Episode 36: Running with Friends Series; Recent race recaps & discussing whether to hire a running coach
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Letty和我回来了，聊聊我们的训练和最近的比赛（Letty的100英里接力赛和我的10K）。我们还讨论了雇用跑步教练时需要考虑的许多因素。Letty分享了她的亲身经历，我则分享了一些你应该向任何你有兴趣雇用的人提出的问题。记住，这是一条双向街道，必须对你和教练都合适。我们希望你能带着我们一起跑步！ . 提到的播客： Letty的Keys 100比赛回顾 Letty的RRCA认证总结 Letty的教练；Ron Tabb关于基础训练 Sarah与《Make the Leap》作者Bryan Green的采访 . 想要与更多跑者联系吗？ 加入我们的Facebook小组：与朋友一起跑步社区 参加Camp Runabout！使用代码INF101以节省注册费用 </context> <raw_text>0 欢迎来到Chasing Life播客，在这里我们谈论健身、跑步、职业和生活技巧，以激励你过上最好的生活。我是你的主持人，Sarah Kane，希望你喜欢今天的节目。

嗨，欢迎收听Chasing Life的另一集。今天的节目来自与朋友一起跑步系列。我正在与Marathon Running Podcast的Leti交谈。今天我们将讨论教练的利与弊，雇用跑步教练，以及我们最近的比赛情况。感谢你加入我，Leti。非常感谢你再次邀请我。

那么，Leti，你最近参加了一场非常重要的比赛，佛罗里达群岛的100英里接力赛。那场比赛怎么样？哦，你知道的，Sarah，那真是太棒了。我很高兴你提到这是接力赛，因为我不想让任何人认为我一个人跑完了100英里。我们总共有六名跑者和一名司机，比赛非常有趣。太好了。你的团队表现如何？

我们的团队表现得非常好。我们最终在11小时56分钟内完成比赛，这相当于每英里7分09秒，速度非常快。然而，我们被罚了30分钟。如果你们想听这个故事，有一整集讲述这个，我想是我播客的第53集。所以我会在我们的节目说明中链接那个。是的，听起来很有趣。你有没有什么建议给未来可能想参加这场比赛的人？

是的。这是一场佛罗里达的比赛，从基拉戈开始，一直跑到基韦斯特。天气非常炎热，非常潮湿。所以尽量享受比赛。如果你不是当地人，真的没有好的方法来为此做准备。如果你是当地的佛罗里达人，那就中午出去跑步，做那些几乎让你头晕的训练，因为这就是比赛的本质。你知道，关于那些里程交换点的好消息是

没有一段跑步超过三英里，除了有一段是七英里。但你会想，在比赛之前，这段距离太短了，但当你在跑的时候，你到达第二英里时就开始感到热了。所以有这些频繁的交换点真的很好。是的，然后你可以在空调的面包车里待到下一个点，对吧？一辆非常空调且非常潮湿的面包车。是的。

那么你呢，Sarah？你刚刚参加了10K比赛，我想你获得了第二名。恭喜你！谢谢。我确实是。是的，那真是非常令人惊讶。这也是一场炎热潮湿的比赛，考虑到它是在纽约的千岛湖举行的。所以那是在亚历山德里亚湾附近，位于圣劳伦斯河上。风景如画。

但天气非常热。我们在出发时有逆风。当我们转身回到终点线时，风在我们背后推着我们，这很好，因为我的每英里配速在最后一半下降了大约20秒。

所以那真的很好。但是，是的，我没有预料到那个结果。我和一个朋友一起跑，我告诉她，我会和你一起跑。我不知道我会感觉如何。我的脚踝时好时坏。虽然好一些，但我不知道，比赛当天早上醒来时，我真的很酸痛，我想，哦，这可能不会很好。我可能今天不应该比赛。所以我真的没有任何期望。

比赛规模有点小，起跑时大约有几百人。所以我出发时，我们跟随，

他们同时举行了半程马拉松、5K和10K比赛。半程马拉松的选手刚刚通过10K的起跑线。所以我们就在他们后面。等他们清理完后，我们就开始了。在我比赛的前三英里，我也在穿越半程马拉松的人群。所以我不知道谁在跑10K，直到我们到达掉头点，我看到有人回来了。

