Hack Your Health (While Still Enjoying Life) with Liz Moody
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我们今天的赞助商快速介绍一下。本期节目由Oracle赞助播出。人工智能可能是历史上最重要的计算机技术，它正在席卷各个行业，并且投入了数十亿美元。因此，我们所有人都必须做好准备。但问题是，人工智能需要大量的速度和处理能力。那么，企业如何在不使成本螺旋式上升的情况下竞争呢？是时候升级到下一代云了，即Oracle云基础设施或

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Liz是一位资深作家、编辑和健康食谱开发者。她是两本食谱的作者，《Healthier Together》和《Glow Pops》。她曾担任MindBodyGreen的食品总监，她的作品曾刊登在《Vogue》、《Women's Health》等众多刊物上。最后但同样重要的是，她是热门健康播客《Healthier Together》的主持人，该播客对健康领域的一些大腕进行了深入访谈。

以及像我这样的几位非健康领域的嘉宾。事实上，我今天在她节目中录制的节目也刚刚上线。如果您没有在YouTube上观看，我们是在《All The Hacks》工作室（也就是我的地下室）现场录制这两期节目的。

这次谈话将充满各种健康和保健技巧。但如果您听到这个并认为它对您来说可能过于健康，那么您绝对应该继续听下去，因为我碰巧知道我们俩都喜欢某种不健康的麦片。虽然Liz确实相信食物能够治愈和滋养身体的力量，但她也知道一份美味的碳纳拉面食在餐桌上也占有一席之地，因为有时它可以治愈你的灵魂。

我们将讨论香料、冷水浴、昼夜节律散步、冥想、维生素、晚上用胶带封住嘴巴、让冷冻蔬菜尝起来很棒的技巧等等。内容很多，让我们开始吧。

Liz，感谢您的到来。感谢您来到我家。感觉非常亲切和有趣。我知道我几乎所有的虚拟录音都在网上进行，然后本周有两场是面对面的。感觉像是新常态。哦，我很高兴。所以我要先告诉你，我也喜欢Fruity Pebbles。我没想到你会从这里开始。这是你最喜欢的麦片吗？

我不会说这是我最喜欢的麦片，但它绝对排名前二或前三。我之所以这么说，是因为它不是健康的麦片。它不是天然的麦片。我认为颜色是，他们总是说吃彩虹。不是吗？不，那是彩虹糖。也不是天然的，但人们不会听取我的任何健康建议。好吧，

事实上，我认为恰恰相反，因为我经常觉得你是在跟那些对健康以及如何更健康地饮食、更健康地生活和更健康地存在有自己看法的人说话。你会得到所有这些反馈，就像你什么有趣的事情都不能做一样。

所以我想要从这一点开始，因为当我阅读你食谱的一部分内容，以及阅读你写的一些内容，听你的一些播客时。有很多建议是关于你如何过上更快乐、更健康的生活。是的。但是我也……

我也听说你喜欢Fruity Pebbles，这让我觉得你是一个普通人。你不是那种想出了如何永远不吃任何不健康食物的人，这在我的世界里根本不可能。我喜欢肉桂卷。我喜欢甜甜圈。我喜欢Fruity Pebbles。我想适量吃它们吗？我想用技巧让它更好吗？是的。但我想至少要从……

先谈谈食物，你不是那种只是不喜欢甜食，所以你才健康的人。不，我绝对喜欢甜食。所以我总是说，健康是一种工具，而不是目的本身。所以，一旦健康让你的生活变得更糟，它就不再是健康了。我认为很多人都会说，

哦，我过着非常健康的生活，但他们总是因为他们为了所谓的“健康”而做的事情而感到痛苦，健康包括我们在身体上的感受，也包括我们在大脑上的感受。所以如果你说，我不能和我的朋友们出去吃饭，因为我该吃什么呢？我永远都不能吃那些让我微笑并带给我快乐的食物。那不是健康。健康实际上是在妨碍你过上最好的

生活。所以我总是喜欢人们放宽心态，从这个角度看待健康以及我为我的听众提供的任何健康工具。我会说，有时我会说，哦，这是我的夜间例行程序。人们会说，如果我晚上很晚和朋友们出去喝酒，或者我在一个工作聚会上，我做不到怎么办？我会说，那就别做。如果你做不到，那就别做。它也旨在帮助我们获得最佳睡眠。所以，如果你非常疲倦，而且你反正也会睡着，那就很好。睡着吧。太棒了。最重要的是

我认为，你还可以做很多事情，让那些感觉有点更有趣、有点更放纵的事情，不会对你的身体产生负面影响。例如，让我们以糖为例。当我写我的食谱时，我让我的编辑为此抓狂，因为我说，对于每一件事，我都想表达我非常具体的观点，以及为什么我认为这件事是健康的。

对于甜点，我说，“甜点有什么是不健康的”？主要问题是，它会使你的血糖飙升。所以你吃了很多糖，你的血糖会上升，然后会下降。你会感到昏昏欲睡。我们都有过那种疲倦的感觉。有时你会感到有点颤抖。当你的血糖升高然后下降时，你感觉不舒服。所以这就是问题所在。我们能做些什么来解决这个问题呢？

我们可以做几件事。首先，你可以改变甜点本身的形式。我通过在我的甜点中添加脂肪、纤维和蛋白质来做到这一点。我会加入希腊酸奶、杏仁黄油或杏仁粉之类的食物，从一开始就让它成为一种更稳定的血糖体验。但你也可以做其他有趣的事情。所以我邀请一位自称是葡萄糖女神的女性来我的播客做客。

她太棒了。她是一位生物化学家，她会对身体里的葡萄糖进行一些调整。她佩戴连续血糖监测仪，她的全部工作就是研究不同事物对葡萄糖的不同影响。所以她有一些她推荐的、我非常喜欢的技巧。其中一个技巧是，如果你想吃甜食，比如Fruity Pebbles，我们都喜欢我们的Fruity Pebbles。老实说，我认为Fruity Pebbles让我度过了疫情。我不确定。我在疫情初期在纽约。我想，如果我没有我的Fruity Pebbles，

我现在精神上会好吗？我认为不会。但如果你想要Fruity Pebbles这样的东西，不要把它当作零食，把它当作真正的甜点，这意味着在你吃过其他类型的食物之后。所以在你吃过主菜，你的蛋白质、脂肪、纤维之后。所以如果你在一天中想吃饼干，如果你想吃Fruity Pebbles，那就说，这对我来说不是禁忌。我仍然会吃它，但我将会

