夏天夏天悄悄过去，留下运动的小痕迹
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本节目由金金乐道制作播出哈喽哈喽大家好欢迎回来我们是不三不四这期可厉害了这期我们聊聊夏迅吧这期本来只有两个人的哎莉莉你本来不参与的一个停止了夏迅的和一个刚开始夏迅的那我是被迫停止夏迅我是主动的我也不算主动你现在也恢复了呀对我也恢复了只是中间暂停了一段时间暂停了一个月吧

有这么久吗整一个月我怎么觉得是俩月呢你不去健身房多久了我 7 月 31 号最后一次去现在是 9 月吗一个多月了我所理解的下旬是从什么时候开始不是从入夏开始是从 5 月份开始对因为书琪说要入夏旬我说到夏的时候我已经挺新闻对啊因为什么就是我理解的夏旬就是没有比赛之后的所有日子我的比赛最后一场是 5 月份

然后我们没有这个时间点还是四月份还是五月份我的概念里没有下训我全年不训哈哈哈哈

简而不逊那不应该抽空全年都在训吗我就不爱运动嘛我只是今年有了个突破而已对所以这次就是你来的话也是很那什么呀之前还让我跟 C 哥录就是你看我俩啊他可是每天来回跑坟地的人在坟圈子里跑步的人一个人陪他跑特斯拉一扫全是人他是第一个领队的超过

超过他拉爆那些人是不是我停训你开始训的差不多是吧对正好手横了那咱说说呗都训啥了是吗先从传宠开始先从这个停训的人开始停训你怎么就开始停训了当时不就是因为要搬家吗这不是今天终于搬完了吗就是

他没想好具体搬到哪个房子所以呢就没去对吧对因为当时的想法是随时看到合适的随时搬没有想到拖拖拉拉了这么长时间嗯今天刚搬完还没搬完我就过来录音了真是我夏天主要就是骑车和你要说从五月份开始五六七我还又练了三个月呢那等

那当然了所以你不能把这一段时间都去掉它因为我是为什么叫下训下训是为什么做准备是为秋天做准备要冬训的话呢就是为春天的那个对主要对于我们这些不参加比赛的人来说没有这个概念而且一直在健身房训练也没有这个概念嗯我觉得下训就是针对于那些需要户外训练对那我们就换一个概念吧就开始

天热了之后这个可以因为我当时发现我在冬天的时候我可以穿的非常薄去健身房那会儿不还上班吗我穿的非常薄就最多最厚的时候是一条稍微有一点厚的瑜伽裤再加一条夏天的这种健身裤

就是特别薄的这种也不挡风的这种裤子然后骑一电动车就去了不影响因为你只要热身开了之后后边你也是会

疯狂出汗的但是从可能都不到五月份从四月份开始就属于你一走进健身房你的心率已经上来了那个时候都已经二十多度了对你想我四月份的时候去外面跑比赛都已经可以中暑的心率了是的已经跑不出城界来了那会儿就是我还是一大早去健身房的还是不行我问一下因为我已经很多很多年没有去过健身房了健身房开空调吗开

是闷还是热都有我觉得健身房它有的时候为了不是费这么多电它会有间歇性的调小一点风人少的时候那个风量就不是很高你要这么说我们那个健身房跟着园区它有中央空调也有历史空调它

中央空调只能在 9 点才开对所以我在练的时候是开一个历史空调它已经开到最大了没有用其实我不太喜欢去健身房也是这个道理它有的时候那个空调它是根据天气的变化比如说它这个大楼里头还没有开始供凉的时候四五月份的时候还没有像我们公司它就是五月份才开始有空调它那个地方它就没有空调

但是我是觉得我如果要去室内健身的话我不就是为了不穿风然后不晒着对吧刮风下雨都可以保证我才在室内我在户外不就好了吗它没有空调没有暖气这就真的是而且我们那个健身房的有氧区是在一个玻璃房里头炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎炎

而且他有的时候他每天比如说晚上九点之后他有的那个楼里头也没有空调对你九点我们六点

人家空调可不加班他就等于说你下班了该去健身房人多的时候他把那空调开了他就给关了因为我们就是减肥群平时不也打卡吗就是他们说羽毛球馆不开空调有很经常有我觉得这是很可怕的一件事很恐怖会中暑的我在不开空调的羽毛球场打过球那不是中暑喘得上气吗喘不上来气对因为我是学过一年羽毛球嘛啊

这个羽毛球你要么就在室外然后全是风你要在馆内的话你必须保证这个基本的温暖而且它不管是空调它也有新风就是空调的话它只负责送凉气它不负责空调的那个气体交换而且羽毛球馆通常都是比较高的那种所以大部分它不一定是在楼里头它一般都是在比如说两个楼中间的空隙处加了一个顶这种就更可怕了就是纯阳光房就是

你就像一个植物一样在里面喘不上来气对其实我对健身房就没有什么执念就是这个道理因为他就是我之前 HA 的那个导师他其实就是培训的时候就在健身房那个健身房是个 24 小时的然后我们那个他说在里头就经常发生各种各样的事故为什么他其实就是因为他的空气流通不好他就总救人

动不动的就有人要么就晕那了要么就低血糖了你说到救人我不是 diss 我原来那个健身房啊我有一次是带着猴子一块去他上清训课然后他好像撞在某一个器械上还是玻璃门上了他比较皮嘛然后撞得流鼻血了

然后那个教练第一反应让他仰起头来我一下就开了他们其实有的那个教练他应该也上过这个类似的培训但他可能上的是红会的也有可能没有更新对然后我就跟他说不不不低下头刚才你们各自 diss 了一个东西仅代表个人观点不代表 HA 的官方观点我觉得这个还是需要时常更新的嗯

尤其是关乎生命的这个急救的尝试因为最近也老看那个 HA 培训的群里头发各种监视方因为夏天太容易夏天非常容易出事故对然后就看各种急救的视频就说很多都是有问题的有错的

我记得我就是刚刚入夏的时候就有一次特别特别闷就开始整个华北都是四十多度的时候然后就一夜之间整个所有人都在种树那一天我就开始有点生气了因为大家都说是要背着什么互相正气去跑步那个时候其实今年是我第一次下训嘛所以我没想到就大家

在夏天都这个时候热情还这么高涨然后知识还是储备这么不足然后我就在

就是在群里头来回就说你们不要喝互相正气尤其你跑步的时候你喝它就是容易脱水呀什么的好多人都不知道互相正气它是加速脱水的国企以前的夏季福利还有互相正气水的对我觉得就是企业的话呢就觉得你要中暑了就一定要备互相正气但已经深入人心了这件事情这有点类似莲花清瘟

我们是不是不能这么说你太直白了你说的

但是一到夏天我觉得一运动可能中暑啊这事就变得特别特别的常见根本不用运动就中暑就很多人都已经出现了中暑的症状对 然后你还没有点什么知识的储备然后你再非得要这个时候上头你还要坚持在运动再来一个像健身房那个空气不流通然后花花出汗的这么一个环境尤其是比如说下雨之前本来养分压就低还容易缺氧啊

就更难受了对呀这个东西我觉得还是得稍微注意一下包括他那个健身房其实他之前就出过好多事我之前有一次在健身房里头他是一个类似于那种玻璃房里头在那坐那个动感单车我出来以后我就觉得我眼前发黑低血糖了应该就是中暑了就是太热太闷然后他还一直特别热情洋溢对

就得跟得上然后加足力哎呦我的天哪那次出来以后我就不太喜欢那样的环境了我是一直运动都不太喜欢一群人的这个之前不是聊过吗旁边有人我就好盛兴就起来了就觉得不行不能这么

但我觉得团课就是容易它让你制造这样的一个氛围制造一个可以融入大家一块一块嗨的这么一个氛围但是就很容易就上头我觉得这个事你要上团课要么有两种心态要么就是你可以不在乎你和别人的表现的差距那可以还有一种就是你对自己的能力非常的清楚我在什么

什么阶段我是可以跟别人拼一下的在什么阶段我就放弃了反正像我这种就是一对自己也不是特有谱二可能特别容易上头的我就不参加团课这咱俩不一样我运动的时候我就要确保我的运动的环境一个人都没有所以每次他要来的时候我都会跟他说你说个具体时间在你来之前我要把运动和洗澡全完成洗澡也不能看谁谁

多心啊没法去给他开门所以这次跑步的时候 C 哥也很聪明就离我远远的因为他

因为他跟我试图跟我聊天嘛其实这个这次跑步他这个我的配速我是可以聊天的但是我不想跟他说话我中途还试图开了一会儿播客就想听一会儿嘛不行然后马上就关上了我发现我不管是有氧训练还是无氧训练必须保证非常安静的环境你先别说这次你上次先跑了个两点多公里

一点多一点多就是跑到夜市上那次跑到烧烤摊那次一点八七就是丽丽已经开始跑步了但是我觉得丽丽你上次冬天下大雪的时候你也在跑步呀这不是你说今年第一次开始跑步

那不就是意思一下吗因为当时 C 哥跟我说我在咱家附近发现了一个正好 800 米的这么一条路你可以直接跑一个往返如果你有劲呢你可以跑两个往返两个往返正好 1600 就是他知道我对于心理有数这个事是非常在意的 1600 反正也没有很大的心理负担也能跑得完

但是我正好刚开始的第一天就是刚下完巨大的雪外面特别难走的那天你硬不堪的那天所以我坚持了四天还是五天我记得她那天特别有病就是不下雪的时候大姐连门都不出本来是个不爱出门的人我能理解那么下着大雪你犯什么病非得要下去跑步所以要穿鞋下着大雨出去买洋蝎子就是她干的事我到底理解不清楚

你到底喜不喜欢出门就是因为说好了言出必行你知道不就是你上头的时候你也会很冲动就是他必须给自己立 flag 对我就这种人这要我们这个也就算了结果还是连着最冷那几天是这样的因为之前我经常就是我要运动然后第二天算了算了我觉得 C 哥他已经有了一个先入为主的概念就是我知道你这次肯定又是说说而已可是

你这次的说说而已一个挺厉害的先不说这次那上次为什么夏大选就那么抽风是因为

我觉得我要证明我不是说说而已对我让你看看我就这破天我出去了所以你是那种吃软不吃硬的就是别人得哄着然后你自己的好生心起来了以后对我觉得核心就是我得自己有这个欲望想好还是得他愿意挺好的之前的话毕竟有个教练一天到晚那嘚啵要不我也有逆反心理你还想让人家

让人家陪你跑呢不要这么说你教练就是的撤回撤回你的话武郎之词他快给我拉爆了是吧他报复你所以你看我自从买了自行车之后我第一次是把车骑回家是二十出头吧还是不到点二十

骑了差不多得一个小时吧所以今年夏天你的主要运动就是自行车咯就除了那三个月力量训练以外我基本没跑步了骑车比较多一开始就是十几公里二十可能就已经停顶了就基本上就是一个小时基本上军速就是二十或者是不到点二十

然后骑了几次之后就均速就能到 20 了但是想往上再突破感觉就有点吃力你那毕竟是辆刮车也有这个原因但是我们在室内骑

对你不是在那个江须齐我觉得这个影响更大就是基本上就是人家好不容易登起来了就有红灯了你几月份买的车五月份那还挺早的因为其实你要是骑行你要想上速度的话其实我觉得条件还挺多的对你还得买衣服衣服也是对你也是普通的鞋你也没上速没有我还经常穿着拖鞋去不推荐啊不推荐啊