然后当我看到一个骑自行车护送的跑者回来的时候，我开始数他们，我数到了两个女性。然后不久之后，我到达了掉头点，我想，哦，我的天，我在这场比赛中排名第三。发生了什么？我从来没有在比赛中名列如此之高。然后我看到第二名的跑者，我一直盯着她。最终我追上了她，因为她在水站时走路，她最终不得不走路

因为天气真的很热。所以我在大约四英里半的时候超过了她，最终获得了第二名，这真的很酷，完全出乎意料。太棒了。这真是一个伟大的经历，祝贺你实际上做到了负分裂。对于那些不知道这是什么意思的听众来说，这意味着后半段跑得比前半段快。在比赛中做到这一点真的很难。

我从来没有真正能够做到这一点，因为你在开始时会非常兴奋，然后就会耗尽。但显然你还有余力去追赶。所以这是Sarah追逐跑者。是的，没错。我很高兴你提到这一点，因为当我刚开始时，我只是进入了一个节奏，大约是我认为的配速。所以不是特别慢，但保持了一个良好、稳定的中等配速。我想，也许我会在这个配速上漂浮一段时间。也许我会在整场比赛中保持均匀的配速。这是我的目标。所以我只是有点在跑，

并没有特别不舒服。所以这不是我个人最佳的时间，但我对自己的配速感到非常满意，因为我上一次跑的10K，大约六个月前，我在第一英里跑得太快了。所以10K，6.2英里足够长，如果你跑得太快，你会在最后一英里感到疲惫，如果你没有好好配速。所以我的前两英里是相同的配速。然后一旦我到达掉头点，

我的配速开始下降，老实说，我并不是在努力跑得更快。我只是想保持均匀的配速，但背后的风帮助了我。最终，我感到非常自豪，能够做到负分裂，而不是跑得太快。这样我在比赛结束时感觉好多了。这绝对是非常有帮助的。

太棒了，这将为你即将进行的比赛和训练提供完美的能量补给。那么你能否再告诉我们的听众，并提醒他们你正在为什么训练，以及你将把什么目标写在冰箱上的便签上？是的。所以我们可能会在每一集中谈论这个，直到人们厌倦我说它，但我会把它放到宇宙中。

我的大跑步目标，希望在不到一年的时间内实现的是，获得波士顿马拉松的资格。所以我追求的时间是335以下，但我希望能接近330，以增加一些缓冲，以便能够进入波士顿比赛。

所以这就是我的目标。那么你的目标是什么？你是如何实现它的？你显然已经报名参加了那场比赛吗？你还参加其他秋季比赛吗？是的。所以我这个秋天有两场半程马拉松。所以我会开始为第一场比赛训练。我已经有了一个不错的基础。所以我可能会为我在九月底参加的半程马拉松制定一个12周的训练计划。那将是我的目标比赛。然后我有

三场秋季比赛接连进行。所以我不会把所有比赛都当作目标比赛。所以我可能会为9月26日的半程马拉松训练以创造新的个人最佳，接下来的那个周末。

我会跑一场半程马拉松。然后下一个周末是15K，我也希望在那场比赛中创造个人最佳。所以，是的，绝对是一个充实的秋季，我会很快开始训练。太棒了。说到秋季，你的马拉松训练进展如何？

我大约在几周前正式开始称之为马拉松训练。所以这将是一个非常非常长的训练计划，20周。但当然，你知道，至少，

好吧，可能有12周将只是建立一个高里程的坚实基础，然后在那12周之后，我可以开始加入训练。正如你所知道的，我有一个教练，他正在密切关注这一切。目前，真正的目标只是将每周的里程提高到大约70英里。这对一个不是精英跑者的人来说是很多的里程。所以，你知道，安全地做到这一点而不受伤是目前的目标。是的。这也需要很多时间。那么你觉得现在可管理吗？或者你需要对你的周进行什么调整，以便适应所有这些里程？是的。

