EP152 | 你練不壯可能是因為性慾太低？ ft. Peeta葛格
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哈囉各位聽眾大家好 歡迎收聽最新一集的博音你是不是也有想要健身呢?你是不是也想要過得更健康呢?我是一直對於健身運動這一塊有很多的問題所以我就找了我認為身邊最熟這塊領域的人叫做皮塔哥哥掌聲歡迎

大家好,這次是皮卡哥我們今天只講營養還有健身相關的東西沒問題我們不聊兒女私情沒問題好不好沒問題你也不想聊對不對不想聊絕對不會聊到我想問你一個問題是你每天跟我一起重訓你知道我練什麼然後你也知道我吃什麼你也知道我怎麼睡覺怎麼起床為什麼我還是長這個樣子

我觉得你不是应该先安慰我吗你不是应该先说你也蛮壮的我觉得你算是蛮壮的很不真心耶你刚刚都已经要回答了就是看得出来有在健身然后

蠻健康的但是講認真的你真的身材沒有到很好因為你練的真的都跟我一樣你吃的比我還要認真對你睡眠睡的比我還要好我每天九點睡對你的生活非常規律除了可能壓力偏大之外以你的訓練量跟你的飲食控制來講你長這樣子我覺得不合理

你應該已經要上舞台去比賽了欸真的我很想問我跟很多比賽選手就是有差很多嗎我說以認真程度沒有啊對啊因為你一天就是你每週訓練量喔大概一個部位有 20 組

然後你吃的就是跟我吃的都差不多你開給我什麼我就吃什麼而且我甚至蛋白質我還有多吃因為你大概一餐都寫什麼一百五兩百這種東西那個鮭魚排直接下去就三百然後我就不管我就把它全部吃完然後你的訓練重量也是有在慢慢增加上去從一開始你來跟我練可能是我的 25%現在也大概 75%沒有那麼爛過沒有那麼爛過有那麼爛過嗎我覺得我會推 100 的時候你再推空槓

沒那麼爛嗎?沒有那麼爛啦有嗎?我以前的體感就是我看你做多少我抓一半來做那現在大概 75%對有些從 66 到 75 所以你看你也進步很多了但身材就還那樣為什麼?我覺得回歸到最初的狀態就是你的基因跟荷爾蒙不好

所以你的意思是叫我直接認命就對了你直接認命我這輩子不可能撞的對 除非你我就算 我真基我等一下再聊一下真基我對這個也很有疑問有些人的基因他就是不可能會達到哪裡去對啊那我要怎樣 我要直接放棄你可以直接就認命我就退群了對啊 你說你要退出健身校對這個群嗎對 我直接退群現在裡面有 20 個只有 3 個人會講話我已經只有我會講話只有我跟劉沛

我說我今天被斷定成永遠都不好 掰掰因為我覺得基因這個東西跟你天生的荷爾蒙的起始點真的是影響太大像是我自己本身可是我突然發現你的毛也沒有很多欸我都把它挂掉了喔真的喔 對啊我長不出來我從來沒有長過一毛我好像右邊有兩三根吧左邊沒有對 左邊完全沒有然後都沒有手帽什麼的腳帽也蠻少的

挺棒的所以这个是一个迹象吗这是一个迹象所以我的雄性荷尔蒙就是比较少我觉得不止雄性荷尔蒙比较少可能你的生长激素也比较少但雄性荷尔蒙高低其实多少还是会影响但是真的影响最大还是你的荷尔蒙跟你的受体的敏感度就算很高的男性荷尔蒙他们都插不进那个缝里面他其实也不会说让你的肌肉有

一个环节可能出了哪一点错误让你的荷尔蒙没有办法那么顺利的分泌或者是接受导致说你的增肌效果没那么好所以可能影响的因素有哪一些就除了我说天生的之外有可能是因为你现在的工作压力太大这个其实我觉得影响会是很大的一个点

