97 重获新生：我们的运动康复之路
01:13:35 Share

各位好 6 月 1 日边角聊在知识星球正式上线感兴趣的朋友在知识星球平台上搜索边角聊即可付费加入我们的年度会员计划之后将有更多的福利等待大家谢谢各位的支持

好 各位听友大家好 欢迎收听本期的边角聊 我是郑诗亮那本期呢 我们会聊一个运动康复的话题那各位听友可能知道我去年遭受了一场车祸所以这个话题我也是挺有兴趣 而且也有一定的发言权那今天我会邀请另外一位我们边角聊的老朋友就之前也和我们聊过凶宅这个很受欢迎的话题的端木易那首先请小端木跟大家打个招呼吧大家好呀 我是端木易

你为什么现在声音变得这么猛 差一点不习惯那我们首先还是从第一个最基础的话题聊起吧就是我们讲一下自己的情况因为刚刚我也跟大家稍微讲了一下我的这个车祸的情况当然我待会也可能会展开讲你可以先介绍一下你自己为什么会从事运动康复你自己遭受过哪些伤病可以吗

我们两个其实最早说要做这个选题不是就是前就是今年上半年有一次读书活动的时候我和你当时在这个线下做对谈然后做了两个小时之后我们两个弹射进入嘉宾休息室一个开始进行一个就是开始进行膝盖康复一个就开始进行腰椎康复

我想起来你在微博上你跟你的一个粉丝不是这样讲的你说我们活动结束之后进到这个休息室你膝盖不行了我腰不行了我当时其实还好我当时就是做了一些康复动作因为我不能久坐久坐之后你确实是要做一些康复动作是的我是膝盖做了那个前叉前叉韧带重建手术和半圆满缝合手术

就是著名的 ACL 嘛对的对的对的无数这种体育健儿在这里就栽了跟头就是我喜欢的阿斯纳队有一个后卫去年刚刚转回来阿斯纳就基本上没怎么踢球就 ACL 了结果康复了整整一年叫廷贝尔一个左边后卫然后跟大家简单介绍一下其实我应该算是一个非常资深的一个伤病选手

就是不是伤病康复选手是伤病选手在这个问题上自身真是有点不行对的对的对的就是除了去年以最愚蠢的方式受了一个最专业的一个伤就是前叉认代做了前叉认代手术我在之前的时候就是人生中有大概三次比较重大的一些伤病就是恢复的康复的历程都是以年来记的一次除了这一次前叉还有一次是那个小的时候出过一次车祸校车事故原来我们都是车祸选手对但是我是校车事故而且那次就是

非常惨重就是从悬崖上面翻下去了然后我最好的朋友坐在旁边就直接当场去试了所以这个事情当时人也是鬼门关走了一趟昏迷了几天就是将近一个星期才醒过来所以那次也是一次人生一个小小的转折点吧

然后还有一次就是因为车祸之后的后续身体就一直很差有试着去做一些康复就是去踢足球去跑步去什么的就是只要运动就还好不运动这个状态就会滑得很快所以在后面又得了心机炎

新纪元这个病毒性新纪元这个事情也是康复了挺久再然后反正就是人生前半段就是挺倒霉的就是一直在医院啊康复啊不停地做这个结果这一次前叉手术当时两眼一黑就觉得怎么历史又在我身上轮回了所以康复了

康复来说这个事情就是有时候人生就是这么不停地跌到谷底再这么爬起来对而且我在康复的过程中间就是会尝试尝试地做了很多运动因为其实我不是一个天生体质非常好的一个人我就是一个以前是个体弱多病选手就是如果是你看我早年的那些什么朋友圈他们有些人给我的打了 Tag 是什么大佬很发达小佬不发达什么之类的

这个今天他们看到这个话他们都要大吃一惊我是属于身体非常差就是不停地在发烧感冒不停地生病然后身体非常非常的虚弱然后也没有什么运动方面的这些能力就是当时是因为我哥哥踢球所以他小时候就带我去我当时就踢足球车祸后踢了两年足球之后这个身体就是突飞猛进这种体育考试从不及格一下子拉到了就是一个比较优秀的成绩

然后还会拉一些心肺跑步对跑步当时也是也是很菜就是跑的永远就是跑不及格但是在后面每年都坚持跑大概跑了跑了第三年的时候参加校运会当时那个因为我们那个校车事故是算学校权责就学校我是学校的重点关注对象所以他们一听到我居然要去要去报长跑

他们都很震撼就是说这个太那个了你课间超他们都是可以批准我去不做的因为我那个在医院康复了一年才出院就是相当于有一年没上学然后再来跟这些课所以他们学校是批准我是打完吊针之后大概就是不用上早自习打完吊针再进教室上课课间超是不用做的这是我们学校的权责我们学校要对你负责对吧

所以我去参加那个校运会跑那个长跑的时候校长都在中点线接着我所以后来就是这点小小的鼓励我就觉得虽然没拿名次但是我觉得以后我可以每年都跑步所以我从我车祸之后的每一年就是中学我都会参加长跑

到后面就跑到了全校第一名但我看你现在就改成就是跳芭蕾了是的这也是一个蛮长的蛮复杂的一个运动史就是每一次受伤之后我都会选择一项运动来作为我的一个康复的一个撬动的一个点在第一次车祸之后我选的运动是足球

就是你因为也可以认识一些朋友也是很开心然后第二次心肌炎那次康复因为心肺功能实在是太糟了所以就选的是瑜伽我学了五年瑜伽然后还站着去考这瑜伽教练资格证对的考到了吗后面发现这片市场有点混乱

对的就没有去凑这个热闹而且当时兴趣也发生了转移就是通过了这个瑜伽训练当时从一开始很弱的状态到后面开始一点点肉眼可见的变得强壮起来心肺慢慢也会有一些进步之后我就觉得我还年轻我应该去

做一些更加挥洒汗水我要跑步旋转跳跃的运动于是我就去转向了芭蕾因为芭蕾初级那种成人临机组那种课就是实际上是一个活泼版一点的瑜伽就是会有很多地面上的一些动作大家跑跑跳跳所以我每次去上那个芭蕾课刚开始都是还挺开心的就是觉得终于摆脱了那种病了很久心肺都不行的状态可以去做一点这种

蹦蹦跳跳的运动了但是当时心肺其实也是很差的就是我芭蕾老师到现在我还记得他当时就是上课完踢完腿大概热完身他把手一挥说大家安静全场就安静了然后就听到我一个人像狗一样的喘着气就挂在杆上就这样子不停的喘对但是到现在我是他们教室里面就是体能怪一样的选手而且

其实我当时因为一直还在一种康复的状态中间我的人生感觉就是在不停地漫长地康复所以我其实也没有意识到我其实已经练得挺好的了所以什么能做波比跳一百个这个事情我觉得好像就是也还行吧但是我跟你吃饭当时你听到之后你们一些男生大吃一惊跟我说你这么变态吗

太变态了我就在我的朋友圈中声名远扬了包括我那个什么深蹲蹲到 200 多斤我其实当时也没觉得很厉害就是就还好吧就自然而然因为我觉得学芭蕾的人打点辅助做训练健身就是也不用追求大重量但是教练觉得我好像还可以就让我冲了一下大重量就冲那个就当时冲了下 240 这个对不对其实我也没觉得因为我可能练习的时间比较长运动时间比较长

也慢慢會認識一些高水平選手所以我覺得和他們比起來我就還好我的底子其實還是挺差的所以跟他們比還沒有那麼粗粗結果後面就把一些男生都嚇壞了他說你可以深蹲超過兩倍之中他說你開玩笑嗎然後他東西一出來說我不練了

你说的这个人应该是卢士四吧对他真的恨得不行为什么我们不管是聊女权话题还是聊康复话题都可以牵上到卢士四卢士四他真的太喜感了他是我们谈话世界里面一个常驻 NPC 这样的存在对他就是去他就是去撸铁他上来就是敢然后我跟他说大哥你这样是不行的我以我的康复经验告诉你这很快就会去起点康复式的他说不行我这中华男儿魅力对不对我上来就是要 200 斤 400 斤这么一点点冲结果没过半年就是他去

他现在去做了半年的康复我笑着打嗝他是做什么康复啊就是他检查住腰痛怎么回事

他怎么也腰疼对动作会我就跟他说说你这个动作可能动作你要注意动作规范性你要戴护腰带然后跟他说你对医生是查出来他这边他臀中心力量偏弱而舞蹈这边芭蕾这个东西他其实对臀中肌这些小肌肉肌群就是练的很多我当时就看他在那个康复医生的指导下面去单腿在一个软垫上面练那个单腿平衡你是不是建议他一步到位干脆来调芭蕾吧对

