Deep Dive
Shownotes Transcript
本节目由津津乐道制作播出哈喽大家好欢迎来到不三不四就是之前答应大家就说如果我的手圈码跑下来之后呢要给大家进行一个复盘然后先剧透啊我跑下来了上礼拜天 10 月 20 号天津马拉松如愿的完成了我的人生手码成绩是 4 小时 53 分复盘的时候我就想了想我应该跟谁一块聊这期节目
然后我找到了一个最佳的人选就是我的教练来跟我们打个招呼哈喽大家好我是舒淇的假教练 AI 吗 AI 教练假 AI 教练佳宁跑者日业佳宁其实你之前在节目里头你有透露过你已经开始当教练了对吧对对对起因是八月份我其实去参加了佳明教练计划的这个小的 project 然后他其实有一个要求是你要开一个训练营
我是你的作业对你是我的作业之一但是他最近好像是在说可以去申请那个星级教练什么的我可能错过了这个时机所以我虽然可能做了作业但是我可能拿不到这个认证哦我白跑了没有没有没有都不白跑其实当时我觉得我们两个人就互相成为这样的合作也是一个特别巧合的一件事嗯
就是我不知道你当时去抱了这个家里门教练就是一开始我关注的一直是 PP 计划对因为我每次跑步的时候我听的主要就是 PP 计划因为我想吸收一些跑步的知识 PP 计划里头就有很多特别符合我们这种什么也不懂的人的那些小知识点然后后来其实我今天的年终我就找过你我想参加你们的新手班对然后我跟你说没有你拒绝了我
然后当时我就惊呆了然后当时是那个杰克叔叔发给我说我可以报这个新手班然后我就叫嘉宁嘉宁我要报 CEO 我要报班然后你不让我报你当时怎么想的你不让我报我都忘了但我记得你跟我问过这个事情然后但是我觉得太新了是吧也不是太新了就是可能我觉得你还是算有点点基础不符合你们入学门槛对我们入学其实是没门槛但是你在门槛之上哈哈哈哈
所以你拿这个就拒绝了我对然后我就开始等你们的最新那一期但是最新那一期其实我看见了以后我也没有开始再报是因为他的目标的赛事其实在我的目标赛事之后我是 10 月 20 号这个时间我想定下来就是跑我的手圈马但你们好像是一直是 10 月 11 月中旬还是下旬的目标赛事对
此刻必须更正一下其实 PP 计划没有给大家定具体的目标赛事一定是几月份我们只是说我们会有这样一个训练周期然后教练会根据大家的目标赛事去做一些调整因为先期的训练其实大部分是一样的或者说一个结构的只是说快到你的目标赛事了然后会做一个调整所以其实不管你是 10 月份目标赛事还是 11 月份目标赛事都会有适合你的训练计划的
但是你看我当时看到那个东西的时候就是八月份了嗯八月份到十月中旬的比赛对你看到的时候有点晚了因为理论上还讲我们是从七月份开始训练的啊对就已经过期了对所以我当时就没报然后后来呢我其实找你我是因为我八月的时候在上海见到了杰克叔叔嗯
然后我当时正好是觉得其实也有很多人跟我说其实你们不用就是手马你没有跑到这个四小时之前没有破四不需要花钱去去训练我当时就觉得好像确实也没必要你自己跑吧然后我当时我看见杰克叔叔之后呢他给我哎我觉得他是很有共情能力的一个人就是他会很会安慰我就看到我已经慌成那个样子的时候他其实给我出了一些
意见他没有指正我哪做的不对但他跟我讲了一些我觉得很有用的很安抚的话比如说没必要去跑这么多没必要去跑这么辛苦然后后来就是那一次见面之后呢我觉得好像我当时的心里的慌乱是就是已经积攒到一定程度了我需要有一个人指导我一下
告诉我你要听哪个而不去听哪些所以我当时本来找你的时候我是说我想当一个插班生我想去让杰克叔叔指导我结果被我截胡了是吧对我当时我心想说这是个什么情况嗯
确实当时正好我需要有这么一个作业或者说还有一个比较大的原因是我也想尝试一下我去指导一下别人是什么样的感受因为我跑步很久了我跑了大概小十年了也当了这么多集 PB 计划的主持或者说
旁观的这个 NPC 吧我也从中学到了很多的东西所以我就想看看有没有机会把我学到的东西实践一下我也会有这样的想法所以就是你们这个加盟计划是两天的课对吧对他这两天真的是告诉你教练他应该给别人怎么辅导制正课表然后就
就讲这些理论知识吗还是说你这个知识你之前本来就有了对于我来说可能嘉明的教练计划是给我的一个框架就是我之前的知识可能是很碎片化的它是没有体系的但是这个教练计划会给我一个成体系的东西是在很多人很多学员身上实践过的这么一个东西但是我个人觉得虽然它给我建立的这个体系但真正如果我要去执教的话
可能针对每个人还会有不一样的点或者说不一样的情况所以你建立一个体系是很好的因为你可以从这个体系里边去拿你有用的东西但如果你手里的东西全都是很碎片的话我到底用哪个跟你讲就很奇怪我可能自己都说服不了自己所以我当时找上你的时候你看到我的眼神是类似于小白鼠还是那没有小白鼠实验品还是就是
因为我其实我没有办法判断你到底是一个什么样的情况所以我让你先稀拉卡查给我丢了一堆数据嘛对对我先看了看然后其实我也不是完全一个人我也有跟杰克叔叔去商量对这个其实我后来才开始放心也是这个一开始我觉得不是很放心对因为教练也有教练嘛对吧教练的教练也得有也需要嘛对吧所以也有一些讨论嗯
他其实是看到我的数据了对吧那他没跟我说过我们是互相我们交流过这个就包括我怎么给你制定怎么样的计划就大概我们是有过讨论的因为我也害怕说像我这种新手教练如果给你制定了一个什么样的计划最后把你跑坏了或者是没跑好
那我责任很大我肯定不行啊我一定得有人再指导我一下或者说帮我看看我给的这个计划 OK 不 OK 但是这是我的理想情况啊我是说我最开始给你做这个课表的时候是一个理想的情况但是我没想到后面会有那么多的意外对其实一开始本来我觉得你是给我的一个定心丸有了一个教练那后来就是出了很多很多故事我觉得会一会儿咱可以再说就是也其实是在考验我也是在考验你嗯对
对是其实说实话我觉得这一个周期下来其实都不算一个周期半个周期半个周期都算不上其实我们的课表满打满算也就跑了三周多一点点也就三周多吧我觉得我给你的能算得上是强度的课表此刻就是说强度就是说一直手动数过来我觉得可能没有那么多我觉得就是三四节吧差不多了所以对于我来说整个周期你让我总结一下的话我觉得我更多的也就是提供个情绪价值我跟你说啊你的情绪价值提供了一半嗯
另一半我很想吐槽一下因为你是一个非常屁的人你知道这件事吗对我其实怎么说呢
今天我们还在讨论我到底是个 P 人还是个 J 人不是你见过课表一天一天给的吗不是别人都是一周一周给吧起码还是我一个月一个月的给但是你知道有一个点是什么我其实是我有一个文档是写着我大概要给你做什么样的计划所以你是知道我这礼拜要跑什么只有我不知道但是我后来就发现有一个问题如果说我会提前给你的话你可能会焦虑就焦虑这个课表跑不好的下来
你是强度大还是怎样不是强度大没什么强度说实话就是因为咱们咱们商量过目标就是最终跑完成一个圈嘛对对对咱没有商量过任何目标成绩吧我其实想跟你商量但你不告诉我我觉得没有必要因为嗯
有的人有非常明确的目标比如说我手脑要破三我手脑要破四那其实是建立在他有更长时间的这个训练计划的情况下但咱们现在时间非常有限所以我必须把目标设在最低就是完成而且这个完成你有没有想过是怎么样的完成是垂着腿的完成当然不是我觉得就是以你当时的量是可以不能说轻松完成但绝对是可以很顺利的完成这个比赛嗯
因为其实我自己给我自己的目标是有的就一开始我自己跑的时候我是完成完赛就是六个小时之内跑完然后后来呢我是觉得如果把目标设的这么低的话有可能我当时会出现一些意外我六个小时可能只能走完或者很有可能是我五个半小时跑完以后我后面还剩几公里我走不完了所以我把自己的完赛目标设成了五个小时嗯
就是我一直希望就是说五个小时的话大概是一个全程可以不走然后一直以一个很低的速度再去跑的这么一个状态然后跑完了以后呢说不定还可以不瘸可以不用跑不用躺几天其实我觉得以你的跑量即使你没有这个课表你也是可以做到的我觉得拳马没有那么可怕
因为我我为什么会这么说主要是因为我这个人是快也跑过慢也跑过虽然我的这个快只是针对于我自己啊跟别人不一样因为我最慢的我 PW 大概是 6 小时 20 吧那是被关门的时间吧就是跟着关门回去的大概 6 小时 20 的时间然后我的 PB 是 3 小时 44 25 吧 3445 跨度还挺大所以我其实我能理解从
最慢的这一部分人到我可能最快我的这个最快的这个成绩这部分人大家的这个训练量是什么样子的所以我会觉得就以你那个训练量绝对是比我完成手码的时候训练量要多的而且我的手码也并不痛苦
你的手法是 2015 年的那场玻璃对不对所以其实这个时候我们就会发现一个比较好的一个点就是教练见的人多对我觉得就是教练的见识很重要见的足够的人多就普通的教练可能还不行如果他就是带学员不够多可能还不行他自己跑的少可能也不行他跑太快了可能也不行
就是还是那种因为你见的多或者说你经历的多你的共情能力就会提升对吧就是什么样的事你都经历过你就知道这个人是什么样那个人是什么样就每个人遇到的情况你都会综合统一内化一下然后当你再遇到这种情况的时候你就大概知道我以前遇到过这样的情况那这样的人应该你怎么去跟他对话或者说怎么去给他安排课表就觉得会有一套东西出来
当然我不配啊因为我现在是个假教练还行吧但是你每次的 PV 计划你不也是在知道这些学生的情况我主要是一个旁观者的角度吧
看过很好的也看过像我这样的没错这个也给我累积了比较多的经验虽然我不是教练但是我看的不少而且你的工作其实就一直在这个赛道里面对吧就是在马拉松比赛的这个人群里面每天接触的人就是他对我接触人非常多而且我身边的朋友各种各样的也有有跑二三级的也跑也有一直跑四级级五级级的就一直不进步的也有就是我见的太多了
这个其实就很让人觉得安心的点你看像我们普通人周围我觉得顶多能算是跑步爱好者正经的跑步教练我们能认识几个我觉得其实普通人应该不会特别有这个机会能够近距离的去接触专业的跑步知识所以我其实这次我觉得我特别有感触的一个点就是我的起步点很高虽然说我的基础的情况很差
但是我的起点我觉得可能比别人要高很多是因为我有这个资源我身边有这样的人这样的人的话呢又懂得很多然后呢互相又很信任
然后我自己可能还比较好学然后又好学又听话这是不是可能也是有一些加分性绝对会有而且我觉得其实比如说对于新手来讲你去辨别你接触到的这些跑步知识的能力是一定要有的因为现在就是刚才我们也在讲信息大爆炸你看见的东西真的太多了你到底信谁不信谁其实这个就是
就很难讲嘛万一你真的就是信了一个不适合你的训练方式对那你最后你这条路走下去可能就不是那么的顺畅也许你就不会有一个很好的体验咱可以先说一下我之前是什么情况然后我听到了一些恐吓都是什么样的情况我是从去年 2023 年的 9 月份开始备赛 2023 年的天津马拉松的半马
然后呢我当时在很早很早之前 18 年到 19 年的时候我曾经跑过半马但是那个时候我的跑量很差大概是每周两三次每次 5 到 10 公里就这样的一个距离我当时的半马的 PB 是 224 那其实速度是很差的我觉得应该现在的话已经算不上一个很好的成绩然后 2023 年经过了两次
养了之后然后开始九月份开始备赛备赛天津的这个半马当时用了一个多月跑量大概跑了三到四十公里吧开始去跑天马跑了 250 跑之前最多只跑了十公里然后应该是半跑半走然后心率大概一百
六七这样的这么一个非常差的水平完成的半马比赛然后跑完之后我其实就是一直在怀疑人生就是我是觉得我之前每次跑半马的时候相当于就没有认真的去准备过这个比赛没有认真的备赛我不懂什么叫科学训练其实我很希望自己能够认真的去对待马拉松这件事情我不想每次都是临时抱佛脚对其实我觉得你这样就很好
我插一句啊因为很多人可能比如说我要是觉得我这个东西跑得不好我这个半马跑得不好我以后就再也不跑了就你至少说跑完之后你还在思考说我还是挺喜欢这个东西的我还是想再继续进阶进阶的对主要是那一次去年那场天马给我的体验太差了
是因为我是走下来的然后我是觉得我其实的基础能力不至于这么差因为我之前又不是没跑过马拉松有运动习惯而且我每次的话临时抱佛脚跑个一两个月我就跑个 24 什么的我觉得我自己其实是有天赋的
有天赋的话那我其实我的起点并不比别人低所以我觉得好像马拉松这件事情我觉得我应该去深入的去了解它去学习它当时也正好给自己说我第二年其实是就是今年想跑全马那我其实给自己找了一个理由就是说我希望能够在 40 岁的时候挑战一下
