Deep Dive
Shownotes Transcript
亲爱的听众朋友们欢迎回到波娜与西娅我是西娅我是波娜这是我们第 17 期节目我们今天的主题是为什么跑马拉松是最适合懒人的减肥方法呢这个选题是我提的起因是我最近在减肥上面有一些心得然后前两天跟我一个闺蜜在交流的时候我提出了这句话然后闺蜜当时就翻了个白眼她跟我说你要不要听听自己在说什么这个我简直就是太理解了因为咱们不是昨天刚刚跑了今年的新年跑吗
我在跑步的时候我又想起了去年的新年跑我拉了一个要减肥的姐妹出来跟我一起跑然后我完全没有看到去年的新年跑主题是 20 公里结果她差点哭了然后就再也不愿意跟我一起跑步了她后来就再也没跑过了是吗对然后在 2024 年的时候我也邀请了她几次有几个比较好的主题
直接被拒绝了一次主动开跑换来中年内向对我其实还感觉蛮后悔也蛮对不起他的本来一个挺好的运动因为我在他心里变成了一个他特别恐惧的事情对我觉得波纳举这个例子呢其实就想说所谓的 20 公里和跑马拉松听起来都是一个非常可怕的名词但其实大家一定要听完整期节目这是非常有科学依据的
当然在节目最开始我还是决定说几个防杠声明以下内容纯属于我的个人偏见我带入了那种身边记世界的想法然后整期内容呢只是分享一种思路如果杠的话那就是你对好吧但我们也欢迎一些友好的交流这个题目的确是非常容易让人误解到时候我们收到一点其他的评论也是非常正常的对已经先开始给自己打预防针这样的话先说在前面比较好
对然后呢我想做这期主题的原因之一是我前段时间称体重的时候我发现自从我开始规律跑步之后我的体重结结实实的掉了十几斤然后目前呢它是维持在一个相对平稳的数字区间内就属于今天我如果吃多了我明天必长重但是如果我哪一天少吃了一顿饭就可能因为工作太忙怎样的然后突然体重就会下降就对于那个数值我心里都是有数的
就感觉这个水温我已经非常就是能摸得准了就相当于我现在大概也知道怎么调整我的饮食和运动可以让我的体重达到我理想的区间范围这是我觉得通过多年和我的体重进行一种博弈然后终于达到了一种势均力敌的其实你现在比较自由了如果这周想多吃一点东西的话你就提高一点自己的运动频率你就可以让自己的体重在周末的时候又回到自己理想的状态
对就相当于它已经成了一个可控的东西了以前我一直不觉得什么控制身材控制体重是一件很简单的事情现在开始能够有这种感受了还有就是咱们在跑团认识了很多看上去非常健壮健美配素也非常非常优秀的朋友然后点开他们的小红书之后发现他们
结结实实的小胖子完全没有想到解决跟他们现在判若两人对然后基本都能看到一句类似的句式就是他跑马多少年然后瘦了多少斤这个案例然后那个多少斤呢通常都是 20 斤起跳作为我来说的话还是感觉蛮震惊的我是没有办法理解这个 20 斤到底有多少你没有胖过嘛对吧
所以你就无法理解我们这些人对于跑步减肥这件事的一种执念是所以呢我也是希望通过这期节目能够让我的朋友们感觉到我可以理解到他们因为之前他们跟我反映他们体重的时候我常常跟他们交流的时候表现出这一点然后让他们觉得很难受太刻薄了你每次跟我说你吃不下饭的时候我也觉得很难理解对我来说就不存在这种情况对这是一个非常值得聊的话题
我们本期内容的核心目的就是试图通过这样一种现象来分析和拆解一下背后的原因然后给大家提供一种解题思路那还是从我本人来说我本人的情况看起来是一个超级无敌大 J 人
然后我有着钢铁般的意志以及超强的执行力然后甚至很多人对我的评价都是卷就大家都是这么评价我的但是实际情况是怎样的当别人这么说我的时候我心里其实非常不认同因为在我看来我自己是一个特别懒就是能坐着绝不站着然后我又特别能吃我是那种东西难吃我就我也能吃然后我不饿我也能吃
然后从拖延程度上来讲我是一个拖延癌我都不能算是一个普通的拖延患者我已经病入膏肓了然后再从做事的那种专注度或者说持久度来说我又是一个十足的三分钟热度所以就感觉我是一个非常割裂的状态那到底这中间为什么会出现这种差异以及就是为什么我能够给别人留下这样的印象以及我对自我的认知为什么又是这样子的呢就我们可以从后面的案例里面跟大家拆解一下
但是我举这个对比的原因是想说这两点都完美地体现在了我是怎么从一个跑步白痴到现在一个已经跑完半马并且开始成为一个相对专业的运动选手的情况我身上也有一个案例就是我们前段时间呢一个是我开始进入冬天的跑步日程了然后我就有一天突然发现我没有什么适合冬天的跑步装备我在想为什么会这样呢因为我好像一整个下旬过来都没有出现过这种完全没有衣服穿的情况
然后就想了一下哦原来是我以前冬天压根就不跑步但是我现在不一样就我现在有一个每月一赛的目标所以呢即使在天气特别冷的情况下我可能起的也没有特别早的情况但我依然能够像一个女兵一样就是掀开被我穿上衣服就出门跑步然后像现在也是为了冬天能够去跑步开始主动的升级我的一些装备所以这就是一个非常大的一个转变那我们来说一下这是到底是如何转变我个人还是非常的佩服你的
只有佩服没有好奇吗还是说你对我其实就是那个前面我提的刻板印象那我想问一下你其实现在对自己的体重是非常满意的吗现在因为它在我的可控范围内就它现在距离我理想的体重区间还有一定范围但是我知道我是能实现的
只是我觉得我没有必要那么着急就好像你知道如果你要跑一个全马你每个周的跑练要堆到多少我完全可以堆到但是我不想让在这个冬天对自己这么狠那我还是非常好奇的怎么从一开始的这个体重可能一直都在变动的一个状态或者是自己不太满意的一个体重变到现在你可控的状态的
那就从最开始那段时间胖了想减肥开始吧你要好好讲一讲因为我有一些朋友现在也面临这样的问题是吗就是大家可能工作久了开始体重十斤起跳了是吧主要是腹部堆积了太多的脂肪因为现在工作都是久做嘛所以他们可能第一的一个需求是想要减掉肚子周围的脂肪但是不存在局部减肥这种情况
说说看 OK 就是从第一阶段说起第一阶段就是我胖到没边了然后那时候就突然意识到了要减肥我真的一开始的跑步的动机非常单纯想减肥以及我非常的贫穷我去不了健身房对我来说最方便的减肥方式就是出门跑起来以及我非常急于求成因为就我过往的经验来说就是跑步和减肥一定是挂钩的而且只要我一跑步一定能瘦下来年轻的时候是这样的嘛然后呢我在第一次出门跑了之后
我觉得非常非常痛苦大家如果听了我们这期节目出去跑然后回来跑得非常痛苦回来想骂我们就是也很正常因为确实第一次跑就是很痛苦的但是我当时为了瘦下来我第二次尽管还是很痛苦就是第一次跑完痛了一两天吧然后第三天带着那个痛感还是去跑了
然后慢慢的第三次第四次然后慢慢的第三次第四次后面就没有那么痛了就是能坚持下来了就出现一个神奇的事情第一届跑着跑着你就适应了而且你会开始卷起来你会卷你自己要么今天如果你跑的比较慢你就想那我今天就多跑点跑的距离长一点如果我今天跑的比较快呢感觉精力比较旺盛 OK 那我看看今天能不能冲进比如说六分配一公里那一个阶段我应该第一次跑步的时候是 20 年的 8 月份左右