多休闲啊 骑的可休闲 休闲骑骑到二十多就是我其实不是为了骑其实我专门出去为了骑车不躲我现在变成了很多通勤或者是要去某一个地儿办事我骑着去所以我那天总结了一下我现在的心态就是五公里之内我就跑过去三十公里之内我就骑过去

基本上不怎么开车了只要我能确定目的地有地搁我的车就行所以你看抱着这样非常休闲的心态

现在也骑到均速 25 了 25 还是挺快的我觉得均速 25 是还可以我原来是一直能骑到可能骑了一个多月吧均速就能到 25 但问题就是不持久所以我为啥说我一般都是骑十几公里就是从我家出来上四环然后到奥体中心那然后再折回来那是十几公里然后要到 20 的话就得到徐安路了基本上骑不了那么远

大概就是四五十分钟的样子均速二十五是可以的所以这一次我从丽家走四环的远的那一边骑了五十公里差不多均速是二十二十五的时候我就觉得你进步了两个小时差不多两个小时两个小时零可能一两分钟这也算是一个挺长的一个距离时间了两个小时有氧的其中说它也算是一个

还是晚上然后还是视力就是我觉得视力确实挺影响的

反正如果给了我势力我是不敢上锁今年我觉得确实觉得骑行还挺火的好火呀北京它那个总能刷到小红书这个长安街上面已经堵车了半夜 1 点钟然后已经堵的那个红绿灯水泄不通过不去那种我记得之前我们去长安街没这么多人今年尤其人挺多的而且今年是从上个月下旬开始警察已经介入了

就是有在市里头竞速骑的我问你啊我最好奇的那天他先骑走的然后我陪你扫车对吧然后我看着他背影我就在想一个问题就如果啊你路过一辆路边停着的大巴

然后你超过那个大巴的瞬间路边窜过来一条狗你怎么办呢如果是这种就我看不见路的我一定会减速的我提前会减速的那假如你正常行驶那我就离他远点突然出来个小孩冲过来怎么了

可现实了我那天从迪卡侬回家就是路过一个大巴我当时就有这个想法只要周围看到有可能有人出来的地儿我就不全力登基本上全力登的只有在比如说明确知道旁边是有栏杆的就是行人下不来的这种情况我能做到可能三十能巡航

寻个十几二十分钟但是基本上做不到基本上就是正常骑没有很使劲等还遇上过一次那次是骑二环遇上过一次警察叔叔也是半夜应该也是从这路完印回去那次是走到二环警察叔叔可能离的有一百多米就开始冲我招手我一开始还说这是冲我吗因为我戴着耳机我明显看见他在说话

但是我不知道他在跟我说什么我还着急麻烦我说我是不是应该把耳机先调成什么先把节目停了什么的结果快要经过他的时候我不是要捏扎刹车吗他说啊不用不用你骑慢点就行了我就心想说关心你我骑的也不快我估计他们那种蓝的应该都是什么均速三四十的那种就竞速的嘛我又不是竞速的我一看就是很休闲的

骑车我暂时还没有突破这个心理障碍我就反正我看到骑公路车的我都特别害怕我就觉得你对公路车的定义是啥弯把的对

还有细古路的都是公路车我就说还有直摆的公路车只要细古路的就像你们那样骑车的我都觉得是你们就是上路就是找死对其实我之前也是有一些就是骑行的心理障碍因为我觉得它速度太快了而且你如果在小龙树上经常刷到人摔车你就特别害怕我也害怕摔车我买车应该是咱几个买的最早的去年年初买的吧是不是是

是依依姐还是阿福给你推荐的对他们依依姐帮我介绍然后那辆车我骑了得有小半年我就不骑了就是因为我们家门口还都不是那种就出来小孩它出来的是大车更恐怖我们家住外环以外那个地方全都是拉货的拉煤的然后都是工厂然后它也没有自行车道然后它就跟那个还连灯

就那天你说那个自行车它晚上不用装前灯那是你不用装前灯我骑市区对你四环你不用装前灯就连我们家门口那天因为我前两天羊了我在我们家想骑一个小时就连我们家门口的马路都没有灯就自行车道都不行所以我就发现你看啊我现在骑了二环骑过三环骑过四环我觉得南四环是最好骑的

虽然南四环的上坡下坡特别多而且坡特别陡对但是因为你能看见那个坡倒是所以你的视野很废会有坡是桥洞子吗不是就是那个路修的很奇妙很离谱我这次跑步我才发现怎么那么多坡你跑到四环去了我跑到四环四环很好跑你就三公里

五公里就到四环了就能看到很多坡那么远但是南四环也有红绿灯北四环也有明显北四环车多人就你说的那种窜出来的人特别多南四环就属于一眼望去都没啥车就是俯路上更别说电动车和自行车就更少

还挺能登得起来的然后现在再往南一点就是过了四环就是南郊森林公园还是南郊绿地公园对那个里头好像据说是有个骑行道我完了再去看看是有瞭望台的那个公园对是我家能看见瞭望台瞭望台也能看见你家能拿个望远镜能看见我所以你这个

骑车热不热大夏天的哎呀快别说了毕竟是夏天我每一次我觉得比跑步可能还要出的汗多是因为第一这么热的天我是肯定不跑步的嗯

是因为戴帽子吗对第二就是戴帽子它整个呼的这么影响头盔吧头盔头盔它是有点影响我觉得是而且最重要的是我们跑步是早上起来跑它那个骑车它都是大白天的你想它去哪个地方它哪儿都是大半夜大早上起来六点以前的就是因为我不是以训练为目的嘛然后就智晒你把它当

通勤工具那可不是上头晒下头摆油路还蹬着你蒸烤一体直接就洒自然了对就特别特别可怕然后我去哪去哪就烙了汗就是一层盐真的不用但我觉得你今年都没怎么特别晒黑也是蛮厉害的

也是有训练痕迹的看到了看到了都不理外都不是一个少因为我记得我去年见到你你那个长得就有点像那个特警就是包起来就是你记得去年他每次穿成那样吗脸积泥那种对对那种就你只都是一小份今年好像你没发现那样骑车了吧对喘不上气来骑车我发现有一个挺大的问题就是

你要是夏天或者春夏起你没有办法避免吃进去虫子因为你速度太快了它根本来不及躲所以就经常就这种感觉吃进去的体量最大的是什么不知道我就安慰自己说已经都吐出去了除了骑车还体验过一次铁三

自己没事干玩了一次这是你受什么刺激甚至为此发了个抖音第一天抖音这绝对是受刺激了我就是想试试因为我已经得有两三年没游泳了我不知道我的游泳的速度因为我可能记错了我原来记得我是我是挖泳啊我不会自由泳我记成了我游泳是一小时一公里

然后所有群里的人都跟我说不可能不是这个速度是太快了吗太慢了然后我就说我记得好像是啊而且我非常有印象的就是我游泳心率是起不来的一般就是个 120 多游的慢呗对就是你如果让我游到 140 其实也不是不行但是 140 呢我可能就一个来回我就游不动了

但是 120 我可以一直游我以前经常就两个小时两个小时游不觉得累我就怎么也想不起来我的游泳的速度了我就说我去试一下

然后试了一次之后发现哦不是是半小时一公里所以铁三的话是 1.5 公里那就是 45 分钟然后骑车 40 公里你看我前头我也骑过了骑过三四十公里了我觉得应该可以然后跑步十公里我也跑过就这三项我分别都干过

我就想说哎呦我还连起来试一试看看行不行我就试了一次能完赛看了一下时间应该是能完赛的但是由于我是蛙游所以我骑车的时候腿就没劲了特别没劲就是我中间还歇了半个小时都蹬不动然后你后面还得跑步跑了十公里跑了一个半小时就是快九分配吧累够呛真的是累够呛但是我跑步中间走了两回可能也就走了个

100 米可能都不到没有停没有停下来我骑车是有一段就已经骑不动了就蹬不动了可能那天也是热在户外实在太热了

最后是总的运动时长是四个半小时等于说你是从游泳池里头上来换相自己换衣服那衣服你都放哪了自己背着没背着健身房你就放健身房然后就把车取出来以后你去外面再去骑一圈对然后回来在健身房跑步就是跑步机上跑了个十五又回到健身房对挺好的

安排的可好因为我其实挺好奇就他们锻炼铁三的时候那训练他那幻象怎么训练因为我以为他们应该在健身房里头骑车然后去骑台子然后在健身房里头跑步这样的话你才能够把这些东西你都带着没想到你是中间还跑出去一趟出去骑的自己来回训练了一下自己我觉得是体验不叫训练就是我没觉得他以后会玩铁三不会我觉得他是玩我觉得他会

就是他一定要想知道自己行不行他抱的心态就是我不是为了追求成绩对不但是以后不好说就是抱比赛跟追求成绩是两回事你看他今天就松口了他自打就是自己练完这个铁三以后他就松口了我觉得我能完赛他甚至是

自己练铁三之前他就已经是为了说是看看能不能完赛他才去自己试这一次的我现在发现为什么铁三比马拉松对我的吸引力明显要更强一来是我本来就不喜欢跑步就是在我感觉骑车游泳为什么比跑步更轻松是因为骑车和游泳中间你是每一个动作中间都有间歇的而且你骑车跑步你心率都低啊骑车也不低也能到 160160

160 多 170 你 25 的速度你到 170 就均速 25 能到 170 不是均平均心率就是最高心率能到 170 我说平均心率呢肯定是比跑步要低我平均心率也 150 骑车啊骑够快换辆车吧但是是这样就是你蹬你蹬不动了你可以

溜一会儿嘛但是跑步不行啊你跑步但停下来一步你都不行啊就是对于我这样的选手来说我需要中间有偷懒的机会游泳和骑车都可以跑步不行跑步你不跑你少跑一步你就站那了游泳也能停吗游泳你每你挖泳嘛你每滑一下你都能修一下你试试自由泳吧

所以我就说如果我要想试铁三我现在的一个门槛就是我得先学会自由泳但是呢我觉得我刚开始学的时候可能还没有玩泳游的快对很有可能但是你会少锻炼一部分腿的力量对少累腿可能成绩能好一点我觉得如果要玩的话

然后还有就是你看 7 月 31 号停了私教课以后我自己还练了两回一次上纸一次下纸在自己家一次是在健身房一次是在自己家我的感觉就是如果周围没有教练第一我其实不太确定我的动作有没有变形所以

首先我不敢上重量我只能用可能平常最大重量的正常如果有教练的话我是 60 到 70 就是 60%到 70 去做足的如果我自己练的话最多也就是 50%这是最多了可能就是 40%那个重量去做足然后第二就是我还不确定这个动作有没有变形所以你基本上做完以后就有一种不知道自己练好没

不知道有没有效果肯定有效果你练了就有效果我想要的效果就比如说你的耐力要增强或者你的肌肉力量要提升我感觉可能没有那么有效也可能是因为我已经很长时间没有练了有关系嗯

但是你看现在也搬完了我觉得可以找教练了你搬完以后你不打算在家里头弄一套吗我还是想去健身房练刚才你来之前我们评估了一下我们觉得还是最好去健身房对为什么家里你可能可以有一些辅助的器材就比如说湖灵呀什么的你像我状态就是如果我现在外头下雨或者特别晒我有个湖灵我能在家做有氧但是

如果想提高运动表现就是综合的运动表现包括平衡两边的这个实力的大小然后包括身体整个的协调性然后包括柔韧性啊什么这些东西我的感觉还是需要有一个教练这是我的想法而且我最近在尝试碎片化运动我觉得还挺有感受的

就是你看有的时候办公写东西时间长了一个小时两个小时我就起来做一组深蹲或者不拉什么沉的东西拎一个东西起来做做硬拉那个动作然后等公交车的时候原地超慢跑就是高步屏的那个超慢跑跑个十分钟十五分钟的我就觉得还挺好的

