Life Has Been Hard - My 3 Steps For Building Resilience For High Performers | Ep 267
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伙计们，大家好，欢迎回到Build，今天我想谈谈高绩效和崩溃。我今天在健身房，度过了艰难的一天。这艰难的一天是因为我不得不对团队进行一些调整，以及我不得不进行的一些对话来应对这些调整，我只是在思考七年前、八年前，甚至在我职业生涯的初期，这些对话会如何进行，

我一直在反思韧性以及韧性的概念，以及当你是一位高绩效者时，韧性是什么样的。我写下了一些我认为会引起收听本播客的人共鸣的想法。因为我认为，如果你收听我的播客，你可能是一位高绩效者，想成为一位高绩效者，努力去做大事。你正在寻求以某种方式提升自己。我写这篇文章是为了我自己，也是为了你。你知道，我认为大多数人都误解了高绩效的真正含义。

而且我认为我过去也误解了它，因为我会听那些制作内容的人说话，他们从不谈论失败。他们从不谈论缺陷。他们没有，他们从未听起来不尽如人意。他们总是听起来很完美。他们总是听起来很不错。他们总是听起来超级激励人心，而且像是经过精心编排和润色。我认为在我职业生涯的初期，这真的让我大吃一惊，因为我认为我必须那样。我认为那就是好的样子。我认为很多人看着我或看着其他人，他们会想，哇，

她或他或他们一定永远不会感到疲倦。他们一定永远不会崩溃。他们一定永远不会有休息日。他们一定永远不会哭泣。他们一定永远不会尖叫。他们一定永远不会……你看着人们，认为他们是没有人性。他们是规则的例外，对吧？而我要说的是，这与事实相去甚远。通过与高绩效者合作、帮助高绩效者以及每月与数百名高绩效者交谈，我了解到，高绩效者仍然会崩溃。事实上，我仍然会崩溃。我仍然会有崩溃的时刻。我仍然会达到自己的极限。

区别在于我们不会崩溃。区别在于我们恢复得更快。好的，当你是一位高绩效者时，你不会一直低落，你不会沉溺其中，你不会连续几天陷入困境。这实际上是因为你制定了系统，你具有意识，并且你有一种迫切感想要反弹回来，因为你明白这实际上对你有好处，而不是坏处。

而这正是我今天想谈论的。我认为很多人认为顶级表演者对痛苦、压力或失败免疫。他们想象着这样一条向上成功的曲线，这条曲线永远不会下降。它是线性的。我认为我们都见过这张照片，我在社交媒体上见过无数次关于创业的照片。它就像它看起来的样子与它感觉的样子。它看起来像一条线性线。但它的感觉就像人们正在乘坐的疯狂的上下过山车。

而这正是事实，对吧？如果你问任何优秀运动员、创始人、运营商、艺术家、名人，对吧，他们都会告诉你同样的事情。仍然有一些日子很糟糕，什么都不起作用，你很累，你感到非常沮丧，或者你筋疲力尽。我和好日子一样多地有这些日子。

所以在你的思绪在电话中间或你应该解雇某人的时间中间一片空白的那一刻，或者你感觉你的身体在举重过程中要放弃了，你再也做不下去的那一刻，或者你走进健身房，你感觉，该死，我今天不想来这里的那一刻。你必须接听电话来激励你的团队，而你却像，我甚至无法激励我自己。这种情况也发生在我和我们身上。你并没有坏掉。你没有错。如果你有这种感觉，你并不比别人差。

你只是人。普通表演者与高表演者之间的唯一区别在于接下来会发生什么。你会在其中坐上几天吗？你会让它完全破坏你生活中的动力吗？或者你会感觉到它吗？你会面对它吗？你会为此做些什么吗？这就是定义你的东西。我花了很长时间才明白这一点，这与避免错误或避免失败无关。重要的是你对这些事情的反应。

我认为这往往会导致，好的，从逆境中恢复过来，从糟糕的一天、糟糕的时刻、失误、错误、失败中恢复过来，究竟是什么样的？好的。恢复不是等待动力。这是一个该死的谎言。

我要对你们说实话。就像我减掉了超过一百磅。我从酗酒吸毒到清醒并拥有美好的生活。我从与该死的混蛋做朋友到与正在改变世界的人做朋友。我从没有生意到经营一家价值数亿美元的企业。我可以告诉你，我还在等待这种动力。我还在等待。我还在该死的等待，因为有些日子我会感到有动力，但这太少了。真的就是这样。

这与等待动力无关。它也不是，你知道，在Instagram上滚动，查看Facebook，你知道，滚动你的日历，避免电子邮件，希望你只是会反弹回来。哦，我希望有人能为我找到解决方案。我希望有人能为我解决这个问题。你知道，我希望有人能帮助我解决我遇到的这个问题。就像，不，从逆境中真正恢复过来是有意图的，而且是有纪律的。

