For a happier new year, rethink your resolutions.
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很难抗拒“新年新我”的潮流。但如果你决定2025年要做出一些改变，我们有一些技巧可以帮助你成功。“生活工具包”主持人Marielle Segarra加入我们，分享制定新年计划的最佳方法。要收听无广告的《深思熟虑》节目，请通过Apple Podcasts或plus.npr.org注册Consider This+。请发送电子邮件至[email protected]。了解更多关于赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoicesNPR隐私政策</context> <raw_text>0 日历年末意味着气温下降、节日美食、与亲人共度时光，以及对许多人来说，对自我提升的热情重燃。RENDI

第一个计划。显然，我们要减掉20磅。第二个计划，总是把昨天的裤子放进洗衣篮。同样重要的是，我们要找到一个体贴、靠谱的男朋友一起出去。我要做一件我从未做过的事情。朋友们，这就是我的新年计划。哦，这真是个好计划。我的计划是驾驶一架商用飞机。

随着2024年的钟声敲响，这是一个回顾过去一年、总结好坏、展望未来的一年好时机。无论你爱或恨新年计划，都很难抗拒“新年新我”的潮流。在美国近期的文化中，我们有新年计划。

有一种大型的自我提升文化。部分原因是，是的，我认为这与广告、社交媒体和资本主义的运作方式有关，它们促使我们认为我们应该永远追求更好，尝试更好。

我们应该有所不同。Faith Hill是《大西洋月刊》的撰稿人。几年前，她告诉NPR她为什么不再制定新年计划。新年计划的结构并不真正符合许多人的生活体验，至少对于人们最重要的目标来说是这样。所以，你知道，我们不会仅仅像

把做一个好父母从清单上勾掉，然后继续做其他事情。我们一生都在努力按照自己的价值观生活，我们变得更好，然后变得更糟，然后再次变得更好，或者我们在某些方面取得成功，在其他方面失败。

新年计划是否现实，Mariel Seguera对此思考良多。她是NPR的“生活工具包”播客的主持人，这是她在2022年告诉我们的。当我过去试图制定非常严格的新年计划时，它们几乎在第三天就完成了，或者诸如此类。而且，你知道，这就像……

我们应该思考失败意味着什么，因为你不需要在一个事情上客观地做得很好才能使其成为成功。值得庆幸的是，如果有一种更好的方法来做任何事情，LifeKit都能满足你的需求。请考虑一下。改变是困难的。新年计划是有益还是有害？NPR的驻站建议专家对如何面对未来一年发表了看法。♪

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这是来自NPR的《深思熟虑》。我的同事、“生活工具包”主持人Mariel Seguera花了很多时间与人们讨论可以改善他们生活的改变。所以

从小改变，例如学习在公共场合跳舞而不感到害羞，到大改变，例如学习如何应对失去兄弟姐妹的痛苦。谁应该考虑婚前协议？我们应该多快吃完一顿饭？选择午餐盒时应该考虑什么？有哪些方法可以重新入睡？

所以我们又到了年末，许多人可能想知道，我是否应该费心制定新年计划？也许你甚至不知道应该决心做什么或不做什么。好吧，Mariela在这里帮助你让2025年有一个良好的开端。你好。新年快乐。是的，新年快乐。

好的，假设在2025年，你决定每天步行5000步，但很快你就会意识到这实际上比你想象的要多得多。所以你开始忽略你的健身追踪器。有时，即使目标看起来合理且可行，我们也会让它溜走。给我们一些建议。我们如何才能保持正轨？是的，这是经典的故事，对吧？你有一个宏伟的目标，然后在一月中旬就放弃了。对。

好吧，我们每年都会制作很多关于这个主题的节目。今年，我们关注的是所谓的责任伙伴。基本上，这个想法是利用伙伴系统。

对吧？作为人类，我们是社会性动物。很多时候，我们更关心取悦他人而不是取悦自己。所以有一种方法可以利用这一点来实现我们自己的目标。最典型的例子可能是，你知道，你有一个朋友和你一起去健身房或跑步。你知道你会出现，因为你不想让他们在寒冷的户外等你，但你不会独自去做。对吧？

但你实际上并不需要有相同的目标。有些人这样做，他们有一个通过网络认识或认识的责任伙伴，他们只是同意这样做。他们每周会在Zoom上见面一次，讨论你本周的目标是什么？你上周是否达到了你感兴趣的任何目标等等？

或者他们会说，我们基本上每周或每天都会一起工作。我会练习我的抛接球，而你则会练习静音的小号。事实上，这比他们独自一人更能让人们接近他们的目标。《大西洋月刊》的作家Faith Hill，我们之前听到过她的声音，她说生活中一些最重要的成就，它们并不容易分解成像这些计划大小的块。你的看法呢？你同意这种说法吗？

我同意我们生活中的许多目标是持续的，你知道，你不会到达一个你认为，“好吧，我完成了。我已经开始健康饮食了。现在我可以停止了”，对吧？如果这么容易就好了。但是像健康饮食或善待我的身体这样的事情可以分解成更小的部分，使其更易于操作，对吧？所以