哦，你知道，早上5点是我的最佳时间。我不能在其他时间做，因为我住在佛罗里达。正如你所知道的，夏天的时候会非常热。所以我们必须在5点或5点半之前出门。不仅仅是因为热，显然我们还有生活，我们有工作和孩子等事情。

夏天，孩子们放假。所以你真的没有选择，或者你真的不想在中午12点在佛罗里达跑步。所以我只是习惯于早起，然后确保你晚上早点上床睡觉，因为我

有时会犯这个错误。我有严重的FOMO，当我上床时，我想尽可能长时间保持清醒，因为否则我会觉得错过了白天。但当你早上五点醒来而没有休息好时，显然这对你的身体也会造成影响。你会感到更加疲惫，但，是的。这就是大致情况。我认为这是一个很好的提醒，关于睡眠。我也一直在努力

按时上床睡觉。我不是5点起床的人，但我一直在6点起床，这对我来说是一个胜利。我必须记得大约在9点半开始准备上床，这样我就能在10点之前关灯或试图入睡，因为我

最近读到一项统计数据，谈到你跑的里程越多，你的身体需要的睡眠就越多。而且，通常，我认为跑者在跑50英里每周或其他什么时，常常会忘记这一点。

无论是什么情况，跑得越多，你必须确保获得额外的睡眠。也许在周末多打个盹，或者每个工作日晚上多15到20分钟。但我确实认为这非常重要。但确保按时上床睡觉也很难，因为你会，嗯，不知道，

看电视节目、刷手机或读书，无论是什么，但这会让你熬夜，你会想，哦，我真的需要上床睡觉。但这似乎没有你当时正在做的事情那么有趣。所以。是的。尤其是因为我们都变得如此忙碌，无论是有孩子还是没有孩子，这都无关紧要。我们白天有事情要做。你必须去工作，必须做事情。所以显然，自私地说，晚上是你不必回应其他人的时间。你可以只是，

谷歌或YouTube，随心所欲。所以这让人更难以摆脱。但，你知道，我们尽力而为，我们所能做的就是尝试。没错。是的，绝对是的。并且，记住我们的目标是什么。就像，

但之前的嘉宾，我相信你和他谈过，Brian Green提到的，就是记住你的目标是什么，以及你愿意牺牲哪些事情来帮助你在隐藏的训练计划中取得更大的成功，这与睡眠、营养和生活方式选择有关。我经常提醒自己的一个问题是，这是否有助于我实现未来的目标？即使目标在一年之后，

这些习惯随着时间的推移会积累起来。因此，至少要对事情变得更加意识，并尝试在每周过去时进行调整。说得太对了。说得太对了。好的，今天我们想讨论的另一个话题是关于雇用教练，因为，正如我之前可能提到的，雇用教练是我最近越来越考虑的事情，因为...

我有一个大目标，就是波士顿的资格目标。我只想确保我能利用我能找到的所有工具。所以Leti，你已经和跑步教练合作了几年。你能告诉我们你的经历吗？是的。我的经历有点不同寻常，因为在雇用教练之前，我只是为了完成马拉松而跑步。

我想远离我的桌子或停止学习。这是我的借口。我会出去，跑一场马拉松。我会在周内进行一些跑步，并在周末进行一些长跑，但实际上从来没有看过我的跑步手表。

我雇用跑步教练有点偶然，因为我刚生了第二个孩子，我想更认真地对待跑步，并希望获得波士顿的资格。所以我遵循了一个训练计划，并严格遵循教练的建议，这大大缩短了我之前的个人最佳时间，那些个人最佳实际上并不重要，我并没有真正为之努力。

但这次经历让我明白了紧密遵循计划的好处。还有心理方面的帮助，有人支持你，鼓励你，让你觉得自己值得雇用教练。因为我考虑的少数事情之一是，我在雇用他时38岁，37岁。我想，我现在是两个孩子的妈妈。

我正在努力减掉产后体重。那么我有什么资格雇用教练呢？你知道，我不是那种20岁的奥林匹克潜在选手。所以这在我心中是一个调整。归根结底，人们在健身房雇用私人教练是很常见的。所以你只需改变你的思维方式，如果你像我一样想，

