stuck in a rut, advice session [video]
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您好,欢迎回到“建议环节”,这是“无所不谈”系列节目的一部分,在这个环节中,您可以发送您当前的困境或任何您想寻求建议的事情,我会给您我的非专业建议。今天的主题是:当你陷入困境时该怎么办。了解更多关于您的广告选择的信息。请访问podcastchoices.com/adchoices

在掌控一切方面,这听起来有点悲观,但我不是这个意思。我认为随着年龄的增长,事情会变得很真实,你知道吗?当你还是个孩子的时候,你甚至没有前额叶皮层。就像,你甚至不知道发生了什么。

所以生活在大多数情况下似乎不那么具有挑战性。然后你成为一个成年人,你的前额叶皮层发育成熟,你可以理解生活的复杂性。最重要的是,你当然还有所有这些责任。它只会变得越来越难维持。虽然我希望

陷入困境的频率是这样的,好吗?当你还是个孩子的时候,比如五到十岁大的孩子,

你不会经常陷入困境,因为,同样,你没有前额叶皮层。而且你也没有责任。当然,作为孩子也会有一些艰难的时刻。作为孩子,有一些可怕的时刻。但是当你还是个孩子的时候,你不会真的陷入困境。所以困境的频率很低。然后你进入青春期和青年时期。哇,感觉你一直都陷在困境中,我认为这有点道理,因为......

发生了很多变化。你第一次有很多想法和感受,因为你的前额叶皮层正在发育。这是一个非常艰难的时期。这是一个非常令人困惑的时期。责任以惊人的速度到来。一切都发生了。一切都非常令人不知所措。这是你第一次做很多困难的事情。所以你很容易陷入困境。生活很容易让你沮丧。

然后我希望,因为我不能肯定地说,因为我23岁,但我希望在那之后,事情会越来越容易,直到你死去。这就是我所希望的。我希望陷入困境的频率在未来一年里会稍微减轻一些。

对我来说是30到40年。祈祷吧。我短暂地暂停了这一集《无所不谈》,是为了告诉你,这一集《无所不谈》是由亚马逊赞助的。生病已经够糟糕的了。康复的过程不应该也很糟糕。等待预约电话,坐在拥挤的候诊室里,在药房排队。这几乎和疾病本身一样糟糕。

亚马逊One Medical和亚马逊药房通过24/7虚拟就诊和送货上门处方等方式,消除了康复过程中的这些痛苦部分。

感谢亚马逊One Medical和亚马逊药房赞助今天的节目。现在让我们回到节目中。说实话,今天的主题,当你陷入困境时该怎么办,非常贴切,因为我过去几周一直陷在一个小困境中。我知道我经常这么说。我不是为了迎合主题才这么说,好吗?听着,我绝对很想坐在那里说,

我从一个非常强大的位置来到你面前,我会给你一些建议,告诉你如何摆脱困境,因为看看我,我没有陷入困境。不,错了。我完全陷进去了。我不知道。假期里有些事情。我花了12月的很多时间放松,我有一些目标,比如,这将是我的冬季篇章。去他妈的。就像,让我尝试一下整个冬季篇章。就像,我要,你知道,

为自己设定所有这些目标。我要读一本书,我要早起,我要做这个,我要做那个。听着,冬天还没结束。好吧。我仍然可以执行这些事情,但在假期期间我感到筋疲力尽。所以我最终失败了,这很有讽刺意味,因为我做了一整集关于,嗯,我认为,你知道,为自己设定这样的生活方式目标可能真的很有益,而且

而且,你知道,只要你不给自己施加压力等等。然后我开始给自己施加压力,然后失败了,同样,现在还不算晚。现在还是冬天。但这让我对自己感觉很糟糕。我只是,你知道,一直在过度思考,我的生活、事业和一切。我不知道。我只是,我一直都在我的脑子里,一直在妨碍我自己,对自己非常苛刻。

我的自尊心下降了。这简直是一团糟。好吧。所以我陷入了困境。昨天是最糟糕的一天。我崩溃了,因为我醒来时想,今天会不一样。今天会更好。今天将是我们重回正轨的一天。好吧。今天将是我们停止拖延和妨碍自己的日子。你猜我做了什么?昨天我真的很妨碍自己,以至于

我给自己施加了如此大的压力,要求自己昨天表现出色,以至于我最终冻结了,什么也没做。然后,由此产生的内疚感让我完全崩溃了。不管怎样,各位,我们不要再谈论这个了。让我们进入你的问题。好吧,关于我的就到这里。

现在让我们谈谈你的问题。让我们开始吧。好吧,有人说,“我待在家里太久了,我已经习惯了这种孤独。我想多出去走走,但我甚至不知道从哪里开始。你如何找到事情做?”好吧,我可能完全错了,但这句话让我想起了当有人走进他们的衣橱,衣橱里塞满了衣服,他们说,“我没有衣服穿”的时候。

问题不是你没有衣服穿。而是你讨厌你所有的衣服,对吧?在这种情况下,你需要用新的眼光看待你的衣橱,调整你的视角,而不是把你的所有衣服都看作是旧的回忆和......

你过去发布在Instagram上的旧照片,以及你在晚上出去穿的衣服,以及你穿了20次去上班或上学的衣服。走进你的衣橱,看看每件衣服是什么。你知道,服装都是积木。我们有时会因为各种非理性的原因而开始对我们的衣服产生负面看法,因为我们穿了某种衣服太多次,或者

因为,你知道,这是一件很多人都穿的衬衫。它就像一件非常流行的单品。它可能被认为是基本的,或者其他什么。所以,这并不是说你没有衣服穿。而是你对衣橱的看法过于狭隘。

所以我认为,就多出去走走和寻找家以外的令人兴奋的事情而言,我知道你有很多选择。好吧。我立刻就能想到十件你可以在家以外做的事情,我几乎可以保证你会从中找到某种

快乐。你可以去散步。更好的是,你可以和别人一起散步。我最近很喜欢散步。我只是喜欢散步。你可以去你最喜欢的面包店或咖啡馆。你可以......

如果你喜欢看书,可以去图书馆。图书馆被低估了,好吗?它们仍然存在。我不去图书馆,但我生活中确实有一些人去图书馆,他们非常喜欢它,好吗?我不去图书馆,因为还有很多事情我更愿意做。但如果你喜欢阅读,你可以去图书馆。也许你有一个当地的博物馆。去那里转转,好吗?