好的。即使你不想投入该死的重复，也要选择投入重复。它正在一点一点地重建你自己，回到基础，无论那是什么。也许是食物，是睡眠，是训练，是优先事项，是对人友善，无论是什么。它正在回到基线。好的。所以韧性就是你多快能回到基线。对。我现在就给你举个例子。

在过去的四个月里，我经历了很多健康问题。你知道，一种感染会变成三种，变成一百万个医生，变成我身体里发生的所有这些事情，因为一件事会影响另一件事。而且我并没有处于最佳状态。我没有，我没有，直到三天前。三个月没锻炼了。我甚至不知道我上次三个月没锻炼是什么时候。我没有像以前那样多走路。我没有那么多时间和我的丈夫在一起。我没有那么多时间和我的朋友在一起。我没有那么多时间旅行。我没有那么多时间制作内容。

当我为我的团队出现时，我感觉很糟糕。我觉得我需要帮助，但帮助却不在那里。与其坐下来沉溺于我感觉有多糟糕，我不停地问自己，我能控制的一件事是什么？我能在这个时刻做的一件事是什么，我拥有权力去向前迈一步，从痛苦中走向我的未来？这就是让我度过这几个月的动力。就像，只有一件事？

不，我不喜欢现在发生的事情。不，我不喜欢我现在的感觉。不，我没有该死的动力去做这些事情。但是我现在能做的一件事是什么，那件事在我的掌控之中？你知道，我不是在等待别人给我带来东西。我不是在等待别人给我带来解决方案。随着时间的推移，我了解到我是自己最好的倡导者。你必须为你的生活辩护。当你失败时，当你犯错时，当你跌倒时，没有人会来把你该死的扶起来。而且每次你都让别人把你扶起来，

而不是帮助你站起来，对吧？你希望人们为你加油，但你并不希望他们把你从地上扶起来。你必须为自己做到这一点。否则，你会失去对自己的尊重。我认为更重要的是，你必须决定挫折不会重写你的身份。它不会重写你的身份。它不是你，对吧？你可能有一天会感觉像一团糟，对吧？但你的行为像个专业人士。这就是高绩效。这就是恢复，对吧？

我非常喜欢一句名言。我的引擎也熄火了。我只是更快地加满油。我一直对这句话产生共鸣，这就像，这就是我的心态。这需要练习，伙计们。就像我会有一些日子，比如说，我知道我前面有一个艰难的星期，我就像，伙计，这在精神上、身体上和时间方面都会很艰难，但我，你知道，我会解决它。然后那个星期来了，然后我又被扔了两个我甚至无法预料的曲线球。我就像，我的上帝，我从哪里找到处理这一切的能量？

我坐在那里，有时我会有一刻。大约一周前我有一刻，当我解决一个重要的问题时，随之而来的巨大的压力让我需要在接下来的一个小时内解决一个紧急问题。两秒钟后，我就在我的办公桌前哭了起来。我只是想，哦，我的上帝，一切都在我身上。我知道那一刻，我就像，我没有帮助。这是我。我必须解决这个问题。那一刻，两分钟，

我让它席卷了我。我感到不知所措。我在办公桌前哭了。然后我说，好吧，让我们为此做点什么。你可以做到。你可以做到，莱拉。你可以解决这个问题。如果你解决不了，最坏的情况是什么？好的，这种情况发生了。好的，你知道吗？你会挺过去的。你会因此变得更好。你从未因为糟糕的情况而变得不好。伙计们，这正是从我以前不是高绩效者到现在的区别。因为当我以前不是的时候，

我认为犯错让我不是高绩效者。我认为当我犯错或发生不好的事情时，问题是问题本身，而不是我对问题的反应。但是你看，在我办公桌前哭泣的那两分钟里，那将是15年前的几天。15年前，我会说，“去他妈的一切。”

我想放弃。我不想这样做。我现在感觉如何，这对我意味着什么？也许这意味着这不应该是我应该为之奋斗的生活。我会让它意味着各种各样的东西，而不是同时发生很多事情。我有一刻不知所措。是的，我哭了。我是一个该死的人。这没有什么错。但我告诉你，这就是你必须练习的地方，对吧？现在大多数人都会卡在这里。他们认为韧性就像，

是自动的，对吧？他们认为，我很聪明。我很成功。我已经完成了所有这些事情。就像我应该立刻反弹回来，对吧？他们就像，我就是这些东西。为什么这不起作用？为什么我没有很快反弹回来？我经常遇到这种情况，人们说，我似乎无法摆脱这种困境。我似乎无法解决这个问题。我似乎无法正确地解决这个问题。莱拉，我似乎无法回到我正在做的事情。我似乎无法回到那个基线。事情是这样的，好的？反弹是一项技能。

