员。从小我就开始了这条路，但我已经做教练超过10年了。

然后我在大学时游泳。所以这就是我作为游泳运动员开始耐力运动之旅的方式。大学毕业后，我知道我不能每周游泳两次，每天都游泳。我真的觉得尝试其他运动会很有趣。所以我开始跑步、骑自行车，做各种疯狂的事情。结果我发现，

10年后，我非常喜欢越野跑、长跑、铁人三项、滑雪、雪鞋行走，真的对任何耐力运动都充满热情。我有两个小男孩，已婚，三个和五岁的孩子。所以我在教练工作、自己的比赛、孩子和丈夫之间忙碌。我就是爱我所做的。

我热爱运动营养，抱歉，我应该说我在运动生理学和运动营养方面获得了硕士学位，因为我对运动营养充满热情。所以我将健康、保健、训练和运动营养结合在一起。是的。那么你是如何决定攻读运动营养硕士的呢？是的。

是的，我一直热爱营养。当我在本科时，我显然游泳很多。所以我在运动生理学和运动营养方面也获得了本科学位。我一直对营养充满热情。在大学时，我发展出了饮食失调。大学毕业后，在接下来的八年里，不幸的是，我真的在与这种饮食失调作斗争。

我不得不重新学习训练与食物之间的健康关系，为了健康和某种身体成分，或者我想相信为了成为顶级运动员，我必须看起来某种样子。我必须对自己有很高的期望。因此，正是在那种八年的挣扎中，我试图接受作为运动员的身份，以及饮食挑战，我意识到我对消除关于营养的神话充满热情，阻止运动员，或者一般来说，任何人走上我曾经走过的道路。

我把这视为我的使命，讲述营养的真相，打破所有存在的神话，流行饮食，剥夺。我说，我真的想确保我拥有尽可能多的教育。

所以我在德克萨斯州获得了运动生理学和运动营养的硕士学位。是的，我喜欢这个，它给了我一个催化剂，专注于运动员的表现或运动营养，确保他们健康并得到充分的能量。是的。

我有几个问题想问你。但第一个是，对于那些可能不认识或不熟悉的人，你能定义一下什么是饮食失调，或者饮食失调和饮食紊乱之间的区别吗？

当然。确实有区别，实际上有不同类型的饮食失调。我曾经同时患有厌食症和贪食症。厌食症是指你剥夺自己食物和卡路里。通常你会因为限制卡路里摄入而体重下降。

贪食症是指你呕吐食物。你可能吃正常量的食物，或者吃过量的食物，然后你会将这些食物排出体外。这就是我在饮食失调的多年中所挣扎的主要问题。

这并不好。我不希望任何人经历这种情况，但当人们想到饮食失调时，通常会想到这两种情况。你要么试图限制卡路里，要么试图从身体中消除卡路里，以达到某种体重。当然，我们可以深入探讨，实际上这与体重无关，而是与所有潜在的问题有关，但一般来说，你确实是在试图控制情绪并达到某种体重。

所以当你看待饮食紊乱时，你会发现一些事情，比如你可能在卡路里摄入上限制过多，营养不足，或者你可能会想，哦，我需要减掉几磅，我要开始限制我的卡路里。或者也许有某些食物群，比如，哦，我天哪，我不能吃那些碳水化合物，因为它们对我不好。然后你最终限制某些东西，这可能会接近饮食失调的边缘，虽然不一定是完全的饮食失调，但你有那些饮食紊乱的思想模式，都是不健康的。

实际上，世界上许多人，尤其是美国人，尤其是女性，确实有某种饮食紊乱的思想和模式。它们可能不符合美国心理学会所说的饮食失调或饮食失调的标准，但他们确实有那些饮食紊乱的思想和模式。

因此，有一种饮食失调，称为非特定饮食失调。这是指你可能有一些情况，无法确切地将其归类为厌食症或贪食症，但你有的情况比厌食症或贪食症更复杂。

好的，谢谢你。是的，这些信息很有帮助。你觉得在这个社会中，或者通过你的研究，饮食失调或饮食失调在近年来变得更加普遍吗？比如说社交媒体的影响，或者只是因为有了比较？多年来，总是有杂志上有瘦模特，这可能会影响

尤其是女性对自己的看法，但通过你的经历，你有没有注意到由于社会的变化而发生的变化？是的，我注意到了。我不能确定实际的数字或统计数据，所以我不想说，哦，是的，数字上升了多少，但在我自己的观点和我所看到的运动员中，特别是我总是提到运动员，因为我真的只与运动员合作。

我不太接触普通人群，所以在我所看到的，尤其是年轻运动员，社交媒体的影响，这并不是说Instagram是个坏事，但Instagram特别注重图片。它完全是关于发布自己穿着运动服的照片，或者影响者总是发布，嘿，这就是我的样子，你也应该这样看。

而在过去，当然你有朋友、家人、杂志，但你没有像现在这样面对面看到这些。尤其是像滤镜和编辑照片的能力，这真的是一个非常不健康的环境。我发现越来越多的年轻运动员正在发展出更多的饮食失调思想和模式，尤其是比起多年前，当时只是每月一次的杂志。因此，我确实发现，在今天的社会中，发展这些不健康的思想、模式和行为变得更容易了。是的，这确实有道理。现在，你通常与客户的年龄范围是什么？