这样一个难度然后我就开始想说那我试一试这一年时间比较有口空我自己创业我能够知道自己什么时候有时间去训练
我不像别人那个忙得要死一天到晚的话可能就没有时间跑步但是我觉得我还好然后我又之前有点基础然后呢我有这个意愿那我为什么不试一试然后后来我就开始在网上找过一些相关的一些其他专业的
一些人给我的就有一些意见吧但是那个时候我就开始很迷茫我到底能不能跑下来什么样的基础才能跑下来一个全马就这个标准我当时是没有什么的有人跟我说半马破二了以后再考虑跑全马我当时你想我 250 的成绩嗯
八分跑下来的那你说我当时就觉得我好像有点异想天开练到破二我得练到什么时候然后还有人说月跑量得堆到 200 才能跑全马并且要堆六个月然后还有人说你得跑两年之上才能跑全马或者是你得比如说不要太沉不能太胖才能跑全马就当时我当时就看了一下就这些言论我觉得就到底什么样的人能够跑全马
训练是一定要有的就是你至少是有跑步习惯的人你才能去跑全马跑步习惯的定义就是我你至少能跑个五公里十公里甚至跑过半马
不是甚至啊我觉得就是前提是你至少跑过半马这个距离你不一定要跑过半马这个比赛你才去跑全马能跑下来对至少你可以跑但你一定要训练训练量的累积但是这个数字是非得 200 吗非得 150 非得 300 吗我倒觉得不见得因为有些人有每个人的情况不一样有的人可能越跑量 150 他都破三了
所以有一些这种非常极端的个人经验是没有办法参考的你咱就比如说说跑六个月每个月 200 公里才能跑全马这种理论对吗我个人觉得他也对他对的点是对于那些特别严肃训练的人来说想在首马就去争取一个非常好的成绩的人来说嗯
绝对是受用的他一定会有一个很不错的成绩的但是如果说你对于一个新人你上来就让他他平常连跑步习惯都没有然后呢你让他每个月 200 公里那可能第一个月就上了而且你知道我曾经听完这个话以后我就开始东训嘛就是 11 月份 12 月份开始东训我发现我跑了跑到 1 月份的时候跑了三个月我跑不到 200 公里
是因为我跑太慢了对就是这个问题就怎么说呢我觉得他所谓的这个六个月每个月 200 公里他对的是那些已经比如说平时在这六个月之前他可能已经每个月已经跑 100 多公里的人而言他只是逐步的去提高他的跑量然后达到这个量而已对于普通人比如说我现在打个比方我现在的水平是我每个月只跑 40 公里然后我想六个月之后跑一场全马嗯
你肯定不可能在这六个月之内全部都达到每个月平均 200 以上那除非你是天赋异禀咱们把这些天赋异禀的人都刨除掉咱们就是最普通最基础的一个人那你只能说你先从一个月的 40 公里可能变到你开始算训练的第一个月你可能能跑到 60 然后再下一个月你可能跑到 80 再往后你跑到 100 然后你再跑到 120 140 然后这个时候你就不断的去累积你的训练量我觉得你就可以跑完全马了
它没有一个绝对值吧就这个越跑量跟它这个跑全马的这个关系你觉得是啥样的因为我其实我一开始我不明白什么为什么要堆跑量就在我跑半马的时候其实他们跟我说你要跑单次的长度就是你能跑十公里就能跑十五公里能跑十五公里你就能跑半马对吧你只要单次跑足够长了那你这个半马成绩就可以跑下来
但从来没有在跑半马的时候有人告诉我你一个月要堆多少的跑量堆跑量这件事情其实是我在准备全马的时候我才开始陆陆续续听到但是我一直不理解他的应社关系
的原理其实跑量这个东西咱们模糊的解释一下我觉得就是一个人的有氧能力或者说有氧跑的能力你的跑量足够多了就普遍意义上认为你的跑量足够多了你的有氧能力可能就会够大概是这个样子但是这个东西还有一个问题是你这个跑量你这个是什么样的组成你是全是有氧还是全是速度就这个也会不一样
但是跑量一定是一个基础如果非要让我说一个数字我这肯定不是统计学数字这是我的个人经验吧你至少你这个月你的跑量得跟你跑的这个比赛的长度
相当或者更多你才有可能去完成就是说白了这么说吧你要完成一个 42 公里的全马你每个月的跑量你肯定不可能低于 42 那就过分了再低的话对啊你低于 42 你就别想这个事了但我说的已经是一个最低标准了可能你每个月都有这个跑量你也许能跑下来如果连这个跑量达不到我觉得就最好不要去尝试就算你跑下来也是非常非常非常非常痛苦的
全马和跑半马都需要有氧能力对吧当然你只要跑步我觉得你都需要有氧能力但是半马更多的是跑速度就是它对你的速度能力可能要求更高就如果说我们的这个前提都是你要去追求成绩的话半马是跑速度全马还是相对来讲更考验你的有氧能力我复盘了一下就是那个时候我一点懵逼的时候开始想要跑全马我其实第一个
反应就是问我旁边跑过全马的人那就是 C 哥 C 哥就是我们主播嘛他是我唯一认识的一个当时跑全马的人然后我让他去帮我出一个我能够去照着做的一个计划他给我的一个计划就是说轻松有氧慢跑就是比我自己跑半马训练的时候那个心率还要再低
就我之前跑半马训练的时候是 150 的心率他让我再低但他也没有跟我说就是到底像后来有什么什么区间心率区间什么的他没有这么跟我说过他就用一个很很标准的一个 140 的公式给我算了一下让我在这个年龄对让我在这个区间里头每个月跑到 120 到 150 的跑量嗯然后我用这样的一个跑量其实呃
跑过了整个的冬训其实是没错的因为冬天你本来肌肉就很紧张或者说就是在这种低温情况下你很难让它充分热身所以其实一般冬天大家很少跑速度大部分都是对有氧而且今天冬天还特别冷当时对没错的然后我后来说他们说那个冬天的话你只对有氧就多跑有氧后来我就变成了只跑有氧因为
因为我跑不了速度它太冷了对我觉得没有问题而且对于新手来讲只跑有氧其实就够了速度练习可能还是在说你有一定的成绩目标的时候你去练一练速度随着你的成绩不断提高可能你的这个速度训练你需要的这些强度课可能也会慢慢的增加但是它也不会增加超过 20%以上吧因为大部分比较科学的这个训练方式来说可能你一整个周期内你的
有氧课表或者说你的轻松跑的课表大概就要占到 80%左右所以其实强度课没有那么多可能就 20%强度课
所以我给他拉到了百分之百的轻松跑也不算错对啊那你就提升你有氧一直在提升你的有氧能力啊提升到可能因为你可能远没有达到你的那个有氧的那个预知你懂吗就是你的有氧能力还能继续提高但是就在你现阶段这个水平上你可能就能一直提高你如果对于我来说可能我要是一直跑有氧我可能就只能是保持我不可能再提高我的有有可能我就不能再提高我的有氧能力了
就因为我达到了我那个有氧能力的一个预知已经上线了是吧有这个可能我只是就是随便说一下这个就大家不要参考对然后后来我发现我跑有氧以后我的速度变慢了就我之前的话就是跑半满的时候我速度其实是可以练到六分半左右的速度或者是不到七分的速度那现在我跑完有氧变成八分的速度也就是冬天然后后来我就开始产生了自我怀疑
我八分配然后越跑量跑到一百五的时候我觉得我跑的好多呀嗯
我每次八分配我跑十公里我需要跑一个半小时对这个其实也有一个点就是说因为你的身体已经适应了你的这个强度它就不会再提高了就是我就是我说的你已经达到了那个预知水平你需要去变换一下你的训练方法或者就是变换一下你的训练强度去打破那个预知你才会继续往前
就是我不能用一个相同的节奏去跑是的比如说你每周就只有一种跑法就是八分配跑十公里你只有这一个选择项目其实说实话你达到一定的水平之后你就不会再提高了你是需要有其他方法去打破这个平衡的你才会再往上提高这个确实我觉得就是你给我安排这个课表以后我有仔细观察这个课表就是你给我的课表比我之前的跑量确实是要低的
因为你太多磨洋工了就没有必要啥叫磨洋工因为其实说白了咱还是有目标咱目标是完成全码咱目标目前还不是说我要健康如果你只是健康的话其实你天天跑八分配十公里也没关系对对对对吧然后再一个就是安排的课表可能还会考虑到提升你的跑步的经济性如果你的跑步经济性越好
那就意味着你在跑相同速度下你对能量的消耗会越少所以就是提高跑步精英性其实就是减少你的耗能
其实我知道这个词是因为我之前跑姿也有问题然后我其实我还试图在一些跟小跑团的朋友们去跑的时候就提高我的一个稳定性或者是一些跑姿它不是这么累其实它是不是也是经济上的一种一定是但是跑姿其实没有非常刻板的好或者坏只要让你不受伤你的跑姿就是好的跑姿嗯
因为咱们很难达到专业运动员的那种就是怎么说这个小腿的摆动啊那倒没有他就觉得我身上乱晃或者是一直在架着对晃的原因其实你也很难去通过调整你的跑步的姿态去改变说改变什么经济性之类的其实特别晃的话其实你应该是去练力量提高你的核心稳定性哦
那我当时肩膀特别一直架着跑特别紧张是因为我太使劲了就是你如果力量不够好核心力量等等的就需要用到的这些肌肉的力量不够好的话你会用别的地方去带长所以他紧张对是这样其实还是说白了是我的整体的能力其实当时还是没有到只要你没有受伤我觉得就不用刻意的去改变跑姿
就说明你没有问题但是如果说你受伤了或者说你有受伤的倾向这个时候你就要去想一想不是去想说改正我的跑步的动作而是应该去增强你肌肉的力量
但其实后来我觉得我慢慢跑多了以后跑了几个月它该晃的地方也不晃了该疼的地方也不疼了没有该疼的地方就是因为我之前跑半马的时候我肩膀都疼就是因为你架着嘛对然后我核心疼我腰疼我都直不起来我的腰然后我屁股疼
就是我跑完以后我浑身都疼那一次但是后来我慢慢他是不是也练到了我自己那肯定肯定会练到你跑的多了你肯定所有的肌肉都会被锻炼到突然有一天我觉得我跑的就到了一定量的什么时候就是大概是三到四月份的时候吧就开春的时候我经历了整个冬训那个冬训的成绩我会能够看到我只堆有氧但是堆了
但是堆了每一个月的时候我发现我相同的心率的有氧配速在提高比如说我从八分配到了七四五从七四五到了七分半从七分半到了七分就突然就觉得说我好像这个是不是就是叫有氧能力的提升当然当然你的有氧速度在提高嘛对吧原来有氧速度可能是八分然后现在你可能就是能跑七分六分的这种肯定是有氧能力提升了呀对
你一直跑有氧还不提升对但它就非常缓慢嘛就是你能够看到它的进步它是以月位单位的对所以才需要有强度课帮你冲破一下预值或者冲破一下你的那个平台期嘛比如说强度课它是可以帮我快一点实现这个进步的效果是的我只跑有氧太慢了当然
这不是后来我才知道这个理论的对我觉得这个也不是大家都知道的一件事情如果真的说实话如果真的目标只是完成一场全马的话兴许你都不需要这些很多人跟我说过这句话就是说你跑多少倍速之前不需要跑强度不需要跑间歇
这个还是以目标成绩来说有人说你 330 以外你都不用跑间歇对吧是吧但是实际上如果说你的训练课程安排的足够合理足够科学的话你从比如说你从 430 到 400 你也是可以跑强度课的所以没有什么必然对
只不过而且还有一个就是时间快慢的问题可能如果你不跑强度的话你从 430 到 400 也许你花五个月的时间但如果你跑到强度可能你三个月就实现了但是当然是科学合理的去跑强度而不是说盲目的去上强度对然后后来我其实开始跑强度是夏天到了夏天以后我发现开始焦虑了是因为我跑不了特别长的有氧了尤其是到了五月份赛季结束之后
北京天气好热呀今年这个夏天然后我那个时候我都跑量其实是在下降的我最高的时候到了 178 然后最后开始跌跌到了 134 你看其实你跑 178 的时候你就已经打好了比较坚实的有氧基础了因为 178 的有氧我真觉得还对这蛮多的其实就那天杰克叔叔说其实我
一开始就是做对了很多事我觉得很有可能跟东训一直跑游泳有关系小二百公里的游泳对然后那个时候我最多的时候是一个礼拜一个月跑了三个半马嗯
其实对的我这么给你讲一个就是我全马屁逼的那几个月我印象比较深我四月份跑了伦敦马拉松我当时跑了四小时四十多分钟四小时四十六吧那是四月四月底然后我玩了一圈回到家大概是五月初我开始准备九月份的玻璃马拉松理论上对我来说就只剩下四个半月我这四个半月其实我可以说几乎一个强度都没跑
我的强度是什么我觉得这个强度可以加引号我的强度是我每天可能跑个 8 公里 10 公里但我会在最后一公里做一个加速然后我就是通过这个慢慢慢慢慢慢到了 9 月份的柏林我这四个半月结束之后我柏林跑了三四四就 PB 了对而且就是相当于我可以说我在这四个月的时间里我的 PB 提升了也不知道 PB 是我的成绩从四个小时四十多分提升到三小时四十多分是一个小时的时间