就完全不需要像以前那样专门拿出来可能甚至得两个小时就你连热身带运动最后洗澡最后什么乱七八糟的还有来回的车程怎么也得有两个小时的时间去健身

这两个小时的时间对于我来说还是现在还是挺难整个空出这一块时间每天可能不太限制对所以这种碎片花的我觉得还是比较适合有工作的我们主要是它已经成为习惯以后就每天你就是不动一动就总觉得有点难受身上感觉小一点啥今天你看丽丽就是上次你别说你们了连我现在都这样了

就是一天不动我就觉得我今天少干点什么就觉得今天特别空虚哪怕我今天做了三个方案我也觉得今天特别空虚你有一部分成就感必须来自于运动对别的替代不了你之前没有这种感觉完全没有就是你每次之前是抗拒的不是期待的我从小讨厌运动就是讨厌你知道什么叫讨厌吗等于说你们家之前那个次卧满满当当的都是给她的

就是我可能会礼貌性的用一用但是我一点都没有就比如说今天我不进去我一点不觉得我有损失而我现在的心态是我今天要是不运动我有损失嗯

我觉得这种心态也不算特别好就可能还需要找平衡这是一个需要过程刚开始练的时候都会有这么一个兴奋期的对是轮到我了吗对啊聊一聊你的转变是这样的我觉得我可能代表的是大部分对运动这块比如说要成绩或者说要一个修为没有执念的人首先我的条件就是我本身心脏不是很好

做过手术对可以说上周末那次跑步是我心脏手术之后第一次跑步第一次认真的跑步是穿我送你一双鞋吗是的特别好因为在这个过程中我的脚没有被磕死因为你之前我觉得你不愿意跑步有一个问题就你的装备我认为是不对的首先我一开始送给你那个那几个袜子其实那是专业的跑步吧我相信你之前肯定是没有的有

不穿因为你前面必须得是毛线圈的那种底你知道为什么吗是因为原来的鞋是正正好的小我穿不下那种训练袜子对然后后来呢我就觉得你的鞋每次都说跑完了以后你终止

还是十指是黑的那这个黑的肯定是跟你的鞋的匹配有关系对撞或者挤顶着了对要么就是那个号不对因为咱俩的脚是一样的我那双那个亚瑟士是在我最最瘦的时候买的就是人最瘦的时候脚也会变小当时我是下午特意找的下午去买穿的是没问题的手也是能伸进去的但是后来不是没那么瘦了吗哦

感觉脚好像又大了一点点等于就不合适了就大成了正正好那不行平时通勤穿还行对跑步肯定是不行绝对不行我给你那双是因为我的脚现在又开始长了正好给你那双我那双就是通勤穿行但也是跑步穿不了我是昨天意识到的我怎么脚趾没黑

我跑完步当天我没有意识到但是知道跑的过程中脚没有难受完全没难受今年我给了你一双鞋给了蝉虫一双鞋我们家还有一双鞋都是慢跑你继续跑这三双鞋是我疫情前跑半马的战续它损耗有几百公里但是给你们训练用肯定是没有问题很好用它缓震的你的体重它不是大体重所以穿这个刺眼机就绝对是没有什么问题

所以你排除了这个装备的这些干扰因素以外其实觉得这项运动其实还是没有这么困难的对吧我想知道你是怎么突发奇想想去跑一个超过五公里的距离的

超过了吗 5.5 那咱就从头说啊我的下训其实是从 8 月初开始的这我不训了呗为什么开始呢是因为 C 哥跟我说你看啊我们给人做减肥方案这个减肥是同时包括饮食和运动的但我们的大部分减肥会员是不爱运动咱必须得承认没有哪个特别爱运动的就是

有很大几率胖成那样而且也真正我觉得能爱运动的人很少要么就是他自己就会对自己有控制要么就是他对体重没有执念了是的所以他说咱们单独拉一个运动群

所有想进这个群的拍拍你或者爱他你或者私信你你把他们拉进去这个运动群超过两周不请假不打卡就自动踢人嗯我当时看到那个群了我没想参加就是因为他还得必须得每天打卡对这个其实就是刺激所有应该运动但是又没有信心说培养自己的运动习惯的人让自己每周至少有两次 20 分钟以上的训练我们就允许你待在这个群里就是这个群是不接受围观的

你在这个群你可以不接受我们指导就是说你如果不想接受我们指导你又有非常主观的运动意愿你也可以把你的运动打卡的记录发来这个群里刺激其他人是鼓励群这个群现在就是稳定的有二三十个人我觉得其实挺好的我感觉跟咱们

那个运动打卡群有点类似就是我们也是前两天运动打卡群快满了嘛然后清了一些人就是为了这个群其实就是专群专用告诉大家说我们不介意你哪怕出去就跑一百米对你下个楼爬到五楼我们

都认为这叫运动就是如果你认为你需要更多的运动且你愿意围观大家的运动你愿意从这个表达中获取鼓励的话那你就在这个群里待着对因为我们这个减肥群的宗旨就是咱们不管是饮食还是运动咱们不要糊弄自己所以这个群里你比如说我扎个马步辅导孩子写作业我们不认为那是运动就你可以跟

对你可以跟我说我这周请假但是你不要用这个来糊弄自己其实你糊弄不了我所以你真的是监督他们每个人的频率是吧那既然这样了我不运动是不是不太合适群里只有唯一不

第一不运动的人是群主太不合适了我觉得你是用这种建群的方法在鼓励自己我觉得不是不是吗你后边复盘可以这么说但是当初我真的是被迫答应的 C 哥然后就逐渐上瘾所以这个群是 C 哥要建的对因为运动是他负责但是他没有那么多的时间去盯着群所以只能我来那我盯了几天之后我发现要不我也来来吧哈哈哈哈

这个群啊建完了你看你建这个群的时候应该还没有重新进入不三不四运动打卡群对要不然的话你可能早就被我们感染了你知道吗你可能从五月份就开始要是早建这个群这个亚灵凳啊就这个什么组合亚灵早就买了真好用呀然后从八月开始我就跟着这个群一起每天我一开始是每周就是按照最低要求两次

后来觉得两次是不是有点少要不三次吧因为你越在这个群里面看别人打卡回应别人打卡你越发现要不我也动动吧而且你就是你也没有要求时长也没有要求项目对吧就是只要是有效运动就行对啊其实我觉得难度并不是很高对我那天刷抖音就是我关注了一个

应该是中学生他就说他之前很长一段时间都讨厌阅读就是因为他在跟父母沟通的时候发现他说任何一个他觉得很困难的事情父母都说这你都不会就这种心态他就觉得我的父母在我眼里是无敌的是万能的所以

这些东西就是在他们眼里很理所应当的但是在我这儿就是很难呀他们完全没有办法共情我但是他就有一天因为他好像高中的时候就是寄宿了还是什么就反正离开父母了他就跟他哥开始婚了他哥也挺厉害的然后他哥就建了一个读书的打卡群是因为他哥也不喜欢读书但是认为应该读书

所以他哥当时的要求就是你只要每天读一分钟我懂这个就跟你这个其实是类似的你们其实还是有一个门槛的但他这个连门槛都没有甚至我都不要求你比如说你今天没打卡我不会嘟着你说你今天可没打卡我只会告诉你我今天打了我今天看了我影响你对就这种正反对而且最重要他哥我觉得做对了的一件事就是

哎呀我今天也不想看把这句话会发在群里就是告诉每一个人说我其实我不是一个标杆对我觉得我们的不三不四的那个打卡群也是这个意思我们几个都不是大神都不是 pro

我们其实都是小卡拉米刚入门的但是我们都是对运动有热情的那我们就我们运动了什么我就在里面说我们运动了什么并不是要跟大家说我们有多厉害我们就是一个脚后跟的运动博主怎么了不许现在是脚后跟以后是脖子吗对吧反正我会在这个群里面如实的说比如说我的循环很不好

我很不爱出汗我的心率非常高当有的时候我发我的运动的截图发到这个群里之后有人会说哇你心率真高然后 C 哥这个时候就会出来说你不要跟他比他的心脏不好就是这样的心率不代表他的运动是有效的也不代表他的运动效果就比你好我们关注自己的进步就好然后他也会一遍一遍的看我的这个运动的打卡会就是非常直白的点评我比如说你今天是不是怎么怎么着了

但是好的他也会夸然后慢慢的我会发现有一些朋友在最开始确实是有一点观望态度他们可能也就是做做什么狐狸摆荡后来开始非常抗拒跑步的人五点多会发跑步的小陈对这么早而且那不是我干的事吗一周跑五次

那不是你刚才的事非常厉害他就是从一个我可以就是一个完全抗拒跑步的人就变成了好像上瘾了长到甜头了我觉得就是一来不要设一个巨高的门槛说你上来你就得五公里起那是不可能的就是我觉得 C 哥之前说的特别好就是你哪怕趴下坐十个俯卧撑你哪怕下去跑一百米

我觉得都是一种进步第二个就是你只要在这个里头获得了正反馈你就会鼓励自己的对我觉得其实群的意义大部分也是这一点就是我是觉得如果你已经入门了有没有这个群我觉得没有特别大的意义比如说我就是跟着教练练也是可以练我就是自己练我自己跑我自己玩我谁也不跟说我已经形成这个习惯了我觉得你不分享也

无所谓但是你如果还没有形成这个习惯你还没有尝到甜头的时候我觉得社群是一个挺重要的一个手段就是你在里头你能知道说我是快乐的我是开心的我是期待的然后每个人的话都会给你一些鼓励一些反馈一些指导哪怕不是指导只是聊聊天就评论评论你就觉得这件事情我有必要再坚持做就跟你比如说每天去刷多灵国然后觉得我应该

感觉有一些收获感的时候其实这个我觉得是比较重要的一个意义这也是我觉得找教练的好处就是一开始尤其是力量训练一来你不太容易掌握动作的要领二来就是当你没有掌握动作要领的时候你很难有非常大的进步

你没有进步你就很不容易形成这样的正反馈但是我教练当时就是要么就说你今天这个动作做得准了要么就是今天咱们再加一个片他相当于是我们在群里跟你夸夸拍拍对就是原来我之前也经历过几个教练不知道

是不是因为男女的原因因为前面那几个教练都是男教练有可能是这个原因这个教练是个女教练就是她会花式的夸你就怎么着她今天都得找一个你比之前强的地方我真确实觉得这男教练有的时候只跟我平静

就跟我下聊天然后而且我见过比较多的就是听别人描述啊我自己没有经历过太多就是可能有一些教练更专注于我自己练的怎么样然后我自己练的这个效果就是我迈克的依据同时呢带带你可是有的人是不会教的对他会练不会教很明显

他不太容易共情对还有一种就是由于他练得过好他已经不记得他入门的时候遇到的那些问题了对所以他就觉得哎你怎么就做不对呢这个动作这不就是很自然的吗那种时候他有的时候他是没法教你的嗯

我们在运动方案里面有一句话就是今年新增的啊就是在我们给你安排的这个训练方案之余如果你有自己喜欢的你不要放弃比如说你给我安排的这些力量训练我觉得都很枯燥我一点都不想做我就喜欢跟着这个潘梅拉跳我就喜欢跟着哪怕我跟着郑多燕跳没问题因为我回忆了一下我第一次通过运动瘦下来