假设你想吃得更健康。也许你只从一件事情开始。比如今年，我打算每天早上尝试制作一杯含有大量水果和蔬菜的冰沙。只需选择与总体目标相符的事情即可。我们不久前在节目中采访了Oliver Berkman。他写了一本关于时间管理的书，名为《4000周》。而且

他谈到将这些较大的任务分解成可行的事情。我想重新铺设我的厨房地板。他说，这并不是你真正可以列入待办事项清单的事情，因为一个目标中包含了太多步骤。因此，你应该将其分解成更小的事情，例如致电五金店进行估价或挑选瓷砖。一点一点地，这些事情可以让你实现更大的目标。

每年这个时候，通常有两个主题主导着新年计划。我在想健身和减肥、戒烟、戒酒或其他坏习惯之类的事情。但我知道你在过去一年里与很多专家交谈过。哪些是人们通常不会想到的最佳建议？

是的，我们涵盖了很多个人理财。其中一个是，如果你在储蓄账户中有钱，确保它在一个所谓的收益率高的储蓄账户中，因为你的钱可能只是在那里闲置，由于通货膨胀而贬值，并且几乎没有赚取利息。

但是其他银行会向你提供4%到5%的利息，而且没有任何风险。你只需要进行转换，并确保它是一家由联邦存款保险公司（FDIC）投保的银行，由联邦政府投保。另一个在金钱领域的建议是，如果你发现自己购物太多，花费超过你想要的，那就做一个购物清单。所以基本上，任何你想买的东西，你都把它列在这个清单上。

然后让它在那里放一个星期或一个月，然后你再回来看看，你会惊讶地发现，你经常会想，“我真不敢相信我想买那个东西”。它可以阻止你进行许多冲动性购买。然后我们也经常讨论健康，健康和安全以及健康。

我们做了一期关于心肺复苏的节目，我觉得这非常重要，因为很多人害怕如果他们没有经过培训就进行心肺复苏。我们绝对鼓励每个人都去参加心肺复苏课程。但即使你没有，如果你看到有人没有反应，没有呼吸，首先你要拨打911。

如果有旁观者，你可以指着他们说，“嘿，你打电话给911”。如果你独自一人，你可以将电话放在免提状态，一边打电话一边开始进行按压。对于按压，你只需将一只手放在另一只手上，手臂伸直，肘部锁住，按压在该人胸部的中心，以歌曲《永存》的节奏进行按压。所以就像……

呃，呃，呃，呃，永存，推，推，推，推，永存，永存。你一直这样做，直到这个人醒来或直到帮助到来。我的意思是，当我们进行关于新年计划的对话时，总会有这些非常严肃、非常有抱负、非常崇高的目标。所以我想问你，Muriel，有哪些更容易实现也更有趣的新年计划？

是的，我认为新年计划不必是惩罚性的，对吧？这取决于你。所以，如果你考虑一下什么对你来说是有趣的，也许你想要更多游戏在你生活中。也许你想要更多快乐在你生活中。想想什么能给你带来快乐。一个计划可能是，我想学习如何滑旱冰或再次开始滑旱冰。或者我要……

每天晚上睡觉前在身上涂乳液，仅仅是因为感觉很好。这是一个对自己做出的相当简单的承诺。这属于快乐的范畴。你知道，它不必是我在拒绝自己所有这些东西。我喜欢这个。Mariel，你过去说过你更喜欢考虑意图而不是计划。那么，当我们展望2025年时，你的一些意图是什么？

是的，我有这些不断变化的意图。我有一段时间把它们写在贴在办公桌上的便利贴上。我现在使用的动词是移动、玩耍、创造、联系和休息。如果可能的话，我每天都会这样做，每周肯定都会这样做。

它们可以意味着不同的东西，但我尽量不给自己设定非常严格的目标，至少在我生命中的这一刻是这样。你呢？你今年有什么意图吗？你知道，我不知道我是否有意图，但我们在家经常谈论的一件事是——

我不知道，显然，我主持一个新闻节目，所以我工作很多。这意味着有时一些家务事可能会被搁置。我过去是一个很棒的膳食计划者，然后我放弃了膳食计划。这意味着有很多冲动性外卖，就像，我不一定想吃那个东西。我只是不想做饭，或者我没有计划好，我的冰箱里什么也没有。所以我真的想回到更注重计划的方面，比如

我给自己的身体提供什么食物。我喜欢烹饪。我喜欢吃好东西，即使我不做饭。所以只是想更注重我正在消费的东西。这并不是一个健康饮食的目标，而只是，我不知道，更多地考虑我正在消费的东西。好吧，我们有很多“生活工具包”节目可以帮助你做到这一点。这是NPR“生活工具包”的主持人Mariel Seguera。Mariel，感谢你回来，新年快乐。是的，感谢你的邀请。

本集由Catherine Fink制作。它由Jeanette Woods和Megan Cain编辑。我们的执行制片人是Sammy Yannigan。并特别感谢NPR“生活工具包”的主持人Marielle Seguera。这是来自NPR的《深思熟虑》。我是Juana Summers，新年快乐。

今年，NPR走遍全国各地，倾听选民的意见，不仅是关于问题，还关于他们对国家未来的希望。我们应该能够彼此不同意，而不会互相欺凌到服从的地步。以及成为民主一部分的意义。通过今天在donate.npr.org捐款，投资于推动我们共同前进的报道。

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