把它推迟到饭后。这是一个非常好的技巧，它只会延长你的血糖曲线，并确保你的葡萄糖不会飙升和下降。再次消除所有这些所谓的吃很多糖对身体的负面影响。我非常喜欢的另一个技巧是她的绿色启动技巧，那就是在你吃任何其他东西之前先吃一些绿色的东西。所以如果你吃一些富含纤维的食物，它会在你的肠道里形成一个类似塞子的东西，它只会减缓你体内其他所有东西的吸收速度。所以你可以对任何你吃的东西都这样做。在你吃其他蔬菜之前先吃一点绿色的沙拉。如果你在餐馆吃饭，在你吃面包之前，面包有很多碳水化合物，很多会使你的血糖飙升的东西，先吃一点蔬菜配菜，先吃一点沙拉。你可以对任何东西都这样做。这让我想到我的最后一点，那就是我认为

如果我们认为健康是基于剥夺的，那么它就不会持续下去。再说一次，感觉它让我们的生活更糟了。所以对于健康的每一个方面，我都喜欢考虑我能添加到我生活中什么，而不是我能拿走什么。所以与其说，我

不会吃任何糖，这会让我感觉好得多。你应该考虑，我要在每顿饭中都加一份蔬菜，我不会拿走任何东西。我认为，如果我们开始考虑我们可以添加到我们生活中什么，我们就会开始感到滋养。我们开始感到受到照顾。我们开始觉得这些事情让我们的生活变得更好，而不是教条式地从我们在这个星球上的体验中拿走东西。

所以这就像今晚我想点披萨，但我只是要准备一些西兰花和它一起吃一样简单吗？百分之百。是的。所以我和我丈夫经常在晚上吃冷冻披萨，我们会做一个小沙拉一起吃。所以我们会买那种预洗过的蔬菜。我们会放一些橄榄油。我喜欢用微型刨丝器刨一点大蒜，一点柠檬皮，然后挤柠檬汁和一些盐。我们会先吃这个。所以问题是你先吃

绿色的东西，或者我们随时准备着冷冻西兰花。我喜欢烤冷冻蔬菜。你试过吗？没有，但我从……那是我最喜欢的技巧之一。查阅你的资料时，就像你说烤冷冻蔬菜一样，我想，天哪……

大多数你谈到写过食谱的人都会说，你应该吃的唯一蔬菜就是来自农贸市场的最新鲜的蔬菜。不，不，不。我的意思是，我喜欢农贸市场。那是我最快乐的地方。我认为这是一种让你对健康饮食感到兴奋的好方法。感觉是一种非常直接的体验。你可以四处走动，品尝各种东西，感觉很美好。我认为任何让你对健康饮食感到兴奋的事情都是很棒的。但是冷冻蔬菜

和冷冻水果都非常棒。它们通常比新鲜蔬菜含有更多的营养物质，因为它们是在成熟期速冻的。所以如果你采摘西兰花，从采摘到杂货店，它旅程的每一部分，它都会装在卡车上。它可能会穿越全国。它可能会穿越多个国家才能到达你那里。然后它会在杂货店的货架上放着。

在我们实际购买它之前，通常会放很长时间。在这段旅程的每一小部分，它都在失去营养。因此，维生素C等物质很容易在这段旅程中丢失。而如果你得到速冻的东西，它会保留更多的营养物质。所以我不确定这是否属实。

我认为我们应该尽可能多地吃新鲜蔬菜和新鲜水果。但我认为冷冻水果和蔬菜也可以成为旅程中非常美好的一部分。而我的冷冻蔬菜烘烤技巧是我最喜欢的技巧之一。所以你要做的事情是……

把你的冷冻蔬菜，比如冷冻西兰花，放在一些羊皮纸上。然后你把它放在烤箱里，温度大约是425度左右，但什么都不放。当我尝试各种不同的方法来烘烤鹰嘴豆并使其在我的食谱中变得超级酥脆时，我学到了这一点。人们说，哦，

在这个阶段用油，或者你应该从新鲜的鹰嘴豆开始，或者其他什么。我发现最有效的方法是，你完全不用油烘烤它们，因为油会锁住水分。所以你想要所有水分蒸发，然后你加入油，然后正常烹饪。所以对于西兰花……

你根本不需要碰它，把袋子里的东西倒在羊皮纸上，摊开，放进烤箱，然后烤到所有水分蒸发为止。它已经开始有点变褐色了。然后你用油拌一下，加一些盐，加任何你想要的调味料。再煮五分钟，你就得到了美味的冷冻烤西兰花。还有其他蔬菜可以用这种方法吗？当然，任何十字花科蔬菜都可以。比如花椰菜，效果很好。球芽甘蓝，你不会得到和新鲜球芽甘蓝一样的效果。

像南瓜之类的切碎和预先准备好的蔬菜。太棒了。你提到了添加蔬菜，你提到了如果它们是冷冻的该如何做。还有什么好的技巧可以让你现在所做的变得更好吗？哦，是的。有很多。所以如果我们在……

如果我们在冷冻蔬菜的领域，我真的很喜欢，我最喜欢的技巧之一是在冰箱里放一袋花椰菜米饭。你可以在任何杂货店买到这种预先准备好的花椰菜米饭。它只是米饭状的花椰菜。然后你可以在几乎任何食谱中用它来代替碎牛肉。就像我用一半碎牛肉和一半花椰菜米饭一样。所以像肉酱，你可以把碎牛肉炒熟，然后

加入花椰菜米饭，你不会知道它在那里，但你只是在你的菜里添加了这部分蔬菜。我还认为花椰菜米饭非常适合增稠汤。如果你正在做汤，而且它没有那么浓稠，它没有那么厚实。你可以取一半的汤，然后用炒好的花椰菜米饭混合，然后倒回去。你就会得到这种非常

浓稠、美味和丰富的汤。所以我认为随时准备一些冷冻花椰菜米饭是一个非常好的技巧。我还喜欢用它来代替。就像我会在我的白米饭中加入一半的花椰菜米饭一样。我会煮一些白米饭。

美味，很多盐。这是让白米饭尝起来真正美味的秘诀。但我会炒一些花椰菜米饭，然后把它们混合在一起。我不是那种可以只吃花椰菜米饭并假装它是米饭的人，因为它不是，而且它尝起来不好吃。我需要我的食物尝起来好吃。这是我对食物的第一条规则，那就是它必须尝起来好吃，但与普通米饭混合在一起，它实际上添加了一种非常好的坚果味