是的，你值得拥有一个教练，试着看看你能做些什么。是的，谢谢你。我觉得这真的很有帮助，能够有这样的亲身故事，并意识到任何人都可以雇用教练。你不必有特定的目标，但教练会帮助你实现更多的潜力。而且，我认为有其他人来承担训练计划的责任，让其他人告诉你，好的，去做这个，确实有助于节省你的心理负担，

也许在漫长的一天中，你不想思考。这就是为什么私人教练很棒，因为他们告诉你该做什么锻炼。跑步教练也是一样，因为他们告诉你该做什么锻炼。那么你觉得开始与教练合作时最大的变化是什么，比如术语、你做的锻炼类型或锻炼的长度？那一切都是什么样的？哦，

哦，Sarah，这真是一个陡峭的学习曲线，因为在我与教练合作之前，我真的认为马拉松选手只是跑一定的里程，而这些是你的轻松日与艰难日的概念是完全新的。我知道人们会做一些跑道训练，但我从来没有真正知道，你知道，你每周80%的跑步时间都是慢跑，

然后20%用于特定的锻炼。所以这是一个巨大的游戏改变。是的，术语也是，间歇跑和什么是冲刺，所有这些不同的东西。雇用的教练是

一位精英教练，一位退役的马拉松选手，因为他从小就把跑步视为他的整个世界。所以每当他说某些事情时，他就假设人们会知道他的术语。因此，他也在学习，因为他开始指导普通跑者，我们并不知道所有这些东西的意思。你必须把它简化，因为我们中的一些人不敢发声。所以我们在做冲刺时，我们在想，

我想知道那是多少圈，像这样的琐事。所以对他来说也是一个学习曲线。我越听到关于教练的事情，我越意识到这可能是我实现目标的下一步。我知道我之前说过，但仅仅是拥有额外的支持，

我觉得雇用教练的另一个好处是，他们会为你混合锻炼，而不仅仅是从网上获取一个计划，可能一个不适合你的配速或你当前的目标。

或者两者都可能是像英里重复。这些锻炼可能会变得非常单调，只是一次又一次地做同样的事情，而如果你有一个人可以为你个性化训练计划，这可以帮助让你的训练更有趣，而不是像，哦，天哪，我必须做这个，这是我上周做的同样的锻炼。像，我觉得有时

跑步可能会变得非常单调，如果只是一次又一次地做同样的事情。锻炼可能很困难，但你会想，嗯，我刚刚做过这个。像，我正在一次又一次地做这个。所以绝对如此。我必须百分之百同意这一点，因为我经常和我的教练谈论这一点，如何不可能让每个运动员

都有相同的计划并取得成功。我的意思是，你知道，有一条细线，对吧？如果你是为了完成马拉松而跑，或者如果你是参加你的第一次马拉松，你可能还好。尽管我们总是担心预防受伤。所以当你有一个教练，

而且是一个好的教练，我想说，因为有很多教练只是给你扔一个月的训练计划，然后说，祝你好运。如果你有一个真正为你量身定制并为你设计锻炼的教练，并基本上写下，好的，Sarah完成了她的，

千米，我看到她在这些方面仍然很弱，因为她不断变慢，尽管我告诉她需要更快地完成后面的部分。也许我必须以不同的方式来解决这个问题，他们真的为你量身定制，那么你可能会更好地实现你的潜力。

比起跟随和我相同的训练计划。如果你和我报名参加同一场比赛并拥有相同的训练计划，也许你在某种方式上更擅长做事情。我们有不同的优势和劣势，我想我想说的就是这一点。因此，教练可以识别这一点，并根据你的弱点来安排你的锻炼，而不是让你陷入更深的潜在受伤的困境。

是的，我认为这是一个很好的总结。谢谢你。我甚至不知道我还能添加什么，除了我想分享一篇我找到的文章，其中包含一些在寻找教练时需要考虑的问题。如果你把它当作面试来对待，对吧，如果你雇用他们来帮助你实现目标，对吧？