当然辅助饮食了啊是因为跳郑多燕的小红帽我每天跳两套

每天跳两套一直熟到什么我只要听到音乐闭着眼睛不用看视频我都知道下一个动作是什么那种有掌控感对于运动有获得感来说是非常重要的所以现在有的时候啊我大部分时间是跟着那个就油管有一个女的叫 Caroline Girvin 好像是叫这个那姐哎呦我天那姐练的她大腿那侧都是鼓出来的我给你看过她那个快速深蹲一口气一百个深蹲你都感觉她好像就跟喘气一样我

我不敢跟着他跟不下来但是我会跟着他比如说他的那个训练安排是我觉得是很合理的所以我会跟着他分别做不同部位的这个训练比如说这个三头胸和核心我现在会安排在一天三四十分钟上直对然后二头背架核心会安排在一天然后呢会安排一个臀大肌的孤立训练

会安排保加利亚单腿蹲和这个负重单腿蹲还有花式的亚灵这个身蹲这些动作是你自己安排的还是 C 哥帮你先规划好的这个我先不找他自己知道说是今天

就是它是有一套操的它是一共有多少天它自己本身它那个课程就是这样对它每天的课程就是这样安排的然后你可以从里面挑你想要跟的这个跟练的这个视频因为它有大部分这个姐特别爱这个 burpee 你知道吗我一看到她练 burpee 这天我就自动跳过她能全程一小时练不同的 burpee

它是各种花式变形对就是波比也是花式变形然后各种什么单腿蹲双腿蹲都是花式变形哎呦天哪它只要是什么中高强度的哪怕中低强度的间歇有氧我都现在都跟不下来但是我现在敢跟了你知道吗就经过一个月的训练之后我现在敢跟了慢一点可以吧对我那天用退节板跟了一个 heat 全程 40 分钟我都没停你训练多少

心率还好挺高的心率还好 40 多分钟消耗了 400 多大卡当然这个是虚的啊平均心率 140 50 那还行哎是不是还行 140 50 这对你来讲可算是个低心率是吧有进步了吧我只有在跟他练一些电因为他有时候练三头核心跟这个胸的时候是在电上运动的

只有在电上运动的我平均心率会 120 我的心率都得 130 刚才我蹲腿的时候我蹲腿也 167 她说的是上肢我上肢练肩呀练二头三头我都是可能 100 左右然后有的时候呢不想跟她了

看他就烦我就有硬机了你知道吗我就挑美丽芭蕾我当时啊我跟你说很多年前这个美丽芭蕾开始流行我就看那个弹幕写的我跟练了一个月我的肩明显薄了上肢也明显瘦了我心想骗人我那天打开做了第一次我算知道为什么跟练一个月能有那个效果了五分钟之后我就想关掉视频酸极酸巨酸

那叫什么天鹅酒怎么这么累啊我开始觉得这是一个非常清亮节的运动我还把他扶中万代五分钟之后他扔了太可怕了你先试试你不要再给他自己加强度我们今天还在今天还是昨天还在群里讨论呢就是是黑豆大魔王说

那个他的课表上写的是要做够比如说你用 2.5 公斤的哑铃你做四组每组做十个你做到最后一组你还能做十个这叫递增组训练如果你要是做到就是你每一组的数量都做不够前一个组的话那就说明这个重量对于你来说沉了然后群里面就有人讨论就说不是应该要变少吗我就说这

不一样有的人是为了训练肌肥大那他就是要用更重的重量然后你可能后边几组他就是做不满或者甚至有需要可能教练给你辅助但是有的人像我们尤其是我觉得我们的目标一不是肌肥大二可能我们的目标更倾向于比如说增加耐力或者增加全身的协调性和稳定性这种那可能我们要的就是小重量多次数的这种这种

这种这种训练那你就要看你的训练目的是什么你看这种人家就是要训练肩背那他肯定就是针对这一块的整体的一个不管是协调我觉得他说的那个宝啊很大一部分原因是因为你展开了对

他的体态变了有可能有可能对所以就是你看你要用什么样的课表其实取决于你的目的训练目的是什么所以如果你要去健身房因为很多人问我们嘛就说怎么去判断这个教练是不是靠谱

其实我觉得就跟莉莉这个服务一样如果你去了教练上来就跟你说你练什么练什么尤其是第一天他以为你就是为了减肥或者你就是为了练那种体型什么的我觉得他他会默认对

上次我就是也试图找了一个健身房那个教练说你给我试试课什么的找他去试试课然后我就跟他聊了几分钟我就觉得这个教练不适合我首先他不懂跑步其次呢他一听我能跑十公里惊得都不行了因为他不厉害对然后接下来就问我半马是多少公里我说行你练不了我你根本就不知道我应该怎么练这个时候就要夸一下我原来那个教练就是别看他

刘 B 写上往抬头啊但是当我跟他说因为我一开始跟他说的是我要变有劲就是我刚刚进健身房的时候我的训练目标是变有劲那他的意思就是那你要举起来更重的重量对吧这是理解的没错的所以他给我的安排的就是大重量小次数的这种肌肥大训练的刺激当我跟他说我要开始跑步了那会儿不是当时立的 flag 是要跑二环吗

今天没有跑成然后就说要跑二环然后他说 OK 你要跑步是吧那现在立刻马上就换第一我要增加下肢的训练第二就是把所有大重量都去掉变成小重量多次数的耐力训练但你这个训练其实可能在你的骑车上面也体现到然后当我告诉他说我又开始骑车了

他立刻把我的下肢训练就减少了他说你骑车已经能训练到下肢了你要增加的是上肢的因为我上肢是把不稳的就是你核心绷不住对你核心绷不住然后你的肩背可能会内扣立刻马上就换说你要增加上肢的这个

力量训练且还是以小重量多次数去激活他然后让他保持一个耐力就比如说你要骑两个小时你至少要保持两个小时你的核心是能绷住的所以就是每一次跟他聊我都觉得是有区别的他能说得出来为什么要变我之前经历的很多教练都是尤其是很多适客的教练他上来会给你直接上臀腿是因为臀腿第二天感受最明显对

我练了这教练有用疼的我都起不来这可一下就一下就有一种哎呀我可是练了的感觉但是这个教练当时给我安排的第一节课就说你第一节课先别练臀腿

因为你如果第一天练了臀腿你可能得先你这礼拜就练不好了因为你刚开始嘛就是第一天我给你练个上肢然后第二天咱们练个臀腿第三天你不是又疼吗那咱就接着练上肢哎他给你花叉开我觉得靠谱

就是大家要去选教练的时候首先看看他主不主动问你你的训练目标你当然你要先自己想清楚减肥当然也是一个目标我觉得也很合理然后第二就是你看他对于你的这个训练的安排是不是以让你感觉你练了为目标还是说我要相对来说是一个更长远更持久的这么一个训练的有效性训练

去考虑我觉得还有一个区别啊就是大家不要看我们会说教练这个那个的就觉得一定要这样才算科学训练其实我们中的大部分人可能只有条件在家里自己动弹动弹或者说简单的以跑跑步作为运动的开始

那如果你听到我们比如说我们会说什么所谓的一些专业术语听到这个你不要觉得望而生畏其实从我的角度来讲我可能代表了很大一部分人就是我不讲究那些甚至那天我跟 C 哥在讨论这个事我说其实有些训练你不能说他的动作是对还是不对而是要看训练目的比如说我做这个推肩的时候我的肩肘

到我身体的哪个位置可能训练的这个方向是不一样的就针对的这个目标基群是不一样的你不能说我跟你的角度不一样就代表你是对的我是错的或者我是对的你是错的大家

大家不要被这些专业术语这些词吓到而导致你会不会觉得不敢开始我在家里训练是不是白训练我在家里买个狐灵是不是就是浪费时间或者说我买个哑铃到底有没有用因为像你们说的是不是得上大重量才算刺激我的肌肉啊不是的包括我们之前说过很多次比如说爬楼也可以下楼跳绳对跳绳也可以或者说哪怕你

能共享单车就别打车能慢跑就不要快走这都是有效的训练能跑步就不要骑单车对你看我这个八月到了中下旬的时候我就开始自己训练了就有时候不跟视频了因为做了这一系列的单独不同的训练项目之后我发现其实我更有成就感的项目更有成就感的部位我自己是摸透了的

我就爱脸上支同时呢我也敢于练下肢了我会不再以第二天要出门为理由前一天不练腿你是以第二天出门为理由第一天专门练腿真是离谱

所以我现在就开始比如说我可以把电视关上我根本就不看电视我把哑铃灯一摆我就开始自己组合比如说推肩或者杠铃提拉或者说飞鸟它其实那个动作真的就那么几项是的你把它背下来真的就那么几项你不用按照动作来区分我觉得就按照要训练的肌肉

有效就行而且你也不用在意说今天我上之日我就不能练腿没有那一说而且有的人说我今天练腿我明天就不能练也不是没有这个说就是包括这个 TRX 这个绳

我也曾经连着一周每天练过我天天练背没事啊我每天的动作都是准确的你不要练到自己就每天都是酸疼的那种程度有损伤的可能就不太行我就记得今天是今天吧我们群里还有一个人说了一句深得我心的话他就说对于我们这些基本上不动的人来说你只要动而是今天没错对对他就是有好处的嗯

他们就换着花叉子运动是因为他们每次那个大重量它会造成他这个已经是力竭了你第二天你没法再练了因为你肌肉已经损伤了已经撕裂你需要休息这个部位如果你连着练的话那你这个肌肉怎么休息你不休息它就不会长啊对你还会受伤你看我有时候跟练的时候有时候那姐跳波比的时候我正在看着她我哪是喘气我哪是运气那我干点什么呢

我扭头原来我就会站在那看着然后我生气然后现在我会扭头扶着窗台做四组或者五组俯卧撑你

你跳多久我做多久就是变内耗为消耗因为我非常清楚我会做什么动作我做不了的动作我就切换成我会做的动作所以你现在脑子里头已经有一套动作库了是的这个动作对应了你的部位你的肌肉群对而且我也愿意去研究手表该怎么用了比如说原来力量训练我就按一下开始我就一直到最后

不管怎么分组不管怎么做不同的这个刺激不同的部位我都不会按暂停不会计算组数不会算个数现在我会认真地按它然后之前舒淇不是吐槽我那个不加好友吗她突然间

是这样的因为我们那个减肥的运动群就说天天看大家在这打卡其实也是对自己该运动了是一个很有概念的一件事这样感觉特别好我说我也愿意去加人了是因为我原来我根本不运动你知道你之前不加我我多伤心吗我大概知道

就我们一个艺人热情洋溢的被人泼一盘冷水就是你不运动的人你在运动 APP 上加人是一件很搞笑的事是我懂我懂你的意思但我现在就礼拜天跑完步之后我就想加你这个非常像我给丽丽安利了一个芥末零食的感觉哈哈

是不是是不是这个感觉就是你突然愿意加好友是因为我已经属于这个圈子了觉得不同感也不是不是说圈子是觉得我加好友这个动作有意义了对有意义了嗯就是以前我啥也没有我加你干嘛呢我都不会看我都不会打给他加好友的那个请求起码挂了两年吧有有有至少两年哈哈哈哈

终于通过了我还想这个接受能过期吗而且你通过的时候我脑子就恍惚了一下这人是谁这个 ID 又不是很眼熟太奇怪了就是我会出现在这个 APP 里了对所以我才觉得可以加你了因为你知道原来比如说我一年也就用这个表运动一两次就像你那个表你好像都不怎么带每次见你你都带着它

我现在睡觉都不摘了因为你跟我说睡觉最好带着对因为现在什么 HRV 和静息心率什么的都是靠睡眠的时候检测现在莉莉的静息心率都 60 跑完步 69 你敢信那静息是多少