我大多数的运动员年龄在25岁到65岁之间。我真的专注于运动员的表现方面。我真的专注于尝试健康饮食，以支持你的训练，

确保如果你在为马拉松或超马拉松训练，尤其是如果他们过去有肠胃问题或其他问题，他们正在努力解决问题，比如我脱水了，我在这场比赛中未能完成，发生了什么。因此，我真的试图从运动员的表现营养方面进行关注，而不是身体成分，或者任何可能鼓励某人形成不健康模式和行为的事情。我仍然有运动员联系我，说，嘿，我想以健康的方式减肥。我可以说，是的，当然可以，这些是方法。这是你的最佳选择，你不会限制自己，不会摄入过少的卡路里或切断整个宏观营养素组。

但总体而言，我确实试图引导人们，如何确保你的训练课程进行得很好，恢复得很好，不受伤，不生病。因为所有这些事情确实与营养有关。这真的关乎健康、保健、睡眠、免疫、恢复、预防受伤。你能和我们分享一个运动员的成功故事吗？比如他们的起点，以及在与您合作期间如何成长？

当然。我有很多这样的故事，尤其是对于长跑运动员，因为我

对于5公里运动员、10公里运动员，或者只是参加短途赛事的人，他们都很棒，但对于长途运动员来说，营养是重要的。但只要你在白天吃东西，就不会是决定性的因素。但有一次，如果运动员在考虑参加马拉松或超马拉松，或者一些铁人三项运动员或超长距离运动员参加一些疯狂的赛事。我曾经有运动员来找我，尤其是那些未能完成比赛的运动员。你知道，

未能完成（DNF）如果这个缩写你们不熟悉，DNF是指未能完成比赛。你可能花费了几个月的时间进行训练，花费了很多钱去参加这场比赛，而

我并没有指导他，也没有在他的营养上工作。我只是通过朋友认识了他。我在那天跟踪他的比赛，看到他开始崩溃，真是令人心碎。

赛后他来找我，说我没有能量，完全没有能量。我的腿像铅一样，我无法移动。他说，我不知道发生了什么。然后我说，好吧，让我们看看。告诉我你前一天吃了什么，比赛时吃了什么。随着比赛的进行，你在做什么，结果发现他在比赛中能量摄入严重不足。真是疯狂。

他应该每小时摄入大约300卡路里，因为他是个大个子，而他每小时只摄入大约100卡路里。所以，经过五个小时、六个小时的比赛，他就像在看着自己崩溃。他的身体在说，嘿，我需要更多的糖原。你的肌肉没有任何燃料。当肝脏的糖原耗尽时，就没有办法恢复了。因此，我们所做的是，我们专注于他的营养，下一次他比赛时，他表现得非常出色。他说，我简直不敢相信我有这么多能量。

没有腿痛，因为这是他最大的困扰之一，我有腿痛。我说，我认为是因为你的腿没有糖原，肌肉里没有任何东西。你太累了，你的身体在说不再来了。因此，我喜欢这样。我喜欢在运动员达到那个点之前帮助他们。

但如果他们确实达到那个点，我可以帮助他们看到这种转变，感受到这种感觉。我觉得太棒了。令人沮丧的部分是，当你为马拉松训练了几个月，然后在22英里时你无法移动你的腿。哦，天哪，这可能是如此令人沮丧，那个所谓的墙。

就像，你不必撞墙。如果你的配速和比赛执行以及营养都调整到位，你就不必撞墙。但这真的很难，因为我认为营养是那种事情，除非你经历过某种错误，否则你不会真的认为你需要去改善它，或者你认为它已经调整好了。然后你在比赛日时，你会发现，哦，

发生了什么。真是令人心碎，尤其是我有一个运动员来找我。她参加了芝加哥马拉松，这是去年的芝加哥马拉松。她为这场比赛做好了充分的准备。

从训练的角度来看，我说，哦，你会玩得很开心。这太棒了。结果，比赛并没有顺利进行。我说，好吧，现在让我们看看你的营养。然后我们一起工作，她参加了休斯顿马拉松，表现得非常出色。她获得了波士顿资格。就像，

所以她在训练中并没有做出巨大的改变。只是她在芝加哥的营养与休斯顿的营养不同。她能够实施改变，并为那场比赛调整营养。谈到比赛和其他的跑步旅程，你能分享一下你的跑步旅程是什么样的，以及你最喜欢的比赛是什么？

当然。在大学毕业后，我意识到我不能每天游泳两个小时。我有那种与生俱来的驱动力，我是个A型性格的人，我想推动我的身体，想做一些具有挑战性的事情，需要大量的努力去训练。因此，当我大学毕业后，我搬回了家。

我在大学时的本科学位是在俄亥俄州，所以我搬回了纽约，我想，我想开始跑步，于是我开始了。我开始训练，但我不知道自己在做什么。这是在我获得运动生理学本科学位之前的事情，虽然我有这个学位，但他们并没有教你如何。

