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我最近经历了严重的抑郁、焦虑和恐慌,不断自问“为什么是我”,这让我陷入困境。我总是追问“为什么是我”,并将生活中遇到的不如意都归咎于自己,这让我陷入负面情绪的循环。例如,孩子睡前总是想和我多待一会儿,而我却因为自己的计划被打乱而感到沮丧,并开始自问“为什么是我”。在工作中,如果有人没有回应我的问候,我也会陷入同样的自我怀疑。当坏事发生时,我会陷入“为什么是我”的自我责备,而忽略了事情本身的原因,这只会让我更消极。
我发现女性在特定年龄段,身体激素变化会影响情绪和感受,而我们往往没有意识到这种变化。当处于低谷时,我会开始讨厌自己和周围的人,并陷入“为什么是我”的负面循环,这其实与激素变化有关。激素水平会影响我对世界的感知,同样的事件,在不同激素水平下感受完全不同。我意识到月经期间情绪波动很大,这并非我的错,而是激素变化导致的。
意识到激素变化后,我可以向他人寻求帮助,而不是独自承担所有压力。随着年龄增长,身体机能会发生变化,如果我们不意识到这一点,就会不断责备自己。我努力减肥却失败了,这让我很沮丧,直到我意识到这是年龄和身体变化导致的,而不是我的错。我无法回到以前的体型,这让我感到沮丧,并再次陷入“为什么是我”的思维模式。
我调整了健身目标,从不切实际的追求完美身材转变为追求健康和快乐。将目标从不切实际的完美转变为适合自己的现实目标,让我感觉好多了。即使在月经期间,我也调整了我的锻炼计划,而不是完全放弃。我们常常因为无法完美完成而放弃,而忽略了可以调整目标和努力程度。
没有被邀请参加派对,这让我感到沮丧,但其实这可能是因为我之前多次拒绝了邀请。“为什么是我”的思维模式会让我感到不公平,并产生负面情绪。我开始改变对“为什么是我”的思考方式,将注意力转移到我能做什么上。意识到自己的情绪波动源于激素变化后,我开始积极寻找解决方案,而不是陷入自责。我们需要进行自我反思,找出自己的盲点,才能更好地应对问题。
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