就我跑完步那天晚上不是是一行第二天早上起来算惊喜也是七十左右那你降了降好多你之前不得九十多吗八九十我记得好高你现在心率已经比朱峰要低了你知道让他跑步他今天早上起来说那个最近大家都不要来天津南站因为我们那个电梯坏了他有一个巨高的一个楼他最近总爬是吧

就今天一天爬他说上了那个爬上去那个楼以后到了北京南站他才缓过气来他说他是跑上去的我说他可能把这个月的运动量都用完了你想他现在多费劲吧那个楼梯我觉得也没多高我两分钟就走完了可是他说我连着跑一个月可能就没事了

就让他每天都出差去坐内对电梯坏一个月你知道这大哥最近可能也是累坏了我觉得他最近挺累的但是也不至于说是连睡两天每天睡 13 个小时缓不过来劲吧

这要我不睡一个晚上不就缓过来了吗这大哥这第二天早上他前一天晚上睡得比我早第二天我都起了然后十二点他才起然后连着那么睡了三天他比你睡得早这事感觉没怎么办对 整个我都睡不着不运动的人真的是体力我觉得哎呦让我看了你就恢复起来都比别人要慢得给他个过程就我觉得你在这方面要学学 C 哥就他的心态你看他就这么个运动能力的人天天看着我躺床上

他这些年怎么过的他是如何把他从床上鼓励起来的我跟你说我说说啊在我说我跑步这件事之前我再鼓励鼓励大家就我这种菜鸡对当你愿意换个运动鞋穿个运动内衣的时候你可以在家来一组蹦跳不愿意的时候你就在 B 站搜一个关键词是无跳跃

这样的操三四十分钟的就只是横跨步那种对内衣都不用穿光脚在瑜伽垫上就行嗯一点问题没有如果你今天这个觉得浑身懒洋洋的你就选一个 15 到 20 分钟的激活的激活啊或者就是只练这个什么腰腹这块核心对站着心率都不会太大变化没错其实每天就这么坚持个七八天吧嗯人就会不一样嗯

你就会觉得运动这事不抗拒你可以不喜欢因为我觉得为什么大部分人不喜欢我觉得是有一个传承的就是我们从小接受的运动的训练是基于民兵训练的对

投掷跑对吧你说你从小考千球有什么好考的而且我觉得从小的这种训练的过程也不是一个非常让人愉快的过程很不愉快是对它一个是它还要求你的成绩要求你的比较和比拼我觉得现在大部分人

就是还没有开始运动的人一提运动两个字就是说我要成绩我要比谁快然后我要觉得这个成绩我太差了不好意思跟别人说所以我就不练他这个心态我觉得可能是我们从小上体育课然后他给我们打分打

对你看美国是不是没有体育大学不知道我觉得就是在这方面我们国家跟他们的区别就非常大就是我们应该努力的从不是说让自己努力运动开始是让自己努力发现自己愿意动的项目愿意有获得感有成就感的项目开始有趣味的对吧我觉得都可以就你不要再把运动这件事视为一种任务对其实就好很多就包括我们在圈里面打卡拍一拍什么这些

都不是为了说给你的任务做一个点评我们不是在点评就点评这个词太傲了我们在鼓励对说说这跑步这件事啊我真的太激动了讲真我活了二十我活了四十二年这是我第一次一点不夸张我以前参加过几次比赛这是我第一次共情阿甘

阿甘就是他能一直跑下去吗在死亡谷里头我飘了我居然能共情他你是有点是有点飘是吧我都共情不了他他的是因为他觉得自己一直在跑步里找到了意义我倒没有我只是我之前看他跑我觉得这人怎么能一直跑下去疯了对有病吧包括我看 C 哥参加那些比赛那 100 公里我想哥们有病吧

100 公里迟车都费劲什么人会跑 100 公里开车都停没的耳机都没电了嗯就当时我是这么想的然后那天因为我之前我们家那个弹力带是我搬到这个房子之后买的那天我试着做了一下后踢腿断了

他老化了嘛然后礼拜天我想着咱俩别躺床上刷多林果了去趟迪卡侬吧我都不能想象 C 哥听见这句话得多兴奋他非常惊讶他说行啊怎么去他看我开始换运动内衣你要跑着去啊就是他觉得这个选项不是在你的脑子里头的也不在他脑子里头

骑自行车去我跟你说他这么一问我也有点退缩我说那实在不行还能骑车呢他说行行行怎么都行咱可以扫一辆车我跑你骑着我说行你毕竟也是骑过三环的人啊后来我就

完全无意识就当时可能也是被架的那个架上去了你知道吗我就只好把运动内衣穿好然后穿上运动短裤穿上这个素干的 T 然后就他说咱得去迪卡侬买个腰包我说行然后他开始盘去迪卡侬买什么在这个过程中我就想我跑还是不跑跑还是不跑就这么下楼了下楼开始颠儿

然后等到我们已经就是往那个地铁站那个方向跑的时候我发现怎么不累呢这个配速是你定的还是他定的他有了经验教训就是跟着你首先在我耳朵边不许说话就是不要纠正动作对第二就是动作不要纠正心率不要看第三就是不要给我设置会心率报警那

那个压力很大对因为你知道原来我还在奥森跑步的时候他是一过 140 就开始报警等等等等等全程报警那我都在全程报警那意义是什么呀全程报警的意义是什么后来我就关了然后我们就开始在这个在这个过程中我发现我只要在倒鸭子上面跑我就难受

就是这个过程让你明白了你的值是什么嗯你的值可能是不能在凹凸不平的地方跑步不能穿过人群跑步不能再有对行的人这个跟他们就因为你知道这个路边好多逆行的人穿过人群如果逆行的人就是不停的冲你走过来的话真的非常影响心情然后我的值还有不能听东西还有什么不能等灯哎

我也是不能停下来然后当我发现有这么一个路段就是在我们拐到南四环就有一个那有个部队大院嘛从那个拐弯一拐过去往集美那个方向走的时候我脑子里只有一个信念只要这条路我走到头就到迪卡侬了是的虽然有坡但是这个坡就像你刚才说的它的视野很开阔对我知道坡的起点在哪和尽头在哪它有多长它大概坡度是多少然后我发现我居然不累

我一边跑一边惊讶我这个菜鸡一跑就 178 心率的人我居然不累

然后我当时就一直不停的看表我发现我一直每次看表我的配速都是十点几这样在之前我的心里马上会有一个念头就是就这个心率就这个配速发到朋友圈一定会有人说我走路都比你快我现在不在乎了哎呀你爱说什么说什么我就这个配速我特别舒服我跑得很高兴我就以十点几的配速一直往前跑

我就觉得我大概能跑到石井山去吧天荒地老所以那个时候你的心率这么高你是能正常的说话吗能说话喘气是吧对就像你说的我就是高心率的人咱们两个人就是比如说那个时候我在旁边跟你聊天我能那

那说明你的最大心率它就是高比如说我的最大心率算出来的话是 185 你可能是 220 对有的的话可能是 170 这样的话你一算它的那个心率值那我可能跑到 160 左右的话还是在有氧区间但到我的话可能已经到乳酸率了所以

每个人的话是得根据自己的那个标准去计算压力可以适当的放宽一些不要卡在那个的时候我觉得还是以体感为主其实比较重要而且前一阵你记得咱们这个工作群大家不也跑步吗

那是我第一次发现长得像郭郭一样的某高老师他居然能跑那么远 19 公里我当时就觉得他怎么也能不累呢我跟你说在这次跑步之前我一直就觉得不累这个事是一个悖论跑步跟不累没有关系对吧一跑步就是要死因为他们反复他们在群里面陆陆续续的也是反反复复的跟我说就是你找到一个非常适合的区间之后你就是能不累能跑高兴我无法理解

就这周日是我第一次理解了这话原来不是骗我你马上就要跑到那个跑者高潮的那个区间了你知道吗就是嗨点马上就要到了已经开始规划十公里了因为这个就是 runners 还是需要一个时长的就是才能去分泌内肺态内肺态的话它是需要在 45 分钟之上的有氧区间的跑步才能有它应该

到了上次他一个小时他肯定到了但你如果你只比如说跑二十分钟三十分钟那个时候他其实还没有感受到那种通冰快乐的感觉确实是产生痛对我回忆了一下我确实是在我的眼睛已经能看到集美装饰城了那个位置差不多应该是三将近四公里了不到三点多三点多就过了集美之后他手表不是一公里抱一次吗

在我认为还有 500 米的时候 C 哥跟我说还有一公里啊我当时就特别生气我一边跑一边跟他说你就不该告诉我他不是在你前面跑吗他会放慢他会混出来跟你说一句对真讨厌他以为跟我说还有一公里我就觉得曙光在前头他不知道我心里想的是还有 500 米我说我是不认识迪卡侬吗要你告诉我击碎了这个梦他就真的是不该说一句话对

我终于知道你之前为什么讨厌他在你旁边一直说话了就是大家可能起点不一样能力不一样我的不是在他看来可能就是什么都不是我觉得习惯也不一样你看群里头好多人都说跑 LSD 的时候要有一个人在旁边话聊我就不能理解我就开了会儿播客我都受不了我是一定要听东西的

但是我不能理解旁边有一个人要跟我一直聊我不能分心我觉得你还没有形成肌肉记忆的习惯刚开始跑嘛刚开始对所以大家不要听我刚才说那么热闹什么就共情阿甘了就觉得怎么着了我只跑了 5.4 公里用了 59 分钟还是 58 分钟非常慢就是大家可能知道我参加过越野赛也跑过几次迷你马但

但之前那几次讲真没有一次我不难受的没有一次我不是叼着 200 的心那个时候是挑战那个时候我觉得我是发泄我纯粹是为了完成任务就我知道关门时间是多少那个是成就感就是我完成了一个拿了个牌对我完全是极限运动对连我都能拿到比赛奖牌就那种心态而我现在那次突然意识到这些对我来说都不是最重要的嗯

而且在这个跑步的过程中我发现我可以让心率降下来同样的这个配速就我一直用这个配速跑然后我的心率能从比如说过一个路口或者说上一个台阶心率不就上去了吗比如说上到 180 几渐渐的跑着跑着降到 170 多我就觉得我这同样的配速是吧心率下来了是的

我觉得可能有两个原因第一个原因是首先你做完那个手术以后他肯定是心率跟之前是不一样的就是他你之前的那个毕竟他还是有一些问题现在他心率降下来的速度变得比别人更快了所以你的心脏的恢复

包括

就一些其他的能力的话他其实应该还是比之前更好一些所以你的身体状况能够支持你跑第一个五公里了对舒服的跑第一个五公里对就不难受的那种跑了其实回来的路上我就开始策划就开始脑子里在想我家附近有什么没有什么障碍的跑道然后我太能感觉他好像直接凹身太远了有点太远了而且全是红灯这一路凹身好多人

奥森现在可热闹了可热闹了人巨多南边交易公园我也是这么想的然后回家我也在策划我家附近有哪个路段是可以跑然后还特意问了我同学哪块人比较少没有路障就是我已经把这事当事了就大家不要

大家不要觉得我实的配速就这还跑步能跑步而且你现在就已经开始觉得跑步是可以再去跑了一段时间他是主动选择跑步因为之前之前 C 哥给我的建议是你一周至少练一次有氧因为你是需要有氧的你的心肺是需要复苏你越跑你的心率才能下复苏他就感觉你要躺那我们开始摁了就其实对我来说我以前一直对这个事抗拒到是你让我死了吧