因為壓力荷爾蒙太大的時候它其實會影響你其他的荷爾蒙的分泌比如說男性荷爾蒙好了當你壓力過大的時候它可能會被轉換成其他的荷爾蒙那你的脂肪就會比較容易被囤積然後你的肌肉量就會沒那麼容易被長出來所以我如果現在變壯我要做的第一件事情是就是把公司賣掉聽起來蠻吸引人雙贏耶對雙贏

這集就不用剪了你們不用從沒哭臉的嘛對啊那我覺得很多人其實小時候都是瘦的然後你看他長大開始工作之後越來越胖然後身體越來越不好其實很大的一個環節你說的是 DJ Howard 本人

没有啦他以前是胖的耶不是他压力最大的时候他超胖的没有没有他小时候是瘦的然后他压力很大的时候变胖然后最近又开始健康了起来对对对压力跟睡眠这两个加在一起就可以足以让一个人他的荷尔蒙整个失调你觉得饮控训练量还有刚刚讲的睡眠跟压力他们影响的比例你如果要随便抓你觉得大概多少饮食其实是我们来讲最重要的假如单纯以

维持好身材来讲但在饮食最下面在更重要的学习是荷尔蒙真的假的真的训练量都随便对啊真的

我記得我跟妳分享過一個很有趣的研究研究家把男生分成四組分別是有一半的人有打藥 一半的人沒有打藥然後其中又分成一半的人有訓練跟一半的人沒有訓練有啊 這個是 mind blown 的一個研究因為我憤憤不平它有主要效果也有交互作用但總之就是說呢有打藥沒有練的人最後長出來的肌肉會比有練沒有打藥的人來得多

他們就把荷爾蒙提升上去雖然是高出原本自然的標準蠻多的但他們不用做什麼他就還是肌肉量比一般認真訓練的人還要來得高我每次聽到這種打破常識的科學證據我都覺得非常不可思議可以聊打藥的事情嗎這個是一個很敏感還是現在已經不敏感的事

沒有很敏感沒有很敏感應該是說因為我本人很敏感我是屬於沒有沒有很敏感你有打藥嗎我沒有打藥對啊那就沒事啦對打藥有不能承認嗎其實是沒有因為我剛下學是因為想到一個酸民的留言他說我之前去另外一個朋友家然後把他的藥偷走其實我有在打藥只是看不出來而已

然後我就說我想要告他他說我打藥但是看不出來有打藥這句話很傷我不是因為偷也不是因為打藥所以打藥通常他打的東西是什麼你剛剛講荷爾蒙是荷爾蒙嗎所以一般聽到什麼類固醇那個是什麼先講我完全不是用藥的專家反正他們就是打一些連可能動物都不會想要被打的東西

我知道 我好像有看過一堆龍什麼龍什麼龍什麼龍什麼龍每個名字都有龍聽起來很帥可能有的是瘦肉精有的是瘦肉精不是我們打豬的 是嗎

啊它的作用是降低脂肪增加肉所以我們打豬是為了要吃更多的瘦肉主要是降低脂肪豬是肥肉才好吃欸對啊所以我才說我不是專家嘛對啊我不太吃豬啊對啊我發現跟著你的飲食之後我也都不吃基本上現在只有牛鮭魚跟雞連羊我都不太知道怎麼吃吃荷爾蒙嗎這個是要改變性別的人會做這件事情

但其實他們拿的那個東西我如果拿來訓練這樣是 ok 的嗎也不太 ok 不太 ok 所以他以我個人的了解啦用打的他會比較有效然後他可能是劑量啊等等的會比較有效吃的就是比如說女生的比基尼選手他們還沒有想要那麼的誇張他們就用吃的

你之前有跟我講過說什麼人一輩子好像能長的肌肉量是有限的這個是為什麼有證據可以支持這件事我記得好像是有一個基因它會限制你肌肉量沒有辦法說拉到太高然後好像就是之前有另外一個很壯的一頭牛好了他們就是把那一條基因把它拉掉然後那頭牛就超壯