不。我认为它可以增强菜肴的味道，并添加蔬菜，而不是以任何方式减少菜肴的味道。我要问还有什么？因为冷冻花椰菜、米饭、冷冻西兰花，都是很好的技巧。是的。所以我会说一些事情。首先，使用更多的香料，更多的香料。我总是称它们为最初的超级食物。所以人们总是试图获得这些花哨的超级食物粉末，并将它们添加到他们的生活中，并以此来增强他们的健康之旅。这很好。如果这就是你想做的。太棒了。

但是香料具有许多有效的治疗特性，它们使你吃的每一样东西都非常美味。如果食谱中列出了香料，我几乎总是把它们加倍，当然要根据口味来调整，但人们的调味不足，这会使食物更健康，也更美味。所以我非常喜欢这一点。我还非常喜欢每天早上都喝一杯绿色冰沙，我如果不提的话就会失职。我有点像……

以我的绿色冰沙而闻名，在我的个人生活中，我总是向人们推荐它们。我的Instagram上有一个视频，我在测试不同的绿色冰沙，直到我赢得了讨厌绿色冰沙的小妹妹。我做到了。我用一杯菠萝椰子冰沙赢得了她，我为此感到非常自豪。她喜欢它。她现在每天早上都喝绿色冰沙，我为此感到非常自豪。但在我的

公众生活中。我在Patreon上有一个绿色冰沙社团，网址是patreon.com/Liz Moody，里面有所有这些绿色冰沙食谱。我认为这是你可以融入你一天生活中的一件非常美好的事情。它尝起来像奶昔。制作时间不到五分钟。如果你在早上喝，例如，你早上9点之前吃的蔬菜会比大多数人一天吃的蔬菜还要多，这会让你对自己感觉很好。

所以我非常喜欢所有的绿色蔬菜。这些绿色冰沙里有什么？好的。配方是绿色蔬菜，你可以用菠菜。你可以用混合蔬菜。你可以用芝麻菜，但你需要用一些略带辛辣的东西来平衡它，这些东西会融入那些味道。但我认为，对于初学者来说，菠菜或混合蔬菜是一个非常好的基础。然后，在上面，你要放一根香蕉。我会说这会让它尝起来很好吃。你不会尝到香蕉的味道，但如果你只是为了美味，那就放香蕉。如果你是无香蕉的，我有一些食谱，但这是一个很好的开始。然后你需要一些脂肪。这可以是鳄梨。这可以是希腊酸奶。这可以是坚果或种子。我认为开心果是加入冰沙中非常有趣的东西。这可以是奇亚籽。这可以是亚麻籽。这可以是大麻籽。这可以是坚果酱，但某种坚果或某种

脂肪来获得你放入的蔬菜中的营养吸收。所以像绿色蔬菜这样的东西含有大量的脂溶性维生素，你想要确保你实际上吸收了来自这些谷物的维生素。所以某种脂肪，这也会帮助你保持饱腹感直到午餐，这就是我们想要的。也就是说，如果你的绿色冰沙没有让你感到饱腹，

请吃一些食物。这对我来说非常重要。这不是减肥的方法。再次强调，这绝不是限制性的方法。如果你饿了，听从你的身体的指示，吃东西。很多人会在绿色冰沙旁边吃少量的炒鸡蛋之类的。我换着吃。有时候绿色冰沙就足够了。有时候我喜欢吃更丰盛的早餐。所以我两种方法都用。所以我们有

我们的绿色蔬菜、香蕉、脂肪，然后你要添加一些蛋白质。如果你使用一些坚果或种子，它们会含有一定量的蛋白质。你也可以添加蛋白质粉。你可以添加胶原蛋白。同样，这种蛋白质会延长你的血糖曲线，并让你更长时间地保持饱腹感。所以这非常重要。我喜欢添加一些

一些冷冻浆果，通常是蓝莓、黑莓或草莓。然后我喜欢加入我喜欢的风味元素。这可以是香料。我喜欢在冰沙中加肉桂。我喜欢在冰沙中加豆蔻。我喜欢辣椒，在冰沙中加一点辣味。我喜欢可可粉。

这会让它尝起来像巧克力，这是梦想中的东西。我还喜欢果皮。所以使用一些柠檬皮或橙皮，柑橘的果皮有很多治疗特性，但它也尝起来非常像柑橘。所以如果你在冰沙中加入橙汁，

在冰沙中加入橙皮会尝起来更像橙子，这非常好。然后加少许海盐，这只会增强所有这些味道。你总是要在任何你烹饪的东西中加一点盐，即使它是一种甜食。我们在饼干里加盐。它会增强这些味道，如果你使用的是

海盐或矿物盐之类的，它还会添加一些矿物质。然后我加水。我认为用坚果奶来混合冰沙是一种巨大的浪费。我们在找什么？把你的坚果奶留给你的Fruity Pebbles，在你的冰沙中用水，混合好然后喝掉。然后它们还可以保存……

我会说在冰箱里用密封良好的容器保存24小时。所以如果你想做两天的冰沙，我很喜欢这样做，来自过去的你的一份礼物，我也强烈推荐。我喜欢。我想回到你之前关于香料的评论，并询问……

你定期更换你的香料吗？我一直想知道我假设我们可能在15年前或更早的时候买的这个香料架……它们过期了吗？它们会变坏吗？它们本身不会变坏。比如你可能不会因为

你的香料而食物中毒之类的，但它们会失去其在风味和治疗益处方面的效力。如果你想知道你的香料是否仍然能给你带来所有这些治疗益处，你可以直接尝尝。如果它尝起来不浓郁，而且不是那种味道，那么你可能已经失去了相当一部分治疗益处。

所以你可以做一些事情来防止这种情况。你想把你的香料放在尽可能冷、暗、干燥的地方。所以放在橱柜里，不要放在炉子旁边，不要放在墙上，阳光每天都会照射到那里，只要尽可能冷，

黑暗和干燥。这会使它们持续更长时间，然后尽可能好地密封它们，然后多用它们。这有点棘手，因为我觉得把它们收起来，你可能不会那么想用它们。所以定期清点库存，把它们放在你的菜里，这样它们就不会在你得到机会使用它们之前就坏掉了。你认为普通的香料能保存多久？我会说大约一年。

所以你会像更新你的所有香料一样吗？我不会，因为我都会用掉它们。

我会说我们香料抽屉里很多我们不经常使用的香料已经有五年多了。所以在你离开之前，既然我们是面对面的，给我一份香料清单吧。好吧，我也会说，我认为你可能不需要你认为的那么多香料。所以有时人们会去尝试做一个完全装满的香料架，但后来他们意识到他们实际上只是经常使用相同的那五种或六种香料，也许可以依赖那些香料。如果一个食谱有45种香料，那就想想，我需要吗？