所以也许你拿出食谱,选择一个食谱,去杂货店买杂货。就像,你明白我的意思吗?有很多不同的选择。在家以外要做的事情比在家里面要做的事情多,对吧?所以当你这么说,“我想多出去走走,但我甚至不知道从哪里开始。

你如何找到事情做?”首先想到的是,这不是问题。问题不是你不知道从哪里开始,也不知道如何找到事情做。我认为你知道。我认为你正在处理的是某种心理障碍,一种对户外活动的心理障碍。本集由eBay赞助播出。当你刚刚在eBay上找到那款心仪的手提包,并且想围绕它打造一个完整的衣橱时,你会怎么做?你开始卖东西来继续买东西。是的。

在eBay上。摆脱了那种全黑的一切阶段,把它列出来,买所有颜色。感觉比以往任何时候都更复古?是时候淘汰新的,穿上二手货了。接下来你就会知道,你基本上没有花钱就更新了你的衣橱。是的,eBay,买卖全新、二手、复古和稀有时尚的场所。本集由Companion赞助播出。

现在仅在影院上映,准备好迎接来自《野蛮人》的创作者和为我们带来《恋恋笔记本》的制片厂带来的扭曲的心理惊悚片。它叫做《伴侣》,让我告诉你,这是一个非常不同类型的爱情故事,好吗?它讲述的是一对看似完美的情侣,在经历了一个噩梦般的周末度假后,体验了他们现代浪漫的另一面。准备好品尝复仇的甜蜜满足感。

《伴侣》现在仅在影院上映,分级为R级,17岁以下未成年人需由家长陪同观看。让我们查一下心理障碍的定义,因为我不太了解。根据谷歌的定义,心理障碍是对痛苦或不想要的思想和记忆的不舒服的压制或压抑。它也可能是不可能继续或完成思路的一种能力,就像在写作者障碍的情况下一样。在写作者障碍的情况下,许多人发现休息一下并重新审视他们的主题很有帮助。

我一生中经历过几次心理障碍。一次,当我是一个啦啦队员,在做某种啦啦队动作时受伤了,因为很多啦啦队动作都很危险,因为我参加的是竞技啦啦队。我在翻转。我被抛来抛去。我一直受伤。有时伤势会留下疤痕,或者我离受伤很近。也许我没有受伤,但我离受伤很近,以至于

这会真的吓到我,我会产生某种心理障碍。心理障碍的表现形式是,比如说,好吧,比如说我正在做一个后空翻后手翻后空翻,好吗?有一次我做后空翻后手翻后空翻时,我落地很奇怪,我没有伤到脚踝,我没有伤到膝盖,但我差点伤到,我能感觉到我伤到了。下次当我再去做一个后空翻后手翻后空翻时,我就像,

当我准备做后空翻时,最可怕的部分,我停了下来。就像我的身体停了下来。即使我已经做了无数次后空翻,但我差点受伤。然后接下来的五次我尝试做后空翻后手翻后空翻时,我在后手翻处停了下来。然后我开始养成一种习惯,就是再也不做后空翻了。然后随着时间的推移,后空翻变得越来越可怕。

到了现在,它已经成为一件令人望而生畏的事情,在我生命中的某个时刻,它曾经是一件我经常做的事情。这就是心理障碍的问题。当你对某事产生心理障碍时,它就会赋予你

现在对你来说很可怕的行为,所有这些力量,因为你一次又一次地避免它,你赋予它这种力量,你让它说服你你做不到。但你可以,你以前做过。你明白我的意思吗?所以这是我生活中一个关于心理障碍的例子。但我对这个播客也有心理障碍。事实上,昨天我对这个播客经历了一个非常严重的心理障碍,这也是我

感到害怕和崩溃的原因之一。太可爱了。我以前谈过这个,但我有时在录制播客时会遇到某种心理障碍,那时我会想,“哦,我今天真的需要录制一集。”我给自己施加了很多压力。然后我会打开我的麦克风,我对自己施加了很大的压力去做这件事。

然后我会录制引言,然后我会冻结,我的大脑会一片空白,我不知道该说什么。我会想,“哦,那不好。那不好。”我会停止我的摄像机和录音机,我会想,“好吧,让我重新开始。那是一个奇怪的开始。”我有时会这样做几个小时。

由于某种原因,我有一个心理障碍,我无法克服它。就播客而言,我有许多原因会产生心理障碍,对吧?我有时会有心理障碍,因为我害怕说错话。我过去经常小心翼翼地说话。

害怕人们断章取义我的话,取消我的关注,毁掉我的事业,我现在不那么害怕了,但我花了多年时间非常害怕。这导致了我心理障碍。此外,我肯定有完美主义倾向。所以,痴迷于我嘴中说出的每一个词是否清晰地说出来,是

你知道,痴迷于我的声音听起来怎么样。我的喉咙清亮吗?我需要清清嗓子吗?我需要咳嗽吗?你知道,我说那个词很奇怪吗?你知道,过度思考,过度思考到我产生心理障碍的地步。然后,昨天发生在我身上的事情是,每当我尝试并失败时,这个想法就变得越来越遥不可及,越来越具有挑战性。的概念

正常录制播客,我已经做了无数次,数百次,还不是数十亿次,开始感觉我越来越接近了。但即使我已经做了无数次,它也开始感觉像是一项不可能完成的任务。我开始失去希望,认为我甚至有可能做到。同样,我认为你在这里处理的也是同样的问题。好吧,回到这个问题,最后,我

你被困在家里。你已经习惯了,好吗?因为日复一日,你做出了决定,“我只是要待在家里。”现在出去的想法比以往任何时候都更令人望而生畏。所以你甚至不知道从哪里开始,因为你已经对户外活动失去了希望。你已经对它可能带给你的快乐或满足感失去了希望,因为你

你太专注于待在室内的舒适感了。所以如果我是你,我会做的是,首先,尝试改变你的视角,因为我认为我们可以主动这样做。你知道,有时坐下来尝试以新的方式看待事物会非常有帮助,对吧?尝试抹去你的视角,并创建一个新的视角。这将是我的第一条建议,也许是第一步。

然后第二步是列出所有你可能做的事情,这些事情都属于“多出去走走”的范畴,去杂货店,和你的奶奶一起出去玩,去某个地方做志愿者。当然,有无数的选择,对吧?写下你能想到的所有事情,然后突出显示,比如说,你最喜欢的八到十件事,对吧?