就这么几个月对我觉得就是也是所谓的做对了什么事情就是我一直在提高我的有氧能力所以有氧的能力真的就是个基础就是它需要长时间的但是我是觉得就是在磨有氧能力的时候我觉得我自己开始遇到了很多特别大的挑战首先我跑有氧的配速很慢
我的心率大概是当时是跑 140 是七分半左右我自己跑我跟不上别人然后我不好意思打卡我不好意思在任何群里头说话我不好意思秀我都不好意思告诉别人我去跑过步然后他们每次看见我打卡以后也没人说话就是你看你跑这么慢会有人问你是故意跑这么慢吗然后我也跑不了太久因为我可能跑到第
一个小时不到十公里吧就七八公里的时候就开始整个人都开始烦躁
它就是让我觉得整个人需要就静不下心来那种感觉可能还是你偶像包袱比较重比如说我当时重新恢复跑步的时候我是有一个情况因为我 2021 年的年底一直到 2022 年的年初我因为在冬奥会工作所以我是停跑大概四个月的时间然后等我再出来开始重新跑步的时候听着好像重新做人似的那二年四月份我出来三月中吧我开始出来重新跑步的时候
我大概一上来就是九分配差不多但是我九分配也没事干就打个卡其实我觉得跑步这件事就是大家的一个兴趣二号跑得快或者慢又如何呢只是说
可能现阶段我们整个的社会风气是说你就得卷起来你就得跑得快才叫跑步跑得慢就不叫跑步我觉得十分配十一分配那也是跑步我就这点能力我在这个十分配十一分配里边也找找属于我自己的快乐就行了没有必要那么
就是那么苛责自己吧所以跑有氧的时候配速低就九分配八分配七分配是很正常的一件事对不对对啊就是大部分人就刚开始跑步的时候就十分配十二分配就可能比你走路稍微快一点点这太正常了它不代表你比赛的时候会跑的也这么慢对不对嗯
当然但是可能有一种情况是如果说你日常就是跑个十分配我觉得那你可能还是需要再提升提升再去参加比赛因为有的比赛可能如果你按十分配跑就被关门了就是如果我没有记错的话全马如果是 630
630 的这个关门时间的话你的配速应该是 901 还是 903 还是 907 差不多这个水平所以如果你想去参加比赛你可能还是需要了解一些这个比赛周边的这些规则然后你看你能否在这个配速区间内完成你的比赛你要去衡量一下如果说你日常就跑 9 分配 10 分配你说我能不能完成一个选码其实我不能给你打保票因为如果说
我怎么说这个对等关系呢就是你一周只跑三四次不是只跑啊就是你一个月只跑三四次然后每次都是九分配那我觉得你可以不要去想全马这个事情但我比如说一个礼拜我跑三四次每次都是八九分配然后我可能如果你一直这样跑你不会一直八九分配的
所以他不是说你就完全不进步那是不可能如果你一直跑你还一直不进步那你其实可以你要是目标还是参赛的话你可以找找原因
你可以找一个稍微专业一点的人或者说跑得久一点的人帮你看看是什么原因有可能是跑的这个比例或者是有可能是什么不对但是你需要有一个人帮你看一下数据一直也没有什么提升对的但是如果你就是健康健康跑你这样跑你也不受伤那我觉得完全没必要你就跑就好了所以我觉得夏训它其实是一个挺考验人心的一件事就是而且它夏天怎么这么长它跟冬天还不一样
就冬天的话呢我会觉得它虽然有点冷但是你跑起来就热了但是到夏天它实在是太热了然后我就觉得我自己又跑得慢然后又跑不久就是各种热各种不愿意出门就各种阻碍弄得我其实在下旋刚开始的那几个月我是非常非常焦虑的我想跑但每次就感觉自己跟汗在椅子上似的就出不了门你们下旋一般都是怎么才能不痛苦地度过就是早点跑
早上早起五点起来去跑步我说的是我比较遵循计划的时候我会这么干但是如果说你像今年夏天因为我一直在外面就我也没怎么经历下训我就基本没怎么训就不训了就基本上停训但因为我在外面可能气温会比这边好一点会比北京好一点所以我还是会跑跑有氧今年在夏天改变了我变成了一个我完全
不会做的一些很多事情我都今年开始做了比如说我开始早睡早起了嗯
我居然是一个早睡早起的人啊然后我居然开始晚上不应酬了为了跑步然后我开始磨时间去磨有氧这个磨这个字我觉得是杰克叔叔教给我的就是他说是有氧是需要磨出来是带着性子去一点一点的跑对就不要嫌自己跑的慢因为可能教练们都会有一句话叫慢即是快咱们当然我们说话的这个
背景还是说我们目标是完成一场全马的比赛那你开始的时候你就是要堆好多的有氧然后你的这个强度课比例就是没有那么高你主要的比例还是在跑有氧跑就你的训练量都是在跑有氧跑当你有累积了足够多的有氧跑的时候你在比赛里面其实是会跑的比你日常跑的这个有氧跑的速度更快的
比如说可能你日常就跑六分半的长距离那可能你到了比赛里面你就可以跑六分如果你跑七分半你可能比赛里面就能跑七分甚至六分半基本上就是你日常的 LSD 跟你比赛的配速应该是差三十秒到一分钟这个你现在跑过的人比如说我跑完了这个事我是相信你的就我跑
没跑过的人对我觉得很难让没跑过的人相信就你必须要自己试过一次你才知道对我没有比赛的时候我就不知道我能跑下来是的就我跟你说 99%的人都是咱俩这样的就是说白了啊自己心里有点数不太相信别人然后就得自己实践出来才行就是你说性教练吧你绝对是至少 90%以上是性教练的但是有些东西你自己没有实践过的时候你就总会觉得说他说的对吗
我能信他吗对我再去找点别的佐证一下但是你可能也看到了别的佐证你还是依然说服不了自己必须要自己去实践一下这样的人是存在的比如我觉得我也是这样的人跑有氧然后到跑比赛的这个配速这个心率这个问题其实我也是在夏天就这段时间我就恶补很多知识我其实我才知道的就我之前我是不太知道自己的心率区间的嗯我却不太懂为什么要去跑一个这么低的这个有氧跑
然后我马拉松我到底应该以一个什么样的这个速度去跑然后训练它有快有慢我后来其实也是才听你们的节目或者你给我后来出课表的时候其实我才理解这件事情对其实关于你的这个有氧跑的速度或者心率我是跟杰克叔叔聊过一次的因为最开始你们俩谁也没告诉我啊
最开始给你给你另的时候是说让你按心率跑后来我不是就给你直接让你按配速跑吗但你给我配速的时候我当时是心慌的因为那个时候是那个三伏天吧我那个配速我是跑不了的对接近末端了但是实际上来说你对于你这个个案来讲你的有氧如果你真的还在跑八九分配有点太慢了是需要再稍微提高一点但是我
对于我来讲还有一件事是我不能太 push 你就是我不想让你说我跟你讲说跑你必须要跑七分半或者必须要跑七分而是我会给你说你尽量往这跑我不会跟你讲说你一定要跑到这
因为也要结合着比如说气温跟心率去看一下后来我看一下其实大部分你跑的都 OK 速度都 OK 对就是你接手我的时候应该是七八月份吧我得八月底了八月底吧对那我跟你发数据的时候应该是发的是七月底八月初的数据那个时候我的有氧的配速是七分半我印象很深刻七分半到七一五之间那个其实
真的是一个挺拿不出手的一个成绩没有没有我依然觉得啊就是大家千万不要把这个配速的事当成个大事就所谓的慢当成个就觉得啊我跑成这样我就很丢人或者怎么样
就别想别人真的但是我是觉得我是要跑全马的人没关系啊真的没关系几分半跑下来是可以跑下来的对啊所以那又怎么样呢就我觉得别有这种羞耻吧没必要但是那个时候你觉得我能跑下来我觉得可以因为我当时的觉得你能跑下来的根据其实是基于你之前的那些跑量
就是我堆了一个月一百多油氧对七分半油氧的跑量对在我看来如果说你每个月的平均跑量已经可以到一百多的时候基本上你跑全马是没问题的你甚至真的不需要教练你可能也可以跑全马就你大概率 99%你可以跑下来那 1%可能是万一出一点什么样别的意外就咱们考虑不到的东西你又可能跑不下来但是正常来说你绝对是可以跑下来的
在我看来你最需要的是有一个人能把你的焦虑安抚一下不然不会你本来一年之前就已经定下了目标你不会在赛前的八个星期才想着我找个教练来教我来给我出课表的所以其实我可能最开始就会觉得我更多的是要教会你什么就是用更好的心态去对待这个比赛或者说缓解一下你的焦虑给你一个能够
输出的那么一个空间就是我今天跑得怎么样我是不是跑得不好我是不是这个我跑得好了是不是你得表扬我一下我觉得你是需要一个出口嗯就你需要这个出口给你提供一些怎么说呢就是抚慰吧就是这种就是这是我看来可能我当时的这种一个想法就在在没有跟你跑之前我跑我所有的跑步我是自己一个是瞎跑就是
就是别的跑团他们跑几公里我就跟着跑几公里他们配速能有人跑七分我就跑七分他们如果不跑七分我就自己跑七分嗯就是这么跑他们跑一圈可能是 12 公里那我就跟着跑跑第二圈我就不跑了嗯
就是这种然后另外一个标准就是我当时那块加明手表它每天会早上起来根据我的 HRV 和你的休息还有你自己设定的目标赛事会给你倒推一个你的训练计划它那个时候八月份它应该是一个叫什么增量期还叫什么巅峰期之类的不是应该九月份以后是巅峰期它前面应该就是一个高效训练类似于这种就是你这个时候应该就是堆跑量堆技术跑量的那么一个训练
他每天早上起来一睁眼给我的训练计划就是 130 的心率跑一个小时或者是跑那么几公里所以我每次就是按照他给我的那个计划去跑的他让我跑啥我就跑啥然后他从来也不给我安排一个特别强度的东西他有的时候偶尔给我安排一个节奏跑所以那个时候我一直以为我自己的轻松跑就是一配速就是他跟我说的 138 的这个区间我后来
后来其实我也觉得应该是跟别人多聊一下尤其是多跟教练们聊聊天杰克叔叔后来就在我自己的那个听友群里头就因为我们聊太多了开始给大家就是调那个
加明手表的那个心理区间我才知道我的心理区间其实一直是不对的是的我的心理区间一直是被低估的所以我才跑七分半我的心理就是轻松跑的心理其实我是可以跑到 150 左右的心率当然所以你后来一开始给我跑个表的时候你让我跑轻松跑我还跑七分半的时候你就问说你要跑快点
我说为什么还要再跑快点我当时我其实我不太理解后来我才知道其实下面手表那个东西它其实需要改的嗯对其实正常来说如果说咱们有一个完整的训练周期的话它应该是分基础期进展期巅峰期和竞赛期应该这么说是分四个周期的然后可能每个周期大概放个四周左右的时间嗯
但是咱们这个实在是时间推短了没有办法做到前面没有那些周期了对对对就是基础期就不用说了因为基础期就是纯堆跑掉了就是我自己可能东逊的那段时间对对对就基本上就说基础期和进展期或者说进展期把它压得非常短然后其他就是这个进展期小一部分然后巅峰期然后直接就进入竞赛期嗯这个好像我觉得就是关于这种特别呃
特别理论的东西可以去听一下 PP 计划然后 PP 计划其实我们每一季都会有相关的内容去展开大部分是比较通俗易懂的对没有那么
理论化的东西就是那么晦涩难懂的东西我觉得教练都会把它化成一个比较容易接受的那种语言讲给大家并且我觉得其实你如果单纯的只是想背赛的话你甚至可能也不一定非要知道这个棋哪个棋你只要去有一个辨别这些训练它对你有没有用的这个能力就可以了就是它会有一个基础可能基础就是我刚才说的那个二八
就是强度课 20%有氧跑 80%你大概知道这个然后知道什么是强度课什么是有氧跑几乎就够了
但是也得知道自己有氧跑的这个区间是多少对对对这个区间其实也是后来偶然杰克叔叔他真给我了一期你们的那个皮皮急话的节目就专门讲心率区间对是那一期我听了三遍然后我不知道自己的最大心率是多少正常来说像现在大家普遍用的办法可能是说最大心率会用活动
会用你的 10k 测试或者说你最好的半马匹比的成绩去做一个推算对那时候我都没有这个东西我没跑过强度对然后那接下来就可能还有一种办法就是你去跑一个有氧然后先看一下你有氧的心率区间大概是在什么范围内然后设置一个相对保守一点的最大心率就不会上来给你设个 200 的最大心率可能就是比较保守的如果说就
这个保守可能是 180 一百八十几或者一百九十几就不一百九十几可能都多了可能就是受到一百八十几或者一百八或者一百七十几这种这种数值基本上大部分人可能都还是 OK 的那手表上它那个自动测的那个应该也是 OK 对吧自动测的有时候它还是有一些偏颇的如果你有教练的话你就可以不去接受手表上的那个数值因为我其实一直不太知道
我的最大心率后来也是手表他给我推算了一个是 187 左右然后我才知道手表应该按照储备心率去算算来算去我的有氧区间我发现好宽啊比我之前手表让我跑 138 的那个区间要宽好多啊 130
130 到 150 之间都是我的轻松跑区间所以就是关于心率这个东西还是大家可以去听我们有一期节目反正就是专门讲这个心率的问题我后来把这期节目放在 show notes 里对因为其实它还是挺个性化的就是不是说大家的心率都是用同一个公式可以算出来的
