Episode 55: Interview with Dana White; Owner of Jersey Women Strong & the Unweighted Project
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Dana Anello White是一位获得NASM认证的私人教练、RRCA一级跑步教练和Precision Nutrition一级和二级认证的营养教练。她在健康和健身行业工作了25年以上，完成了一次铁人三项赛和几次马拉松比赛。 Dana创立了泽西州女性强势项目，以满足女性寻找健身途径以及回馈社区的需求。十年来，她已将团队成员从25名女性发展到目前的150多名成员。除了泽西州女性强势项目外，她还创立了非加权项目，这是一家在线私人教练和营养指导公司，在那里她帮助40多岁的女性摆脱节食，并获得持久的健康体魄，而无需放弃她们喜爱的食物。 . 这次谈话激励我去帮助女性跑步者，并在我的社区中有所作为。我希望您喜欢我们的谈话 . www.jerseywomenstrong.com @unweightedproject @jerseywomenstrong </context> <raw_text>0 欢迎收听“追逐人生”播客，我们将讨论健身、跑步、职业和生活技巧，以激励您过上最好的生活。我是您的主持人Sarah Kane，我希望您喜欢今天的节目。欢迎收听“追逐人生”播客的另一集。今天的嘉宾是Dana White。Dana，欢迎您。嘿，非常感谢您邀请我。很高兴见到你。那么，我们从简单的介绍开始吧。你跑步多久了，你做什么，以及本周什么让你感到快乐？

太棒了。好的，我的名字是Dana White，我是泽西州女性强势项目的首席教练和创始人，这是一个位于新泽西州北部的女子跑步团体。我也是非加权项目的创始人，这是一家在线健身和营养公司。我，天哪，我从大学二年级就开始跑步了。我以前是竞技游泳运动员。

我讨厌跑步，大多数游泳运动员都这样。我基本上只是在游泳的休赛期跑步来保持身材。我的大学游泳教练是一名铁人三项运动员。

所以她鼓励我们所有人进行交叉训练，参与铁人三项运动。所以那时我开始跑步。在我结束大学游泳生涯后，开始参加铁人三项运动，我一直参与教练工作，教练游泳，它逐渐发展成为教练跑步，我的学士学位是运动科学。

我高中也是游泳运动员。所以，所以我很喜欢在播客上有其他游泳运动员，我们可以谈论这个，因为每当人们发现你是游泳运动员和跑步者时，他们的第一个问题是，你参加过铁人三项运动吗？所以你已经回答了这个问题。你参加过多少次铁人三项运动？

哦，天哪，我实际上已经记不清参加过多少次铁人三项运动了，但我参加过一次铁人三项全能赛，一次半程铁人三项赛，以及许多不同的短距离和奥运距离比赛。所以我逐渐过渡到跑步教练、铁人三项教练，现在我主要只是做女性跑步教练，然后是健身和营养教练。

你参加的是哪一场铁人三项全能赛？我参加的是普莱西德湖铁人三项赛。不错。很多年前。是的，很多年前，当时我想大约有1800名运动员，他们已经扩大了这场比赛的规模。我想现在有超过4000名运动员，但我参加的是规模较小、更私密的比赛。是的。好吧，祝贺你完成了这场比赛。我来自纽约。所以我认识一些参加过普莱西德湖比赛的人，他们对这场比赛只有积极的评价。

太棒了。我也是纽约人，我来自布法罗。那么，你能不能告诉我们泽西州女性强势项目的情况，你是如何开始的，是什么激励了你，以及你沿途最喜欢的时刻？

是的，当然。泽西州女性强势项目，天哪，我在2010年搬到新泽西州，并不认识很多人。我们只是到处搬来搬去。我知道我想继续我的教练工作。在我以前居住的地方，我开始了一个女子跑步小组，只是临时起意。搬到新泽西州后，我知道我想继续做这件事。所以

