Episode 54: Running with Friends Series- Spring Running Recap & Tips for Summer Running
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Letty和我回来了！自从我们上次聊天已经过去了6个月，所以我们有很多事情要聊。我们分享了春季比赛的情况——Letty在巴黎，我在布法罗，我们正在为这个秋季训练的比赛以及一些应对夏季跑步高温的小贴士。 . 我们很想听听你的声音 关注我们 @chasinglife_podcast 和 @runningpodcast . 你小时候喜欢夏令营吗？加入跑步者和其他健身爱好者，在Camp Runabout享受一点跑步和很多乐趣吧！ www.camprunabout.com 使用INF101注册时可享受优惠

<raw_text>0 欢迎来到Chasing Life播客，在这里我们讨论健身、跑步、职业和生活小贴士，激励你过上最好的生活。我是你的主持人，Sarah Kane，希望你喜欢今天的节目。好的，欢迎来到Chasing Life的另一集。我们又回到了与朋友一起跑步的节目。今天的嘉宾是Leti。欢迎回来，Leti。

嗨，Sarah，非常感谢你再次邀请我。我很高兴能和你聊聊这六个月来我们跑步旅程中的发生的事情。我知道，我也迫不及待想听听。上次我们谈话时，你提到过巴黎马拉松，所以你能告诉我们一下你为此的训练情况和你的经历，以及你之后在做什么吗？

哇，我真不敢相信已经过去这么久了。但我记得我们在12月谈过，那时我确实在关注这个比赛。我报名参加了，并进行了训练，旅行也很棒。训练进行得非常顺利。我保持的里程接近55英里，而不是80英里，因为我们都知道那样会让我受伤。我的目标是跑出320以下的马拉松时间。

你知道，我们去巴黎的那天，实际上是下雪的。所以这是四月，天气又风又冷。幸运的是，在马拉松当天没有再下雪。但是，你知道，还是很冷，起跑线的气温在30多度。所以不用说，我穿的衣服有点搞笑，我穿的是可以扔掉的衣服，或者说是垃圾袋。

如你所知，我来自欧洲，我去过那里很多次，但我意识到我已经美国化了，因为在马拉松前一天我在那里的时候，意识到天气有多冷，我找不到任何可以购买第二天就能丢掉的东西的商店，所以你知道，才会用垃圾袋。

所以比赛很棒。正如我所说，天气很冷，但我很快就热起来了。感觉很舒适，气温在30多度和40多度之间。巴黎是平坦的，但我来自佛罗里达州。所以我觉得有几个坡度，不太确定发生了什么。从大约16英里开始，我有点崩溃。我并没有完全崩溃，只是稍微有点崩溃。我昨天开始比赛时。

稍微慢一点，希望我能有更多的储备，但这并没有发生。所以我的完赛时间是321.02，而不是320以下。

这并不算太远，但你知道，我不知道。我不能把它归咎于天气，也不能归咎于赛道。我相信这只是我训练的问题。但总的来说，这是一次很棒的经历。我们有大约20个人来自洛杉矶、佛罗里达和世界各地，在比赛后聚在一起。我们几个人一起喝了几杯啤酒，感觉立刻就能感受到。这真是个有趣的时光。是的。

太好了。那么大问题是，你会再去一次吗？

我绝对会再去巴黎，但我觉得生活太短暂了，有太多的愿望清单马拉松，我认为我们应该顺便做一期愿望清单马拉松的节目。我的愿望清单上有很多，包括明年六月的斯德哥尔摩。所以，你知道，我希望我有无限的资金，就像我们所有人一样。这样我就可以轻松参加每一场马拉松，但我想我最终会再去巴黎。

但是，你知道，即使这是我最喜欢的比赛，我也不会频繁地参加。好吧，听到这个真不错。我很高兴你有一个总体积极的体验。四月在巴黎下雪真是疯狂。就像你试图

我不知道，即使在美国四月下雪也不常见。所以如你所知，我来自纽约东北部，我们四月下雪并不罕见，但我们并不喜欢。而且当它在四月来临时，从佛罗里达飞往巴黎却下雪，绝对是闻所未闻。

意外。真是超级意外，但你知道，在前一周，我在Instagram上看到人们在巴黎晒太阳的照片，因为我在查看天气，人们在晒太阳，气温达到80度，但你知道，他们在欧洲有一句话，

