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吝
吝易
菠
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吝易：强制打破生物钟或睡眠剥夺等同于慢性自杀，因此需要调节生活，舒缓工作压力，以保护自身。我牺牲睡眠来研究睡眠，希望未来能有更好的睡眠。
Deep Dive
本期节目邀请了清华大学生命科学学院吝易教授，深入浅出地讲解了生物钟的运作机制，以及光线、饮食、情绪等因素对生物钟的影响。教授还分享了科学使用褪黑素和利用阳光调节时差的建议。
- 人体内存在一个生物钟，即使隔绝外界信号也能自主运转；
- 光线、饮食、情绪等因素都会影响生物钟；
- 褪黑素并非对所有人都有效，晒太阳是调节时差的更有效方法；
- 生物钟紊乱可能增加患病风险
Shownotes Transcript
熬夜VS 早起，到底哪个更伤身？报复式睡眠能补回来吗？为什么有些人每天只睡4小时依然精神饱满？
熬夜不好，人人都知道，但就是舍不得睡......这一期，我请来了清华大学生命科学学院的吝易教授，一起聊聊生物钟到底是怎么运作的，熬夜时你的身体在发生什么。原来睡觉这事，真的一点都不简单！
本期参与
/ 嘉宾 / 吝易 清华大学生命科学学院，清华-IDG/麦戈文脑科学研究院，清华-北大生命科学联合中心研究员、副教授
/ 制作 / 依瑾 佳韵
🕤生物钟，到底管啥
03:12 每个人身体里，都住着一个时钟
04:51 灯光、饮食、情绪，都能左右你的节律！
10:05 电灯耽误睡眠？这个锅爱迪生不背！
11:48 褪黑素的科学使用指南
14:21 晒太阳才是“倒时差神器”！
💤睡觉，比你想得复杂
16:46 为了研究睡眠，科学家真把自己关进了洞穴
21:31 为什么有些人每天只睡四五个小时也不困？
26:17 熬夜和早起，到底哪个更伤身体？
29:43 睡觉时，大脑在做大扫除
34:36 灵感爆发时刻，为何总在深夜？
🌙睡觉，不只是休眠状态
37:18 工作日熬的夜，周末能补回来吗？
40:31 免疫治疗也看昼夜节律？
43:08 需要倒班的工作，应该怎么上？
46:11 吃宵夜，让你越吃越精神
🚀关于节律科学
49:40 “子午流注”，好像有点道理？
52:17 人类能进化掉睡眠吗？
55:15 考拉睡20小时，马可以站着睡，我们能学吗？
58:11 吝教授最想解决的问题
致敬生命！
🎙️主播
- 吝易：清华大学生命科学学院，清华-IDG/麦戈文脑科学研究院，清华-北大生命科学联合中心研究员、副教授
- 李治中（菠萝🍍）：杜克大学癌症生物学博士，北京大学药学院客座教授（微信公众号@菠萝因子）
制作 | 依瑾 佳韵
🎵BGM
日光 - 苏打绿（吝教授推荐，前奏设计是入梦旋律，结尾是梦的结束）
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