我开始的实际上是泽西州女性强势项目当时的早期阶段。我们当时是某个不再运作的全国性组织的一部分。但在最初的两年里，我们都在他们的保护伞下，然后我们发展成为泽西州女性强势项目。但我们基本上，说实话，它始于一个为期九周的5公里初学者计划。所以这就是

我们刚开始时计划的。它将持续九周，我不确定九周后会发生什么，但我喜欢指导女性。我喜欢指导跑步者。所以，你知道，我决定要制定这个为期九周的计划，我们做到了，而且很棒。我们第一期计划有25人参加。当然，他们完成了，他们说，好吧，接下来是什么？所以是的，

从那时起，它一直在发展。我们从大约25名女性开始。我们现在大约有140人。在疫情前，我们最多曾达到200人。各个年龄段，各种能力。我们从“从沙发到5公里”开始。我们现在有马拉松运动员、超马拉松运动员、铁人三项运动员。我们有很多人每周都在比赛。所以它很有感染力，而且非常棒。

现在，你是这个项目的唯一教练，还是有一支教练团队来指导这100多名跑步者？是的，我是唯一的教练。我们在大约一年半前，开始与另一位当地教练合作，他每周为我们进行一次田径训练。这太棒了。但我们每周在当地公园见面两次，我负责这些，你知道，我们总是在之前做一些事情，比如谈话和伸展运动，

我试图提供大量的在线支持，但我们的周末跑步非常随意，我们组织社区活动。我们做了很多社区服务。这实际上是我们使命的重要组成部分，是社区服务部分。你们最近做过什么项目？

所以实际上，我们每月都会与一个名为“友善项目”的组织合作，这是一个位于新泽西州纽瓦克的无家可归者外展项目。所以通常我们每月都会进行我们所谓的午餐打包活动，我们打包然后提供午餐给他们，让他们在纽瓦克的一个当地公园分发。所以这是持续进行的。我们刚刚进行了一次跑步，一次5公里活动。

实际上是在纽约边境附近，在罗克兰县，为安全与变革中心，这是一个妇女家庭暴力庇护所。所以，你知道，这始终是一个重要的部分。这对我们的成员来说也很不错，因为如果他们选择这样做，他们总是有机会回馈社会。

是的，这太棒了。就像它激励了我，也许可以尝试在我的地区组建一个女子跑步小组。我的意思是，我们的跑步俱乐部总体上非常强大，但我感觉仅仅拥有一个女子跑步小组就非常特别。我们确实有我们的俱乐部赞助商，一个女子跑步活动，但我认为它很特别。就像，

也许有些女性如果周围有速度更快的跑步者，会感到有点害怕开始跑步，但如果都是女性或只有女性，我觉得这会有所帮助。嗯，也许女性可以开始跑步。这是你一路走来所经历的吗？是的。我认为在某些时候，我一直在争论，嗯，

要不要开放它？我们想不想变成男女混合？我们想不想扩大规模？但对我来说，我认为这些年来我学到的是，实际上是越来越细分市场更有帮助。所以我们一开始是一个比较广泛的

我认为现在我们倾向于……大多数成员都是40岁以上的女性，她们可能在人生后期才开始跑步，而且我认为它确实提供了，就像你说的那样，有一种不同的感觉

关于跑步，关于竞争。不要误会我的意思，我们也有一些非常有竞争力的女性。但我认为，当都是女性的时候，会有一种舒适感。好的一面是，就像我们与许多其他当地跑步团体一起跑步和工作。所以他们都有自己的位置，我认为

这很好。我从不觉得这是竞争，尽管该地区可能还有六个其他跑步团体。我们都只适合某个细分市场，并以此为基础开展工作。是的。感谢您的信息。感谢您为女性所做的工作。我的意思是，我知道跑步如何改变了我的生活。所以我无法想象你对数百名你帮助指导的女性产生的连锁反应。所以这太棒了。