四月是非常不可预测的。回想起来，我更喜欢在温暖的月份去欧洲，我是一个喜欢温暖天气的人。所以我不认为我会为了马拉松而旅行，除非你知道，除非是波士顿。

如果不是夏天，只是因为我想要那种愉快的体验。你知道，当你想到巴黎时，你会想到所有的户外咖啡馆和音乐，但这些都不可能。我们都被困在酒店房间里，因为外面真的很阴沉和寒冷。哦，是的。这真让人失望。你在巴黎的时候看到任何景点吗？

我之前去过那里。所以我只是走到山上的圣心大教堂，那是一段爬坡，我后悔了，因为我来自佛罗里达。这里是平坦的。我第二天有点酸痛。但你知道，我看到了一些，赛道也很美丽。它经过很多景点。所以绝对推荐这个马拉松，你知道，然后，天气也是一种碰运气，我想，就像波士顿一样。是的。

是的，这是真的。你四月参加波士顿马拉松了吗？你只是秋天参加了。所以你是转身又跑了一次吗？我没有。我因为工作旅行太多而没有报名。

我希望明年能再参加。但是的，短时间内波士顿的比赛太多了。但你知道，当我看到大家在线上参加波士顿时，我在Facebook上看我的新闻动态时，我感到非常非常的错过。所以我肯定会开始更频繁地参加波士顿。

所以这实际上是一个完美的过渡，来回顾一下。因为我们谈到我希望在这个春季跑出波士顿资格时间。你没有，我们已经有一段时间没有谈了。让我们听听你发生了什么，你的波士顿资格赛的努力。我知道你受伤了。那你告诉我们一下吧？是的。所以在我们上次谈话后的两周，我，

最终感到了一些疼痛和不适，这影响了我的步态。结果我被诊断为髋屈肌腱病，这基本上是一种过度使用的伤害。我无法确切指出是什么引发了它。这只是跑步时有时会发生的事情。我的里程一直是

几乎连续两个月每周30英里。所以我不知道是不是因为我需要在其中插入一个减量周。也许我跑了太多的坡道。你知道，确切地说不清楚。但因此，我在一月和二月几乎没有跑步。所以在五月底的马拉松训练变得不可能。我注册了参加布法罗马拉松。

在两个月没有跑步后，我知道我无法在三个月内正确训练去跑马拉松。基本上，在我的髋部再次变强之前，我必须停止跑步，所以我降级到半程马拉松。

我能够在二月底开始进行一些跑步和步行，然后最终恢复到跑半程马拉松，我确实完成了。我的目标是完成时间在150分钟以内，我确实做到了。我在比赛开始时感觉很好。我开始得很保守，然后我逐渐提高我的配速。

但到第八英里时，我开始感到疲惫。所以我并没有像我想象的那样处于良好的状态，或者至少我至少达到了“好吧，我想这就是我目前的体能水平”。但我在比赛的前半段感觉真的很好。然后，我有点撞墙，甚至在第十英里的水站走过时，确保我喝到水，稍微休息一下以恢复。

到那时，我只是想，“好吧，我只需要完成比赛，无论我的配速是多少。”所以这有点谦卑，但同时，我真的只跑了三个月。所以这至少给了我一个衡量，“好吧，我想这就是我现在的状态。”天气也很好，布法罗的赛道也相当平坦，沿着伊利湖的布法罗港跑，所以看到那是很美的，我很高兴那天只需要跑半程马拉松，因为那天真的很不错，起步时有点热，所以我很高兴只需要跑13英里。

但我会推荐布法罗马拉松，无论是半程马拉松还是全程马拉松。他们在起点的组织做得很好，有很大的区域供跑者聚集，还有热身区，都是专门为跑者设立的。然后他们有标志清晰的分区，以便人们可以相应排队，国歌演唱时还有烟花。所以这是一次非常好的体验。

再次像你一样，你知道，我还有其他比赛想参加。所以，我不知道我多久会回到布法罗马拉松，但我至少会推荐给任何可能在寻找比赛的人。听起来真不错。我听说过很多关于那个马拉松的事情，但听你谈论它真的很酷。我你的...