对的我就跟我笑死了我说你这种简单的运动是做不了你在这里跟我框框框上什么大重量你单腿一个你个单腿立在这个人不平衡面上做这个东西我随随便便找点芭蕾基础就那种零基础就那种零基础没有任何器械的我都能把你脸抽筋我觉得最喜欢看你们这种猛汉变焦花对你这个恶趣也满足的那我们还是先岔回来因为前面聊到你几次伤病经历吧我觉得我们都可以分享一下我们最近的一次伤病对我们的一个

不能说摧残嘛至少是一个影响其实我是去年九月底出了一场车祸当时是我骑公用单车回家然后被一辆车子就撞得飞起来当时应该是撞到我的公用单车公用单车飞出去好远已经变成一堆废铁了然后我是从车子上面下来就狠狠地摔在地上当时从地上爬起来之后我确认两件事情第一件事情是确认就是我回想了一下别的事情我发现我还记得就说明我脑子没出问题

然后我试了一下手脚都还能动我甚至还挣扎着走了几步把我飞掉的眼镜捡回来然后还打电话通知我妈包括去叫救护车什么就这些东西还能做

但之后我去医院检查就发现我是那个腰椎骨折腰椎的横突和脊突骨折不是那种最核心的比如说什么下面的压缩性骨折因为我后来我妈妈跟我讲她说还好你没有这方面出问题因为我家里面有亲人是当年也是出现过类似的情况就是腰椎压缩性骨折然后导致长期的后遗症哪怕到现在她还会经常遭遇腰疼的折磨还会阴雨天的时候行动不方便我还好就是我当时

这个事情出现之后我就跟我妈讲我说我真是不幸之中的万幸就是虽然遭遇了这样的事情但是没有受到一个根本性的伤害但其实呢当时还是在床上躺了很久当时医生跟我讲他说你这个病不需要动手术

但是需要保守治疗保守治疗就是躺足时间我当时躺了两个多月快三个月吧其实躺到后面已经很有点不耐烦因为躺在床上这段时间非常难熬我不管是后面来看我的一些朋友也好还是当时负责照顾我的生活的我妈他们的讲法也好就是我的情绪非常稳定就从这个事情可以看得出来我是个情绪非常稳定的人

但是到后面你还是会有的时候会感到一些情绪上的受折磨就是你会觉得一个是会担心自己到时候爬不起来就是有的时候会这种念头会一闪而过或者说你会想如果爬起来之后那后续万一它产生持续性的影响比如有后遗症怎么办然后就是无聊因为你躺在床上两个多月说实话吃喝拉撒都要在床上进行而且你因为你不能经常翻动嘛对吧怕受影响其实是比较难熬的当后续我去

见了一下就是你推荐给我的那位张医生他当时还批评我他说其实你在床上的时候就可以考虑做一些康复运动这样对你下床之后是有好处的我也有点后悔我觉得当时应该更多的咨询一些相关的专业人士的意见后来我也发现在床上其实我 9 月底受伤躺到 10 月份 11 月份的时候那个时候其实腰腿的明显的伤痛就已经没有了但那个时候你因为出于这个保险的这个心态的这个影响你就不敢爬起来

也不敢在床上随意乱动 你想躺足了再说其实现在回想那个时候在床上就应该做些比较简单的这些康复的运动比如说什么类似于死虫啊之类的这样的运动对这个我们后面再聊吧我不知道你当时你为什么会得上这么经典的 ACL 这个太奇怪了我就是真的就是那一天那一年就是疫情刚刚结束没多久那上海当时是瑜伽学

然后他那个雨加雪就在我家门口有个斜坡那个坡上面先是下了层雨结了结了层冰然后再然后雪覆盖在上面就非常有隐蔽性然后上海因为确实也不怎么下雪下雪所以我就很忽视走在那个斜坡上面打了一个滑然后就听到咔哒一声脆响我就立刻倒在地上然后

那个先是确定我有没有骨折然后我在反正我当时这个反应他们那些康复医生后来都还夸了我就是说我是很小心的一步步确定的因为那一下咔哒一声脆响的时候其实那个韧带就直接断了但是如果不是我平时运动或者肌肉能力比较好的话可能伤得会更重当时是一个什么样的情况就突然一个斜坡面一个打滑失控然后身体就倒下去了

这真的是无望之灾对就是非常的滑稽就是没想到是以这样的方式而且甚至因为平时训练当时那段时间肌肉训练啊这个什么个人状态都还保持挺好因为那时也是疫情结束前后我就是我养了之后几乎就是睡了一觉就好我抵抗力也挺好的所以那个时候很多人都不敢去健身房我还一直坚持去健身房我就是我们那个健身房的亡命之徒对

因为肌肉能力还一直挺好所以伤的也是我的那条肌肉能力比较好的腿所以在我的韧带断掉之后我甚至还能走路和跑步对我突然想到你当时在我们那个群里面跟我们讲说你是走完路跑完步进行了激烈的运动发现有点不对劲对我就是发现关节有点不太稳定当时就想可能是拉伤第一个判断是拉伤嗯

然后我又上了一些药又观察了一段时间就发现他有时候会打软腿就不稳定然后我就考虑有没有可能要去做一下就是去拍一下盒子去排查一下但是当时我想想又觉得又可以动于是我就去试着上我就犯了一个很愚蠢的错误我太自信了我就去上了一节芭蕾课好的

你当时还上了巴雷克很荒唐啊真的就一个人怎么可以对自己这么有自信但是这个商就是真的很隐蔽因为他那个韧带断的地方就刚好断在一个没有什么神经就是没有什么神经没有什么知觉的一个地方其实你没有痛感

没有任何痛感所以我第一个判断就是又能走又能跑就是有点打软腿可能就是什么地方软腿有点挫伤之类的但是外表看上去又没有任何伤口于是我就去试了上了节芭蕾课甚至我在前面还完成了芭蕾转圈

如果你的韧带有志会说主人你何苦这样对我你住手吧就上完把杆但是最后在什么地方呢就是在做跳因为你知道韧带断了之后你做变相动作就会出现问题我就在一个变相的跳的时候就听到了咔哒熟悉的一声咔哒一声那个声音就极其响然后全教室的人都沉默了我就赶快测到其实那节课已经快下课了我就在这边测上去其实那个时候我估计我是应该半月满十列了

就是二次损伤比一次损伤更严重我就是一个很愚蠢的例子我本来应该表达一些同情在那种情况下真的很愚蠢我当时甚至还试了一下在这种情况下我仍然还可以走路但是我当时就觉得

某种情况下我知道这个地方很可能是半月板的损伤因为这种半月板损伤也是这种舞蹈教师的常见病而且他可能确实是不痛的所以我就立刻去医院派合室了所以当时你还是没有感觉到什么疼痛没有什么疼痛还是能走路甚至还能够小跑

然后他们那个康复医生就说像我这样的情况如果不是我是一个运动需求非常高的人他们有些人可能润带弹断了之后就是过了很多年才发现甚至有些人他就可以不选择手术他就就是你可以拖圆街跑跑步啊或者走走路你年纪大了或者是运动需求不高的话你不做手术也是可以的就是所谓保守治疗

对的就是保守但是很讽刺的是很多人选择了保守治疗就是他们其实只保守没有治疗就直接躺平了就搁在那不管他就不管他了对的所以一般像这样的严重的运动损伤之后呢这些患者通常是有两种反应第一种就是天塌下来的崩溃了就像我在医生面前就好逃大苦了起来就一想着要做手术接下来这也不能干那也不能干我当时就在医生面前就哇哇哇哇的哭

就觉得我这辈子是不是就交代在这儿对的因为这个伤病就是大家都有所耳闻就是葬送了很多很多的运动选手就直接退役了有些他恢复周期又很长可以爆出一长串足球运动员的名字南球运动员也有对对对是然后

我自己一種非常典型的反應就是崩潰大哭然後還有一種非常典型的反應就是拖延逃避我去選擇保守治療吧好我不要動這個手術了然後他就只保守不治療然後越來越糟糕結果過了幾年之後他再來醫院看他那個半月板已經長得亂七八糟然後本來可能做個手術就可以解決的問題他就是拖到後面越拖越嚴重

你这个典型的就是什么所谓的心理上面对负面情况的五步反应是的那你选择了什么呢我当时就是没有太多犹豫我就决定直接手术但是手术的话这边我其实也是做了非常多的功课因为认真来说呢我其实也是康复科的老祖故了老康复了老康复对的运动医学其实在中国就是这十多年来起步非常快嗯

但是在他最早的时候还没怎么起步的时候就是如果你有一些运动损伤你就是去医院看然后哪怕你是医生就是我有一些同学芭蕾同学他们是医生他们也去医院看收到了最经典的答复就是那你不要做这个运动了就是你休息吧你回去吧你没必要再折腾你要是不舒服你就别做这个运动我还以为是什么把你转到什么中医推拿科什么的