除此之外，你还服务于你的社区。所以这只是，我很高兴我能听到这些，也很高兴你愿意加入我并分享。所以谢谢你。-是的，是的，当然。-你参与的下一个项目是非加权项目。那么，你能谈谈这个吗？-当然。

我最初的教育是运动科学。我一直都参与某种程度的教练工作，私人训练，你知道，这些年来我一直断断续续地做。有了孩子后，我做了很多上门私人训练。我教过单车，

我只是觉得有一种方法可以将所有这些结合起来，并且仍然有灵活的时间从任何地方工作，陪伴我的孩子等等。所以大约两年前，我转向在线私人训练。这实际上是在疫情爆发之前。

但是现在，我的意思是，我严格地与40岁以上的女性合作，她们基本上尝试过地球上所有的节食方法，并且已经准备好结束节食，找到一种保持健康、健康和强壮的方法。

并制定一个长期可持续的计划。这就是我现在所做的。我运行一个为期八周的计划。我有一些一对一的客户，但我主要运行一个名为“加权非加权”的八周计划。我们处理一些基本的事情。

营养、生活习惯和一些运动，我们已经经历过这些。但主要是在创造新的习惯，围绕心态工作，学习与食物建立更好的关系等等。你认为在食物和营养方面，最大的心态斗争是什么？我认为

你知道，这么久以来，女性一直被告知她们需要达到一定的

体重，她们需要看起来某种样子。那是很难突破的。而且我认为，有很多节食的谬论很难打破。我的意思是，很多人非常害怕脂肪或害怕碳水化合物，我可以完全理解，仅仅是因为那里的信息。但这很难打破，你知道，让女性

看到你可以将碳水化合物和脂肪添加到你的饮食中，它们实际上可以为你的锻炼提供能量，并让你在锻炼期间表现得更好，这将燃烧更多的卡路里，这将让你感觉更好。只是，你知道，循环相互影响。但是那里有很多相互矛盾的信息。我认为我通常，就像我说的那样，我与40岁以上的群体合作。所以

我通常会得到那些已经厌倦了这种做法的人。所以他们并不一定在寻找快速解决方案，因为这绝对是我非常坦率地对待的事情。我不做膳食计划。我不是注册营养师，你知道，首先，我不做膳食计划。我不告诉你应该吃什么，因为我希望人们学习

他们将要过的生活，就像在他们正常的日常生活限制内一样。所以如果你喜欢披萨，你喜欢喝一杯葡萄酒，我们将弄清楚如何在你的日常生活中融入这些。你愿意分享一个成功案例吗？哦，天哪。我正在努力思考。我的意思是，我肯定有，我会说我有几个很棒的成功案例，你知道，在我合作过的客户中，但我认为，

我认为我从最成功的客户那里看到的最重要的信息是，他们意识到这是非常可行的。我觉得

作为女性，我们现在收到的信息，特别是当我们进入更年期阶段时，是，你知道，我们坏了，我们注定要失败，你的荷尔蒙正在发生变化。而这种精神状态很难摆脱，因为信息就在那里，人们也能感受到。就像我们疫情后感到非常疲惫一样。我们感觉非常疲惫。但我看到的是，随着

一点点鼓励，一点点责任感，以及我认为对我来说最重要的一点，因为我做的是小组项目，我认为这非常有帮助，人们听到他们并不孤单。我认为这是最重要的信息。我认为即使是跑步小组也是如此。你知道，当我们彼此了解并交谈时，人们意识到他们并不像他们认为的那样孤立。很多时候，我觉得我们会因为自己的情绪而不知所措。

我们觉得，哦，天哪，你知道，发生了这么多不好的事情。为什么这些事情会发生在我身上？你知道，为什么我体重增加了？为什么我这么累等等。只是和其他的女性在一起，并验证这一点，就像，是的，这是正在发生的。这也发生在我身上。但这里有一些你可以做的事情。