那现在不就是复苏吗就是你能够理解因为你一跑它就高一跑就高肯定是难受的但是你越不跑它越没有办法因为你线粒体和你的毛细血管的增长代表你的有氧能力你只要低强度的有氧把这个有氧能力增强上去的话它才有可能把你的心率降下来是对

你越抗拒的话他越练不到其实讲真的力量训练的也有一部分的优雅但是它毕竟持续时间短大部分还是得拉长一下这个时间你才能够有效果我回家的行李已经装了两个胶背包还有水壶

我一听他说去迪卡侬买腰包的时候我把我们家所有腰包都给你拿来了有六个吗差不多五个能装水壶的能装手机的能装各种的都拿来了对我现在也不在乎别人说你这个配速我走路比你快也不在乎你不要让他们知道你不用理他们我大大方方我可以让他们知道我现在可以加所有人为好友你愿意怎么分析我怎么分析我

我有时候你看我从来不在运动群打卡是因为我不愿意过多的去解释我现在在干什么就是因为每天打字太多了不是说我抗拒让人知道我在干什么然后我以前在路上跑步我还担心别人说我会不会

就是嘲笑我怎么跑那么慢你担心太多了对其实我讲真的越是懂跑步的人越是懂运动的人他越不会嘲笑你反而是那些他自己不懂你在做什么的这些人他会有一些异样的眼光或者就是刚开始懂了一点点然后就觉得我这样是对的你们都是错的只要跟我不一样他在用他的那种错误的观念去看待别人就说这么多我觉得总结一下就是你先

动起来对然后不要追求速度我觉得每一个刚开始跑步的人都会经历这么一个过程就是我想是不是应该能跑得再快一点或者是我都跑了这么长时间了怎么这个速度还上不去或者是甚至有的人可能比如说温度稍微高一点他配速还得往下掉他就心里就觉得哎呀就跟减肥一样嘛我减了两斤怎么今天突然体重又上升了就这种感觉

不要看这一次半次的表现对而且这次下训我总结一下我这次下训我觉得我是非常成功的一次自我修炼是因为每一次训练之后我迎接的心情是兴奋是自我肯定是觉得我宇宙第一嗯

我明天还要练甚至我在今天练的时候我还没有结束的时候我就已经在安排明天我要练什么项目练哪个部位了我这次跑完步之后我已经回家路上就开始酝酿下一次跑哪条路了这就是对我来说是一次莫大的进步飞跃

从来没有过我觉得从零到一是最难的真的是我巨开心我觉得你们能感受到我的开心那天晚上我在迪卡侬就发语音给你们聊我巨兴奋然后还吃各种冰激凌关键是

我跑完步我不喘我完全没有像以前跑完步一样跟狗一样既不喘也没有嗓子疼也没有喉头有充血的感觉那这个就是适合你的配速就是以前还是跑太快了极度高兴然后又吃冰激凌又喝冰水的给我下够呛喝有糖可乐因为那天其实很冷我特别担心它跟我第一次外边跑一样失温因为

正常来说啊你如果跑了这么远你肯定会出汗的然后又那么冷的天他还要骑自行车回来我说你真的不冷吗那天是下过雨对吧对我跟你说就那段时间就上个周末那两天的表现就真正的

验证了我跟以前是完全不一样了要搁以前下着雨买什么羊蝎子在家煮泡面就行了我愣冒着雨出去买了嗯就是现在这种主动动起来的意愿跟以前都完全不是你也不是很抗拒户外了对吧嗯

但是出门天天出门还是要带个口罩那跑步的时候在这兜着在下巴这兜着方便我不跑的时候能戴上跑的时候不戴那还可以有没有那么颠主要还是闯不上气的挺好挺好

真好谢谢大家给我鼓励已经开始在规划回家以后跑十公里对就从我家跑到我姑家然后正好跑到她家之后吃个晚饭都挺好的都开始已经随身带娇了而且我觉得我觉得你看丽丽的心态特别好她就说我非常知道我要是跑过去了我父母我的姑姑知道了以后他们会怎么说我就是你没有对这个

可能会来的否定这已经不是我的借口了对一个是借口再一个就是当你已经有这样的预期之后你不会因为他们否定了你你就否定质疑自己只不过就是 OK 我接受你们跟我的想法不同我也知道你们是在关心我但是这个事确实挺高兴的非常好来您大咒大咒大咒快快快你的事比较多

对为什么我说要现在录下讯是因为我的下讯被迫结束了你这次扬了之后我巨担心你知道吗首先我都会哭了你知道吗上周我不是一次扬吗我可害怕了我不想听我刚上演但是

你要知道那次我来咱录音的时候我还没有转音我以为你们是不嫌弃我的我是不嫌弃啊我以为你们是不担心被传上传上就觉得还无所谓的我当时其实我那天我是不想来的因为毕竟还没有转音我不担心

对后来发现他好像开始上头了以后我觉得有点后怕万一真的是养了以后不不咱俩的出发点不一样我的上头就我这个考虑的出发点不是嫌弃你传染了我而是怕我这个引头中断

任何一个都可能干扰我比如说淋雨比如说崴脚对你看我这次下训主要是为了我十月份的这个手码做准备然后我其实下训的时间从五月份开始五六七八九

10 你想这下雪其实挺长的比冬眩要长冬眩的话从 11 月份赛季结束就 12121212 是地理意义上的冬季对也就三个月其实我觉得冬眩它并不是很苦冬眩最冷的也就三九天那个下雪那几天有点刮大风我暂时还不能认同这个态度

你觉得东训苦啊我不太能我暂时还没法想象我数九寒天出去跑步你又不是没跑过就那几天你可别提了我跟你说在参加下训之前我是没有下训过的我也没有东训过但是我东训过吧一次以后我就觉得东训一点也不苦是因为人

跑起来以后越跑越热我是觉得冬天比夏天麻烦就穿的东西多吧你是没有东西你要准备特别多的心理和物质上的建设主要是物质上的建设而且零碎帽子手套对对对零碎太多但是有一句名言就是你只要装备到位了没有人会怕冷我懂你的这个

落脚点是装备就像我现在我可以抱着我的眼灵灯睡觉我爱它没有它我怎么能二头弯曲你们家一地的装备你会不理解这个道理吗就是你装备没到位说明你买的不够贵我选择去健身房别看我真的就是我跟你说路跑有路跑的乐趣健身房它没有办法替代就是这一点我主要就是不想经历红灯红灯其实就是休息

你把它当做间歇的一种就行了但是你想东讯你是可以拿装备去堆的你刚才说那句话 C 哥那天也说了他说等灯你是没跑过间歇对啊我特别喜欢红灯你们这些人真的你就想说我之前是看见红灯就又拐我现在看见红灯就停下来对

真是的但是夏天的话你夏天的热你跟冬天的冷你怎么去相提并论之前去年的夏天我们录过夏天的专题对吧前年夏天我们那么热但是回想一下今年的夏天是不是比往年都热你们觉得主要是今年的夏天又潮又热都在户外还晒

对但是今年的夏天我们都在户外又那么热我们居然快结束了这个夏天我们居然过过来了你不觉得特别厉害吗厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉害厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉厉�

但是我看的时候我心里头也是很崩溃的就是我这么娇气的一个人我怎么可能大夏天去跑步我觉得你不娇气你就是嘴娇气你就爱叨叨你是一个很坚韧的人那是因为我有这些目标的然后我想试一下但是你想我快到点上了吗我去年没有目标的时候我不也是在空调房里头一天到晚吹空调吗每天晚上八点以后去外面取个快递

但是现在的话我会觉得好像也没有很难他给了人生意义因为你知道真的咱俩强求上家之心但也没有但是你要想说如果我要不训的话五六七八九十六个月我就停吗

我要停的话那我的圈码怎么办你就想好像一个月不训不练那已经就归零了那我前面这么多个月的努力那就白费了我的东训就白费了我夏天的那个成绩就白费了每个月都好几百公里一百多吧从获得成绩这个角度可能是白费了不是成绩就是目标就是说你肯定有获得的东西但是这些东西对你来说是次要的

目标你现在被你摆在前面了对就你有一个排序对这个目标就看你多想要就看你多渴望这个目标好把你亡对如果你要只是觉得我也无所谓我就是为了一个健康的身体对我觉得你也无所谓你愿意怎么练怎么练但你如果你就是想说我想有一个理想努力实现它那吃点苦我觉得倒也还好所以我是觉得今年我吃了好多苦

你确实是最苦的一个比我们都苦一点但我之前觉得自己真的很娇气我怎么可能早起

你为了早起现在都早睡我觉得你就是个早起的人我之前都是就全身做播客之前我是一个还可以能早起的人但后来我就是做了以后我夸下海口说我以后要早起结果我就被同化到每天三点睡十二点起你现在三点都快起了对我有一次我真的是四点多钟起来我去跑步这不是我我

我现在居然能早起因为我之前是你没有什么事早起你早上起来起来那么早别人也不怎么着你只要这么做了这就是你这是一个必然结果就是被逼的我跑步那天十点多我说困死我了 C 哥说你现在理解为什么十点多找不着我了

我刚开始训练的时候不也这样吗我之前你想我冬天的时候我是午饭之前跑步因为那个时候最暖嘛然后跑完步可以直接吃午饭然后那个时候我就看 C 哥每天早上起来六点多七点多钟就是早上起来通勤跑步啊起那么早谁要跑步然后我就看其他那些跑步的那个群里头全都是五点多钟开始跑七点多钟二点多钟

我就觉得他们一个个都是有病的我之前是看在病人的那般的一个心态看待他们怎么会有这么大动力包括我现在别人看我可能也这样质疑理解成文哈哈

因为你真的没有办法你想跑你就得找一个最凉快的时间跑那就只有在天亮以后的那个两个小时然后你能够起来然后你才能跑你就想如果我们不是跑过步或者是在户外运动过的人怎么可能观察每天每个小时的天气预报呢

不可能我管你凌晨两点是谁我手机里头有一个小组件就专门是看每天早上起来太阳升起的时间我懂你这个意思五月份的时候它就已经是五点多了六月份变成了四点多然后现在又回归了五点多然后你就感觉自己的作息已经跟他们差不多了日落而起大攻击

类似于就每天早上起来第一丝太阳是我看见的我跟着太阳一块起来了我说这怎么像是我干的一件事然后包括很多他们其实不下去的朋友我觉得他们看我很不正常我也能够理解你刚刚说了一句话说这是被逼的但是我更愿意理解为你把行动放在意识之前了就是我现在不理解这件事但是我先去做了

做完了我的意识可能就跟上或者意识不跟上又怎样反正已经做完了不理解归不理解该做就做对

就是当我知道这件事是我必须比如说就像你说的是我达到目标必须要做的或者是我们理解的为了我的健康必须要做的那我就先做了我理解不理解有什么重要吗我的脑子不同意不同意不同意呗又不用你跑步又不用把你抠出来搁脚上对吧那你就先跑呗而且

而且我其实觉得早起在我来看已经变得没有这么难了之前很多人说自己早起不了起不来真的起不来我也起不来但是后来发现是因为你晚上睡不了就是不舍得睡觉造成了你早上起来起不来

后来我就开始吃完饭就开始犯困的时候发现好像也不是这么难睡而且你看就像刚刚丽丽说你现在的重点可能是比赛你把比赛的优先级放的足够高以后你就不会再想我再刷一会小红书吧

其实我在什么招吧我现在的优先级已经不是比赛了就是已经把跑步这件事情变成了一个乳厅大家能懂乳厅对吧原来留言里头在那时候的固定的日程就是你跑步已经因为我十个月的训练跑步已经变成我生活的一部分而且是一个每天都要重复不能说每天就一个礼拜可能只有五天