韧性是一项技能。如果你没有培养这项技能，当你承受压力时，你就会崩溃。当你必须被置于必须具有韧性的情况下时，你会想，“哦，该死，我实际上并没有那么有韧性。”你可能不会说韧性这个词，但这就是它。这就是我一次又一次看到发生的事情。

对。发生的事情是人们说他们将失败个人化。他们说，莱拉，就像你不理解。就像我，我太虚弱了。就像我做不到。就像我需要一个更强大的人。就像我需要雇佣某人来做这件事。我需要，我认为我需要卖掉我的公司。我需要。什么？对。就像你把它看得太个人化了。就像，哦，我的天哪，你太特别了，你以一种方式失败了。

这对于这个宇宙来说是如此独特，以至于无法从中恢复过来。以前没有人以这种程度失败过。以前没有人像你一样失败过。你太特别了，你是地球上唯一一个无法解决这个问题并且一定需要帮助的人。这很有趣，因为我知道我说话的方式，但这就是我对自己的说法。我就像，人们以前遇到过这些情况，他们以前也克服了这些情况。如果他们可以，那么我也可以。我也可以。

事情是这样的。接下来人们做的事情是等待灵感，而不是采取行动。听着，如果你悲伤、沮丧、沮丧、愤怒，你躺在床上，你在看Netflix，你因为发生的不好的事情而逃避生活和责任，我在这里告诉你，这不会有帮助。采取行动会帮助你。等待，等待感觉有灵感，等待感觉有动力，这不会有帮助。

它不会帮助你。它只会让事情变得更糟。你是在下雨的时候把它弄得很糟糕。现在有一场该死的飓风。我无法告诉你有多少人联系我，他们说，莱拉，我很沮丧。我说，我听说了，我以前也经历过。你在做什么？他们说，我整天都躺在床上。我正在做这个。我似乎无法下床。

你的腿能动，对吧？你可以下床。你在说什么？你与自己交谈的方式是问题所在。你对悲伤、沮丧和抑郁时刻的反应方式是问题所在。伙计们，我还记得那时。我会说，我下不了床。我会整天躺在床上。百叶窗是关着的。我很沮丧。但我并没有让它变得更好。

生气也是一样。沮丧也是一样。就像，“哦，天哪，好吧，我不想采取行动，直到感觉消失。”如果你采取行动，感觉就会消失。情况并非如此。你必须先采取行动。好的？情绪跟随行动。如果你起床并移动你的身体，如果你起床并做事情，如果你起床并去看朋友，我会告诉你：你会感觉更好，无论你是否愿意。因为这就是大脑和我们身体的生理机能的工作方式。

好的，所以你不能等待灵感。你必须在感觉有灵感之前采取行动。这里没有灵感行动。现在，我看到的第三件事是人们进入孤立状态，而不是依靠人们的支持。我会告诉你，当我面临逆境时，当我度过难关时，我必须学习的最难的事情是如何依靠他人，如何寻求帮助，如何在那个时候呼吁人们支持我。就在前几天，

我不得不进行一系列非常艰难的谈话，我正在处理一些非常糟糕的问题。我不得不打几个电话。我对亚历克斯说，我说，你能来我的办公室吗？他进来了。我在打电话。我正在处理谈话。他没有说话。他说，他说，我为什么在这里？你为什么需要我？我说，说实话，说实话，很少。但就像现在，说实话，情感上的，情感上的支持。我只是需要支持。我只是需要你在这里。你让我感觉很好。我爱你。你让我感到安全。我只是希望你在我做这件事和进行这些谈话的时候在这里。

他说，好的，很好。我会为你做这件事，亲爱的。这曾经是我很难做到的事情，因为我觉得这是一种浪费时间，一种浪费。但我宁愿一开始就对人们坦诚，我可以在哪里获得支持来做对我们所有人都有益的事情，对吧？如果你领导一个家庭，如果你领导一个团队，如果你领导，那么你为那个团队做得很好，你作为一个个人做得很好，这有助于整个团队。所以会有时候你想依靠其他人来帮助你。

对我来说，我意识到这些是我们跌倒、失误、犯错的时候。学习变得有韧性，这其中一部分是学习如何利用你的支持网络。这是学习依靠他人并允许他们帮助你，允许你在某些时候依靠他人。我会说，这可能仍然是我迄今为止最难做的事情，因为我