他的肌肉量很像奇牙的针被拔掉哥哥在他脑里面放一根针去限制他把他拔掉所以自然来讲男生大概你能够增加个 20 公斤的肌肉量其实就算很厉害那你是因为这样所以不练腿吗对啊

你在講什麼?我會練腿啊我也會啊,一個月一次嘛沒有,我們應該三個月沒練因為之前皮塔跟我講說那個肌肉總量是有限的難怪只練上半身因為如果分給下半身的話就太浪費了然後皮塔就跟我講說你離那個極限還差很多

另外一個理論啦就是說我們練腿腿的肌肉會變大那我肌肌比較小的話這樣肌肌看起來就會更小所以我不想要這樣子喔是因為這樣子那合情合理所以平常比賽的時候是會偷塞東西的不塞我肌肌小但是我蛋蛋大所以不用塞我原本這個訪談是要說走超級正經嚴肅的

我不太喜歡你這樣子一直把我拉走很保險對 掉線我們聊回另外一個東西好了因為剛剛講說影響體內荷爾蒙的有很多原因你那天有講一個名詞然後我還叫你解釋什麼叫做環境荷爾蒙它有超多不同的種類我記得現在統整出來可能有一千多種不同的元素它會在你的環境中加工食物或者是

蔬菜上面的殺蟲劑或者是塑膠的包裝或者是你平時摸到一些化妝品保養品裡面有的會有一些環境荷爾蒙那他就會讓你本身荷爾蒙的分泌被影響到最嚴重的可能就是會讓男性荷爾蒙慢慢下降然後他會影響你的雌激素會再把他分泌拉得很高比較明顯的一個舉例可能會是女生有多囊

醫生就會盡量叫他們去減少有環性雌激素的東西多囊性什麼卵巢那個是太多雌激素你的成長過程當中在紐西蘭是哪一段時間我其實一直不知道就是我還在我媽媽肚子裡面的時間然後我出生大概一年我就回來然後來大學才去所以你不是應該也受到台灣很多那個環境荷爾蒙的影響嗎對

在媽媽肚子裡面也是一個很重要的時期那麼重要?很重要然後影響到整個人生後面所以你只要顧好那一年就好顧好那一年其實真的非常非常重要但是在整個長大過程中環境也是很重要我那天非常驚訝的是說因為什麼加工食品啊什麼的假如是澳洲紐西蘭他們就比較少一點比較多吃原型食物然後我就問 Pita 說蛤?所以亞洲男生比較娘這個是

不是歧視這是有科學根據的你不敢講了對不對我覺得是有影響的

所以以后就不用说人家歧视了因为这是事实就除了环境以外吃的东西他已经加工的东西偏多了肥胖的影响也会有一点因为你的脂肪它其实是分泌荷尔蒙的那当脂肪含量过高的时候他其实男性荷尔蒙是被抑制掉的然后在他生长的过程中他其实

比較容易就變得比較沒有那麼的有男性的特徵對 但這個這個我從來沒有聽過你說脂肪會抑制男性荷爾蒙欸你有肥胖的問題的話你的男性荷爾蒙是會下降非常多因為我印象中的男性荷爾蒙他臉帶的某些東西會包含說像性慾啊或是攻擊性這樣子所以照理來講胖子應該沒有攻擊性然後性慾很低這是正確的嗎照理來講是這樣那聽起來蠻好的

不是大家都很討厭男性有這些特質嗎確實那就拉回到我剛講的就是可能在國外的時候大部分他們吃的加工食物會比較少一點就以紐西蘭來講然後他們大部分的人的休閒娛樂就是去運動所以運動排汗加他們吃的水果比較多所以就算他們有多少還是有一些環境荷爾蒙的因素在他們還是可以把它代謝的比較好一點