训练。他们只教你生理学。因此，我最初犯了很多错误，尤其是在力量训练方面。我发现自己受伤了，我发现，尽管我作为游泳运动员的力量很强，但跑步所需的肌肉是完全不同的。所以我肩部力量很强，背阔肌力量也很强，但我需要真正加强我的臀部力量。我有强壮的核心，但

没有将核心与臀部结合起来。因此，我认为这段旅程让我在力量训练方面变得更好。我真的深入研究了如何预防受伤。因此，我花了接下来的几年时间，专注于将力量训练与跑步结合起来，进行交叉训练，做很多不仅仅是跑步的训练，重负荷的跑步，能够将其分解为不同的季节，不同的训练。

比如说，现在是冬天，所以你可以在纽约这里参加雪鞋比赛，越野滑雪等等。因此，多年来，我发现我真的倾向于越野跑。我想这就是因为

我喜欢在树林里。我喜欢感受大自然的孤独，能够与自己的思想独处。我不知道，这听起来有点奇怪，但我真的喜欢在树林里时能够感到平静。无论是在冬天雪鞋跑步，还是在越野跑。

因此，我确实倾向于那些包含某种越野成分的比赛，无论是雪鞋比赛。我认为我最喜欢的雪鞋比赛是一个12小时的雪鞋比赛，四英里一圈，你只是在这个小小的小屋周围绕圈。我觉得这是一场非常有趣的比赛，因为雪鞋跑步是，你在跑步，但在雪鞋上跑得非常慢。

这就像越野跑，我觉得越野跑有着很好的社区，真的是一场非常有趣的比赛。是的。

我会说任何涉及到小径的比赛都是我最喜欢的比赛。所以我会说我在开普科德参加的一场比赛，实际上是一次跑步游泳比赛。你实际上是跑小径，跑了九英里的小径，然后游了一英里半的开放水域游泳。所以你先跑小径，然后把鞋子放在一个干燥的袋子里，绑在腰间，游过那些，我想那是叫做水坑的地方。

我认为那就是它们的名字。所以你游过水坑，然后再穿上你的越野鞋，跑到下一个水坑，再穿上越野鞋，或者跑步和游泳。就像游、跑、游、跑、游、跑，我想。所以我会说那可能是我最喜欢的越野跑比赛，因为你可以与游泳结合在一起。随着我年龄的增长，比赛的速度变得不那么重要，更多的是实际的速度。

你能做到吗？你能参加这种疯狂的比赛吗？所以是的，那场比赛听起来真的很有趣。我从来没有听说过那场比赛。那是什么时候的比赛？是春天，六月份。由于COVID，我想它在过去两年里消失了，但我认为它又回来了。是的，只要你对开放水域游泳感到舒适，但它不是在海洋中的开放水域。它们实际上是，我相信是冰川雕刻出来的水坑。

所以它们是淡水，我有点害怕鲨鱼，所以我通常不在海洋中游泳。因此，对我来说，这就像是一个完美的组合。

安全的水域。水面平坦，你知道，我喜欢游泳，显然我最初是游泳运动员，这是一项很好的挑战。是的，我在高中也是游泳运动员。你第一次开放水域游泳的经历是什么样的？因为我的经历并不愉快。我想说，那真是疯狂。我，

我实际上在纽约，地点是在安大略湖。作为五大湖之一，我想，哦，这是一个湖，肯定不会波涛汹涌。因此，它不仅波涛汹涌，非常波动，而且你看不到池底，你跟着黑线游泳。所以我想，哦，是的，这会很棒。

而且有浮标。然后我发现，当波涛汹涌时，你根本看不到浮标。因此，我完全游偏了，我忘记了，可能应该是半英里游泳。这是很久以前的事，我没有穿戴设备来告诉我我游了多远，但我知道我游得远远偏离了路线，因为每次我试图定位时，我都会想，浮标在哪里？你就像在向右游或向左游。

是的，开放水域游泳确实与池塘游泳非常不同。是的，我总是喜欢听这些经历。哦，这真是疯狂。是的，真的很有趣。但我还是在湖里游泳，所以通常不会太糟糕，但五大湖可能会很疯狂。是的，我在五大湖之一上上学，所以我经历过它们的愤怒。

是的，直到你真正出现在那里，你才会惊讶，哦，那些波浪看起来并不太糟糕。然后你在水中游泳，发现，哇，这些波浪真大。是的。是的。

所以既然你如此喜欢越野跑，我从来没有真正尝试过越野跑，部分原因是我害怕迷路。你曾经在树林里迷路吗？哦，是的，我迷路过。实际上，我有过很多次，因为很多时候山地自行车手和你在同一条小径上。我有很多次山地自行车手会停下来检查一下，问你是否还好，是否迷路了。大多数情况下，我没有。我倾向于做环形路线。

所以我通常会在树上或某个地方留下一瓶水。如果我在环形路线中，我会说，好吧，我们到了。因此，我通常不会迷路，但有一次我在特拉华州拜访我哥哥。

他告诉我，哦，是的，去看看这个公园里的小径。太棒了。我去了公园，我大致规划了一下，所以我想，好的，我们出发了。我知道我大致知道自己要去哪里。但我到了一个地方，天色渐暗，我无法确定自己在哪里。因此，我最终打电话给他。