我那时候一个月瘦了 12 斤但是搭配饮食的我那段时间可能每天只吃早饭和午饭然后晚饭就随便对付一下白天在公司里面只喝水这么厉害呢对然后一个月瘦 12 斤非常可怕我印象很清楚在减肥之前我去店里买衣服试了同一条裤子那时候只能拉到小腿那然后一个月之后就是轻轻松松拉到腰那并且还有腹育的空间
什么裤子拉到小腿牛仔裤就那种直筒牛仔裤穿不上来的意思对超出你认知范围了是吗对从来没有过的经历没有没有就是那真的这一个月进步是非常的大的对对对但当时确实是瘦得有点激进嘛
那就说到第二个阶段了就是跑着跑着呢当然中间有经历过一些中断时期嘛就我在今年之前我从来没有在冬天出门跑步过但是我会断断续续的在来年的夏天和秋天重新把跑步这个爱好给捡起来会不会在一年当中的体重波动是很大的呢对就是我甚至有过那种减肥三年体重仍然在 110 斤那种感觉就是你看起来好像是平稳的一个状态但其实中间有经历过上下起伏
而且是一种完全你感觉你跟你的身体关系非常不好你想让他瘦但是他还是胖着其实第一阶段来看你的几个步骤都已经非常科学了但那个时候还是有点茫然说实话而且没有找到那种原生的一种动力就像我一到天气变冷了我就开始
慢慢的懈怠了就没有再继续跑下去了会自己问自己冬天的话值得我这样去付出吗好像减肥也不是一件我特别急需的要求需求我就压根不存在问自己这个问题就是天冷了就慢慢的就不想动那就不动很多正在减肥的朋友都会碰到这个问题第一个月的时候会有非常大的一个动力然后之后就会忘记自己为什么要开始运动是的所以待会大家听下去就会发现咱们这期标题其实非常非常科学
然后好进入第二个阶段人活在这世界上嘛总会有很多的压力对吧或者是一些莫名其妙的事情比如工作压力很大比如失恋比如说你突然就是失恋又失业你就成天到晚的就居家待着然后呢你又开始思考人生的意义巴拉巴拉的
那这个时候天气又还可以你就觉得与其我葛家天天想这些那我不如出门跑个步吧这就成了我的第二个阶段就是被各种压力驱使着出门跑步然后呢跑步也就成了我那时候非常动荡的环境中为数不多可以控制的东西然后也就是这样子慢慢慢慢地跑我那时候你想我跑步的目的已经不单纯是为了减肥了
而是为了求一种心理安稳然后这种状态下其实能坚持下来的时间更久因为你可能对外贸的需求到一个节点你就消失了停止了但是你的压力是不停地在催生的尤其是在这两年的这个环境下你失业的压力是非常非常痛苦的
那那个压力就会持续存在然后只要这个压力存在我出门跑步的这个动力就一直存在以及说你对于人生无意义的思考会一直存在你事业在家天天的你就只能思考人生的意义了嘛我就想我为什么能够对人生的意义思考这么透彻就是因为我一个人复闲在家的时间实在是太久了这样子慢慢的随着你跑得越来越多你的跑步的能力就开始提升了
然后呢也就这个时候我发现跑步带来了一系列的好处比如说呢比如说我觉得跑步是个非常核心的习惯它对我来说就是一个重启生活的按钮可能一段时间我过得都非常的颓废萎靡但是只要我一旦换上衣服出门跑了个步回来我感觉我整个人就重获新生了你出门跑步的时候就是感觉你整个人就是一塌糊涂
等你跑完不回来回到家那一刻你是最狼狈的时候但是你的心情是非常愉悦的你再去洗个澡吹干头发换了身干净的衣服那感觉真的跟重获新生一样然后这个时候你就觉得我这都跑了个步了我接下来是不是该做点别的积极的一些事情比如说我去看本书我给自己做一顿饭什么的然后慢慢你生活就会开始走向一个正向的循环循环
如果说你是把跑步安排在每天早上的话那你这一天都会非常的高效且顺利积极阳光向上那跑步就是作为支点撬动了你生活的更多可能性然后呢为了你的生活达到一个更好的状态也提供了更多的可能对我其实更想把它认为它是一个核心习惯跟齿轮一样它能把其他的好习惯一起带动起来一个好的习惯可以带动其他更多的好的习惯形成一个好的联动
对正向循环对比来说一个坏的习惯也会不断地聚集不好的东西然后让自己的生活状态变得越来越不好对我觉得可能比较典型的案例就是跑步如果是作为一个正向的核心习惯的话那可能晚上借酒浇愁是一个负向的习惯或者说晚上半夜三更睡不着开始刷抖音也是一种负向的习惯嗯
而且呢你刚刚说的这些工作压力大呀或者是生活状态不好其实是随着人的年龄的增长概率会越来越高对或者说我觉得就是处在咱们这种 25 到 35 之间这个年龄段非常多因为这个时候个人感觉是咱们这会儿正处于一个青壮年时期就是全社会对我们都寄予了厚望然后我们又刚好处在一个需要开始承担起一部分责任的时候
但这时候已经没有说像原来那样子 25 岁之前你有一个学校或者家长的指引然后又或者 35 岁之后你开始想明白了活明白了咱们中间这段时间刚好是一个非常茫然的状态很多时候那些路啊人生的意义啊工作的意义啊或者是亲密关系的一些可能性啊什么它都是需要你自己在实践中去探索的人家说的你也不一定会信就有些难强就是让你自己撞了你才会感受出来的
同时可能社会关系和人际关系也发生了一些变化所以只需要一些就是像跑步这样的其他的元素来帮我们来探索一些更多的可能或者是
或者说它就像一个支柱给你稳在那就你生活中别的东西都在变但它是不变的我之前还写过一篇笔记我说每天跑步五公里拥抱生活的确定性因为这个世界不确定的东西太多了但是你出门跑这五公里这个路程是确定的你跑步的感受是确定的你刚跑完身上出的汗那些都是确定然后你积累的那个里程也是确定的跑完步之后你要做些什么跑步之前你应该准备些什么也都是确定的
对这样可以在不断变动的大环境中帮助跑者找到稳定的核心对相当于你给自己的生活建立一个锚点就基于以上说到这些我的跑步能力开始提升了我能跑得更远了然后跑了我人生中第一个 15 公里然后也是在那个时候开始萌生了跑半马的心
这里就可以发现啊,人这个野心真的会随着你做出来的一些事而逐渐地扩大的,就开始进入了我的下一个阶段,就开始想要跑半马了。这里对我来说是出现了一个非常我意想不到的阶段,但是呢我觉得可能或早或晚我一定会接触到的,得益于这两年国内市场的发展,然后也得益于我在上海这样一个国际大都市里面,这个时候我意外地发现并且加入了跑团,那我加的是昂跑的跑团嘛,
算是他们的运动社群刚好在我加入不久之后就开始了马拉松下训然后我在加入之前我压根就不知道有这种东西的存在这个天时地利人和都给你碰到了对时间也是刚刚好在你想要跑斑马的时候出现了下训这个东西
然后地利呢就是这地方离你家特别近就是完全不存在其他的通勤成本对就是跑团的那个训练的地方对然后人和也有了是就是人和就是咱们在跑团里遇到的教练也好社群负责人也好以及说各位活跃且跟我有共同话题的一些社团成员然后大家都给了我非常非常多的帮助我总结下来有这么几点非常好的帮助第一个是科学且规律的训练
虽然我现在跑姿也没有特别标准吧这主要是我学艺不精但是呢相比之前我现在能找到那种所谓的核心稳定只用上半身是固定的下半身纯靠腿在那发力的那种跑姿的感觉然后这也是在这个下训中获得的