但是一定要知道自己的性欲区间对吧尽量知道然后越准确当然是越准确越好了如果你有权力输出的 5K 10K 大概能推测一下然后具体反正什么还是去听那些我们这个就讲起来特别复杂了我还印象深刻的是你当时问我这个 5K 或者是 10K 的那个成绩说我没有我就给你跑一个吧哈哈哈哈
然后我后来看了一看 TR 三伏 TR 最热的时候没有必要我跑的应该不是特别准确的心率怎么说呢就是这不是准不准确的问题是危不危险的问题我觉得对然后后来我们就开始正式的你就帮我开始制定这个课表了
制正课表的时候应该已经是八月份那个时候我其实很迷茫了那时候八月二十几号二十一二号吧对那个时候我其实应该应该其实已经被一些信息干扰了就是那个时候我自己开始焦虑到说我每个月的跑量都没有跑到二百嗯哼
然后我时间已经没有了我现在已经到八月中旬了然后我十月中旬就开始要比赛了我其实我当时的心理的想法就是说我还有两个月的时间那其实我应该找一个教练告诉我这两个月我怎么去突击一下因为我前面那几个月的话
没人 push 我没有人去真的告诉我应该怎么跑的时候我觉得我跑的有一些是不科学的嗯然后我后来就找到你以后你给我要了好多东西对吧要了我的总跑量嗯然后最近的 PB 成绩嗯要了我的生理期要了我最大心率哈哈哈
还要了啥呀就是反正基本上能要的数据全要了你拿它去做什么了其实就是看一下比如说推测一下你的有氧区间去看心率然后去算一算你的跑各种强度课表它的速度应该是多少心率应该是多少就是其实是做这个工作然后顺便了解一下你的基础是什么样的就如果说你给我的基础是你一个月只跑十公里然后剩两个月的时间你说你要跑全马
我可能就不接了但当时你给我返回来的我的马配可当时吓到我了你知道吗我当时是一个跑 7 分半有氧的人你说我的马配是 5 分 59 对就是接近 6 分吧但说实话我觉得如果这 8 周其实就算这 8 周不完全下来你也是有可能有这个能力的至少你这个能力可以坚持到我觉得 25K 以后应该问题不大
但是这个就抛开不说了因为中间还有经历了其他的事情对当时你是一个我的目标码配对是目标码配不是我当时的实际的这个怎么说呢因为你没有更长的距离就在一个相对
好的条件下你没有跑过我想要的那个数据没有跑到你的标准对我想要那数据所以就是就你仅仅把它当成一个预测就是不要把它当真就看一下就好了对这也是就是我觉得大家在看很多数据的时候
需要报的一种心态或者说我可以给大家提供一个好的思路是当你觉得这个数据特别好看的时候你就当它是真的这个数据不好看的时候你就当它是假的所以你就觉得它这个东西应该是理论上我是可以达到的这个成绩对但是我确实我觉得如果我比赛那天我没有出状况的话这个我应该是可以的因为比赛之前的那个间歇就我跟曲静跑的那个其实我让你跑的是
乳酸预值那比这个要快嘛当时跑的是 540 的 530 的我当时心率才 150 几对啊所以我就觉得你应该是至少可以坚持个半码六分配左右坚持个半码或者稍微再长一点应该问题不大对我倒推了一下那我六分的配数我心率就才 150 对啊所以理论上我是肯定是可以跑下来的对啊所以你其实算的还是很准的那不然呢哈哈
是有公式吗其实说实话我当时是让你想让你跑大概 530 左右的乳酸预制的 530 到 535 左右吧但是我后来让曲静说的是从一个大概 550 还是 540 起然后慢慢再往前带一带然后这样的话我是想让你试试看看你体感怎么样如果你觉得特别艰难我可能会到时候马配让你再往慢了调整调整啊
然后不艰难呢我就准备让你按照那个马配跑所以你一直在问我我到底跑什么马配我到底是跑什么速度对你什么一直也没有告诉我最后一天你都没告诉我对我不想告诉你因为我觉得你肯定会焦虑的就因为咱们太快了整个的这个训练区间周期里边其实我觉得直接可以往下讲了就是这个周期里边我得到你给我的反馈很多时候是哎呀我今天跑的不舒服跑吐了跑吐了
就这个其实我还挺担心的后来我慢慢就觉得我觉得很有可能是你的心态出现了问题而不是说你的训练有什么问题然后包括 HRV 很低啊然后包括生病啊就我觉得可能你的心理压力
给你造成的影响更大一些对而且我是觉得他这个压力是突然一下砸过来的是我自己没有预期好的一个压力比如说我觉得我自己有预期的是我八月份我要跑课表之前进入到八月份我就开始自己去主动去拔了一颗智齿因为我这颗智齿最后已经开始有点疼了我觉得他可能坚持不到我十月份去跑比赛
但是如果我中间比如说九月份的时候去拔这颗智齿那我势必要九月份在我的巅峰期的那段时间我要去修整一个礼拜那我为什么不在八月份刚刚开始的时候去修整呢所以这颗智齿是我自己主动的去给它拔掉的但是我没想到拔智齿的话需要修一周的时间嗯
然后我当时我还专门算了一下我的生理期我跟我的生理期前后角先拔完智齿的以后第二天第三天来生理期我就跟生理期一起歇歇完了以后这一周我去拆线拆完线我的生理期正好结束嗯然后我就正好在拆完线以后当天我就可以再去跑一个步我算的特别精确在八月的第一周嗯
你想我当时已经计划到什么程度我甚至在想我什么时候去把我的流感疫苗打了我计划的是八月底去打流感疫苗因为之前我从来不打这个东西但是我要想如果我万一今年我中了流感那我势必我可能九月份或者是十月份会中断我的训练我的训练是不能中断的所以其实你对这个事从开始就很焦虑因为我不懂
因为我觉得我自己跑得不够我跑不到别人所说的那种标准你对自己不信任对可能是对自己的不相信或者是还是不够自信我不到别人口中所说的那种能够完成全码那种资格就是你接收到的信息太多了太多太多太复杂了对然后
我觉得我周围有很多爱跑步的小伙伴他们其实也有在激励我但是确实我觉得他们也给了我很多的压力比如说能不能一起跑跑的时候他们跑了一个什么样的距离他们经常是今天不开心跑一个二十公里然后第二天休息一天然后再跑一个二十公里
这什么卷王朋友就每个月的跑量大概都是 200 到 300 然后最后他们跑了一个四三级的全马成绩所以我当时会有一个标准而且我还在比如看纸金老师他们的视频纸金老师跑之前的那个他的成绩可是比我高的
对吧然后我还在看陈飞老师他的那个跑步视频对吧他的后来崩成那个样子他之前跑的 630 之前 615 的那个前半场他最后还崩成那个样子所以他们其实有很多的这些信息给了我造成的那些心理压力我一直觉得我自己其实是一个差等生
就是没有到标准我觉得就别给自己下定义吧手马跑成什么样都情有可原因为我还是那句话其实目标是完成它你就别设特别高的期望其实可能你这些压力就都被释放掉了对然后后来压力到什么程度比如说我八月份八万支持然后八月中旬的时候
你刚刚开始给我课表我刚刚开始跑的第一周我印象非常深刻第一周的课表都没有跑完从礼拜一开始跑礼拜一是休息礼拜二开始跑礼拜二跑完了以后其实礼拜二礼拜三这两天课表稍微有点小强度你让我跑了两个 R 比我之前的强度有点高然后那一天开始出现一件什么事就是那个黑神话悟空的游戏上线了哈哈哈哈
然后我跟你说啊我就在家里头打了两天游戏那两天游戏我觉得害了我就是他手表一直提醒我这两天过得非常艰苦压力非常大就因为我一直打不赢那个游戏我还做直播我还熬夜然后休息也不好然后我就感觉我自己那两天就特别累就跑完步以后根本就没有睡好然后礼拜二礼拜三的时候我那个 HRV 就开始往下跌嗯
我有印象就是说前一个礼拜就礼拜五礼拜六的时候朱峰在发烧我当时会觉得说他好像有点拉肚子或者是被谁传染了一个流感我当时还想说礼拜二礼拜三然后我没有被传染其实我应该没事了然后谁想到那两天我去打黑神话然后又开始跑课表然后又没休息好我的抵抗力就开始突然下降然后我就开始每一天的 HRV 都往下跌
到了礼拜六的时候我突然发现我自己一整点不对劲的我礼拜六的课边跑不了了我浑身都疼那天我跟你说我觉得我在自己躺的时候我那个心率就开始蹦蹦的跳就开始那个脑瓜子疼然后开始这嗓子疼然后礼拜天我在一侧我就开始发烧新冠我就开始生病了
我觉得很有可能本来前一周我就已经有抵抗力吧这个病毒应该已经扛住了就没有中招但是后来是因为可能打游戏或者是压力大然后我的抵抗力就突然开始温下调对很有可能结果一上来就是 bug 开局对我第一周的课表都没有跑完我就开始突然的开始发烧而且这次我烧得还特别严重我烧了整整一周嗯
有人说是因为我抵抗力下降造成的病毒入侵就跟普通的感染是不太一样有可能是有可能的其实
其实如果说你不生病的话我的计划是就我们非常按部就班的一周两个强度课一个可能是短间歇然后一个周末的长距离而且长距离会不断的加码就是可能开始跑 90 分钟然后跑 105 分钟然后跑 120 分钟然后最后跑到应该是跑到 150 分钟吧大概三个小时对每 150 分钟两个半小时就最多可能只会让你跑到两个半小时就结束了
就是这是我的计划这就有一个特别好玩的事就在没有找你之前的八月份我自己跑过一个 25 公里因为有人跟我说你其实还是在比赛前三个月就应该跑一个长距离但是因为那个时候是是那个暑假特别特别热嘛我就去搬了一个健身卡在健身房跑了两个长距离跑了一个半马跑了一个 25 公里但是那个是在跑步机上跑的那个 25 公里你觉得有用吗有用吗
你跑的就都有用我觉得垃圾跑量所谓垃圾跑量就大家先不要先不要管你跑的是不是垃圾跑量我们可能还没到去辨别这个跑量是不是垃圾跑量的程度就以现在的这个水平去说的话你跑的一切都会对你的能力有提高所以那个 25 公里后来就变成了我整个训练周期最长的距离了嗯
我最长只跑过了那个 25 公里在周后我就开始生病了嘛然后生病的话呢就是从 8 月的最后一周就开始突然发烧我后来盘算一下我 8 月份相当于只跑了两个礼拜第一个礼拜拔牙最后一个礼拜生病中间只有两周我只跑了 99 公里
已经不错了对我还是在跑然后 9 月份第一周还是在恢复我停跑了第一周的周末开始我试图就转音了我应该是第十几天才转音
转完音以后的第一天我就开始去跑了一个低强度大概是九分半的配速那个时候我其实你跟我说你就体感好一点就可以去跑一跑但我也没有太敢使劲跑对吧我就跑了一个九分半的配速大概跑了个半小时差不多就是我让你去试试对试了一下然后体感什么的还正常然后第二天我还歇了一天
歇了一天我骑了个自行车我觉得可能从自行车开始恢复吧然后第三天我就是礼拜天我去取什么东西去然后我去跑了一圈水上跑了个 12 公里的 9 分配 12 公里跑了一个半小时我在想说我当时 120 的心率跑 9 分配 12 公里应该不算特别大的强度吧
在我阳康已经转阴以后的第三四天了咱不说强度咱就说时长肯定还是疲劳还是累了我跑完了以后我的 HRV 就已经又开始飙那个飙红了不平衡了已经开始往下低很多了然后那个时候我就开始不知道应该怎么办了嗯
就开始休息其实按理说 HRV 是一不平衡就应该休息对吧也不一定就是我觉得主要还是两个结合着看一个是你的 HRV 的这个数值是不是在平衡区间里面然后另外一个是你的体感就我自己的话如果说我 HRV 显示我不平衡但是我体感还 OK 的话我是会出去跑步的但我应该不会跑强度
我会去跑一些轻松有氧这种但也不会跑这么久一般不会因为其实可能 HRV 是一个信号它是显示你可能会有一些疲劳就我不会在这个时候冒险因为我害怕如果说我跑了一个比较长的时间或者比较大的强度那我可能整个人在接下来的时间会变得不好我会想要更希望是能利用这个时间去养精蓄锐一下休息一下反正
反正我就记得我当时应该是连着转音以后三天我都一直在训练嗯就是跑了两个步骑了一个自行车到第四天的时候就开始不平衡不平衡的时候你就跟我说休息对吧我们的课表在说嗯你就没有再给我发任何课表对然后我就开始休息休息完以后到第五天以后发现比第四天还要再低嗯
我就慌了我应该怎么办然后我就试图的再跑一跑以后第四天第五天第六天第七天一直都是一直在不平衡嗯歇完了以后然后又开始诶平衡了以后这就又过了五天又开始跑那种大概是八九分配嗯差不多八分多配巨慢的那个你跟我说跑快点我说怎么跑快呀然后我跑完了以后第二天又开始往下掉嗯
你让我跑快点我不敢然后我一跑慢然后我可以然后第二天再一看它就跌的那种状态对我其实一直在问我说你体感怎么样体感怎么样其实我就是想结合着看一看你到底是因为啥就是因为如果说你是难受的话你也不可能去跑步对因为其实我还问了别人他们是胸闷
他们是气短但我不是我是只是心率高对所以我就想问你我说你体感到底怎么样因为如果说你体感 OK 其实也稍微低一点你依然是可以跑步的可以去练一练的至少说维持一个跑量维持一下你的有氧的这个能力和水平对所以我才会问这个问题对后来我就一直也是用八分大概也就跑了八分