我说，我不知道我在哪里。我开始在一个田野里跑，直到我找到一条路。然后我找到了路标，想，好的，你能来接我吗？因为我在这条路上，天色渐暗，我不知道自己在特拉华州的哪里。这并不让我感到舒适。

你知道，幸运的是，我从来没有跑得那么远，迷失在荒野中。我在想，我们住在俄勒冈州，我曾经在俄勒冈州跑过很多小径，其中一些小径确实在荒野中，但我从来没有跑得那么远，以至于迷路。

除了那次特拉华州的经历。但至少你找到了路。是的，我找到了路，找到了路的名字。

所以一切都很好。是的，太好了，我很高兴你安全。但即使我去远足，我总是和别人一起去，他们通常是导游，因为我总是低着头，因为我不想绊倒在树根上，所以我常常错过小径标记。因此，我觉得我最好和别人一起去，因为如果我自己去，我可能会错过，知道，岔路口。

是的。然后最终会比我想要的远得多。如果你有，比如说，即使你说，哦，我只需带上我的手机，打电话求助。如果你的手机因为网络问题而无法使用，那就会有点可怕。但往返路线是开始的好方法。或者如果你知道有一个封闭的路线。

杰西卡·卡利斯塔：封闭的环形小径，比如，哦，这里有一个公园，环形一英里或其他的。因此，无论如何，你永远不会离文明太远，而且这很有趣，因为小径是，我的意思是它们很好，因为

首先是软表面。因此，从关节的角度来看，这对你非常好，但我觉得它需要更多的平衡和稳定性。因此，它确实锻炼了脚踝、膝盖、臀部等小肌肉，所有这些都需要更多的稳定性来维持那个位置。因此，我发现这实际上使你在越野跑之后在公路上表现得更好，因为你增强了身体的协调能力，从越野到公路，但我不会强迫你去。

进入，进入那个宁静的环境。听起来确实很宁静，能够在大自然中。我喜欢远足。因此，这只是稍微加快速度而已。对吧。

经过一段时间的休整，我回来了，希望你们觉得这集与Cristina的访谈值得等待！Cristina是一名教练、运动营养师、耐力运动员、妻子和两个小男孩（还有一只毛茸茸的宝宝）的妈妈。 在我们的对话中，我们讨论了她的健身之旅，包括作为一名一级游泳运动员的经历，以及是什么促使她成为教练和营养师。我们还谈到了饮食失调和饮食紊乱之间的区别，她如何帮助感到缺乏动力的运动员，以及她如何在追求健身目标的同时平衡母亲的角色。 我们还讨论了她的痴迷之处，以及追求生活对她的意义。

https://www.fueledcoaching.com/ https://www.fueledenduranceacademy.com/ </context> <raw_text>0 我有一位运动员，他是一名越野跑者，但实际上他是一名搜救人员。我不太确定他的技术名称是什么，但他确实从事搜救工作。因此，他的很多跑步训练都是，如果他要进行12英里的训练，我可能会写成类似于“你要在平坦地带和下坡路上跑步，爬坡时要走，像爬陡坡一样”，因为作为一名搜救人员，

他可能会在外面待几个小时，进行搜救工作。因此，他必须能够站在脚上，走在小径上，并且必须能够加快速度或放慢速度。所以他确实做了很多，

越野跑，但很多时候也可以是徒步旅行。所以你可以先说，“嘿，我要爬山，我要跑下坡和跑平地。”然后这里有一座山，爬上去。这就像是一个很好的方式，让人们进入越野跑，而不是说“我必须不停地跑完这一切”。因为那根本不现实。你知道，也许世界上有一些人能跑完所有的山，但大多数人会选择快走或爬山。

是的，这些都是很好的建议。谢谢你分享，这让人感觉不那么令人畏惧。你提到你是一名跑步教练。你做这个有多久了？是和你作为运动营养师的十年时间一致吗？还是你在之后才获得的认证？是什么激励你去做这个？

我一直在教练的时间和我从事运动营养的时间差不多。事实上，我回想起这些年，我相当确定我在从事运动营养之前就已经在教练了。我总是和运动员在一起，总是提供一些营养方面的帮助，但我总觉得，“你知道吗？我真的应该，我非常相信教育。”所以我想我真的需要进一步提升我的教育水平。但我最初是从教练开始的，

并获得尽可能多的深入知识，无论是力量与体能训练还是瑜伽，以及与跑步相关的认证。因此，我真的觉得我...