对你来说最令人兴奋和最鼓舞人心的事情,也是最不令人望而生畏的事情。然后定个目标,在接下来的两周内,我想做其中两件事。或者在下个月,我想做其中八件事。或者其他什么。为自己设定一些让你感觉良好的目标,然后从那里开始。

但我真的,再说一次,那是一个计划,一个可行的计划。我认为制定一个可行的计划很重要。但我认为这里的大部分问题实际上是存在某种心理障碍。我认为,你知道,除了制定计划之外,虽然这很重要,但真正能帮助你的是证明你做不到。因为我怀疑你有点感觉你做不到。你

你知道吗?所以本周只做一件不在你舒适区的事情,这是最困难的一步,但说实话,它解决了大约75%的问题。这只是向自己证明你可以做到,并且你可以从中找到某种快乐和满足感,它并不不舒服,它不是一场噩梦。或者它可能有点不舒服,但不像你想象的那么不舒服。

好的,接下来,有人说:“如何摆脱困境?”然后另一个人说:“我现在陷入了困境,睡不好觉,吃不好,而且压力过大。“我该如何摆脱困境?”好吧,我认为陷入困境最具挑战性的事情是,它会变成一种自我实现的预言,对吧?

困境一开始就像糟糕的一天。然后它变成了糟糕的一周,你情绪上、精神上都在挣扎。你正在养成一种不会让你在精神上和身体上感觉良好的习惯,因为我们都有让我们感觉良好的习惯。好吧。我认为陷入困境就是处于一种由相反活动组成的习惯中,对吧?吃得不好,

不遵循你理想的睡眠时间表,不锻炼,也许在工作或学习中没有那么高效,计划不周,没有条理,等等。现在,最难的部分是,糟糕的一天就是糟糕的一天。陷入困境就是连续很多糟糕的日子,好吗?而且

当你陷入困境时,很难在某一天振作起来,说,“你知道吗?今天会不一样。”或者在某个晚上对自己说,“嘿,你知道吗?我明天醒来,明天会不一样。”这真的很难做到,因为你过去一周、两周、两个月来的证据证明,第二天醒来让它变得不同真的很难。你有两周、两个月,有时甚至两年的证据证明

你陷入了困境,摆脱困境几乎是不可能的。因为如果摆脱困境很容易,你两周前、两个月前、两年前就会这么做了。

很容易说服自己明天不会有什么不同,所以为什么要尝试呢?我无法扭转今天的情况,所以为什么要尝试呢?我以前做不到。我现在为什么能做到呢?所以最难的部分和最重要的一步是,即使是有点妄想的希望,明天也会有所不同。

这是第一步。很多时候,你唯一能做的就是要么欺骗自己,几乎错误地让自己相信自己有这种感觉,要么等到这种感觉最终出现,因为它会出现的。但这是第一步,也是绝对最难的一步。当我陷入困境时,我会变得非常悲观和固执,我会想,“去他妈的。”就像,我甚至不在乎。

我为什么要努力让明天更好呢?就像,我筋疲力尽了。我已经陷入困境这么久了。你知道,明天不会有什么不同。我讨厌我的生活。我讨厌一切。我讨厌所有人。我甚至不会尝试。去他妈的这一切。太难了。太难了,不只是成为受害者,然后在困境中停留三周、三个月的时间,比你必须停留的时间要长。

但在某个地方找到希望之后,我认为制定计划确实很有帮助。我认为......

根据你陷入困境的时间长短,你知道,你可能真的需要制定一个计划。就像不仅仅是,“好吧,这就是我明天要做的事情。”我认为当你陷入困境时,这是一个重置你生活中所有事情的好时机,包括更大的图景。所以,你知道,和一个你爱的人坐下来,或者和一张纸和笔坐下来,或者坐在外面盯着树看,分析你目前的情况。

你知道,分析是什么让你一开始陷入困境。

你生活中哪些方面明显让你沮丧?你如何才能改变你的生活,让你的生活变得更好,你知道,为了避免再次陷入困境?你需要在生活中做出什么样的改变?什么不起作用?我觉得我们通常是因为某些事情不起作用而陷入困境,对吧?

我们对工作、学习或生活中的人际关系压力过大。某些事情真的让我们压力很大。你知道,我们承担的事情太多了。我们不相信自己的直觉。我们可能为了那些不是我们自己的人而生活。就像所有这些不同的事情都会发生,让我们处于一个脆弱的位置,我们可能会陷入困境。所以我认为重要的是尝试识别这些事情,然后尝试制定一个计划。就像我该如何

我该如何改变那些不起作用的东西?现在,很多时候你不能一夜之间改变事情。有时你可以,这很好,但很多时候你做不到。所以制定一个计划,说明你如何才能做出这些改变,以便你能够过上更好的生活,这样你就不会经常陷入困境。而且,你知道,这可能就像,“好吧,你知道吗?我真的只需要辞职。或者,

我真的很需要改变我的大学专业,或者我真的很需要和我在约会的人分手,或者我真的很需要停止和这个朋友群体做朋友,或者弄清楚需要采取什么行动,然后弄清楚可以帮助你到达那里的步骤。如果你真的需要和你重要的另一半分手,事先建立一个非常可靠的支持系统。向朋友伸出援手,向你爱的人伸出援手,说,“我需要你多一点

我将经历一个重大的生活变化。进行那次艰难的谈话。在那之后,制定一个计划,说明你如何才能专注于自己。就像,你知道我的意思吗?一旦你弄清楚了更大的图景,我认为制定一个可行的计划就非常重要了。我的建议总是从早上开始。就像,一天过了一半说,“今天真的很糟糕,而且真的很......