所以当你见到他们时，确保教练愿意让你面试他们，这样你就可以了解他们的方法。也许他们的教练风格与你最需要的支持不符。你知道，如果是严厉的教练，而你需要的是温柔和支持的教练。或者，确保教练理解你的目标。

并且他们试图让你做的事情与你当前的健康水平之间没有巨大差距。是的。

还要询问教练将花多少时间和精力来了解你的具体需求和生活情况，无论是工作、孩子还是其他日程冲突，以便真正为你制定个性化的训练计划。并询问他们是否愿意在生活发生变化时修改和调整你的训练计划，因为无论是受伤、你生病、你摔倒，

你知道，因意外原因不得不外出。你知道，生活中发生的任何事情。你将如何应对？

还有他们是否会在整个过程中为你解答问题并就即将到来的比赛后勤进行战略规划。他们是那种只给你一个计划，知道16周后就不管你了吗？还是他们会每周都在那儿，帮助你支持比赛？我认为这很重要。这将取决于你所寻求的支持类型，你觉得自己真正需要什么，无论你是否希望有人来检查你。我知道对我来说，我喜欢有教练。

的责任感，无论是与朋友还是家人，只是谈论跑步，当然，任何借口谈论跑步。但当你有那个教练，只是检查你，问你那些锻炼进行得怎么样，我觉得这真的很重要。至少这是我对此的看法。最后一个问题是，

如果他们在你附近，他们是否愿意和你一起进行训练跑步，并给你关于跑步风格的建议，教你技巧，知道如何做训练，而不是你只是试图观看YouTube视频？

你知道，也许还要与其他跑者联系。就像，是否有一个本地的，不仅仅是跑步俱乐部，而是一个跑步团队，其他人也许是那个教练合作的，你可以和他们一起进行锻炼或见面，并且。

我会，你知道，感觉你只是成为一个跑步社区的一部分，因为那样你就有另一群人支持你的目标，而不仅仅是一个人，还有其他人会为你加油。所以无论如何，这些都是我通过谷歌找到的一些有用问题。希望我们的听众，知道这些问题，给他们一些思考的内容。绝对给我带来了思考。你还有什么想补充的吗，Leti？是的。

不，但我真的很喜欢你提到的这一点，让这成为一种体验，而不仅仅是让它感觉孤独，因为我知道我们很多人都是外向的A型人，我们是以人为本的。如果你找到一个教练，他是一个团队的一部分，或者他有你提到的那个团队，那是一个巨大的。

帮助，因为那样你也可以将你的锻炼与其他人进行比较，知道，尝试做得更好，然后也许，知道，进行团队试训或其他什么，你会有更多的人。人们需要考虑的另一件事，或者我能想到的最后一件事是成本，因为一些教练是，

每月费用，一些教练的费用稍高。当你在他们的网站上找到这些费用时，很多也有限制。我知道在我遇到我现在的教练之前，他真的是太棒了，拥有流血的心脏综合症。所以他基本上对每个人都说得太久，因为他觉得他的跑者需要这点，这对我们来说真是太好了。

但我知道网上有很多教练限制你的联系。我个人知道一些朋友在这方面有过糟糕的经历，因为他们觉得他们要么没有及时得到计划，要么是在比赛前一天，我觉得教练真的应该和你谈谈，因为你正在经历这个过程，他们不在那儿分享，或者，知道，让你的跑者感到

他们在为你加油。所以显然，一切都有代价。我相信每天让他们照顾你是有价格标签的，但我只是说，你知道，基本的联系。你应该能够给你的教练发短信。你应该有他们使用的任何训练应用程序。很多人使用Training Peak，你可以在上面评论你的锻炼，告诉他们，看看，我完成了这个锻炼。我的腿筋开始疼痛。这样你就可以与教练进行沟通，告诉他们，嗯，

发生了什么，他们应该能够相应地调整你的训练计划。我认为这些都是很好的观点。谢谢你提出来。成本绝对是进行研究的重要因素。我还想鼓励人们，这来自于一个在购买东西时进行大量研究的人，便宜的成本并不一定意味着它是最好的价值。你得到你所支付的，找到适合你预算的东西。但