半小时对吧跑了两天以后然后第三天又开始往下掉又开始不平衡了然后那个时候还出现了一个体感不好的是我的心率开始暴紧我就经常跑完步以后当天我躺着的时候就开始我心率就开始不够暴异常其实我的基础心率挺低的我经期心率可能才不到 50
那个时候就每天就坐着开始飙到一百多其实这个哈因为这个应该你没跟我讲过嗯就是我只是现在才知道但是我觉得如果说心里有这种异常信号的话嗯我是建议去医院查一查的嗯嗯
因为这个就有点跟平时的情况不大一样了对很奇怪你走路的心率从原来的 90 涨到了 100 而是你坐着你这个心率就会涨很高对坐着或者做饭的时候然后又或者别人一生气就跟我一吵架我的心率就直接就飙上来了之前是没有的要么就是表坏了要么就是你坏了反正大概就是我坏了对所以如果下次再遇到这种情况还是要去医院看一下做个心电图什么的然后稍微查一下
会比较保险一点就我觉得可能跑得越多人越怂就越对健康这件事比较重视就希望自己不要受伤不要有大大小小的毛病那这样子的话你稍微觉得哪里不太舒服能看尽看因为可能你
及时发现它是小毛病如果你发现的比较晚的话它可能是个大毛病那我们选择小毛病吧然后你知道我那天多焦虑吗我在 9 月 16 号还有 9 月 22 号还有两场半把比赛
我本来我下半年给自己安排的特别好两场半马比赛一场我去冲个 PB 因为好多赛事排名我那个成绩都太差了我得 PB 我才能站分区靠前一点对然后呢我还给自己安排一个急救跑者的这个比赛然后说下半年两场半马然后一场全马我差不多了结果 9 月 16 号那场比赛我就没法跑
是因为我当时的 HRV 的那个状态低成那个样子你一跟我说就算了对吧因为其实前面几天我觉得你跑步的状态也不够好那就没有必要盲目的去冲击长距离对我当时只能最远可能也就跑个四五公里跑
跑了个半小时 40 分钟我直接跑一个半马我觉得我可能做不到我觉得最主要的是因为你接下来还有半马然后还有全马你的这个疲劳是恢复不过来的就是跑量还有一个好处就是你逐渐适应了你的跑量之后你是能够吃下这种长距离的但是如果说你没有跑量的话你这个长距离到你下次恢复这个时间会变得比较长
就可能突然跑特别长的话对比如说别人他跑量每个月可能是两百公里他跑一个半马他可能两天就恢复了但是对于你来说可能你歇了一个月的人再突然跑长距离对然后可能你越跑量就是一百出头然后你忽然跑一个半马你的恢复时间可能就要一个星期多那你想想一共距离全马也没有几个星期了你还要再歇一星期
对吧就这个那你就得不偿失嘛对对后来就 9 月 16 号那个半马我就没有参加但是 9 月 16 号到 22 号这一周其实我有在轻松的机强度跑但是那个时候我的 HRV 已经不是不平衡了已经跌到底了什么叫底就是它已经是变成那个红色的三角形是最低的那个状态那个时候你知道我焦虑到什么程度吗我希望自己能休息好
睡好第二天他就能够好一点高一点他跟睡眠应该是有关系的然后我每天晚上到十点多钟我就开始强迫自己睡觉我把手机扔在那儿然后我就说今天晚上一定要睡好然后突然就开始焦虑就开始想哭然后每天我到那个时候我才说我睡不着怎么办然后就把自己气哭
就那种我就越焦虑越睡不着然后又开始失眠失眠以后第二天就开始睡眠时间又不够了然后我的 HIV 又开始往下跌那个时候我应该是连跌了五天跌到了最低每天焦虑到那个程度然后迎来了 9 月 22 号的那场团伙伙伴吧那场伴吧我跟你说我只跑十公里对最后你跑了全程对那个时候我是觉得我自己
没有办法做到退赛在赛道上的时候我觉得我体感特别好我一点也不累就是所谓的可以 DNS 但是不能 DNF 那是啥意思 DNS 就是 Do not start 我可以不去对对对但是那个时候我其实我并没有觉得我自己跑不动或者是体感不好那是因为你站在赛道上的时候你整个人的状态是跟你站在普通的训练场上不太一样的
为什么就是很多人日常训练就好八分配然后比赛的时候他可能能跑六分配就是我看不到那些痛苦是吗不是你看不到那些痛苦是激素刺激你往前呀所以就很正常就大家在赛场上发挥超长或者说发挥的比你日常训练的好是一个正常的事情并不是什么偶然所以我当时本来想说我只跑十公里然后我第二天就可以恢复再去跑别的但是我跑第十五公里的时候哎
我还想说我最后走五公里我就多跑五公里其实我也没有多很多对吧然后到最后我把整个全程跑完的时候我心情特别开心我就是觉得我自己好像也没有像一个真的是阳康患者那样就是不能跑步或者有什么特别大的一种那种反应然后我第二天我 HRV 就升了你知道吗哈哈哈哈
所以我觉得可能压力造成你 HRVD 对是一个比较重要的因素然后后来我想说这个东西可以反馈的是你身体的疲劳也有可能反馈的是你的心理疲劳对你心理疲劳造成的一个因素其实很多可能是你的压力和你不能跑步造成的疲劳
你一旦开始跑步的话你这样的压力消失了它其实你的身体也会跟着会更好转所以我就开始在团伯户办马之后你看我开始跑了你就开始真正的给我跑课表我就没有再看 HRV 的这个东西我就开始从那一天开始你让我跑什么我就跑什么跑完了以后每一天 HRV 都一直在涨看见了这个反馈它并不是说它跌了就不能跑这个我自己就觉得很神奇
然后我一跑我就开心我觉得自己又行了我又不焦虑了我觉得我还可以我还有时间我还有机会我还有三周的时间那个时候是 9 月 22 号离我真正的跑全马还有三周零几天那个时候其实我们才开始算是第一个
真的是开始做课表是然后这个时候其实我说实话给我的时间基本上就没有了属于零所以我后面那几周的课表对我来说我的安排更多的就是让你至少恢复到
你比较好的状态的时候我整整歇了一个月对但是让你提高基本上几乎是不太可能所以我只是想让你恢复到一个比较好的状态然后能够顺利的完成这个全盘所以我其实没给你升目标但是我给你设置的那几个小式牛刀的强度课其实你完成都不错我觉得其实还是很有希望跑一个相对看起来比较好看的成绩的或者说在你那边你认为的比较好的成绩
那讲真的就是在我养了之前的那一周你给我的那个课表是我能够肉眼可见的看到他是有成绩的提升的是因为手表有个成绩预测我跑之前我的成绩预测是四五几就是刚刚就过了五小时之前就几分钟的那个预测我就跑了一周你的课表他已经给我预测到四四了
440 了对因为你之前你不跑强度课所以呢你不跑强度课你的预测成绩就不会涨只有你跑强度课的时候你的预测成绩才会涨对他手表是这么一个逻辑对而且他那一周也没有几堂那周也都四节吧对因为你四节课表有强度呀至少一节是强度课呀他马上我的跑力都开始在涨那当然整个我半马我的半马的预测成绩都快破二了嗯
我当时就想说嘉宁好厉害呀但是我要说啊大家不要盲目相信那个预测那个预测有时候也不是特别准是高了是低了都有可能有比如说如果你要是相信嘉明的话我给你提个反例就我我在跑柏林之前嘉明预测我柏林马松成绩是 417 结果你破 4 了对因为它不可能结合你过去的情况去观察它只结合你最近这一段时间
所以我觉得这些如果它好你就把它当做一个参考如果它不好你就别信我还是很有可能突破它的对这是一个精神胜利法这是我们节目的这个蕾蕾阿姨说的就是我套用一下她的这个精神胜利法的这个外壳就是我觉得我们跑步的目的是啥
可以想想我觉得主要跑步的目的还是让自己快乐那我就去选择相信那种我很厉害的那些言论以及那些预测然后那些觉得我不够厉害的我就当我没看见就我觉得这是很好的确实我有段压力其实也是手表给我的就是我开始恢复就开始跑完团伯户开始以后我看到他那个成绩预测一直在掉从 440 左右
43 级左右开始一直掉到 530520 就这个成绩它是一个直线下降是因为我停了整整的一个月我当然想说我这一个月应该是我的巅峰期应该是我跑量最大的时候我甚至应该去跑一个长距离跑一到两个长距离我应该跑量应该是比以前强度应该都要多但是我现在已经开始往下走我想追到之前的那个量我还需要
追一个月那我怎么还能比之前的量更提高我当时的压力其实来自于是这里头特别特别紧张对还是那句话我就觉得给自己的压力太大了如果说你给自己的压力小一点的话可能我们能够训练的时间还会再长一点对对嗯
然后后来其实还出了很多就其他的事到底是跑天津还是跑东营当时那个我本来是先怕天津中不了签嘛然后我先把东营抱上了东营也是一个挺好的一个比赛因为它那个大直道特别容易出成绩对东营我们刚跟落日赛道 FM 一块聊了一期节目他们就是组团去东营因为东营
就应该是不用抽签对先报先得对先到先得其实我觉得这特好如果这样的话明年我可能会去考虑报个东营就是一是先到先得然后再一个呢就是他赛道很好人又不是特别拥挤对是一个比较适合 PV 的赛道而且知道人少对我当时计划是因为他不用抽签所以我先把他站上我肯定在那个十月二十二那天肯定有比赛然后后来那天马我就中签了中签了以后呢东营他有一个退赛的机制还能退赛
还能退赛对还就可以退费当时我正想把这个东京退费的时候然后天马又出幺蛾子它降级了降级了以后我身边的朋友就开始纷纷的要退天马然后就觉得天马那个赛事级别不够我当时想说其实是个 B 级比赛的话它其实对我第一次成绩其实是有一点点影响比如说我以后想申请一个急救跑者它是需要有一个有的时候赛事的那个比赛经验的或者是
反正他肯定是你申请一些东西他是有一些限制然后那个时候我就想说要不就把天津退了吧去跑东营去因为东营也不错他级别又高然后后来呢又开始突然我有一个出差的安排是 10 月 19 号就比赛之前的前一天哎呀我觉得我天津东营是不是都跑不了了
我还在当然特别沮丧后来我就觉得那我还是不出差让朱峰去然后我自己去跑天津然后我后来算了算去 10 月 20 号这一天正好要赶上我的生理期我又开始手忙脚乱地去错我的生理期就开始找一堆乱七八糟的黑科技去错生理期然后我决定跑天津的时候是杰克叔叔的一句话就是你一定要自己想办法把自己安全送回家对
就是我们经常说的一句话说不管是越野跑还是路跑其实它的终点都是安全回家嘛是不是 A 级赛事 B 级赛事其实不是很重要我觉得看你怎么认为对我来说非常不重要当然我是站着说话不要疼全班我跑了三四十个了什么 A 级赛我没跑过大门关我都跑了五六七八次了所以我对这些根本不看重我看重的是这个比赛能提供给我的体验是什么样的
它是不是够有特色这个地方是不是好玩可能这个对我来说更重要对赛事的组织是不是流畅更重要它是不是 A 级 B 级我一点都不在乎那 C 级呢也无所谓我根本就不在乎就是这个比赛没有级别我可能也会去跑但是你这是首码的话如果是个 C 级其实我觉得也没关系因为我们
我这么说就是大家记住我刚才说的那些背景我在跑过这么多比赛之后我认为是这样的但是如果说你是想用这个成绩去抱现在的比较热门的北马上马等等那可能它还是比较重要的可能是不管是不是首马它都可能很重要
但如果说你的目标不是说我未来就一定要参加北马一定要参加上马你手马放哪都行你有个成绩就行就是你至少可以跟别人证明说我有一个成绩证书我跑的是这个比赛我完成了人生挑战不管是 ABCD 哪个级别合着怎么着 D 级别全马还少两公里那肯定不是吧对吧所以就不要考虑那么多嘛对我其实后来决定留天津跑天马也是因为这个原因就是
我自己一个人到不了东营你焦虑成这样对我已经是少训练一个月的时间我能不能完赛是一个未知数然后完赛之后我到底是不是一个全国人我是不知道的我怎么一个人拖着行李自己开车回来这一个念头把我自己吓坏了然后我在群里说的时候杰克叔叔就说你一定要自己安全回家这是马拉松最后的一道线
就是你把自己安全送回家别的都不重要你能不能完成其实都不重要你安全才最重要因为你跑完了以后其实你还有很多很多的机会去跑 A 级你甚至还有机会去跑大满贯你甚至你这次你跑不完你下次还有机会去跑全马对吧但是我一定要保证自己我是可以到家的但是我如果自己一个人跑东营我觉得我自己是回不来的嗯
所以我后来觉得杰托叔叔真的是
这一句话就给我自己下降了决心然后呢我就开始为自己的这个天马真正的是天马去开始做准备这个时候我就开始我觉得自己好像又行了自己在一个天时地利人和的这么一个主场去跑马拉松我突然觉得自己好像又有一些主心骨对呀其实选择在自己家门口跑一场马拉松比赛真的还挺好的为什么这么多人喜欢跑北马就是因为在家门口
嗯就想跑一下对而且我不用长途劳累的对啊你省却了周车劳顿嗯你在你自己熟悉的地方嗯你可能不需要被周遭其他的环境就吸引注意力你就专注在自己跑步上这可能是选择本地赛事的一个主要原因对嗯