没有效率,非常令人失望,我现在下午5点要扭转局面。”听着,别误会我的意思。你绝对可以做到。我以前也做过。感觉很好。但我更喜欢的方法总是从早上开始。前一天晚上制定一个计划。好吧,明天我将在这个时间醒来。我要锻炼。这就是我要吃的。我要去我最喜欢的咖啡馆买咖啡。我

我要专注于工作这么多个小时。我要完成这么多工作。我要做,比如,制定一个可行的计划,写下来,失败率低到中等,制定一个令人满意的待办事项清单,足以让我的大脑释放快乐的化学物质,让我想要第二天再过一天好日子,但不要太令人满意,以至于

实际上不可能完成,对吧?听着,我们都希望我们每天都能一直做所有事情,但不幸的是,我们做不到。如果你在摆脱困境后立即给自己施加这种期望,祝你好运,好吗?你最终会感到失望,并陷入更深的困境。所以你想要考虑一下,

你制定的可行计划,并确保它是一件可行的事情,但也要令人满意,对吧?其中应该有一些挑战。我认为,应该很好地结合挑战,对吧?就像我想工作这么多个小时,但也要在其中加入一些令人愉快的事情。就像我早上上班或上学前要去我最喜欢的面包店,我要买我最喜欢的糕点和饮料。下班或放学后,我要去一个

热瑜伽课。我认为在摆脱困境时,尤其是在工作与快乐之间穿插,非常重要。本集由BetterHelp赞助播出。在这个播客中,我们经常谈论人际关系,我们倾向于谈论危险信号。

但绿色信号呢?你知道,我们喜欢在我们的伴侣和朋友身上看到的事情。你知道,当我想到我生活中最亲密的朋友之一时,他们的一些绿色信号将是他们挑战我并让我承担责任的方式,他们激励我的方式,因为我钦佩他们的性格。

但是尽管有绿色信号,人际关系仍然很难,但有一些事情可以帮助你,比如治疗。它可以帮助你弄清楚什么是毒药,什么不是毒药,以及如何积极地使你的人际关系更健康。有时我们不想和我们生活中的人谈论我们的个人挑战。有时,拥有一个不参与其中并且只关心你最大利益的人会有所帮助。这就是治疗的用武之地。

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系好安全带,各位,因为卡戴珊家族回归了。没错,《卡戴珊家族》的新一季将于2月6日登陆Hulu。我从小就看《卡戴珊家族》。好吧,我和这个家族一起长大,追随他们的生活对我来说永远不会过时。

好吧,我一直想知道他们在做什么。在这个新的一季中,金·卡戴珊在经营多家企业和发展她的演艺事业之间努力平衡。科勒重新审视旧日情感,家人互相支持,共同度过人生旅程。一如既往,充满了名利、家庭和乐趣。你一定不想错过。卡戴珊家族的新一季将于2月6日在Hulu上线。好吧,有人说......

抑郁发作后,我该如何重新开始享受生活?我一直很沮丧。我该怎么办?这与我之前给出的建议有些类似,但我认为第一步也是最难的一步是不要固执,不要悲观,不要说服自己明天不会有所不同。

当我走出抑郁发作时,或者说,当我处于抑郁发作时,我总是非常固执,非常悲观。我会想,明天永远不会有所不同。这就是我陷入抑郁发作的原因,因为我讨厌我的生活,对吧?就像,我讨厌一切。什么都不会改变。抑郁发作最黑暗的一点之一是

你真的相信这就是全部,就像一切都很糟糕,就是这样,而且永远都会是这样。这就是你抑郁的原因,你知道,这就是抑郁的感觉,对吧?我的意思是,这里面有很多东西,而且,它的黑暗程度会有所不同,但是,

这是其中很大一部分。整个情绪就是没有希望。生活真他妈的糟糕。这就是重点。这很难。我认为人们低估了改变这种观点有多难,因为处于抑郁发作中,这是一种非常强烈、强烈的体验。它是以最高程度体验那种绝望感

即使你陷入了困境,这并不完全是抑郁发作,它可能是,但并不总是,即使那样,陷入困境,一种程度较轻的抑郁发作,也很难停止固执,并说明天会不同。当你处于抑郁发作时,它会难上50倍。但是同样的......

需要的是找到一个幻想的时刻,即使你必须这样做,你也会想,明天会不同。找到一个充满希望的时刻,你会想,明天会不同。它必须如此。它绝对必须如此。

我认为这不仅很难说服自己,因为你知道,过去的两周、两个月、两年都证明了你的想法是错误的,证明了你是一个不快乐的人,生活很糟糕,而且已经糟糕了X段时间。但它也很具有挑战性,因为我认为我们这些经历过抑郁发作的人,

这可能不是所有经历过抑郁发作的人都经历过的事情,但它是我肯定经历过的事情。我很难从抑郁发作中走出来,克服它,因为我奇怪地在我的抑郁发作中有了自我。就像,

我能够在抑郁发作中找到力量的唯一方法是自怜,成为它的受害者,这是一种,你知道,抑郁发作的有毒因素之一。

这有点像滋养我的自我和我的,就像,它给了我能量和自尊,那就是成为它的受害者。这是我大脑中发生的一种非常奇怪的事情,对吧?我甚至无法解释。它是抑郁发作的一部分。因此,当我试图摆脱抑郁发作时,我必须克服一个非常具有挑战性的障碍,我就像,这是......

我的身份。这就是我的自信,不是自信,但这就是我现在自我和自尊的来源。事实上,我是一个受害者,我开始害怕放弃这一点。我想,如果我放手了,如果我不再抑郁了,那它曾经真实存在过吗?我不再是任何事情的受害者了。那么我是谁?如果我能摆脱它,人们会相信那次发作是真实的吗?在

这么长时间以来,我一直依赖于成为这件事的受害者来获得我所爱的人的关注。他们会认为我在假装吗?他们不会再关注我了吗?所有这些奇怪的事情都发生了,是的,当你走出抑郁发作时,你的大脑会进入这些奇怪、奇怪的地方,这些地方是有毒的,但我认为也很正常。所以......

很容易变得固执,并且说,我不能放弃这一点。我不能摆脱这一点,即使它绝对很痛苦,因为你开始奇怪地依赖于你处于抑郁发作的事实。你几乎变得与它相互依赖。至少这是我的经验。因此,最难的事情是放下这种固执,并说,我知道我只是在固执,而我的固执是在欺骗我。就像,

没有人认为如果我的抑郁发作结束了,我的抑郁发作就从未发生过。不会发生这种情况。我不仅仅是我抑郁发作的受害者。而且成为受害者也不是......我不希望成为受害者。那不是我想要的。你明白我的意思吗?那不好。等等等等。这有点像思维方式的转变。

所以,你知道,第一步也是最难的一步是克服固执。但从那里开始,也不容易。对。但我注意到,从抑郁发作中走出来,非常重要的是

真正关注让你感觉良好和充实的东西,真正让你感觉有回报的东西。好吧,我们生活中有一些部分是没有回报的,很多时候工作或学习是没有回报的,尽管对我们中的一些人来说是如此。奇怪的是,对我来说,努力工作、提高效率在我走出抑郁发作时真的很有帮助。