做出积极的改变。它不必很快。你知道，我喜欢这样的大信息，即使是跑步者也是如此，比如缓慢变化，放慢速度，跑得慢一点。是的，你刚才说的很多话我都喜欢，首先，人们有勇气寻求帮助或寻求改变。然后还要坦诚地分享他们正在努力克服的事情，因为

知道你不是孤单的，这是一种很好的感觉。我们不妨再谈谈你的跑步历程吧？所以你正在帮助数百名跑步者。你目前正在为任何事情训练吗？或者你目前的跑步情况如何？

是的，所以我称我目前的跑步为“为生活而跑”、“为理智而跑”。所以我目前并没有为任何特定的事情进行训练。我最近确实参加了纽约市半程马拉松赛。

所以那是我最近的比赛。我现在日程表上没有什么大型比赛。我确实有一些我正在指导的运动员参加柏林马拉松赛。我们有几个人正在参加纽约马拉松赛，但我有一些我正在私人指导的运动员参加纽约马拉松赛、芝加哥马拉松赛。所以我现在做的很多事情都是基于教练的。

所以，嗯，我只是试图保持我自己的习惯，走够步数，确保我正在进行力量训练，然后我每周大概跑步四次，但现在的里程数较低。是的，这很好。好的。那么，我们不妨问你几个有趣的问题吧？你目前痴迷于什么或喜欢什么？

它必须是健康和健身吗？真的吗？不，如果不是更好。好的。所以我将完全沉迷其中，但就像我最近的痴迷一样，我最近对鸟类很着迷。我想这就是你50岁左右时会发生的事情，我被告知。我去年夏天确实50岁了。所以，是的。

是的，我，我想这在疫情期间发生了一点，因为我更多地待在家里。所以我把一些喂鸟器扔到我家后院，我有一两个对鸟类非常感兴趣的朋友，我喜欢看他们的帖子，然后想，哦，真可爱。但我最近开始关注它，这很棒，因为你真的可以把它与

在户外活动联系起来，在跑步或散步时寻找东西。它让我更多地待在户外，并给了我一个焦点。对我来说，这几乎有点像冥想。所以这是一个让我更多地待在户外，并对与工作相关或教练相关的事情以外的事情产生兴趣和痴迷的机会。所以这很有趣。

是的，这真的很有趣。我听过这个播客。她是鲍比·博恩秀的联合主持人。她的名字是艾米·布朗，她也痴迷于鸟类，所以人们会谈论它。是的，就像我几乎不了解鸟类，我知道我几乎只认识红衣主教和蓝知更鸟。

这很有趣。我必须说这很有趣，因为有很多变化。我加入了一些不同的Facebook群组。哇，我的意思是，人们真的对此很感兴趣。所以我学到了很多东西。我不确定我会像我认识的一些人那样深入研究它，但这在人生后期学习新事物还是挺酷的。

哦，绝对的。我喜欢你说的它如何让你像冥想一样，或者像你在户外时寻找的东西一样。所以它就像，它给了你

是的，就像一个新的焦点，或者我之前试图做的事情，我想我现在提到这一点，我已经有一段时间没这么做了。就像我每次在附近散步时，都会尝试注意到一些新的东西。所以这有点像同样的想法，哦，好吧，让我们试着找一只鸟。然后，你知道，然后你可以了解更多关于它的信息，看看它是什么样子，或者如果你和其他人在一起就谈论它，这是一个非常好的机会。

我喜欢这个。这实际上是我过去对一些运动员做的事情。就像我会，我会让他们跑一条新路线，或者今天在你的跑步中找到一些不同的东西。这是一个很好的观点。就像，

当你感觉自己陷入了跑步的困境时，我确实感觉不是我个人，但我现在看到很多跑步者有点陷入困境。我不知道这是否是疫情后的组合，比如夏天。天气很热，至少在新泽西州北部是这样。我觉得跑步者陷入了困境，但这实际上是。

实际上你可以做的事情。你知道，跑一条不同的路线，尝试寻找一些新的东西，真正看看你路线上的房子，尝试注意到你可能以前没有听到过的事情。所以这绝对是一个很好的建议。是的，实际上，所以我参加了锅炉制造商15公里赛