能转到这种情况的那还算可以就是他会给你做点处理但是一般最常见的就是就是劝你不要做这个运动了反正我也不管你对反正我也不管你或者是你而且有一个最经典的一个错误就是你直接就跑到了骨科医院你拿着你的片子你就跟那个医生

内如雨下的说你看你看我这个地方又椎间盘突出了你看你看我这个地方腰不太行了然后骨科医生这见多了你就不用做手术回去吧回去吧这个上海地铁这个花山骨科医生就这么跟我说的他说这个上海地铁里面托十个上班族有九个腰椎这个急速都不大好所以就是大家都是急速不大好的急速动物

就是你闹什么闹大家都一样对就是然后大部分你就直接就这样回去了但是可能之后他再来见这个骨科医生的时候他的病情已经发展得非常严重了对这就是一件很讽刺的事情就是你其实这个事情在当时可以明明是可以做到预防的就是做到一些干预做到一些预防但是骨科因为他们这边针对的都是一些比较严重的伤患他就不会太把你这种东西当回事了

所以那时候我就采取了一个非常就是在当年这种运动医学没有普及的情况下我当时采取的方式就直接告诉他们我就是专业的我就在那里理直气壮地说我是专业的你要是治不了的话我这个饭就吃不了了你要是治不了你给我推荐别的

对反正但是他们其实也没什么办法对而且这个我运动医学当时的就是才刚刚初步发展起来就是在 10 年前后我学芭蕾学了十多年反正你知道这个身体很差的人去搞运动是一定会受伤的对的然后嗯

那是没办法我就只能去自学应该这样说人搞运动就一定会受伤对的但是你不运动你也会受伤运动医学科就是一个很有意思的科是就是他既知运动受的伤他也知不运动受的伤你不运动你久坐这个上面还有各种各样的肩颈痛职业病痛对这个也都是会最后你大家都是要在康复科见的所以你当时是什么时候去做的手术

我基本上就是直接跟醫生確定我要做手術但是我還是做了一些功課就是要不要做自體還是做人工

这边在前叉韧带的话它虽然是一个很成熟的手术就是它伤病的患者群很大对大家甚至还发明了出一个称呼就是大家互相称为是叉友对然后我就去研究了所以它的资料也是非常多你这个让我想到上次听我一位朋友讲他是老糖尿病患者他说他们有个群叫糖友糖友是吧我跟你说我小的时候就是养宠物我养的是乌龟我们那个群大家互相称为龟友好吧好吧

所以你们还有插友群我们有插就是有这些插友这些方面的一些交流然后我就最后就决定去做人工但是做人工我先跟大家说一声我也不是说给大家提医疗建议也不是说我推荐好的或者是我觉得好的医生那一定是

因为它适合我而不是适合其他人如果我推荐的医生或者是我提到的这个东西你发现不适合你那也是很正常的非常非常正常因为实际上一个人是应该根据他的运动需求来选择自己的康复医生的这是一个就是如果你是高运动需求的人你就得选择高运动这个康复的一个方案对是这样的一个情况先叠个假我先叠个假

对所以我当时就决定去做人工但是如果是你们华山的那个运动医学康复在这边的排名啊这些东西我其实都是查过了的我还把那个北山医就是这个排名第一的这个他们是怎么做前叉的这些康复的资料什么的我能搞的都搞到了手对然后我当时就但是每家医院风格都会不一样华山这边就是他肯定就是搞这种人工他做的比较多啊

如果是你是北三一他们那边就是坚定的做自体派所以这边你要是怎么权衡就是一个大家自己要各自做医疗决策要做很多功课的事情我觉得由于我这么多年的伤病和研究这种运动医学的这些知识来说我觉得在这方面上面对我做医疗决策还是有很多帮助的

久病成良医对对对我上次还是感到但是出于一些恐惧的心理我还是杀了一个谎我跟我的医生撒谎我说我是芭蕾专业的你刚刚已经讲过了想要增加一些医生对你的这种支持的力度是吧对的而且我真的很怕他们就说那你匡复到这个程度就差不多了呀就不用因为你年纪也也也

你年龄也摆在这里了呀你这个就就就就差不多做点这个东西能动就行了我就很怕这种事情拿出了一点泼皮牛二的气质对我就跟他说我就赖上你了你你你得负责把我弄好哎对的我就跟他说说我就跟他我就我我就像医生强调我就是一个运动需求很高的人而且我要求很高而且我知道的东西很多我还很不客气的跟他说我全家都是学艺的

这事倒也没说错这确实是实话意思就是说有情况你最好不要我是要跟他们讨论商量这个你不要忽悠我你不要忽悠我对反正就是把这些 buff 全部都给叠满了所以后面那个医生我的那个医生也很心理神会就是他带着那个主任来查房他就跟主任介绍说他们全家都是医生我遇到了一个知识渊博的泼皮牛二他们

他们全家都是医生然后这个介绍完了之后对他甚至在就是因为人工认带他对于医生的这个技术要求更高一些因为他可能会有骨道打歪这些情况所以他对医生的要求会更高一点我的医生到底有多自信呢就是他做完手术后他就直接把那个关节镜认带的那个视频就发给我看就是发给你的家人看看看我做的好不好我做的多好你们欣赏一下对你们欣赏一下这个是没有任何问题是超有自信的

不过华山医院的运动医学确实很好我还跟那个医生攀了一下关系发现她是我负担的学姐所以我就说那学姐我就是赖上你了所以这个医患关系相对的处理我知道现在有任何情况或者是伤病有这些情况我都是要跟这个医生沟通而且华山为什么我选在他们家呢除了是我很多年的一些伤病的

跟他们家就是一直关系都很好对还有一个原因就是当时他们有一个小道消息就是说他们这个华山东苑的旁边是中欧商学院然后华山东苑的那个康复设备这些东西非常好是因为那些东欧商学院他们这些有钱的老板们非常喜欢跑步但是又有把自己跑伤的这种传统所以他们就给他们捐了很多捐了很多钱和设备也就想可以称一下老板的设备对称一下老板的设备就是说我能享受这个福利就是用我的记者熊阿姨对她也是做了脚踝这个

我们也是康复的朋友然后熊阿姨就说全败在勤奋又有钱的中年人就是我感觉什么端木易的这个播客宇宙或者康复宇宙里面总会有一些常驻 NPC

男友卢诗诗女友熊爱你不要不要我是不想要卢诗诗来做太可怕了太可怕了太可怕了好那我们继续吧反正你当时做完手术就开启了你的漫长的康复之路是的而且在这种手术过程我当时也真的很糊就是觉得嗯

这个手术我是一个人去做全麻的你也有点猛主要是你男朋友那个时候在国外也顾不上你我家属当时不是他顾不上而是当时因为是疫情的原因他的护照过期了他回不来他回不来对的但是他最后还是想办法在我麻醉结束的时候就是赶到了成功地赶到了上海然后

我开始还是拍的胸部就觉得没有问题反正就是一个手术做完之后留官一天第二天我就直接出院我安排了护工我查了他们医院的这些各种资料对应该准备什么设备准备这些种东西我还找了一些上门的阿姨还上门的护士给我换药反正这个东西我觉得我一个人搞定没有问题我就框框的一通签字全部都是我自己签的字对

结果最后我发现一个人做手术其实做全麻手术没有我想的那么可怕可怕的地方是你醒来之后会有一段时间那段时间是失控的因为全麻你要进就是手术前要进水进食然后 18 个小时没有吃东西之后我睁开眼睛我超级饿但是我跟我临床的那个老太太她是 80 岁了也是做膝关节手术我跟她关系打得非常好然后她的陪护给我递上了一瓶水

对 我当时一边吃就真的非常非常的我就发现如果是你一个人做手术你不但要跟你的医疗团队打好关系你还要跟你的临床和这些东西打好关系因为他的医护可能会帮你跑点腿或者什么的而且在中国的这些医院哪怕是这种心急病房他们都会有各种各样你想不到的一些破绽或者是一些意外的情况比如说华春莲当时给我的入院指南里面就会写到要带一些什么东西进医院她说要带拖鞋

要带那个饭盒然后还要一个冷敷的冰袋反正就会给我列个这个清单我当时一看有个饭盒我就很诧异我就说难道我不能用一次性饭盒吗然后他们护士看了一眼说因为这是疫情当时我们为了避免病患这个共死传染所以当时但这条规定已经没用了就是我们还没来得及改