就像真的投入到我的工作中,并且说,让我完成一些事情。这让我感觉很好。它不会让每个人都感觉良好,但它对我有用。这对我来说是一件非常令人满足的事情。它也可能是我陷入抑郁发作的原因,因为我把自己累坏了。但是一个

很多时候,它实际上会让人感觉很好。但还有其他事情让我感觉很好。我知道,当我有一个非常稳定的锻炼计划,并且我每天都在释放我的内啡肽时,这对艾玛来说真的很好。好吧,这对艾玛来说真的很好。所以我知道,就像我需要预订本周这么多健身课程,并且每次都出现,因为这让我感觉很好。它让我感觉很成功。就像从化学的角度来看,它帮助了我,对吧?我知道。所以——

而且我知道,很多时候,说实话,与某些人交往,非常合群,在短信、电话等方面非常容易联系,这对我来说并不总是很有帮助。所以我知道,好吧,我现在甚至不用担心这个。我知道拥有一个干净的房子对我来说非常重要。所以我打算确保每天都打扫我的房子。你知道那些让你感觉良好的事情,不惜一切代价去做,好吗?

起初这可能很难,而且它们不会像你习惯的那样有回报。它们不会像你希望的那样有回报。尽可能降低你的期望,这非常具有挑战性,但尽可能降低你的期望,因为这真的有助于不失去希望和动力。继续努力,养成一种习惯,每天都有很多事情

在你的日程安排中,你知道这些事情会让你感觉良好,或者至少你知道在某些时候会再次让你感觉良好。要有耐心。慢慢地,你会回到正轨。然后你可以开始介绍其他事情,你知道,再次介绍其他事情,你会回到正常的轨道。但我真的认为,最难的是开始并说服自己你又能享受生活了。

因为再一次,我们变得如此固执,我们就像,我再也不会享受我的生活了。最难的是说服自己我能够再次享受生活,因为我们的思想是如此强大。我们不能总是控制它,对吧?但是如果你能反驳你正在产生的消极想法,比如,我再也不会

我再也不会享受生活了。我再也不会,你知道,我再也不会感觉好了。如果你能取代它,这是最难做的事情。这太他妈难了,我还在努力,我还没弄明白。但是如果你能在一秒钟内说服自己,不,那不是真的。我知道那不是真的,我能够再次享受生活。事实上,我现在就要去做一些很有可能让我感觉良好的事情。

慢慢地,你会摆脱它。实际上,我想说的最后一点是,让自己再次享受生活非常重要。你知道,我认为当我们走出抑郁发作,走出那种固执时,我们会从那种固执中阻止自己享受乐趣,阻止自己享受生活。所以把它想象成那样。就像,我要让自己享受

这节健身课。我要让自己享受这次散步。如果你重新调整一下,这样看待它,有时也会非常有帮助。好吧。有人说,我不知道我是否患有抑郁症,甚至完全不知道抑郁症是什么,但我内心感到空虚,诸如此类。我不知道该怎么办。然后另一个人说,我整天都躺在床上,我觉得我无法下床。我抑郁了吗?我该如何克服它?

首先,你永远不应该问播客你是否患有抑郁症。因为让我告诉你,我没有上大学。该死,我高中都没毕业。所以我们肯定知道我没有博士学位或你在成为医生时获得的任何学位。我假设是博士学位。它甚至可能不是博士学位。我不知道,因为我上学的时间太少了。我知道很多东西。我不知道这个。但是

所以不要问我,好吗?如果你想要,你知道,绝对的确认,就去问一个专业人士,好吗?这不是我的工作。这是专业人士进行诊断的工作。事实上,这让我忍不住要抱怨网上自我诊断以及它有多么有害。请永远不要在网上自我诊断。身体的生物学比谷歌搜索复杂得多。所以不要那样做。

然而,我经历过抑郁症,但我也有过人生中艰难的时期。所以我能谈谈我的经验。根据我的经验,有时很难分辨你是在经历短暂的抑郁症还是

或者只是短暂的空虚、悲伤和毫无目标感,或者是一段真正具有挑战性的人生经历,让你处于不舒服的境地,让你陷入某种困境,或者真正具有挑战性的人生经历,让你陷入抑郁发作。有很多不同的

艰难时期的版本,对吧?有时是抑郁症,这更极端,更严重一些。但也有时候,它真的很不舒服,真的很糟糕,但这并不完全是抑郁症。它有点不那么严重。我认为,当谈到只是短暂的空虚、悲伤和毫无目标感,但并不完全像抑郁症一样,

这通常表示你为你的灵魂做得不够。你知道,你很有可能长期陷在一个你已经习惯的常规中,你感到空虚、悲伤,并不完全是抑郁,而只是有点

对生活不感兴趣,可能是因为你陷入了恶性循环,你知道吗?我认为我对此最简单的解决方法是打破你的常规。我认为我们低估了如果常规中没有任何东西适合你的灵魂,

这可能是小事。它可能像每天早上伸展10分钟,穿一件你认为很可爱的衣服,每天晚上和你爱人一起散步。好吧,它可能是这样的小事。它不需要像,

我每天晚上都做四道菜,因为我对烹饪充满热情,这就是我的灵魂所爱的事情。它不需要占用你的一天,妨碍你成为一个正常运作的人。我的意思是,你很有可能缺少关键因素。你需要挤出一些让你感觉充满活力和美好的小事。

你知道吗?所以,我认为如果你经历了一阵短暂的空虚,那就稍微打破一下你的常规,试着挤出一些对你的灵魂有益的事情。这就是如何处理那种没有明显原因的短暂空虚和悲伤,但这并不像抑郁症那样极端,好吗?

然后你会有一个稍微极端的版本,对吧?你感到空虚,你感到黑暗,你感到抑郁,对吧?它更极端一些。它更痛苦一些。但与最后一种情况类似,原因不明。现在,我的解决方案非常相似,对吧?