以及规律的训练除开我其他时候的日常自己的训练来说跑团这个夏天给我带来的一个是每周三晚上的间歇跑训练另一个就是周末他们时有时无的长距离慢跑这两个你想我只要每一个他们这个训练我都报名参加了那其他时间我只要安排一到两次的日常匀速跑训练其实这就是一个非常规律科学的马拉松课表特别适合懒人对不对你从本来要安排自己每周的一个
计划现在变成只要安排两次对而且你想你自己出门跑的时候什么时候出门对吧你自己跟自己是有无限的商量空间的比如说我两点钟我还不行那我再晚点然后晚着晚着今天感觉还是有点疲惫要不就不跑了吧但是跑团不一样你报了名你不去你会被拉黑名单的那就必须得去
对吧这是出于恐惧那有的时候你又会觉得好像去了之后我会遇到一些我的朋友那跟他们聊聊天好像也挺好玩的当成一个社交需求那还有一点就是你进了跑团之后你在确定时间确定地点跟他们会合之后剩下一切你只要无脑跟指挥就好了
你自己可能还要想我拉伸然后热身以及我具体跑的时候那个配速我都得时刻盯着像我之前聊的一个案例你是将军你也是兵你需要一人分饰两绝但是你在跑团里你只要安心当那个小兵就可以了你只要到场就可以了对这是第一点科学且规律训练第二个呢是良好的跑步氛围社群里面确实那个氛围是非常好的那
不光是线下大家在不管多热的天气操场上永远是一帮人跟下饺子似的那线上咱们现在大家基本上在白天的时间咱们基本上是住在微信里那各个运动社群里面他们日常的聊天你都能感受到一种良好的跑步氛围当然这得益于不同
运动品牌社群他们的运营和维护工作然后前一段咱们说到的就是这个年龄段可能自己的就是人际关系会发生一定的变化你有没有感觉在跑步之前可能你的这个身边的朋友朋友圈里面的人都是基于自己的就是血缘也好然后地缘也好地缘就是同学啊或者是同事啊这种血缘就是亲戚啊可能亲戚的朋友这些然后跑步之后你发现身边的社交网络从熟人网络变成了陌生人网络嗯
会有一种很奇妙的感觉就以前我的邻居跟我一起出去跑步的时候发现我不管跟哪个跑者都能莫名其妙聊起来他说我真服了你们这些跑步的人怎么都自来熟吗然后我以前也会觉得这种行为很奇怪但是当时我觉得就是很自然的聊起来呀问一下你最近报了什么比赛然后你每周跑几次间歇你的配速大概多少这不都跑者通用的问题吗
对吧随便一个跑者你只要拉他问这三个问题他不可能不回答你其实就是跑步社群给我们提供了一个去年非常流行的词叫做同温层你在这个同温层里面你可以获得一定速度的安全稳定的一个成长而且呢你还可以根据和同温层里的不同的人的互动看到更多维的一个环境
是然后它从交友的类型里面呢它又相当于帮你打破了一种交友的信息检方当然这个跟我们今天的主题没有特别大关系啊就只是顺带安利一下跑团还有一个我觉得最重要的是跑团里的那个氛围它会给你一些实时的赛季提醒
就什么时候到什么比赛了我以前一直在想有没有一个马拉松日历其实是有的但是你自己搜来的那种文字的信息远不如你周围人都在说某一个马拉松比赛的时候那种氛围感更强烈一点对对我第一次听到柴谷唐斯的时候我以为是在湖北什么神农架搞的什么活动
因为这个不太像普通话嘛对然后直到所有的人都在说我不得不去学习了一下才知道什么是越野赛就是你周围的这个环境真的会塑造一个人因为大家都在说所以我被迫了解了一下这个比赛是怎么样的然后他什么时候报名跑步的时候大家还是会像热身啊冷身的时候会稍微交流一下嘛交流说我上一次跑这个比赛是怎么样的其实有的时候感觉是蛮神奇的因为我并不知道这个人叫什么名字
然后他的年龄然后他的过往和他的这个职业我完全都不知道然后大家可能就是聊到了一个中了同一个签就开始说未来的某一个确定的时段之内要做的事情因为你也中了这个签我也中了这个签我其实可以非常清楚地了解在某一个周六咱们应该做什么一样的事情一起去跑步啊然后跑步的时候能遇到些什么事情我觉得这个就还蛮神奇的
对这确实就是一个跑团的氛围带给我们的而且我觉得也是跑友之间那种神奇的连接对看似近又没有那么近的那种关系就有距离的亲密关系然后就进入了第四阶段我报名并完成了一场马拉松比赛然后正式成为了一个跑马人但是这还不算我全部的收获我真正的收获是我爱上了运动本身
当然最开始我们还是从背赛那块开始说,我觉得我第一次对跑马拉松有实感,就是当我确定了我那个办马日期之后,真正报上名之后,不然之前总觉得自己就是瞎练,没有什么感觉,就觉得我就练着玩,然后等到真的开始报名成功之后,我觉得我现在跑的每一步都是我日常生活中的一个缩影罢了,
等我真正跑完那场比赛之后朋友们我不知道这感觉跟结婚的人像不像啊办完那个婚礼之后你感觉自己好像终于就你们俩之间的关系从我变成了我们对方的一举一动都牵挂着你的心你觉得他如果开始对自己的人生做一些摧残性的
动作他害的不止他自己还有你这第一次办马就是你的仪式你成为跑马人正式进入跑马行业的仪式对然后从那以后所有的比赛对我来说他都不是光那些字那么简单了他开始跟我有关联了就我觉得这个比赛他对我来说就两种选项报还是不报其实很契合你第一阶段的坚定的目标不管怎么样在我们整个的运动过程当中目标还是非常非常重要的
啥叫第一阶段的目标因为你第一次第二次第三次第四次能坚持下来就是因为你有一个坚定的目标呀对但那时候是为了减肥嘛然后这玩意并不长久就他没有坚持到让我熬到那个冬训那个阶段的跑步这也是我想说为什么跑马拉松是最适合懒人的减肥方法
因为马拉松咱们现在已经知道了就起码听我们节目的朋友们应该已经知道了就是它是分赛季和训练季的那我就会把自己慢慢地卡进这个整一个周期里面比如说现在到了冬天我知道我现在是冬训阶段然后呢也因为我不是一个那么卷的跑者所以我知道冬训阶段我可以稍微偷个懒那也就意味着我明年上半年如果不怎么折腾自己的话尽量别抱全马把全马放到下半年
anyway 就是我卡进了整一个这个赛季和训练季的周期然后我并且为了这个去规律我的训练和休息或者说为着这整一个周期去调整我的状态另外一方面就是像波娜之前有说她跑完一个半马之后她感觉自己特别行
然后我也是自从跑完半马之后我觉得我对自我认知都变了一个运动要不要去试一下在内心产生犹豫就是犹豫到一半的时候想我现在可是一个跑过半马的人了我有什么不行的然后就会开始有无限的勇气和信心以及身体基础去探索别的运动你因为呢卡进了整个训练季的周期所以你的生活习惯发生了改变然后跟着呢你带入了新的生活习惯之后你的生活状态也发生了改变
发现自己什么都可以了因为你的生活状态变得积极了你开始探索新的一些兴趣和生活方式所以你整个生活都发生了改变焕然一新是然后我这里很想念一下我们有一个听友的留言是我们 14 期滑雪内容的听友听落他的留言他说跑步很像数学是目的也可以是工具以跑步为起点可以去向任何运动
然后前两天我也是在跟另一个听友聊天他问我要不要去参加一个东讯就是去卷一卷成绩然后我说其实我对跑步的成绩目前没有那么大的追求对我来说现在跑马成了我整一个运动的一个基础然后呢我可能每年会固定参加一两个比赛我为了完成那个比赛我会保证一下我基础的越跑量保持一些比赛和跑步的脚感