受伤。那伤现在完全好了，还是还有一点残留？所以这有点取决于那天。我会说在上周或甚至两周前，它仍然有点困扰我。

我正在继续康复。所以我正在做髋屈肌的物理治疗。因为髌腱病的问题是完全休息不会解决它。你必须慢慢增加适当的压力。基本上，你必须重新增强它。所以我一直在继续增强和拉伸它。实际上，我在努力关注它。

例如，如果我进行了一次高强度的训练，第二天我感觉很明显，可能我原本计划要跑步，我就会进行交叉训练。所以我只是试着倾听我的身体，意识到，“好吧，也许你不应该过度施压。”我确实还有另一个马拉松计划在这个秋季。我将再次参加葡萄酒杯马拉松。所以现在距离比赛大约还有11周。

所以我对此的目标是，我希望能在335分钟以内完成，这将是一个波士顿资格时间。但在这一点上，我试着不让自己过于激动。我只是专注于，“好吧，让我健康地完成马拉松训练周期，顺利到达起跑线。”然后在那之后，我还注册了2023年2月的梅萨马拉松。所以如果这一切顺利的话，

在这个秋季的训练周期中，当我为梅萨马拉松训练时，也许我会争取一个BQ。所以，我会随时根据情况调整，倾听我的身体，但我仍在努力克服髌腱病，但它确实有所改善。等一下，梅萨马拉松，二月，你知道具体日期吗？是的，2月4日。所以听起来很不错。

这听起来像是我可能能和你一起参加的事情。我听说过很多关于那个马拉松的事情，目前我没有任何安排。你知道你的细节吗？你住在哪里，等等？我们应该私下谈谈，弄清楚。是的。我很想和你多聊聊。我在亚利桑那州有一些朋友，所以现在的计划是和他们住在一起。太棒了。是的。

所以我期待着在冬季中期去一个温暖的地方，尤其是在东北部。而且，是的，拜访朋友，能把这个放在我的日程上会很有趣，因为正如我们所谈到的，我不参加很多目的地比赛。所以这对我来说将是一次有趣的体验。

是的，绝对如此。说到天气。我们现在都在为秋季马拉松训练。我知道全世界都知道佛罗里达很热。现在超级热。你手机上的指数显示感觉像在100度，湿度很高，尤其是在早晨。我知道你住的地方也很热。

所以也许我们应该谈谈一些我们都用来应对高温跑步的小窍门。快速说一下，你提到你正在为马拉松训练，但我们没有讨论你这个秋季训练的是哪一场。

哦，大熊。是个马拉松。所以我在打破318的目标上有心理障碍。我知道我可以做到，但就是没有实现。我跑过五次318、318、319、321、320。所以我打算利用重力的优势，让它对我们有利，打破这个障碍，然后再回到正常的训练中，但我希望下坡能有所帮助。

不错，不错。那么是的，关于在高温下跑步的小贴士。虽然纽约的天气不会那么高，但我们确实会有湿度。所以我第一个建议是避免脱水。

因为在炎热的天气中，每20分钟跑步你可能会失去6到12盎司的液体。所以提前补水非常重要。在你出门前的10到15分钟内喝10到15盎司的水，然后在跑步期间每20到30分钟喝水。

这是个好建议。显然，我们都想出了10个小贴士，我的也包括补水，知道要规划你的路线靠近水站，除非你想携带水。我知道我们很多人不喜欢携带水。所以这就是我们必须记住的事情。

所以我的第一条建议是，在太阳升起之前尽早跑步，因为那时天气可能会稍微凉快一些。而且，你知道，太阳不会直射你。所以我发现这总是非常有帮助，因为应对湿度是一回事，但如果再加上阳光，那就很难了。绝对如此。

根据我的经验，我确实开始早晨跑步。即使晚上跑步似乎是个好主意，但有一个普遍的规则是要么在早上8点之前，要么在晚上8点之后跑步。但晚上8点有时也会有问题，因为即使太阳下山，白天的余热仍然存在。所以即使太阳没有直射你，晚上的温度通常也会更高。所以这绝对是需要注意的事情。

是的，这也取决于你个人，对吧？你是早晨跑者还是晚上跑者？我可以制定所有的计划去晚上跑步，但这可能不会发生，因为我只是在想，“哦，你知道，让它随便吧，我就早上跑吧。”所以这取决于你的偏好，但这是一个很好的建议，避免在超级热的时候跑步。

绝对如此。因此，考虑到这一点，了解热指数的危险也很重要。这听起来可能很技术性，但如果气温超过98.6华氏度，湿度也超过70到80%，就要避免在外面跑步。那么你怎么知道湿度是否超过80%呢？我检查的有两个东西，我手机上有天气频道的应用程序，它会告诉你外面的湿度，或者我还有一个小的温度计，它有室内外读数，也会告诉我湿度。所以我觉得这很有趣，作为跑者，我们是数据驱动的。所以提供额外的数据以便你做出判断。如果湿度，