那以台湾来讲光是喝手摇啊或是一些加工的东西然后再加上大部分人都是坐着打电动然后缺少了一些排汗跟良好的饮食那他们累积的环境荷尔蒙造成的伤害就比较大一点我想问一个跟真机有关的东西因为我好像不管是哪一个阶段然后跟着你练我都一直在剪纸

因為大家好像要看得到腹肌才會覺得你很壯我從來沒有做過增肌我想問增肌我這個體質來做你覺得你預測會有什麼樣的後果我會有辦法真的變大隻嗎通常現在的選手很壯肌肉很大的那些人都有經歷過增肌的這個期間嗎其實一定是會經歷過增肌這個期間一定要做那個循環先增肌再減脂為什麼

我覺得他是讓你的身體先可以承受到非常非常大的壓力他是重量上面的壓力

因為我們大部分的人追求好的身材尤其是女生她們可能就會說我要去多做一些有氧或是不想要做那麼重但其實以增肌的角度來看你的力量成長上去之後其實是非常有幫助的因為比如說你現在可能 80 公斤臥推做個 8 下那你只要經過了一個增肌期你變得非常非常的胖

不一定要很胖就是你的體重變得非常非常高然後你的身體可以變成推 100 公斤 8 下那你這樣就算減下來了你還是可以推到 90 公斤 8 下

對 這個就是一個你身體已經承受過一個很大的壓力然後他知道神經跟肌肉有這個記憶存在那邊所以你之後就算減下來然後你要再增上去也會變得更簡單我之前聽蛇丸講說什麼他一開始深蹲的時候只能蹲就是他那個槓上 40 公斤然後後來他減掉 30 公斤的體重然後他就可以蹲 70 公斤那這樣到底是算有進步還是沒有進步哈哈

我真的好奇我沒有在嗆人的意思欸不對喔那這樣是進步很多的意思因為照理來講他以前的體重應該是可以承受很大的壓力但是他體重減少然後還增加是進步超級多的意思

對 他其實進步很多我剛一直在想說你好像只是把那個槓片放不一樣的位置而已確實確實你覺得還有什麼很冷門的那種營養知識是我可能沒有聽說過的我其實回去一直在想你的問題到底出在哪裡很悲哀我覺得是信譽不是吧你說我這個人的 credit

在外面的 credibility 性慾你性慾很好,但你另一方面的性慾不太好等一下,因為這也讓我剛剛覺得很奇怪你說脂肪會可能抑制男性荷爾蒙,然後增加女性的這個所以應該要減脂的人,他的男性荷爾蒙會比較多真的嗎?可是為什麼我每次減脂,我都感覺到性慾降低

應該是說我們在減少熱量攝取的時候其實男性荷爾蒙就會慢慢下降但是當你的體脂肪在正常範圍中他的男性荷爾蒙的分泌是會最好的比如說男生就是 12%到 20%像是我要比賽假設我減到 8%以下好了我其實打出來就只有水而已他不會稠稠的感覺真的是會影響很大

不管男生女生的性荷爾蒙當你的體脂太低的時候都不會是可以很好的分泌的出來 ok 所以你剛剛說我的問題是我的性慾太低了我性慾要高一點對要怎麼主動提升我真的想不到費若文女生我提出一個不太好的 ok

真的非常不好但這是研究上面證實過的就是換一個新的伴侶當你有一個新的伴侶的時候你的男性荷爾蒙大概會提升個 15%到 30%然後這個效果大概經過了一年之後就會開始下降所以你的意思是說很多的教練他們可能跟學生在一起是逼不得已的因為對我們來講

並不是一個會這樣子的人但根據我的觀察你身邊可能觀察到我身邊觀察到我們今天沒有要聊兒女事情我們只有要講科學對就是像我們對於身材非常要求的其實我們真的可以很清楚的感受到我們什麼時候運動表現比較好我們什麼時候精神狀態很好然後我們什麼時候肌肉量可以增加很快然後體脂肪自然就減少很多就是