然后同时我要以这个为基础就以跑步给我锻炼出来的这个身体基础去尝试很想尝试其他的运动所以说跑步我觉得它带给我最大的改变是不管从心理还是生理两方面都让我爱上了运动本身并且有了足够的底气去尝试别的运动像之前的话对于尝试其他运动是有恐惧的是吗
对但现在就是你去尝试了你觉得自己最少最少能做到 60 分不会觉得自己会出洋相因为我小时候参加体育课最大的恐惧就比如说跳远人家都能跳很远我他妈就就那个身体就是跳不起来那种那玩意叫什么过一个马鞍的东西跳马对然后大家就是上去抓起来立起来蹦一下过去了我上都上不去就是所以小时候就是对于体育课这种事有了非常深的恐惧
那当然我现在啊照样跳不远照样上不去但是我现在敢试了万一呢对不对另外一方面就是我现在去尝试某些运动的时候会发现自己有一些惊人的天赋嗯
比如说我之前去尝试射箭的时候我发现自己手特别稳然后还有一个那个球半圆形的软软的上面一个平板的那个球波斯球是吗它是一个就是练滑板的时候会练到平衡的一个那东西吧对我在那上面站着我也特别稳包括说前段时间咱参加的越野赛也是发现自己作为一个理性身材的一些天然优势你现在不光你有勇气去尝试一些各种各样的运动另外一方面你也有勇气去尝试一些
你还能意外发现自己的天赋这不是一个非常好的一个循环吗其实就是现在你对于失败的结果已经不再恐惧了以前作为一个小朋友读书的时候可能是非常非常羞耻于自己不太好的体育成绩我觉得可能跟氛围也有关系以前因为你想大家都会就你不会你肯定会被笑
是是是然后你在这个跑团也好在下训也好你可能会就跟周围的人抱怨说最近工作好忙啊跑也跑不好呀然后不想跑呀跑量又不够吧然后身边每个人都跟你说我也是我也是对然后大家都会鼓励你夸你然后你就会觉得得到了很多正向积极的反馈而且没有人会嘲笑你这是我觉得现在一个非常大的改变
也可能是因为以前哎不对啊以前我也是付费上学现在我也在付费上这些课呀可能就还是跟整体的大环境有一些改变吧嗯
所以就是长大的正好可以自己选择自己的失败对说完我的四个阶段我们现在来回到标题具体的分析一下为什么跑马拉松是最适合懒人的减肥方式首先我们来拆解一下这个提干的关键词马拉松懒人减肥我们来定义一下这三个词吧莫娜你来解释一下减肥的根本原则
减肥的根本原则呢是热量差什么是热量差呢就是咱们每天吃的这个食物的热量啊得小于咱们每天的一个基础代谢的热量啊加上运动消耗的热量和日常消耗的热量的合作
之前我第一次戴 Apple Watch 的时候我以为我的手表记录的就是我整个的一个运动之后的热量然后我有一天就是疫情的时候在床上躺了一天我看见我的手表还有消耗我不知道为什么我就去问我的朋友他说你只要活着你就有消耗对你呼吸你就有消耗然后这就是日常消耗你觉得在你漫长的减肥道路上最难的是什么呢对
我来说最难的应该是控制饮食其实我两方面都有困难我是一个很有困难的人就是控制饮食是一方面真的好饿好馋好想吃啊然后另一方面是真的不想动啊就天就我永远有一万个不想出去运动的理由管住嘴卖开腿又管不住嘴又卖不开腿哦这对对对没错就大多数人都会碰到这个问题
那马拉松其实咱们前面已经提过了嘛其实主要就是它是一个长期的东西它一年到头都有活给你安排马拉松运动是一个长长年的活动长跑运动长距离跑步运动我要这么理解是吗我其实想讲的是它是一整年的就它横跨了春夏秋冬四个季节对对我刚刚说的可能是马拉松比赛然后卢西亚说的是马拉松这项运动对
它是分为赛级和训练级的然后呢你为了跑一个马拉松你其实是需要进行日常的跑量堆积就是咱们俗称有那个课表嘛那常见的就是像咱们说的间歇跑是提高你的速度和什么东西的心肺表现心肺功能对然后呢长距离慢跑提升你的有氧耐力然后还有就是你日常可能会进行一些其他的训练运动所以它是一个我感觉组合是一个蛮科学的一个东西没错
而且我其实最看重它的一点是它是长期的一年到头都有你在冬天也不是说就不动了你还有一个冬训在如果你真的比如说规定每年要跑两次半马咱就说半马吧那你就需要在比如说你把那个比赛定在春天和秋天那两边各有一场比赛那你冬训和夏训你都不能偷懒
对不对对这个是相较于季节性运动来说的就比方说冲浪和滑雪它们就是季节性的运动那马拉松它是一个全年的可以从今年的第一天一直跑到最后一天我觉得其实还有一点像咱们前面说到那个课表那那课表你不可能说一周的课表你放在一天完成它其实是在平均分布在你一周的每一天的那也就是说马拉松它
不仅在全年当中他很跨了四个季节他在一周当中他也很跨了工作日和休息日对吧他很像考试嘛你想要考出好成绩你最好不要在考前一周集中复习那样是出不了好成绩的咱们就得把学习目标分在这个学期的每一天对
跑步本身咱就不用说它就是一个非常平民的运动你随便什么时候穿什么都能跑只是说装备会让你跑得更舒服一些好 然后咱们来重点拆解一下懒人这个词我相信就是有减肥需求的朋友们跟这个词应该都不太陌生我特地去查了一下什么是懒人结果出来的全是懒人经济哈哈哈哈
说明大家也不乐意挣钱是吗像就是外卖啊预制菜啊都属于这个范畴确实就是现在大家都很懒嘛我觉得懒分为两种一个是思想上一个是行为上我有一个案例以前我上班的一家公司那个地铁站到公司有点距离然后我的同事呢会选择骑车但我会选择走路因为对我来说如果要骑车的话我还要经历好几个动作我要拿出手机然后找到骑车那个 APP 然后再扫码
然后打开车之后我再骑上车再骑到公司我还得停车就巴拉巴拉一系列的运动中间还包括你扫到一辆坏车或者是停到公司楼下没有车位去找下一个对我还要筛选车呢哪些车好骑不好骑对不对对但是我走路就不需要我出来我直接两个腿一迈我就就是走
对不对只是说时间上会耗时一点然后我为了不去扫车能够慢悠悠地走完那段从地铁站到公司的路程我每天都会提早大概 15 分钟出门但是对那个同事来说他就宁可那 15 分钟用来睡觉最后极限赶一赶
这就是我想说的我是一个思想上非常非常懒的人就我最好是走通一套模式然后每天就无脑执行就可以了所以对我来说跑马拉松真的是最适合我的减肥方法因为我不需要太多的思考我直接去做就是了长期运动是这样重复一个非常简单的动作就是跑步嘛跑步你说能有多难跑步不就是两手一摆两腿一迈就完事了吗对不对
对然后你每天要做的你要堆那个所谓的跑量那无非就是一周比如说最少三次那我一三五我跑完周末休息也可以对不对我不需要太思考我脑子里只要记着说我昨天跑了吗没跑好那今天去跑昨天跑了吗跑了那今天不跑了我只要这样子简单的分辨就可以了所以特别适合像你说的跑通一套模式然后从年头到年尾都执行这一套的人对
所以说如果你有一个跑马拉松的目标然后你又是个非常懒惰且贪图享受的真实的人类你如果又不想让最终那场比赛进行的太痛苦其实我进行日常跑量对击就是为了让我跑正式比赛的时候能够舒服点这叫啥你的运动需求和你的运动内容完全契合对这么听下来是不是咱们这标题还挺科学的太科学了哈哈哈哈