<context>第36集：与朋友一起跑系列；最近的比赛回顾和讨论是否雇用跑步教练 Letty和我回来了，聊聊我们的训练和最近的比赛（Letty的100英里接力赛和我的10K）。我们还讨论了雇用跑步教练时需要考虑的许多因素。Letty分享了她的亲身经历，我则分享了一些你应该向任何你有兴趣雇用的人提出的问题。记住，这是一条双向街道，必须对你和教练都合适。我们希望你能带着我们一起跑步！ . 提到的播客： Letty的Keys 100比赛回顾 Letty的RRCA认证总结 Letty的教练；Ron Tabb关于基础训练 Sarah与Bryan Green的采访，作者《Make the Leap》 . 想要与更多跑者联系吗？ 加入我们的Facebook小组：与朋友一起跑社区 参加Camp Runabout！使用代码INF101节省注册费用 </context> <raw_text>0 也要充分理解你能从中获得什么服务。是说，我只会为这个计划付费而没有任何沟通，还是我会付费并获得，可能多付一点，但能够得到定期的反馈内容和支持。所以我认为这些都是很好的观点。谢谢你提到这些。

是的。还有一点是，你需要考虑雇用教练的时机。你真的只想雇用他们三个月吗？还是你想给他们一个机会，让他们了解你一点，知道什么对你有效，并与你一起实验？因为他们只是人...

无论你给他们什么，无论你从手表上获得什么信息，你告诉他们，我现在的状态是这样的。然后他们就得在数字和什么对你最有效之间进行调整。所以给他们的时间可能比12周的训练计划多一点。这样他们才能真正看到你对他们所做的某些事情的反应。比如说你不知道自己对某些事情的反应，然后给他们一个机会来尝试一下。是的，我想就是这样。

另一个很好的观点是，在你可能正在努力的目标比赛之前，给他们一个宽限期。这样他们甚至可以提高你的潜力，比如，

举个例子，我今天跑的配速不一定是我的比赛配速，因为我的里程没有达到我的最高潜力。所以只是沟通和讨论一下，我现在在哪里？我想去哪里？并给自己时间去成长，达到目标，并一起成长。我认为这很重要。

这是一个很好的提醒，适合任何考虑或寻找教练的人。现在，我想问你一个问题，你实际上参加了跑步教练培训。你能告诉我们那次经历以及你为什么决定这样做，以及你可能会或不会利用这项教育吗？是的，我参加了这个认证课程，只持续一个周末。

所以我可以更好地为我的播客做准备。这也是唯一的原因。我知道这是一个非常容易获得的认证。它是通过RRCA，美国路跑者俱乐部。基本上，你

你注册后，由于疫情，所有的教练认证都可以在线进行。所以你基本上有16小时的课程，讨论营养、生理学、心理学、市场营销，简而言之就是这样。它有...

很好的材料，因为你有一本教科书，里面有相当不错的图表，你可能可以在网上找到，比如配速图表，知道5K，如果你在这个时间内跑5K，那么你应该在那个时间内跑马拉松。还有你的节奏跑配速应该是多少。所以我认为这本书的最好部分就是这一点。但总的来说，这是很好的信息。是的。

在我诚实的观点中，我认为这对那些真正热衷于教练并且一直在做的人来说是一个很好的补充，需要有一些资质。但仅仅因为你是RRCA的教练，我觉得这单独并不能让你成为一个好的跑步教练，因为我可以肯定地告诉你，我无法

你知道，制定一个很好的计划，除了我们在课堂上做的小练习。我认为要成为一名教练需要更多的参与和更多的经验。是的。另一个很好的观点是，了解教练的研究，看看他们的经验年限，问他们与多少运动员合作过。你知道，如果你对一个新教练感到舒适，

那很好，但要明白他们的风格可能与那些有五年或十年经验并指导过数百名跑者的人不同。所以我认为这真的很有帮助。是的，听起来，如果你有几百美元，你可以参加那个课程，对吧？然后说，哦，我在RRCA的一级认证，但