我想作为一名教练尽可能全面。所以我从跑步教练开始，然后逐渐加入营养，因为我意识到越来越多的运动员需要的不仅仅是“嘿，确保你在跑步前吃东西，或者在跑步后吃东西”。所以我一直在教练，我相信这几乎是同样长的时间。实际上，在我开始教练后不久，我意识到，

营养这一部分必须被加入。所以大约是十年。是什么激励你成为一名教练？我受到激励成为教练是因为在高中时作为一名运动员，然后游泳，知道自己是一级运动员，我真的很喜欢运动员背后的心态。我喜欢能够

帮助运动员找到他们内心的目标。因为运动员往往不知道他们想要什么目标。比如“我想开始跑步，但我不太确定我为什么想开始跑步。”我真的喜欢挖掘他们的“为什么”，我喜欢找到那种深层的根源，为什么你要这样做？因为当事情变得艰难时，尤其是当你在为马拉松或超马训练时，当你进行长时间的跑步时，哦，

这很困难，所以如果你不知道你为什么要这样做，很容易就会退缩，觉得“我今天不想跑，我就不跑了。”但如果你能真正专注于运动员

你知道，他们的“为什么”是什么？看着运动员从一个可能从未跑过的人，或者他们可能是田径运动员，但他们只是在短跑赛道上跑步，像“我想参加马拉松。”从教练的角度来看，看到运动员在身体和情感上进步，看到这种进步并在他们身边引导他们，我发现，作为一名年轻的运动员，我真的很喜欢，

观看其他运动员。这就是我热爱的地方，看到人们实现那些目标。因为对我来说，我觉得作为一名教练，然后作为一名运动员，看到其他运动员实现他们的目标是如此鼓舞人心，我只是想成为其中的一部分。我觉得生活太短暂了，不去做你热爱的事情。所以这就是我为什么这样做。是的，我喜欢这个回答。作为一名教练，你可能，

会遇到缺乏动力的运动员，或者知道他们在努力设定目标。那么你会给你的运动员分享什么建议，以激励他们，或者帮助他们克服糟糕的跑步或糟糕的表现？

所以我发现，对于运动员来说，如果他们没有从“为什么”开始，或者他们的“为什么”不够强烈，那么他们

通常是那些不想继续的人，或者作为教练，你可能需要真正推动或鼓励他们。我喜欢鼓励，但如果过了一段时间，运动员的心不在其中，那么我发现也许教练并不适合他们，因为他们还没有准备好。因此，我会和运动员进行深入的交谈，问他们的心是否真的在其中，你知道，他们是否真的想这样做，因为如果他们真的想这样做，

我们通常可以找出是什么导致他们不想进行训练，或者是因为他们没有足够的时间陪伴孩子或配偶，还是因为他们在工作上压力太大。因此，你必须调整他们的训练以适应他们的生活，然后如果他们能够进行训练，他们会对自己感觉更好，但他们正在进行那些训练课程，然后他们可以找到生活中的平衡。我觉得生活，生活中有如此重要的是要有你热爱的事情和你必须做的工作以及你的家庭之间的平衡。如果你能找到这种平衡，那么你会更加有动力。然后每个人都会有糟糕的训练。每个人都会有糟糕的比赛。实际上只是

找到你内心深处的“为什么”，并记住有糟糕的一天是可以的。有糟糕的比赛也是可以的，因为每个人都会经历。而无论那次表现是什么，无论是比赛还是训练，

这并不定义你作为一个人，无论那个目标是什么，仍然是那个目标，更重要的是你在实现那个目标的旅程中所采取的步骤，以及你成为的那个人，而不是那一次训练或那一次比赛，因为

这可能是任何事情，比如说天气是90度，而你习惯于60度？还是说你遇到了雷暴，或者像那一年波士顿，我忘记是哪一年，但当时是40度，整个时间都在下雨。哦，我的天哪，运动员们根本没有准备好在

40度的暴雨中跑步。因此，你训练、训练、训练，可能没有达到你想要的目标，但回头看看，看看到达那里所经历的旅程。记住，你并不被那一次比赛或那一次训练所定义，看看你在此之前所做的一切。

我真的发现，如果我们能看到大局，而不仅仅是看“嘿，我有一次糟糕的训练”或“嘿，我有一次糟糕的比赛”，你只需重新上马，再试一次，因为，我的意思是，希望你不会再经历同样的糟糕天气，或者，我有运动员经历过这样的事情。

他们必须飞往比赛，然后他们的航班延误，他们非常紧张。然后他们到达展会时，展会即将关闭，然后他们的压力水平非常高，而与下次比赛相比，他们到达时却很平静。因此，这完全是不同的情况。我想告诉运动员的一件事是，控制你能控制的事情，然后忽略你无法控制的事情。因此，无论在那次训练课程或比赛中发生了什么，你必须能够放手。

并继续前进。是的，我真的很喜欢你所说的。我也试着记住这一点。我希望许多运动员也能做到这一点，专注于过程，看看你在训练周期中取得了多少进步。我的意思是，我经历过糟糕的比赛，它们并没有按照我想要的方式进行，但你知道，一旦你能稍微退后一步反思，我认为这有助于重新聚焦你作为运动员的目标。

我认为重要的是要记住，每个人都会有糟糕的比赛。我不认为每个人在整个赛季中都表现得完美，他们的一生中总会发生一些事情，总会有一天，你知道，无论你是女性，月经周期开始时，你会觉得“哇，我就是感觉不好”。

事情总会发生。因此，你必须能够说：“没有人会在每一天、每场比赛中都表现得很好。”你只需能够给予自己宽容，告诉自己“这不是我的一天。”这并不定义我。这就像我特别对待运动员饮食的方式。我真的试图确保运动员知道，“你的比赛并不定义你。你的体重并不定义你。”就像，