所有这些，我可以尝试用我现有的香料来达到大部分效果吗？我还认为香料混合物被低估了，所以与其购买所有香料，不如拥有一两种你经常使用的香料混合物，如果你想烤蔬菜并让它尝起来很好吃，如果你正在做炒菜，你想让它尝起来很好吃，你就有你可以使用的香料混合物，这样你就可以更快地用完它们

我喜欢。现在我饿了，我们今晚没有在家里吃饭的计划。所以我很想知道，从你的食谱中选择一个食谱，我和任何听众都可以今晚做一顿饭，我认为这会让每个人都开心。哦。

好的。这还没有发布，但到这期节目发布时就会发布了。这是一份玉米卷沙拉。我喜欢沙拉，但如果我要吃沙拉，沙拉必须非常非常好吃。所以我非常喜欢丰盛的沙拉、美味的沙拉等等。我在湾区的一家餐馆吃过玉米卷沙拉，我对此非常失望。我想，这可以更好。所以这是一个非常快速简单的玉米卷沙拉。玉米卷肉是植物性的，不是因为我是植物性饮食者，而是因为我认为它实际上尝起来更好。所以我称之为意外的植物性饮食。它是由山核桃和

冷冻花椰菜米饭混合而成的。所以你可以拿出你的冷冻花椰菜米饭，用它来做。然后快速调味。然后其他所有东西你只需要切碎，然后做一份非常快速的墨西哥胡椒酱，我喜欢把它浇在上面。它会非常有营养。它会非常美味。吃了之后你会感觉非常好。

好的。我们会在节目笔记中链接到它。是的。我注意到看食谱，无麸质、无乳制品和以植物为中心。这是因为你无麸质和无乳制品吗？还是因为你认为这是更健康的生活方式？或者你是如何做出这个决定的？出于几个原因，如果我要完全说实话，那是因为出版公司的当权者喜欢营销术语。所以这些是……

简单的营销术语，可以帮助人们识别它。我明白。你知道，如果你在亚马逊上看到一本食谱的封面，你需要能够很快地判断这是否是你生活中想要的东西。因此，识别这样的术语非常非常重要。此外，我试图让我的食物尽可能多地为人们所接受。而且确实有一些人患有乳糜泻、过敏等疾病。所以这本书说以植物为中心。对植物的看法是什么？

我会说百分之百地以植物为主。我尽量在任何时候都加入蔬菜。我是他们最大的粉丝。我采访过……

到目前为止，在我的生活中可能有数千名医生。这太有趣了，因为他们在构成健康饮食的许多事情上存在分歧。但他们都同意的一件事是，多吃蔬菜更好。大约80%的饮食应该只关注吃蔬菜。所以我想，让我们停止争论关于最后一点，比如肉或不肉，谷物或不谷物。如果我们都把蔬菜的部分做对了，

我们会感觉好得多。我们在争论那一点点微小的调整，而我们没有打好基础。我认为这在许多健康方面都会发生。我们试图进行超优化，而不是奠定真正能产生影响的基础。所以我会说百分之百地以植物为主，蔬菜是基础。我会把它们塞到任何地方，但我对饮食没有任何食物规则。我认为除非你有

特定的健康原因，例如乳糜泻或过敏等，否则我不鼓励任何人遵循任何限制性规则。完美。对于所有这些蔬菜，你是否觉得蔬菜、水果等都需要是有机的？或者你对有机食品的立场是什么？看，我认为我们都在自己所处的环境中尽最大努力。购买有机食品的原因是……

一些，比如显然有杀虫剂等你可能不想摄入的东西。然后我认为你可以很容易地遵循“干净的15种”和“脏的12种”之类的说法，你可以在网上轻松查找。这基本上是一个清单

更容易喷洒杀虫剂或你不想摄入的东西的农产品。你也可以遵循简单的规则，比如香蕉、鳄梨，这些你不会吃皮的东西。你可能不需要花钱买有机食品。但也有很多有机农业实践的问题，他们使用重金属和其他你可能也不想摄入的东西。所以我觉得这

很复杂，而且很细致。最好的解决方法是尽可能多地了解你的农民。显然，这是一件非常特权的事情，但我确实认为，如果你可以去农贸市场并询问他们的耕作方式、种植时使用的工具，那就是最好的做法。除此之外，我想说，

总的来说，大致来说，如果你买得起有机食品，那就买那些你会吃皮的东西。就像我说的，如果你能买到有机食品，那就太好了，那真的很好。如果你不能，那就别担心。吃农产品永远不会对你更糟糕。如果你想，哦，我买不起有机农产品，我应该买农产品吗？是的，百分之百。它仍然是你应该摄入的最好的东西。你对肉类也有同样的感觉吗？

我认为肉类对我来说有点棘手。我想说我倾向于草饲放牧养殖的道德做法。出于伦理和环境原因，我也是一个边缘肉食者。所以如果我要吃肉，我真的希望它是以尽可能道德的方式饲养的。我认为因为我们谈论的是活物，所以它与我们谈论胡萝卜时的情况略有不同。

你还没有提到任何关于补充剂、维生素之类的东西。这些在健康的生活方式中扮演什么角色？我认为它们绝对可以而且确实如此，但我认为这取决于你的目标。我讨厌你打开某人的补充剂柜，里面有这么多补充剂，你会想，好吧，这些是干什么用的？他们会说，我不知道。这是健康的一部分。我认为你应该能够指出你正在服用的每一种补充剂，并说，

这是它满足的需求。这是它解决的问题。例如，我根本不吃海鲜。我服用鱼油。我知道在我的饮食中摄入欧米茄-3脂肪酸对我的大脑非常有益。这对我的整体健康非常有益。所以我服用鱼油补充剂。我认为如果你漫无目的地服用太多，你可能不会获得你想要的效果。你可能浪费了很多钱

它应该比人们使用的更周到的做法。每日维生素也是如此吗？我们之前在节目之外谈论过这个话题。我服用Athletic Greens。我喜欢Athletic Greens。我认为像每日维生素一样的东西，特别是如果它像Athletic Greens一样以全食物的形式采购，它是一种非常好的营养保险。所以

我们很多人想吃得比现在更好，或者我们没有时间做这些营养丰富的蔬菜餐。而且确实存在这样一个事实，即农产品的营养成分不一定与之前的相同。土壤通过农业实践等已被严重消耗。所以我认为，拥有少量保险是一种很好的做法，但同样，这是一种不错的选择。如果你只能买得起，