就在 上个周末。我已经跑过这条路线大约10次了。大多数时候我戴着耳机。这次我没有戴耳机。所以我能够体验这条我跑过的路线，但这次我听到了人群的声音，听到了成千上万名跑步者的脚步声。所以这就像一种完全不同的体验，只是因为没有戴耳机。现在我喜欢我的耳机。我的意思是，我在跑步时听播客或音乐。但是

但是，我很高兴我没有戴耳机，即使这是一场漫长的比赛，比如九英里不戴耳机。如果我独自一人，我会发疯的。因为如果我在附近跑步或其他什么地方，这几乎会太安静了。但听到比赛的声音，听到每个人的脚步声，听到人群的声音，这很特别。所以是的，所以就像一种新的体验。是的。是的。

非常酷。所以我想问你的另一个问题是，你给过或收到的最好的建议是什么？

这个可能会难倒我。好的，我认为我收到的最好的建议，而且我实际上喜欢帮助我的客户和运动员。所以当我还在大学游泳时，我当时的教练和导师多西·雷诺兹会告诉我们自己开车。这是一件非常棒的事情。你知道，作为一名大学生，我可能无法

那么欣赏它，但随着我成长为一个有功能的成年人和教练，我认为这是一件非常重要的事情，就是控制你能控制的东西，控制可控因素，自己开车。是的，激励人们，尝试在你力所能及的地方做出改变，但也要知道，最终你对很少的事情有直接和完全的控制权。其中之一就是你自己，所以要利用它。

是的，我喜欢这个。实际上，它让我想起了，这就是我喜欢跑步的原因之一，因为我觉得这是我生活中唯一可以控制的事情。而且我

当我开始跑步时，那是十多年前的事了，就像我经历了一次分手，我的工作也受到了质疑。而且当，当我锻炼时，我感觉更好。然后我意识到，我可以控制我那天跑两英里还是四英里，或者任何距离。就像那，我无法控制人际关系或工作或其他任何事情，但我可以控制我身体的运动。它不仅帮助我缓解压力，而且还让我拥有积极的、积极的

向前发展的焦点。所以这就是这个建议让我想起的。所以我要问你的最后一个问题是，追逐生活对你意味着什么？

追逐生活对你意味着什么？这是一个很好的问题。我认为追逐生活意味着真正追求你自己的目标。你知道，我认为这非常重要。这是我与客户一起努力的一件事，无论我是指导他们跑步，还是指导他们进行营养、一般健康或其他任何事情。我们必须定义我们自己的目标。

和我们自己的愿望。所以当你审视你想要制定的目标和你想要达到的目标时，你知道，无论是跑步时间目标，还是身体目标，我认为这归结于找到更深层次的原因。

和更深层次的原因。所以，你知道，我认为这与追逐生活、追逐你自己的生活和你的愿望密切相关，因为我们可能会陷入，你知道，比较游戏和努力跟上的游戏中。在社交媒体的冲击下，这很难。

你知道，在我们面前，记住我们只看到了精彩片段，对吧？所以我认为回到正轨，你知道，坚持自己的道路，自己开车，并确保你正在追逐的生活是你自己的，这非常重要，对吧？它是基于你自己的愿望、需求和渴望。

是的，我完全同意这一点。我喜欢问这个问题，因为我得到了各种各样的观点。所以非常感谢你分享你的观点。当然。今天我们没有涉及到你想分享的内容吗？

我认为没有。这很好。我一直都很喜欢谈论跑步、女子跑步、你知道，女性的营养和健身。所以我非常感谢有机会来这里和你谈论这些。

是的，很高兴听到你创立的团体。这真的很鼓舞人心，你改变了跑步者生活和你的社区。是的，这就像激励我，也许这也是我将来想做的事情。所以谢谢你。是的，是的，当然。所以，非常感谢你的时间。

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