那我们前面拆解完原因之后啊可能大家刚刚听的也是云里雾里我们最后再来总结一下刚刚波娜也说了我其实跑出了一套模式那这个模式呢我想给大家抽象出一个模型来咱们这节目搞得越来越玄乎了这也是我前段时间在我另一个播客节目做年终总结的时候我发现的就我今年做成的两件大事一个是跑了个半马
然后爱上了运动本身另一个是我在做自媒体然后也稳定更新了一些节目然后也做出了一些小的成绩然后呢我去分析这两件事为什么能做成功我又总结出了一套公式其实它公式完整说下来应该是核心驱动力加上到点执行然后最后就得出了一个可量化的结果但我在实际操作的时候不是这个顺序
实际操作的时候是我先发现了核心驱动力然后我定准了一个可量化的结果然后我再去做一些具体执行的动作核心驱动指的是你在准备做这件事的时候然后你发现自己是非常有可能能够完成它的
其实不算是非常有可能完成它就是我不知道能不能完成它我的方向是反过来的我其实是想看自己想不想做它有多想去做它念一段话给你听吧就是我之前写的就是我说我特别喜欢一切带有核心驱动属性的东西因为如果你找到了你真正热爱的事情你不需要动用什么意志力和所谓的什么坚持你可以直接用生物本能然后奔发出核能一样的能量去做这件事我当时举了个例子就是跑步
它是一种核心习惯比如说我为了晨跑我开始早睡然后因为运动流失了很多水分我自然的开始多喝水有氧呢又能促进出汗和血液循环我的皮肤状态就会非常好跑完步之后呢人的自我效能感自我效能感就是你觉得自己特别行就会提升那我工作表现上也会上升非常一大截然后也因为跑步相对的比较占用时间比如说你跑个步至少要占掉一个小时从你热身跑完到洗澡什么的对吧
当你排完这些事情的优先级之后你几乎不会有太多空间留给一些无用的社交或者是无止境的那些社交媒体的信息流那也就保护到了我的企鹅关于保护到你的企鹅大概意思就是保护了你的专注力那具体内容大家可以去听一个播客叫得意忘形他有一期专门的节目就是讲这个东西的这不展开了
然后这是一个我觉得还挺像核心驱动的东西那另一个就是关于做内容上的做好你自己想做的内容该有的都会有而且当你专注做一件事它产生的心流状态本身这就是奖赏然后你的表达欲和分享欲也都得到了释放内容放出之后呢你收到的赞美批评朋友荣誉金钱都是随之而来的附属品而且是必然会来临的
这就是我对核心驱动的理解咱们 highlight 一下那些关键词你要真正的热爱它这个时候呢你就会奔发出一些生物本能的能量去驱使你做这些事你就不需要有什么意志力了先找到自己真正热爱的东西对我们来想一下就是怎么找到这个核心驱动啊核心驱动呢是我觉得你要找到做一件事的动机它可以是功利的也可以是很好笑的就在别人看来啊最近有找到吗最近有就是做饭做饭这件事情的核心驱动是什么
就是我以前身边总有一个朋友或者一个伴侣他做饭非常好吃就我是那种我可能对食物的要求不高我可以日常吃一些生存料理但我不能总吃生存料理然后以前呢这个角色他总能够满足我对食物的一些需求但是现在呢就过去一年我的一些人际关系变化我身边没有这样的人了
然后我就不得不开始就自力更生掌握做饭的技能嘛然后呢我在尝试了之后我开始发现了做饭的乐趣比如说你能把一样菜给做出来那本身就是一个非常厉害的事情了对不对你会觉得我简直就是我天生
就该是大厨巴拉巴拉的要么就是你在切菜洗菜这个过程中你找到了一种心流的状态然后同时那是大片的家务时间你可以用来听很多播客这个是我现在非常需要的一个听播客的场景你会在一次次的做同样一个菜的过程中发现其中一些细微的区别比如说你的刀法你的火候最后摆盘的那个精致程度你发现这些都会影响你的食欲然后你就觉得这事儿它有无穷的改进空间
然后你会在每一次的精进过程中都收获一定的乐趣你也会做笔记吗做饭的笔记吗对啊不会记在脑子里但我会及时跟我的朋友们分享所以你会做做饭的笔记吗从来不做我都是凭本能哦那
那你还蛮厉害的就是不同的事情我们来具体的分析因为做饭这件事对你来说是之前是有一点困难的嘛那你现在已经把它给剖析好了同时又做得很好了对因为我以前觉得做饭它就是一个稀稀伏丝的劳动你知道吗
永不停止然后你也不知道做一个简单的菜看起来你是说做饭俩字但是我前后的准备太多了我要先确定我要做什么菜然后我要去买菜买菜的时候呢你要抉择就是去哪个软件买
或者说你要去哪个菜场买对吧像我是不去菜场但是我也要抉择一下然后买完之后到家了你还得清理它并且并不是所有的菜你买来在你那一顿饭里面都能用完它就会势必导致一些厨余那那个厨余可能是垃圾可能是要回到你冰箱里的东西
过程中太多琐碎的事了然后进入冰箱了之后你又开启另外一套储存机制对然后关键是我是那种做一顿饭做一个菜我能洗十次手的人所以对我来说做饭这个过程非常的折磨然后我以前真的是找不到它的一丁点乐趣然后最近确实是因为生活所迫和我终于发现了它的乐趣这二者结合了一下我现在这一周我没有点过一次外卖你知道吗哦
天哪值得鼓励太棒了是不是我为什么做菜是因为我觉得在外面找不到好吃的东西所以最早是因为这个原因我一定要做我喜欢的我不管花多少时间我的目的只有一个我今天要吃到我要吃的东西对比较简单
那你是能做出那个你想要的味道的我可以那你是一开始就可以还是说慢慢的训练的过程中才发现自己可以可能因为我小学看电视的时间比较多那时候就天天看做饭的节目那我从小就没有这方面的积累然后积累了一些就是理论知识然后其实在外面吃的也比较多然后在外面吃的时候就会去想这道菜是怎么做的
所以有一些前期的积累我没有失败过反正就做的也都还行吧但是反正因为最近可能压力有点大就不是很愿意做了很长时间没做了有点手生了 anyway 就是你看啊从做饭这事和前面跑步这事可以总结出来就首先是我找到了我做这件事的动机对那这个事的动机不管我为了跑步一开始是为了减肥对吧然后做饭一开始是因为周围没有人给我做饭吃了那
那这些它都会给你一个开始去做的理由有的是被迫的有的是你主动的对那这个是你迈出你第一步的点你怎么能坚持下去就是你在这过程中发现了做这件事的乐趣和意义对这个事呢坚持下去就是从中发现这个乐趣我觉得千人千面啊大家不一定相似
就包括跑步我现在能说出一万个跑步的好处但是不一定你能够理解那这个东西你怎么去发现呢就是你去做了慢慢的你就会发现了对你可能去跑步之后发现自己完全不喜欢这项运动也算是给你排了一个错对但是我觉得怎么说你还是得尝试个至少
三到五次吧或者说你是因为减肥然后去跑步然后坚持了个人建议还是就是先坚持半个月或者一个月之后再来问自己我天天去跑步来为了达到减肥这个目的对我来说是不是有好处对你把自己当成实验那实验你也需要有一定的样本量嘛对不对你去了一次然后你觉得不喜欢那算什么样本量这在科学上也是非常不科学的事情对可能就是你去了那次你没有看到让你感兴趣的