是的，你能为那些可能已经参加过所有课程的人制定出最佳训练计划吗？我认为是的，像RRCA培训或补充材料有四个级别。我认为有一两个，但不，我的意思是，我认为你提出了一个很好的观点，因为即使我说你可能不是最适合想要快速的人，但你也在指出并不是每个人都有相同的需求。所以，

我想我会收回这句话，因为你可能确实可以为某人写一个计划，如果他们想完成马拉松，或者如果他们想要某种体验。如果你是一个非常关心他人的人，只想给他们一些成功体验的建议，让他们在22英里时不觉得撞墙。如果你想牵着他们的手度过这一切，那可能没问题。

一个好的，正如你所说的，如果你有一定的经验水平，我只是想到那些想要快速跑的跑者，但显然这并不是完成马拉松的唯一目标。所以我想我有点收回这句话。这取决于你想要在第一次马拉松中做什么。所以如果你想减肥，可能找一个同时拥有营养师和跑步教练认证的人，因为我知道几个这样的，

这可能会很好。或者如果你更需要心理训练，而你有一个很会激励人的人，同时也做马拉松教练，那可能会是一个不错的选择。

是的，绝对如此。我认为，拥有一个教练也可能是额外的责任感，就像我们之前说的私人教练一样，对吧？如果你雇用一个教练，他们给你一个锻炼计划，那么你就想确保你完成这些锻炼，因为你不想让你的钱白花。所以我认为责任感是人们雇用教练的一个重要因素。然后根据你的目标，无论是5K、10K、半程，

全马、超马，变得更快。你知道，有各种各样的目标。所以我认为在雇用教练时明确你的目标也很重要，这样他们才能知道如何帮助你朝着目标努力。100%，你刚好击中了，怎么说呢？你击中了钉子。是的，所以你知道，无论你在寻找什么，总会有人适合你，这并不真的...

我想我想说的是，认证并不意味着你会成为一个伟大的教练，但这是一个很好的方式来展示你的可信度，因为你确实投入了16个小时。但请记住，这仅仅是16个小时，还有很多其他的资格可以，

帮助你成为一个好的教练，而不需要那些16个小时。因为实际上，你可以去巴恩斯和诺布尔的网上商店，找一些书籍，教你或让你阅读同样的信息。是的，这是一个很好的观点。如果有人对RRCA培训感兴趣，我会链接你做的那集，回顾你所学到的内容。所以我一定会在节目说明中链接。

是的，谢谢。这是一个相当长的节目，可能有点枯燥。所以除非你真的对这些信息感兴趣，我尽量总结，但我觉得我有点说得太多了，但没关系。

嘿，我觉得很有趣。我听了整个节目。耶。考虑雇用教练时的最后一个问题是，是否会是在线教练与面对面或本地教练之间的选择。所以现在有各种各样的选择，你可以雇用一个在线教练。我知道我使用过...

一个叫Run Coach的应用程序。在这个应用程序中，有你可以雇用的教练。因此，理论上，我可以按一个按钮，得到一个我从未见过的教练，但他们有资格，因为他们是精英跑者或赢得过全国冠军等等。但是，你知道，那个人与我从未见过的人之间有区别，我可能永远不会与他们进行面对面的交流，而与一个本地教练相比，我可以...

一起进行训练跑步，或者至少在跑步活动中看到他们，或者类似的事情，所以如果这对你来说也很重要，那绝对是需要考虑的事情，以及在线教练与面对面教练的个性化程度，以及能够提供的反馈。Letty，你对此怎么看？

所以，是的，这是一个很好的观点。我认为这真的取决于教练，因为有很多企业。我甚至不知道这个应用程序可以在RunCoach上找到跑步教练。我认为这是一个很好的应用程序，但它并不。

你从那里获得的信息与来自曾与教练合作过的人（无论是在线还是本地）的推荐相比，真的无法相提并论。我认为拥有一个本地教练的好处就像你说的，你可以了解他们作为一个人，并进行训练跑步。但实际上，由于COVID，

以及一切都保持距离，我们也意识到很多事情都是在线的，有很多方法可以让教练检查你的跑步。你可以录制自己，然后让他们给你一些建议，比如你的站姿等等，因为我知道在COVID期间，我已经快一年没见到我的教练了，但

即使现在，所有的跑道仍然关闭或无法进入。所以除非他们真的想出来和你一起骑车，或者在周日和你见面，这可能...