然后我就开始去做这个天马的准备了嘛然后就开始真正的三周课表就来了那个时候你就不是一周一周给我课表了姐我就一天一天给了你见过一天一天给的吗还得催是吧你今天有的时候不给我到了晚上怎么还不给我我不问就不给我你是有你就重新不给我
那当然不是有就诚信不给你是因为其实我也在考虑到底我让你跑什么样的课表因为时间太紧了你有在看我第一天当天跑成什么样子然后再考虑第二天的课表对吧其实我有看但不是因为你今天跑成什么样我才给你安排明天的课表就是我有自己的一套小理论然后就
我只要看你这天跑的还行那咱们就可以继续按照下一天来跑如果不行的话你会调对不行我会调一下不行我可能就还会让你休息或者轻松跑这样子我不是老会问你就是我觉得咱们经常说一句话就是
体感咋样对对对感觉咋样我说没事挺好没事那我觉得那第二天咱就可以继续就是其实我把杰克叔用在我身上的小循环又用在了你身上 OK 但是我不知道他是一天一天给你课表因为没有没有他没有一天一天给我因为我们可能默认互相之间大概知道是一个什么样的情况他告诉我怎么样我就照着那个去循环了啊
但是对于你来说我觉得可能我告诉你你未必会按照我给你讲的这个循环去干所以我就一天一天给你可能是最好的但是我具焦虑因为我不知道第二天要几点起我要怎么安排工作然后我去跑个什么样的那个线路但其实对于很多人来讲这样其实也挺好的就是你只需要在你跑之前知道你的课表是什么样的你不用万一我给你一个看起来很难的课表你可能今天晚上睡不着觉
但是对于你来说可能如果以后我还要再给你出课表的话我就会提前告诉你就是会可能我提前一周我就把一周的课表告诉你因为你的焦虑的点跟别人焦虑的点不一样就是别人焦虑的是我跑不完这个课表我这个跑不了怎么办我今天晚上睡不着觉了你呢你是我考给不给课表不给课表睡不着觉啊明天跑啥呀对吧这就是一个蛮个性化的东西
而且你给我的课表我觉得也比较烦我的尝试我之前是一个恢复之前我是一个抬腿 10 公里的人哪怕跑得慢但是你几乎很想让我跑这个距离我到最后其实我就是主要是就像我刚才说的我想让你把你的这个能力恢复到
你断跑停跑之前就是这是我的主要目的所以我其实更多的就是让你跑轻松跑然后去慢慢加点 R 加点 R 跑让你去提高一下跑步的经济性然后呢再一个就是会有一些让你稍微跑得长一点
不长一点也不长因为我给了你就是后面其实就是有一些 90 分钟的课表这个是在我之前跑长距离算是一个很正常的一个对但是说实话没必要就还是我那句话你跑的量本来就不大那你没有必要非得给自己搞那么长的距离正常来说 90 分钟就已经算是长距离了在全马也算是长距离了当然就是在这个训练周期里面 90 分钟已经算是一个长距离的量了嗯
因为你跑量少还是那句话对我来说可能比如说我一个月咱们也跑不了那么多我现在跑的也少我可能一个月以我过去
过去为例我一个月可能跑 200 多公里那对我来说我的长距离可能就是两个小时起步那我可以恢复过来我甚至可以今天跑一个 20 公里我隔一天我再去跑 20 公里我都 OK 因为我可以恢复的过来但对你来说不一定对我更病好对我再给你量大一点夸杂你又我从零开始相当于是对我又得再重来那得不偿失我不如让你维持一个水平就可以了我没有必要去上太激进的还是那句话我们的目标是顺利完赛
所以你当时不让我跑多是在考虑我的恢复能力我不想让你很疲劳
而且我也没有测试过你的恢复能力如何咱没有时间测试恢复能力了咱就那么点时间还得测试恢复能力还得提高成绩我们达不到那么多的目标所以我们就是抓大放小我们就遵循一个最终的目标就可以了而且你的休息的时间比我之前休息的要多了休息是一种训练对这个我之前是不理解的就是我之前其实大概是四五天吧休息一次
或者三四天休息一次你明显感觉到你是有节奏的跑两天
三天就会让我休息一次那我就是让你到进入到一个循环里边就是可能轻松跑一天然后再稍微跑得长一点对然后就歇一天把前两天的疲劳释放一下然后再进入下一个循环再轻松跑稍微增加一点然后再跑得稍微长一点因为我就是这么在柏林之前我也是这么循环的我发现这个效果竟然很好居然就是你比我之前的跑量是要降了而且休息时间要长了但我
每次休息完了以后的第二天我再跑的时候我的发现我的心率就降了就这个其实也不算什么神奇的招数就是因为你得到了充分的休息你把你的疲劳释放掉了你再重新再开始跑的时候嗯
就够了就是你就一定会有一定的提高这个你觉得不神气在我来看的话它可是一个特别特别奇怪的一件事不奇怪不奇怪就是然后我其实在这三周我几乎就在干这一件事吧对吧起码三周的前两周对尤其是十一的时候我还想说十一你是不是给我安排一个长距离啊因为不管是我身边的人催其实还有好多那个小伙伴都说你都没有跑过长距离嗯
然后我一想我最长的距离是在跑步机上跑的 25 那是 8 月份我现在 11 月份他们都在跑你知道 11 的时候从第一天开始所有的跑步训练都多忙吗大家都在跑长距离只有我在跑六七公里所以不要焦虑而且我说佳宁你说我 11 的时候七天呢我是不是安排一下我出去玩的时间哪天能跑长距离我还问了你说后面会给你安排的
没了就再也不告诉我到底是哪天然后就没有整个十天整个七天都没有没有一个长距离最长的话就应该是我自己主动申请跑的那个 15 公里对本来我让你就 11 那段其实也是在那个循环里头然后其实我就是觉得你没有必要跑太长还是刚才那句话没必要跑太长而且马上就要到比赛期了这个
这个时候也没必要再去非得测一个特别长的距离可能跑个两个半小时三个小时什么的这种很有可能会你又恢复不过来了所以他其实长距离并不一定非得要跑对吧要跑肯定是要跑的但是你跑过呀
一定要跑长距离的还是那句话咱们现在的基准还是说你要顺利的完成一个比赛那你还是要跑长距离你要是就是说你无所谓必须比较舒适的完成一个比赛你只是完成仅仅是完成两个字的话可能你不好长距离你也能完成
但所以我那个 25 公里的跑步记得还是有用的当然有用已经算是一个跑过了所以后面你就也觉得可以不用再跑一个这么久的就跑过了就可以了我还是那句话我主要是让你维持一下或者说恢复一下恢复到你的水平我提高可别想了反正是提高不了确实但是我有在恢复到之前的差不多的水平了我后来有在看我的跑力起码已经在恢复了最后在跑步
跑前的一周的话我的手表预测其实已经跟我之前的预测是差不多的了就是恢复过去了至少对对对其实后面我们在跑的真正强度也就
曲静带我跑那个我让曲静带你跑了一个乳酸预值然后我还其实那个乳酸预值我也没有加特别高的强度就是其实就是一个入门级别的强度而且我也没有让他真正按照你应该去跑的那个乳酸预值的强度去跑他是低了的对我让他稍微从比较低的配速开始那节课除了要提升一下能力之外
还有一个点其实我是想让你建立一点点信心就是你可以跑这个配速有有有然后后来的话其实那是 11 后面还有一周也没有强度课那就不用强度了相当于就那一堂强度课对我是想让你踩一踩马配对就那一堂强度课还是 11 之后跑的然后再最后一堂强度课就是算是强度吗就是赛前的三四天你让我跑了一个
是马配的配速吗对我想让你踩一踩马配就是让你跑 550 到 6 分左右对跑了个五公里就这一共 10 月份一共就这两个强度其他全是轻松跑差不多
然后我就开始带着我这这个跑步前的焦虑要开始准备上场了我就跑成这个样子相当于是我八月份跑 99 公里九月份跑了 93 公里然后十月份在比赛前跑了 100 公里赛前三个月加一块每个月都不到 100 公里然后我拿这样的一个跑量
我就开始去准备比赛然后我也知道其实自己没有准备好其实我赛前的话这个焦虑感就那一周的焦虑感就已经到了顶峰了但是其实也没有人真的是劝我说你真的可以
怎样的我那个时候其实还不知道应该怎么办然后你也没有告诉我真正的是配速应该怎么跑然后你最后一天我给你留言你跟我说你要给我配速我给我那个策略我还等了一下结果我就你就跑比赛去了我刷小红书才知道我的教练去跑比赛去了他把我给忘了跑一百去了对应该是礼拜五晚上吧我跑完那个马配之后然后你说那个晚上给我给我策略对结果礼拜五晚上
我去写别的策略了对我以为说哎呀我第二天正眼人能见着了吧然后第二天发现他你去跑了你应该还一百个越野然后我还去你们群里头问 CEO 干嘛去了 CEO 是跑比赛去了吗没人理我然后我去问杰克叔叔 CEO 干嘛去了
然后说比赛然后说我的策略呢我怎么跑啊明天因为我明天其实我当时我是想说我是一个人跑还是带一个小朋友一块跑我还是跟别人一块跑然后因为有很多人他就是想跟我一块跑七分多的配速然后我说我七分多能跑下来吗然后我说还有人要跑六分半的配速我说六分半我能跑下来吗我不知道我应该怎么跑然后
然后我就说杰克叔叔我怎么办呢他说没事佳宁不在的话呢那我帮你先出个策略然后他就把我的数据要走了然后我就想说我再跟佳宁再确认一下吧然后我就没想到我跟你发完微信以后你一边比赛你一边回我了对你就给我了一个策略那你自己说那个策略是什么对我那个策略是让你六分配起步然后跑到
大概 30 公里左右看看能不能提速差不多是这样对然后说后面可以走但是你肯定相信自己可以跑完反正其实后来我真的看你的数据就你全程就是一个
就算是顺利完赛就是个有氧配速我根本就没使劲对你就没有使劲因为你是用那个轻松跑的心率去跑的但实际上你比赛里不应该这么干本来我是想给你一个什么策略我想给你按照以前杰克叔叔给我的全满的策略
完全按照心率去跑比如说五公里在哪个区间五到十公里那个区间十到十五公里在哪个区间但是我又想了一下我为什么没有这个策略我觉得这个策略对你来说可能太复杂了一是设置起来比较复杂然后再一个呢是我个人感觉会提高你的焦虑感就是会让你觉得我万一在这个地方我跑不到这个区间怎么办
因为它其实是一个蛮严格的就是心理区间的如果说你在手表里设置的话如果你达不到那个区间它会报警就这个我觉得会比较增加焦虑
所以我就想我最好是给你一个简单点的策略真的太简单了你跟我说完了以后杰克叔叔给我的策略来了你知道吗他特剧长长到什么程度就是两篇翻完以后他已经开始跟我讲说你穿什么鞋穿什么衣服然后呢听什么样的播客才能不会高心率然后呢还有什么
半程从 30 公里开始然后你一定要在 30 公里之前维持一定什么样的一个虚拟然后这个长到就说叔我消化一下啊看不太懂然后我晚上到家我看了两三遍我说我背不下来然后想说这个怎么办然后我决定了说第二天再说嗯
第二天看体感然后我再说但是我当天我就开始焦虑我第二天要穿什么衣服我是穿多点穿少点因为那天天气还特别冷大概是起跑是两度到三度然后最高程度才十度十一度的样子
然后我就开始就是一直在忙活自己我说我会不会抽筋啊因为曲静跟我说我可能会抽筋我抽筋怎么办我就开始找我的那个腿套把我的那个集体都一块往上往上豁装科技装备都往上那个什么往上弄然后我就选了选鞋我觉得我鞋可能是个坑我之前一直想那个如果我真的跑溜飞的话我是想穿飞速跑但是我对飞速不了解我最常只跑过 16 公里嗯
我觉得我可能穿它全马可能跑不下来因为我可能有一次我穿完脚脖子疼然后我就放弃了肥足又穿了我的那个坦途跑的然后第二天早上起来以后我一睁眼我发现我自己的状态比我前一天还要差差到什么程度差到我前一天晚上我根本就没睡好我九点半的时候躺在床上我强迫自己睡觉我十一点钟我才睡着十二点的时候我被我们家猫踩醒了
他咬着我的头发把我薅醒然后我说什么事啊这么大他要我去给他铲屎然后我大晚上开始给他铲屎换那个垃圾袋然后我劳动了半天然后我就精神了精神了以后大概得两三点钟我才睡着我四点多我就醒了
相当于说我一共睡眠时间可能也就才四五个小时我根本就不够然后我醒来以后我开始发现我前一天晚上吃的那个灌饼那个油腻的东西没有消化还在胃口里面然后就开始吃早点然后我想喝咖啡醋排一下嗯
吃两口面包喝了一口咖啡我就开始打嗝一个嗝反上来以后我就把我的早饭加上昨天晚上的晚饭全给吐出来了就抱着厕所开始哇哇的那种吐吐完了以后我想再去吃一点我咽不下去
我只要一咽的话我的胃口就开始烦就开始恶心就开始生理就开始那个有反应了然后我说完了今天完了那我可能状态真的是不行然后
我当时说还等小伙伴嘛去那个地铁站我也没有时间了我就赶快就抓了一双弹图我觉得我还是以一个保守的策略能够把我自己顺顺利利的先送到 25 公里再说吧然后我起跑的时候还特别慌乱我那个小伙伴他那个是卡点大神我
我让他再带我跑嘛所以我还得再去地铁等他等他以后然后到了地铁站下了地铁以后我距离存包已经只剩 15 分钟了嗯