因为湿度也是一个问题，因为如果空气中的湿度太高，以至于阻止汗水从皮肤上蒸发，那么你很快就会过热，这会导致体温升高，从而可能引发一些医疗危险。

所以基本上，如果你住在佛罗里达州，夏天不要整天跑步。我们很难找到湿度低于这个的时间。但与此同时，你知道，你必须知道自己的极限。我知道当我第一次搬到这个州时，我试图在白天跑步，结果感到头晕。所以要注意这些，关注你的身体，还有一点就是我们在某些温度下的表现显然比寒冷天气要好。

在装备上，你会适应得更好。所以如果你生活在高温环境中，或者如果是在夏季中期，你已经在整个春季和初夏跑步，你可能会比刚开始的人更能忍受一些。

绝对如此。我实际上在某个地方读到，适应高温的过程需要你在高温下跑步五次。所以当你从，我知道像我在东北的冬天跑步，然后气温开始上升时。我发现我的身体在那些最初的温暖日子里出汗更快，因为我的身体还没有适应。但随着你知道，我继续进行春季训练，我的身体已经调整过来了。

而且即使外面只有50度，我也不会在第一分钟就滴汗。所以这绝对是需要记住的事情。非常好的信息。谢谢你。是的。那么你的下一个建议是什么？所以我的下一个建议是根据天气穿衣服。所以穿轻色、透气、排汗的面料，避免长袖和长裤。

显然，绝对不要在高温下穿运动服，因为有些人可能会选择这样做，认为“哦，我要穿多一层，这样我会出更多的汗，帮助我减肥”，因为这样是非常危险的。所以不要这样做。穿背心、运动文胸、短裤，像

少穿点衣服，因为这样你的身体可以更好地排汗。听起来可能有点尴尬，但这就是事实。

这真有趣，因为我的第二个建议也是一样的。我的第二个建议是，尽量穿尽可能少的衣服，以利用你身体的自然冷却机制。好吧。我们的皮肤是惊人的。显然，我们也要注意阳光，对吧？我们得涂防晒霜，有时穿上凉爽的长袖衣服也是好的，但我们的身体，当我们在皮肤上形成一层汗水时，就是为了让自己降温。

所以，我觉得，尤其是在黑暗中，我穿着运动文胸和短裤，浑身是汗，感觉比穿上衬衫要凉快，因为那样不仅让你的皮肤无法呼吸，而且还会吸满汗水。即使，你可以告诉我任何事情，即使是透气的面料，它仍然会变得沉重，仍然会吸满汗水。所以我也更喜欢穿尽可能少的衣服。

是的，绝对不要穿棉质的，因为棉质会吸附汗水，而且不透气，变得沉重，所以如果你的皮肤无法呼吸，那么它就无法蒸发汗水，这就是坏消息，所以绝对要避免棉质。

100%正确。是的，我认为某种类型的聚酯混合物是最好的，因为即使你有一些100%聚酯的衣服，它们也不都是一样的。有些衣服不让你的身体呼吸。所以我知道耐克有很多他们推出的空气排汗的衬衫，或者无论那叫什么，效果更好，干得也很快，那些东西确实有效。是的，确实很不错，当他们有这种很好的技术和衣服来帮助的时候。所以这是个好建议。

所以我的下一个建议，实际上，你提到过涂防晒霜。我只是想再多说一点，SPF 15或更高可以帮助保护你的皮肤免受晒伤。当然，晒伤会使你患黑色素瘤的风险加倍，这是一种皮肤癌。考虑到跑者在户外花费的时间，

我们要确保保护好我们的皮肤。我知道我并不总是很擅长涂防晒霜。所以我试着把它放在浴室的台面上，这样在我准备跑步时，它就在我面前，提醒我涂上。

是的，这是个好建议。我还想补充一点，遮阳帽也有帮助。遮阳帽可能比帽子更好，因为帽子会困住热量，而遮阳帽则不会。然后保护我们的眼睛，戴上太阳镜。有很多，比如那种knock around的太阳镜，或者它们叫什么？Gooders。Gooders做的太阳镜很好，不会从你脸上滑落。它们有，

那种质地，可以固定住，而不是那种普通的塑料眼镜，可能会从你头上掉下来。所以要注意这一点。你知道，确保你保护自己免受阳光的伤害，因为阳光损伤是累积的。是的。所以我还有一个建议，跟补水有关，但也与身体的降温效果有关。这是我学到的，因为我曾经在一次比赛中遭受过热射病，Boilermaker。