也可能会更贵。我有一个教练想在这个问题上推荐，这是我自己的教练，给听众介绍一下他的背景。我和他做过几集关于基础训练等的节目。他的名字是Ron Tabb。他是一位退役的精英跑者。他在80年代跑了209的马拉松，那时世界纪录是208。

这非常令人畏惧，因为他还曾指导过Meb和Mary Decker，对于听过这些名字的人来说。这让我一开始感到害怕，但我认为这对我有利，因为你会觉得需要给人留下深刻印象，你会努力一点。

而他最终变得非常平易近人。他最棒的地方在于，他会把你当作精英跑者对待，让你觉得自己值得任何一点建议。因为我担心的是，我会在他习惯于四五分钟的配速时，跑我的慢速配速。

而我在一开始时是双倍的配速。他仍然让你觉得你非常重要。他庆祝每一个小里程碑。所以我想推荐他。如果你们想联系，可以随时给我发消息。他的收费是每月150美元，非常合理。他会回复你的短信，接听电话，让你觉得，

他真的在支持你。这很好，谢谢你的推荐。我一定会链接到你的一些节目，以便我的听众可以查看Ron在你的播客中分享的所有信息。

是的，那太好了。那么，Sarah，你对为你的马拉松目标找教练有什么看法？我认为这是一个很好的总结问题，因为我一直在考虑，好的，回顾一下。如果我说我要在2022年5月跑马拉松，

那么我，考虑到这是一个如此大的目标，我可能会想遵循一个较长的训练计划，比如20周。所以这将让我在一月初左右开始训练，具体取决于我的比赛在5月的确切时间。但我...

但我考虑过，我可能想在秋季开始与教练合作，至少，也许更早。因此考虑到这一点，秋季离现在只有几个月的时间。所以我需要开始做一些研究，找到一个适合我需求的好教练。

满足我想要实现的目标，但正如我们提到的，支持和他们提供的反馈类型，他们提供锻炼的平台是什么。是通过应用程序吗？是通过电子邮件吗？是本地的人吗？还是仅仅...

你知道，在线的，我现在的想法是，至少有一个本地跑步教练。我知道他也在运营一个小型团队。所以目前，我倾向于这个，主要是因为我所在地区没有很多其他跑步教练。我知道他有丰富的经验。我知道他曾与一些跑者合作过，我已经和他们谈过了。我认为这也是一个很好的观点，

如果你知道一个教练，并且知道有人与那个教练合作过，询问他们的经验并获取反馈。在你投资与他们合作之前。所以，是的，这就是我现在的想法。越想越觉得，拥有一个教练将是帮助我更快达到目标的关键。

也许，目标可能是我自己能做到的，但可能需要更长的时间，并且还需要我更多的研究，考虑，比如，好的，我今天得做这个锻炼，这意味着我得达到这个配速，像查找所有这些信息，难道不希望有人为我做所有这些吗？所以这就是我倾向的方向，以及我目前的感受总结。

是的，这种便利性绝对是一个我从未真正考虑过的事情。但是，拥有一个人来为你思考，这大概是整个教练过程中的最大部分。希望无论你决定如何进行教练，你都能找到一个很棒的人，因为我想看到你取得个人最佳成绩，我们会让我们的听众了解这一点。和你聊天真是太好了。

我真的很喜欢你提出的所有问题，并给我们的听众思考在雇用教练时需要考虑的事项，因为找到合适的匹配是如此重要。谢谢你，Letty，分享你雇用教练的经验。下次再见于与朋友一起跑。如果你们有任何问题，随时欢迎联系。

感谢收听。如果你喜欢今天的节目，请在社交媒体上分享。标记我@Sarah Chasing Life或@Chasing Life Podcast。如果你还没有，请务必订阅并评价这个播客。这有助于我接触到更多的听众。

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