对 然后我就没有戴饭盒对 然后我还戴了个拖鞋戴了个拖鞋刚刚进医院开始练习用拐杖的时候他们就跟我说你怎么穿拖鞋他说不能穿拖鞋我说你们单子上写的要戴拖鞋他们说因为你做了手术之后你这个腿可能会有点瘸你住着拐杖然后你用拖鞋很可能会判到自己

然后你会二次受伤所以你是不能再妥协的但是那个单子上面写的就不一样对你就会发现有无数这样这样的这种很多不一致的地方而当时我术后受到的最大一个折磨是源于他上面提醒我要带一个冷敷的冰袋

冷敷的冰袋这个东西我也是做了一些功课的就是我知道冷敷的话你不能用那种温度太低的冰就是有时候像那种芭蕾舞团他们有时候训练完之后那些舞者是直接把脚浸在冰桶里面进行冷敷的那种时候有时候如果是你受伤之后你直接用这种冰块冷敷可能会冻伤所以你要买一个专业的那种冰袋但是我后面没有想到的是这个专业的冰袋在术后就是根本没有发挥它的作用对因为它大概就花了十分钟它就不冰了

这就造成我膝盖后面肿胀的很厉害所以他专业在哪里呢他专业在你其实需要三个所以我当时就明白为什么医院那个楼下的那个超市里面会有几百块钱一个的那种加压冷风很高档的一个冰袋我当时心里想我就做个手术为什么我要花几百块钱买一个冰袋啊在那个时候痛的就是膝盖痛的没地方冷敷的时候我当时就明白了这个东西原来是有必要的就是如果是嗯

对就是很可能我当时就被迫要交这个钱但是我当时没有意识到这件事情所以我的膝盖当时肿的不行然后麻醉又退掉了然后半夜痛得翻不了身但是我因为一直喊痛反正我成功的带动了带动了我临床那个关系还不错的老太那个老太也开始交痛她其实可能也没痛她就是心理原因反正就是最后我们那个病房就一塌糊涂最后不得不给两个人一人打了一针打了一针然后我们才睡到天亮

这个是你刚刚做完手术我感觉你这次手术经历了原来有一个所谓的最孤独的行为一个人去做手术排在第一名的但是我选的医生非常好

我有一个偏好就是一般会选择女医生因为我觉得因为作为一个医生家庭我其实知道有时候有些女患者的一些需求男医生可能是不大了解的女医生她会特别特别是她还是我美丽的学姐我就跟她说了我是个学芭蕾她会帮我调试好这个韧带的角度方便我她说我手术时都帮你测试好了你这个膝盖以后的活动关节你要 PX 你要什么这些东西你都是可以的

然后他当时一听直班的护士这么报道他觉得很不对劲他认为我是一个疼痛耐受度很高的人他说如果我发生疼痛的话那他觉得情况肯定是有点不对于是他就提前就到了医院去检查然后就发现我的膝盖肿成这个样子他帮我做了一些处理不然那个膝盖当时肿的那个情况基业要靠自己吸收就会很痛苦对就是说你要选一个非常细心敏锐然后会有这种

会觉察到不对的这样一个有点完美主义的一个医生对还会很考量一些女性的需求就是还是蛮好的那你后续什么时候出院的第二天就出院了出院了然后就自己慢慢的康复我找了一个我找了一个叫了一个护工把我扛出院结果后来我想那个护工后面应该是不想再见我了就是

因为肿得真的好厉害过心溜堵车然后我后面膝盖又没有冰敷又没有冰敷的冰袋我回家之后没有冰敷的冰袋我是在冰箱里面找了一袋虾仁和牛肉就是把这个膝盖就是把膝盖进行抢行降温然后我的家属帮我处理完这些事物之后他没办法他就暂时离开了对所以实际上是我一个人独居和一只猫然后一起独居院养伤的所以上厕所这件事情都得由自己一个人来

第一天就是我的一大任务就是一个要上厕所我上厕所从我的床下床移动到那个厕所然后这从厕所回来大概我那一天上厕所就花了一个多小时而且那天膝盖很肿而且华山真的好卷我选择他们家康复我选择在他们家做手术就因为他们家是和那种康复

他们家是和康复科是绑定在一起的这是他们家的一个特点他们运动医学就是一定有 3%靠手术 7%靠康复对不对所以他在手术确定手术日期之后他就帮我安排了康复师而且我的医生知道我这个需求是非常高的要求也很高而且看起来好像也不是很好很好对付所以就直接给我分配了一个非常牛逼的就是他们康复科最厉害的康复大神后面我就发现虽然约了康复大神水平非常高他很厉害

就是小红书人称 YYDS 的这位大士神但是他很难约他抢他的名额非常困难对所以后面我不得不为之又找了备胎一备胎一号备胎二号这样子的而且他们那个当时因为我当时有一些小小的虚张声势他们整个科室还包括麻醉师当时在手术台上就是在当时他们都开始

會跟你聊天麻醉師就會問你你是什麼原因受傷的你以前有沒有做過全麻手術他可能也是想聊聊一下天然後我就閉著眼睛說我是芭蕾老師然後他們就開始討論說你芭蕾不錯 XX 的孩子也在這裡討論芭蕾什麼什麼他們就開始來討論這些問題

对反正他们最后为了让他们而且我当时选选这个就是选我的那位华山的那位医生一部分原因就是因为他我当时去做检查的时候把裤腿撩起来对他一看到我的肌肉他就开始夸奖我他说你这个肌肉很漂亮我就拍着肌肉很开心我说来摸来摸

对就是怎么说就是就是有点感觉自己有点这个这个运动运动的时间越长就会越来越有一种倾向就是大家都知道的就是适当健身吸引异性这个过度健身吸引同性我感觉我就已经不自觉的有些有点走向这条路了就是如果是一个女性夸奖我可能会比男性夸奖我更加开心对然后他后面和这位女医生也是回家就查了他的论文所以在选择怎样选择自己好的手术医生和选择自己康复师

这种情况上面呢我个人有一点小小的建议就是第一个你是要选那个适合和你运动项目匹配的医生比如说我是对我的下肢运动表现很在意的人所以我会选择这个专门治疗下肢的我会看他们发表论文有没有参加一些前沿的会议还有一个很重要的指数就是你要看他到底主持过多少台手术这个手术是不是自己做的最后有你的最后你会有一个属于自己的一个小小的医疗团队

这个团队里面除了我的康复师我的组织医生对还会有些其他的医生对反正你大概就是要跟他们沟通全部都要做好沟通交流而且这边是要做好一定的这些功课但是当时也很好笑的一件事情就是他们我跟他们问我是怎么受伤的然后我刚开口说说下雪然后下雪天然后他们就说哦知道了你一定是滑雪伤的对我说没有在家门口摔的

他们就懵了就还挺好笑的后面我才后面我就是在伤病养伤期间才知道原来我已经是我们 865 教室的就是一个一个一个段子型人物了就是从有一位水平还不错的学生上中高级的就在家家门口一个平地摔就把自己就把自己送进去了对就是老师就没事就拿这个事情跟大家教育大家就是不要小看自己家门口的那条路最后那几米可能是最危险的嗯

你可能是最衰的那种活着的传奇是的当时 Living legend 对当时有朋友来看来探望我就是素前子来探望我他还给我讲了很多这种高水平运动员还有这种高水平业余选手他们各种愚蠢的受伤方法把自己送进去了拖着是把自己弄伤了的就是告诉我我也不是最蠢的就我还好还好还好还好嗯

我觉得我们前面差不多聊了 40 分钟这种非常欢乐又很苦涩的你受伤的这个过程但我觉得重点是我们也是对我们听友来说可能比较有帮助的是怎么样从这个过程当中把自己拽出来其实我待会也会跟大家来分享一下我们怎么样去首先是克服心理上的很多苦痛和障碍然后是找到比较有效的方法来解决我们自己的问题我觉得我们可以接下来重点聚焦于这一块聊一下

好的作为一个伤病一个经验较为丰富的一个人来说其实

伤病当中你知道其实是分成两种一种是慢性积累的伤病另外一种就是急性的不可预防的这种很难预防像我这种就属于没法预防的还有你这种情况被车撞一下这个也是没法预防的对这种情况的伤病而这种普通在大家运动当中最常见的其实是特别是像如果你是做舞蹈这些项目的话它们大部分是因为发力不当或者那种慢性积累的那种损伤然后突然再有一天这个咔嗒一声

韧带就断了对这样的一些情况我感觉就是大家基本上在运动多年之后有一定运动积累之后所有人都会走向一条路就是开始研究运动解剖学就是会一定会就是来研究这个东西因为你会想要搞清楚你想继续健康的无痛的运动的话你这边的知识和这些储备你是一定要的

就是大家最后都会走上这条路我目前没有看到就是一个高水平选手就每一个高水平选手都会有这种不同的程度的设计这些东西而在过去的话这个东西好像就是大家其实就是也没什么概念对吧