降温身体的最快方法是把水倒在手腕和脖子后面。所以不要像，得小心，不要像把冰冷的水倒在那些地方那样震惊你的身体，但可以先用

室温的水，然后你可以开始降低你的体温。但这是我总是试着记住的事情，就是从手腕和脖子后面开始，帮助降温。所以如果你开始感到，首先，如果你在跑步时感到头晕或恶心，那些都是热病的迹象。所以立即停止跑步，找个阴凉的地方或室内空调，喝水，降温。

我喜欢这个建议，我也读到过类似的东西，关于我们手腕上的动脉。

我想是桡动脉，我们的手腕上有，它是相当暴露的。我想这就是为什么我们把水倒在那里的原因，因为它会帮助血液在分布到全身时降温。所以这是个好建议。我的建议以一种奇怪的方式与此相关，因为我不带水跑步，我会相应地规划我的跑步路线。

我有几个水站，我知道每次去那里时，我都会给手腕降温。现在我也会给脖子降温，因为那真的可能有帮助。但所以我的下一个建议是，规划你的跑步路线，

你知道你要在什么时间跑步。你知道哪里有阴凉的地方，这些事情。如果你在街上跑步，不要去黑色沥青的街道，因为那会反射热量。计划在你知道的地方跑步，那里有小径，混凝土，有树木，有很多水站。绝对如此。我知道在夏天，

我有点幸运，有一条铺好的小径。那是一条河边小径，几乎90%都是阴凉的。所以这使得，

这是一个优选的位置，因为它有很多阴凉的地方，即使在阳光下，感觉也会差10度。当阳光直射你时，感觉会比在阴凉处要热得多，所以绝对要尽量在阴凉处跑步，或者如我们所谈到的，在太阳不那么高的时候再跑步。

在河边跑步，我的意思是，这听起来像是你可能会，取决于河流的位置，可能会有不错的微风。所以我希望对你来说是这样的。确实有时会发生，但同样，像在佛罗里达州跑步，我想如果你靠近海滩，你也能感受到海风。

<context>第54集：与朋友一起跑步系列 - 春季跑步回顾与夏季跑步小贴士 Letty和我回来了！自从我们上次聊天已经过去了6个月，所以我们有很多事情要聊。我们分享了春季比赛的情况——Letty在巴黎，我在布法罗，我们正在为这个秋季训练的比赛，以及一些应对夏季跑步高温的小贴士。 . 我们很想听到你的声音 关注我们 @chasinglife_podcast 和 @runningpodcast . 你小时候喜欢夏令营吗？加入跑步者和其他健身爱好者，在Camp Runabout享受一点跑步和很多乐趣吧！ www.camprunabout.com 使用INF101注册可享受优惠

<raw_text>0 是的，这确实有助于缓解热量。但再说一次，你知道，我想我们无法计划风何时来，以及有多少风会被那种湿度所影响，但你知道，我并不抱怨，因为我宁愿在炎热的日子里跑步，也不想面对北方人所要承受的。我知道我们总是谈论我说，哦，那是完美的温度，30度或40度。而你则说，不，不，不，来吧。对我来说，这里是完美的。

是的，不，我的意思是，我认为这对我来说是其中一件事。我真的很喜欢这种天气，我希望我也能以同样的方式接受寒冷。但我的意思是，我想这就是我住在这里的原因，对吧？我们必须选择我们的地方。我想这也是我的一个小贴士。你不能搬家。只要尽量去接受它，试着看到积极的一面。我觉得这有很多意义，因为他们说即使是心理训练，任何不会杀死你的东西都会让你更强大。所以是的，

在那些日子里出去跑步，即使很热，你知道，显然要保持安全，但要做那些事情，因为它们会让你更强大，因为你知道吗？你为自己选择的比赛很可能会有你会喜欢的天气。而且你在不理想的条件下训练的事实只会帮助你的，叫什么来着？RPE或P P R P感知努力率。

对，就是那个。感知努力率。所以这可能会帮助你应对它。所以忍耐一下，亲爱的。是的，没错。我是说，这是我提醒自己的事情。我已经为三场秋季马拉松训练了。这是我第四场秋季马拉松。在那些非常艰难的夏季日子里，我必须提醒自己，夏季的热量会带来秋季的个人最佳。