这些只是你在这个耐力世界旅程中的小步骤。

我在过去几个月读到的一件事是，你的朋友和家人会依然爱你，尽管你的完成时间如何。就像那个人。哦，我的天哪，当然。尤其是如果你有孩子，他们会看着你比赛，他们会认为你是最了不起的运动员。就像我可以说，作为一名妈妈，我并不是一个好歌手，但我儿子昨天说，我应该成为一名专业歌手，因为我

他就是喜欢我唱歌的方式。我可以告诉你，那孩子只是他的耳朵不太灵光，但他们会看着你跑步。他们会看着你去健身房举重，做瑜伽，他们会认为你很了不起。和你的父母或

朋友和家人一样，他们并不在乎你是否获得了波士顿资格，他们并不在乎这是否是个人最佳，他们只是对你在外面做这件事感到印象深刻。即使他们问你，我有很多人问：“哦，你赢了吗？”你会说：“是的，那里有20,000名跑者。”就像，“是的，不，我只是为能在那儿而感到自豪。”是的，是的。

对于非跑者来说，理解我们为什么比赛确实很难。就像，为什么你要花钱在凌晨4点起床跑26英里？你疯了吗？还有，比赛的氛围。我最近有一个朋友，她刚刚参加了她的第一次正式5公里比赛，她说：“我现在明白了。我明白你为什么要这样做。”她为之前不理解而道歉。我说：“不，任何人都不会对此感到冒犯，因为我知道，除非你自己经历过，否则你不会理解跑者为什么要这样做。为什么，我们为什么要花钱在路上跑步？我们可以在其他日子免费跑步。或者，为什么你要花钱去折磨自己，尤其是早起，或者说，“是的，我今晚不能出去，我得早起去长跑。”你知道，这是一种生活方式。我觉得一旦你进入这种生活方式，就会

你知道，除非你在其中，否则你会觉得“那个人真疯狂。”但一旦你进入其中，你就会明白我们为什么都这样做。是的，绝对如此。我的意思是，在所有的爱好中，我觉得跑步是一个不错的选择，但我的意思是，我对此有点偏见。百分之百，是的。我同意。这是一种我认为是如此自由的事情。我觉得这就是我与我的运动员们一直在强调的一个词，

拥有一些对你特别的东西，能够出去，在路上或小径上自由地奔跑。这是一种如此惊人的感觉，我认为记住这一点是如此重要的，我们这样做是为了自己，因为我们热爱它，但这真是太神奇了。

能够这样做，去跑步。是的，我同意。对我来说，真正让我在跑步旅程中转变的时刻是，当我决定参加我的第一次半程马拉松，并且我第一次遵循了一个训练计划。然后我参加了比赛，回头看时，我意识到我在纪律和朝着目标努力方面是多么茁壮成长。我觉得在我生命的那个时刻，我真的没有像，我经历过学校，但我

选择做的事情只是为了我自己，而不是因为“我应该这样做”。但我选择了设定一个跑步目标，然后我遵循了一个计划，并朝着它努力。因此，这就像我终于把这一切结合在一起，设定目标，然后遵循步骤，以及遵循步骤的纪律。我觉得这点燃了我内心深处的某种东西，我没有意识到它是沉睡的。然后我就一直在此基础上不断进步。是的，绝对如此。我同意。

我觉得我们中的一些人，某种程度上，我是那种类型A的人，我在日程安排上茁壮成长，但我也喜欢，我喜欢达成里程碑。我喜欢达成目标。当你回头看，看到所有的成就，从“嘿，我刚刚跑了10英里。”到“嘿，我刚刚跑了12英里。”哦，我的天哪，我刚刚跑了半程马拉松。看到自己达成这些目标真是太棒了。这让我觉得更加自信。我觉得这就是

回头看，看到你所做的事情和克服的事情，尤其是对自己而言，因为我们大多数人，我会说99%的人并不是为了别人而跑。因此，你知道，我至少希望如此。然后，你知道，这给了我们一种自我关怀的感觉，对我来说，有些人可能会去做面部护理或足疗，这对我们很多人来说不会持续太久，但对我来说，能够训练，并且

让自己感觉良好，这对我来说就是一种自我关怀，所以我真的很喜欢这一点。是的，我同意你关于设定目标和实现目标的自信建立的观点。你在那种自我实现的预言中变得自信，像“我选择了这个，我实现了它。”而且没有任何，我的意思是，当然天气可能是一个因素，但你可以控制去跑步的事情，那些事情真的

我意识到在我的生活中是有帮助的，拥有一些我可以控制的事情。我可以控制那天去跑步。然后这变成了，哦，实际上我意识到这真的有助于我的心理健康。它帮助我处理压力。它帮助我，只是，我通常会在跑步时听播客，尤其是在我周日的长跑时，我

有时会听播客，回来后感觉，“哦，我的天哪，我感觉我处于一个更好的地方。”因为我刚刚跑了一个半小时，我在那次跑步中得到了所有这些积极的能量。因此，跑步的内啡肽和帮助改善我对生活的看法的思考，所有这些都是一种积极的组合。是的，我同意。我