一边跑一边去存包车我就开始往我身上开始各种塞那个东西开始记号码簿然后开始塞能量胶开始塞手指然后开始那个七点钟了就开始一边跑一边吃那个赛前第一根胶开始透雨衣就一边跑一边干这件事然后他跟我说你别慌你别慌然后我心里你知道我慌成什么样子嗯然后最后到了存包车是七点十四嗯
然后我就开始脱鞋脱裤子然后往里头塞衣服在 7 点 15 他最后一秒钟的时候我把我的包扔给了志愿者相当的慌乱然后我就开始就冲到那个简陆处进了简陆的时候已经开始唱国歌了
我才刚刚到检路处我还没有开始没有热身没有热身没有上厕所开始排队上厕所上厕所的时候一开始鸣枪了然后我鸣完枪了以后我才从厕所里头出来别人都已经跑走了然后我就一开始一边提着裤子然后一边开手机开始搜星然后我就开始把我的雨衣什么的烂七八糟的脱下来就开始拉伸然后这个时候特别慌乱的就开始过那个拱门嗯
其实我在过滚门之前的那几分钟我觉得我自己都是一个一团糟就是差到不能再差的一个状态那个时候其实我能不能跑下来其实我一概不知道我就想看一下我的心率那个时候我起跑的时候心率大概是七分到七分半左右心率是 150 我说我今天完了确实起步这个心率跟你日常跑都不一样我记得再往前可能
大概就是九月份的时候你 150 的心率还能跑个六分多的配速呢对对然后我到最后 140 的心率我才六分半呢那个时候我 150 的心率它是七分多我当时就说我今天而且我是空服上场我当时只吃了一个赛前的一根胶其他那个早饭都吐了嘛那根胶我发现是可以消化的那就说明你只能吃流食这根胶我没有吐出来我觉得还不错然后但是它
能咽下去它并没有反胃但它真的开始消化的时候还需要十分钟的时候就是它需要一段时间所以我说我可以慢慢的去消化胶然后那个时候我就摸了摸身上一共七根吃了一根塞死了胶然后身上还有六根然后我又安排了我的小伙伴在 35 公里的时候给我送两根我在那想说其实我还不太知道补给策略应该怎么吃别人跟我说你要 7 公里吃一根我在
我在那想说我记得住吗我还把小伙伴给我记一下结果我后来发现我完全用不上任何补给策略因为我是空腹跑所以他饿的时候我就得吃饺我没有到他指定的那个时间点我就开始饿了所以我就是第一反应就是我一饿就吃饺嗯
但是吃胶是没有问题我吃赛道上补给一口也吃不下去我连香蕉都吃不下去其实很正常然后我就按照他这个当时我这个有氧线率就开始往前跑了因为我其实不太敢用特别
快的配速我觉得我很 6 分配这样空腹的这个状态这个心率是不太行的然后当时那个我让 C 哥陪我一块跑 C 哥的话呢他我就说咱们就 645 到 7 分配吧这个速度顺下来我们安安全全地把这个东西跑完了因为我前面可能没有热身所以从第五公里的时候我的心率才开始放下降
降到了 150 以下所以这个其实我还觉得挺奇怪的可能是开场你比较激动对加上紧张吓的对我觉得是这个原因慌的对就是比较慌可能是因为这个原因你的心率会比较高
对所以其实慢慢的恢复到一个比较好的心率是正常的嗯对然后其实前几公里我觉得第五公里开始心率恢复了以后我的状态其实就开始变得比较稳定比较正常了虽然就是没有跑得很快但是我觉得自己还能一直跑下去然后到第九公里的时候开始饿了嗯
就我还没到十公里想补第一根胶的时候就已经开始饿了然后我知道我那时候肠胃它一旦饿的话你不能让它一直空着我可能就会掉素或者就疲劳因为肠胃它太奇怪了然后就开始补补第二根胶然后我觉得有小伙伴去帮我跑还是挺好的因为我当时就不用进站
他会帮我去直接背一瓶水在身上我也背不动然后我那个还觉得那天特别冷我还穿了个皮肤衣我怕我自己会走路什么的他都帮我背着然后那个我说我不能说话我心率会高他就全程也没跟我聊天然后一直帮我背东西然后每过大概两三公里就把那个水瓶给我拧开然后让我去喝口水我才递给他就特别安静的两个人我们就开始从第一公里就开始跑嗯
然后我也没有听播客一看那个杰克叔叔说你不要听特别费脑子的播客可能心率也会高我那个耳机就没开我就就就什么都没开就每一步其实是一直在专注的听我自己呼吸和我自己那个脚步
我觉得这个其实也还算可能是我做对的一件事情是他比较安静比较认真的在去调整自己的状态是就每个人的习惯不一样可能在这种条件下不听任何东西就只倾听身体的声音
是一个比较好的选择因为别的可能会打乱你的思绪就是这个我觉得可能是碰巧你做对了因为对其他人来说可能他需要一些分散注意力的东西对比如说可能听个播客听个歌什么的对你来讲可能更专注的干好这件事会比较重要一点所以不听可能就是对的对你来说是对的
而且我觉得有个配速比较稳定的小伙伴在旁边我也不用去思考特别多对我比如说我是该快该慢什么的我是不是要喝这个吃那个他都其实在替我做了很多事情所以那个时候我就开始无痛的跑到了第 15 和 16 公里的时候开始想上厕所上厕所
上厕所我当然就开始想说我要是一直憋着憋到二十多公里也行但是我心率可能就飙了一直憋的话就会很难受而且我可能跑到二十多公里的时候再去上厕所我可能就蹲不下去了对我觉得不是说你憋着很难受憋着肯定很难受然后再一个问题是你憋着你也不一定
就有好的效果就是你憋这后边这些配速你可能就保持不了对对慌了就对遇到这种情况包括我在越野跑里我觉得就是有不舒适的感觉如果你能即刻解决的话就别忍嗯就是解决它因为我手马遇到了跟你一样的情况也是我大概跑到我前面都跑得很好然后我大概跑到 20 公里左右我就觉得有点憋尿但我就是一直憋憋到 25 我上完厕所之后我那个速度就回不来了
我看很多人说 30 多公里的时候上了一个厕所他就掉速了但是所以我当时就想一下我其实应该是早上厕所哪怕那个时候人稍微多一点然后我可能会浪费那么一两分钟的时间但是我也可能比憋 10 公里要会更好一点所以我 16 公里就是上了一个厕所就开始补第二根脚然后到第 20 公里就过了半程的时候我才开始我觉得稍微身体有了那么一点点就是疲劳感
就二十公里之前我觉得好像就是很轻松我觉得我状态就是还行二十公里就开始有一些酸胀屁股开始疼然后到二十三二十四公里的时候我又开始饿了又开始饿了以后就把我身上的第三个胶给吃了
然后我还想说一开始我本来想说是那个带咖啡因的叫我到第 30 公里再吃后来我一想算了一下我可能都已经撑不到 30 公里就身上只剩三根咖啡因的叫了然后第 25 公里就开始跑的时候我身上就开始脚底板有点疼
我的鞋可能还有点变硬了然后开始 26 公里到了天津之眼的时候我就遇上了一个朋友聊了会儿天拍点照片拍点视频耽误了大概两三分钟的时间然后身体就开始缓过来了就不是这么累了就身上那些酸痛感呀什么的就没有了 27 公里就开始爬桥爬一个桥然后下了桥就开始快到 30 公里了 30 公里才开始有一点点疲劳的感觉
就是那种感觉腿有点酸了抬不起来了有一点点觉得这每一公里都变得特别长我觉得 30 公里的话疲劳感也是正常因为那个时候我没有跑过 30 公里然后开始觉得每一公里长我觉得是不是开始有点反应我就开始补第四根脚补完第四根脚以后 30 公里到 35 公里我就觉得我用一个非常平缓的一个就是漫长的状态跑到了
第 35 公里其实在 35 公里之前我都觉得自己是一个非常顺利的顺畅的一个状态甚至你是不是都没有感觉到说撞墙或者说腿抬不起来了对我到第 35 公里的时候很多人说 30 公里才是全马的半程嘛半程的开始这就是行白以者半九十嘛对吧就这意思对然后真的 30 公里开始我觉得确实是有反应但是也没有大家所说的这么大的反应
然后我觉得 30 公里如果有反应的话 35 公里有撞墙是很正常的所以 35 公里的时候我就专门安排一个朋友那边去给我送两个胶然后送一片赛速眼然后还给我送了个果冻但是那个小黑猫跟我说那个要吃果冻果冻的时候那个时候有情绪价值然后我就开始找 35 公里的话我给他安排了一个地铁站然后呢我就开始找那个地铁站在哪然后
然后我觉得好像这一块被拦起来了我觉得我错过了那个地铁站我可能就错过了那个朋友然后说他送我那个胶我可能就吃不上我就开始三十五公里提前吃胶然后我心情开始特别不好我说我错过了朋友我拿不着我的补给了然后我就开始算后面那一根胶我怎么才能跑那么长时间然后到第三十六公里的时候我就突然找到了我的朋友
它是在 36 公里所以我在 36 公里的时候我把它递给我那个三速饮喝了喝完了以后我之前那个心烦意乱的那种疲劳感又没有了
然后跟朋友聊了会儿天说了会儿话拍几张照片又过了两三分钟我就开始走然后他的那根胶和那个赛索引的那个作用就起来了起来了以后我突然觉得我身上一点疲劳感都没有了有时候可能还有心理作用加持对就是看见朋友了然后吃了东西然后又休息了两分钟我的状态 36 公里回来以后就一直一直我在等撞墙没撞上没有一直等到 38 公里我开始我发现我自己有劲了对
撞墙就没来我就特别奇怪说为什么我还在跑在第 38 公里我就一直也没有等来他们所说的那种抬不起腿或者是那种想死的感觉没体验不是更好吗对我就问 C 哥我什么时候撞墙 38 公里怎么还不撞墙他说你不会撞墙了你这个状态
哦我说真的吗然后我就开始不相信我就回去说 38 到 40 之间这两公里是不是还会撞墙然后我就没有敢提诉但是那个时候我其实我已经有劲了我就是回来了在第 49 公里的时候吃了个西瓜路边有人在那切西瓜吃完以后甜丝丝的我心里特别开心心里也很甜对然后我最后我就纠结了一下我身上还有一根脚我说
39 公里了后面还有大概是三四公里我还能再加速我说你把那根交给我把那根交吃咱们加速然后我就吃了最后一个 39 公里最后一个交我准备提速到 40 公里的时候我就发现很多人就开始已经
都不行了我在前面已经有我的那个配速前面已经开始就是惨的一片大家一片狼藉的那种走不动的抽筋的然后停下来的或者是那种崩溃的但是我还在跑而且我还有劲我还能提速从 40 公里之后我就开始加速我开始超了很多很多人很爽是吗特别爽然后 C 哥在带我超这些人我都从他们身边他们那边走我们俩就安静的那儿超人一路在超嗯
超到第 41 公里的时候然后 C 哥说我去中点给你拍照他就先走了然后我就从 41 公里最后一个大直线还要上 1.5 公里的时候一直在开始加速之前一直是六分半的配速最后加到了六分最后加到了五分半过中线的时候应该是五分半的配速然后特别特别平缓的就到了中间完全没有任何的疲劳感然后也没有任何撞墙的感觉没有任何抽筋的感觉
没有任何雕塑而且我还内心特别平静因为你知道我看了很多人跑完手马以后都激动成过了中间就开始哭然后我还想说我这边口袋里还放了一卷纸你知道吗就是怕自己到那个中间的时候绷不住情绪上头我看到我完全没有我觉得这好像就是我应该能够跑到的一个长距离的成绩
就用了一个非常平稳的一个状态完成了一个高质量的一个训练的一样那种感觉不像是一场比赛我甚至没有任何的情绪波澜我特别奇怪我说我是不是不应该这样的完成手马恭喜你你已经成长了就是你已经那个叫什么成年了成熟了我觉得我跑步十年我到今年才重新找到这种感觉或者说我到今年我才学会这种感觉
但是我觉得我这样应该不正常因为我其实没有什么不正常我觉得都很正常呀就是可以手马冲线的时候是那种激情澎湃热泪盈眶也可以是非常平静的但是你要知道我之前的情绪反差是很大的
我觉得还是因为你经历了很多就是你在这可能这八周里边你经历了很多就不应该经历的事情或者说你是其实是那个压力真正等释放完了之后的那种平静就真的是对就我觉得就是在 peace 里边找到了 love 就你没有那么的冲了就你那个情感没有那么冲了因为在可能在你就是压力很大的时候你也释放掉了一部分你对这个事情的激情
然后最后当你平稳的完成的时候你会觉得我就是完成了一件很小的事情它没有我想象的这么可怕因为我之前可能脑补了很多事情我现在脑补就是我因为在自己的家乡跑比赛我会脑补我自己这是我长大的这个地方对吧这是我有故事的这个一条马路甚至会我觉得我可能会一边跑一边回忆我的前半生嗯
对吧然后我可能会在冲线的时候把自己累的累成狗然后我会想到我自己东选下选车的那些苦然后我可能会含泪冲过终点我自己其实我是脑补过这些但是我正在跑的时候我发现我在专注于每一步我在专注于怎么呼吸怎么去调整怎么去
听听自己的反应然后我能够听到别人在给我加油然后说你再坚持一下前面就是拱门或者说是还有最后几公里然后就这些话我觉得我听完了以后我就认认真真的再去做这件事情再做跑步这件事情但是我没有再有任何精力去想别的就是我没有去分散我其他多余的情绪和精力给别的事情认认真真的完成了我第一场选马
所以他跑完的时候我觉得这是我应该的成绩而不是我特别辛苦特别特别艰难才完成的成绩首先其实你也没多艰难你的艰难都是自己给自己制造的这种困难跟障碍其次就是我觉得其实这种平静真的就是一个人成熟了的表现就如果说