新的感情出現 新的感情或者是當我們還沒有在一起的時候但是我們有一個新的約會的對象那段曖昧的過程中其實是很重要的可是我現在非常穩定我很愛我老婆要怎麼辦開發同性

那個飲食我也很想問一下就是我感覺從我出生到現在我們對於飲食的概念一直在變到現在有什麼東西是大家真的確定的我一開始拍影片可能八年前好了那個時候大家就會覺得哇 脂肪是非常非常非常不營養的一個東西所以大家都吃水煮的食物

之后突然有一段时间大家就说哇好的脂肪真的太棒了碳水化合物是非常非常不好的东西所以大家开始流行生酮饮食我甚至还出了一本生酮饮食的书对然后

然后又再过一段时间大家可能就觉得说脂肪很重要但是好的碳水也相对也是蛮重要的所以说有跑出碳循环饮食这种饮食方式就是跟你偶尔吃多一点碳水然后偶尔 168 也是跟这有关吗 168 也是跟这有关对 168 断食或者是什么其他断食是跟生酮饮食同时起步的很多时候其实真的都是那些

倡導飲食議題的人為了去吸引流量所以去攻擊現在在流行什麼樣子的飲食所以它會有一個每個飲食這樣子循環被攻擊然後循環又有起色變熱門的一個感覺像現在過了 8 年現在大家又突然說哇吃碳水很棒但你在 6 年前在流行低碳飲食的時候不會有人這樣子說因為剛剛講到 168 斷食

也有另外一個東西是那種長時間的斷食你現在還會去做嗎因為我之前也有試過大概兩次然後我是覺得我不知道是不是腦補作用但是因為你聽說它那個合成東西會比較有效率我就會覺得喔真的耶我吸收都會變好什麼之類的你現在還會自己長時間斷食嗎我上次有一個四天斷食好像是

上個月初那其實會耶對啊會啊我是蠻喜歡的對我來講他是一個讓身體休息一段時間的感覺因為大部分我都需要吃非常非常多的食物跟蛋白質

才可以維持我的肌肉量我們講風食嘛就是你吃很多風食的時候你身體應該也要有斷食的時候才去讓它有好好的休息到所以我覺得對我來講我的體感是非常非常好的

你有听说过这个长时间断食最长可以长到多长吗我记得好像有超过一年的只喝水还有有保健食品他们是有专业的医疗团队在陪同的我一直还想要问另外一个东西因为听说这个名词很久了然后你叫我不可以叫做那个欺骗餐欺骗餐欺骗餐的概念是怎样欺骗餐概念其实是当我们的

身體長時間接受比較少的熱量就是當你在減肥的時候其實他的代謝是會變低的因為他想要保護你不要整個被餓死所以他會去減少一些器官或者是代謝的支出讓你變得更難減肥那這個時候我們就會吃個幾天的高熱量的東西去欺騙你的身體讓他覺得好像哇又有東西進來然後他代謝就會變高

那這個在研究上面其實是真的有效的可是你不准我啊對為什麼

我覺得你太常太常欺騙自己哪有明明就沒有明明就已經好幾個月都超級乖的在遵循那個然後偶爾問一下他說所以我可不可以吃個欺騙餐不行好不是啊你出國還是會吃一些東西吧對啊對啊出國沒辦法我們到時候其實發覺欺騙餐單純一餐它頂多是對你的心情

是會造成比較好的幫助可是心情變好就會變得比較容易減那真的要讓你的代謝變高它其實是會經過更長一段時間比如說三天到一個禮拜把它叫做休息期所以它算是讓你一整個禮拜你可能再多吃一個 TDE 就是你一天所消耗的熱量再多個 20%讓你的代謝再把它拉上去那它也不是亂吃它就是你吃平常你原本在減脂吃的東西它只是吃多一點