其他的东西多给自己一些机会对然后我这里可以再分享两个我发现关于核心驱动的一些点我是觉得我也是推己其人了就我觉得现代人他对运动是有需求的他不一定是表象的就是说他爱运动什么的他可能背后的目的是像我一样我是希望让生活整体走向正向循环的比如说
大家都想早睡早起但他可能呈现出来的不一定是说我要早睡早起他可能想要的是早睡早起之后带来的那种就时间比较有富裕的状态然后整个人的节奏呢是比较游刃有余的这个状态再就比如说他想要排解工作压力但他的跑步是相当于说作为一种解法可能是麻药可能是发泄口不一样但他核心的驱动的点其实是为了排解那个工作压力嘛
或者说像我前面提到的寻找一些活着的意义感刚刚说的很像当下的年轻人会碰到的或者说当下年轻人更关注的东西第一呢就是个人的小梦想其次呢就是宏大叙事我觉得你要的这种正向循环的状态就算是这个宏大叙事然后平常呢我们跑步完成了一个当天的目标就完成了一个个人的小梦想
我说小梦想把你达到你最后你想要的那个目标对这两年整个大环境大家也知道就是你很多事情确实是自己无法控制的但是你像我们节目那个节目简介里有写个人对时代的来说真的就是如同浮游一样就你根本无法去左右什么事但是你今天能不能跑步
跑完不知你出多少汗这些是你完全可以自己控制的然后这是一个点就是大家对运动其实是有深层的需求的不管你现在这个现状看起来是怎样你去分析一下自己底层是不是有需要解决一些
你可能暂时无法解决的问题或者你需要用来和它对抗的一些东西那这个时候运动可以成为一个解法有道理我刚刚想到之前可能我外在的表现是脾气很不好然后睡眠质量很不好
或者说是食欲也不好我最早跑步是因为我当时的普拉提教练建议我可以去试试这项运动那我在跑步之后我前面表现出来的这些比较外在的东西都得到了解决可能当时我并不知道我自己作为个人内在最深的需求是什么可能就是你刚刚说的这个对运动的需求嗯 是的
我觉得大家是有解决一些问题的需求然后呢那个解法可以有很多种可能有的人是运动有的人是做饭但是我只是想说运动是可以成为其中一个解法就可以是个思路那么跑步可能又是在整个运动体系当中最简单的最适合比较懒的人比如我的
对然后另外呢就是咱前面其实反复提到包括很多听友跟我们说听了我们节目开始去跑步然后大家都会说一开始怎么样后来慢慢的可以怎么样这简直就成了一个看起来像固定模板的东西但其实都来自不同的跑者这说明什么就是人都是有成长和进步的内趋力的就你跑着跑着会自己卷起来要么卷距离要么卷配速
但是前提都是你得找到一个最前面这个吸引你的地方我们不是上一期的这个年度总结放了很多听有投稿吗其实大家被吸引去跑步的东西完全不一样没有一个人是一样的对所以这个东西你也得自己花时间去找但是呢如果你不迈出那一步你可能永远都找不到所以
先动起来再说然后你可能动着动着呢在有句话说神明存在于重复之间就在你重复做了一件事很多次之后你就会发现一些独属于你的很奇妙的东西这就可以成为你个人的整个一套行事方式了然后说到第二个可量化的结果确定一个长期目标并把它分解成短期且可实现的目标跑步的话咱们长期目标就是跑一个半马对吧
咱们上次听有投稿也是很多人都说到了要明年要跑一个半马或者像咱俩就跑一次全马这是一个非常清晰且具体的目标对吧对那咱们对应下来怎么慢慢的再把这个东西再拆解一下呢我的想法就是定时定量比如说像咱们节目正式开始走上正轨其实是我们确定了每周五早上要更新一期播客是
自从开始确定这个之后我们所有东西就可以由这个节点去倒推对吧那比如说最简单的就什么时候要剪辑完成什么时候要写文案了然后再往前倒推那什么时候你要给剪辑预留时间嘛那你什么时候至少那个点是必须最晚的一个录制时间那你还要再往前倒你录啥呢定选题对吧
就一切都可以由这个去倒推跑步也是咱们上次在网跑的那个分享会里面哈瑞有说过一句话就是如果你要跑一个什么距离的马拉松那你的周跑量就要达到那个距离的长度比如说你要跑一个半马那你周跑量就要到 21 公里如果要跑全马周跑量就要到 42 公里你就可以以此去倒推了你每天大概要跑多少对吧
然后像我自己最近什么阅读写作就更不用说了就是我最喜欢用的一个句式就是每天什么事多长时间多少内容就这么去定你的计划然后再就是咱们开始的话就是用一个非常简单的东西一个非常小的目标去开始
就比如说你要跑步咱们听友群里面虽然大家都在打卡那种十几二十公里的那种步但是呢我也会看到有那么一两个听友在打卡自己一两公里的距离然后他也会给自己鼓励就是说我下一次要跑得稍微更久一点今天也又坚持了一天我觉得这就非常好咱们听友群也不都是那么卷的人那卷的人也是从一两公里开始跑起来的我觉得
大家开始跑步的人可以给自己再减减量就是咱们今天就跑 100 米怎么样这个其实跟公林差不多大家看那些特别卷的每次都打 20 公里的人他可能在跑步的这个领域公林已经很长了那咱们作为这个 freshman 刚刚进去的没有什么关系啊就是饭店小撮呀或者是慢慢积累都是非常好的
开始是的再就是到了具体执行的部分咱们前面其实给大家画了很多饼说了很多悬的东西那来说一些具体执行的部分第一个是我觉得你要形成一套系统什么叫系统呢就是我觉得有点像是你给自己写了一套程序然后那套程序就是你到底就要怎么怎么样的对我来说我的系统可能就是每天的早晚那个固定要做哪些事然后我的
一套开始工作的流程是哪些这个系统其实我觉得跟 SOP 也挺像的就是大家可以去写写自己的然后上次节目发出之后九月在评论区给我提问说咱们这个 SOP 要怎么写就是他自己明明已经把答案说出来他又问了我一遍就是其实就是你把自己先写一个草稿出来多烂都可以先写个 1.0 版本出来他测试版就算该有的都要有啊
然后呢缺啥补啥然后再根据具体实际情况去调整就可以了这个你刚说的让我想到了 iPhone 里面有一个 APP 叫做 Shortcut 就是你可以在这个里面设定你一旦完成了什么东西或者你做了什么然后你的 iPhone 就会给你一个什么样的反应然后我呢可能会因为我要去执行这个 APP 里面的这样的一个操作然后只要我跑了步它就会屏幕给我弹出来你真棒我会因为这样比较小的有趣的东西会去坚持跑步
所以就是大家也要去找到这种小的可以吸引自己注意力的东西哎可以啊我可能每次跑完步的乐趣就在于可以洗头对我现在是把冬天我是把洗头和跑步那个结合起来的那我觉得你刚刚那个可以写一篇笔记到时候放 show notes 里面跟大家分享一下这个 iphone 的使用技巧啊好呀没问题嗯
然后第二个呢就是我觉得咱们如果自己比较麻烦的话就是确实动脑子是真的很痛苦的一件事咱们可以借助一些外力找到一些组织比如跑团对吧比如我们的听友群是就是你要找一些氛围好的然后有相对课程体系的一些社群组织然后呢
你加入之后它里面有一些教练或者资深跑者就会跟你分享一些经验然后来慢慢帮你纠正一些你的跑姿但是咱也可以换一种思路咱不一定要等着他来教咱主动去问身边的朋友发问就是你看看我这跑姿有什么可改进的地方吗就是这种免费的教育资源咱不好白不好对不对