是真正好的农产品，那就这样做吧。我最希望你花钱买的是真正好的农产品，比如，如果你能用蔬菜填满你的饮食，你会比你能添加的几乎任何其他做法都感觉更好，然后其他一切都是奖励，是一点锦上添花，所以再次堆叠你的圣代，打好基础，然后如果你想在上面加上樱桃，那就更好了。当你提到真正好的农产品时，你的意思是

新鲜的？什么是真正好的？我的意思是种类繁多、美丽的农产品。在农产品对话中以及在健康饮食对话中经常被遗漏的一点是多样性对我们健康的重要性。所以……

我采访过许多肠道健康专家，人们总是寻找这些小的肠道健康秘诀。它实际上归结为尽可能经常地吃尽可能多的植物种类。所以如果你经常吃西兰花，也许可以试试球芽甘蓝，也许可以试试花椰菜。如果你一直用菠菜做你的冰沙，也许可以换成一些混合绿色蔬菜。如果你几乎有任何菜肴，上面都加一些新鲜的香草。这是一种

农产品，它会让它尝起来更好。它会让它看起来更赏心悦目。所以尽可能多的种类，尽可能多的多样性。它会滋养你的肠道微生物组。你会非常高兴。

听起来很棒。我们最喜欢做的事情之一，我可以在节目笔记中添加一个链接，但你不需要它，那就是去农贸市场，买下所有的蔬菜，然后用所有蔬菜做一大锅炒菜。我喜欢那样。它在任何时候可能都有10或12种蔬菜。而且它真的很好。是的。再说一次，这就像

找到让蔬菜尝起来真正美味的方法。因为如果你坐在那里，像是在戳一块悲伤的西兰花，你不会享受进食的过程。而且还有一些非常有趣的研究所表明，你进食时的情绪会直接影响你的消化，影响你的营养吸收。所以让食物美味实际上也从技术上来说让它对你更好。我喜欢。

为人父母可能会让人害怕，无论是看着你的蹒跚学步的孩子在如厕训练期间赤身裸体地跳到你的新沙发上，还是无法形容的赤脚踩到微小的塑料恐龙的痛苦，这两件事最近都发生在我身上。好吧，有一件事不必让人害怕，那就是购买人寿保险。

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你有什么？我知道你在你的日常生活中做了很多事情。让我们谈谈一些。所以我现在喜欢的一个技巧是把标准定得更低。所以很多人……

考虑锻炼或冥想之类的事情，他们会说，我不知道，我已经很忙了。就像，我知道这些事情对我来说已经过去了，但我该如何将它们融入我的生活中？我认为，与其坐下来说，好吧，我必须冥想20分钟才能有效。如果你想，我要冥想5分钟。我要冥想10分钟。首先，

首先，它使它更容易实现和获得。如果某事是可以实现和获得的，你更有可能继续做下去。你不会尝试一周，失败然后放弃。

此外，大多数时候，当你坐下来尝试冥想10分钟时，你会喜欢它。它会感觉非常好。你甚至可能想继续下去。或者你可能一周做10分钟。然后下周，你会做11分钟。下周，你会做12分钟。实际上，我曾在我的播客上采访过一位研究专注力的女性。她研究冥想及其对大脑的影响。12分钟实际上是产生令人难以置信的神经作用的最低有效剂量。所以，如果你是一个感到害怕的人，

总是心烦意乱。你喜欢去回复一封电子邮件，然后你发现自己在Instagram上。你甚至不知道你的手机是如何拿到你手里的。每天只进行12分钟的正念练习将极大地帮助这种事情。它会帮助你集中注意力。它会帮助你按照你想要的方式使用你的注意力。所以这比我们大多数人想象的要少得多

顺便说一句，这甚至不是她每天都这样做。我认为一周四到五天是研究结果。所以一周四到五天12分钟。锻炼也是如此。我在我的播客上采访了一位医生，参加了“问医生倦怠版”节目。所以我们讨论了身体和大脑中倦怠的原因，以及我们如何解决这些问题。我们正在谈论

锻炼的最低有效剂量，任何能让你改变状态的东西。任何让你出汗、心率加快的东西，都被认为是“足够的”。我认为这个标准比开车去健身房、上一节一小时的课，如果你没有做所有这些事情，就对自己大喊大叫要低得多。所以我最喜欢的技巧之一是，任何你想在生活中做的事情，

让它更容易，让它少占用时间，让它更有趣。另一个非常好的技巧是，任何你想做的事情，如果你能让它变得愉快，这听起来很傻，你可能会说，当然，如果你让某事变得愉快，那么它就更容易做到。但我认为有一种普遍的态度认为，除非你折磨自己，否则它就不是真正的健康，其中包含着痛苦的因素。这根本不是真的。所以

例如，我曾在我的播客上采访过凯蒂·梅尔克曼，她研究了我们如何能够做出我们想要的选择并坚持下去，我们如何才能做出这些改变。她最喜欢推荐的事情之一是做一些你真正喜欢的事情。如果你真的喜欢某个电视节目或某个特定的播客，比如所有技巧都是更健康的在一起，那就把这个播客留到某个时间，你正在做一些让你很难激励自己去做的事情。对我来说，那就是锻炼。我讨厌锻炼。我

如果我可以像土豆一样躺在沙发上度过余生，我绝对会这样做。但我知道锻炼后我会感觉好得多。所以我保存了我最喜欢的播客。我只在锻炼时听它们。然后我开始兴奋地锻炼，因为我想，哦，我的天哪，我可以听我最喜欢的播客了。

你可以在做税务时播放你喜欢的音乐。你可以吃一些你吃的食物、你喜欢的酒或类似的东西，或者一个你散步时打电话的朋友。所有这些方法都可以将你真正真正喜欢的东西与你很难激励自己去做的事情配对。它让它变得有趣，并在你的大脑中创造这种联系，这样你就会开始喜欢你以前认为自己不喜欢的东西。

这是否意味着除非你在锻炼，否则你不会听你最喜欢的播客？她建议将你真正喜欢、真正激励你的东西留到你在做困难的事情时使用。我喜欢那样。我知道冥想，因为我听你谈论过它，是你尝试过一段时间但没有坚持下去的事情。我知道我有，而且许多人都说，是的，我下载了Headspace，然后我做了，然后它不起作用。而且