這次你給我開的那個飲食計畫裡面有一個東西是以前沒有的就是睡前的那個點心

它是有什么新的概念吗以前不用吃这个然后现在多吃了这个大部分的人觉得睡前的蛋白质摄取没什么用他们可能就说你吃完之后你睡觉几天也不会合成还是怎么样但是现在越来越多研究发觉说你睡前吃个一份可能 30 克蛋白质它其实对于你的肌肉的修复跟增长是会有帮助的

那你有聽過就有點像欺騙餐的概念但他是欺騙課表嗎你有聽過嗎我沒聽過我好像最近真的有看到他就說你平常那個重訓對不對然後都是一樣的強度一樣的強度那你某一個禮拜不是增加喔是突然降低然後你在下一個禮拜回復訓練的時候會更有力氣你有聽過嗎我沒聽過因為是我騙你喔哈哈哈哈

我剛剛講有聽過我是不是就是個傻子沒有啦我開玩笑我真的有聽過但我就不知道這個東西到底是不是真的這通常叫做我們分週期性的課表一個週期大概就是跑個 8 週到 12 週差不多 30 月然後一個人就會休息一個

英文叫做 deload 你就会 deload 对啊不是这个吗就是这个啊但我们不会叫它叫做欺骗训练对啦没有人给它这个名字对对对因为我忘记那个词是什么所以真的有 D 真的有你就会一个礼拜到两个礼拜你的训练量会减少很多

讓你的身體休息一下所以它的作用只是休息 OK 說到訓練方式的改變第一個想問為什麼我們是三個月換一次動作然後第二個是最近開始多了很多在肌肉身最長的地方最用力的像是我們的側平舉還有一些二頭彎舉這個背後的概念又是這樣為什麼是三個月才換一次菜單

因為以前大家會覺得說訓練你要一直換動作肌肉被騙到他才不會覺得很無聊他才會長大對對對然後

然後一直換動作你每次訓練的時候可能隔天會很酸大家就覺得哇真的很有效但其實後來發覺長肌肉最大關鍵還是在於它的漸進性負荷增加跟它張力的增加所以當你的訓練的動作一直維持的時候其實它可以最有效的去讓同樣的動作然後慢慢去把它強度增加跟訓練量增加上去

你一直换动作你一直换课表你其实很难去让特定的动作去让他一直增加强度跟训练量所以我们就是维持个 8 周到 12 周像最近在练的很多就是离心的这个概念

可是我也看到蛮多人他们有不太同意就是说很多人觉得离心很重要但是有些人觉得向心跟离心都很重要你自己是哪个流派的我先讲那个刚你说那个深藏的训练这个是算是近一两年来讲比较热门的一个话题他们有的研究发掘说你动作做半程跟你做完全程

增肌的效果是一樣的前提是你的半程是在你肌肉被拉到最長的那一段而不是它縮短那一段所以比如說來以臥推來講可能你下去

快要碰到胸的那一段是最重要反而不需要推到最直當你肌肉被伸長到最大再給予張力的時候其實它本身對於增肌的刺激就很足夠近期就會多了很多這種我們盡量把肌肉拉長然後來給它張力做訓練我個人是覺得還蠻有效的還有看到另外一個詞是什麼容量容量是什麼意思容量就是你的訓練量

就是你的次數乘以你的主數乘以重量次數乘主數乘重量為什麼要這樣算啊因為就是同一個動作然後你說 10 公斤做 200 下跟 100 公斤做 20 下完全不一樣 10 公斤都沒有用吧

对啊我也这样想对啊那为什么要撑起来 10 公斤完全没有用是因为它是强度的问题就我们要有效的增肌的话它强度大概就是抓你超过 20 下就比较没有那么多肌肥大的效果那它就是一个可以很方便我们去计算说我们的训练量有没有在稳定的成长的一个方式 OK 所以你刚刚说肌肥大大概是几下到几下