从我还是个孩子的时候起，我的大部分时间都是这样。就像我必须依靠自己。我甚至没有母亲可以依靠。所以我学会了照顾自己，处理好自己的事情，处理好自己的感受，处理好自己的责任，独自处理好自己的生活。但是，当你最终放松并说，你知道吗？我可以让其他人帮助我承担重担，这感觉真好。

我不需要独自承担。事情是这样的，当人们重复这些模式时，你知道，他们将失败个人化，他们在采取行动之前等待灵感，他们进入孤立状态，这个循环就会重复，对吧？如果你看看那些高绩效者，你会注意到他们不会住在那里。他们不会呆在那里。我称之为绝望之谷，就像绝望之谷。他们不会住在绝望之谷。他们不会这样做。他们不会浪费时间去思考这一切意味着什么？

他们只是为此做点什么。他们说，去他妈的。让我向前迈一步。让我尝试一件事。让我看看我是否可以推动一件事向前发展。这让我想到这一点。你如何真正培养这项技能？你如何变得有韧性？你如何反弹回来？对吧？首先，你必须重新锚定到结构。好的，建立动力的最快方法是回到不可协商的事情。也许这意味着在同一时间醒来。移动你的该死的身体。吃得好。跟踪你的工作。

设定一天要做的一件事，然后完成那件事。结构是避免陷入困境的良药。它迫使你通过行动来恢复自信。因为记住，自信是一种输出，而不是输入。行动是自信的输入。所以你不会靠思考来摆脱困境。你会靠行动来摆脱困境。你不需要感觉良好才能采取行动。你甚至不需要有好的想法才能采取行动。你只需要让你的身体去做这件事，迈出这一步，做这个重复，吃食物，无论是什么。

你会因此感觉更好。就是这样。你现在的工作是让你的身体动起来，做这些事情。在同一时间醒来。移动你的身体。吃干净的食物。跟踪你的工作。设定一个胜利。我不需要你感觉良好，我甚至不需要你考虑好的想法。我只需要你这样做。这是第一件事。第二件事是我希望你设定，这听起来很奇怪，一个最低限度的身份。好的，这是什么意思？你就像，什么？好的，当你感觉不舒服时，

你不需要成为你最好的自己。你只需要成为你基线的自己。所以这是一个我掌握的技巧，就像我问自己，即使只有50%的能力，我自律的一面现在会做什么？所以这意味着即使我没有达到100%，我仍然会露面。那对我来说是什么样的？也许我不会锻炼，但我将会去散步。也许我不会像计划的那样吃饭，但我将会像计划的那样吃三餐中的两餐。

也许我不会完成本周我想完成的所有工作，但我将会处理这个项目。对吧？所以，如果你是一位领导者，那就与你的团队沟通一些事情。去支持你团队中的某个人。如果你是一位运动员，那就进行最低限度的锻炼。做一些重复，即使它们很轻。如果你现在正在构建某些东西，那就继续推进那个项目并发布它。关键是你需要为自己设定一个最低限度的身份。即使在你最糟糕的日子里，这些事情也会发生。

我知道对我来说，即使在我生病、疲倦、发生可怕的事情的日子里，坚持某种常规也能帮助我回到我的基线。它帮助我做得更好。最后我要说的是，你做的第三件事是创建一个反弹仪式。

好的，这是一个在你崩溃时的个人系统。好的，所以当你像，天哪，我感觉不好。这不好。我不喜欢现在发生的事情。这可能看起来像你默默地散步10分钟。这可能看起来像你要打电话给朋友或导师。只需写下三件可以帮助你反弹的事情。

这可能意味着你需要去听一本书或听某个播客。它应该是对你来说自动且容易做的事情。所以，当你意识到自己正在滑落时，你就执行它。我知道我有至少两本书，当我感觉自己正在滑落时，当我感觉自己即将有一刻时，当我感觉自己，哦，我失去了平衡，事情感觉不好时，我会听一本书。我知道当我听那本书时，它能帮助我重新调整自己并真正重新集中注意力。我最喜欢做的事情是在散步时听那本书。

之后总是感觉更好。所以事情是这样的。高绩效者不是机器人，也不是超人，对吧？他们只是痴迷于更快地站起来。所以我们不会浪费时间折磨自己。我们不会让恐惧、羞耻或疲惫决定我们做什么。我们不会。我们行动，我们调整，我们重新加载。

所以这意味着你可以崩溃。你可以失误。你可以犯错。你可以失败。没关系。告诉你自己。你只是不允许自己停留在那里。你不允许自己生活在山谷里。所以下次你感觉那样，你停滞不前，你就像，我需要有韧性。我需要做莱拉说的。问问自己，我可以回到什么样的结构？我可以从什么身份中获得？我现在可以做什么来更快地反弹？

好的，这就是普通人和精英之间的区别。精英并不完美。