然而,我认为唯一的区别是,如果它感觉极端到抑郁的程度,那么重要的是,当然,要让专业人士参与进来。因为抑郁症的问题在于,有时没有原因,对吧?短暂的空虚和悲伤,它可能毫无理由地发生。但根据我的经验,这种情况较少见。通常有一些原因。而抑郁症有时可能会自行出现。

所以你可以整天寻找根本原因,你可能找不到,因为它可能不存在。它可能是你大脑中的化学问题,或者其他什么。或者实际上是有原因的。

但是抑郁症患者并不总是适合找出问题所在,对吧?因为它是一种非常脆弱的精神状态,这就是为什么我说,你知道,独自一人去做不好。然而,根据我的经验,你知道,我曾经

抑郁发作。我会说,我一生中大部分的抑郁发作,90%都是因为某种原因发生的。就像我因为某些事情而陷入抑郁发作。

我也经历过,你知道,我也有过一些毫无理由就突然出现的抑郁发作。但根据我的经验,大多数抑郁发作都有某种根本原因。我因为某种原因而变得抑郁。通常是因为我的生活中存在一些根本性的严重问题。非常严重。比我陷入常规并且没有像

灵魂需要做的事情更严重。我通常会感到抑郁,因为我觉得自己被困住了。我觉得自己被困在生活中,我不知道该往哪个方向走。任何地方都没有明确的道路。我可能走的每条路都是我不想走的路。所以我感到被困住了,然后我变得抑郁了。很多事情都是潜意识发生的。我甚至没有真正注意到我为什么感到抑郁。但后来对我来说很清楚,哦,我的上帝,那是因为

我没有明确的道路可以前进。我不知道该做什么。所以我对一切都失去了希望。所以我觉得这很复杂,对吧?但我认为,当谈到抑郁症时,无论你是否能指出你为什么感到抑郁,因为显然,正如我所说,有时你能,有时你不能。我认为让别人参与进来很重要

最好是让专业人士参与进来,他们可以帮助你度过难关。或者如果你像我一样,很多时候,我不一定让专业人士参与进来,但我让我的父母参与进来。如果这感觉是安全、正确的选择,那它在大多数情况下都是如此,他们可以处理它。他们帮助我度过难关。他们帮助我度过难关。他们帮助我找出我生活中可以做出的哪些改变才能让我摆脱困境。

我注意到,对我来说,通常有帮助的是,首先,设定目标。在人生中一段非常黑暗的时期设定目标,这真的,它给了我第二天起床的动力。设定目标,这可能是让你摆脱困境的东西。设定目标,制定计划,

我听起来像是在重复播放录音,但这些方法确实非常有用。我们可能会变得非常固执,不想在那一刻去做,但它们确实是处理这些事情的最佳方法。本集由Squarespace赞助播出。你有没有在网上购物时,网站让你感到不舒服?让我告诉你,如果他们使用Squarespace,这种情况就不会发生。

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每次你喂你的宠物Hills,你都在帮助喂养收容所的宠物,这有助于使它们健康、快乐,更容易被领养,永远改变它们的生活,以便它们可以改变你的生活。超过1500万只收容所宠物被喂养和领养。访问hillspet.com/podcast了解更多信息。好吧,接下来,有人说,我觉得我无法下床,过去几个月我一直在沉迷于网络。我很痛苦。我该如何摆脱这种困境?

我完全理解这种感觉。在过去的几个月里,我没有在手机上安装Instagram、TikTok、Twitter X,无论是什么,或者任何类似的东西,没有社交媒体。好吧,我手机上一直安装的只有YouTube和Pinterest,YouTube和Pinterest以及Spotify。还有其他属于社交媒体的东西吗?我想没有。好吧,Spotify不是社交媒体,但它有点

有点像那种感觉。无论如何,我已经谈论过很多次了,但我现在使用的是双手机方法,我整天随身携带的主手机上没有这些有害的应用程序。然后我有一个备用手机,上面安装了所有有害的应用程序,除此之外什么也没有,这样我就不会被诱惑随身携带它。因为如果它安装了所有其他应用程序,我就会像使用普通手机一样使用它。但我删除了地图应用程序或通话应用程序。

就像你可以从你的主屏幕上删除所有这些东西。所以现在这个手机有点没用了。就像它,好吧,它不是。因为我的意思是,这些东西仍然存在于手机上,但访问它们很麻烦。所以无论如何,这就是我现在的情况,因为我遇到了同样的问题

我沉迷于网络。我沉迷于所有社交媒体。它完全摧毁了我的大脑。而且我仍然存在沉迷于互联网的后遗症。就像我仍在从多年沉迷于网络和所有这些中恢复过来。就像这是一个非常、非常、非常严重的问题。

所以首先,我想说,不要责备自己。好吧,显然,我们对自己的行为负责。重要的是,你知道,要意识到这一点并承担责任。然而,

重要的是要公平地对待自己。我认为我们经常低估互联网这个野兽,社交媒体这个野兽的强大之处。我们经常低估它,好吗?所以首先,我想说,对自己宽容一些。你知道,这些东西比我们强大,好吗?现在沉迷于它是很正常的,所以......

我认为重要的是给自己一种自信的提升,并告诉自己,你知道吗,这是很正常的。我因为沉迷于网络几个月而成为一个懒惰的失败者,这并不是很正常,考虑到这些平台有多么容易让人上瘾......

但是一旦你安慰自己,并提醒自己这并不定义你这个人,你就需要改变它。是的,你需要。我并不是想听起来很极端。我知道听起来很极端,但你需要进行社交媒体排毒。你绝对必须这样做。你需要删除手机上的所有应用程序。对不起。没有借口。绝对没有借口。好吧,你可以删除手机上的所有应用程序。

我们总是找借口。总有一些。当你是一个瘾君子时,你会这样做。好吧,多年来,我一直沉迷于尼古丁。而且,无论出于什么原因,我的戒断反应都很强烈,非常疯狂的戒断反应,就像,像抑郁发作一样的崩溃,就像戒断反应的结果一样。

所以我永远不会像,你知道,超过一周不吸。我会不断地找借口解释为什么我戒不掉。对。我戒不掉,因为本周我有很多工作要做。而且尼古丁真的能帮助我集中注意力,等等。我本周戒不掉,因为我过得很艰难。就像我正在经历一段艰难的时期,我陷入了困境,就像我现在戒不掉,因为它只会让我更陷入困境。你知道,总是有某种借口解释为什么我戒不掉。对。对。

没有他妈的借口。你可以删除手机上的所有应用程序。我不在乎你是否经营一家企业,并且你使用社交媒体来推广你的企业。让你的其他员工在接下来的三周内为你发布Instagram帖子,发布TikTok帖子。你明白我的意思吗?我试图想出任何情况下,你知道,你可能需要使用社交媒体。好吧,没有。

