We're sunsetting PodQuest on 2025-07-28. Thank you for your support!
Export Podcast Subscriptions
754. Stress Is Killing You + Your Relationship: Here’s How To Fix It
2025/3/20
Almost 30
E
Elizabeth Earnshaw
K
Krista
L
Lindsay
创立并主持《All Ears English》播客,帮助全球英语学习者通过自然和实用的方式提高英语水平。
Lindsay: 我认为很多关系中的不和谐都源于压力，以及我们无法有效地处理、预防和理解压力，以及我们对伴侣对压力的体验的误解。压力就像脱缰的火车，会让我们不知不觉地陷入其中。我们需要学会觉察自己的压力来源，进行自我调节，并向亲近的人寻求理解和支持。在与伴侣的相处中，我们需要及时沟通自己的压力状态，避免误解和冲突。
Krista: 我认为我们对压力有多么不自知，压力是生活中一种潜流，几乎一直存在于我们之中，而我们没有意识到它，也没有把它带入到我们身处何地或感受什么的对话中。很多人承受着巨大的压力，这使得他们难以真诚、脆弱、真实地建立联系。最深刻的联系发生在压力较小的时候，例如度假或约会之夜。在压力下，我会下意识地依赖亲近的人，而没有清晰地表达自己的需求和感受。了解伴侣的感受，能够帮助我更好地调节自己的情绪，并找到解决问题的办法。压力是正常的，有时甚至是健康的，它也提供了深化关系和提升清晰度的机会。
Elizabeth Earnshaw: 我在2020年开始注意到更多的人因为工作、育儿等外部因素而产生冲突，这表明压力而非沟通技巧才是问题的核心。人们通常知道如何管理压力，但当压力超过自身承受能力时，生理反应会阻碍有效的沟通。面对威胁时，大脑和身体会协同工作以保护自身，这会影响人际关系中的合作。处理伴侣间因压力导致的沟通障碍的第一步是提升觉察力，认识到压力才是问题的根源，而非伴侣的个人问题。压力过大时，大脑会将事物视为威胁，这会阻碍有效的沟通、幽默感、感情表达、解决问题的能力以及好奇心。处理压力需要个体和团队两个层面的努力：个体层面在于识别压力信号并进行自我调节；团队层面在于改变生活方式，减少压力源。觉察自身压力状态，并采取措施缓解压力，能够避免负面情绪影响人际关系。为了避免压力影响人际关系，需要采取措施来处理压力，例如深呼吸、与朋友交谈或进行体育锻炼等，让压力荷尔蒙从血液中排出大约需要20分钟。男性和女性应对压力的方式不同，男性倾向于回避，女性倾向于表达，这需要双方在沟通中互相理解和包容。女性在压力下更需要情感支持，男性则更需要体验式亲密关系，双方需要互相理解和满足彼此的需求。在压力下，人们渴望得到伴侣的关注和支持，这源于对安全感的需求。在沟通中，人们常常无意中加剧彼此的压力，这需要双方学习如何共同调节情绪。积极的回应方式并非总是有效的，它可能无法满足伴侣的需求，甚至加剧其压力。在共情伴侣的同时，也要注意保护自身的情绪，避免过度依赖或被对方的情绪影响。在表达共情的同时，也要表达自身感受，这有助于双方更好地理解彼此。我们应对压力的方式，一部分源于早期经历的反应性行为模式，一部分源于模仿学习。创伤经历会改变我们对压力的反应方式，这需要在人际关系中得到理解和支持。了解伴侣应对压力的方式，需要通过多次缓慢的沟通和共同的顿悟来实现。反思自身行为对伴侣的影响，有助于改变不健康的应对模式，并建立更和谐的关系。亲密关系能够治愈童年时期缺乏的安全感，并建立新的安全依恋关系。
Deep Dive
This chapter explores how couples are often unaware of how stress impacts their relationships. It examines how stress manifests differently in men and women, the importance of self-awareness and communication, and strategies for mitigating the negative effects of stress.
- Stress is an undercurrent in many lives, often unnoticed until it significantly affects relationships.
- Stress impacts not only the relationship but also individual behavior and energy within it.
- Open communication about stress levels is crucial for maintaining healthy connections.
Shownotes Transcript