像熊阿姨她当时踢足球脚踝受伤的时候她在受伤前很久的时候我就跟她说你作为一个成年人要去踢足球的话你就必须要有一些运动医学或者是有一些伤病交流的群我就告诉她这样子的话你要去找一些对口的医生或者是介绍一些医生或者是你需要做一些康复训练特别是大家好像就会往往就会有一个错误的认知就是好像膝盖受伤了你就要静养

对我在华山感觉他们的一个拼命在进行科普的一件事情就是膝盖痒膝盖伤后不要不要静养千万不要静养膝盖越痒越肺对他们就会不停的跟你强调这个事情他们甚至还拍了一个科普视频我一看那个患者越看越眼熟看一会认出来了这不是我医生吗对他就在里面扮演一位呃

反面教材就是运动后一直静养就觉得伤筋动骨 100 天嘛这个痒痒就会好嘛结果肌肉流失的非常厉害我是在那个膝盖受伤之后我才就是肉眼可见的就是我的小腿就是我的那个肌肉流失的那个速度因为它要自动不

你就是绑着这个绷带不能动所以我在那短短一个星期的时间的时候我大腿就是肌肉掉得比那个小腿还细我感觉我在床上躺了两个多月快三个月的时候我肌肉也掉得很厉害我刚刚下床的头一个星期又是头三天我基本上很难正常的自如的行走你走的时候你会觉得发飘就腿没劲哦哦

但是我这边是查了足够的资料所以我在数前还做了一些那种数前专专门的康复训练就是针对性的想要保留或者延缓我的肌肉流失速度对当时也是做了这个这一方面的一些安排我觉得可能就是不管怎么样对于心态来说上面还是很积极而且我发现我每次受伤之后就是就是就是我是我其实玩的像运动项目还是挺多的但是我和我当时在受伤之后我把我所有的运动的卡

什么舞蹈卡还有玩体操馆体操俱乐部的对我体操俱乐部的卡也停了还有这些舞蹈芭蕾教室还乱七八糟的都停了我就保留了一个就是健身房的卡对然后健身房那边也是医生这边跟我建议的因为他预计我这种就是运动量很大的人最后会肯定会憋不住的就是一直在床上但是我在床上实际上待的时间没有你那么长而且我这边是有一些康复的一些朋友他们也像我你待了多久我实际上一个星期我就脱拐了

就是下床我第二天起就下床了还被医生骂了一顿他说你这个下床乱走动你觉得你的腿可以负重了你憋不住了然后膝盖会肿得更厉害嗯

对但是我觉得比较难熬的是等待手术前就是那个时候心态确实是很崩的因为那时候我还憋不住了我去了舞蹈教室但是我也不能跳我就只能在后面看他们跳那个时候我眼睛都快哭了就真的好憋屈好憋屈所以回去之后我的芭蕾老师当时注意到我了她就还两个老师就是分别用了不同的方式鼓励我一个老师就是说你是觉得你脚不能动了你上身给我动起来

还有另外一个老师就直接就是说你坐的那个位置坐的挺好的呀你要不看一下其他同学你刚才坐的那个位置看看这些同学他们有什么地方做的不对

就是我就我回去之後我就幹了件事就是把所有的芭蕾的視頻推送還有群全部都屏蔽了因為我就沒法看芭蕾因為一看芭蕾自己喜歡的東西你想到你做不了你那個心態就是很崩對 滿戳心的對滿戳心然後又動不了你的所有的安排全部都取消了然後你躺在床上那時候我幹了件別的事情就是就開始突然一下一個從來不看娛樂八卦一個不看這種

我想想看我躺在床上兩個多月我刷的是什麼

我把那个基本演义法刷了一遍然后还有大侦探波罗和马普尔小姐所以我在床上我的心态很好因为我有无穷无济的各种各样的推理类的那个剧陪伴我但是我没有犯你那个情况我基本上就是和他朋友们讨论他们说我这个我这样子有运动基础的人康复的话有一个非常大的优势就是所有这些康复动作我都会了嗯

因为包括你那个手术华山他们这边特别卷就是手术一结束麻醉一醒来他们就开始鼓动你要做怀棒勾拱脚这个怀棒是为了避免你那个生肌脉血栓因为这个血栓的话这个你手术就算成功也算失败了

可能手足就得重新做了而且勾甭脚这边的话我还发现复旦华山跟北三一还有点区别我拿到北三一资料上面数量吓死人了就是它有些勾甭脚直抬腿的动作它是设置的是 400 500 1000

我当时做了 200 个华山就是 200 个压膝盖的话华山就压 10 分钟那个北三一 20 分钟对然后我开始一想就是我是一个对自己要求很高的人就是我不能输那既然北三一的标准就是比华山要高一倍那我就就做 400 个勾拱脚没有问题我是学芭蕾的勾拱脚不就小意思吗结果做了 400 个勾拱脚之后那个我的康复词就说你你你脚不酸吗

所以你脚不酸吗手术完第一天把那个规定的康复动作做完花了三个小时就感觉整个人都要死了然后旁边那个老太太 80 岁了

也要做懷棒 也要做勾繃腳因為你知道他的腿當時腫得 1.5 1.8 倍大然後那種情況下勾繃腳其實是非常痛的所以前期你在還沒消腫的情況下你做他那些康復動作他會讓你自動評估疼痛級如果疼痛級沒有到 4 級的話你還是可以做的其實就是痛 按道理應該說是無痛訓練對不對但是你在那種情況下你是不可能做到無痛訓練的你還是痛 他讓你自己做一些評估

对然后那个但是老太太真的就不行了整个医院的护士全都围着她说不行啊她这个勾拱脚她这个蹦蹦不起来啊你要蹦啊你要蹦啊他们那个主任也在我床上边就是就跟催孩子一样就跟催生一样就是蹦啊蹦啊你不是学芭蕾的吗蹦起来蹦起来蹦

哎呀好好好对然后然后就是就那个画面就真的还意外的很喜感对我后面就是做了 400 个勾拱脚之后我就哭着说说看来复旦还确实是要好考一点话下那北大我不考了啊

北三一北三一是北大的附属议员对对对就是这个北大我不考了还是复旦比较简单对的又黑我单对的但是他们后面也有康复的朋友跟我说北三一他们这个资料上面之所以数量写的这么夸张是因为他们接待了一些老头老太太他们会偷懒所以就故意把数字写的比较夸张就是我预算防止你们偷懒就是我预判到你要跟我讨价还价对对对我就把这个溢价空间留出来对对对所以我就特别傻我做了 400 个

其实你打个折也做 200 个差不多对的但是我就问华山的医生那 200 个我能不能再打点折那个医生就斩尽截截的说怀棒这个东西没做 200 个没效果你给我做对的就操凶然后后来回到就是在自己回家之后在你床上疗养然后我就

坐到後面因為一旦消腫第一天做完所有的康復動作花了三個小時第二天可能就很快就一個多小時再到後面那個勾拱腳勾得真用力的了因為畢竟是學芭蕾就是我還能給你做出律動來就一節一節的腳趾勾一節一節的起來一節一節的起來一節一節就是這個鍛鍊腳趾靈活性一樣對這個訓練很快對我來說就非常過於簡單了他們就看到我這個勾拱腳用這麼短的十分鐘左右樣子就完成了他們就說你肯定是不會血栓了不用想了

而且在這種康復上面的時候還會有一些我當時還查了一些很多資料就是我這個人就是因為傷前特別焦慮畢竟是個情緒整個崩潰的人為了緩解崩潰除了張頌文也是沒有辦法的我主要就是靠大量的看資料學醫救不了張頌文爛梗爛梗你不要踩我

好的对我就是真的真的就在那疯狂看书和资料所以后面我看的那个书和资料那个我医生看了组织医生看一眼他吓吓坏了就是你怎么在看你怎么在刷论文对这就是我缓解焦虑的一个方式我觉得通过学习对的但是就是挺卷的对的然后学习只有学习才能让我快乐所以床头边上当时这些主流的一些什么膝盖前擦的一些乱七八糟的书就是一本一本一本还教材后面都看起来了

其实你跟我一样的我当时也上志望查了各种各样的论文包括熊阿姨后来也是被我卷起来了她也去查论文她把论文分享给我了她在我之后也是做了手术然后我当时在床上完成了医生的指标后开始觉得无聊于是我就开始听朋友的建议他们就说你当时这个情况你还可以加点腹肌和臀肌的这些练习于是我在床上哐哐哐的一顿来