删除所有应用程序。你不必永远这样做,但你需要至少两周的时间,你需要看看会发生什么。看看你做了什么。你用那段时间做了什么?你知道,我可以保证你会把过去用来沉迷于网络的时间用来做令人难以置信的事情。好吧,你会发现自己更有创造力。

你会发现自己有更多的时间去做那些对你的生活有积极影响的事情。你会发现自己有时间去做一些可能更具挑战性的事情,因为它们不像使用手机那样容易让人产生多巴胺。你使用手机,你的大脑会立即释放出如此多的多巴胺,如此容易,而且有很多快乐的化学物质。

在你的大脑中爆炸,这很容易,尽管最终会变得消极,并且最终感觉不好,但你最终会做一些也能释放多巴胺和快乐化学物质的活动,但在你的大脑中,但更具挑战性。对我来说的一个例子是,我一直回到这一点,但就像去上健身课一样,你知道,去上健身课很难。锻炼本身很难,而且

但这最终会在我大脑中释放快乐的化学物质,然后让我想要再次去做。但我正在释放快乐的化学物质,而这项活动实际上对我的生活有积极的影响。而当你使用手机时,你会释放很多这些快乐的化学物质,但这对你的生活没有好处。它对你的生活有负面影响。你会发现自己感觉平静得多,

你最终能够把它放在正确的角度,并意识到你所看的所有东西是多么愚蠢和毫无意义。完全删除手机上的社交媒体两周,将以一种你将以新的方式上瘾的方式完全重编程你的大脑。你会沉迷于拥有健康的大脑,因为你会再次意识到它的感觉。但我认为至关重要的是,你真的要删除手机上的应用程序。很多人说,

哦,我只是不会使用它们。这行不通。你必须把它从口袋里拿出来,因为你已经习惯了,你已经养成了习惯。你需要无法访问这些东西,以便完全,你知道,社交媒体排毒,如果可以的话,才能发生。

但我向你保证,如果你删除所有东西两周,告诉每个人他们只能通过短信和电话联系你。你不会在私信上。你知道,你不会像,不要发送任何表情包或有趣的东西来看,因为你不会看,告诉每个人两周,什么都不要。

然后在两周后重新评估。我几乎可以保证你会感觉很好,你会想要改变你对社交媒体使用方式的看法。这可能意味着,你知道吗,我要重新下载这个应用程序。就像我要重新下载YouTube,我要重新下载Pinterest,我还要重新下载也许......

我不知道。也许是Instagram,也许你能应付,但也许你不会重新下载TikTok。也许这有点过分了,不管怎样。或者也许你就像,我不想重新下载任何东西。我感觉很好。我再也不想把它重新融入我的生活了。这由你决定,但我几乎可以保证你对社交媒体的态度会随着时间的推移而改变,因为一旦你远离它,你就会意识到它让你感觉有多糟糕,即使你已经知道了。最后,我

有人说,冬天总是让我非常悲伤和焦虑。我该如何度过呢?我认为冬天最难的部分,我住在加利福尼亚州,所以我甚至都不能说,好吗?这里不下雪。你知道,最近天气相当冷,但相当冷的意思是介于40到50度之间。不算太冷。老实说,也许是45到55度。我甚至都不能谈论东海岸的冬天,好吗?虽然我曾经......

一次在东海岸待了几周。所以我对那里的经历有所了解。我知道其中的挑战。我认为最重要的事情,老实说,这很烦人,但重要的是要外出。这很难。这很难,特别是如果你住在非常寒冷、下雪且非常具有挑战性的地方,但外出非常重要。

每天散步,你可以每天散步一英里半。这效果很好。好的。在冬天,就在昨天,我昨天过得很糟糕。更糟糕的是,我直到晚上9点才出门。我整天都在室内,因为天气很冷。我就像,

我不知道。我没有动力出门。我只是想待在我的小天地里,努力工作或其他什么。我直到晚上9点才出门。你想知道我一天中最快乐的时刻之一是什么吗?出门散步。天气很清爽。很冷。你知道,我不得不稍微裹得严实一点,但甚至不需要那么多。我在加利福尼亚州。再说一次,我真的,我甚至都不能说裹得严实。就像纽约的某个人会真的打我的脸,然后说,闭嘴。你裹得很严实。你穿着一件连帽衫和长运动裤。

你穿着及膝袜,因为这让你感觉更暖和。就像你穿着纽约的夏季服装。但我真的认为尽可能多地外出非常重要。我记得我在东海岸度过了相当几个冬天,一次几周,裹得严严实实,去散步,在外面生火,朋友们过来,你知道,我不再喝酒了。我最近显然是清醒的。

但是,你知道,如果喝酒的话,可以邀请朋友们过来喝一杯,或者,你知道吗,去他妈的,喝点苏打水。如果你像我一样,尽可能多地外出。真的,真的,真的很有帮助。仅仅是新鲜空气,我的意思是,还有维生素D。在阳光下更好。但我只是认为,即使这更像是一件苦差事,但尽可能多地待在户外,我认为真的可以帮助你更好地重新连接。

到现实、世界和地球,让你对生活有多么寒冷和孤立感到不那么沮丧、悲伤和焦虑,而是像,哇,这里真是令人耳目一新,景色优美。它可以帮助你改变你对天气的看法。我还认为浪漫化冬季天气也挺有趣的。我今年真的尝试这样做。

再说一次,即使我在洛杉矶,也不算太冷,但我真的试图浪漫化所有冬季的缺点。好的。当然,缺点是天黑得很快。这可能对我来说是最具挑战性的部分,那就是日光消失了。你知道我的意思吗?下午4点,就像,什么?

我假装每年都不会发生这种情况。我就像,什么?下午4点天黑了。就像,是的,每年都会发生,宝贝。每年都会发生。但这确实很有挑战性。但当然还有寒冷的天气。但还有感觉身体状况不佳,对吧?温暖的天气确实会让你感觉良好。

感觉皮肤很好。就像,你知道,你的皮肤感觉水润,油脂在流动,而冬天你全身都很干燥。然后在夏天,你被阳光亲吻,你晒黑了,你知道,无论如何。然后在冬天,就像你没有那种夏日的容光焕发。就像你经常感觉不那么可爱。我总是在夏天感觉更可爱。所以有很多,你知道,

缺点,冬天的缺点,但我认为你可以浪漫化这些事情,对吧?所以天黑得早。好的。浪漫化舒适的氛围。听起来很俗气,但就像我一直在点很多蜡烛。好的。太阳下山了。我在我的房子里营造了非常漂亮、美丽、忧郁的灯光。我点燃了一些蜡烛,我正在浪漫化晚上6点天黑的事实。

通过让它成为一种氛围,好吗?说到寒冷的天气,有一些寒冷的天气活动非常令人愉快。就像我真的很喜欢裹得严严实实地去散步,对吧?感觉真的很好。在外面生火,围着火堆玩耍,夏天很有趣,但在冬天也很有趣,好吗?如果你喜欢滑雪或单板滑雪,或者你只是喜欢待在滑雪小镇,好吗?