因为你 20 已经很多了我一直以为肌肥大是什么 8 到 12 其实 3 下到 15 下都是会有帮助的只是你想想看你 3 下的话你的容量就没有办法到很大

對吧 因為比如說你臥腿你腿 90 公斤三下這樣就才 270 而已那你 80 公斤可以推 8 下這樣就是 88640 你覺得現在台灣的健身風氣算盛行嗎我覺得算蠻盛行的我也覺得比至少我長大的過程中很明顯的那個

可能大學前跟大學後就差蠻多的如果現在還沒有任何健身習慣的人你覺得要怎麼說服他們開始健身

因為像我老婆就是一個很鮮明的例子而且我以前有跟你講過一個故事就是說因為我有時候那個運動傷害我就會去運動按摩這樣然後每次按上半身就痛得要命真的超痛然後有一次她在按我的下半身的時候就是真的是完全不痛不癢她說你看你的腿很健康欸對不對你都不會痛然後我就跟她講說因為 no gain no pain

沒有訓練就沒有痛苦確實那如果這樣想因為我老婆就是賭性這一套我覺得我跟你老婆算是有點緣分我跟你認識分享著同一個男人

我跟你說在三四年吧從來沒有看過他來健身房唯一來的那一次是我被警察抓走的那一天大家不知道這個故事我那天好不容易說服老婆出門運動了我跟他在一起這麼久我從來沒有成功說服他運動過一到健身房就看到一對警察

永生難忘 他這再也沒來過對啊 他從來沒有來過 好不容易來的那一次結果就被嚇到我們就不提你們真的有見過是在哪一天婚禮我們今天不聊兒女事情 我就說要怎麼說服沒有運動習慣的人開始運動或是健康飲食 因為

吃的东西好吃的就都很不健康然后健身的很多动作我在实际生活中我也没有感觉到任何用处就要比如说滑轮下拉好了这个这个生活中不需要这样啊

對 確實很多動作是有功能性的但更多動作是單純為了長肌肉用的對 我很明顯的感覺到有用的就是一些可能二頭彎舉或是一些背的動作因為抱小孩需要對 他要跑走的時候我說你給我回來然後就把他拉進來但是哇 我真的還想不到肩推啊這種肩膀要幹嘛比如說以你老婆來講好了

会有什么样子的问题你可能都可以说哇这健身可以帮助你改善对我觉得很有道理因为他现在就是很容易睡觉然后腰酸背痛然后他都觉得是床的问题我没有办法说服他是他不运动的问题对我个人是觉得大部分的身体健康的问题都是可以靠运动跟饮食控制解决

假設今天他已經有一些身體狀況你就可以用運動去說服他但假設沒有的話那其實就很難因為像我個人我也不是為了健康才練的我就是單純想要好看他也沒有想要好看的需求那飲食呢飲食真的可以改善任何東西嗎我感覺吃這樣子那個心情不好的程度比

就是隨便亂吃 大家太多了我寧願隨便亂吃真的嗎

我覺得是取得一個平衡你隨便亂吃 吃久了也會覺得沒那麼好玩你可能 80%的時候吃得健康 20%吃不健康的時候你就會覺得哇 好爽就像你當兵的時候你可能出去隨便看到一個女生都很爽的感覺所以就是要長期剝奪大部分時間都吃健康上偶爾放鬆一下就超爽對 我覺得這樣是很爽的對啊 現在我也是這種感覺不是 我是說吃的部分不是說那個

就現在外面的健康餐啊到底健不健康啊我一直非常的困惑我的標準是這樣只要沒有寫克的幾克幾克幾克我都覺得很煩我都不太想買我覺得大部分健康餐其實都是算健康的因為他們解決了大部分外食會遇到最大的問題就是他們用的油都很不健康但大部分的現在的健康餐都是用水煮的所以他們基本上不會用到太多的油