在跑步时听播客，在开车时听播客，如果我没有带着我的幼儿，但我总是发现我会受到更多的启发或激励。如果我听到其他人谈论他们的训练或比赛，我会觉得，“哦，是的，来吧，走吧。”然后，是的，如果你在训练，有时甚至很难像调低强度。如果我真的很兴奋，因为我是一个非常热情的人，我会觉得，“等一下，这应该是一次轻松的跑步。”

我低头一看，发现“哦，我跑得太快了，或者我跑得太猛了，我需要放慢速度。”如果我对这件事感到超级兴奋，这种情况肯定会发生。那么你目前在为什么训练吗？我并没有真正为任何事情训练。我希望我能这样说，但我觉得我刚刚走出了，感觉在我和我的男孩们的生活阶段，

我能够在怀孕期间训练和比赛，然后我能够恢复。但由于疫情，

我真的只是更专注于作为他们的妈妈，进行我的训练。我推着他们在双人推车里，那个刚满五岁的孩子，他们变得有点重，但我们可能会慢，但我们仍然在外面。我真的觉得在过去的两年疫情中，我只是专注于我的孩子们，能够和他们一起训练。我期待着这个赛季，明年赛季，开始设定一些目标，

因为已经有几年我真的专注于自己。我觉得我在过去的几年里，更多地关注于训练，但他们。我觉得这对我来说，

这真的很重要。是的，这很好。我是说，我们在录音之前谈到过这个不同的生活阶段。是的。是的。我绝对处于那个阶段，他们确实倾向于在我的需求之前。我必须早起，或者如果是在下午，我可以推着他们在双人推车里，但当我看着窗外时，在纽约，外面是40度，

而且在下雨。所以我绝对不会带他们出去在这场雨中。这意味着我将待在地下室，进行锻炼。因此，我知道最终，你知道，当他们稍微大一点时，我会有更多的时间进行训练，他们可能甚至不会想和我一起玩。

但他们正处于这样的生活阶段，“妈妈，我们可以玩游戏吗？”或者“妈妈，我们可以做这个吗？”我真的想尽可能长时间地保持这种状态，所以我，

我能够训练和比赛几乎是我整个生活的一部分，我可以花几年的时间专注于他们。

是的，这真甜蜜。有时这确实很难，因为你有那种竞争的驱动力，你会觉得，“哦，天哪，如果我丈夫出差，我就没办法离开家去锻炼。”所以你就只能被迫待在跑步机上，这并不总是那么有趣。然后他们早上起床，“妈妈，我饿了。”就像，“好吧，那你的锻炼就泡汤了。”所以你只需随波逐流。是的，我认为这是对那些正在听的母亲或父母的很好的建议。所以谢谢你分享。不要担心，你的时间会到来的。这是我告诉我的运动员的。

平衡是如此重要。为了他们，为了你保持健康。这样他们可以看到你保持健康，降低你的压力水平，但这是生活中的一个阶段，知道这一切也会过去。最终你会处于一个更关注自己的地方，少关注他们，虽然我想这听起来可能很糟糕，但他们会长大，能够更好地照顾自己。是的，我认为是的，

这非常诚实。我不认为，我是以一个不是父母的人的身份说的，但我不认为听到你说你的孩子们会随着年龄的增长变得更加独立，这将为你花时间的方式提供更多灵活性，这是一件坏事。确实如此。所以我还有两个问题要问你。第一个是一个超级有趣的问题，你现在最痴迷或喜欢的是什么？

哦，天哪，我本来想说这个答案有很多，但我会给你一个最无聊的答案，但我刚刚在地下室里买了一套全新的力量设备。

我实际上非常喜欢力量训练，因为它让我感觉如此强大，尤其作为女性。我不知道为什么，但我就是喜欢下去进行硬拉，做一些让我感觉更强壮的事情，我知道这让我更能抵抗伤害，更积极。

你知道，成为一个更好的运动员。但我就是喜欢下去，拿出我的大，像大壶铃或杠铃或哑铃，进行非常强的力量训练。然后普拉提，算是我对核心的新痴迷。所以我想我本可以找到一些与运动无关的东西，但我现在的新爱好就是，我就是喜欢深入力量和核心训练。这是

如果有什么让我在过去几个月中感到兴奋，尤其是在疫情期间，和我的孩子们呆在一起时，能够真正享受举重和普拉提的核心训练。不错。当你举重时，你会听什么特别类型的音乐吗？

我实际上会。它完全不是我的个性。我真的很活泼，快乐，非常积极。然后我真的喜欢听更深层次的，几乎是更黑暗的音乐。就像，慢一点的，像是更深层的，

或者这真的，真的，这会让你觉得“什么？”所以像音乐那样只是器乐，比如《最后的莫希干人》主题曲。我忘记了它的名字，但它是一个盖尔语或爱尔兰语的歌曲名。与《勇敢的心》一样，像那种主要的主题。所以它可以是器乐，但非常强大的管弦乐类型，或者更像是被打扰的那种，像是非常像。