比如说我吧我其实经历过很多不一样的重现我有过重现的时候特想哭的时候就我手满我真的当时就觉得哇塞我太不容易了我就想找个人抱着哭然后后面跑了那么多比赛我渐渐就淡了我甚至说连平静都没有了我都可能是哎终于又完成了一场终于结束了对终于结束了就感觉有点也有过这种煎熬然后也有过说
就特别激情的时候可能就是我屁逼的时候我冲过中眼线那一刻我心想我太牛逼了就那种感觉也有过然后到现在我就觉得我冲过中眼线我就很平静我觉得我就是只是又完成了一个小事而已就我到现在我终于找到这种感觉了我就觉得其实这样挺好
也挺不错的回味起来就觉得好像是平平淡淡但好像又有点波澜但是没有那种特别特别激情的我跟我这个兴趣爱好就是一种老朋友的感觉平平淡淡才是真嘛就是这种感觉所以我其实跑完了以后
才开始觉得我真牛逼我这么慢的配速我最后平均配速应该是 650 左右吧然后心率其实也挺低的平均心率才 150 真的是有氧心率渗下来的对于你来说就是一个有氧跑的心率对然后我其实
如果只是跑这个心率的话我其实成绩理论上还可以起码有五分钟的余量因为我一上个厕所二遇到了一堆朋友聊天拍照片用了起码就五分钟我从 41 公里的时候才开始加速很无痛的我其实身上还有很多劲包括我跑完了以后
我还大概走了一万多步然后晚上 11 点多我才开始睡觉我根本都不困我身上没有任何伤然后没有任何的酸痛我只有大概是
小腿前侧稍微有一点有点胀然后我的脚上有一个泡甚至我下楼梯都没有事我看别人就是有很多完赛了以后就跟那个半身不遂一样别人掺着像小布挪动然后我身上一点事没有我在那泡冰桶旁边那大哥把自己的腿举起来这个动作他都做不了我在跟他嘎嘎乐我就觉得我是不是有点太轻松了
就是我怎么做到我跑这么慢我跑这么少我跑这么我完全几乎没有长距离然后我身上全全乎乎的我就这么特别平静的完成了一场比赛这不很好吗我觉得这是一件好事呀就不一定非得说你是跑完了就半残了跑完了就就是这也不行那也不行跟我之前想的完全不一样那不挺好吗对
所以我就说每个人都有每个人不同的形式和不同的玩赛的感受互相之间也没有太多的参考性就是我觉得可以看别人玩赛的或者说比赛的这些个经验什么就当个乐呵挺好的他们挺惨不代表我也会这样子然后我后来就觉得我可能之前被自己的压力下的过于压力大了就是我完全没有必要去把别人的这样的经历带入到自己的身上
你看我其实我完完全全可以跑得很轻松跑得很无痛跑得很开心当然也有可能是因为我确实天时地利人和了很多外力加持也造成了这个样子但是我是觉得其实我如果
因为她的经历非常好所以我会觉得马拉松这件事情并没有这么可怕嗯就是现在特别流行的一个词就是曲妹了对拳马这件事曲妹了对然后因为曲静她之前跟我说她这个手马跑了七个月就跑 317 嘛她跟我说其实马拉松没有特别特别的遥不可及嗯
他觉得累归累也就这么回事我当时我是觉得你是不是在反耳塞你是不是站着说话不要疼对然后我这几天都跑完了以后我发现真的是你其实你最难的不是这 42 公里怎么跑下来而是前面的这一系列事情你怎么成为站上跑道的那个人嗯
在平时你怎么去辛苦的去训练然后怎么才能够正确的走每一步怎么把每一次训练可能都能够有一些正反馈或者是真正的是在这里头就是有成长我觉得这可能是更难的一件事情
怎么说呢我觉得就是光是一个手码更多的还是个人体验的一些东西在里面那如果说你未来还想去追求更好的成绩的话那肯定有别的路径对因为我还是那句话就因为我们最开始设置的目标不是说我要以多快的成绩完赛所以可能你完赛的时候没有那种目标达成感没有没有但是我心里有对但是大家都不说嘛就谁都没说出来所以他可能就
只对你内心可能有点波澜但是对比如说对于我来讲你只要完赛了我就觉得很棒很厉害如果一不小心跑到了我预期的那个范围的话那就意外惊喜那我就太牛逼了当然我觉得
最后都顺下来了就很棒很好了然后这样有一好的点呢是其实你这种无痛的完成之后你后面可能还会对这个项目还有兴趣未来你可能还会跑对因为我知道我自己还有余量我自己还没有尽全力我其实只要再跑我一定会跑得更好所以我会很期待这件事我就会还想跑还想比赛他这个体验又很好所以就会想一直跑下去嗯
而不像别人说全马太累了再也不跑了我觉得还是怎么看跑步或者说怎么看全马这件事我觉得可以说只跑步不跑全马当然也可以又跑步又跑全马他们没有什么必然的联系那如果你觉得这个事好玩你还想一直继续下去那他也有很多继续下去的办法
或者说方向可能有的人说我一年我就跑一个全马我要全力以赴有人说我一年跑十个全马我每个全马可能都是溜溜达达玩赛就是每个人最终想要他呈现的形态不一样就是你找到自己喜欢的那个方式就行了就也可以变换可能我今年就是认真努力明年我就是快乐玩耍
我觉得就你找到自己最舒适的那个方式就行了就说一千到一万它就是个爱好很少有人能把它玩成专业的对吧对我们都其实只是一个爱跑步的人但我也确实觉得全马它其实并不像我们想象的这么难我们只要找对方法
找对正确的路然后一直走去对 是的当然也欢迎大家一定要去关注跑者日历和 PB 计划那有正经教练我这个假教练这个还得再继续进化进化我觉得你以后真的是可以在好好的在职业道路上看看能不能
去发展一下因为我觉得在我身上是看到了真的是有只是很短的时间就有数据的进步我自己是觉得很神奇的一件事情它的节奏感就是每个跑修的这种小的这个循环是我之前我不知道应该去怎么安排
所以他能够带我一些很直观的一些成长让我觉得他确实是专业是有专业的道理我觉得可能贾教练先检讨一下首先这个比赛策略这个事可能是对于我来说我可能自己自己在优先级上或者说在这个事情的排序上把这事给忘了
跑比赛去了对跑比赛去了所以可能这点上绝对是需要反省一下日理万机对对对如果说真正我要是真的要从事这个事情了我可能不会这么这么 lossy 这么随意但其实我给自己找了点理由就是我觉得
你是可以完成这个比赛的即使没有策略我没有考虑到的是可能你对比赛还如此的焦虑我觉得我提供的情绪价值可能还是不够交流还是稍微少了一点然后策略上因为我知道你听我们节目所以其实我在想很多小细节的东西对我都知道你应该都知道我没有必要跟你太强调而且我其实扛住了很多压力就是因为我听过你的节目比如说我没有听就是很多别人说你为什么还不去
一定要跑几个长距离我知道因为前几个数据说不用跑这么多对就是怎么说呢大家都在说一定要在前跑三十公里或者如何如何而且要跑好几个对这个我觉得还是看每个人的水平跟能力嗯
你比如说如果你的水平你就是 23 级 300 你跑 30 公里其实对你来说你只不过跑的就按时间来看你跑的时间并不长你可能只跑了两个小时出头你 30 公里就跑完了对像我的话就跑四个小时对你跑四个小时完全没有必要你最终收获的只是一个疲劳以及可能那么一点点微小的信心但你依然没有跑后面那 12.195 你也不能确认自己就能跑下来全马所以它的必要性没有那么大
还是那句话就是看我们要实现什么样的目标然后我们再根据这个目标去制定一个计划但我希望大家如果要真的完成一场全马的话尽早准备吧至少给自己留四个月的时间能够去做一个相对我刚才讲的那四个周期的训练可能这样的话你完事的把握更大你体感会更好一点但是如果说真的你就只是完成你 backlist 这样一件事情的话你
你只要保持一定的量可能一个月一百公里一百多公里你就是可以完成全码的别把自己跑伤了保证自己健康也别给自己太大压力就我们一切讨论的前提都是完赛而且我觉得这次我也学到一件事就是怎么相信自己和相信别人我觉得这件事情是给我自己一个非常大的一个触动就是信任感这件事情真的是
要无条件的信任就是其实你跟我当时这种计划的时候你就完全没有跟我说过我为什么要这么跑或者是这么跑的意义或者说我怎么跑你都没有跟我去特别的总体的跟我说过对这也是我的问题我觉得其实我可以不跟你讲你为什么要这么样跑因为我如果给你输出的太多的话你更
迷惑你也不知道就我说的太多可能到最后你也乱了但是我希望的是这个样子就是别人如果跟我讲这么多我肯定会要去消化消化的话就必然会去学习去占用我的精力其实我找教练就是希望说我能够帮我去屏蔽很多事情然后选择一条最适合我的路嗯嗯
然后你当时说了一句话就是说我以后的跑什么你来安排然后让我干什么我就干什么我觉得这句话我觉得我执行的特别好其实正常来说应该就是这样的但是可能缺一点的交流是你会比如说我我可能就会问教练我说为啥要跑这个我跑这个的目的是啥因为正常来说如果你不问的话我大概率也不会告诉你因为如果我再把长篇大论的理论告诉你的话
可能你的心理负担也会比较大就觉得这个课表万一完不成我刚才说的那些目标目的是不是最后都没达到我觉得又会产生多重的焦虑但是如果单纯的是本着一个学习和交流的
这个目的的话那你可以去问我可以答或者说我也可以简单的跟你讲这样跑是为了干嘛主要你跟我的跑的变化也没什么变化就是轻松跑加几个什么跑步经济性就只有这个所以我觉得我已经问过了我就不用再问了我就问的就是说我什么时候跑长距离然后后来发现你可能不给我安排了那我其实心里也就明白了嗯
我不是没安排是舒淇认为的长距离和我认为的长距离不是一种长距离对对对就是因为对我来说 90 分钟对当下的这个水平 90 分钟就是长距离就所以不用太担心就该跑的跑过了就行了我觉得还是信任自己吧相信自己对相信自己这件事也特别难因为你在全马之前你没有任何数据可以去相信自己
现在你能相信了现在真的是相信了而且我觉得一般人也不会相信自己的这个东西自信是需要通过一些东西去建立的还是得跑一次对你跑一次就知道了所以比赛其实那个不确定性特别多但是比赛也就是魅力在这但是你跑过一次之后你会看明白很多东西然后等你跑再下一次的时候你就会有一个新的对自己有一个新的认识对对
非常感谢佳宁帮我我觉得度过这个最后的这几周所以下一场跑哪下一场我觉得我今年可能不会跑了再跑的话可能明年开春吧但是我自然解锁了这个圈嘛我觉得以后还是会去选择圈嘛因为我觉得不痛苦并不像别人所说的这么累我觉得我的疲劳程度肯定是比半晚要更高但是没有说 double 的那种
我倒觉得可以不用体验痛苦但是可以体验顶一顶是什么感觉可以跑再快一点试一下是吧不是再快一点就是我说的那个体验你可能前 30 公里都是很轻松的样子或者说 35 公里都是很轻松的样子然后从 35 公里往后
体验一下要维持一个高速所以跟自己相比这个配速是一个高速的情况下是一种要调动一些意志力的感觉是什么样的对因为我一直不觉得比如说别人说靠意志通出重围这到底是什么体验我觉得确实我这次没有百分之百的尽全力也是我稍微有点遗憾的一个点不遗憾不遗憾如果你还要再跑的话就没什么遗憾的对但是我完赛了这个其实还是第一次要保守一些嘛
我觉得可能每一场比赛也会给我一些不同的体验吧第一次的手马体验也是独一无二的对啊当然对每个人都是独一无二但是我以后每次回想起来的话我第一次手马都是嘉宁帮我跑完的你回想的时候都是哼比赛前不给我不给我策略让我自己忙跑结果我还跑这么好最终最后还是我厉害哈哈哈哈
我会相信这所有的事我也会想到杰克叔叔然后一直在比赛前在给我安慰对 是的我觉得就是你完成一场比赛一定是会得到来自各方面的支持的包括你在比赛里面给自己找的各种这个 buff 吧就是不管是陪跑呀还是给地补给的我觉得这些都会
会给你一些加持的不仅仅就一场全马比赛的完成肯定不仅仅是你自己训练的一定是有一些别的东西也会给你助力的这样就很好然后呢你也会觉得整体的完赛感受很舒适你以后也会记住你的这场首马但如果说你要完成很痛苦的话也许你会对这个运动失去一定的
信心但是也许你会越挫越勇对这个就不好说了啊现在我还是处于这种上头的状态我觉得这也不只是我的最终的目标我觉得我可能也确实希望能够在这条路上跑得更远吧嗯
以后我觉得每次跑步都希望是跑者日历陪着我你明天还要再多出更多的好节目好的收到催更好吧那我觉得本期节目就聊到这吧感谢大家陪我完成首码
也感谢我的教练们教练们感谢你的搭子们对感谢我的跑步陪我跑完的 C 哥也感谢我的亲友团们因为其实我跑了多久他们在群里就刷了多久哈哈哈哈
也感谢我先生啊在我这个跑步的这个状态不好的这几周时间一直帮我完成了很多额外的工作也感谢大家说听到这儿我觉得这期节目好长啊没事还有一些口水话可以剪掉行吧那我们本期节目就聊到这儿吧我们下期再见拜拜
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