就是那個補給品啊到底有哪些是必要的哪些不必要因為我有時候吃一些我會覺得有點我沒有感覺像那個什麼肉鹼那個是幹嘛的肉鹼是幫助脂肪代謝的它是你脂肪代謝過程中其中的一個 enzyme 還是什麼 enzyme 酵素其中的一個 基酸呢基酸它是幫助你整個能量的提升

它算是我个人觉得最需要的比乳清还需要吗如果乳清积酸只能选一个那一定是积酸真的假的真的积酸我觉得现在大家把它形容的像是神药万用万灵丹有人说积酸现在已经有研究说会让你变聪明对

蛤?對 x3 真的真的什麼記憶力提升 20%然後那個思考速度變快就是在一些老人身上我知道我就聽到的時候想說蛤?你怎麼不要再吹了好不好可是 ok 所以如果有人看了這集然後你非常懷疑我們講的東西你可以去查對啊對 積酸那個認知功能上升好像真的是這樣子對 就是你去查一

以合法可以使用的保健食品来讲的话鸡串应该是全部里面最有帮助的

那以往我們可能就覺得它是幫助運動表現就是可以讓你修復的更快力量可以提升或是爆發力等等的但是現在越來越多的研究發掘只要你是有需要用到能量的地方其實你積酸補充下去它都是會有幫助的比如說你的大腦比如說你的性器官比如說真的你從來沒有跟我講過這件事有啦沒有啦

就是真的也是有研究發覺說你吃雞酸下去你的精蟲的活躍度會變比較好一點對那 pre 就是健身前的 pre workout 它其實就是最重要的幾個關鍵就是咖啡因嘛提神作用然後剛剛說的雞酸就在裡面裡面有雞酸就幫助你的力量跟你的

持久度像我們會放丙胺酸我今天沒有要刻意的打廣告或什麼的但就是因為你平常出的那些東西我全都吃然後我吃起來我感覺真的很像是我得了非常多的併發症一顆接著一顆一顆而且有些是要吃兩顆的那會覺得更煩就在那邊像魚油反正就是全吃的時候我很想知道哪些是比較重要哪些是比較不重要的我可以

我覺得依我個人前三名就是必吃第一個一定是極酸第二個是魚油第三才是高蛋白

魚油比高蛋白更重要到底為什麼我完全沒有感受到魚油它的幫助你身體的程度其實跟極酸是差不多有效的對我印象中有些也是在講說什麼魚油是很聰明什麼的對對對對對其實基本上我們人體會需要一些必需的脂肪酸那魚油就是裡面有很多這種成分就是你的身體沒辦法自己製造出來的

那它又分成 Omega3 跟 Omega6 那 Omega6 吃太多的话你的身体就会容易处在一个发炎反应那发炎反应它跟所有的疾病都是有相关的

我们现在大部分的外食里面的脂肪用的油都是 Omega 6 所以我们这个比例是失衡的很古老的人他们的 Omega 3 跟 Omega 6 脂肪酸的比例大概是 1:3 但像现代人大概是 1:30 所以很多的疾病都是因为这个失衡的脂肪酸比例而造成的那如果没有运动的人的前三呢没有在运动我觉得鱼油还是必吃啦

啊?居然?对,鱼油真的太重要我最近反而是比较少在吃鱼油还有一个很有趣的是美国人跟阿拉斯加人他们吃的脂肪的比例跟热量其实是差不多的只是美国人他们的奥米加 6 脂肪酸摄取非常非常的多

阿拉斯加人他們的 Omega3 吃得非常非常多假如我們單純看這個油都一樣但只是油的種類不一樣他們的肥胖比率就可以差非常多

是真的影響蠻大的太棒了今天有非常多的解惑感謝你而且我們都沒有聊到一些不該聊的事情是非常健康的一集很健康對吧 都沒有聊到吧很健康我們明天早上十點見明天早上見 OK 好 這一集感謝皮特哥哥那我們這一集就錄到這邊皮特中間沒有電下集再見 掰掰掰掰