反正也幹不了別的事 每天除了換冷敷

忙着拖着跳着在房子里移动来移动去对还有那个猫我其实当时已经没办法管我的猫一天要吃个罐头他那段时间就是家里来来往往又是上门换药的护士啊又是打扫的阿姨啊对吧他那个那只猫就很快就应激了他后来就是他也发现我情况不对了所以他就放弃了一部分他以前就会骂骂咧咧骂我他现在也不骂我就是那段时间他变成一个全世界最好的小猫了

超级贴的然后罐头他也不要了他知道你就是每天只能走这么几步动不了那你一开始做的都是这种比较基础比较简单的康复动作什么时候开始加大难度的对的我觉得这边也有一个华山有一个坑就是他会给你在他们家做手术之后你可以去他们家康复科

然后康复克的话他那边是有三次随访机会三次随访机会就是你术后的一些情况但实际上我的进度条非常的快所以他的那些简单的就是大家都做的那些东西很快就不能满足我了所以我做了一次之后我就开始给自己加沙袋然后一点点加强度到后面我发现其实就是因为其实你的膝盖关节就是还是没有恢复你腿其实伸不直按照他那个姿态腿我加了沙袋

就是其实念的不对应该是念古诗投机但是我念的其实是跨就是舞蹈控前腿那个地方但是这个东西我也很擅长所以他们后面就目瞪口呆地看着我前腿挂了一个纱带然后在那念姿态腿在

一笔直的在空中停留了大概五分钟他们说行了行了行了这个练习对你太傻了他们就建议我打开华山的另外一条真正的通道就把两次随访的机会换成一次一对一的一个治疗而实际上这一对一的治疗是要付钱的也就是说这个时候你才开始和你的康复是真正搭上线

但是这个之前他们做手术的时候有些人可能就不知道或者是他的需求表达的没有这么明确可能他就三次随访机会完了之后他觉得是不是就结束了可能他也没有他其实应该是需要和康复斯建立一些一对一的这样的治疗关系的他会给你前期做一些消肿然后会给你就是安排一些训练而我的话因为跟那个康复斯直接就是讲了我的情况

我的康复斯感觉他一开始也只是把你当成一个一般性的一个运动爱好者或者之类的结果我跟他说我就跟他练习的时候跟他说我深蹲的成绩是 240 那个医生就突然弹起来说什么 240 然后他们另外一个男医生也跳起来他们说他深蹲 240 然后我说也没有特别好我是史密斯架深蹲那个动作也没有很规范我没来得及非常解释他们就说行把它调到最高难度

对我后面就是被我觉得他们心里面想的是变态看我怎么治你对他们后面就是把我按照难度最高的专业运动员的级别来处理了对我后面就一直很念的我欲生欲死的时候欲现就真的整个人痛不欲生的时候我心里就想就想就想我为什么要这样为什么我要这样为什么当时我要告诉他们这个但是嗯

实际上效果确实是很好他们这个我跟你们讲讲这个华山他们这种顶级康复的康复师他们会是怎么样处理你的一个大致处理你的一个就是给你就是怎么样来对待我这样的患者就是说

他们大概非常的忙我这个医生因为他同时有很多很多患者他其实分配给你每一个患者的时间大概就 20 分钟这 20 分钟是但是这 20 分钟是全部被打散的他就是差不多先评估你的一些情况就是有没有消肿关节活动度有没有恢复然后再后他再布置你一些动作

这些动作可能是根据你的需求来设置的而他非常擅长于设置一些很刁钻的动作就是因为你腿关节活动受限你可能有些地方练不到他给你会想出一些五花八门的一些动作还有配备一些设备来保证把你练到爽而且他会测试一下你的简单的测试一下你的体能

然后他会把那个动作难度调到你体能能承受的最大范围所以最后我当时是真的没有想到我有一天我会被念得浑身发抖

就拼命的喘气整个人都在抖我都是没有想到我有一天会这样子就很多年没有被训练成这样子了然后但是当时他做的有些动作另外一些患者当时看也很震惊他说医生啊我这个腿好的时候我也做不了这个动作呀对啊他就

然后那个医生头的没谈说他专业的我心里想我这这这一开始开给自己设置了一个这样的 buff 设置了一个这样的嗯插了这么一个 flag 现在就没办法了啊我也就是只能认下去了其实如果是你是真的是读舞蹈专业或者是你在国内看这些演出你知道他们选材你在那里你就知道你你你肯定不是一个学专业学芭蕾的你这条件他们那个条件都是照超模来选的对你这么一个小小子的嗯

但是既然我說了我是芭蕾老師那好 我就是了

你这为自己撒的谎或者拗的人设付出了代价是的结果后来在三个月期满了之后那个医生还录了一期他布置一个很难很难的动作他还这样发朋友圈了就是把我当模范患者发朋友圈他一边发朋友圈一边在背景音里面说的说来我来拍视频他一边拍一边说大家来看看啊这是我们前差三个月的芭蕾老师我说噗一声然后我就他说你不要听我在拍你给我继续做

你这不是做的很好吗他一边做就一边点头说我会想你的像你这样做动作这么好看然后动作质量完成这么高的患者也是不多了什么什么之类的我觉得听我们节目的听友到这儿肯定会在留言区要求你放上你做这个动作的视频什么的你做好准备吧他那个动作视频很厉害而且他

就是他当时在边上有一些小助理一些助理医生他们的医生当时对着孙医生就是哇孙医生好厉害啊就是说怎么什么运动项目都有我当时还观察了一下就是他还在自我的同时还处理一个什么马球运动员还有一些奇奇怪怪的一些什么橄榄球运动员他还这些东西然后他在处理我的时候因为当时有一个让我在波数球上面对举着负重的东西举着一个哑铃片然后在那里做单腿直立

然后当时腿就一边抖他后面就还让我试着去加入一些芭蕾的元素他说你把那个芭蕾的首位一位二位举起来什么之类的对他会给你做这个动作而且他会他在简单的说就是说你的这种手术后的一个康复大概遵循的一个流程就是初期的时候是差不多的大同小异因为你当时腿肿成那个样子大部分情况下就是先把你消肿首先是要消肿

恢复你的正常的功能训练对这是最基本的这是所有康复不管你的运动需求如何这是最基本的一件事情就是你要让这个患者

先不疼痛消腫能夠做一些基本的人能夠走路就是做了前叉手作人基本上都還要把走路重新全部學一遍走姿對走然後再然後他會把你的那個跳的動作進行一點的拆分你就開始慢慢加跳跳的話他會著重於強調於你那個下肢落地的時候你那個力線你的膝蓋是不是對對準他會做這方面的矯正然後

然后再往后再往后他就会检查你的跑姿反正就是这样一步一步的让你来恢复一个基本的功能其实相当于你把很多你过去习焉而不察的东西再统统学习一遍对的对的就是全部把这些动作全部拆分开来一层层的检查而且他们会一层层的评估就是他们有句话叫做无评估不康复嘛所以我的医生就会一层层评估我的肌肉流失了多少多少

和我当时见到我的情况我的大腿肌肉在自动一个星期之后就是静止了一个星期之后流失了 50%所以他的评估是还算好我当时就哭了我说我这是花了多少时间精力训练出来的肌肉怎么会掉得这么厉害他这个就是这样的就是练得慢掉得快

他说你已经算好的了就掉的最多的可能就是剩下 20%到 30%了而且有运动基础的确实就是说是会更加恢复会更加快一点因为一方面你有运动习惯你其实能够承受有一定强度的每天的这种很枯燥的训练

另一方面的话你学动作你会比较快你就很快就知道这个动作应该怎么做这个动作我都会然后我做的时候我会自己矫正就是我看这个下肢的力线到底歪了没有我东西这个宽化这个东西动作的规范性和标准性你会注意到而我当时在受伤之前的时候我查一些文献就是哪些人会在前叉就是这种手术之中恢复比较慢我当时特别不开心因为前叉这种伤病膝盖这种伤病也

也沒有那麼性別公平它其實是有些性別不公平的就是它沒那麼現代社會了就是不會討論男女平等女性實際上是會更容易受傷的因為女性的骨盆要更寬女性的骨盆和她的那個和你那個大腿骨之間會形成一個叫 Q 角的東西女性的這個 Q 角比較大所以女性你看她們運動或者落地或者什麼情況的時候她們喜歡膝蓋內扣對 這是一個非常典型的一個情況哪怕是學芭蕾這種講究膝蓋要外開或什麼這些的運動她們有很多舞者的

情况也是会面临她膝盖是内扣内扣的话这个情况她在她的前叉锻炼还有她膝盖受伤风险都会更高对这一点是对女性不利的还有一点就是你术后之后你会有那个生肌脉血栓然后这一块也是对女性因为女性有激素方面的分泌所以这一块女性是更容易没办法就很挺不公平的大自然