左右它是每天都要存在的一个日常那我就需要每天去规划它

在哪个时候最能够实现这个是上次聊人生中价值排序的时候他还要把跑步加进去对因为你就得找一个你自己最不容易被打扰的时间段然后去完成这件事情那我后来尝试了不同的时间段发现还是早上起来就是最不容易被打扰是的因为这个时候这个世界还没有洗床只有我起了

所以我能做一些直属于你自己的事情等别人都起来以后我就开始要去忙着干别的事所以我觉得早上起来这一个小时变得我还蛮开心的然后后来我就是跑得多了以后我发现虽然我很旧气但是大家好像都是这么过来的

你现在已经不娇气了不要给自己贴标签我还是闹腾的还挺严重的你看一开始就是刚刚开始入夏的时候就是也是艳跑情绪特别重我觉得是爱表达就像有的时候我总是喜欢说烦死了其实我没有那么烦但是我爱说而且你这样的表达会让别人觉得你是情绪很丰富的人我不觉得这是一个坏事嗯

嗯嗯嗯就你只是爱撒娇你不是爱娇气对对对可能是爱撒娇就有一次我就记得我说哎呀今天晚上今天还没跑今天本来说是应该有后几天不跑今天必须得跑跑完了以后我从七点多钟就开始在群里头说我要跑步然后八点多钟我还在聊天然后呢别人说你走了吗我说我在穿衣服然后还汗在了椅子上还没有起床你知道九点半

然后还在群里说话然后那个算了哥说你赶快去跑跑完你再聊就这一句话然后我就站起来了你就看其实这个就跟刚刚说读书的那个一样我们其实是把我们的整个的内心活动都

发到群里去了就是我们也没有天天像机器一样到点就干什么我们也有拖延我们也有偷懒想偷懒的时候这很正常我也不是说每天就这么开心呢就非得要去跑所以有的时候我还挺依赖咱们这个运动群就是因为我觉得我情绪还挺饱满的一会儿这个不乐意了那一会儿那个烦了有的时候你撒个娇会刺激好多人出去跑一下就说哎

诶团长要跑了陪一下我们陪一下吧都不跑对啊有的时候真的是群里头我有时候鼓励别人也其实挺期待别人也用同样的方式去鼓励我一下没有力气的时候说啊拍拍就是那种真的群里的氛围还是挺不错的对然后我觉得今天下训

因为时间其实太长了我觉得还经历了很多我人生的第一次比如说我人生第一次自己跑半马这是我之前没跑过的之前都是拉人一起吗比赛啊你是说不比赛的情况下跑了个半马对这意思之前

你想跑半马 21 公里那你其实要准备东西挺多的要准备水要准备补给然后要准备起码两个半小时的时间因为我跑比较慢嘛我暂时就我现在的水平我依然觉得半马挺无聊的无法想象我到现在都没有爱上跑步只不过跑步对于我来说是一个比较简单易得的运动而已

那就是你还是没有体会到跑者高潮这件事情我跑道我高兴但是就是还是那个话相比来说我可能更喜欢游泳和骑自行车那你还是跑的累嘛嗯你要跑的轻松呢还是无聊骑车一个小时跟跑步一小时骑车能走 40 公里两个小时跑步只能走十几公里那有什么区别呢看它景不一样啊

那你在健身房你肯定看不着好景啊你这肯定得去外面换个地儿跑才行啊有些地方我是觉得你跑步的这个去看的那种风景跑步是不一样的癫胸太大怎么着也是理解不了这个表情反而死了

然后之前因为跑慢吧它毕竟还算是一个比较有难度的一个挑战所以我之前一直觉得需要这些后勤保障比较充足的条件下我才能去跑所以我除了比赛的时候跑过这么远我自己跑步其实我只最多跑过 15 公里还得是拉帮结伙有化疗有小伙伴跟我一块鼓励然后说多跑一圈吧我跑到 15 有的时候跑个 18 什么的

然后我从来没有敢想象我自己一个人跑三个小时跑二十一公里或者是跑三个小时这种长度而且是夏天哎是三伏天是那么热的天因为你知道那么热的天我们本来就不想跑嗯叠加一个那么长距离的一个 buff 我觉得每个人都是不想跑你是晚上跑的吗我是白天跑的但是我是在跑步机上跑的哦哦

我为了能够跑下去更无聊对我为了能跑下来我还去这边去报了一个两个月的健身卡嗯就为了要把我这个长距离跑下来但我觉得这个准备是很周全合理嗯我必须跑嗯我再不跑我来不及了我没时间了所以我八月份的时候我必须跑一个长距离了嗯

你不仅跑了半马你还跑了 25 公里对后来就是长距离越来越远很多人觉得就是跑步机上你能够跑 20 公里好 25 公里我跑了两个 20 公里跑了一个 25 公里跑了三次 25 公里这对我来说

你也可以的这得跑五个小时啊没事阿甘嘛一直跑对你可以的以我的配速力阿甘其实跑时长就行不用跑对不用跑距离然后我当时就觉得是挺无聊的我也觉得挺无聊的但是在跑步机上跑跟在外面跑哪个更痛苦一点我后来权衡了一下还是跑步机太热了外头那会儿

出去就可能会中暑啊因为你到夏天的时候他们所有的人他的心率却都在飙高配速都在下降所以你想跑到你理想的市场的话在外面根本就不可能然后你还得需要背这么多水我就看大正他们的训练每次刚开始还没热身呢已经湿身了嗯就全身都是湿的往下流水的那种对啊

还是有人后面给他滴水喷水对有补给车那你说我自己跑怎么跑你需要一个经济然后有的时候他们就说那个跑长距离的话他还是得跟着跑团一块跑但是我实在配速太慢了那没有人愿意跟我一块跑这么远所以我后来觉得自己跑吧在跑步机上完成了我自己第一个 25 公里第一个 25 公里

我都不知道我之前就是怎么想我能跑自己一个人跑下来 25 公里这个我现在觉得都有点吃惊而且我当时准备也没有做好我当时补给的准备都没做好就是吃的吃焦还少吃了一个

导致我最后五公里给我累屁了都会最后发现少吃了一个胶我那个铁三也是幸亏你给了我个胶要不我都骑不回来我那个胶还选错了我后来发现我还是选的不太对我感觉我得打回来回来再去我应该再给你两个胶我如果要是

真的就是那个胶吃完我已经到极限了我是在极限之前吃的然后就到极限了我真的动不动了我都坐在那坐了半个小时但是那半个小时之后可能体力也恢复了一点可能那个胶也起来了我感觉前面没有了没有那些事了

借着灯吧对那个胶其实我是为什么觉得你们要吃什么势力架什么的就是没有办法取代胶我跑越野一定会带势力架因为爬山的那种累跟平地跑步的累还不太一样不太一样因为它就是胶里头还有一些其他电解质就你吃饭里头你就不用吃盐丸啊就是这些东西就是还是那也有可能是因为我参加的比赛大部分是冬天而且你有补给有 C 个

对你这次都无所谓我当时我自己一个人我为了跑那个 25 公里你知道我准备了一桌子的东西电扇充电宝得有俩手机跟那个那个电扇一块充然后那个水两瓶胶一把然后纸巾毛巾你两瓶水这么保守吗我那次四个多小时我喝了几瓶水啊

一个一千毫升的冰水四瓶电解质我要喝多了水我还去厕所我也还停下来我为啥没去厕所呢因为你出汗了因为你四个小时然后你游泳可能还会排汗我不停的在出汗对啊你想我 25 公里我就三个小时就完了我要喝多了我还去厕所一去厕所就暂停一暂停到那跑不进来数据就没了我计数就计不了了不能喝太多的水然后我就

准备了一堆但你想如果我要是在外面自己跑 25 公里这堆东西的话我怎么办你就需要有一个储物柜你看你想了这么多如果真的是在外面跑你的为难情绪可能会让你中

终结这次行动对因为你在外面你很容易就是因为这个随时退出随时跑回家是的随时就招手就停就打车了对尤其我有的车还会绕着圈跑什么的从安全角度考虑这也是个退路

但是这个我本来说是想把这个最热这几天我想通过这健身房熬过去然后就是在家平时跑的时候我就不去健身房然后长距离就是超过 20 公里的时候再去健身房后来发现我也没有去几次我的这个就中断了为啥中断了

就是因为生病了嘛哦你前面还拔了一个牙对我八月份我中断了两次但是八月份就月初那一次中断是我自己就是计划好的中断就是我我这颗牙已经开始疼了然后我觉得如果再不拔的话它很有可能会烧神经咫尺是吗咫尺然后这个咫尺就没法补所以我肯定得拔它但是

但是你说如果是八月份跟九月份跟十月份比我肯定是越早拔越好对吧你已经拔完了对 你

因为那个时候我还刚刚开始就是没有说是进入这个集训的状态大量的这个复合期那个时候其实我歇一周我觉得应该问题不大我就去说要不先给它拔了吧然后八月的第一个礼拜就跟我还算了一下跟我的那个生理期得错开生理期最好一起啊

我在生理期的前几天拔的呀还行还行当天不行就是生理期当天不行其实没事是吗没事口腔医院的大夫跟我说是国内是没有这个讲究的

公立医院会叮嘱你一下会问你是不是在生理期是这个样子我专门这个大夫是我们跑团的他是从美国回来的他说在国外没有这个讲究我一直也很疑惑有什么关系可能跟凝血状态有关系反正在国外是没有这个讲究的在国内的话呢大部分的大夫会问一下有人

如果是介意的话你就说没有反正我是不介意而且我当时是已经算好了我是在生理期的前两天我生理期特别准所以去前两天去拔拔完以后呢他拆线之前这一段时间是都不能跑步的我生理期五天

所以就正好是最后一天也结束了然后我的牙也可以拆下了我计算特别好我在拔牙的那个早上起来挂的是上午的号我那天专门是四点多钟起床跑了一个最后的一个长距离跑完了以后我就去拔了这颗牙然后拔的时候我就问他我能不能就是

这个时候跑步那大夫还跟我说你拆线之前最好不要跑我后来试了一下不是说我不想跑是真的跑不了因为他不是说牙肿或者怎样他那根线一直瞪着你他缝线了嘛他那个后面这一根的话你一动完那根线在你的肉里头就会摩擦

你连嘴你都张不开你颠当一下那个肉它就疼所以你是真的是没法跑我在这个过程中也拔了牙拔牙种牙都是这个过程你缝线了吗缝线了吗我种了个牙你知道吗对啊你缝线了吗

你的那个钉是靠线给它勒在里头的那你还能跑啊没跑步但是没有停力量训练力量训练是没事的只是不能咬牙了对所以我把中牙和拔牙第二天的臀腿挪到了第三天因为你不能真的不能

使不上劲脸部没法戴长对你反正你所有的就是需要使劲啊什么的这个地方反正都会有点影响我连吃饭其实也有点受影响是因为张不开嘴一张嘴它就等着就疼而且吃蛋白质可能也会受影响你的恢复

就是你比如说你跑步你跑完以后你得吃蛋白质呀就嚼不了肉了对呀你肉不好嚼我跟你说我那个时候我为了就是不长胖就是十几天一个礼拜吧就是不长胖然后还要吃的健康因为他们很多人就开始吃冰淇淋或者是吃什么粥或什么的就吃不了别的特别硬的东西我就不想吃那些就垃圾食品我就准备了好多健康的代餐比如说