这个可以总结为进入同温层找一个捷径进入同温层对人是很容易被环境影响的如果你控制不了自己不被环境影响那至少你要为自己选择一个你想要被影响的环境是大家在这个同温层里面其实过来跑步啊或者做其他运动的这个诉求各种各样可能都不一样但是大家都能在这里找到自己的同好
对再说到第三个就是你按部就班的完成小龙叔有个话题我觉得挺好的叫到点开跑不要给自己任何的思考空间就我本人多年纠结犹豫跑还是不跑的这个经验来说通常你在纠结犹豫徘徊的时候这个时间赛季已经过去了不光赛季已经过去了你在纠结犹豫徘徊这个时间里你已经可以出门跑个来回了
所以大家就记住一句话这也是以前姥姥说过的一句话就是可做可不做等于做你就别管了跑还是不跑跑就完事了这个机会去还是不去去去就完了除非你真的真的到了那个出门那个点你觉得自己我操我真的不想那就不想了那就别做了你身边有没有这样的朋友就是你现在已经跑得不错了嘛然后他过来跟你说我本来今年年头就想准备开跑的结果昨天 12 月 31 号他也没有开始跑没有哦
可能因为我被你抛弃了这种朋友不是我真没有这种朋友周围都是比我还要狠的人那你的这个同文山除了你除了你什么
对对我身边还是有很多这样一直说自己要跑步啊然后就没有完成的人要么就是每年的 1 月 1 号跑一下说我今天要开始一个新的跑年哦为啥我周围好像真没有这种朋友要么就是直接就是他们就是不想跑我周围可能最接近这样的人就是你就是说自己要堆多少月跑量然后过了一段时间也没有多少变化那个跑量依然靠着赛季堆出来的对对对
就这样吧随缘吧好的好的这就是咱们说的这个总结的小 tips 了那最后我们做两个补充一个是关于管住嘴就是说减肥不说饮食的都是耍流氓对吧咱们防杠真的是做到了非常彻底那就是露西娅你跑步之后你的食欲有变化吗有就是还是挺能吃的但是我会觉得这个能吃它跟以前不太一样了怎么说呢
我觉得运动之后呢你其实是比较能控制你的食欲的就像咱们前面一直说就是运动它其实是抽象出了一个模型的它其实呢它在锻炼你身体肌肉的同时它也锻炼了你的一种心理肌肉那我姑且把它称为一种自控力吧你会觉得我这个东西好像不吃它我也可以就一些高油高糖高热量的东西你觉得你今天不吃也可以
就不会像平时那种你反正就是烂到家了那就破罐破摔吧那种感觉就跟那会儿就不一样了我给大家提供一个我个人的和这不一样的例子吧就是我运动跑步之后我吃的更多了而且我不太能够接受自己饿的状态
就在之前我可能食欲不太好我一天不怎么吃东西身体都可以接受那我运动之后我只要饿了然后可能一个小时不吃饭我的脾气就会变得很暴躁我一定要吃饭但你也不会暴食对不对你不会吃很多你只是无法忍受饿的那个状态对对对那这个我觉得还是要说一下就运动之后大家还是要吃东西的只是说你那个程度区别相当于你以前是不爱吃饭的但运动之后它相当于把你的食欲拉到了一个平均健康的水平嗯
然后我那个状态呢我原来比如说我吃饭一天吃 120%到 150%之间但是我在运动之后我可能会觉得 OK 我吃到 80%也可以了然后这里还要跟大家纠正一个点就是我以前会觉得这应该是常识但现在很多人还是不知道就是你减肥的时候哪怕你运动之后
你就算你在减肥你还是要吃点东西的哪怕你吃一根香蕉你要做一些能量补给不然你的基础代谢会被破坏掉那这个东西就有点专业了大家就记住你运动完之后要吃点东西而且吃的东西之后可能会比你原来不吃东西瘦得更快是我反而觉得这个就是大家如果长期运动比方说每周跑三次是会有这个意识的因为如果不吃饭你第二天跑步状态会很差跑不动是的
对你这个就是我想说的第二点就运动之后你对食物的观念会转变这个呢之前姥姥有提出过一个非常好的比喻她说你的身体就是一辆跑车然后你的食物的那个种类呢就是不同的油
你给你这跑车加什么型号的油就决定了你到底这跑车能跑多久对到时候保养的时候又花多少钱对所以说运动之后你可能会选择一些优质的食物然后呢你也不会说一次性给自己喂泰车你会做一些适当的补给那我反正今年夏天经过一整个夏训的洗礼就是我会习惯在跑步之前两个小时
吃差不多的东西就不会让自己特别饱因为我试过在下训的时候吃特别饱出去跑步感觉跑两步都要远出来了然后我也试过完全空腹去跑步就很难受真的腿抬不起一点感觉是
我在运动之后就对于碳水的认识不太一样了就像现在咱们今天下午要录音我感觉是要就是用脑用很多那我中午碳水就会少摄入一点不然待会儿就是录音的时候比较容易进入想睡觉或者是走神的状态我反而是就是下午要录音我可能得吃点相对高热量的东西就我感觉有点像补一个能量胶的样子
就不然我会觉得下午就没有力气因为咱们每次录制都是相对专注的状态就是他的我觉得对脑力消耗不亚于跑一次十公里吧高碳水高 GI 的食物会让我就是精力比较分散所以你看刚刚我过来录音之前还吃了个鸡蛋我需要高蛋白那
那就每个人不一样吗我现在是就我之前不是跟你说我每天可能就吃两顿饭午饭和晚饭现在要吃三顿了对我现在要吃三顿甚至要四顿当然那第四顿是一些小吃啊就是卡在那些上午和下午的那个一些下午茶的点就是我会觉得我要让自己保持一个能量充沛的状态这样我才有我的精力去应对我生活中的学习和工作
对对对这也是我想说的可能每个人都有适合自己的一个食物的进食方式然后出于自己的目的一定要好好考虑哪一种方式才是最适合自己的你看这里就咱我和路西亚两个人我们的需求都完全不一样
对然后你也要观察自己吃完之后你的状态是怎样的其实在这个情况下你对你跟自己身体的关系你们之间的连接会更紧密一些是你知道就是前两天剪那个节目我其实到 12 点都没有剪完我就 12 点喝了杯咖啡就 10 分钟之后我睡着了
这么神奇是啊就是我可能现在咖啡因已经耐受了那挺好的是吧你可以去那种咖啡节一天喝六杯我觉得没有问题的啊挺好挺好的生活在上海咖啡因耐受是一件非常幸福的事情是一件非常正常非常常见的事情对我还发现就运动之后食物分为两类对我来说一种是食用的另一种是享受的或者说换一个词一种是为了生存另一种是为了生活
生存料理大家都知道了水煮西兰花水煮鸡胸肉我以前是一个对食物没有什么需求的人就觉得能吃就行就是食物对我来说我的烹饪方法就是第一做熟做熟的方式有这么几种第二种调味调味的方式有这么几种然后就可以吃了但是
但是当我吃了一个月就是我的第一阶段减肥的方式我都是自己做饭的你也知道我有限的厨艺再往前倒退四年那得是多么有限的厨艺打住你刚刚说的这两种方式一个是做熟一个是调味他们其实可以就是不同的变换组合很多种方式啊但我就会那么几种然后我对调料的了解也不够就是
四年之前比我五年之前了然后当我吃了一个月这种生存料理之后某一天我突然打开了我的味觉的任督二脉就是我那天我就是觉得我得吃点好吃的东西然后我在某一个休息日早上六点钟起床跟我朋友约了市区的一家 brunch 的店然后过去吃了一个极小份的一个那种 brunch 六点吗那会儿开门应该已经八九点那我出门之前得收拾一下呀啊