对然后女性还有一个一些方面的问题就是你可能在术后运动恢复练肌肉的时候你会比男性恢复的肌肉增长速度慢嗯因为你没有雄性激素的这个对你激素所以想想这个事情就很吃亏我当时就是非常非常沮丧然后我还跟跟康复跟我的康复医生还有这些朋友们都讨论了这件事情结果嗯

实际上在最后我自己康复的时候啊我还研读了这些方面的一些数据研究我还发现一件事情就是他们虽然女性是这种前叉手前叉这种受伤膝盖受伤的一个一个更更高发人群但实际上这些研究和参考的资料当中他他研究男性会比较多嗯

我甚至读了一篇文章那篇文章就是一篇科普性的文章他说哪些人更不容易从前叉手术恢复出来他列了肥胖者然后后面括号就一个第二条第二条就单独列出一条女性但是很好笑的是重返运动的概率是有多少之类的中间他用的也是一个女性他都没有意识到这好像哪里不对啊有点矛盾有点矛盾对的但是我当时就是一下就

怒气轰的一下就起来了就是我们争强好胜的中国女人是不会低头的我就是一定要为我觉得我是不就是有点这种赌气一样的性质所以我在后面在这方面也和他们讨论了一下就是这块确实女性要更吃亏但是实际上在最后康复的过程中间

在康复市我当时也特意会去和男性较一下劲就是我真的会比你们差吗对我发现有运动基础和没有运动基础其实对于相比于性别而说这个因素其实更大一点因为当时有个和我差不多同期也是做了同样是做人工认代的一位叉友他当时在康复市

然后那个医生他没有运动基础他当时一边做浑身一边发抖他就是完完全全的虽然也是做了人工认来也是用了华山的医生就是跟我的情况几乎是同步但是我们的康复进度条就是差得非常大他当时做完基础深蹲就是单腿蹲

之后那个就直接晕倒在我面前了一个大个子男的就哐的一下就晕倒了一头栽倒了滴血糖了我突然意识到你克服康复当中的一些负面情绪就靠的是这股气我比你们这些男人搞的定或者做的好对的甚至我当时还推荐了一本书就叫做性别攸关这本书

对对对这本书就是我作为一个加尼斯医生的其实我们家都是知道这个情况包括我的康复医生他其实没有看过我的那个手术医生他们是女医生他没有看过这个这本书但是他在我做他的朋友圈里面有一条就说的是他专门组织这种女性茶友进行了一些一些研究对因为他其实知道这里是有一些差别的这边女性的数据也是要更缺一点对他有这方面的意思我还特意把他聊朋友圈

拿给了这本性别攸关这本书的作者他们出版社的编辑看他们说那你还真的是找了个好医生对

然后那本书讲的就是你这些医疗当中有很多因为它是以男性为样本所以它的开药设置还有它给一些女性它是一个医生写的这个医生他当年的那个 TED 演讲就是讲这个医疗中间这些性别不公对他讲指出的是这块问题那个 TED 当时很火所以他后面就出了一本这样的书对那本书我当时一口气下单了好几本就是我的医生家庭就是从小在争论这个问题的我给你们每人都记了一本然后给我的手术医生也记了一本

就这个问题我真的很在意所以后来我作为模范患者被我的康复医生叫去的时候他说有些临床实验我就说好我就给贡献一点优秀女性的数据就把我拉进去我那次就参加了我的医生他下面学生带的一些团队结果做了一项临床实验我就作为一个女性收视样本我就去了

結果我懷著這樣的雄心壯志去打聽一下到底是什麼是一個什麼樣的臨床實驗結果發現它是研究的是就是前叉手術之後對於大腦的影響所以我當時眉頭就皺起來說你的意思是說我做了前叉手術後不但機能下降了我的腦子也變笨了嘛就是你們到底是怎麼查這個事情的對但是後面我還是去做了就是我不知道這個實驗就是他們是怎麼設計的他們把我分在了一個基電組

就是大腿上面贴那个电击片就看你这个肌肉激活的反应速度啊这些东西然后我当时真的就是挺贼卖力的了我后面拿到我的数据还和专业运动员我还很偷偷的去比了一下我觉得我的那个他们有一个回归测试你能够回归运动之后他会有一个歪测试这些测试就是看你能单腿深蹲能蹲多深你朝不同的方向深蹲就是朝你的前方朝你的左后方右后方

做单腿做耶文蹲对你看看你的这个成绩能做到怎么样我那个成绩就是出来的时候就是我蹲的那个深度一下来的时候那个医生倒抽一口冷气他说哇他说这是就是我是他们那组你们就是蹲的最深的

对了而且我突然觉得今天你聊的后半段基本上在发炫耀题不是因为我发炫耀题当时这个状态是确实是很满意的而且而且这个当时也是很认真的除了跑步的姿势还这东西全部进行一些调整我还问那个医生学习了很多很多这种细小的康复运动我偷偷地记下来了毕竟我是一个写芭蕾科普的一个人我觉得这些东西可能以后

方便我写稿或者是我在舞蹈教室里面可以拿来用对我把这些东西我每天的康复记录我都做了很详细的一个笔记对就把它们全部记下来了那你可以考虑回头再往评论区把你文章的链接分享一下不不不这个其实后来没写因为我后来就发现件事情我属于运动需求比较高然后这个嗯

对于他们医生来说我这样的患者其实也不是太多的就是我把他们的一些评估的方式拿去给芭蕾教室那些喊膝盖疼的那些同学测试了一下结果就发现一件事情就是我学的那些很高级的方法他们都用不上他们需要的就是那种最蠢的我做完手术之后躺在床上做的那种康复练习就是我给他们评估了一下就是他们说他们膝盖疼我就给他们测试了臀大肌那个臀肌的他们的功能对就发现他们其实单腿做臀桥

他們這些人是撐不過 30 秒的 30 秒的話是一個老年人合格標準就是我的醫生說的如果你是一個就是一個上芭蕾課已經上了這麼多年的一個人你就是你的標準單腿就是做單腿臀橋你兩側的應該是分數是差不多的而且時間是肯定做個一分鐘沒什麼問題我又給他們測試了國神機

国生级也是做那种单腿撑的动作然后也是一样就是 30 秒的话你就是个老年人标准你就可以有一些一些基本的功能你是可以做到的结果他们那些人大概就是这个动作都做不了就撑了个十几秒筐内心全部倒在地上所以我就意识到一件事情就可能有些人他运动时间非常久很

也会去上一些高级课他们甚至会去上一些很难的一些肌肉素质课比如说什么芭蕾的 PPT 就是在那个什么球上面做平板啊用那个双腿在用瑜伽球啊那些东西做一些动态的这些练习那他们其实可能真正需要就是那种特别傻的那种老年人康复训练

甚至对他们来说有些训练有些你觉得是他们这些什么深层的小肌肉啊臀肌啊这些臀中肌啊这些这些这些更加更加深的肌肉可能不大好但其实他们是那种最少的最笨的那种大块的肌肉对他们其实需要的就是那种最老年人康复训练就有时候你如果不做这个评估你可能没发现他们有一个半月板也是损伤的朋友我让他做了这个做了一个测试他当时也是他开始还不肯去看医生他看他做了这个评估之后他当时就信了

就是那種基本上就是功能非常嚴重他下樓都有一點問題認真來說所以這種情況下面他居然還能再上芭蕾足尖因為芭蕾足尖基本上是對你的力量要求是很高的就是你要訓練個兩年左右這樣子你才能上足尖嘛所以他這些實際上有時候你也想不到一個人去玩這些運動他為什麼會受傷

其实你确实是需要做很多肌肉训练或者相应的准备的而我们可能以前没有什么运动基础或者是以前毕竟体育课这些东西我们可能中学都漏的比较多大家都会拿体育课挪用过来去上自习上什么的所以可能运动基础和运动知识上面这边本来就是有些误区的我记得我当时也是挺傻的运动完我就觉得我就应该去跑步

对跑步结果一出去跑就把自己跑伤了也是这样子的确实我想到我从床上爬起来的时候基本上也是有我一个有相当丰富的运动康复知识的教练就带着我每天康复半个小时然后回家之后我还要自己坚持做其实做的都是很基础的

什么特别傻的那种运动嗯一开始当然是这样吧对的啊后面慢慢可以越做越复杂而坚持的时间越来越久哎对的因为我之前的运动基础还可以就是我的腰腹力量其实之前还可以所以我后面慢慢的恢复之后做死虫就做的还蛮到位的嗯因为因为因为很多人会觉得死虫做不动就是一开始很多人的死虫就特别简单那种动作对我一开始就做的是那种最标准的难度最高的动作啊我每天坚持