你找到了一种让它起作用的方法。你能谈谈这段旅程吗？我的冥想旅程非常有趣。我在……期间开始冥想。

我称之为我的精神崩溃时期。我和我现在的丈夫住在伦敦，我变得完全患有广场恐惧症。每当我离开家时，我都会开始惊恐发作。这通常是我健康之旅的开始。我像躺在床上一样，给消息来源发电子邮件，询问我如何才能基本上停止每秒钟都惊恐发作。许多人

推荐冥想，这让我非常惊讶，因为我当时联系的是硬科学领域的人。他们还推荐食物和补充剂。这就是我开始拼凑我的个人健康之旅的方式。所以我尝试用Headspace冥想，它确实有点帮助。我会说Andy Puddicombe有像

非常舒缓的声音。很好的英国腔调。我在英国，那可能是我经常与之互动唯一的英国人就是我耳朵里的Andy Puddicombe。所以我确实认为它有点帮助。然后后来为了一个故事，我做了吠陀冥想训练，这很像超验冥想训练。那

对我有用，但并非你想象的原因。TM是一种基于咒语的冥想。所以你，你得到一个秘密咒语，你像，你付钱，然后你去参加这个为期五天的研讨会。他们会低声告诉你你的秘密咒语。我不知道它来自哪里。他们会告诉你你的咒语。我认为其想法是，如果你去五个不同的老师那里，他们会根据

我不知道。我真的不知道它基于什么，比如你的身高、你的氛围、你的能量或你的名字，但你会得到你的咒语。你不应该告诉任何人。所以我不认识我丈夫的咒语，他也不认识我的咒语，但他知道我的Gmail密码。然后当你冥想时，你一遍又一遍地在脑海中重复那个咒语。所以我认为它起作用的原因之一是，它集中了你的注意力，而不是像，什么都不要想。

这让你想到一切。你有一件事要考虑。你只是反复思考你的咒语。所以我认为你可以使用任何咒语，它都会产生这种效果。所以“嗡”是一个非常好的入门咒语。你可以坐在那里重复。所以在你脑子里对自己说“嗡”。我认为它会产生非常积极的影响。你也可以坐在那里观察你的呼吸，或者你可以听Andy，这很好。

我认为它如此有效的另一个原因是它非常昂贵。我认为以这种方式对某事进行投资，以我们没有谈论的方式非常有激励作用。所以与其说，好吧，我今天不想冥想。我说，哦，我花了500美元在这个愚蠢的课程上。你最好冥想，让它值回你花在课程上的钱。所以我认为

在某种程度上，如果你有特权对某事进行财务投资，它对预先预订健身课程之类的事情有效。甚至有一些网站可以让你对做某事的能力下注。所以如果你想戒烟，或者你想每天锻炼，或者类似的事情，我认为如果你能将你的财务与它联系起来，它会奇怪地激励你。所以我一直

是一个相当规律的冥想者。再说一次，我的标准很低。我认为我不需要完美。我不需要每天都这样做，而且我从不责备自己，但我确实认为，将成本投资放在首位是一个非常大的激励因素，它最终得以坚持。太棒了。是的。我知道一些人发誓要遵守他们的咒语，每次我都说，我不明白。咒语是什么？没有人会分享它。

调查一下。咒语从哪里来？我不知道。是的。我不知道。你应该试试。你冥想吗？我花时间研究过它。酒店可能有呼吸冥想课。我们会去做的。我不害怕它，但我从未找到一种方法让它坚持下去。但它是一个

在我的待办事项清单上，我想把它带回生活中，但它已经在清单上待了好几年了。我还发现查看它的所有健康益处很有帮助。因为一旦你意识到通过冥想之类的事情可以获得的所有巨大益处，它就会变得更有动力。

在播客的专注力集中一集中，我们讨论了是否可以有意识地进行活动，例如有意识地洗碗或有意识地散步。这确实有一定的好处，但远不如你提到的每天12分钟的集中正念的好处。有趣的是，它部分上就像训练自己忍受不适，并以某种方式训练自己不喜欢这种体验。

我喜欢那样。是的，就像强迫自己感到不舒服。我还知道你经常做的其他几件事。是的。冷水浴。冷水浴。我知道。当我在采访你时，我们谈论过这个，你没有做。这很有趣。有时我想洗个冷水澡。这不是关于你是否想要洗个冷水澡。所以我没有强迫自己洗冷水澡的习惯。但有时我会想，我现在只是有点喜欢洗个冷水澡。我妻子认为我疯了。当你在哥伦比亚或正常生活中时。就像有些日子我感觉很热。是的。

我会洗个澡，然后我会，它不是最冷的，但它绝对不温暖。对。但我认为你做的事情不是那样。它不是那样。而且我实际上会说，想要这样做几乎会削弱我们这样做的原因。当我解释原因时，你会明白的。首先，我想说明一下，我不会整个淋浴都用冷水。就像我用温暖舒适的淋浴洗头和洗身体一样，就像你想象的那样。然后在最后，我深深地吸了一口气，然后

我把东西调到最冷。其想法是你想要尽可能冷，但同时又不会感到有任何危险。所以我尽可能冷，然后我做了一分钟的

我的目标总是，再次设定较低的标准，但有时我会做一分钟半到两分钟。我认为每周12到15分钟是理想的。不是一天。当我听到12到15分钟时，我想，哇，

我每天冥想12分钟。我冷水浴12分钟。每周12到15分钟，这不算多。再说一次，你就像习惯堆叠。你已经在淋浴了。我喜欢它，因为它是你能做的微不足道的事情，它会对你的健康产生很大的影响。所以你会想，它对你的健康有什么影响？首先，如果你很虚荣，冷水浴会让你的皮肤容光焕发。它会让你的头发非常有光泽。所以如果你想看起来很漂亮，我可以从你的脸上看出，你就像，这对我很有吸引力。当然。

如果这是目标，它会有所帮助。所以你看到人们用冰滚轮来消炎和消除面部浮肿的原因与冷水浴对全身产生的效果相同。太棒了。但我这样做的原因是为了帮助平衡我的多巴胺水平。你认识Anna Lembke博士吗？我不认识。她是斯坦福大学的一位很棒的教授，她的整个实践都致力于研究多巴胺，多巴胺是……

动机的化学物质。我认为人们经常把它与血清素混淆，在我采访她之前，我当然也这样做过。它不是快乐的化学物质。它关乎动机。它关乎我们做事的欲望和动力。所以我们使用的许多技术、药物和酒精，这些事情很容易激励自己去做。这是因为它们鼓励你的多巴胺受体基本上释放多巴胺。但是当你这样做时，你的多巴胺可能会失去平衡，这会对你产生许多相当负面的影响。它会让你更难被激励去做你生活中想做的事情。它还会让你更难找到……