像是非常大的声音，所以我会，如果孩子们在睡觉，我会把地下室的门关上，我就在那儿摇摆，但是的，没有任何快乐的东西，没有像轻松的东西，都是那种更深层次的。

是的。我不知道为什么，但有时像Dropkick Murphys那样的东西，像是更快的节奏，但更深层次的东西，通常不是我的个性。因此，似乎你在那儿有一个另一个自我。我确实有。尤其是，我觉得在举重时，我感觉自己处于一种不同的角色。就像我几乎是超人一样，像你知道的，正在举重，感觉如此强大和有力量。

在举重之后，这不是作为教练，我从不写重型力量训练，因为我觉得你必须把形式做好。但我总是鼓励我的运动员，“嘿，如果你想尝试这个，我们会找到一个健身房，有人可以真正帮助你改善你的形式，因为我不想让他们受伤，试图做一个大举重。”

所以如果你正在考虑一些事情，它不会让你变得臃肿。你知道，从基因上讲，你的身体会看起来怎样。因此，你可以举重。如果，嗯，你知道，如果任何人看到我，像“哦，你的肩膀真大。”所以我天生就有大肩膀。游泳并没有帮助我，我的肌肉真的很大，因为从基因上讲，我的身体就是这样。我永远不会那么瘦。

你知道，芭蕾舞者那种身材。所以如果你想尝试举重，它不会让你变得粗壮。它只会在你基因设计的身体形状上增加肌肉。谢谢你。我觉得这是一个非常重要的信息，因为，嗯，许多女性特别可能害怕举重，因为她们不想增加，嗯，你知道的，体积。对。体积。对。但，嗯，我真的很感激这一点。

- 你分享的事实真是令人鼓舞。你说你的身体就是这样的。它只会在现有的基础上进行构建，某种程度上- - 是的，我可以从运动生理学的角度告诉你这一点，我也可以告诉你我有多年的饮食失调咨询经验，在那里你真的必须了解你自己的身体，了解为什么会发生某些事情？你就是被设计成某种样子。无论你在Instagram或视频上看到多少次影响者，

如果你的身体在基因上并不被设计成那样，它就不会。因此，我们越能爱自己的身体，接受它的本来面貌，而不是我们希望它成为的样子，

我们就会越快乐，因为如果我们总是在追逐这个无法实现的梦想，就像我们永远都不会，嗯，达到波士顿资格时间或能够，嗯，参加奥运会。你知道，有些事情就像，你知道的，这对很多人来说根本无法实现。如果我们能找到我们喜欢做的事情，并且只是享受它，知道我们对自己所拥有的感到满意，

并且仍然努力设定目标并变得更快，但我真的总是试图强调，嗯，你知道我们都是个体，我们都有特定的外貌，我们都被赋予了才能和VO2最大值，这些我们不一定能改变，只有很小的一部分，所以只要努力去做你能做的事情，利用你所拥有的，始终努力变得更好。

我觉得这是一段完美的过渡，也许是你对追逐生活的意义的回答。所以，是的，我觉得生活太短暂了，不应该花时间去尝试成为别人或追求那些可能不在你内心的目标。因此，我总是努力告诉运动员。

少关注时间，多关注目标的实现。因此对我来说，在我的生活中，我希望我的男孩们知道，生活远不止于此，嗯，日常生活和上班或上学。我希望他们追求超越普通生活的梦想。所以，比如说追逐生活，我希望他们去旅行，看看世界。我希望他们，

拥有一些疯狂的梦想，知道他们不必被限制在某个框框里，或者说，他们不必做你认为自己应该做的事情。如果，嘿，跑马拉松让你感到害怕，那就去吧。做一些让你感到害怕的事情是好的。嗯，也许不是任何危险的事情，不是那种寻求刺激的，但，

生活太短暂了，不应该觉得自己必须活在别人的梦想中，或者像，哦，我不想这样。我不确定我是否会失败。就去吧。去旅行和比赛。这是我最大的事情，我喜欢旅行和比赛。嗯，当旅行限制可能解除时，去吧。如果你想旅行，就追求那些目标，拥有你所追求的梦想，因为。

当你能做到这些时，生活会变得更加愉快。是的，谢谢你。我总是喜欢听每个人的回答，因为他们都有不同的视角。我相信是的。所以我很感激你分享你的经历、建议和旅程。如果有人有任何问题或想要更多地与你联系，他们可以在哪里找到你？

是的，那太好了。所以你可以在我的主网站找到我，那里是燃料教练和营养。这只是关于我和我所有不同的，嗯，营养服务。然后我有一个学院，供那些想深入了解教育方面的人使用。所以说你想了解，嘿，我在马拉松前应该吃什么？或者嘿，我该如何补充能量？我有营养计划，叫做燃料耐力学院。

而且我学院的想法几乎就像你想学习。因此，如果你在寻找营养计划，任何可以帮助你在比赛日调整营养的东西，嗯，任何更像是DIY计划的东西，燃料教练和营养更适合你想与我一对一联系。

太好了。非常感谢你。谢谢你的收听。如果你喜欢今天的节目，请在社交媒体上分享，标记我@Sarah chasing life或@chasing life podcast。如果你还没有，请务必订阅并评价这个播客，这有助于我接触到更多的听众。