做个脊阻然后上午和下午都做因为我之前听过一个朋友讲过那个对我蛮大的启发他说他妈妈也出过车祸出完车祸之后呢他妈妈说就非常老老实实的按照医生讲的医生说你每天必须做一个小时怎么怎么样他就做一个小时说半年之后他妈妈就活蹦乱跳的就跟他爸爸到处出去玩了这个对我是个很大的启发所以我当时我教练每天带着我做完之后我自己回去还要再把这些康复动作再自己可以说是加量再做一遍

差不多坚持了三个月这种就属于医生会比较喜欢的医从性很高的我医从性是蛮高的我医从性其实我是一个不太好对付的人就是我如果是医生不知我做这个动作我一定会问我挺烦的我一定会问为什么我也喜欢问如果不给我解释清楚我这个训练的动作的意义的话我的医从性就会很差嗯

那当然我觉得不是说盲从我觉得一从不是盲从你肯定要搞清楚这个动作的目的以及你通过训练它可以达到什么效果怎么样可以把这个效果能够在最短的时间内最高效的把它做一个提升对吧你总归是讲究这些东西是的这边就是有一点小小的一个医患交流的一些一些一些心得因为我家里是医生所以

好像每次亮出这张牌那些医生一下子表情就会突然下变得很不一样就是有些人会把我看到我就跟我当就像看到梁家人一样有些人看到我就突然下很松弛反正就莫名其妙的有一个魔法体制就是医生看到我一般都会很喜欢我还会说要是患者都像你这样一样也好了就好了什么什么巴拉巴拉的嗯

之前我也跟我教练交流过我当时跟他讲 我说这个小燕飞要不要做 他说不要做他说这个动作可能有一定的风险 你去做什么动作但是这边这一块其实更新也蛮快的更新是蛮快的我觉得我们今天聊的也不是说要做一个非常具体的技术化的讨论

主要是跟大家分享一些我们当中的不管是前面的欢乐也好尴尬也好还是一些心态上的支持也好或者我觉得我们主要是提供这方面的一些内容我其实就还蛮我跟那个但是因为运动运动医学这边这一块地方起步其实挺晚的就是大家有时候也没有想到你像我这次做康复我才发现就是

医生突然抓着我的脚他说你这个脚好你有一只脚看起来不大健康就是那个地方有一个小时候崴伤的一个旧伤对那个但是我家里虽然是医生家庭但当年大家也没什么康复意识就是你脚崴了吗就是贴个贴个贴个贴高贴个贴高然后消肿了然后你就行其实那个地方他们医生后来看一下说留下那个情况他们说是实际上已经是微骨就是有轻微骨折的情况

但是小孩就这么愈合了但是那个地方有一点点小小的畸形就会造成你的脚踝力线稍微有点不大正你会有点导致你的一系列的力线偏移之后有点会造成你有点母爱翻而芭蕾因为它要上足尖所以它对于下肢的一些精细动作发力都要开发的都比较多所以我当时就发现我有一边脚背是硬就是压脚背的时候一边硬一边软

对这个事情当时也是很困惑就是不知道怎么办要不要把这个东西按回去所以后面还问了一下医生医生就说你这个虽然可以会让你把你这个畸形的地方给你调回去但是他说也没什么必要因为你的肌肉啊这些能力都适应了而且也没有对你的运动表现有这种影响

对我觉得好像后来接触到康复医生或者发现觉得他们真的就是很万能之后有时候会有一点莫名其妙的把康复医生给当成那种功德箱我往里面投点钱然后就向你许愿医生啊医生啊我的这个腰不太好能不能给我调调症啊什么之类的医生就说有时候对到后面我就发现就实际上最后你要选择什么样的医生或者是你要选择什么是最后你还是要根据你的需求来定的

对就是你其实没有病痛或者是他没有就是他不影响你活动那其实也没有很大的问题而如果是你是要做一些更加高难度的运动运动需求其实是会变的所以那个时候可能你就会发现之前可能这边留下了一些伤留下了一些东西你是其实以前是没有处理的

我後面給芭蕾教室的有些人做這種腳踝方面的一些拿來給他們訓練我才發現他們有些人可能其實已經是任代失列了他們自己不知道所以我就跟他們說你們去拍個片子吧你這個情況就是不太對他就是一直覺得是自己能力差為什麼大家都能做這個動作他有時候做不了他覺得是不行

结果实际上有可能是他那个地方已经撕裂了对就是自己没有发现这个事情好像还惊人非常的常见对那我们前面已经聊了很多了那我想最后的最后我们把它还是稍微收束一下比如有哪些我们听友当中可能对他们会比较有帮助的可以举些这方面的例子

或者说你前面聊到的一些训练项目当中还有哪些可以跟大家分享一下的我们把它聊出来然后作为一个收束可以吗可以啊我其实前段时间在看那个什么邱源的那个作者杨本芬老奶奶他出了本新书叫芝麻豆子茶他就是说他当时也是做了一个膝盖手术因为他年纪大不太能出远门然后医生就建议他把做了这个膝盖手术他当时就的他当时的愿望就是说做好这个手术他就能出远门然后他就可以去见那个

去见他妈妈最后一面对他妈妈要去世了他觉得自己无论如何要出这场远门但是他属于有这种膝盖已经做就是他当时因为这边医患确实沟通感觉也是有点问题所以他做完这个手术的时候他在那个书里面说他做完这个手术也并没有出远门他就是整个人就进入一种半残疾状态医生只是给他做完了手术但没有给他做没告诉他去怎么做康复

就是他实际上消完肿他以为做完这个手术就是终点但其实是没有他没有意识到这个康复还需要做康复治疗还需要怎么样才能恢复过来

我觉得这边就是有一个很大的遗憾所以他最后很大很大的一个遗憾就是没有最后见到自己妈妈最后一面对他在书里面倾诉了这个很大的遗憾我想想当时读的时候心里就咯噔了一下就觉得这边真的有蛮大的差别因为我的朋友他们那个小区的老太太是做了关节置换半年后就见不如飞在小区里

但是杨本芬我临床的那个老太太做的是那个 80 岁了也是做的这个膝关节手术对她在这边华山这上面的后续的康复应该也是相对来说会不至于到这种程度就直接变成残废了所以最后做了这个手术做了之后不但

没满足他的这个功能需求这还造成了他很大的一个遗憾就是最后没有见到自己的妈妈最后一面对所以在做完手术之后一般来说大部分人每个人因为他的运动需求和他的这个不同所以有一部分人来说对于他来说就是完成这种完成康复的作用就是帮助他完成这种基本的需求他要走他要跑他重新去调整他一些以前运动中间不对的模式

对还有一部分就是可能在水平再高一点就是你需要去做一些你觉得不是光练肌肉力量这些就够了你会发现你的肌肉好像就是失忆了一样对因为你的那个有一些所谓的本体感训练对就是本体感训练是个什么东西就是简单的说你不看你闭着眼睛不看你的你可以测试一下你闭着眼睛的时候有多少人能够抓到自己脚后跟

这个就是本体训练凡是有这种或者是你闭着眼睛左右手交换丢球对你能够接准嘛这个是本体感训练而做了前叉或者做一些这个中顺之后你的这些本体感这些东西都会受到影响所以实际上好像大家觉得运动健身就是一个要练肌肉

有这些东西他还有一些本体感还有敏捷反应这些测试而这些测试和这些功能训练其实认真来说这些年也算是个热门吧就是什么 crossfit 很多都是在练这些东西我就觉得康复斯其实他们是会给你做这些方面的一些调整和这些训练的我当时就还跟康复斯还聊天我就说为什么就发现你运动后做了手术之后整个人就变笨了

你跟我说往左转有时候你会看到有些小孩你跟他说往左转他一个劲的往右转对就是因为他有时候身体协调这些东西全部都下降了所以有时候大家就会说我的运动神经不好这个条件不好这个东西其实都是可以练的包括我想想像什么张子怡她说她就是因为协调性不好放弃了舞蹈其实我觉得可能也是当时的训练方法不大对

这些东西实际上包括协调性我觉得我当年他们说我这个大佬发达小佬不发达今天他们应该来见识一下我的协调性我觉得还是很励志的我觉得最后不妨把这个作为一个收尾我觉得这充分说明人的潜能可能你自己意识不到是的也不要被一些固有的标签或者他人的评价所局限去探索吧

好那也非常感谢小端木来到我们节目之前聊凶宅聊得蛮开心的我就今天聊康复是另外一种开心吧我们用一种更加平和的或者说更加能够蔑视他的态度来对待我们生活当中的伤病和痛苦我们反而可以寻得一些解脱和出路也希望本期节目能够给到大家一些情绪上的安慰情感上的支持或者说有些具体知识上能够起到一些启发那我们就会很开心好的

好的 谢谢大家好 那我们今后有机会我们可能也会再把这样的话题延展下去感谢大家的时间我们下期节目再见再见