你还帮我测试了一下样品对然后喝蛋白粉然后吃那个各种尝试能吃的健康食品就为了能够保证那个时候我还能够比较维持这个蛋白质的摄入因为你如果你越不吃它其实它不好长对

而且你是不是还得控制体重对我还不能长太胖我还有继续减重的需求然后我这个时候我真的是觉得这些蔬菜粉蛋白粉这个时候救了我的命是吧这就是特殊时期对鸡蛋羹但我还吃了几顿肉饭因为我觉得肉饭那个时候我第一天的时候我真的是吃不下花叉的吃

然后我就你吃我的样品了还对还都能吃能吃能吃我还吃了不少顿人饭我的倔强就是最后就不喝粥就我的倔强然后礼拜一拔了牙礼拜天去拆的线拆完线以后当天我就去跑步去了嗯你还说自己娇气一点都不娇气你只是爱撒娇你不是娇气她说这话的口气都是在撒娇真奇怪哈哈

然后我就开始八万亚又开始恢复训练嘛然后刚刚开始恢复两周训练这个时候我其实有点慌了因为离那个比赛其实还是有八周九周的时间九周之间然后我就之前一直就听那个那个跑者之力他们的节目他们那个 PP 计划他那个极客树其实也在他们群里头然后我一开始本来说我想让他帮我出一个九周的集训课表

后来就是正好是有一个比较偶然的机会我就找到了杰克苏苏的徒弟给我制定了一个详细的比赛的课表私人定制的对他也正好是刚刚开始考了这个跑步教练证然后他正好是嘉明的那个新上岗的教练嘛然后我这个课表刚开始执行第一周

第一周科码中没跑完的时候我又出现了意外八月底的时候我就养了啊你这次养还挺厉害的啊然后一开始我我觉得我一开始为了防止我比赛之前出现意外比如说我越野我都没有去报比如我鞋你都给我了我没有去跑越野我就怕我自己脚白脚嗯然后一些其他的一些比较危险的运动我也没有敢尝试我就怕出现意外嗯然后我甚至我还约了几月一号的这种流感疫苗嗯

因为我觉得万一这个流感他们说流感可比羊严重多了我之前几年我从来都不去打流感疫苗我觉得那个是个概率事件流感挺难受的但是跟羊差不多我不太想打疫苗

我也不太想打但是我担心他会中断我的训练因为最后几周冲刺了你说万一我在比赛之前那两个礼拜我流感了那我怎么办你还中了天白了家门口跑手马对啊那后来又中了多好我当时就想说幸好我这个新冠我是八月底养的你说如果我要是九月底养的那我怎么办那也该跑那只能拼了

那我只能弃赛了你只能压着关门时间我不一定跑得下来 9 月底洋了那你就先跑嘛跑不下来就停嘛因为你想你现在我是 8 月底洋了以后现在是 9 月中旬我现在只要跑超过

9 公里 10 公里的配速我今天我现在又停跑了是因为我礼拜天的时候我跑了一个一个半小时的那个一区的那个长距离我就有点训练过度了我就开始有点心慌有点那个心率不齐你可能攻击心脏新冠病毒它是攻击心肌的就明显感觉到它有点心肌缺血那种那种累的那种慌了已经你想我如果现在还有五周的时间都有点紧张

你说我如果是九月份赛前突然出现意外的话就只能认命了所以我八月份的时候最难熬的那几天就是我躺在床上那几天之前还打黑猴子给气我感觉就是气病对然后朱峰应该是先发烧的但是他发烧之后我没有往这方面想我以为他是甲瘤我觉得甲瘤应该传染性不是那么高然后他也没测出来是阳性所以我当时就没有采取隔离措施

我就应该当是当机立案的采取措施防止自己被传染没事已经好了没好心里还是不舒服

那肯定越来越好阴了阴了对然后就在我心里我的下训已经结束了是因为下礼拜我就开始要正式开始参加比赛了比赛带练吗已经算是进入赛季了所以我的这个训练期间应该算是已经算是结束了但是备赛还有大概一个月的时间天马是哪天 10 月 20 号不到一个半月了五周吧五周五周我马上就要迎接我的首马

你的定的目标是多少我之前就是我的那个教练他前两天给我出那课表我后来看了一下他给我的那个定的马配的训练是五分五十六但最后能够跑成什么样可能不知道但是他给我的那个配速是这样的因为他那个很多训练是马配的配速

所以我让他看了一下但是因为我中断了嘛中断了以后然后养了之后再恢复起来其实又比较慢你看我刚恢复了三天我又把自己累病了所以他其实我那个在宁手表他给我显示的这个我在八月底养的时候他的当时我跑马就已经能够五小时以内了就是大概是四小时四十几分所以我理论上他

如果不生病的话我十月底是能够跑进 430 的当然现在我觉得还是完赛为主吧健康安全的完赛我已经在找其他的比赛了因为我觉得现在可能有可能我会上车有可能会跑下来你不是已经约好了但是我不知道我的身体状况能不能支撑我的体力跑下来因为我本来应该在九月份跑长距离的我一个都没跑

我吸了这么长时间我的训练负荷是不可能支撑我马上就到我之前那个状态九月份的这一整个月我应该是训练的巅峰期就是训练量最大的一个月我现在一直在躺着我不能练你看我之前每次训练的话那训练负荷是一百多一百七十多快二百训练负荷我现在一看是十几十分之一十分之一的训练负荷我练了三天给自己累病了

你想我要爬到我之前那个状态需要多长时间我还不敢加一加的话我心脏都不舒服我现在还在胸团气短心慌这真的很影响心情呀对所以我太影响了已经做好了不行的准备如果有下一期的话大家就知道我跑下来了没有下一期的话我再正经通知哈哈哈哈

下次我们再聊训练就是东训吧希望那个时候我还有脸参加啊如果我我觉得你能行手马我跑下来的话我可能再录一期可以如果没有这一期大家就不知道我什么意思了那手马这一期就是你跑完录完咱就立刻上呗

可以呀就跑完就录了就 10 月 20 号之后的那一期如果不是大家就别问了啊别在群里头没事犯欠我想去年的天马算是回归市里的第一届吧我当时也跑下来了但是你要知道其实我这次准备理论上是准备不足的为什么这么着急是因为我的跑量其实是不够的

他们大部分人的跑量就跑全马之前是需要起码是一年的准备才能去跑第一个半马然后半马之后再跑一年跑全马但是我从恢复到现在才过了十个月

所以它其实跑量一个是时长不够一个是跑量不足跑量我现在最多一个月才跑了 170 最后尤其是夏天热的时候我跑得更少晚上我又生病又出现意外所以我其实还是没有做好特别完全的准备而且我的目标体重也没达到

选中也失败了还有一个多月五金丽丽有没有机会有吧我觉得也有就只要不频繁出差然后不要有太多的工作压力问题不大这个暑假我还做了一次急救跑者也是我今年的目标的你今年的 Lead Flag 已经完成了一大半了对挺厉害的了

我们这种不是你我根本就不立 flag 对我们这种都不敢立 flag 的人也不是不敢就是不立 flag 不立挺好夏天过去了可以开始我觉得这个是不是我们的经济可以出门了

你明年要跑越野我今年就想跑越野我那双鞋挺好的我今年就想跑但是因为受困于我一个是自己不敢跑一个是我找不着伴陪我跑一个是我怕自己崴脚如果要是崴脚的话我一歇歇两三个月那我的训练怎么办我觉得你们这些爱出去玩的人应该都会喜欢越野的我喜欢我甚至我没有想跑马拉松之前我就想跑越野但是

毕竟我觉得路跑应该是一个基础还是应该把基础先打好今天的基础练好了以后明年就可以挑战一个二十三十什么的嗯挺好的我觉得二十三十对你来说一点难度没有是吗真的嗯十就算了十跟玩似的嗯虽然有爬升但也是跟玩似的嗯就是也不用想着我是不是应该从香山的越野开始练起没必要

我也不是什么暴露大放厥词我觉得以她的能力你毕竟是跑过的对就以我的能力都能跑我小看了秘密你刚才那个 C 哥已经说了这个 30 公里 1000 左右的爬升已经是我的极限了这句话他刺激到了我他不会说话你不要怪他我的极限了

也许我明年跑越野的时候我的极限已经突破了打他脸他又不怕奖牌打他脸上他立刻马上就跟你说你好厉害但我确实得需要一个小伙伴陪我因为要跑那么慢的话他这个还挺危险的我觉得越野他跟路跑不一样你应该找一个有经验的老伙伴陪你我觉得也是而且关键是他愿意陪对他才能慢得下来你别自己跑丢了就我这个水平他都愿意在前面压着陪着我

那是你你也可以那不是我你也可以那天我跟他说配我 500 那时候他就那一点嫌弃没有他是希望你跑快点对他就是低估了自己对他是对你充满了期待对新冠这个对身体的影响他跟你不是第一直接的这个感受他说我多难受对对他就觉得你怎么能给自己订 500 呢

他觉得你是能破四的因为当时你们在聊的时候我就在旁边我知道他当时说的是什么他当时说的是他怎么给自己定那么低因为我之前定的是 600 我不知道啊你看你这一年的训练多么的有成效你原来想的是我要完赛我不能上收容车我不能被关门后来慢慢就变成了我要跑 500 后来

竟然到最后集训的时候都 400 了你的目标都是 400 了我觉得很多人跑了一年两年都可能都没达到这个目标就是你其实比较适合找一个对成绩没有执念的人陪你做一次突破第一次体验呀什么的让他给你破风给你拿水最主要是帮我拿水帮我背胶实在不一定还能背你对毕竟是背过颠倒的

这事过不去了行吧万一明年我们又各种开始挑战新的东西希望我接下来每一次某训某训我都能有资格参与就是如果我

中断了我可能会没脸参与这个项目你们也不要再拉我了啊但我会邀请你为什么呀我们会鼓励你对然后我会给你点压力然后你会说不能断不能断不给压力我们就天天告他我们又学了那我只能又退群了不要我们要监督莉莉行这么着吧行吧这期节目就聊到这儿

大家其实挺爱听我们聊运动的我也觉得我感觉不三不四逐渐已经变成了一个聊运动的节目我都快变成运动博主了别人都说你什么什么都是傻一些一日之星我

我的感觉是反而我们这样的体验更能激励很多不愿意动的人对我们就是从菜鸡开始的对我跟你说我的那个小红书上就那个昵称后面就叫备战十月手拳马然后好多人关注我他就是以养成系的这种心态看我嗯

他也知道我能力挺差他说我不是弹牛我也不是博主职业博主对吧你是博主你只是不是职业博主对我就是弱鸡博主你现在在跨赛道你现在在创造一个新的赛道对大家欢迎 fo 我在小红书上就叫实际上很坚韧嘴上爱撒娇赛道可以

因为之前其实那个节目叔叔跟我说按理说应该把每次训练的那种体验记录下来然后就是记得很详细越详细越好让你复盘的时候才能知道训练日记对应该每次都训练日记所以我现在就拿小红书当我的日记来写挺好的每次训练的数据呀什么的感受什么的我想到哪就会写到哪大家看也无所谓希望我也能够给大家提供一些鼓励和支持其实你看像我练的也不是很快我练的其实现在其实

七分多配然后每次跑也不是很远我觉得就是一个很弱的一个能力但是我还是愿意去挑战一下试一下而且我们愿意表达呀愿意告诉你但是我还是希望大家在知道我五公里跑了一小时的时候不要说这么慢评论区不许出现这样的情况我一定会说很难听的话回你打当你听到这的时候如果你前头留言了请删掉你的留言谢谢没有删我替他删哈哈哈哈

行那这么着吧就这样好拜拜拜拜

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