哦,我的上帝,这让我想起我滑雪的创伤经历。上帝,新年期间,我去了一个滑雪小镇,我第一次滑雪。我曾经单板滑雪过一次,那是一场灾难。然后我尝试滑雪。我有点相信。我喜欢相信你可以在你人生的任何时候学习任何东西。我不知道你是否可以作为成年人学习滑雪。我认为你必须从小就开始,因为,哇,我不确定。

我绝对很糟糕,我哭了,哭了,哭了。也许这是另一个时候的故事时间。是的。无论如何,但如果你喜欢滑雪或单板滑雪,或者你喜欢在一个可爱的小滑雪小镇闲逛,也许可以计划一次与朋友们的小周末旅行。尽量尽可能地浪漫化它。现在,你知道,我谈到了感觉不那么可爱,对吧?享受冬季服装的造型。就像进入那个状态。

花更多的时间在你的护肤程序上,因为你需要它更多一点。你有点干燥。尽可能多地倾斜于浪漫化缺点。我认为这真的很有帮助。最后,我认为制定一个你在冬天结束前想要完成的目标可能会有所帮助。我认为这是一个健康的消遣,有一个你正在努力实现的目标。它给你某种目标。我认为这可能是

我认为冬天是你最需要分心的时候。而没有什么比一个全神贯注的目标更好的分心了。就像,我真的很想完成这件事。我认为唯一需要注意的是,在冬天,你的精神往往会首先低落。所以你的可能性,你更有可能灰心,对吧?所以如果事情没有成功,你更有可能真的很难过。所以我......

我会说,尝试制定一个你认为可以完成或更接近完成的目标。对。就像我记得大约一个月前我做了一集关于“冬季弧线”概念的节目。我当时想,这是积极的?这是消极的?你知道,什么是,什么是这个概念作为一个整体的缺点和优势?就像利用冬天来,你知道,重塑自己。我确实认为这是一个有益的概念,因为,

然而,我失败了,这有点让我烦恼。所以这不像我完全失败了,因为我在这个冬天做了一些生活方式的改变,这可以归类为“冬季弧线”,尽管它们没有。

与我的原始规则或我的原始目标相符,但我已经调整了我的目标,并且最终完成了一些事情,但它们不是我最初计划的。所以我确实认为这种想法,就像,这个冬天,我想重塑自己,我想让好事发生。我认为它确实产生了积极的影响,因为即使我有点沮丧,因为我没有完全完成我想要完成的事情,

其他积极的事情最终发生了。我最近开始从头开始做饭,这是我一直想重新开始的事情。我实际上正在成功地重新开始做这件事。除此之外,我认为我制定了一个我想跑步的目标,但我实际上以一种全新的方式发现了步行。我制定了一个我想......这听起来太明显了。每个人......

都制定了每天10000步的目标。这就像标准或其他什么,但我从未做过。我从未将每天10000步作为目标。我迟到了,就像字面意义上晚了五年,但我过去常常跑步,而不是每天步行10000步,我会以更快的速度跑5000步。这就是我一直在做的事情。但我当时想,嘿,也许我会尝试每天10000步。很多人真的很喜欢它。

所以我最终尝试了。所以,从这种播下种子,我想,你知道,利用这个冬天来改进,我想,好的事情发生了。但它也有一个负面因素,你知道,我想完成所有这些目标,但我没有。

所以我想,你知道,当我给你这个建议时,比如可能制定一个你在冬天结束前想要完成的目标,我认为我给你的建议是确保第一,你可以接受可能无法完成你想要完成的事情,特别是如果你非常有雄心壮志,但也要对改变你的目标和发展你的目标持开放态度。当你更接近它时,你可能会意识到,呃,这实际上不是我

就像,我不知道这对我来说是否有效。就像,我要制定一个不同的目标。并且能够接受这一点非常重要。所以我认为对自己要有弹性,但我认为有一个可以发展和改变的总体目标,或者,你知道,在冬天结束时没有完全完成。但我认为拥有一些你正在努力实现的目标非常重要。大小,长长的清单或短长的清单,或者只是一个单一的目标。

你想要完成的事情。没关系。但我认为只是把它作为思考的东西,给你某种目标的东西真的很有帮助。

就是这样。就是这样。这就是我摆脱困境的建议。我自己也在摆脱困境。你知道,我真的很为自己感到骄傲,因为我今天早上醒来,我想,今天将会不同,无论如何。好的。昨天过得很糟糕。我无法表达。顺便说一句,那甚至不是糟糕的一天。就像当我用合理的、理性的视角来看待它时,我就像,昨天不是糟糕的一天。是的。一些事情没有按我的意愿进行。

我当时情绪非常低落,我的态度非常糟糕。就像我的态度达到了它的,它处于低谷。它处于非常低的点。你知道,现在是早上9点30分。我在和你说话,我现在没有精神障碍。这很美好。我很高兴。

我很高兴我的精神障碍今天没有阻碍我们,因为我他妈的受够了这种精神障碍。我正在努力摆脱它,根除它。但这很难。无论如何,感谢大家的收听和陪伴。一如既往,很高兴。每周四和周日都会有新的《Anything Goes》剧集。你可以在任何你收听播客的地方收听,现在也可以在YouTube上收听。你好,YouTube。我很高兴来到这里。我喜欢YouTube。

你可以在社交媒体上关注《Anything Goes》@Anything Goes。你可以在社交媒体上关注我@Emma Chamberlain。你可以查看我的咖啡公司ChamberlainCoffee.com或在社交媒体上的Chamberlain Coffee。这就是我要说的全部。我爱你们,感谢你们。我喜欢我们一起玩耍。这总是令人高兴和快乐的。我很快就会和你聊天的。好的,再见。