所以，是的，这可能是你可以写在手臂上的训练座右铭之一。是的，绝对是。我的意思是，因为这归根结底是同样的事情，夏季因为热量和你身体的高温而感到困难的配速，

当温度开始下降时，这个配速会感觉轻松得多。所以这完全是心理训练，因为当你在那些艰难的条件下训练时，当条件变得更好时，它会让你轻松得多。或者即使因为某种原因你遇到糟糕的比赛条件，你至少已经花时间建立了应对这些条件的心理能力。

是的，我喜欢这个。这些都是很好的小贴士。是的。我确实想稍微回到风和微风的问题上，如果你在一个有微风的地方，开始跑步时把风放在背后。这样，当你转身时，你的身体会更温暖，然后你会迎着风，这会帮助你降温。哦，这个不错。是的。是的，这很有道理。

我还有另一个小贴士，就是调整你的期望。所以我们刚刚谈到感知努力率。通常你可能大多数跑者对自己的轻松配速有一个很好的了解。所以那个感知努力率应该是，比如说3或4，但当天气变暖时，

你需要调整你的速度，以便即使你的速度和配速下降，你也能保持相同的感知努力率。所以我发现这个非常有用的指标是，对于每超过60度的5度，

你需要将配速放慢20到30秒。这可能是跑者们面临的心理斗争。他们会说，不，我必须达到这些X配速，但如果真的很热，就放慢速度，放下你的自尊。

我喜欢这个。不，我的意思是，这对我们在佛罗里达的人以及在寒冷中穿着很多衣服的人都适用。你只需确保你比我们可能已经做的更依靠感觉来跑步。我在根据感觉跑步方面做得很好，因为这只是我感到舒适的事情，否则我就不会去做。我实际上在进行速度训练时会更困难。

所以我认为对我们中的一些人来说，这更难，尤其是对于那些真正意识到慢跑好处的人。如果你整周都以8分钟的配速跑，而不是让你的身体通过一些跑步恢复。如果你对此不了解，那么显然这就是为什么你不想稍微慢一点。但我完全同意。我认为在很多时候，依靠努力来跑步是非常重要的。

是的，绝对如此。你还有其他小贴士想分享吗？嗯，不，这对一些人来说算是一条建议。如果你在外面热的时候进行团体跑步，天哪，记得涂点除臭剂，因为你只是在为团队做个好事。而且，你知道，当天气热时，我们真的无法避免身体的功能。所以请对此保持意识，因为这

是的，我相信这不仅是对你自己的一个很好的小贴士，我相信你的跑步伙伴们也会感激这一点。

我最后一个小贴士是关于电解质的，现在我们已经讨论了水分补充，希望我们已经在大家心中灌输“在跑步前、跑步中和跑步后喝水”的观念，但电解质也是其中一个重要组成部分，所以确保，特别是在超过60分钟的跑步中，你添加电解质成分，这可能是。

任何种类的运动饮料，任何适合你胃口的饮料都有各种口味和产品，所以我不打算详细讨论，但只需确保你在补充电解质，因为你的身体在大量出汗的情况下会失去汗水，如果你不补充这些电解质并摄入碳水化合物，

就只是给你的身体补充能量。此外，除了电解质，你的身体还会通过汗水失去盐分。所以一旦你完成跑步，浑身是汗，皮肤上有那种白色的结痂，那是你身体的盐分。所以你需要补充它。可以通过电解质或像椒盐卷饼、薯片、果酱这样的咸食物来补充。

这些东西在你跑步后帮助身体恢复是可以的。所以这就是我关于夏季跑步的最后一个小贴士。这是个好建议。是的。我读到过这个。补充电解质非常重要，而不仅仅是用水来补水。因为，呃，你显然失去了很多盐分。所以这样做很重要。而且，

是的，我的意思是，这就是了。显然，我们有很多小贴士和调整要给出。所以显然，我们鼓励每个人向我们提出问题，我们会尽力帮助或指引你们走向正确的方向，如果我们能的话。绝对是。是的，我们都很乐意提供帮助。我们有很多经验。感谢你的收听，希望你觉得这些小贴士有帮助。

你小时候喜欢夏令营吗？你喜欢跑步和健身活动吗？那么Camp Runabout就是为你准备的。位于宾夕法尼亚州的波科诺山脉，这个为期三天的周末是你断开联系、享受一些有趣活动（如艺术和手工艺）或与新朋友一起跑步的完美度假胜地。

或者参加啤酒奥林匹克，坐在篝火旁，做一些烤棉花糖。无论你对夏令营的热爱是什么，Camp Runabout都有。欲了解更多信息，请访问camprunabout.com。注册时使用代码INF101可享受折扣。

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