简单事情的乐趣，比如散步、看日落或只是这些小时刻。这就是为什么我认为有时你会看到一群朋友一起在外面吃饭。他们不是想互相交谈，而是都想玩手机，而你正在做有趣的事情。就像你和朋友们一起出去，但是

但这种多巴胺失衡会导致你即使在这些时刻也想要使用你的技术。所以如果我们可以做一些感觉有点不舒服的事情，我们可以让我们的多巴胺恢复平衡，这将使我们更容易激励自己去做生活中其他方面的困难事情，并更容易在这些事情中体验快乐……

<context>黑客你的健康（同时享受生活）与利兹·穆迪 #52：作家和食谱作者利兹·穆迪加入克里斯，讨论健康和养生的黑客，包括你需要添加的食物、补充剂、维生素、冷水澡、生物钟散步、羟基磷灰石、封口、她所有最喜欢的健康黑客等。利兹·穆迪（@lizmoody）是一位健康和养生黑客。她是两本健康食谱的作者：《健康在一起：双人食谱，滋养你的身体，滋养你的关系》和《发光冰棒》，是mindbodygreen的食品编辑，以及热门养生播客《健康在一起》的主持人。完整节目笔记请访问：https://allthehacks.com/health-liz-moody合作伙伴交易有关我们合作伙伴的所有交易、折扣和促销代码，请访问：allthehacks.com/deals提到的资源《所有黑客通讯》：注册利兹·穆迪：Instagram | 播客 | Patreon | 食谱 | HT Deck克里斯在利兹的播客上：与克里斯·哈钦斯一起的《健康在一起》提到的利兹·穆迪剧集：葡萄糖女神 | 凯蒂·米尔克门博士 | 安娜·伦布基博士 | 马克·布赫内，牙医 | 阿米希·贾博士利兹在伦敦的推荐：Dishoom | 运河散步 | 帕丁顿车站 | 卡姆登市场 | 氮冰淇淋 | 戈登酒吧提到的产品：运动绿色 | RiseWell牙膏 | Boka牙膏 经济实惠的寿险：Fabric 运动服20%折扣：Vuori 免费维生素D + 旅行包：运动绿色 完整节目笔记 (01:33) 利兹·穆迪的介绍 (03:14) 用水果麦片健康饮食 (07:55) 绿色入门黑客 (12:32) 花椰菜米饭黑客 (14:07) 用香料增强风味 (14:42) 早晨例行：从大冰沙开始 (18:48) 香料的保质期 (21:03) 利兹的塔可沙拉食谱 (22:13) 无麸质和无乳制品食谱的方法 (22:57) 拥抱植物为主的饮食 (24:17) 考虑有机与常规蔬菜 (25:19) 草饲牛肉的好处 (26:20) 补充剂和维生素的作用 (28:22) 多样化你的农产品消费 (31:27) 设定现实的健康目标 (33:47) 让健康习惯变得愉快 (35:31) 开始冥想练习 (40:17) 冷水澡的好处 (41:38) 平衡多巴胺水平 (45:29) 如何洗冷水澡 (50:49) 纳入生物钟散步 (53:22) 探索羟基磷灰石 (55:54) 封口的好处 (57:27) “健康在一起”甲板的介绍 (1:00:58) 利兹在伦敦的推荐 (01:07:00) 在线找到利兹·穆迪 连接所有黑客 所有黑客：通讯 | 网站 | 会员 | 电子邮件克里斯·哈钦斯：推特 | Instagram | 网站 | LinkedIn 编辑注：此页面上的内容在发布日期时是准确的；然而，我们的一些合作伙伴优惠可能已经过期。此处表达的意见仅代表作者个人，不代表任何银行、信用卡发行人、酒店、航空公司或其他实体的意见。此内容未经文中提及的任何实体审查、批准或以其他方式认可。</context> <raw_text>0 较小的时刻不会导致这些巨大的多巴胺爆发。困难的事情包括冷水澡。所以如果你能在这个不舒服的时刻中加入一点，

逼迫自己去做一些对你来说有点困难的事情，它会带来所有这些长远的积极效果。顺便说一下，这不一定只是冷水澡。她在节目中提到过在雨中走去买杂货。对我来说最大的收获是，不适并不是我们想要消除的东西。不适实际上有着非常积极的

积极和均衡的效果。所以如果你发现自己是那种总是伸手去拿手机的人，很难激励自己，不确定在哪里可以找到生活中的那些小快乐时刻，我认为寻找并倾向于那些不适的时刻会让人感到非常满足。

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我们对口腔的了解越多，我们就越发现它对我们整个身体健康的影响有多大。如此之大，以至于我在“问医生免疫健康”版块时问道，我们可以做什么来支持我们的免疫系统？她说，照顾好你的口腔，因为它影响着你的免疫系统，影响着你的心血管健康，影响着你的大脑健康。实际上，你的口腔微生物群是所有这些事情的起点。我们发现氟对我们整体健康有着非常负面的影响。因此，你想要获得所有的好处。它对牙齿有好处。没有人会争论这一点。每个人都说氟对牙齿有好处。我们喜欢它。也许对我们的整体健康不那么好。因此，如果我们想要氟对牙齿的好处，而又不想要氟对我们健康的负面影响，羟基磷灰石就是一种氟替代品。它在日本已经使用了30年。

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枕头，诸如此类的东西。我有一个丝绸枕套，这样我的头发和皮肤看起来很好。我晚上贴上封口。我的意思是，你可以在睡觉时做很多事情来增强你的健康，而不需要在白天思考。

所以这很多东西。什么是封口？封口的想法是，基本上当你通过鼻子呼吸时，你获得的健康好处要比通过嘴呼吸多得多。我对此非常有信心。我实际上在十月进行了重建性鼻整形手术。我一生中只冲浪了一次。

我在巴西用冲浪板打到自己的脸，鼻子骨折了，我在那之后修复了它。修复后，我无法通过鼻子呼吸。而...