anyway 就是我在吃的时候我以前完全 get 不到那些什么食物的鲜味啊然后它的那个火候啊然后各个一些佐料之间的一些搭配组合我那一场饭我全感受到了这就是怎么说呢我觉得物极必反吧当你经历了生存料理之后你就知道说有一些美食是值得花时间和精力的这个我太理解了就是在疫情那两个月在家里面吃饭
我自己做的那个出去不管吃什么芥末摊就是哪怕是让你立刻拉肚子那种你都觉得好吃好吃
对 OK 那饮食这块咱应该能管住一些要准备要杠我们的人了吧对当然了个人还是认为最重要的是要针对自己的需求和自己的目的来调整自己的与时方式你不能把别人的那套东西完全就是直接超过来就很有可能不能起到你想要的效果对或者说先照搬一下然后记录一下实际的感受就还是那个方法实验
是是是这是最科学的对然后你要听从身体的具体的感受如果你真的不舒服的话那就不要再继续了是的你看咱们前面说了那么多跑步然后要运动什么什么巴拉巴拉的但是咱们这时候如果听众当中有大体重的朋友或者你周围有大体重的朋友
那听到这肯定还是想骂我们对没错我们这也确实值得骂当我提出这个选题的时候我向我周围的朋友发出了这个点我希望他们能给我一些理论支持然后大家上来都是先推翻了我这个选题说这个太不科学了大体重就非常不适合如果你真的很重很重的话那建议啊先稍微减一下重然后再跑步在这个过程中也要搭配一些力量训练和饮食是的
然后鉴于我的家里面有一个非常大体重然后现在正在减肥的弟弟然后我给他的建议是第一划船机作为一个大体重的人如果跑步的话你相当于驮着负重跑对膝盖的伤害是很大的然后划船机是一个你靠自重然后你只要用手就可以得到很大的一个热量消耗的一个机器
所以我是建议他划船机还有一个就是自行车在骑自行车的时候你其实也是对抗自己的自重然后对膝盖的伤害会稍微少一点点大家可以根据自己的情况然后考虑一下这两个其他的运动方式然后咱们稍微减下来之后再去跑步会对身体更好一些嗯
或者如果你非要跑的话咱可以慢点跑以及距离短一点就是少量多次比如说我这一周我就跑个两次平均每次 500 米和一公里对吧我觉得完全够用然后配速呢咱也不需要追求说那些跑团里的什么七分配六分配咱们就十分配怎么样嗯
是的像去年的话我有帮我一个大体重的朋友制定跑步计划他一开始的那一周跑的都是 10 的配速然后他 10 的配速还是跑一段可能跑 5 公里跑一段就得停下来因为他大喘气心肺功能会受到脂肪的影响然后一周之后他首先 10 配速能把这 5 公里跑下来了然后中间不用停他也能感觉到自己就是身体状态的变化他感觉自己整个人的精神都变好
所以就是跑慢了然后短距离也是可以选择的我邻居去年也是这样跑下的而且大家不要觉得十分配好像太慢什么的其实现在有一种新型跑法叫超慢跑超慢跑好像比十分配还要再慢一些但是研究表明超慢跑的减脂效果是非常好的而且对身体的损伤也很小它甚至可以随时随地起跑
咱们说的这些都是为了让大家可以无伤的开始跑步然后呢目标确实不用定太高因为我记得我邻居当时也就用了两个月就从十分配进阶到八分配了然后他还跑得非常轻松咱们跑步有两句话嘛一个是你比你想的要卷第二个是你比你想的要强
是呃你的邻居这两个月时冲到八好像减肥的那个效果也很好对两个月应该瘦了十斤是而且在过程中他没有结实哦哦
这个太吸引人了节食减肥有一点痛苦的对他好像月跑量也就堆到了 50 左右吧就是也没有跑得很痛苦甚至很多次我也没有在边上盯着他就自顾自在那跑就按照他舒服的配速去跑没错然后可能两个月之后咱们再问问自己我为什么要跑步然后发现是这个运动吸引了自己这样就更好
对像后来冬天天气冷了再加上我们家边上那个操场有段时间关门不开嘛然后他也不想去江边吹风所以他就在家跳操你看尽管不跑步了他这个运动的习惯并没有改变心里已经空出了一块不能被其他东西占据了
对就有一个不可撼动的运动时间嗯是所以呢咱们上面说的这些啊就大体中说的这些运动都是为了让你能够开启一项新的运动但是呢具体你要给它形成一个系统什么咱们都可以参照马拉松这个方式来嗯
就你最核心的是你要找到你的核心驱动力然后给自己定一个可量化的结果然后呢再去做一些具体执行的动作那这一切其实都可以参照我们跑马拉松的方式来展开那我其实觉得呢跑马拉松比赛的过程也很像我们整个的一个减肥的过程
刚开始的时候觉得有一点兴奋我尝试一个新的运动那跑到中间 15 公里的时候可能觉得我不想坚持下去了那再稍微再坚持一下下看看做点补给对对对我能不能坚持到最后我想看看自己的可能性到底是多少然后最后到了终点之后就会泪流满面是不是跟跑马过程也是一样的对那其实就可以说到你看
跑一个半马咱们要确定一个半马的目标然后呢你要起跑起跑的时候通常都是比较开心的嘛然后跑着跑着跑到十十二十三公里的时候其实就是半马的一个撞墙期了那那个时候你要适当做一些补给那这个补给呢你可以给自己找一些关于跑步的播客或者是一些动漫然后或者是关注一些跑步的博主就你给自己注入一些精神弹蹦对不对嗯
然后在这之后因为你前面的目标就是 21 公里到 13 公里的时候距离并没有很遥远那你可以跟自己说我再坚持跑下去看看会怎么样呢然后你再跑跑跑跑着跑着可能你就发现了原因发现了你这个坚持下去的理由就是你从中感受到那种摆臂卖腿的乐趣对吧然后等你跑到终点的时候发现咱就是跑完了就是这样是是是其实在这个过程当中这个核心驱动是不是一直都在变的呢
会会变所以你也需要不停的跟自己对话嘛咱们其实讲运动最多的就是你要关注身体的感受不管哪个教练都是这么跟你说的是那在节目的最后呢其实我还想提一下关于减肥这件事就是咱们并不一定说非要瘦到某一个体重咱们所有的核心目的不管是跑步还是减肥都是为了让自己有一个更健康的状态如果说你觉得自己这个体重是 OK 的那咱们不需要去迎合任何的人的审美我
我们现在所做的一切都是要看你自己的状态包括你在训练过程中你也要看你的状态对也不是每一个觉得自己体重稍微有那么一点点过的朋友都是需要减肥方法的我们今天的这期节目是适用于想要寻求身体的一些改变的朋友们大家都可以参考一下这些方法对咱们今天前面也说了这是一个个人偏见的主题然后这个标题其实限制的也非常死
所以不要特别对号入座只是提供一种解题思路对这也是咱们两个人的立场大家如果是想要跟我们讨论的话也可以加入我们听友群或者在评论区和我们讨论好的那以上就是本期的全部内容了对想要加入我们听友群的朋友可以在微信搜索我们节目的全评波娜与西娅加小助理为好友就可以加入了 OK 那我们下期节目再见下期节目再见拜拜
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努力才能给我梦但回头目睹你为我好自己不幸我这幸运已黑成眼睛只得你沉重身影如果这记忆非爱情明天都不会太高
莫非可终身美丽才值得勾勾手指发誓
不怕流逝因它无力无论再轻轻不过没迫性
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