无法通过鼻子呼吸的影响是如此的研究透彻，远比我们认为的要糟糕。例如，我非常严重的焦虑几乎是与我停止能够通过鼻子呼吸的时间几乎同时开始的。我不是说这只是因为显然一个人的生活中有很多因素需要考虑，比如焦虑。但我也不认为这完全是分开的或完全无关的。所以

我们希望尽可能通过鼻子呼吸。这可以减少压力。它使你的身体摆脱这种战斗或逃跑的模式。它帮助你思考得更好。它有助于消除那种模糊的头脑状况。总之，这对我们非常有好处，但

我们中的许多人已经训练自己总是通过嘴呼吸。如果你有一个可以呼吸的鼻子，我现在有，因为我取了一块肋骨并重建了我的鼻子，现在它变得更大，气道也足够宽，可以让空气通过。所以如果你有一个可以让空气通过的鼻子，一个很好的练习是轻轻地贴上封口。

然后这迫使你通过鼻子呼吸。所以这不是一个身体问题，而是一个习惯问题，你正在尝试纠正。如果你担心窒息，如果你担心这个，有一些封口贴你可以在线购买，它们非常允许你通过嘴呼吸。它们只是鼓励你通过鼻子呼吸，以体验所有那些积极的效果。你每晚都这样做吗？

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它会帮助你的牙齿健康，这将再次产生所有那些积极的下游效果，因为你的口腔微生物群在照顾这一点。你的早晨呼吸不会那么难闻。不只是你。我并不是要指责你。我在说，哇，我坐在这里。我们只有五英尺远，现在是下午，但...

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在美国，我们并不那么这样。我们不会说：“嘿，陌生人，我不认识，快来。”虽然在我们的情况下，你今天在我家，我们今天见面了。热情好客无与伦比。人们如此友善。我认为这确实以如此美好的方式表达了我如此喜欢这个国家的众多原因之一。另外因为

有柑橘树。大马士革是一个被围墙包围的城市，街道非常狭小，基本上是步行街，有时微型汽车会试图驶过，大家都会说，啊，但它们闻起来像柑橘。

你是什么时候去的？我们在2009年去的。我在2009年也去过。是的。所以那是美好的。就在之前。我不知道什么时候会是个好地方，我会推荐去的。我想带我的丈夫去。那引出了我想问你的最后一个问题。我们没有多谈你的游牧生活经验。所以有人需要在网上找到你以了解更多信息。

选择任何你想去的地方。哦，我的天。大多数人选择他们来自的地方。但我现在没有来自任何地方。你现在来自任何地方。告诉我一个你推荐有人吃饭、喝饮料的地方，以及他们应该做的事情。好的。我将推荐伦敦，我在我的游牧生活中还没有去过。所以稍微提供一些背景，我和我的丈夫已经游牧生活了大约两年。所以我们通常在不同的地方游牧四到六周，因为它们是美丽的山区。我们住在Airbnb中，进行探索，这非常美妙。我们可以把我们的租金钱花在Airbnb上，而这在纽约的租金上，这真的很神奇。但是我们在丈夫上研究生时住在伦敦，那是一个非常美好的城市。因此，我想让你吃的东西是我想让你去Dishoom。

你听说过Dishoom吗？没有。那是一家极好的印度餐厅。他们开始逐渐扩展。我认为现在在爱丁堡有一家，还有几家在伦敦的不同地方。我喜欢肖尔迪奇那家。里面的氛围非常酷。黑豆是我一生中吃过的最好吃的东西之一。它只是...

极好的印度食物。所以我希望你在那里吃。你也可以在那里喝鸡尾酒，因为你知道，我们会让你在其他地方喝饮料，但我希望你在那里吃。大致上，我希望你去运河散步。这是我最喜欢做的事情之一。

你可以从帕丁顿车站开始。我认为你甚至可以从更远的地方开始，但你可以从帕丁顿开始，基本上沿着整个伦敦的运河散步。你几乎可以一直走到东伦敦，但我喜欢走到卡姆登，然后在卡姆登下车，然后你可以去卡姆登市场。但这是一种非常神奇的方式。英格兰是一个巨大的步行国家。就像我所有在英格兰的朋友，我去参加婚礼，婚礼后的第二天，他们会说，嗯，我们应该走回伦敦吗？我说，什么？

我们在乡下，他们说，是的，你可以沿着泰晤士河一直走到伦敦。这就是他们所做的。我所有的英国朋友都喜欢散步。我们到某人的家，他们会说，好吧，我们去散散步吧？你可以用一种非常美丽、隐秘的方式步行游览伦敦。你可以沿着运河看到许多房屋。你可以看到运河里所有的船。有时运河里的一艘船上会有咖啡店。运河里有一艘船上有一家小书店。你穿过动物园。所以你实际上可以看到

动物园里的鸟笼之类的东西。然后你到达卡姆登市场，去逛逛，买一些氮气冰淇淋。这是一件非常有趣的事情。然后我忘记了酒吧的名字。我会把它告诉你，并把它放在节目说明中，但是沿着河边有一家酒吧，我相信它是英国或整个欧洲最古老的仍在营业的葡萄酒酒吧。你走进去，就像

黑暗的石头。这是一种非常酷的氛围。所以我会说，那是我的喝酒的地方。太棒了。我妻子还没去过伦敦。哦，你们必须去。你和你的丈夫对我们的叙利亚就像伦敦和澳大利亚。所以它们排在名单的前面。

在我们离开之前，人们在哪里可以找到你在网上做的所有事情？首先，我想说的是，如果你对克里斯感兴趣，并想听听他一生中从播客和其他地方学到的所有技巧，你绝对应该去听我在我的播客上采访他，它叫做《更健康的在一起》。它基本上包含了你过上最健康、最快乐的生活所需的一切。所以我采访世界一流的专家、医生。我试图获得尽可能多的切实可行的见解

切实可行的收获。所以你不会只是坐下来说，我学到了很多，但我实际上要做什么呢？我喜欢这样，这里有一些你今天可以做的事情，来改变你想要改变的生活方式。所以《更健康的在一起》播客，你可以在Spotify上找到它。你可以在苹果播客上找到它，任何你收听播客的地方都可以找到它。然后我在Instagram上是Liz Moody。你可以找到大量的健康食谱、小技巧和窍门。

我一直在我的故事里，只是回答问题并给出一些建议和反馈。我只是喜欢这种互动和与人们相处。所以一定要来我的故事里和我一起玩，然后在我的网站上，网址是lizmoody.com。如果你想要一副更健康的牌组，可以在htdeck.com上找到。你可以开始问那些有趣的问题，并将这种精彩的谈话元素带入你的生活中。

太棒了。所有这些都将在节目说明中。非常感谢你来到这里。非常感谢你邀请我。我真的很希望你喜欢这一集。非常感谢您的收听。如果您还没有在Apple Podcasts或Spotify上为节目留下评分和评论，我将不胜感激。如果您对节目有任何反馈、问题或只是想打个招呼，请访问allthehacks.com或在Twitter上联系Hutchins。本周就到这里。下周见。

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